3 ท่า เปิดอกง่ายๆ ทำวันละ 60 ครั้ง🏋️✨
#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกําลังกาย #wellness #สุขภาพดีสร้างได้ #m2model
6 วันที่แล้วแก้ไขแล้ว
1 ความคิดเห็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
แชร์ท่าปั้นหน้าท้อง ร่อง 11 & sixpack
วันนี้เอาท่าปั้นซิคแพคมาฝากค่ะ 🫶🏼✨ เป็น 4 ท่าง่ายๆเลยค่ะ ใครที่อยากมีหน้าท้องสวยๆ ลองทำตามได้เลยนะ ทุกท่าเราเล่นติดกันเลย เล่นทั้งหมด 4 เซตค่า ระหว่างเซ็ตพัก 1 นาทีค่ะ 📍ท่าแรกเป็นท่า leg in & out ถีบขาเข้าออก 20 ครั้ ง โดยท้องสุดๆ อย่าลืมเกร็งท้องตลอดนะคะ 📍ท่าที่ 2 เป็นท่า dumbbe
ถูกใจ 20.6K ครั้ง
9 ท่า ปั้นหน้าท้องง่ายๆที่บ้าน🎄🤍
9 ท่า ปั้นหน้าท้องง่ายๆที่บ้าน🎄🤍 ปั้นหน้าท้องที่บ้าน มือใหม่ทำตามได้เลย ท่าที่ 1 Bicycle crunch ท่าที่ 2 Crunch hold ท่าที่ 3 Flutter kicks ท่าที่ 4 hundred ท่าที่ 5 heel touches ท่าที่ 6 Side plank pull ท่าที่ 7 plank+hip drops ท่าที่ 8 Reverse crunch + kicks ท่าที่
ถูกใจ 2647 ครั้ง
5ท่า สลายพุงสร้าง sexy line🔥
ใครที่กำลังอยากลดหน้าท้อง วันนี้บี้มาแจกท่าออกกำลังกายแบบไม่ใช้อุปกรณ์ค่ะ ท่าแรก mountain climber ท่าที่สอง plank up and down ท่าที่สาม elbow side plank ท่าที่สี่ knee push up ท่าที่ห้า shoulder taps ทุกคนลองดูคลิปแล้วทำตามกันดูนะคะ💖 #ท่าออกกำลังกาย #ท่าออกกำลังกายง่ายๆ #ออกกําล
ถูกใจ 13.7K ครั้ง
นวดหน้าเด็ก! แค่ใช้ 'นิ้ว' 5 ทำทุกวัน เห็นผลชัวร์💖
เฮโหลลลลล สวัสดีค่ะเพื่อนๆ ทุกคน วันนี้ออมมี How to การกันนวดหน้าเด็ก ด้วยวิธีง่ายๆไม่ต้องใช้อุปกรณ์และขั้นตอนที่ยุ่งยาก ใช้เพียงแค่นิ้วมือของเรานี่แหละค่ะ ทำเพียงแค่วันละไม่กี่นาที ง่ายๆก็สามารถยกกระชับผิว ให้ผิวดูเปล่งปลั่ ง น่าสัมผัส ได้แล้ววววว มาเริ่ม!! ✍🏻ขั้นตอน: ท่า 1 - ให้ใช้นิ้วกลางแ
ถูกใจ 1067 ครั้ง
Home Workout 5 ท่าออกกำลังกายที่บ้าน เฟิร์มทั่วร่างแบบไม่ใช้อุปกรณ์
ไม่มีเวลาไปฟิตเน สก็หุ่นเฟิร์มได้ ✨ ลองเซ็ตนี้ที่บ้าน ใช้พื้นที่ไม่เยอะ ทำวน 3 รอบได้เลย! 🔥 1. Squat — 15 ครั้ง เน้นก้น + ต้นขา หลังตรง ดันสะโพกไปด้านหลัง แล้วลุกขึ้นให้สุด 🔥 2. Reverse Lunge — ข้างละ 10 ครั้ง เน้นขา + ก้น ก้าวขาไปด้านหลัง ย่อตัวลง แล้วดันกลับขึ้น 🔥 3. Push-up — 8–12 ค
ถูกใจ 17 ครั้ง
6 ท่ากระชับกล้ามหน้าท้องด้วยผนังห้อง
วันนี้แพมก็มีท่าออกกำลังกายง่ายๆทำตามได้ที่บ้านมาฝากค่ะ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกําลังกาย #workout #workoutathome #fitkabpam #สุขภาพดีกับlemon8 #กระชับหน้าท้อง #สร้างร่อง11 #ปั้นเอว
ถูกใจ 395 ครั้ง
ท่าออกกำลังกายปั้นก้นงอนเด้ง
ถูกใจ 0 ครั้ง
ท่าเล่นหน้าท้อง สำหรับมือใหญ่✨💪🏻
ข้อควรระวังสำคัญๆสำหรับการเล่นหน้าท้องคือ **หลังไม่แอ่น💢 มือใหม่หัดเล่น ไม่ต้องรีบนะครับ โฟกัสช้าๆไม่ว่าจะขึ้นลงหรือซ้ายขวา หายใจเข้าออกเสมอ • ทำท่าแตะสลับกลางอากาศ แขนขวาขาซ้าย สลับกับ แขนซ้ายขาขวา ทำข้างละ 15 ครั้ง (ทำสลับกันหรือทำทีละข้างก็ได้) • ชันศอกค้ำไว้ด้ายหลัง ยกขาขึ้นทีละข้าง ขว
ถูกใจ 875 ครั้ง
4 ท่าเล่นหน้าท้อง ✨
วันนี้ เอา 4 ท่า เล่นหน้าท้อง ง่ายๆมาให้ลองทำตามกันดูคะ ✅มือใหม่ สามารถทำตามได้เลย!! 🗣️แนะนำเพิ่มเติม: -ไม่กลั้นหายใจ ( เดี่๋ยวปวดหัวเอาได้คะ) -เกร็งหน้าท้องไปด้วย -ทำช้าๆๆเน้นโฟกัส -พัก 10-15 วินาที ต่อเซท ได้คะ -อย่าลืมยืดเส้นก่อนและหลังออกกำลังกายทุกครั้งนะคะ ✨มาๆคะมาลองทำตามกันดู
ถูกใจ 287 ครั้ง
ท่า Warm up ก่อนทำ Squat
#gymoutfitideas #ออกกําลังกาย #legday #ปั้นก้น #ปั้นก้นกลม
ถูกใจ 15 ครั้ง
อยากหุ่นสับ 3 ท่านี้ คือ ดีมากเลย
ใครที่ กำลังหาท่า “ออกกำลังกาย”เล่นหน้าง่ายๆๆ แนทเอามาให้ลองทำตามแล้วคะ คือเซทนี้จะล่วยให้เรา “มีแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงขึ้น เมื่อแกนกลางแข็งแรงขึ้น” แน่นอนการออกกำลังกาย ในท่าอื่นๆๆๆก็จะง่ายตามไปด้วย และช่วยใลดไขมันส่วนเกิน เพิ่มเติม ไปด้วย ไม่เชื่อลองทำตามดูนะคะ ………… ✔️ทุกๆๆท่ามือใหม่ ก็สาม
ถูกใจ 1791 ครั้ง
5 ท่าออกกำลังลดพุง ปั้นร่อง11 กระชับสัดส่วน✨
ใครอยากลดพุง ลองเล่น 5 ท่านี้ ติดต่อกันทุกวัน+ออกกำลังส่วนอื่นเสริม เป็นเวลาอย่างน้อย 2 อาทิตย์ขึ้นไปดูน้าา😆 1. Mountain climber 40วิ - 1 นาที 2. Hip dips 45 วิ 3. Elbow plank 1 นาที 4. Full plank 1 นาที 5. Plank shoulder taps 45 วิ *ถ้าอยากเห็นชัดๆ แนะนำให้คุมอาหารไปด้วยงับ 💗 #ท่าออก
ถูกใจ 4980 ครั้ง
Howtoโพส 'ท่ายาก' | โชว์หุ่นสับๆ เก๋แบบไม่อายคนมอง🚦📍
ฮัลโหลลล🙇🏼♀️ วันนี้เรามาแจกท่าโพสที่เก๋ไม่ไม่ซ้ำใคร โชว์หุ่นปั๊วะๆสับๆกันค่าา แอบบอกก่อนว่าบิดตัวเยอะนะคะ เราชอบบิดให้ผอม มันเป็นซิกเนเจอร์ไปแล้ว55555555 1) ท่ากึ่งนั่ง คือเกือบจะนั่งแล้วค่ะ แต่ยังก่อน เท้าแขนเอาไว้ ห้ามให้ก้นติดพื้น ทิ้งน้ำหนักไปที่แขนข้างใดข้างหนึ่งแล้วอีกข้างก็ชูโพสได้เลย แน
ถูกใจ 1050 ครั้ง
ถ่ายรูปฟรีไดฟ์คิดอะไรไม่ออก ลองสูตรนี้😆เร็วๆนี้จะมีเปิดคลาสใหม่ด้วย เพราะจบครู Underwater Model&Dance อีกใบละค่าา เเต่รับรองว่ามีอะไรมากกว่าเเค่การสอนโพสท่าเฉยๆเเน่นอน รอเลย! . #ถ่ายรูปใต้น้ำ #เรียนดำน้ำ #เรียนฟรีไดฟ์ #สอนฟรีไดฟ์ #ฟรีไดฟ์
ถูกใจ 1 ครั้ง
4 ท่า พาเอวคอด 💁♂️✨ทำตามง่ายๆที่ไหนก็ได้ ✅
#ความเชื่อสุขภาพ #แชร์ความรู้สุขภาพ #หุ่นดี #สุขภาพดี #พัฒนาตัวเอง #ซีดานพาปั้นหุ่น #FitWithDanz #zdfitnfat
ถูกใจ 1082 ครั้ง
ปั้นร่อง 11 จาก 3 คลิป+เรียงการกินง่ายๆ 💪🏻👀
มีใครหลงใหลเอวสวยๆบ้างงง มันเป็นเสนห์อ ีกอย่างของผู้หญิงเลยน้า🥹 มาปั้นร่อง11ใน 7 วันกันค่ะ How to เห็นผลลัพธ์ใน 1 วีค✅ 1. ตื่นมาแล้วยืดเส้นยืดสายแล้ว ดื่มน้ำ 1 แก้ว เพื่อกระตุ้นระบบขับถ่ายให้อึง่าย💩ตัวโล่งเบา จะอยากออกกำลังกาย 2. ออกกำลังกายตามคลิป เราจะเลือกคลิปหน้าท้อง 1 คลิป แล้วหาคลิปคาดิโ
ถูกใจ 4620 ครั้ง
มัดรวม 8 ท่า “พาเอวเอส” ที่ มือใหม่ทำได้เลย
💥เฮลโหลๆ วันนี้แนทเอาไอเดียการ”เล่นหน้าท้อง “สำหรับมือใหม่ และสามารถทำเองได้ที่บ้าน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆเลย ใครที่ยังไม่มีไอเดียการเล่นรึยังไม่รู้ว่าจะเล่นท่าไหนมาลองกันเลยยย ✔️ประโยชน์เพียบเลยน้า ✔️ อาทิเช่น -ช่วยลดหน้าท้อง - แกนกล้างลำตัวแข็งแรง -สร้างร่อง11 -ลดไขมันส่วนเกิน -ปอดและ
ถูกใจ 4087 ครั้ง
แชร์ท่าเล่นท้องที่เซฟจาก pinterest ง่ายๆ ให้ปั้นซิกแพคได้แบบนี้!
สวัสดีค่าาา วันนี้เราจะมาแชร์รูปที่รวมท่าเล่นท้องเบสิคๆง่ายๆ ทำตามได้เลยเพียงแค่ดูรูปที่เซฟไว้ จาก pinterest ที่เราเซฟไว้เล่นเองตลอดและคัดมาแล้วว่าเป็นท่าเล่นท้องที่โฟกัสกล้ามท้องได้ดีและเห็นผลจริงจากที่เราเล่นเอง เล่นตามได้ง่ายๆเพียงแค่ 6-9 ท่าเท่านั้น หรือจะเลือกเล่นตามม ัดกล้ามเนื้อทุกเราอยากโ
ถูกใจ 3540 ครั้ง
บุคลิกดูดีขึ้นได้เพียงแค่ไม่กี่ท่า!
สวัสดีค่ะทุกคนวันนี้จะมาแนะนำการบริหารร่างกายทำให้ม ีบุคลิกที่ดี หลังตรงกันนะคะ | √ บอกลาหลังค่อม! ด้วยการฝึก และการบริหารทั้งหมดวันนี้ จะมาแนะนำมีทั้งหมด 5 ท่าค่ะ เคล็ดลับซุปเปอร์โมเดล! ✨ ท่าที่1 คือนมัสเต ทำทั้งขึ้นและลงแต่ละเซ็ต เซ็ตละ30s ✨ ท่าที่2 ผ่อนคลายไ
ถูกใจ 18.7K ครั้ง
10 ท่าโยคะ ลดหน้าท้องทำแล้วเอวคอด🧎
สำหรับใครที่เพิ่งหันมาออกกำลังกาย🏃 เราขอแนะนำสาวๆ ให้เ ริ่มด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ อย่าง โยคะ🧍 เลยค่ะเพราะนอกจากจะช่วยลดส่วนเกินได้เหมือนกันแล้ว ยังไม่เหนื่อยมากอีกด้วยนะ! ซึ่งใครที่กำลังมองหาท่าง่ายๆ ที่ช่วยลดหน้าท้องอยู่ล่ะก็ วันนี้เราก็มีมาฝากถึง 10 ท่าด้วยกัน!💁 แต่ละท่าก็เ
ถูกใจ 8187 ครั้ง
ปั้นหลังสวยจนคนอยากเห็นหน้า 🫣
เราออกกำลังกายตามคลิปเลย เสิร์ชว่า “ออกกำลังหลัง” และ “ท่าบริหารเหนียงกับคอ” ทำทุกวันต่อเนื่องประมาณ 4–5 เดือน ท่าที่มีเกือบทุกคลิป หรือบางทีเราก็เล่น แค่สองท่านี้วันละ3 เซด 1️⃣ ท่าดึงไหล่–เปิดอก นั่งหลังตรง ดึงไหล่ไปด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากัน ค้าง 5–10 วินาที ทำ 10–15 ครั้ง ช่วยให้ไหล่ตั้ง
ถูกใจ 1381 ครั้ง
สอนวิธี “เกร็งหน้าท้อง” แบบเข้าใจง่าย
เฮลโหลๆๆ ใครที่ออกกำลังกาย”บ่อยๆๆแต่ยังไม่รู้วิธีการ”เกร็งหน้าท้อง”ที่ถูกต้อง ซักที วันนี้แนทเลย เอาทริคการเกร็งหน้าท้องแบบง่ายๆๆๆมาให้ลองเอาไปฝึกกันดูคะ ⚡️วิธีการทำ ⚡️ ✔️อย่างแรกก็ยืนตรงในท่าปกติเลยคะ ✔️หลังจากนั้นค่อยๆม้วนสะโ พกมาด้านหน้า ✔️แล้วทำการแขม่วพุงหรือเป่าปากสูบลมออกจากท้อง ไปพ
ถูกใจ 847 ครั้ง
3 ท่าปั้นบั้นท้ายเด้งเฟิร์มด้วยดัมเบล
สวัสดีค่ะ วันนี้แป้งมาแนะนำ 3 ท่าออกกำลังกาย ปั้นบั้นท้ายด้วยดัมเบล !!! 🏡 สามารถเล่นที่บ้านก็ได้แค่มีดัมเบล น้ำหนักดัมเบลเลือกตามเหมาะสมเลยนะคะ 🫧 มาถึงท่าที่ 1 dumbbell rdl เล่น 15 ครั้ง 4 เซ็ท สำหรับใครที่เริ่มเล่นแป้งแนะนำเป็น 10-12 ครั้ง 3 เซ็ท ท่าท ี่ 2 sumo squats เล่น 15 ครั้ง 4
ถูกใจ 1864 ครั้ง
7 ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง ช่วยลดพุงด้วย💪🏻✅🍋🧸😍
💪🏻ท่าที่ 1 ท่านี้เริ่มที่ท่านอนคว่ำค่ะ วางฝ่ามือแนบข้างลำตัว งอข้อศอก จากนั้นเหยียดแขนขึ้น ยกลำตัวช่วงบนและต้นขาขึ้นจากพื้น แหงนหน้าขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ หายใจเข้า-ออก 5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต 💪🏻ท่าที่ 2 นั่งหลังตรง โดยเหยียดขาขวาไปด้านหลัง ขาซ้ายงอเข่าพับเข้าหาตัว จากนั้
ถูกใจ 298 ครั้ง
4 ท่าแขนเฟิร์ม ทำได้ทุกวัน # ท่าเล่นแขน ☘️
1. ชกไวๆ 2.ท่าไหว้ยกทีละข้าง 3. เปิดแขนด้านข้าง 4. เปิดอก
ถูกใจ 95 ครั้ง
ออกกำลังกายกับขวดน้ำ ep.2
ท่าแรก: side plank with bottle fly ขึ้นในท่า side plank เกร็งขา ก้น หน้าท้อง แขน อย่าให้ตัวหล่นลงมานะคะ จับขวดน้ำเปิดอกออก บีบสะบักหลัง แล้วค่อยๆปิดเข้า ท่านี้อาจจะยากหน่อยอาจจะลองไมใช้ขวดน้ำดูก่อนได้นะคะ ท่าที่ 2plank with bottle arm row เตรียมในท่า plank เกร็งท้องเยอะๆจับขวดน้ำดึงขึ้นมา
ถูกใจ 40 ครั้ง
How to สร้างร่อง 11 ง่ายๆ แบบสายชิว
สายขี้เกียจ มาทางนี้จ้าา 🌸การกินสำคัญที่สุด 🌷เวทไม่ต้องเยอะ แต่ขอให้สม่ำเสมอ ใครลองแล้ว ได้ผลเป็นไงมาบอกด้วยน้าา
ถูกใจ 726 ครั้ง
ลดหน้าท้อง “กันด้วย 2 แบบ สำหรับมือใหม่ &คนเล่นประจำ ง่ายมากๆ
มาๆๆ”ลดหน้าท้อง “ ด้วยกัน 5 ท่า และแจทได้ทำไว้ 2 แบบ สำหรับ มือใหม่ กับคนที่เล่นประจำ 💚เพราะ มีหลายท่านที่เล่นแล้วชอบป้วดหลังเลยเอาท่าง่ายๆ ที่ทำได้ที่บ้านได้เลย จ้า เล่น ท่านี้ ได้ประโยชน์อะไรบ้าง ✔️ได้ลดหน้าท้อง ✔️แ กนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้น ✔️ฝึกสมาธิเพื่อโฟกัสให้ตรงจุด ✔️ขากระชับ ✔️ลด
ถูกใจ 10.7K ครั้ง
20 เทคนิคสร้างออร่า ให้ดูโดดเด่น น่าค้นหา และทรงพลังแบบไม่ต้องพยายามเรียกร้องความสนใจ
1. กฎ 3 วินาทีแรกด้วยการ "เปิดอก" (Open Posture) เวลาเดินเข้าห้อง ห้ามกอดอก ห้ามห่อไหล่ ไหล่ตั้งหลังตรง การเปิดเผยช่วงอกและคอส่งสัญญาณสมองว่าคุณมั่นใจและไม่มีกลไกป้องกันตัว (Secure) 2. บริหารเสน่ห์ด้วย "สายตาที่นิ่งและอบอุ่น" สบตาคู่สนทนาอย่างมั่นใจ แต่อย่าจ้องจนตาขวาง ให้มองด้
ถูกใจ 7 ครั้ง
ท่าเล่นหน้าท้องฉบับคนเริ่มต้นมาแล้วค่า
วันนี้ได้โอกาสมาแชร์ท่าเล่นหน้าท้อง สำหรับมือใหม่ ใครเพิ่งเข้าวงการฟิตเนส กดเซฟแล้วทำตามได้อลยค่ะ ง่ายๆ แต่ได้แน่นอน ใครรู้สึกเจ็บแสดงว่าเล่นโดนนนะคะ สำหรับท่าแรก : Crunch เป็นท่าที่ได้หน้าท้องส่วนบน เกร็งหน้าท้องส่วนบนเก็บคอดันตัวขึ้นมาโดยที่หลังล่างติดพื้น ยกขึ้น ท่าที่ 2 : Leg raiseใช้มือรอ
ถูกใจ 131 ครั้ง
10 ท่าเล่นหน้าท้องล้วน
หน้าท้องล้วนๆ ท่าละ 45 วินาที พัก 15 วินาที #hhappythita #thitaishappy #workout #workoutmotivation #พัฒนาตัวเอง #ออกกําลังกาย #absworkout
ถูกใจ 419 ครั้ง
7 ท่า ช่วยให้มีคอสวย!
สวัสดีค่ะทุกคนวันนี้จะมาสอนทุกคนให้มีกล้ามเนื้อคอสวยๆกันนะคะ อย่างแรกเลยถึงจะเป็นคนขี้เกียจก็สามารถทำตามได้ง่ายง่ายเหมือนกันค่ะเรามาดูวิธีกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง! ✨ท่าที่1 (รูปที่ 2) 1. ใช้มือทั้งสองข้างหลังจับแขนขวาด้วยมือซ้าย 2. เอียงศีรษะไปทางซ้าย 45 องศา  
ถูกใจ 8685 ครั้ง
Workout ง่ายๆ ไม่ต้องออกจากบ้านก็มี 11 line ได้❗️
นี่คือ 3 คลิปที่เราลองแล้วเวิร์ค ช่วยให้หุ่นเฟิร์มขึ้น เหงื่อออกดี แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย😎 Tips ที่เราใช้แล้วได้ผล: • เลือกเวลาที่สะดวกสุด แล้วทำให้สม่ำเสมอทุกวัน ทำแค่วันละคลิป วันละ 10 นาทีก็ได้☺️👌🏻 • ฟังเพลงบิ้วอารมณ์ และถ้าเหนื่อย พักได้ แต่อย่าหยุด จนกว่าจะจบคลิป🏃🏻♀️
ถูกใจ 1495 ครั้ง
4 ท่าลดพุง งัดร่อง 11
#ออกกำลังกายหน้าท้องร่อง11 #ร่อง11 #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ลดพุง
ถูกใจ 528 ครั้ง
แนะนำ 3 ท่าง่ายๆสำหรับคนเริ่มออกกำลังกาย💖💖💖
วันนี้มาแนะนำ 3 ท่าง่ายๆสำหรับคนเริ่มออกกำลังกายนะคะ ถ้าที่ 1 และ 2 เป็นท่าไว้ฝึกแกนกลางลำตัวค่ะ จะช่วยฝึกการทรงตัวด้วย ตอนทำค่อยค่อยทำนะคะอย่าลืมล็อคแกนกลางลำตัวให้แน่นค่ะ จะได้ออกกำลังกายกล้ามท้องด้วยนะคะ ส่วนถ้าที่ 3 จะเป็น ท่าแอโรบิกค่ะ เอาไว้ทำให้หัวใจสูบฉีดซักหน่อยนะคะ เพิ่มความแข็งแรงข
ถูกใจ 135 ครั้ง
เนื้อปลิ้นใต้รักแร้…ต้องทำท่านี้‼️‼️‼️
ปัญหาเนื้อปลิ้นใต้รักแร้ เป็นอะไรที่น่าหงุดหงิดที่สุด จะใส่เสื้อกล้ามสายเดี่ยวก็ไม่มั่นใจกันใช่มั้ยค่ะ 🤔 จะบอกว่าปัญหานี้แก้ได้ด้วยการออกกำลังกายค่ะ เพราะเนื้อที่ปลิ้นออกมานั้นคือไขมันส่วนเกิน อย่าเพิ่งไปฉีด ไปดูดไขมันให้เจ็บตัวเลย ในกรณีที่ยังมีไม่เยอะ ไม่เป็นปัญหามาก มาแก้ไขด้วยวิธีเบื้อง
ถูกใจ 4194 ครั้ง
4 ท่าออกกำลัง ปั้นก้น + หน้าท้อง ไม่เจ็บเข่าแต่เบิร์นสุด!🔥
✨แนะนำ: ให้เกร็งหน้าท้องตลอดเวลาของทุกท่าเลยน้า จะช่วยเพื่มความแข็งแรงให้แกนกลางเรา + ไม่เจ็บหลังด้วยแถมกล้ามท้องชัดขึ้น🤤 📌ท่าละ 15-20 ครั้ง 4 เซต!🔥🔥 1. Donkey kick (pulse) -เตะลอยขึ้นค้างไว้กลางอากาศ ห้ามเอาลง 2. Donkey kick -แบบเตะเฉียง 45 องศา 3. Up&down squeeze abs and booty 4. Cru
ถูกใจ 1203 ครั้ง
ท่าเล่นท้องแบบไม่เจ็บหลัง!
เล่นท้องแบบไม่เจ็บหลัง! 😍 หุ่นเฟิร์มง่ายๆ แค่ทำตามนี้! 💪✨ #ฟิตกับดาว #เทรนเนอร์ออนไลน์ #ท่าออกกำลังกาย #FitKabDao
ถูกใจ 572 ครั้ง
แจก 7 ท่า ปั้นหน้าท้อง(มือใหม่เล่นได้)
#happyvalentine ย้อนหลังค่า วันนี้บี้มี 7 ท่าปั้นหน้าท้องมาแจกกันค่า มือใหม่ก็เล่นตามได้น้า💖 ท่าแรก leg raise ท่าที่สอง bicycle crunch ท่าที่สาม in-out ท่าที่สี่ butterfly ท่าที่ห้า scissors kick ท่าที่หก russian twist ท่าที่เจ็ด mountain climber ลองทำตามกันดูน้า😍 #ท่าออกกําลังกายท
ถูกใจ 3580 ครั้ง
แชร์ทริคปั้นไหปลาร้าสวยด้วยตัวเอง✨✅
จากที่ลองทำเองมา… ถ้าอยากปั้นไหปลาร้าสวย เราอยากแนะนำให้ลองทำดูตามนี้ เพราะเหตุจริง ๆ ของ “ไหปลาร้าชัด” คือ ลดบวมช่วงบน + ท่าทางไหล่เปิด + เพิ่มกล้ามเนื้อช่วงอก/ไหล่นิดหน่อย ไม่ต้องผอมมากนะ แค่ร่างกายไม่บวมและท่ายืนสวย ไหปลาร้าก็เด่นขึ้นได้เลย✨💖 สรุปจากเราเอง✨ = ไหปลาร้าสวยไม่ได้ = การผอม
ถูกใจ 81 ครั้ง
รวมท่า“หน้าท้องแบน” โครตจะง่าย
🌄วันนี้ตื่นแต่เช้าไป“ออกกำลังกาย”มาเลยไม่ลืมเอาไอเดียการเล่นหน้าท้องแบบง่ายๆสำหรับชาววัย 30+ มาฝากกันคะ อุปกรณ์: เพียงแค่มี“เสื่อโยคะ”ผืนเดียวก็สามารถทำตามได้เลย และมือใหม่ก็สามารถทำตามได้เลยนะ ✨ใครที่อยากแกนกลางลำตัวแข็งแรง และอยากมีหน ้าท้องสวยๆลองเลย #ปะเริ่ม #Funfactสุขภาพ #3
ถูกใจ 146 ครั้ง
3 ท่า ออกกำลังกายที่บ้าน ก็เอวคอดได้ ‼️
อยากเอวเล็ก เอวคอด ทันซัมเมอร์ มาฝึกทำ3ท่าง่ายๆนี้กันเลยค่ะ ทำบ่อยยิ่งได้ผล ☑️ ท่าที่1 ยกแขนตรงขึ้นเหนือหัว จากนั้นเอาข้างใดข้างนึงลง จังหวะลงให้เอียงตัว45องศา ทำสลับซ้ายขวานับ1 ทำทั้งหมด 20 ครั้ง ☑️ ท่าที่2 มือทั้ง2ข้างแตะที่ท้ายทอยเอียงตัว ลงจังหวะเอียงตัว ข้างไหนให้เอาแขนลงตามไปด้วย ทำส
ถูกใจ 1036 ครั้ง
กำจัดไขมันได้ง่ายง่ายเพียงแค่ 5 ท่านี้‼️
5 กระบวนท่า กำจัดไขมัน คุณก็ฝึกสายซิกแพคง่ายๆได้ที่ บ้าน!! สวัสดีค่ะทุกคนหน้าร้อนนี้อยากกำจัดพุงใหญ่อย่างรวดเร็วกันใช่มั้ยละคะ!? วันนี้ก็จะมาสอนทุกคนดูแลและฝึกฝนร่างกายให้มีไขมันหน้าท้องที่น้อยลงและเปลี่ยนเป็นซิกแพคกันค่ะ เรื่องนี้ห้ามพลาด ▲ และจะมาสอนทุกคนโดยท่าบริหารกายง่ายง่ายไม่ต้
ถูกใจ 9453 ครั้ง
วิดพื้น 100 ครั้ง ดีแบบนี้
วิดพื้น 100 ครั้ง 30 วัน จะเกิด 3 สิ่งนี้👍 #หมอท๊อป #รักสุขภาพ #ไอเอฟ #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน
ถูกใจ 62 ครั้ง
✨ ความกล้าเผชิญหน้าอย่างมีสติ ✨
คนเรามักไม่ได้กลัว “ปัญหา” เท่ากับ กลัวความจ ริงที่จะตามมาหลังจากพูดออกไป เรากลัวบรรยากาศแย่ กลัวเขาไม่พอใจ กลัวความสัมพันธ์เปลี่ยนไป กลัวได้ยินคำตอบที่รู้ลึกๆ อยู่แล้ว แต่ไม่อยากฟัง เราจึงเลือกเงียบ เลือกหลบ เลือกเก็บไว้ แม้ว่ามันจะเจ็บ ก็เลือกทนมากกว่า เพราะคิดว่าการเงียบคือวิธีรักษ
ถูกใจ 22 ครั้ง
4️⃣ท่ากระชับหน้าท้องทำได้ง่ายๆที่บ้าน
4️⃣ท่ากระชับหน้าท้องทำได้ง่ายๆที่บ้าน #workout #ออกกำลังกายไม่ใช้อุปกรณ์ #กระชับหน้าท้อง #ออกกำลังกาย #lemon8สายสุขภาพ
ถูกใจ 169 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม
❤️