2025/10/20 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการออกกำลังกายที่เน้นบริเวณต้นขา หน้าท้อง และก้นอย่างสม่ำเสมอนั้นมีความสำคัญอย่างมากในการสร้างหุ่นที่กระชับดูดี กล้ามเนื้อในบริเวณเหล่านี้ช่วยให้รูปร่างดูมีสัดส่วนและสุขภาพแข็งแรง การทำท่าออกกำลังกายจำนวน 3 เซต เซตละ 20-30 ครั้ง ตามคำแนะนำในวันที่ 35 ของโปรแกรมที่แนะนำ จึงเป็นวิธีที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีเป้าหมายที่จะพัฒนาหุ่นให้ได้สัดส่วนและชัดเจนมากขึ้น อีกหนึ่งจุดสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม คือการเกรงท้องไว้ตลอดเวลาที่ฝึก เพราะการเกรงกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันบริเวณนี้ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscles) ทำให้ผู้ฝึกมีความมั่นคงในการเคลื่อนไหวและลดโอกาสบาดเจ็บ ในแต่ละเซตควรโฟกัสที่การเกรงท้องอย่างตั้งใจเพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นอกจากนี้ การแบ่งโปรแกรมเป็น 3 เซต เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อทำงานเกินไปในครั้งเดียว เป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายมีเวลาพักฟื้นและลดความเหนื่อยล้าจนเกินไป รวมถึงช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องและยาวนานยิ่งขึ้น สำหรับผู้ที่ต้องการสร้าง "ร่อง 11" หรือเส้นแบ่งกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ชัดเจน การมีวินัยในการออกกำลังกายควบคู่กับการทานอาหารที่เหมาะสมและพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก การรักษาคลีนอาหารและมีโปรตีนครบถ้วนจะช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโต และไขมันลดลงเพื่อเผยให้เห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างชัดเจน ท้ายที่สุด อย่าลืมว่าแต่ละคนมีความแตกต่างกันทั้งรูปร่างและศักยภาพในการฝึกฝน จึงควรปรับท่าออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเอง พร้อมสังเกตสัญญาณของร่างกาย และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นในการฝึก เพื่อให้บรรลุเป้าหมายหุ่นแซ่บอย่างปลอดภัยและยั่งยืน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

🏡ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน🏋🏻‍♀️
📌ต้นขาเล็ก สะโพกสวย ก้นกระชับ เอวบาง เอวS หน้าท้องแบน ให้ทำท่าเหล่านี้ที่บ้าน❗️🏋🏻‍♀️🏡 #ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ลดพุง #เอวบาง #m2model
M2 model

M2 model

ถูกใจ 338 ครั้ง

มัดรวมท่าง่ายๆสำหรับคนขี้เกียจ
มัดรวมท่าออกกำลังกาย สำหรับคนคนขี้เกียจแต่อยากหุ่นดี🫩 ✅ง่ายทุกกกกท่า ✅ลดต้นขา ✅หุ่นfirmง่ายๆ ✅ปั้นก้น ✅ลดหน้าท้อง ✅เอววเล็กก #ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง #ออกกำลังกายง่ายนิดเดียว #ออกกำลังกายเบาๆ
fortuneรีวิวทุกอย่าง

fortuneรีวิวทุกอย่าง

ถูกใจ 29.8K ครั้ง

เล่นทีเดียว ได้ทั้งขา ก้น สะโพก🙋🏻‍♀️
ใครเวลาน้อย ทำตามคลิปนี้ได้เลย ❤️‍🔥 ทุกท่าทำท่าละ 30 วินาที พักระหว่างท่า 15 วินาที ท่าที่ 1 pulse squat jump ท่าที่ 2 steam engine ท่าที่ 3 pulse lunge jump ท่าที่ 4 jump jack ท่าที่ 5 side lunge ท่าที่ 6 mountain climber ท่าที่ 7 fire hydrant ท่าที่ 8 squat jack ทำต่อเนื่อง 2-3
Parapatt

Parapatt

ถูกใจ 4707 ครั้ง

ข้อดีของการเล่นขา #ลีนไขมัน #ขาเรียว #ป้ายยากับlemon8 #creatorsearchinsights #Lemon8ฮาวทู
NuneJantana

NuneJantana

ถูกใจ 362 ครั้ง

4 ท่าโปรดที่ต้องเซฟด่วนๆๆ
4 ท่าโปรดที่ต้องอยู่ในตารางทุกอาทิตย์ เริ่มจาก Hip Thrust —ท่านี้ยกหนักหน่อย แล้วบีบก้นค้างสองวิ บอกเลย Burn 🍑ทุกเซ็ต 🔥 ต่อด้วย Sumo Squat เน้นต้นขาด้านในกับก้นล่าง น้ำหนักไม่ต้องเยอะมากก็รู้เรื่อง! (สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น) ถ้าเล่นประจำใส่ตามความแข็งแรงได้เลย💪🏽 ท่าที่สาม RDL — โฟกัสหลัง
🍋NETXXNET🍋

🍋NETXXNET🍋

ถูกใจ 681 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความว่า \"แจก ท่าเล่นขาหลัง + ก้น ที่เหมาะกับคนปวดหลังล่างง่าย\" และอีโมจิหน้าเศร้า
ภาพแสดงท่าอบอุ่นร่างกาย เช่น Cat-Cow และ Bird-Dog รวมถึงท่าออกกำลังกาย ท่า 1 (Kettlebell Deadlift) และ ท่า 2 (Glute Bridge ด้วยบอลโยคะ)
ภาพแสดงท่าออกกำลังกาย ท่า 3 (Glute Bridge) และ ท่า 4 (Lying Leg Curl บนเครื่อง) พร้อมระบุชื่อกล้ามเนื้อขาด้านหลัง
แจกก ท่าเวท ลดต้นขาหลัง + ก้นกระชับ 🍑✨ ฉบับคนปวดหลังล่าง 😔
🪄Tips 🍑ก่อนเล่น : ทำ warm-up ท่าเช่น cat-cow, bird dog, glute activation (bridge เบา ๆ) 🍑 ระหว่างเล่น : ฝึกให้หลังตรงทุกท่า เกร็งหน้าท้องไว้ตลอด 🍑 หลังเล่น : ยืดหลังล่างและขาหลัง เช่น child’s pose, seated forward fold 🏋️ ทำ 3-4 ท่า/วัน เซตละ 3 เซต เซตละ 10–15 ครั้ง 🏋️ เว้นวันพักให้กล้ามเน
jullet🦦

jullet🦦

ถูกใจ 1846 ครั้ง

🔥ก้น ขา พุง🔥
ท่าละ 20-25 ครั้ง ขั้นต่ำ 3 รอบ ถ้าไหว เพิ่มรอบได้นะค่ะ
Zeye Harnjit

Zeye Harnjit

ถูกใจ 683 ครั้ง

4 ท่า ลดขาย้วย ใน 1 เดือน ทันก่อนปีใหม่ แน่นอน
วันนี้นัดเอาการออกกำลังกายในคอนโดมาฝากกันจ้า อุปกรณ์ที่แนนเล่นก็จะเป็น“ ดัมเบล“อย่างเดียวนะคะที่แนทใช้จะเป็น น้ำหนักที่หกกิโลถึงแปดกิโล ทำท่าละ 12-15 ครั้ง วน3-4 รอบ ได้เลยคะ ยังไงลองมาทำตามกันดูนะคะ #Howtoลดน้ำหนัก #challengeดูแลตัวเอง #สุขภาพดีกับLemon8 #คลิปนี้ต้องฟีด #คลิปออกกำลัง
🍋NETXXNET🍋

🍋NETXXNET🍋

ถูกใจ 679 ครั้ง

#ฟิตหุ่นที่บ้าน #ก้นใหญ่ #หุ่นกระชับ #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #ติดเทรนด์
Puyfaii__Fit

Puyfaii__Fit

ถูกใจ 971 ครั้ง

ขา ก้น และหน้าท้อง
ท่าละ 45 วินาที พัก 15 วินาที #hhappythita #thitaishappy #workout #workoutmotivation #ออกกำลังกาย #พัฒนาตัวเอง
ฐิตา พายิ้ม🥰

ฐิตา พายิ้ม🥰

ถูกใจ 37 ครั้ง

ปั้นก้น🍑 กระชับต้นขา
❌ไม่ใช้อุปกรณ์
แม่มิลเอว23‘

แม่มิลเอว23‘

ถูกใจ 1308 ครั้ง

30++แค่นอนเล่นโทรศัพท์ก็ลดต้นขาและหน้าท้องได้
แค่นอนเล่นโทรศัพท์ที่บ้านก็ลดต้นขาและหน้าท้องได้ ท่าละ30ครั้ง 3เซ็ท #ออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ลดพุง #ลดต้นขา #ปั้นหุ่น #ร่อง11 #ออกกำลังกายง่ายๆ #แฟชั่นออกกำลังกาย #ดูแลสุขภาพตามช่วงวัย
มาดามหน่อย

มาดามหน่อย

ถูกใจ 952 ครั้ง

แจกท่าก้น ขา หน้าท้อง
มาลดไขมันไปด้วยกันค่า... เราผู้ซึ่งตัวเล็ก แต่% ไขมันเยอะมากกก😂😂 ยังลดของหวานไม่ได้สักที😭 #ออกกำลังกายกระชับก้น #ออกกําลังกาย #ลดไขมัน #สร้างกล้ามเนื้อ #ลดพุง
Pinpin_Beauty

Pinpin_Beauty

ถูกใจ 57 ครั้ง

✅ก้น ✅ต้นขา ✅ หน้าท้อง
ท่าละ 20 ครั้ง 3 เซ็ต 👉🏻 กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง 👉🏻 กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับ 👉🏻 ต้นขาเล็กลง กระชับ 👉🏻 ก้นกระชับ #มาบอดี้เวทด้วยกัน #ฟิตหุ่นก่อนปี69
Wanida N Nongkhai

Wanida N Nongkhai

ถูกใจ 2 ครั้ง

3ท่า!!! กระชับขา ก้นง่ายๆ ใช้แค่กำแพง
3ท่า!!! กระชับขา ก้นง่ายๆ ใช้แค่กำแพง ✨🎉แจกเสื่อออกกำลังกาย 1รางวัล 🎉✨ 📍เงื่อนไข กติกาง่ายๆ 1️⃣กดติดตาม : fitkabdao 2️⃣พิมพ์ว่า “อยากได้”ใต้คอมเม้น ✨ทำครบตามเงื่อนไขแค่นี้ก็ลุ้นรับของรางวัลได้แล้ว ✨ 📍หมดเขตร่วมสนุกวันเสาร์ที่19 สิงหาคม 2566 🎉 ประกาศผล วันอาทิตย์ที่ 20 สิงหาคม 2566
Fit Kab Dao

Fit Kab Dao

ถูกใจ 133 ครั้ง

แจกท่าออกกำลังกาย“ลดขาแบบกระชับ” ทำได้เองทุกวันที่บ้าน✨
✅ 1. Wall Sit (วอลซิท - ท่านั่งพิงกำแพง) เป้าหมาย: กระชับต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) และแกนกลางลำตัว วิธีทำ: 1. ยืนหันหลังชิดกำแพง เท้าห่างจากกำแพงประมาณ 1 ฟุต 2. ค่อยๆ เลื่อนหลังลงมาเหมือนกำลัง “นั่งเก้าอี้ล่องหน” 3. เข่าทำมุม 90 องศา ไม่เลยปลายเท้า 4.
PichaGenY

PichaGenY

ถูกใจ 4428 ครั้ง

ขาเรียวเล็ก ก้นสวย🍑
อีก 1 ท่าที่จูนชอบมาก เพราะว่าทำง่ายย แต่มีประโยชน์ ลองเอาไปทำดูนะ😊 🍑ขาเรียวสวย 🍑หมดปัญหาก้นห้อย 🍑ได้หน้าท้องสวยๆ 🍑ข้างละ 100 ครั้ง 🌿เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ #ฟิตกับฟอร์จูน #ก้นกระชับก้นเด้งๆ #ออกกำลังกายกระชับก้น #ขาเรียว
fortuneรีวิวทุกอย่าง

fortuneรีวิวทุกอย่าง

ถูกใจ 195 ครั้ง

สายบอดี้เวท+คาดิโอ
ออกกำลังตามช่องนี้วันละ 30 นาที ตอนเช้าหรือเย็น มีทั้ง Full Body กระชับหน้าท้อง แขน ขา และก้น ท้าลองทำ1อาทิตย์เกิดผลลัพธ์ที่ดีแน่นอนน ใครอยากก้นกระชับ ปั้นร่อง11 ต้องจัดแล้วว✨ #บอดี้เวทและคาดิโอ #ปั้นหุ่นง่ายๆ #ออกกำลังกายตามยูทูป #บอดี้เวทที่บ้าน #ช่องออกกำลังกาย
itsmexiaofen

itsmexiaofen

ถูกใจ 1962 ครั้ง

3 ท่าลดขาใหญ่ ขาเบียด ได้ผลแบบเห็นได้ชัด 💯
วันนี้เอาเอาท่าลดต้นขามาฝาก 🫶🏼 ใครอยากมีขาเรียวสวย ก้นกลมต้องจริงๆ แค่มีดรัมเบล 1 คู่ ก็สามารถเล่นขาได้แล้วค่ะ ท่าแรก bulgarian split squat ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลังด้วย และได้ท้องด้วยนะ เพราะต้องเกร็งท้องเพื่อทรงตัวค่ะ มือใหม่ให้ลองเล่นแบบตัวเปล่าก่อนได้ค่ะ ท่าท
Parapatt

Parapatt

ถูกใจ 10K ครั้ง

ภาพแยกสองส่วนแสดงผู้หญิงสองคนยืนอยู่ พร้อมข้อความว่า "4 คลิป ลดขา เห็นผลจริง!!!" และโลโก้ Lemon8
ภาพหน้าจอ YouTube แสดงคลิปออกกำลังกายชื่อ "10 ท่านอน ลดขาเบียด Slim Legs Workout" โดย Fit Kab Dao พร้อมคอมเมนต์ชื่นชมว่าท่าไม่ยากและเห็นผล
ภาพหน้าจอ YouTube แสดงคลิปออกกำลังกายชื่อ "15 MIN SQUAT CHALLENGE" โดย BEBE FIT ROUTINE พร้อมคอมเมนต์ที่บอกว่าท้าทายแต่เห็นผลดีมาก
4 คลิป ลดขา เห็นผลจริง!!!
ความคิดเห็นนี้เป็นความคิดเห็นส่วนตัวของบีม ที่บีมเคยทำ เคยลองมากับตัวเองงับ อยากให้ทุกคนโฟกัสกับสุขภาพเป็นหลัก บีมไม่แนะนำสำหรับคนที่มีโรคส่วนตัว ไม่เคยออกกำลังกาย แล้วมาหักโหมเพราะอยากเห็นผลลัพธ์เลยนะงับ ค่อยๆออก ค่อยๆปรับให้เข้ากับตัวเองให้มากที่สุด 💪🏻 #ลดขา #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง
UOZUMI うおずみ

UOZUMI うおずみ

ถูกใจ 21.6K ครั้ง

3ท่า ปั้นขา&ก้น🍑
3ท่า ปั้นขา&ก้น🍑 . ท่าละ 30วินาที ต่อเนื่อง 3ท่า พัก 1-2นาที ทำ3-5เซต . 📌อย่าลืม save&share ไว้ทำตามกันนะครับ🥰 #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #เวทเทรนนิ่ง #คาร์ดิโอ #รักสุขภาพ #ลดพุง #ลดพุงลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #fyp
Fit Kab Dream

Fit Kab Dream

ถูกใจ 123 ครั้ง

ภาพปกแสดงส่วนล่างของหญิงสาวในกางเกงขาสั้นสีดำ มีข้อความว่า '3 ท่านอน ปั้นก้นสวย' พร้อมสัญลักษณ์ดอกไม้และดาว
ภาพแสดงท่าออกกำลังกาย reverse crunch โดยหญิงสาวนอนหงายยกขาขึ้น 45 องศา และดึงเข่าเข้าหาลำตัวพร้อมยกก้นเล็กน้อย
ภาพแสดงท่าออกกำลังกาย crunch kick โดยหญิงสาวนอนหงายยกขาตั้งฉาก จากนั้นเหยียดขาออกไปเฉียง 45 องศา โดยหลังแนบพื้น
3 ท่านอน ลดต้นขา ปั้นก้นสวย🌷👀✨
3 ท่า ฟิตลดต้นขา ปั้นก้นสวย ง่ายๆได้ที่บ้าน 👍🏼✨ . มีเวลาน้อยทำวันละ 1 ท่า 20 ครั้ง 5 รอบ มีเวลามากทำวันละ 3 ท่า 12 ครั้ง 3 รอบ สำคัญหลังออกกำลังกายทานเมนูที่มีโปรตีนและผักผลไม้ ระหว่างวันพยายามลดอาหารลดจัด เพื่อลดบวม พิกัดตัวช่วยลดต้นขา+ลดบวม เห็นผลไวx2 กดตรงนี้ #ติดเทรนด์ #ซื้อซ้ำว
นันชวนมาสวย🌷✨

นันชวนมาสวย🌷✨

ถูกใจ 487 ครั้ง

แสบ!!! 🦵🏾 #ลดขาเบียด #ร่อง11 #ก้นเด้ง
#kero #เพจkero #ขาเรียว #ก้นขากระชับ #ขาเล็กลง #ขาเรียวเล็ก #ลดต้นขาลดน่อง #ออกกำลังกายกระชับก้น #ขาหนีบตึง #ติดเทรนด์
Tanchanok Weera

Tanchanok Weera

ถูกใจ 130 ครั้ง

ขาหลัง+ก้น+หน้าท้อง‼️
#ออกกำลังกาย #ฟิตหุ่น #ปั้นหุ่นแซ่บ #ลดขา #ปั้นก้น #ลดพุง
FitNumGun

FitNumGun

ถูกใจ 12 ครั้ง

#ท่าออกกำลังกระชับขา #ท่าออกกําลังกายที่บ้าน #ท่าออกกำลังกายง่ายๆ #ออกกำลังกายกระชับก้น #ติดเทรนด์
Puyfaii__Fit

Puyfaii__Fit

ถูกใจ 634 ครั้ง

3 ท่าเล่นก้น โดนขาน้อยมาก
#ปั้นก้นขาไม่ใหญ่ #เล่นก้น #weighttrainning #ก้นสวย #ออกกําลังกาย
ฟิตไปไหน | Fit anywhere 59

ฟิตไปไหน | Fit anywhere 59

ถูกใจ 1899 ครั้ง

1 ท่า ปั้นหน้าท้อง ลดต้นขา ใน 14 วัน 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
พิมพ์ สนใจ 👇🏻👇🏻 #ออกกําลังกาย
Fit Kab Dao

Fit Kab Dao

ถูกใจ 13.5K ครั้ง

5 ท่าเล่นขา และหน้าท้องด้วยพิลาทิสริง
#Pilatesring #pilates #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
praphatsorn.s

praphatsorn.s

ถูกใจ 8320 ครั้ง

กระชับขา,น่อง,ต้นขาได้ก้น ฉ่ามมม
บอกไว้อีกครั้งเลยว่าเราไม่สามารถออกกำลังกายแล้วลดเฉพาะส่วนได้นะคะ อยากลดขาลดพุงลดเอวลดอะไรก็แล้วต้องเกิดจากการกินที่ดี+ออกกำลังกายให้ได้ทุกส่วนค่ะ ไม่สามารถเบือกท่าเฉพาะส่วนเเล้วคาดหวังจะให้ลดเเค่ส่วนนั้นได้นะคะ #ออกกําลังกาย #ดูแลตัวเอง #รักตัวเอง #รักสุขภาพ #ดูแลสุขภาพ #ปั้นหุ่น #ล
พรีมที่bulkอยู่

พรีมที่bulkอยู่

ถูกใจ 1254 ครั้ง

4 ท่าลดก้นกระชับต้นขาง่ายไวทำได้จริง😊❤️💪
4 ท่าลดก้นกระชับต้นขาง่ายไวทำได้จริง😊❤️💪
Doctor Top Longevity

Doctor Top Longevity

ถูกใจ 5239 ครั้ง

ปั้นก้น+หน้าท้องลีน
แม่มิลเอว23‘

แม่มิลเอว23‘

ถูกใจ 57 ครั้ง

จบคลิปนี้พักขายาวนะ‼️🤣 #ฟิตหุ่น #ปั้นก้นเด้ง #ปั้นกลม #ปั้นหุ่นแซ่บ #ออกกำลังกาย #ลดไขมัน #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #เวทเทรนนิ่ง #workout
FitNumGun

FitNumGun

ถูกใจ 638 ครั้ง

ภาพแสดงหุ่นผู้หญิง 5 แบบ ได้แก่ ทรงนาฬิกาทราย, ทรงลูกแพร์/สามเหลี่ยม, ทรงกระบอก, ทรงสามเหลี่ยมคว่ำ และทรงกลม พร้อมคำถามว่าหุ่นแบบนี้ควรออกกำลังกายแบบไหนดี
ภาพแสดงหุ่นผู้หญิงทรงนาฬิกาทราย พร้อมคำแนะนำการออกกำลังกายที่เน้นคาร์ดิโอ 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ และบอดี้เวททั้งตัวเพื่อความกระชับ
ภาพแสดงหุ่นผู้หญิงทรงลูกแพร์หรือสามเหลี่ยม พร้อมคำแนะนำการออกกำลังกายที่เน้นคาร์ดิโอ 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ และบอดี้เวทเฉพาะส่วนที่ต้นขา ก้น และหน้าท้อง
วิธีออกกำลังกาย สำหรับรูปร่างแบบต่างๆ🤸‍♀️🧘🏻‍♀️
สวัสดีค่ะทุกคนนน วันนี้จัสมีวิธีออกกำลังกายสำหรับรูปร่างแต่ละแบบมาฝากกันค่ะ แน่นอนว่าแต่ละคนจะมีรูปร่างที่แตกต่างกันอยู่แล้ว วันนี้จะพามาดูว่า รูปร่างแต่ละแบบเหมาะกับการออกกำลังกายแบบไหน เพื่อให้ร่างกายกระชับ และหุ่นเฟิร์มขึ้น หุ่นดีในแบบของตัวเอง รูปร่างของตัวเอง ไม่จำเป็นต้องเอวเอสหุ่นสวยได้ ไปด
Just

Just

ถูกใจ 25.3K ครั้ง

💪 อยากฟิตแต่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส?
วันนี้เรารวม 4 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ผู้ชายทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ก็หุ่นเฟิร์มได้! 🔥 1️⃣ Push-Up – กระชับอก ไหล่ แขน 2️⃣ Plank – ตัวจริงเรื่องซิกแพค 🏆 3️⃣ Squat – ต้นขาแน่น ก้นกระชับ 4️⃣ Bicycle Crunch – ซิกแพคด้านข้างชัด 📌 วิธีทำ: ทำครบทั้ง 4 ท่า = 1 เซ็ต แนะนำ 3 เซ็ตต่อวัน (พั
MO OK

MO OK

ถูกใจ 786 ครั้ง

เซลลูไลต์ต้นขาหายแน่🍋
ท่านี้ใครอยากหุ่นดีต้องทำ🍑 ✅เพิ่มกล้ามเนื้อ ✅ต้นขาfirm ✅ลดเซลลูไลต์ ✅ปั้นก้น ✅วันละ 100 ครั้ง #ปั้นก้น #ต้นขาเรียว #หุ่นดี
fortuneรีวิวทุกอย่าง

fortuneรีวิวทุกอย่าง

ถูกใจ 1876 ครั้ง

ลดขาเบียด+สะโพกบุ๋ม‼️ #ออกกำลังกาย #ปั้นหุ่นแซ่บ #ขาเบียด #ลดต้นขาด้านใน #สะโพกบุ๋ม #ลดไขมัน
FitNumGun

FitNumGun

ถูกใจ 2202 ครั้ง

อยากได้หน้าท้อง+ก้น+ขา ท่าครบจบต้องดูคลิปนี้
อยากได้หน้าท้อง+ก้น+ขา ท่าครบจบต้องดูคลิปนี้ #exercise #workout #ท่าลดพุง #ปั้นก้น #ฟิตกับดาว
Fit Kab Dao

Fit Kab Dao

ถูกใจ 91 ครั้ง

✅ขา ✅ก้น ✅เฟิร์ม
#เนเซ่พาฟิต #ฟิตหุ่น #แม่หลังคลอด #ก้นเด้ง #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
เนเซ่พาฟิต

เนเซ่พาฟิต

ถูกใจ 584 ครั้ง

ท่าเดียวลดทุกส่วน
#ลดทั้งตัว #กระชับสัดส่วน #ลดต้นขาแถมลดหน้าท้อง #Lemon8ฮาวทู
ลูก ‘เกด

ลูก ‘เกด

ถูกใจ 152 ครั้ง

ท่าลดหน้าท้อง ต้นขา กระชับก้นด้วยนะ
สวัสดีค่า...🙏 โพสต์นี้ เอาท่าลดหน้าท้องมาฝากอีกแล้ว 💪 นอกจากช่วยหน้าท้อง ยังช่วยให้แกนกลางลำตัวแข็งแรง กระชับต้นขา และก้น ใดๆคือ หน้าขาก็จะแข็งแรงขึ้นมากค่ะ หน้าขาที่แข็งแรงจะช่วยลดอาการ หรือป้องกันการปวดเข่าได้ดีมากๆนะคะ แบ่งย่อยเป็นเซ็ต จะช่วยให้ฝึกง่ายขึ้น และถ้าใครตั้งเข่าแล้วรู้
nana heathyfit

nana heathyfit

ถูกใจ 7 ครั้ง

ตกใจมากจริงๆ‼️ แค่นี้ก็ทำให้ขาเราสวยได้!?
สวัสดีค่ะทุกคนในที่สุดก็รู้แล้วว่าเพราะเหตุผลอะไรที่ทำให้ขาของเราไม่สวยและมนูญออกมาแบบนี้! ? นั่นก็เพราะว่าเราไม่ได้ออกกำลังกายนั่นเอง วันนี้ก็เลยจะมาสอนทุกคนให้ออกกำลังกายด้วยท่าง่ายง่ายกันนะคะ ซึ่งกระบวนท่าเหล่านี้มีผลที่จะทำให้ก้นของทุกคนดูเต่งตึงและช่วงเอวดูคอร์ดและงดงามด้วยค่ะอาจจะต้องใช้ความอด
Ayla_Fitness

Ayla_Fitness

ถูกใจ 39.3K ครั้ง

หุ่นดีใน 1 เดือน🤏🏻🤍🍋
มัดรวม 4 ท่าหุ่นดีแบบง่ายๆมาฝาก 🤏🏻ช่องแรกอย่าหมุนตัวเร็ว เดี๋ยวเวียนหัว เกร็งหน้าท้อง 🤏🏻โดยรวมคลิปนี้เน้นขาเรียว 🤏🏻ทำแบบช้าๆโฟกัสกล้ามเนื้อ 🤏🏻ทำ 20*4 เซต #ลดหุ่น #ลดเอว #ลดต้นขา #ก้นสวย
fortuneรีวิวทุกอย่าง

fortuneรีวิวทุกอย่าง

ถูกใจ 324 ครั้ง

ออกกำลังกายก่อนน้าา😍
#ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #555 #ทราย #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายที่บ้าน #zeye #บอดี้เวท #corebody #❤️
Zeye Harnjit

Zeye Harnjit

ถูกใจ 17 ครั้ง

หาขวดน้ำ 1.5 ลิตรมา แล้วทำไปด้วยกัน✌🔥😘
#ขวดน้ำออกกำลังกาย #Lemon8ฮาวทู #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ลดหุ่น
Kaylie_fitme

Kaylie_fitme

ถูกใจ 313 ครั้ง

ผู้หญิงสวมเสื้อครอปสีแดงโชว์หน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความว่า "รวมคลิปออกกำลังกาย แบบไม่ใช้อุปกรณ์" และภาพตัวอย่างคลิปออกกำลังกาย 3 คลิปที่เน้นการเบิร์นไขมันและกระชับสัดส่วน
ภาพหน้าจอคลิปออกกำลังกายของ BEBE FIT ROUTINE ที่เน้นโทนกล้ามเนื้อแบบไม่มีกระโดด พร้อมคำอธิบายว่าเหนื่อยสุด เบิร์นเยอะ เน้น��ช่วงล่างและหน้าท้อง เหมาะสำหรับผู้ที่ฟิตหน่อย
ภาพหน้าจอคลิปออกกำลังกาย Full Body Fat Burn ของ Emi Wong ที่เน้นการเบิร์นไขมันทั่วร่างกายแบบไม่มีกระโดด พร้อมคำอธิบายว่าความเหนื่อยปานกลาง ได้ทุกส่วน และทำตอนเช้าแล้วสดชื่น
แปะคลิปออกกำลังกาย สายหน้าท้อง อยากลีนไวไม่ควรพลาด🔥💪🏼
วันนี้มาแชร์คลิปออกกำลังกายที่คัดมาแล้ว ว่าหน้าท้องมาไวจริง100%💪🏼 ขากระชับ ก้นเด้ง✨ เป็นความเหนื่อยที่คุ้มค่าค่ะ😂 เราออกกำลังกายอยู่ห้องบ้าง ไปยิมบ้างสลับกัน คลิปพวกนี้ เราจะทำหลังตื่นนอนนะคะ หรือสะดวกออกตอนไหน ก็ทำได้ค่าาา ใครมีคลิปดีๆแนะนำกันได้นะคะ เราอาจจะเคยทำหรือไม่เคยทำ😂 ใครอยาก
Naoko ♡

Naoko ♡

ถูกใจ 1329 ครั้ง

ท่าเดียว ลดต้นขา ปั้นก้น เอวเอส☘️
#ท่าเดียว #ลดต้นขา #ปั้นก้น #เอวเอส #เดย์1เพื่อทริปมัลดีฟ #สูตรคนนอนน้อยโหยหวานหิวบ่อย #เมดีส #madese #ออกกำลังกายที่บ้านจริงๆ #wellmedProtien #meddilen #กาแฟนมพืช #มี๊หญิงไทย #IamYingthai #Yeevthailauj #Madeseจันทบุรี #เลข3ยิ่งต้องสวย
มี๊หญิงไทย

มี๊หญิงไทย

ถูกใจ 600 ครั้ง

แจก 4 ท่ากระชับต้นขา ลดขาเบียด👯‍♀️
วันนี้บี้มาแจกท่าลกดขาค่า ใครอยากขาเรียวกดเซฟไว้เลยยยย👇🏻 เริ่มแรกของการออกกำลังกาย warm up ก่อนนะคะ ท่าแรก wind mill ท่าที่สอง butt kick warm up เสร็จเราก็ไปเริ่มท่าลดขากันเลยค่า 1.side to side squat 2.step back knee drive 3.back lunge 4.sumo squat heel raise ไปลองทำตามกันนะคะทุกคน อ
bris.officials

bris.officials

ถูกใจ 17.9K ครั้ง

ปั้นหุ่นง่ายๆที่บ้านและฟิตเนส แบบไม่ยุ่งยาก 🤘🏼🏋️‍♀️💪
ชวนสาวๆ ออกกำลังกายกระชับก้น ต้นขาและหน้าท้องด้วยท่าง่ายๆ ที่บ้าน 🤟🏼🍑 สามารถหาอุปกรณ์ อื่นๆแทนได้ จ้า ส่วนสาวๆมือใหม่เริ่มต้นที่ฟิตเนส ยังไม่รู้จะจัดท่าไหน ก็ใช้ท่าเหล่านี้ ได้เลยค่า 💪🍑🤘🏼 #เวทเทรนนิ่ง #Bodyweight #gymgirl #แฟชั่น #รักสุขภาพ
Tna Seal

Tna Seal

ถูกใจ 123 ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังยืดขาขึ้นไปด้านบน แสดงท่าออกกำลังกายปั้นก้น พร้อมข้อความ 'รวมคลิป ท่าเด็ดปั้นก้นเด้ง ก้นกระชับ+ขาไม่ใหญ่' บนพื้นหลังสีขาว
ภาพหน้าจอคลิปวิดีโอ YouTube '5 ท่า ปั้นสะโพกผาย สำหรับสาวหุ่นตรง' โดย KT KRATAE พร้อมคำแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการปั้นสะโพกและก้นให้กระชับ
ภาพหน้าจอคลิปวิดีโอ YouTube '10 นาที ปั้นก้นเด้ง ก้นฟู' โดย Milk Nattchanee แสดงท่าออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
✨รวมคลิปปั้นก้น หุ่นกระชับก้นสวย
🍒สาวคนไหนอยากก้นสวย ต้นขากระชับเรารวมคลิป มาให้แล้ว อยากก้นกลมสวย ก้นเด้ง ก้นฟู ต้นขากระชับ สะโพกสวยสามาถทำตามคลิปที่เรารวมมาให้ได้เลย และใครที่ไม่อยากไปฟิตเนสก็สามารถออกกำลังกายตามคลิปนี้ได้ที่บ้านเลยน้า~ 🌟ที่สำคัญไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยนอกจาก ร่างกาย และความสม่ำเสมอ อย่าลืมวอร์มและเตรียม
Phathisa

Phathisa

ถูกใจ 4280 ครั้ง

ชอบท่านี้ได้ทุกส่วน ในท่าเดียว
ท่าเดียวลดได้หลายส่วน และออกเสร็จเบิร์นสุดๆๆ #ลดพุง #ก้นกระชับ #ลดไขมัน #ลดไขมันหน้าท้อง #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #สุขภาพดี #เวทเทรนนิ่ง #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
Chotika Palm

Chotika Palm

ถูกใจ 3783 ครั้ง

บอกลาขาเบียด เวลคัมก้นสวยขาเรียว 🔥🔥
ทางลัดคนเวลาน้อย ท่าเดียวพี่สาวได้ทั้งก้น ต้นขาด้านใน เเถมเอวเอสให้ด้วย ทำไม่เยอะ 50 วิ /4 เซท ทำได้ทุกวันเลยน้า ยิ่งทำยิ่งได้ เหงื่อออกดีมากกก รับประกัน ใครไม่ร้าวแสดงว่าย่อไม่ลึก ไม่เกร็ง มันไม่ได้อะไรน้าาาา 😅 #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ออกกำลังกาย #ท่าออกกำลังกาย
Manowwhanjeab

Manowwhanjeab

ถูกใจ 323 ครั้ง

ท่าโหดมาแล้ว เวลาน้อยต้องจัด
ท่านี้ได้ในส่วนของ ขา ก้น ไปเต็มๆ ✨เหมาะสำหรับ: คนเวลาน้อย แต่อยากเบิร์นหนัก🔥 ใครเข่าไม่ดี น้ำหนักตัวเยแะ เลี่ยงนะคะ ท่าละ 15 ครั้ง 4 เซ็ต พัก ท่าละ 30 วิ #ท่าออกกำลังกระชับขา #ออกกำลังกายกระชับก้น #ติดเทรนด์ #ก้นใหญ่ #ขาเรียว
Tawan🌻

Tawan🌻

ถูกใจ 2044 ครั้ง

ลดพุงหลังคลอด กระชับก้น
ทำวันละ 10 นาที ลีนไวมาก #กู้หุ่นพังหลังคลอด #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลดน้ำหนัก #ปั้นหุ่นที่บ้าน #ลดพุง #กระชับก้น #ออกกำลังกายที่บ้าน #สุขภาพ
แม่ปรายฟ้า

แม่ปรายฟ้า

ถูกใจ 696 ครั้ง

เปลี่ยนหุ่นใน30วันด้วยท่านี้🍑
มีลูกกลิ้งทำให้มีแรงบันดาลใจในการออกกำลัง เพราะมันง่ายยยย เหมาะกับชาวเราที่เป็น Introvert 🫩 ✅เล่น30วันติดต่อกัน ✅วันละ 100 ครั้ง ✅สัดส่วนลดลง ✅ต้นแขน ต้นขาfirm ✅หน้าท้องสวย ✅ปั้นร่อง11ง่ายๆ ✅เป็นการปั้นก้นไปในตัว🍑 #ออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้ง #ออกกำล
fortuneรีวิวทุกอย่าง

fortuneรีวิวทุกอย่าง

ถูกใจ 34 ครั้ง

ก้นสวยขาเรียวเร็วมาก‼️
#ออกกำลังกาย #ปั้นก้น #ลดขา #ขาเรียว #ปั้นหุ่นแซ่บ #workout
FitNumGun

FitNumGun

ถูกใจ 2497 ครั้ง

ลดหน้าท้องล่าง แขน ขา ก้น กระชับ
#ติดเทรนด์ #สงกรานต์ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ฟิตหุ่น #เที่ยวสงกรานต์
Zeye Harnjit

Zeye Harnjit

ถูกใจ 13 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม