วิ่งเพื่อสุขภาพ❌วิ่งเพื่อเบียร์✅#ตราด

7/18 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการวิ่งไม่ได้จำเป็นต้องเป็นแค่การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเสมอไป บางครั้งการวิ่งก็เป็นกิจกรรมที่ผสมกับความสนุกและสังคมได้อย่างลงตัว สำหรับผู้ที่ชอบสังสรรค์ การตั้งเป้าวิ่งเพื่อให้ได้เบียร์หลังวิ่งเสร็จเป็นแรงจูงใจที่ดีมาก ฉันเองก็เคยทดลองวิธีนี้ โดยวิ่งในระยะทางสั้น ๆ ประมาณ 2 กิโลเมตรครึ่ง ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในอัตราเฉลี่ยที่ 9:49 นาทีต่อกิโลเมตร ช่วยสร้างความรู้สึกว่าการวิ่งไม่หนักหนาเกินไปและยังรักษาความลื่นไหลของร่างกายได้ดี สถานที่วิ่งที่ดี เช่นที่ "ตราด" ก็เป็นอีกหนึ่งความสนุก เพราะเราจะได้สัมผัสบรรยากาศที่สวยงาม ทั้งวิวธรรมชาติและอากาศบริสุทธิ์ ช่วยสร้างความสุขให้กับการวิ่งมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้การวิ่งในแต่ละครั้งไม่น่าเบื่อ เพราะมีเป้าหมายที่ชัดเจนคือการไปดื่มเบียร์กับเพื่อน ๆ หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ข้อดีของการนำเบียร์มาเป็นแรงจูงใจ คือทำให้ผู้ที่ไม่ได้ชอบวิ่งรู้สึกอยากออกกำลังกายมากขึ้น และยังเป็นโอกาสดีในการเพิ่มความสนิทสนมในกลุ่มเพื่อน เพราะหลังจากวิ่งเสร็จ การสังสรรค์แบบนี้ช่วยให้คนผ่อนคลายและพูดคุยกันได้อย่างเต็มที่ โดยเฉพาะถ้าได้แชร์เรื่องราวการวิ่งหรือรูปภาพขณะออกกำลังกายผ่านแอปเช่น STRAVA หรือโซเชียลมีเดีย สำหรับใครที่มองหาวิธีออกกำลังกายแบบไม่เครียดมาก ลองตั้งเป้าวิ่งเพื่อความสนุกพร้อมรางวัลหลังวิ่งดูสิครับ อาจเป็นแรงบันดาลใจให้กับตัวเองและเพื่อน ๆ ในการรักษาสุขภาพพร้อมสนุกไปกับกิจกรรมท้าทายนี้ได้จริงๆ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังยืนทำท่าชูสองนิ้วในสวนสาธารณะ พร้อมข้อความแนะนำเทคนิควิ่งสำหรับมือใหม่ และข้อมูลสถิติการวิ่ง 5.00 กม. ในเวลา 39 นาที 1 วินาที
ผู้หญิงกำลังวิ่งในสวนสาธารณะ พร้อมคำแนะนำการวอร์มอัพก่อนวิ่ง การเริ่มต้นวิ่งช้าๆ สลับเดิน และเทคนิคการหายใจที่ถูกต��้องเพื่อไม่ให้เหนื่อยง่าย
ภาพต้นไม้ในสวนสาธารณะ พร้อมคำแนะนำเกี่ยวกับการกินอาหารเบาก่อนวิ่ง การฟังเพลงช่วยจับจังหวะ การยืดเหยียดหลังวิ่ง และการกินอาหารหลังวิ่งเพื่อฟื้นฟูร่างกาย
แชร์ทริควิ่งยังไงให้ไม่เหนื่อยง่าย👀👐🏻
แรกๆที่เราเข้าวงการวิ่ง วิ่งได้แปปเดียวหยุด เพราะเหนื่อย แต่ไม่ยอมแพ้ เลยศึกษาหาวิธี ที่ทำให้ไม่เหนื่อยง่าย เป็นวิธีที่ทำแล้วได้ผลจริง วิ่งได้นานขึ้น อึดขึ้น เลยมาแชร์เทคนิคให้ทุกคน เผื่อลองทำตามฮะะ🫶🏻 #วิ่งเพื่อสุขภาพ #วิ่ง #ออกกําลังกาย #ลดนํ้าหนัก #วิ่งออกกำลังกาย
สมหญิงไม่ชอบกินมุก

สมหญิงไม่ชอบกินมุก

ถูกใจ 1283 ครั้ง

เดิน หรือ วิ่ง เบิร์นดี 🔥
#วิ่ง #วิ่งไปด้วยกัน #วิ่งเพื่อสุขภาพ #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู
ความสวยรอบเรา OAD

ความสวยรอบเรา OAD

ถูกใจ 238 ครั้ง

ภาพมุมสูงของบุคคลกำลังวิ่งหรือเดินบนถนนลาดยาง มีข้อความว่า "ยิ่งวิ่งยิ่งผอม จริงมั้ย??" พร้อมอิโมจิสงสัย มือข้างหนึ่งทำท่าสัญลักษณ์ และมีโลโก้ Lemon8 พร้อมชื่อผู้ใช้ @anottherme
ยิ่งวิ่งยิ่งผอมจริงมั้ย??
ขอแบ่งหัวข้อประมาณนี้นะคะ เคยลงโพสต์เกี่ยวกับการวิ่งไปแล้ว สามารถดูในช่องได้เลย! แต่วันนี้จะมาลงเกี่ยวกับเหตุผลว่า ทำไมวิ่งทำให้น้ำหนักลดลง >วิ่งคือการที่เท้าทั้งสองจะลอยขึ้นบนพื้น ต่างกับการเดินที่ต้องมีเท้าข้างใดข้างนึงแตะพื้นตลอด >วิ่งแบบไหนถึงจะดี ตอบได้เลยว่า วิ่งตามเป้าหมายเรา เช่
ati

ati

ถูกใจ 314 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงผู้หญิงที่ลดน้ำหนักได้ 16 กก. จากการวิ่ง ประกอบด้วยภาพลู่วิ่งในสวนสาธารณะ ภาพเซลฟี่ของเธอ และภาพหน้าจอแอปวิ่งที่แสดงระยะทาง 10.02 กม.
ภาพลู่วิ่งสีแดงและน้ำเงินในสวนสาธารณะ มีผู้คนกำลังเดินและวิ่ง พร้อมข้อความแนะนำการเริ่มต้นวิ่ง เช่น เดิน 3 รอบ วิ่ง 1 รอบ และค่อยๆ เพิ่มระยะ.
ภาพลู่วิ่งในสวนสาธารณะยามค่ำคืน มีผู้คนกำลังวิ่งออกกำลังกาย พร้อมข้อความอธิบายกิจวัตรปัจจุบันที่วิ่งสลับเดิน 5-10 กม. 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ และผลลัพธ์ที่สัดส่วนลดลง.
การวิ่ง🏃💨ลดน้ำหนัก
ชวนกันมาวิ่งเพื่อสุขภาพที่ดีกันน้าาา #วิ่งเพื่อสุขภาพ #วิ่งออกกำลังกาย #วิ่งลดไขมัน #เดินเพื่อสุขภาพ #ออกกําลังกาย
Eggtofu (เต้าหู้ไข่สีเหลือง)

Eggtofu (เต้าหู้ไข่สีเหลือง)

ถูกใจ 18 ครั้ง

ภาพผู้หญิงสองคนกำลังวิ่งมาราธอน โดยคนซ้ายสวมชุดดำและแว่นกันแดด ส่วนคนขวาสวมเสื้อสีเขียวนีออนและยกแขนขึ้นฉลอง มีข้อความระบุว่าเธอจบมาราธอน 42.195 กม. จากที่เคยวิ่งแค่ 5 กม. และมีคุณแอนเป็นไอดอล
ภาพแบ่งครึ่งแสดงผู้หญิงคนเดิมกำลังวิ่งฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรกในปี 2023 โดยภาพซ้ายเป็นขณะวิ่งกลางแจ้ง และ�ภาพขวาเป็นขณะวิ่งเข้าเส้นชัยด้วยรอยยิ้ม พร้อมป้ายเบอร์ 20176 และข้อความ Bangsaen21
ภาพผู้หญิงสวมเสื้อสีเขียวนีออนกำลังจูบเหรียญมาราธอนทองคำ พร้อมป้ายเบอร์ 80003 และข้อความเน้นย้ำถึงความสม่ำเสมอ วินัย และความมุ่งมั่นในการวิ่งมาราธอน 42.63 กม. ด้วยเวลา 4 ชม. 20 นาที
ชวนทุกคนมาวิ่งกันค่ะ วิ่งเพื่อสุขภาพ ได้อะไรมากกว่าที่คิด 🏃🏻‍♀️💫
ไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็ว ไม่จำเป็นต้องวิ่งไกล ขอแค่มีวินัย วันนึงผลลัพธ์จะตามมาเองค่ะ เราจากคนไม่ชอบวิ่งเลย วิ่งครั้งแรก 500 เมตรพอเลย จนฝืนใจตัวเอง วิ่งเป็นประจำวันละ 5 โล อาทิตย์ละ 3 วัน ตอนนี้จบมาราธอนได้แล้วค่ะ #วิ่ง #วิ่งเพื่อสุขภาพ #ติดเทรนด์ #สุขภาพดี #ดูแลตัวเอง
iamjaaaa

iamjaaaa

ถูกใจ 61 ครั้ง

ภาพการ์ตูนผู้หญิงกำลังวิ่งบนถนน มีข้อความระบุว่าการวิ่งทุกวัน 30 นาทีต่อเนื่อง 4-12 สัปดาห์ จะทำให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงทั้งภายในและภายนอก
ภาพการ์ตูนผู้หญิงกำลังวิ่งบนถนน พร้อมข้อความสรุปผลลัพธ์ของการวิ่ง 1-2 สัปดาห์แรก เช่น หัวใจแข็งแรงขึ้น อารมณ์สดใส และน้ำหนักเริ่มคงตัว
ภาพการ์ตูนผู้หญิงกำลังวิ่งบนถนน พร้อมข้อความสรุปผลลัพธ์ของการวิ่ง 3-4 สัปดาห์ เช่น ไขมันลดลง กล้ามเนื้อกระชับ และระบบเผาผลาญพัฒนาดีขึ้น
จะเกิดอะไรขึ้น? ถ้าเราวิ่งทุกวัน🏃🏻‍♀️
ถ้าคุณ วิ่งทุกวัน วันละ 30 นาที ต่อเนื่องอย่างน้อย 4–12 สัปดาห์ ร่างกายจะค่อย ๆ เปลี่ยนแปลงไปทั้ง ภายในและภายนอก ดังนี้ 👇 🏃‍♀️ 1–2 สัปดาห์แรก • หัวใจและปอดเริ่มแข็งแรงขึ้น : ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้น หัวใจเต้นมีประสิทธิภาพ • อารมณ์สดใส : การวิ่งกระตุ้นสารเอ็นดอร์ฟิน ลดความ
กิ๊บกิ้ว

กิ๊บกิ้ว

ถูกใจ 51 ครั้ง

วิ่งแบบไหน เผาผลาญไขมันได้เยอะสุด? 🏃‍♂️
🙌 ผมเป็นหนึ่งคนที่เวลาวิ่งมักจะสลับ การเดิน วิ่ง วิ่งเหยาะๆ และวิ่งสปีดตลอดครับ 💦 แรกๆ จะวิ่งเหยาะๆ เพื่อเรียกเหงื่อและวอร์ม ⏰ สักพัก 5-10 เริ่มวิ่งจริงจังครับ ความเร็วกลางๆ 🚀 มีสปีดก่อนปิดท้าย ระยะสั้นๆ 50 เมตรบ้าง 100 เมตรบ้าง ฝึกความแข็งแกร่ง ปิดด้วยการเดินคูลดาวน์ ให้ร่างกายและหัว
SuperAou

SuperAou

ถูกใจ 73 ครั้ง

📌 เทคนิควิ่ง5Kจบภายใน 30 นาทีแบบไม่เหนื่อย‼️
#วิ่ง #วิ่งเพื่อสุขภาพ #ติดเทรนด์ #หมอโด่ง #วิ่งออกกำลังกาย
Dr.หมอDong lรวมพลคนรักษ์สุขภาพ

Dr.หมอDong lรวมพลคนรักษ์สุขภาพ

ถูกใจ 370 ครั้ง

📌 วิ่ง 10 K อย่างไรปลอดภัยได้ประสิทธิภาพสูง‼️
#วิ่ง #วิ่งเพื่อสุขภาพ #วิ่งเพื่อสุขภาพ #สุขภาพดี #หมอโด่ง
Dr.หมอDong lรวมพลคนรั�กษ์สุขภาพ

Dr.หมอDong lรวมพลคนรักษ์สุขภาพ

ถูกใจ 23 ครั้ง

ชายหนุ่มรูปร่างสมส่วน สวมกางเกงขาสั้นสีส้ม ยืนอยู่กลางแจ้งท่ามกลางต้นไม้และอาคารด้านหลัง แสดงถึงการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี
วิ่งยามเช้าเพื่อสุขภาพ🏃🏃🏃
วิ่งออกกำลังยามเช้าสัก 30 นาที ทำให้ร่างกายเราสดชื่นครับ ทำให้เรารู้สึกมีพลังในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ของวันได้ดีเลยครับ และที่สำคัญได้เผาผลาญแคลด้วย #วิ่งเพื่อสุขภาพ #ออกกำลังกายยามเช้า
Auan Piyachat

Auan Piyachat

ถูกใจ 35 ครั้ง

นี่คือผลจากการไปวิ่งการวิ่งเปลี่ยนชีวิตฉันมาก
#วิ่ง #วิ่งเพื่อสุขภาพ #ความมั่นใจ #ootd พิกัดเสื้ออยู่ลิงค์หน้าโปรไฟล์นะคะ หมวดแฟชั่น
Lady Pardie

Lady Pardie

ถูกใจ 162 ครั้ง

ภาพเท้าคนสวมรองเท้าวิ่งสีดำบนพื้นปูน พร้อมข้อความเตือนว่าการวิ่งทุกวันอาจทำให้ร่างกายพัง และเน้นย้ำถึงความสำคัญของวันพักสำหรับนักวิ่ง
ภาพเท้าคนสวมรองเท้าวิ่งสีขาวดำบนพื้นปูน แสดงข้อความอธิบายความเสี่ยงของการบาดเจ็บสะสมจากการวิ่งหนักโดยไม่มีวันพัก เช่น Runner's Knee และ Shin Splints
ภาพสะพานแขวนยามค่ำคืน มีคนเดินและวิ่งอยู่ด้านล่าง พร้อมข้อความอธิบายว่าการวิ่งหนักเกินไปโดยไม่พัก ทำให้ร่างกายล้า เครียด ฮอร์โมนแปรปรวน และประสิทธิภาพลดลง
วิ่งทุกวัน = พัง 💢🚫
ก็ตั้งใจฟิตหุ่นด้วยการวิ่งทุกวัน แต่... การวิ่งติดต่อกันแบบไม่มีวันพัก 🤔 ข้อเสีย: อาจส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาว วันนี้เรามาดูกันว่าทำไมการพักผ่อน (Rest Day) จึงสำคัญไม่แพ้การวิ่งเลยนะ 🤸🏻‍♂️🫧 #วิ่งเพื่อสุขภาพ #runclub #Lemon8ฮาวทู #ดูแลตัวเอง #ออกกำลังกาย
goodinspowithyou🧘🏻🧤🫧

goodinspowithyou🧘🏻🧤🫧

ถูกใจ 180 ครั้ง

หยุดทำ 3 อย่างนี้หลังวิ่ง ถ้าไม่อยากตัวบวม 🏃🏻‍♀️💨
ใครที่วิ่ง แล้วรู้สึกว่าตัวบวม น้ำหนักไม่ลด ลองเช็คดูว่าได้ทำ 3 อย่างนี่ไหม ยังไม่ต้องเครียดเพราะน้ำหนักที่ขึ้นไม่ใช่ไขมัน แต่เป็นแค่อาการบวมน้ำเท่านั้น 💗 อย่างแรกคือต้องไม่ลืมครูดาวน์ หลังวิ่งเสร็จ จะเป็นการวิ่งเบาเบา เดินหรือยืดกล้ามเนื้อก็ได้ เพราะในตอนที่วิ่งเลื่อนและน้ำในร่างกายจะ ไปรวมอยู
onnie yepo

onnie yepo

ถูกใจ 84 ครั้ง

📌 วิ่ง5Kต่อเนื่องตลอดปีจะเกิดอะไรขึ้น‼️
#วิ่ง #วิ่งเพื่อสุขภาพ #วิ่งออกกำลังกาย #หมอโด่ง #สุขภาพดีกับlemon8
Dr.หมอDong lรวมพลคนร�ักษ์สุขภาพ

Dr.หมอDong lรวมพลคนรักษ์สุขภาพ

ถูกใจ 87 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มในชุดวิ่งสีดำบนสนามหญ้า พร้อมข้อความหัวข้อว่า "5 มายด์เซ็ท ที่จะทําให้เราวิ่งได้อย่างมีความสุข" เพื่อแนะนำแนวคิดการวิ่ง.
ภาพชายหนุ่มในชุดวิ่งสีดำบนสนามหญ้า พร้อมข้อความให้กำลังใจว่า "นอยที่ตัวเองวิ่งได้ไม่เท่าคนอื่น ขอบคุณที่ลุกมาวิ่งเพื่อตัวเอง".
ภาพชายหนุ่มในชุดวิ่งสีดำบนสนามหญ้า พร้อมข้อความให้กำลังใจว่า "ผิดหวังที่วิ่งไม่ได้ตามเป้าที่ตั้งไว้ ไม่เป็นไร สักวันมันจะถึงถ้าไม่เลิกไปก่อน".
5มายเซ็ทที่ทำให้วิ่งได้อย่างมีความสุข
ช่วงนี้คนมาวิ่งกันเยอะ ลองอ่านดูน้าา เราจะวิ่งได้อย่างมีความสุขและไม่กดดัน #วิ่งเพื่อสุขภาพ #วิ่ง #เทคนิคการวิ่ง #แรงบันดาลใจในการใช้ชีวิต
GetWootti

GetWootti

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพนักวิ่งจำนวนมากกำลังวิ่งบนถนนในเวลากลางคืน พร้อมข้อความ "How to วิ่งอึด คู่มือการกิน สำหรับนักวิ่ง 5-10k" ซึ่งเป็นหัวข้อของบทความ.
ภาพสะท้อนของนักวิ่งสามคนในเสื้อสีแดงกำลังถือเหรียญรางวัลในกระจกโค้ง พร้อมคำแนะนำ "1 วันก่อนวิ่ง" เกี่ยวกับการกินคาร์โบไฮเดรตและดื่มน้ำให้เพียงพอ.
ภาพนักวิ่งจำนวนมากกำลังวิ่งบนสะพานที่มีไฟสว่างไสวในเวลากลางคืน พร้อมคำแนะนำ "มื้อก่อนนอน" ให้กินอาหารเย็นที่เบาสบาย ไม่เลี่ยน ไม่เผ็ด.
How to " วิ่งอึด " (5-10k)
คนจะวิ่งนานๆได้ ไม่ใช่แค่ใจอยากนะ เรื่องอาหารและการพักผ่อน ก็สำคัญไม่แพ้กันค่ะ 😉 ในเมื่อเรามีเป้าที่จะออกกำลังการเพื่อสุขภาพ ร่างการก็เป็นสิ่งแรกที่เราต้องให้ความสำคัญ ปอเองก็เป็นสมาชิกใหม่ในวงการวิ่ง ก็ได้หาข้อมูล แลกเปลี่ยนประสบการณ์กับเพื่อนๆ จนได้ข้อสรุปที่อยากเอามาแบ่งปันกัน ถ้ามีร
ออนนี่ปอ ~

ออนนี่ปอ ~

ถูกใจ 547 ครั้ง

ผู้หญิงสวมชุดวิ่งนั่งยิ้มอยู่บนลู่วิ่ง มีเหรียญรางวัล ขวดน้ำ และขนมวางอยู่ข้างๆ พร้อมข้อความ "เข้าสู่การวิ่งเดือนที่สอง ได้อะไรจากการวิ่งบ้าง??"
ผู้หญิงสวมชุดวิ่งนั่งอยู่บนลู่วิ่ง มีข้อความแสดงประโยชน์ของการวิ่ง เช่น นอนดีขึ้น ขับถ่ายดีขึ้น หัวใจดีขึ้น และรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
ผู้หญิงสวมชุดวิ่งยืนถือเหรียญรางวัลบนลู่วิ่ง ล้อมรอบด้วยอุปกรณ์วิ่งต่างๆ เช่น หมวกวิ่ง นาฬิกาอัจฉริยะ เสื้อ กางเกง และรองเท้าวิ่ง พร้อมข้อความ "สิ่งที่ได้จากการวิ่ง"
สองเดือนแล้ว ได้อะไรจากการวิ่งบ้าง??
ได้เยอะแยะมากมายเลยค่าจริงๆ อยากให้ทุกคนลองออกมาวิ่งกันค่า😁 #วิ่งไหนดี #วิ่งเพื่อสุขภาพ #นักวิ่งมือใหม่ #วิ่งออกกำลังกาย #runclub
Napapach

Napapach

ถูกใจ 28 ครั้ง

ภาพเท้าของนักวิ่งมือใหม่ที่สวมรองเท้าผ้าใบและรองเท้า Crocs พร้อมข้อความว่า 'วิ่งเป็นประจำแล้วแล้วได้อะไร? มือใหม่เข้าวงการได้3เดือน'
ภาพรวมสถิติการวิ่งและการเดินป่าจากแอปฟิตเนส แสดงระยะทาง แคลอรี่ และอัตราการเต้นของหัวใจ พร้อมข้อความ 'ภูมิใจมากกก! ไม่เคยคิดว่าตัวเองจะทำได้'
ภาพคอลลาจแก้วกาแฟดำหลายใบ พร้อมข้อความตรงกลางว่า 'ดื่มกาแฟดำ ทุกเช้า เป็นเวลา3เดือน'
วิ่งแล้วได้อะไร 🏃🏻‍♀️🤏🏻💖
เค้าเข้าวงการวิ่งได้ 3เดือนแล้วนะคะ 🫠 ที่อยากวิ่ง เพราะอยากสุขภาพร่างกายแข็งแรงเลยอันดับแรก อยากไม่ป่วย อยากผอม อยากมีร่างกายแข็งแรง อยากไว้ไปเดินป่า พอได้วิ่งน้ำหนักลด สัดส่วนลด ✌🏻 สัดส่วนเห็นได้ชัดจากวันแรก สุขภาพดี ไม่ป่วยง่าย หลับสบาย ได้ออกกำลังกาย รักตัวเองมากขึ้นเยอะเลยค่ะ และที่สำคัญ
Thxnita_aa

Thxnita_aa

ถูกใจ 563 ครั้ง

📌 วิ่ง5Kควรใช้เวลาเท่าไหร่ดีเหมาะสม‼️
#วิ่ง #วิ่งเพื่อสุขภาพ #ออกกําลังกาย #สุขภาพดีกับlemon8 #หมอโด่ง
Dr.หมอDong lรวมพลคนรักษ์สุขภาพ

Dr.หมอDong lรวมพลคนรักษ์สุขภาพ

ถูกใจ 15 ครั้ง

10 ทริควิ่งสำหรับมือใหม่ (เข้าใจง่าย ทำได้จริง)
1️⃣ เริ่มจากการ “เดินสลับวิ่ง” ไม่ต้องวิ่งยาวทีเดียว 👉 เดิน 2 นาที / วิ่ง 1 นาที วนไป 15–20 นาทีพอ 2️⃣ ไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็ว วิ่งช้า = ถูกต้องแล้วสำหรับมือใหม่ ขอแค่ “ไม่หยุด” ก็พอ 💚 3️⃣ อย่าวิ่งทุกวัน มือใหม่ควรวิ่ง ✅ 3–4 วัน/สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัว 4️⃣ ห้ามลืมวอร์มอัพ &a
Mint Arisa 𓇼 ⋆.˚ ꩜

Mint Arisa 𓇼 ⋆.˚ ꩜

ถูกใจ 497 ครั้ง

ภาพรวมตารางวิ่ง 30 วันสำหรับมือใหม่ เพื่อหุ่นเฟิร์ม แสดงภาพผู้หญิงกำลังวิ่งและท่าบริหารยืดเส้นยืดสาย พร้อมตารางกิจกรรมประจำวันในช่วงเริ่มต้นและช่วงเริ่มชิน
ภาพประกอบ 5 ท่าบริหารยืดเส้นยืดสายสำหรับนักวิ่งมือใหม่ ได้แก่ ท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อก้นและงอสะโพก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง
ตารางกิจกรรม 'ช่วงเริ่มต้น' สำหรับนักวิ่งมือใหม่ วันที่ 1-10 ระบุการยืดเส้น กระโดดตบ เดิน วิ่ง และวันพัก เพื่อสร้างความคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย
แจกตารางมือใหม่หัดวิ่ง 30 วัน🏃🏻‍♀️
💁🏻‍♀️มาแจกตารางหัดวิ่ง สำหรับมือใหม่ ใครที่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นเข้าสู่วงการวิ่งยังไง เพื่อให้ร่างกายฟิต แบบถูกต้องไม่ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และไม่เป็นอันตรายมาดูเลย😉👍🏻 . ท่ายืดเส้นยืดสาย ท่าที่ 1 : ท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง ☑️ยืนตรง มือทั้งสองข้างเกาะเก้าอี้หรือกำแพงไว้เพื่อช่วยในการทรงตัว ☑️ถอยขาข้า
Sale Here

Sale Here

ถูกใจ 3602 ครั้ง

แจกตารางซ้อมวิ่ง (ฉบับมือใหม่) 🏃🏻‍♀️💨
ใครเพิ่งเข้าวงการพี่นักวิ่ง แล้วยังไม่รู้จะวิ่งยังไงดี ลองไปทำตามตารางในคบิปได้เลย ได้ทั้งหุ่น และสุขภาพ แถมไม่ทำให้ร่างพังด้วย 💗🫶🏻 #วิ่งเพื่อสุขภาพ #วิ่งออกกำลังกาย #Lemon8ฮาวทู #สุขภาพดีกับlemon8 #ปั้นหุ่น
onnie yepo

onnie yepo

ถูกใจ 51 ครั้ง

ภาพแสดงการวิ่งแบบ Easy Run โดยนักวิ่งชายสวมเสื้อเทา วิ่งเหยาะๆ เพื่อพัฒนาพื้นฐานหัวใจและหลอดเลือดในระดับ RPE 3-5 พร้อมคำอธิบายวิธีซ้อมวิ่ง 5 แบบ
ภาพนักวิ่งชายสวมเสื้อกล้ามดำกำลังวิ่งแบบ Long Run เพื่อฝึกให้คุ้นเคยกับการแข่งขันจริง โดยเพิ่มความเร็วจากวิ่งเหยาะๆ ในระดับ RPE 6-7
ภาพนักวิ่งชายสวมแว่นกันแดดกำลังวิ่งแบบ Tempo Run ด้วยความเร็วต่อเนื่อง เพื่อเพิ่มความอึดของกล้ามเนื้อให้ทนกรดแลคติกในระดับ RPE 8-9
วิธีฝึกวิ่ง 5 แบบ: เหมาะสำหรับนักวิ่งทุกระดับ 🏃
วิธีฝึกวิ่ง 5 แบบ: เหมาะสำหรับนักวิ่งทุกระดับ 🏃 #วิธีฝึกวิ่ง 5 รูปแบบ ที่ได้รับความนิยม ซึ่งเหมาะสำหรับนักวิ่งทุกระดับ ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรง หรือนักวิ่งมากประสบการณ์ที่ต้องการพัฒนาขีดความสามารถของตนเองให้สูงยิ่งขึ้น 1. #EasyRun (วิ่งสบายๆ) * ลักษณะ: วิ่งเหยาะๆ ด
Run of a Reason

Run of a Reason

ถูกใจ 640 ครั้ง

ภาพหญิงสาวในชุดออกกำลังกายสีดำถ่ายเซลฟี่ในลิฟต์ พร้อมหัวข้อ "Cardio ด้วยการวิ่งดียังไง ควรอยู่ Zone ไหน??" และประเด็นย่อยเกี่ยวกับข้อดี, ระยะเวลาที่ควรวิ่ง, และโซนการวิ่ง.
ภาพมุมสูงของขาและมือที่ทำท่าชูสองนิ้วบนลู่วิ่ง แสดงหัวข้อ "ข้อดี" ของการวิ่งคาร์ดิโอ ได้แก่ เพิ่มความแข็งแรงของระบบไหลเวี�ยนเลือดและกล้ามเนื้อ, กระตุ้นลำไส้, หลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข และลดความเครียด.
ภาพพื้นหลังเป็นสวนสาธารณะ แสดงวิธีการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมสำหรับการวิ่ง (Target HR) โดยมีสูตรและคำอธิบายส่วนประกอบต่างๆ เช่น Maximum HR, Resting HR และ Target intensity พร้อมเหตุผลที่ต้องคำนวณ.
Cardio ด้วยการวิ่งดียังไง ??
วันนี้มาใน topic เพื่อสุขภาพ ใครสายวิ่งสาย cardio มาทางนี้ 🙌🏻 เนื่องจากว่าจขช. (เจ้าของช่อง) ช่วงนี้กำลังหลงใหลในการวิ่ง อยากจะมาแชร์ความรู้เล็กๆ ให้เพื่อนๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วย Cardio เรื่องการตั้งเป้าหมายในการวิ่งแต่ละวีค ต้องทำอะไรยังไงบ้าง เลื่อนดูรูปด้านบนได้เลย 😻😻 และอยากเป็นก
ati

ati

ถูกใจ 6 ครั้ง

ชายหนุ่มในชุดวิ่งกำลังนั่งยองๆ บนลู่วิ่งหรือสนามหญ้า มีข้อความว่า \"วิ่งเพื่ออะไร? #ทำไมต้องวิ่ง?\" พร้อมไอคอน NICE และ NOPE
ชายหนุ่มและเด็กหญิงยิ้มแย้ม ถือเหรียญและป้ายเบอร์วิ่ง มีข้อความว่า \"วิ่งเพื่อสร้าง แรงบันดาลใจ\" แสดงถึงการวิ่งเพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้อื่น
ชายหนุ่มในชุดวิ่งสีดำกำลังยืดเส้นบนลู่วิ่ง มีข้อความว่า \"วิ่งเพื่อสุขภาพ แข็งแรงห่างไกลโรคภัย\" สื่อถึงการวิ่งเพื่อสุขภาพที่ดี
วิ่งเพื่ออะไร? ทำไมต้องวิ่ง มาแชร์กัน
สำหรับการวิ่งนั้นคือการออกกำลังกายหรือเป็นกีฬาเคลื่อนที่ประเภทนึงที่ใช้ร่างกายทุกส่วนเป็นหลัก ส่วนเหตุผลว่าวิ่งเพื่ออะไรคงเป็นแค่คำถามที่อยากรู้ และคงเป็นคำตอบส่วนบุคคลที่ไม่เหมือนกัน และไม่มีคำตอบใดตายตัว หากไม่พูดถึงว่าทำเพื่อสุขภาพเท่านั้น ส่วนตัวการวิ่งของผมมันเริ่มจากการลดน้ำหนัก อยากรักษาส
ปกรณ์ บินได้

ปกรณ์ บินได้

ถูกใจ 36 ครั้ง

ภาพทิวทัศน์ยามเช้าที่สวนหลวง ร.9 แสดงสะพานหินข้ามคลอง ต้นไม้เขียวขจี และดอกไม้สีเหลือง พร้อมข้อความ 'Morning Run' และชื่อสวน
กลุ่มคนกำลังออกกำลังกายกลางแจ้งใต้ต้นไม้ใหญ่ ใกล้ศาลาและทะเลสาบ พร้อมข้อความ 'Vibe 'ใหม่ๆ' ที่ไม่เคยเห็น'
ภาพเซลฟี่มุมสูงของนักวิ่งหญิงในชุดออกกำลังกายสีดำและรองเท้าผ้าใบสีขาว ทำท่าโอเค รับแสงแดดยามเช้าเพื่อรับวิตามินดี
ตื่นตี5 วิ่งตอนเช้าได้อะไรนะ🏃🏽‍♀️💨นอกเหนือจากสุขภาพที่ดีขึ้น 🌞
สรุปก็คือได้รูปแหละ555 แต่ที่สำคัญคือได้ฝึกวินัยตัวเอง ตื่นตี 5 เป็นเรื่องยากมากสำหรับใครหลายๆคน เราก็เป็นหนึ่งในนั้น พอได้ลองทำแล้วก็ได้เรียนรู้อะไรเยอะเลยจากการตื่นเช้าๆ เรามีเวลาแค่เสาร์-อาทิตย์ที่จะตื่นไปวิ่งตอนเช้า เพราะจ-ศ ทำงาน พยายามแบ่งวันที่จะวิ่งให้ได้บ่อยที่สุด ตอนกลางคืนก็เตรียมชุ
toeiiwan 𓇢🌷

toeiiwan 𓇢🌷

ถูกใจ 253 ครั้ง

ชายหนุ่มกำลังวิ่งอยู่บนลู่วิ่งในสนามกีฬา สวมกางเกงขาสั้นสีเข้ม รองเท้าวิ่งสีชมพูสดใส และอุปกรณ์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ แสดงถึงการฝึกวิ่งเพื่อสุขภาพตามเทคนิคที่แนะนำในบทความ โดยมีอัฒจันทร์สีน้ำเงินและป้ายชื่อการแข่งขันอยู่ด้านหลัง
แจกเทคนิคการฝึกวิ่งง่ายๆเพื่อสุขภาพ ต้องทำอย่างไร
สำหรับเทคนิคการออกกำลังกาย ด้วยการวิ่ง สำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่ไม่เคยฝึกวิ่งมาก่อน โพสต์นี้ ผมมีคำแนะนำ ให้กลับ คนที่สนใจอยากออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เพื่อสุขภาพ ขั้นตอนที่ 1 เตรียมใจและก็เตรียมร่างกายเพื่อสร้างความพร้อมในการวิ่ง ขั้นตอนที่ 2 ยืดเหยียด warm up ร่างกาย ประมาณ 10-20 นาที ด้วยการ
ปกรณ์ บินได้

ปกรณ์ บินได้

ถูกใจ 13 ครั้ง

หญิงสาวในชุดออกกำลังกายกำลังเซลฟี่หน้าลู่วิ่งในยิม พร้อมข้อความบนภาพว่า \"แจก!!! สูตรเดินลู่วิ่ง ลดไขมัน\" เพื่อแนะนำวิธีการออกกำลังกาย
ภาพพื้นหลังธรรมชาติสีเขียว มีข้อความ \"Beginner friendly\" และรายละเอียดสูตรเดินลู่วิ่ง 5-10-30 สำหรับมือใหม่ เน้นเดินช้าๆ เพื่อเบิร์นไขมันและกระชับขา
ภาพพื้นหลังอาคารสูงยามค่ำคืน มีข้อความ \"HIIT (Short burn)\" และรายละเอียดสูตรเดินลู่วิ่ง 6-10-20 สำหรับการเบิร์นไขมันในเวลาสั้นๆ ด้วยการเดินเร็ว
แจกสูตรเดินลู่วิ่งลดไขมัน🏃🏻‍♀️💨💪🏻
สวัสดีค่าทุกคนน🍋 ใครชอบเดินลู่แบบปุ้นบ้างคะ👀 โพสต์นี้ปุ้นจะมาแจกสูตรเดินลู่วิ่งเดินลดไขมันให้กับทุกคนกันค่า เซฟเก็บไว้ได้เลย!!💕 ✅ สูตร 5-12-30 - สูตรมือใหม่!!! เทรนเนอร์หลายคนก็แนะนำสูตรนี้มา เชื่อว่าทุกคนต้องรู้จักสูตรนี้แน่นอน🫶🏻 เน้นเดินช้าๆ แต่เบิร์นต้นขาได้ดีมาก🔥 ยิ่งชัน = ยิ่งโดนต้นขาสุดๆค
kaowqoon

kaowqoon

ถูกใจ 3000 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงบรรยากาศการวิ่งออกกำลังกายที่สวนจตุจักรทั้งช่วงกลางวันและกลางคืน พร้อมวิวเมืองและข้อมูลจากสมาร์ทวอทช์ที่ระบุว่าเดินทางง่ายติดรถไฟฟ้า
ภาพวิวเมืองจากสวนจตุจักรยามค่ำคืน แสดงอาคารสูงที่สว่างไสวและรถไฟฟ้ากำลังวิ่งผ่าน สะท้อนถึงความสะดวกในการเดินทางมาสวน
ภาพบรรยากาศยามเย็นที่สวนจตุจักร ผู้คนนั่งพักผ่อนริมบึงน้ำท่ามกลางแสงอาทิตย์อัสดงสีส้มทองและต้นปาล์ม ให้ความรู้สึกผ่อนคลาย
ไปวิ่งออกกำลังกาย ที่สวนจตุจักร 🌳🏃🏻‍♂️🧢
พาเพื่อนมาออกกำลังกายกันที่สวนจตุจักร 🚇เดินทางง่าย ใกล้รถไฟฟ้า สวนจตุจักร เดินออกจากรถไฟฟ้าก็เจอสวนเลยค่ะ ซึ่งเพื่อนๆสามารถมาวิ่งได้ที่สวนจตุจักร 🌳และสวนวชิรเบญจทัศ หรือ สวนรถไฟ ซึ่งหากเราเดินทางลงจาก Mrt สวนจตุจักร จะเจอกับสวนจตุจักรเลย 🧺ที่นี่ locker เอกชนไว้ให้เราฝากของไว้ได้ ราคาเริ่
mameaw

mameaw

ถูกใจ 214 ครั้ง

🏃🏽วิ่งเพื่อสุขภาพกันครับ
ถ่ายรูปกันมั้ย📸

ถ่ายรูปกันมั้ย📸

ถูกใจ 10 ครั้ง

วิ่งยังไง ไม่ให้บาดเจ็บ🏃🏻‍♀️💨
วันนี้บี้จะมาแชร์สี่เคล็ดลับวิ่งยังไงไม่ให้บาดเจ็บ 🤕 บางคนวิ่งอย่างเดียวแบบไม่ถูกวิธีก็สามารถทำให้เราบาดเจ็บได้นะคะ วันนี้บี้เลยรวมสี่เคล็ดลับที่จะทำให้การวิ่งของทุกคนบาดเจ็บน้อยลงค่ะหรืออาจจะไม่มาเจ็บเลยก็ได้นะ✅ 1. การเริ่มจาก เดิน+วิ่งเบาๆ การที่เราเริ่มจากการเดินหรือการวิ่งเบาเบาเพื่อให้กล
bris.officials

bris.officials

ถูกใจ 29 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันระหว่างหุ่นจากการวิ่ง (ซ้าย) ที่ดูผอมเพรียว กับหุ่นจากการเวทเทรนนิ่ง (ขวา) ที่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องชัดเจน พร้อมคำถามว่าชอบหุ่นแบบไหน
ผู้หญิงในชุดวิ่งสีชมพูและกางเกงขาสั้นสีดำกลางแจ้ง แสดงผลการวิ่งจาก STRAVA: ระยะทาง 12.00 กม. เพซ 6:05/กม. และเวลา 1 ชม. 13 นาที
ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในชุดออกกำลังกายสีดำและกางเกงขาสั้นสีเขียวมะกอก เผยให้เห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ชัดเจนจากการเวทเทรนนิ่ง
วิ่ง VS เวทเทรนนิ่ง ชอบหุ่นแบบไหนค่ะ
🏃🏻‍♀️วิ่ง น้ำหนัก 52 kg. ลีนแต่กล้ามเนื้อไม่ชัด ไม่เวทเลย แล้วทานเยอะมาก ครบ 3 มื้อ เพราะต้องใช้พลังงานเยอะหลังจากวิ่งในแต่ละวัน เฉลี่ยวันละ 8-10 km. เพราะลงงานวิ่งไว้เยอะ ต้องการ New PB มีความสุขมากที่ได้วิ่งในทุกเช้า และมีความสุขในการกินมาก เพราะกินยังไงก็ไปวิ่ง แต่ถ้าทานเกินก็สะสมเป็นไขมันได้
Gifzy Petpairin

Gifzy Petpairin

ถูกใจ 5 ครั้ง

วิ่งตอนเช้า vs วิ่งตอนเย็น
การวิ่งออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นมีข้อดีแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ไลฟ์สไตล์ และสภาพร่างกายของแต่ละคนค่ะ แต่วันนี้บี้ก็จะมาบอกความแตกต่างให้ทุกคนค่ะ วิ่งตอนเช้า – ข้อดี • เพิ่มความสดชื่น และกระตุ้นระบบเผาผลาญตั้งแต่เช้า • ช่วยควบคุมน้ำหนัก ได้ดี เพราะร่างกายใช้ไขมันสะ
bris.officials

bris.officials

ถูกใจ 147 ครั้ง

#แชร์ทริคเล็กๆสำหรับนักวิ่งมือใหม่ ✨🏃🏻‍♀️‍➡️
แชร์จากประสบการณ์ตัวเองโดยตรง สำหรับคนที่อยากวิ่ง 5 km ได้แบบต่อเนื่อง สิ่งที่ช่วยเรามากที่สุดคือ ไม่ต้องพยายามวิ่งให้เร็ว แต่คุม pace + consistency พอร่างกายเริ่มชิน ระยะมันจะมาเอง 5K ไม่ได้ยากและก็ไม่ได้ง่ายสำหรับมือใหม่อย่างพวกเรา แต่ความมีวินัยจะชนะทุกอย่างนะ 🤍🏃🏻‍♀️‍➡️ #โตขึ
Jelly.

Jelly.

ถูกใจ 58 ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังวิ่งกลางแจ้ง พร้อมข้อความว่า \"เทคนิควิ่งเพื่อลดไขมัน\" และโลโก้ Lemon8 กับชื่อผู้ใช้ @ueelicious
ภาพประกอบนาฬิกาวัดชีพจร สายวัด และคนวิ่งบนลู่วิ่ง พร้อมข้อความอธิบาย Heart Rate Zone และประโยชน์ในการวางแผนออกกำลังกาย
ภาพประกอบรูปหัวใจและคลื่นไฟฟ้าหัวใจ พร้อมข้อความอธิบายว่าการวิ่งโซน 2 คือการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด (60-70% ของ MHR) และสูตรคำนวณ MHR
เทคนิควิ่งเพื่อลดไขมัน วิ่งง่าย ไม่เหนื่อย ไขมันลดจริง ผอมจริง!
เคยสงสัยไหมว่า วิ่งเหนื่อยแทบตายทำไมไขมันไม่ลด วันนี้มาบอกเทคนิคง่ายๆ ไม่ต้องวิ่งให้เหนื่อย แค่วิ่งโซน 2 ไขมันก็ลดแล้ว หลายคนคงจะตั้งคำถามว่า แล้วโซน 2 คืออะไร? การวิ่งโซน 2 = การวิ่งให้หัวใจเต้นต่ำ ประมาณ 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (Max Heart Rate) . โดยมีสูตรการคำนวณ ดังนี้ MHR ผ
Ueelicious

Ueelicious

ถูกใจ 3375 ครั้ง

หญิงสาวถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในชุดเสื้อยืดสีน้ำเงินเข้มและกางเกงขาสั้นสีดำ พร้อมข้อความถามว่า 'ทำไมถึงชอบวิ่ง' และ 'วิ่งแล้วดียังไง????' พร้อมระบุประโยชน์เช่น 'ควบคุมน้ำหนักได้' และ 'หลับง่ายขึ้น'
ภาพมุมมองบุคคลที่หนึ่งของขาและลำตัวส่วนบนของหญิงสาวที่กำลังทำท่าชูสองนิ้ว พร้อมหน้าจ��อแสดงผลการวิ่ง 'Walking + Running Distance 4.4 km' และภาพการ์ตูนนักวิ่ง
ภาพเส้นทางวิ่งในสวนสาธารณะที่มีผู้คนกำลังวิ่งและเดิน พร้อมภาพซ้อนของมือที่กำลังถือแก้วน้ำฝรั่ง และหน้าจอแสดงสถิติการออกกำลังกาย เช่น '427 kcal', '5,881 steps' และ '4.7 km'
เราได้อะไรจากการวิ่งมาเกือบ10ปี
ก่อนจะเล่าเรื่องวิ่ง ขอแอบบอกต่อเพลงที่ชอบแปปนึง เพลง ดึก- Green Jinnarat เพลงเศร้าที่ช่วงนี้โคตรชอบ 🏃🏻‍♀️ เราเริ่มต้นวิ่งตั้งแต่ตอนเรียนชั้นม.3 แล้วมาวิ่งจริงจังมากขึ้นตอนมา.5 ตอนนั้นตั้งใจลดน้ำหนัก ก็เลยพยายามตื่นเช้าไปวิ่งเกือบทุกวัน จนตอนนี้จบมหาลัยละค่า 😫 แรก ๆ วิ่งยังไม่ถึง 1 กิโลก็เหน
Pp

Pp

ถูกใจ 1187 ครั้ง

เส้นทางวิ่งในสวนสาธารณะยามพลบค่ำ มีแสงไฟส่องสว่างนำทางไปยังสะพานที่ทอดยาวอยู่เบื้องหลัง พร้อมข้อความ \"chatuchak park PARK FOR RUN Fit & Fun\"
วิวเส้นทางวิ่งริมน้ำในสวนสาธารณะยามเย็น มีคนนั่งพักผ่อนริมทาง บรรยากาศร่มรื่นด้วยต้นไม้และแสงไฟ พร้อมข้อความระบุว่าเป็นวิวที่สวนภูผาสู่มหานที
เส้นทางวิ่งในสวนสาธารณะยามพลบค่ำที่นำไปสู่สะพาน มีแสงไฟส่องสว่างสวยงาม พร้อมข้อความว่า \"บนสะพานและใต้สะพาน ถ่ายรูปสวยมากก แสงสวยมากๆ น่ารักก\"
Running Park 🌼🐛🛝
สวนจากภูผาสู่มหานที เป็นสวนสาธารณะที่ความน่ารักเต็มสิบ ร่มรื่น 🌳💕 อยากวิ่งแต่ไม่รู้จะวิ่งที่ไหน อยากให้มาลองที่นี่ ไปก่อนพระอาทิตย์ตก แสงสวย ถ่ายรูปสวยมากก🥹 เดินทางสะดวก มีที่จอดรถ BTS สถานีหมอชิต หรือ รถไฟฟ้าใต้ดิน สถานีจตุจักร เวลาเปิดปิด ตี5-19:00น. #สุขภาพดีกับlemon8 #สุขภ
PAIRPR♡YS

PAIRPR♡YS

ถูกใจ 82 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มยืนหันหลังบนถนนยามค่ำคืน พร้อมข้อความ "Zone2 (วิ่งลดไขมัน) Day 1" แสดงถึงการเริ่มต้นชาเลนจ์วิ่งลดไขมัน.
ภาพเซลฟี่ขาวดำของชายหนุ่มถอดเสื้อหน้ากระจก พร้อมข้อความ "Day 1/30 นี่คือผมที่หนัก 80 kg" แสดงน้ำหนักเริ่มต้นของชาเลนจ์.
ภาพถนนยามค่ำคืนที่มีไฟส่องสว่าง พร้อมข้อความ "Day 1/30 ผมอยากลองทำ challenge ลดน้ำหนักภายใน 30 วัน" แสดงถึงเป้าหมายการลดน้ำหนัก.
30 วัน วิ่ง Zone 2 🔥 ท้าลดไขมัน 5K ไปด้วยกัน!
- ช่วงนี้ลองวิ่ง Zone 2 ดู บอกตรงๆ ตอนแรกก็คิดนะว่า วิ่งช้าๆ มันจะได้ผลจริงหรอ 🤔 แต่พอลองแล้วโคตรเวิร์คอะ มันไม่เหนื่อยหอบ ไม่ต้องสปีดสุดแรง แค่ก้าวชิลๆ แบบยังหายใจคุยกับเพื่อนได้สบายๆ แต่เขาว่าไขมันนี่โดนเผายาวๆ เลย 🔥 - คือมันไม่ใช่วิ่งเพื่อไปเร็ว แต่วิ่งเพื่อให้ร่างกายเผาไขมันแบบสม่ำเสมอ ยิ่งว
กานต์เอง

กานต์เอง

ถูกใจ 106 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงชื่อบทความ "8 รูปแบบการวิ่งที่ "ขาวิ่ง" ต้องรู้! (พร้อมวิธีซ้อมง่ายๆ)" บนพื้นหลังลู่วิ่งสีน้ำเงินและสนามหญ้าเขียว มีท้องฟ้าสีส้มยามเย็น
ภาพแสดงรายละเอียดของ "1. Recovery Run (วิ่งฟื้นตัว)" พร้อมคำอธิบายความเร็ว วิธีซ้อม จุดประสงค์ และทริค บนพื้นหลังลู่วิ่งและสนามหญ้า
ภาพแสดงรายละเอียดของ "2. Easy Run (วิ่งเบา)" พร้อมคำอธิบายความเร็ว วิธีซ้อม จุดประสงค์ และทริค บนพื้นหลังลู่วิ่งและสนามหญ้า
วิ่งให้อึดขึ้น ไวขึ้น ❌ไม่บาดเจ็บ🏃‍♀️✨
ถ้าเป้าหมายการวิ่งไม่ได้มีแค่ออกกำลังกายให้เหงื่อออก แต่คืออยาก วิ่งให้เร็วขึ้น อึดขึ้น และแข็งแรงขึ้นจริง ๆ งั้นการวิ่งแบบเดิมทุกวัน… ไม่พอแล้วน้า 🦦🐾 การสลับซ้อมหลายๆแบบ จะช่วยกระตุ้นทั้งกล้ามเนื้อ ระบบหายใจ ระบบหัวใจ ให้พัฒนาแบบรอบด้าน ทำให้เราคุมPace ได้ดีขึ้น วิ่งได้อึดขึ้นอีกด้วย 💗 ใคร
goodinspowithyou🧘🏻🧤🫧

goodinspowithyou🧘🏻🧤🫧

ถูกใจ 159 ครั้ง

ภาพหน้าจอแอปพลิเคชัน Strava แสดงสถิติการวิ่ง 5.25 กม. ในช่วงบ่าย ด้วยเพซ 9:03/กม. ใช้เวลา 47 นาที 34 วินาที พร้อมระบุวัตถุประสงค์การวิ่งเพื่อสุขภาพ ความมั่งคั่ง และสังคม
ภาพสะพานข้ามน้ำยามพระอาทิตย์ตกดิน แสงสีทองสาดส่องท้องฟ้าและผิวน้ำ มีเรือลำเล็กจอดอยู่ด้านล่างสะพาน
ภาพทิวทัศน์ทะเลกว้างยามพระอาทิตย์ตกดิน ท้องฟ้าเต็มไปด้วยเมฆสีส้มทองสะท้อนแสงอาทิตย์ลงบนผิวน้ำอย่างสวยงาม
วิ่ง 5K ไม่มีเหนื่อย
วันนี้แอด มาแนะนำ route 5K ที่วิ่งแล้วไม่มีเหนื่อย 📍สะพานชลมารควิถี - สวนสาธาณะบางทราย ✅ ปล่อยใจไปกับการยกเท้าวิ่ง พร้อมกับบรรยากาศพระอาทิตย์ตกสุดปัง Who เบิร์นเอาท์จากการทำงานติดต่อกันมา 5 วัน แอดแนะนำมาวิ่งชิลๆ ที่สะพานชลมารควิถี จ.ชลบุรี วิ่งที่นี่ได้อะไร?? - ดูแสงอาทิตย์สะท้อนน้ำทะเล
LemonT

LemonT

ถูกใจ 6 ครั้ง

“ทำไมยังคงวิ่งกัน? 🏃‍♂️
ทั้งที่มันเหนื่อย ทั้งที่บางวันก็ไม่อยากไป… เพราะการวิ่ง ไม่ใช่แค่ไปให้ถึงเส้นชัย แต่มันคือการเอาชนะ ‘ตัวเอง’ ในทุกก้าว วันที่ขี้เกียจ…เรายังออกไป วันที่ท้อ…เรายังไม่หยุด เราไม่ได้วิ่งเพื่อเร็วกว่าใคร แต่เราวิ่ง…เพื่อดีกว่าเมื่อวาน #วิ่งทุกวัน #นักวิ่งมือใหม่ #runningmotivati
Just

Just

ถูกใจ 2 ครั้ง

✅ 7 เคล็ดลับวิ่งยังไงให้ “ผอม “ 🏃‍♀️🏃‍♀️✌️🔥
1️⃣ วิ่งด้วยความเร็วที่เหมาะสมกับร่างกายของตัวเอง เป็นการวิ่งลดน้ำหนักที่ดีที่สุดเพราะไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยมากจนร่างกายรับไม่ไหวจึงจะทำให้สามารถเผาผลาญพลังงานได้ดี 2️⃣ วิ่งอย่างนน้อย 30 นาทีต่อวัน การวิ่งระยะสั้น ร่างกายจะดึงน้ำตาลในเลือดมาใช้เป็นพลังงานก่อนประมาณ 15 นาทีจากนั้นร่างกายถึงจะดึงส
🔥Fit With AA🔥

🔥Fit With AA🔥

ถูกใจ 208 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงหญิงสาวกำลังวิ่งในงานมาราธอน 10K พร้อมเหรียญรางวัลและอุปกรณ์วิ่ง เช่น เสื้อ กางเกง และรองเท้า โดยมีข้อความแนะนำการเตรียมตัวสำหรับงานวิ่งครั้งแรก
หญิงสาวกำลังวิ่งบนถนนในงานมาราธอน พร้อมข้อความแนะนำการเตรียมตัวซ้อมวิ่ง 5 กิโลเมตรทุกวันเป็นเวลา 2 เดือน เพื่อให้สนุกและท้าทายตัวเอง
ภาพอุปกรณ์วิ่งแบบจัดวาง ประกอบด้วยเสื้อ กางเกงวิ่ง รองเท้าวิ่งใหม่ นาฬิกาวิ่ง Garmin และกระเป๋าคาดเอว พร้อมข้อความแนะนำการเตรียมอุปกรณ์สำหรับการวิ่ง
วิ่ง 10kครั้งแรกในชีวิต เตรียมตัวยังไง🏃‍♀️🎧
เคยคิดว่าแค่ 1 กิโลก็เหนื่อย ตอนนี้จบ 10K ไปพร้อมรอยยิ้มและความสนุก 😊 อยากให้ทุกคนลองดู อาจจะเริ่มงานๆจาก 5K ก่อน บรรยากาศตอนวิ่งมันดีมาก สนุกดี ได้พบเจอผู้คนที่มีแพสชั่นเดียวกัน อาหารก็อร่อย ได้เหรียญเป็นที่ระลึก ว่าเราทำได้นะ ! #วิ่ง #วิ่งเพื่อสุขภาพ #วิ่งมาราธอน #วิ่งเพื่อสุขภา
สมหญิงไม่ชอบกินมุก

สมหญิงไม่ชอบกินมุก

ถูกใจ 133 ครั้ง

ผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายยืนอยู่ข้างลู่วิ่งไฟฟ้าที่มีหน้าจอแสดงภาพเส้นทางเสมือนจริง พร้อมข้อความว่า \"แจกสูตร combo ลู่วิ่ง ลดไขมัน\" และโลโก้ Lemon8
แจก combo เดินวิ่งบนลู่ลดไขมันᯓ🏃🏻‍♀️‍➡️🎧
สวัสดีค่าาา🙌🏻 ในที่สุดปุ้นก็ได้ค้นพบสูตรการเดินลู่ใหม่ที่ไม่ใช่ได้แค่เดิน แต่ยังได้วิ่งด้วย🤍 ว้าววววว เลยล่ะ!!!! 🔥เรียกว่าเป็น combo walk + run ได้เลยค่ะ ซึ่งมันจะค่อนข้างเหนื่อยนิดนึง ใครที่เป็น beginner อย่าลืมหายใจให้ถูกด้วยน้า ระวังหายใจไม่ทันนะคะ🥹 🎠 Combo walk + run by me ! 👧🏻 ✅เดินชันท
kaowqoon

kaowqoon

ถูกใจ 526 ครั้ง

ภาพตารางฝึกวิ่ง 30 วัน สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง โดยมีรายละเอียดการเดินและวิ่งในแต่ละวัน พร้อมภาพประกอบนักวิ่งหญิงและโลโก้ Sale Here
✨แจก #ตารางฝึกวิ่ง 30 วัน ฉบับมือใหม่
🏃🏻‍♀️มือใหม่หัดวิ่ง มารวมกันตรงเน้! แจก #ตารางฝึกวิ่ง 30 วัน ฉบับมือใหม่ ไม่โหดเกินไป ทำตามนี้แล้วควบคุมอาหารไปด้วย ได้หุ่นสวยไว้ใส่บิกินี่แน่นอนจ้า 😍 #SALEHERE #เซลเฮียร์ #ตารางออกกำลังกาย #ตารางวิ่ง #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #หุ่นดี #หุ่นสวย
Sale Here

Sale Here

ถูกใจ 2407 ครั้ง

ภาพทางเข้าการไฟฟ้าฝ่ายผลิตแห่งประเทศไทย (กฟผ.) บางกรวย มีรถแท็กซี่กำลังขับผ่านประตูทางเข้า พร้อมข้อความว่า 'ไปลองวิ่งใน กฟผ. บางกรวยครั้งแรก'
ภาพทิวทัศน์ริมแม่น้ำเจ้าพระยา มองเห็นอาคารสูงและท่าเรือในระยะไกล ท้องฟ้ามีเมฆบางๆ
ภาพถนนภายใน กฟผ. บางกรวย ขนาบข้างด้วยอาคารสไตล์โมเดิร์นและต้นไม้ใหญ่ที่ให้ร่มเงา บรรยากาศร่มรื่น
ไปลองวิ่งใน กฟผ.บางกรวยครั้งแรก
เป็นกิจกรรมทุกวันอาทิตย์ ที่จะไปหาที่วิ่งใหม่ๆ เพื่อสร้างบรรยากาศและแรงบันดาลใจในการวิ่ง ได้ยินมาว่า ในกฟผ. บางกรวย ก็เป็นสนามวิ่งที่มีบรรยากาศดี และคนไม่พลุกพล่าน ก็ไม่ผิดหวัง ต้นไม้ร่มรื่น บรรยากาศเป็นมิตร 1 รอบใหญ่ประมาณ 4 กิโลเมตร วันนี้ก็จัดไป 10 กิโลเมตรตามระเบียบ ถ้าใครสนใจชวนมาเป็นเพื่อนวิ่
ชีวิตสดใสไร้โรค

ชีวิตสดใสไร้โรค

ถูกใจ 10 ครั้ง

🏃“มือใหม่หัดวิ่ง” จากก้าวแรกสู่ระยะ 10 K 🏃
"จำได้ไหมว่าความรู้สึกแรกที่เราอยากออกกำลังกายมันเป็นยังไง?“ สำหรับผม มันเริ่มจากความอยากท้าทายตัวเองเพราะปกติกินแต่เหล็ก🏋️และบวกกับไปดูแลนักกีฬากรีฑาอาวุโส โอ้โหแต่ละคนวิ่งอย่างโหดและหุ่นดีกันทั้งนั้น เราเลยอยากฟิตเท่บ้าง แต่ใครจะรู้ว่าจากแค่ก้าวเท้าออกไปครั้งแรก จะมาถึงวันนี้ที่วิ่งได้ 10 กิ
Bay

Bay

ถูกใจ 50 ครั้ง

ภาพนักวิ่งชายกำลังวิ่งบนถนน พร้อมข้อมูลระยะทาง ความเร็ว และเวลาวิ่ง แสดงหัวข้อ 'นักวิ่งมือใหม่ต้องรู้! หัดซิ่งอย่างไรไม่ให้อันตรายต่อข้อเข่า'
ภาพนักวิ่งชายกำลังวิ่งในสวนสาธารณะ พร้อมคำแนะนำข้อที่ 1 เรื่องการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อเข่า
ภาพขาของบุคคลกำลังบริหารกล้ามเนื้อด้วยเครื่องเวทเทรนนิ่งในยิม พร้อมคำแนะนำข้อที่ 2 เรื่องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า
นักวิ่งมือใหม่ต้องรู้! หัดซิ่งอย่างไรไม่ให้อันตรายต่อข้อเข่า?🏃‍♂️
🏃‍♂️ นักวิ่งมือใหม่มาทางนี้เลย! อยากลองหัดซิ่งเหมือนคนอื่น แต่ร่างกายยังไม่พร้อม อันตรายต่อข้อเข่ากว่าคิด นอกจากเสี่ยงต่อการเจ็บเข่า ปวดสะสม ยังเสี่ยงข้อเข่าเสื่อมก่อนวัยได้อีกด้วย!😣 แล้วไม่อยากเจ็บเข่า… ต้องเริ่มยังไงดี? ⚡️ มาดูกันว่า เทคนิควิ่งมือใหม่ แบบปลอดภัย ต้องทำอะไรบ้าง💪✨>>&
ข้อดีมีสุข

ข้อดีมีสุข

ถูกใจ 242 ครั้ง

ภาพขาของบุคคลสวมรองเท้าวิ่งสีดำกำลังพักอยู่บนลู่วิ่งยามค่ำคืน พร้อมข้อความเตือนว่า “วิ่งผิดวิธี ระวัง!! ทำให้น่องขาใหญ่” ซึ่งเป็นหัวข้อหลักของบทความ.
ภาพเงาของนักวิ่งกำลังลงน้ำหนักด้วยปลายเท้าบนพื้นทรายริมน้ำ แสดงถึงการวิ่งที่ผิดวิธีซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและไม่ช่วยลดน่องตามที�่ข้อความระบุ.
ภาพระยะใกล้ของบุคคลกำลังผูกเชือกรองเท้าวิ่งสีฟ้าส้มบนพื้นผิวคล้ายลู่วิ่ง ข้อความเตือนถึงการ “ใส่รองเท้าไม่เหมาะกับการวิ่ง” ซึ่งอาจนำไปสู่อุบัติเหตุและลดประสิทธิภาพ.
วิ่งผิดวิธี...ระวัง!! ทำให้น่องขาใหญ่
3 วิธีวิ่งผิด ๆ ที่ทำให้...น่องใหญ่ ปัจจุบันการดูแลตัวเองเป็นที่นิยมอย่างมาก เพราะการมีรูปร่าง หรือหุ่นที่ดี ช่วยเสริมสร้างความมั่นใจให้เราอย่างมาก และการดูแลตัวเองก็ยังช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีแข็งแรง ไม่เป็นโรคง่าย ๆ ซึ่งการดูแลตัวเองก็มีหลากหลายวิธีให้เลือก ใครไม่มีเวลาไปข้างนอก ก็สามารถออกกำลังก
♡♡••🅐🅞🅜••♡♡

♡♡••🅐🅞🅜••♡♡

ถูกใจ 889 ครั้ง

ภาพรวมรองเท้าวิ่งยอดนิยมปี 2025 ที่นักวิ่งแนะนำ จัดหมวดหมู่ตามระยะทางและสไตล์การวิ่ง เช่น มาราธอน, วิ่งเพื่อสุขภาพ, Tempo Run และ Easy Run โดยมีตัวอย่างรองเท้าจากแบรนด์ต่างๆ พร้อมข้อมูลรุ่น
🏃‍♂️ รวมรองเท้าวิ่งปี 2025 สำหรับสายวิ่งทุกแบบ!
ช่วงนี้กระแสการวิ่งกำลังมาแรงมากๆ มือใหม่หลายๆ คนคงกำลังมองหารองเท้าวิ่งดีๆ สักคู่กันใช่มั้ยล่ะ? ออฟฟิศฮิตอะไรเลยขอรวมรองเท้าวิ่งตัวฮิตตัวดัง ที่นักวิ่งมือโปรต่างแนะนำมาให้เพื่อนๆ ให้เลือกกันตามแนวการวิ่งทั้ง . * สายมาราธอน 21-42KM ✅ * สายวิ่งเพื่อสุขภาพ 5-10KM ✅ * สาย Tempo / วิ่งชิวๆ ✅ . ชอ
ออฟฟิศฮิตอะไร

ออฟฟิศฮิตอะไร

ถูกใจ 1729 ครั้ง

ภาพแสดงชายหนุ่มกำลังวิ่งบนลู่วิ่ง พร้อมตาราง HR ZONE ตามช่วงอายุ โดยเน้นว่าอยากหุ่นดีไม่จำเป็นต้องวิ่งหนัก แค่เข้าใจ Zone 2 (60-70% HRmax) ให้ถูก ซึ่งตารางแสดงช่วงอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับแต่ละโซนตามอายุ
ทำไมวิ่งโซน 2 ถึงดี
📝 เจาะลึกการฝึก Zone 2 วิทยาศาสตร์เบื้องหลังความอึดและการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ ​ในการออกกำลังกาย เรามักได้ยินคำว่า "Zone" อยู่เสมอ 🤔 แต่ความเข้าใจที่ถูกต้องจะช่วยให้เราพัฒนาศักยภาพร่างกายได้อย่างยั่งยืน วันนี้เราจะมาสรุปเนื้อหาสำคัญเกี่ยวกับ Zone 2 ที่นักวิ่งทุกคนต้องรู้คร
Trainernick

Trainernick

ถูกใจ 224 ครั้ง

แค่ออกไปวิ่งไขมันก็หายไปแบบไม่ทันตั้งตัว✨
ช่วงสิ้นปีที่อากาศเย็น เราตัดสินใจออกไปสวนไปเดินเล่น เดินไปเรื่อยๆรู้ตัวอีกทีคือเดินได้นานมาก เราเลยลองไปวิ่งดู ดันสนุก และทำให้เราได้ขยับตัวมากขึ้น ถ้าพอมีเวลาหรือว่างเมื่อไหร่ก็จะไปวิ่ง จนเริ่มติด ผ่านมาสองเดือน รู้สึกว่าตัวกระชับขึ้นแบบไม่รู้ตัวเลย ช่วงแรก (สัปดาห์แรก ๆ) วิ่งแบบยังไม่เก่งเล
Babbee

Babbee

ถูกใจ 1145 ครั้ง

ภาพปกแสดงหัวข้อ "วิ่ง Zone 2 เคล็ดลับเบิร์นไขมันที่เลิศเลยละ~" พร้อมข้อความ "วิ่งยังไงให้ "ผอมลง" แบบไม่เหนื่อยมาก" บนพื้นหลังวิวเมืองยามค่ำคืนและทางเดินยกระดับ
ภาพอธิบายว่า Zone 2 คือระดับหัวใจที่ "พอดีๆ" ไม่เร็ว ไม่หนัก ทำให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้ดีที่สุด โดยมีวิวเมืองยามค่ำคืนเป็นพื้นหลัง
ภาพแสดงเหตุผลที่ Zone 2 ช่วยลดไขมันได้ดี เช่น ร่างกายใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงหลัก, วิ่งได้นานขึ้น, รักษากล้ามเนื้อ, เพิ่มความฟิตหัวใจ-ปอด และใช้มากในการวิ่งมาราธอน
วิ่ง Zone2 เคล็ดลับเบิร์นไขมันที่ดีที่สุด🏃🏻‍♀️🎀
การวิ่งโซน 2 คือพื้นฐานสำคัญของนักวิ่ง และเป็นคีย์ลับของการลดไขมันแบบยั่งยืน มาวิ่งให้มีคุณภาพ ไม่ต้องวิ่งให้เหนื่อยเกินไปกันเถอะ :) #วิ่งเพื่อสุขภาพ #ลดไขมัน #ออกกำลังกาย #Lemon8ฮาวทู #วิ่งยังไงให้ผอม
goodinspowithyou🧘🏻🧤🫧

goodinspowithyou🧘🏻🧤🫧

ถูกใจ 21 ครั้ง

การหายใจในการวิ่ง: เคล็ดลับที่ทำให้วิ่งได้นานขึ้นและเหนื่อยน้อยลง
หลายคนที่เริ่มวิ่งมักเจอปัญหา “หอบง่าย” หรือ “เจ็บสีข้าง” ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจาก การหายใจไม่ถูกวิธี การควบคุมลมหายใจจึงเป็นทักษะสำคัญที่ช่วยให้วิ่งได้นานขึ้น ร่างกายได้รับออกซิเจนเต็มที่ และควบคุม pace ได้ดีขึ้น ทำไมการหายใจถึงสำคัญเวลาวิ่ง • เพิ่มออกซิเจนให้ร่างกาย → กล้ามเนื้อขาและหัวใจ
siribodycheck

siribodycheck

ถูกใจ 16 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบสามช่วงเวลาของผู้หญิงคนหนึ่งในยิม แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงของน่องที่เล็กลงอย่างเห็นได้ชัดจากปี 2566 ถึงเดือนสิงหาคม 2567 พร้อมข้อความว่า "ดีใจที่น่องลดแล้ววว"
ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังวิ่งออกกำลังกายกลางแจ้งบนถนน เธอสวมเสื้อวิ่งสีเขียว กางเกงเลกกิ้งสีดำ หมวกสีขาว และรองเท้าวิ่งส�ีชมพู ยิ้มแย้มสดใส มีกำแพงกราฟฟิตี้สีสันสดใสเป็นฉากหลัง
ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังวิ่งออกกำลังกายในเวลากลางคืน เธอสวมเสื้อวิ่งสีขาวฟ้า กางเกงขาสั้นสีดำ หมวกสีขาว และรองเท้าวิ่งสีชมพู ยิ้มอย่างมีความสุข มีกำแพงสีขาวและธงสีแดงเป็นฉากหลัง
น่องลดได้ แค่ออกกำลังกาย ✨🫶🏻
วันนี้ขอดีใจเรื่องน่องลด ในที่สุดก็น่องก็เล็กลงแล้ว แพรเป็นคนน่องใหญ่มาหลายสิบปี นอกจากต้นแขน ก็มีน่องนี่แหละ ที่เป็นส่วนที่เราลดยากมากกก ภาพแรกตอนเริ่ม ปี 66 ภาพสอง ตอนต้นปี 67 ภาพสุดท้าย ตอนเดือน 8 ปี 67 ผลลัพธ์จากการมาหัดวิ่ง ความรู้สึกตอนนี้ก็ยังไม่ท้อ ทำต่อไป ค่อย ๆ ใช้เวลา 🙏🏻🩷 เพร
KP ตะลอนแหลก

KP ตะลอนแหลก

ถูกใจ 792 ครั้ง

วิ่งเพื่อสุขภาพ🏃‍♀️✌🏻
สถานที่📍:เขาแก่นจันทร์ บรรยากาศดีมาก ทางวิ่งคือดีมากได้เหงื่อดีวิ่งไม่เบื่อไปกลับ2กิโลครึ่ง ที่สำคัญวิวข้างบนสวยมากจร้า
Ufriend-Haley J

Ufriend-Haley J

ถูกใจ 3 ครั้ง

วิ่ง🏃‍♀️เปลี่ยนชีวิต! ข้อดีของการวิ่ง จากปสก.จริง✨
หลายๆ คนอยากเริ่มวิ่งเเต่ยังไม่ได้เริ่มสักที มาดูข้อดีของการวิ่งจากคนที่เพิ่งเริ่มวิ่งแบบเรากันค่ะ🏃‍♀️🏃‍♀️ เราเพิ่งเริ่มวิ่งได้ 4 เดือน เริ่มจากการลงงานวิ่งแล้วก็ซ้อมวิ่งเลย ✨ ข้อดีของการวิ่งจากปสก.ของเรามีเยอะมาก 🏃‍♀️ อย่างแรกคือได้สุขภาพที่ดีขึ้น ปกติแล้วเราเป็นคนที่มีความดันต่ำมาก หลั
bambee

bambee

ถูกใจ 20 ครั้ง

ภาพการ์ตูนนักวิ่งพร้อมเคล็ดลับ 'How To วิ่งได้เร็วกว่าเดิม' โดยเน้นการลดการแช่เท้า, สับมือช่วย, ถีบปลายเท้า, เพิ่มการงอเข่า/สะโพก, ลดการวิ่งลงส้น, ลดกระดกปลายเท้า และท่าบริหารป้องกันการบาดเจ็บ เช่น ยกก้นหนีบบอล, ย่อพิงกำแพงหนีบบอล, ยืดต้นขาหลัง
How-to วิ่งได้เร็วกว่าเดิม
วันนี้นักสืบกล้ามเนื้อจะมาเผยเคล็ดลับ วิ่งแบบสับ ระดับ“น้องบิว ภูริพล บุญสอน” ผู้สร้างประวัติศาสตร์ใหม่ให้กรีฑาไทย ด้วยการคว้าเหรียญเงิน 100 เมตร และเหรียญทองแดง 4x100 เมตร ชิงแชมป์เยาวชนโลก และเราทุกคนก็สามารถวิ่งได้เร็วทุบสถิติตัวเองได้เช่นกัน… 📍ลดการวิ่งลงส้นให้มากที่สุด การวิ่งลงส้นทำให้เ
นักสืบกล้ามเนื้อ

นักสืบกล้ามเนื้อ

ถูกใจ 288 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม