ผู้ติดตาม 17.8K คน

ติดตาม

1/5

8 คนบันทึกแล้ว

3 ขั้นตอนลดความอ้วน แบบง่ายที่สุด 💋

#ทริคลดความอ้วน #เทคนิคลดความอ้วน #วิธีลดความอ้วน #วิธีลดน้ำหนักง่ายๆด้วยตนเอง #ลดน้ําหนัก

2025/4/11 แก้ไขเป็น

ถ้าใครกำลัง “จะลดน้ำหนัก” และอยากได้แนวทางแบบเร่งด่วน (แต่ยังทำได้จริง) เราแนะนำให้ตั้งเป้าเป็น “เร่งด่วนแบบมีแผน” มากกว่าลดฮวบภายในไม่กี่วันนะคะ เพราะถ้าตัดสุดโต่งเกินไปมักหลุดง่ายและโยโย่ 1) ตั้งกติกา 7 วันแรกให้ชัด (ช่วยเห็นผลไว) - ตัดน้ำหวาน/น้ำอัดลม/ชานมก่อนเลย อันนี้เห็นผลเร็วมากสำหรับหลายคน ถ้าอยากได้รสหวานให้เปลี่ยนเป็นผลไม้สดปริมาณพอดี หรือชา/กาแฟไม่หวาน - ลดแป้งขัดสี: จากข้าวขาว/ขนมปังขาว เปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง โฮลเกรน โฮลวีต แล้วค่อยๆ ลดปริมาณตามลำดับ ไม่ต้องหักดิบ - จัดจานแบบง่าย: โปรตีน 1 ฝ่ามือ + ผักเยอะๆ + คาร์บพอดีมือ (หรือข้ามคาร์บบางมื้อถ้าทำไหว) 2) กินให้อิ่มนานด้วย “โปรตีน + ไขมันดี + ผักคาร์บต่ำ” วันที่เราคุมแป้ง/น้ำตาล สิ่งที่ช่วยไม่ให้หิวจุกจิกคือโปรตีนกับไขมันดีจริงๆ ตัวอย่างที่หยิบใช้บ่อย: ไก่/หมูไม่ติดมัน/ปลา/อาหารทะเล/ไข่ และไขมันดีอย่างน้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว อะโวคาโด เนย (ในปริมาณเหมาะสม) ผักที่ช่วยให้อิ่มและไฟเบอร์ดี เช่น บรอกโคลี่ กะหล่ำ ผักโขม คะน้า แตงกวา ใส่ทุกมื้อได้เลย จะช่วยเรื่องขับถ่ายและทำให้คุมความอยากง่ายขึ้น 3) ตารางออกกำลังกายแบบ “เร่งด่วนแต่ไม่ทรมาน” ถ้าพึ่งเริ่ม ไม่ต้องจัดหนักทุกวัน แค่ให้สม่ำเสมอ: - 3 วัน/สัปดาห์ วันละ 30 นาที (ต่อเนื่อง) เลือกคาร์ดิโอที่ทำได้จริง เช่น เดินเร็ว วิ่งเบาๆ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค กระโดดเชือก - เสริมเวท 10–15 นาที เช่น สควอท แพลงก์ (ใช้แรงจากตัวเอง) เพื่อช่วยกระชับและเพิ่มการเผาผลาญ - ทริคเร่งความก้าวหน้า: เพิ่มความชัน/ความเร็ว/เวลาทีละนิด แทนการโหมวันเดียว 4) เช็ก 3 จุดที่ทำให้ “ลดแบบเร่งด่วน” ไม่ขยับ - กินคลีนแต่แคลอรีสูงเกิน (เช่น ถั่ว/เนย/น้ำมันเยอะ) ให้ตวงคร่าวๆ ช่วงแรก - โปรตีนไม่พอ ทำให้หิวบ่อยและเผลอกินจุกจิก - นอนน้อย เครียดมาก ฮอร์โมนหิวพุ่ง ทำให้คุมยาก ถ้าทำตามนี้ต่อเนื่อง 1–2 สัปดาห์ ส่วนใหญ่จะเริ่มรู้สึกตัวเบา หน้าท้องยุบ และคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้นค่ะ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ทริคลดนน 7 โล ใน 14 วัน!

📍Disclaimer: ว่าวิธีการนี้ไม่ได้เป็นวิธีการที่ถูกต้อง100% ไม่เหมาะกับการทำระยะยาว ตอนนี้เริ่มกลับมากินคาร์บ แล้วนนเด้งขึ้นมา1-2กก เพราะร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้นซึ่งเป็นเรื่องปกติมากกกกก ถ้าออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อคู่ไปด้วยจะทำให้เรากินได้เยอะและเผาพลาญได้เยอะกว่านะ!🥰 ถ้าลงอีกยังไงจะมาแชร์ทริคบอกแ

ถูกใจ 1949 ครั้ง

3ท่า ทำ3วันพุงยุบ

#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #สร้างร่อง11 #ลดพุง #เมดีสส์ตัวช่วยดีๆ #MayBeFit

ถูกใจ 1787 ครั้ง

ภาพรวมเมนูอาหารลดน้ำหนัก 3 วัน 3 โล ประกอบด้วยอาหารเช้า กลางวัน เย็น เช่น ขนมปังปิ้ง ไข่ต้ม ผลไม้ ปลานึ่ง และน้ำผักผลไม้

มื้อเช้าวันที่ 1 ประกอบด้วยน้ำผลไม้คั้นเอง ขนมปังปิ้งแห้ง ไข่ต้ม 1 ฟอง และส้ม 1 ลูก จัดวางบนถาดไม้

มื้อกลางวันวันที่ 1 ประกอบด้วยผักลวก ปลานึ่งมะนาวรสจัดจ้าน และขนมปังปิ้งแห้ง จัดวางบนถาดไม้

แจกสูตรลดน้ำหนัก 3 วัน 3 โล💪🏻🥗

📢📢 แจกเมนูอาหาร 3 วัน ลด 3 โล (หรือจะทำต่อเนื่องๆยาวๆก็ได้เช่นกัน) สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก/ลดไขมัน 💪🏻🥗 ไม่ต้องอด‼️ กินครบ 3 มื้อ ไม่พึ่งยาลดความอ้วน ผลลัพธ์คือ พุงยุบ เอวลด นอนหลับสบาย ขับถ่ายดี เปลี่ยนกางเกงจาก Size M >> S ✨ #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #เมนูอา

ถูกใจ 258 ครั้ง

$ภาพคอลลาจแสดงผลลัพธ์การลดน้ำหนักใน 1 สัปดาห์ โดยมีภาพ \"Before\" สองภาพ และภาพ \"After\" สองภาพ ที่ผู้หญิงคนเดียวกันถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงให้เห็นรูปร่างที่กระชับขึ้น พร้อมข้อความ \"HOW TO ลดน้ำหนักด่วน ใน 1 อาทิตย์!\"$

ภาพเซลฟี่หน้ากระจกของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงรูปร่างช่วงกลางลำตัวในวันที่ 13 มิถุนายน 2023 ซึ��่งเป็นภาพก่อนเริ่มลดน้ำหนักตามวิธีการที่อธิบายไว้ในบทความ.

ภาพเซลฟี่หน้ากระจกของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงรูปร่างช่วงกลางลำตัวในวันที่ 19 มิถุนายน 2023 ซึ่งเป็นภาพหลังลดน้ำหนักครบ 1 สัปดาห์ตามวิธีการที่อธิบายไว้ในบทความ.

HOW TOลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วน🚴🏻‍♀️🏋🏻 ใน1อาทิตย์‼️

ในรูปคือตั้งแต่วันที่13-19 มิถุนา23✅ 🏋🏻เหตุเกิดจากว่าต้องฟิตหุ่นเร่งด่วนเพราะมีถ่ายงานค้า5555 ‼️แจ้งเตือนก่อนว่าไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องทั้งหมด💯แต่เป็นวิธีที่ได้ผลกับดีน่าเองและทุกคนสามารถนำไปปรับใช้ให่เหมาะสมการสรีระและการใช้ชีวิตแต่ละบุคคลนะงับ💖 1.เริ่มแรกคือตื่นเช้ามา จะดื่มน้ำให้หมด1ขวดกลาง เพื่

ถูกใจ 12K ครั้ง

ภาพผู้หญิงกำลังถ่ายรูปตัวเองในกระจก พร้อมข้อความ 'How to ลดน้ำหนักสไตล์พส.จีน' และภาพย่อยแสดงการนวดหน้าท้อง การยืดขา และการเป่าลูกโป่งเพื่อหน้าท้องสวย

ภาพผู้หญิงกำลังถ่ายรูปตัวเองในกระจก พร้อมข้อความ 'How to ลดน้ำหนักสไตล์พส.จีน' และภาพผู้หญิงยิ้มกับภาพท่าออกกำลังกายต่างๆ รวมถึงหัวข้อ 'Mindset ก่อนลดน้ำหนักของพส.จีน' ที่เน้นความยั่งยืน

ภาพผู้หญิงกำลังถ่ายรูปตัวเองในกระจก พร้อมข้อความ 'How to ลดน้ำหนักสไตล์พส.จีน' และภาพอาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ เช่น น้ำมะนาว ชาดอกไม้ และอาหารต้ม รวมถึง 'กฎเหล็ก 5 ข้อของสาวจีนหุ่นดี'

🇨🇳HowTo ลดน้ำหนักแบบพส.จีน เทคนิคที่ทำตามได้ง่ายๆ✅

💡เคยสงสัยไหม? ทำไมผู้หญิงจีนหลายคนหุ่นดีแบบไม่ดูอดอาหารเลย เพราะเค้าไม่ได้เน้นอด…แต่เน้น “บาลานซ์ + รู้ร่างกายตัวเอง” มาดูกันว่า lifestyle แบบไหน ที่ทำให้เค้ารักษาหุ่นได้ยาว ๆ 💌เพื่อนๆคนไหนชอบคอนเท้นแนวนี้ อย่าลืมกดฟอลไว้ได้เลย ในอนาคตเราจะหาคอนเท้นแนวพัฒนาตนเองมาเสิร์ฟให้ทุกคน และมาพูดคุ

ถูกใจ 8657 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัม จาก 65 เหลือ 50 กิโลกรัม ภายใน 3 เดือน แสดงให้เห็นผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและไม่เครียด

ภาพแสดงมื้อเช้าประกอบด้วยสมูทตี้ผักผลไม้ไม่ใส่น้ำเชื่อม, ข้าวกับโปรตีนและผัก เช่น ไข่ต้ม บรอกโคลี แครอท และกาแฟดำ (อเมริกาโน่) ตามลำดับ

ภาพมื้อเที่ยงที่ประกอบด้วยอาหารไทยหลากหลาย เช่น ส้มตำ ต้มยำ และแกง โดยเน้นย้ำว่าสามารถกินได้ตามปกติและกินในสิ่งที่อยากกินได้เลย

ลดน้ำหนัก 15 กิโล ใน 3 เดือน ฉบับคนงบน้อย!!🍋✨

💪🏼🥑ทุกๆมื้ออาหารจะปริมาณไม่เท่ากันนะคะ มื้อเช้าจะยาวหน่อยเพราะเป็นมื้อที่สำคัญมาก!! เราเฟิร์มขึ้นเพราะมื้อเช้านี่แหละ😋 มื้อเช้า (🍎🍚☕️) 1. ทุกๆเช้าเรา สิ่งแรกที่เราจะทานคือน้ำผักผลไม้ปั่นเอง ที่จะไม่ใส่น้ำเชื่อมและเกลือ วันละ 1 แก้วใหญ่ๆ วัตถุดิบหลักๆจะเน้นหาซื้อง่ายและราคาถูก เช่น มะเขือเทศ, แค

ถูกใจ 22.6K ครั้ง

ภาพผู้หญิงสวมกางเกงยีนส์หลวมโชว์หน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความว่า "สูตรผอมไว ฉบับเร่งด่วน 7 วัน" และโลโก้ Lemon8

ภาพหน้าท้องและกางเกงยีนส์หลวม พร้อมเมนู Day 1: ล้างระบบ เน้นน้ำอุ่นมะนาว ผักต้ม/สด ไข่ต้ม และงดของทอด น้ำหวาน มีภาพประกอบอาหารและเครื่องดื่ม

ภาพหน้าท้องและกางเกงยีนส์หลวม พร้อมเมนู Day 2: โปรตีนลีน เน้นไข่ต้ม อกไก่ย่าง ปลา กุ้ง สลัด และซุปผักใส มีภาพประกอบอาหาร

สูตรผอมไว

เคล็ดลับให้ผอมไวขึ้น ดื่มน้ำ 2–3 ลิตร/วัน ลดบวมน้ำ ออกกำลังกายเบาๆ 20–30 นาที เช่นเดินเร็ว / HIIT นอนให้พอ 7–8 ชม. งดชา กาแฟ หวานๆ และแอลกอฮอล์ #ผอมเร่งด่วน #ผอมออนไลน์ง่ายนิดเดียว #ผอมชัวร์

ถูกใจ 6136 ครั้ง

ลดน้ำหนักลดไขมันวัยเรียน

วัยนี้ไม่ควรเครียดเลยเราสามารถลดหุ่นได้ แนะนำเฉยๆนะงับนำไปปรีบใช้ได้เลย หวังว่าจะช่วยได้นะงับบบ #ลดน้ำหนักฉบับนักเรียน #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่

ถูกใจ 2812 ครั้ง

ภาพตารางลดน้ำหนักสีชมพู แสดงแผนการกินและกิจกรรมตามเวลา เพื่อช่วยให้ผอมและสุขภาพดี เริ่มจากอาหารเช้าเน้นโปรตีน, หยุดกินช่วง 9-11 โมง, กินกลางวันตามใจ, หยุดกินช่วงบ่าย, ออกกำลังกาย, กินเย็นไม่เน้นข้าว และหยุดกินหลัง 19:00 น. แต่ดื่มน้ำหรือนมได้หากหิว

ตารางลดน้ำหนัก ฉบับ กินยังไงก็ผอม มาลองไปด้วยกัน 💪

เรามาลองลดน้ำหนัก จัดระเบียบวินัยการกินตามเวลานี้กันดูค่ะ สุขภาพดีแค่มีวินัย 🤟🏻 มาลองไปด้วยกันนะคะ 🥰 #ตารางลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนัก #ฉันจะผอม #กินยังไงไม่ให้อ้วน #สุขภาพดีกับlemon8 #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 ✨เหมาะสำหรับ:คนอยากผอม และสุขภาพดี

ถูกใจ 4660 ครั้ง

ภาพตารางสูตรลดน้ำหนักด้วยการกินตามเวลา แสดงสิ่งที่ควรทำในแต่ละช่วงเวลา เช่น ดื่มน้ำอุ่นตอนเช้า, กินอาหารเช้า-กลางวัน-เย็นตามสัดส่วนโปรตีนและแป้ง, หยุดกินช่วง 09.00-11.00 น. และ 13.00-15.00 น., ออกกำลังกายช่วงบ่าย และห้ามกินหลัง 19.00 น.

แจกสูตรลดน้ำหนักด้วยการกิน👍🏻

📣 แจกสูตรฟิต เคล็ดลับ ลดน้ำหนักด้วยการกิน ! . วิธีการลดน้ำหนักโดยการกิน ที่ดีที่สุด คือการกินเป็นเวลา “ ตารางการกินอาหาร ” ตามหลักโภชนาการ กินอะไรก็ได้ตามเวลาเท่านั้น จะพาสต้า ชาบู บิงซู หมูกระทะ จัดเต็มได้! คํานวณเวลาให้ดีแล้วอิ่มหมีพีมันให้เต็มที่เลย . #salehere #เซลเฮียร์ #ติดเทรนด์

ถูกใจ 8864 ครั้ง

ลดน้ำหนัก

#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 227 ครั้ง

ภาพหญิงสาวในชุดออกกำลังกายสีดำในยิม พร้อมข้อความ "HOW TO ขาเรียวสวย" และ "ไม่ใช้อาหารเสริม วิธีออร์แกนิค 100%" แสดงถึงการลดขาแบบธรรมชาติ

ภาพเปรียบเทียบขา "Before" และ "After" ห่างกัน 7 วัน (08/01/2025 และ 15/01/2025) แสดงให้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของขา โดยเน้นว่าผู้เขียนมีขาใหญ่แต่กำเนิด

ภาพแสดงคำแนะนำ "ปรับการกินให้ดีขึ้น" โดยมีรายการอาหารที่ควรทำและไม่ควรทำ เช่น ลดน้ำตาล ของทอด เน้นโปรตีน ผัก ผลไม้ และทำ IF ควบคู่

เคล็ดลับขาเรียวขึ้นง่ายๆด้วย 3 วิธีนี้💖🦵🏻🌷

ขาใหญ่กรรมพันธุ์ลดยากก็จริงแต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะลดไม่ได้🙅🏻‍♀️ แค่เราต้องให้เวลากับมัน ไม่เร่งผลลัพธ์ ยังไงผลลัพธ์ออกมาเป็นที่น่าภูมิใจแน่นอนค่า ! ❤️ วันนี้ปุ้นจะมาแชร์ how to ขาเรียวขึ้นง่ายๆ ด้วยวิธีแค่ 3 ข้อเท่านั้นค่า วิธีนี้ไม่ใช้อาหารเสริม ใช้วิธีธรรมชาติทั้งหมด✨ ( สามารถปรับเปลี่ยนให้ต

ถูกใจ 1716 ครั้ง

ภาพแสดงตารางลดน้ำหนักเร่งด่วน 7 วัน โดยระบุเมนูอาหารเช้า กลางวัน และเย็นในแต่ละวัน พร้อมคำแนะนำให้ดื่มน้ำ 8-12 แก้วต่อวัน เพื่อช่วยให้ลดน้ำหนักได้ไวขึ้น

แจกทริค ลดน้ำหนักเร่งด่วน อาทิตย์เดียวรู้เรื่อง ! 👍🏻

📣 #ซิสบอกต่อ แจกทริค ลดน้ำหนักเร่งด่วน อาทิตย์เดียวรู้เรื่อง ! 👍🏻 สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักได้ไวๆ แอดมีตารางลดน้ำหนักมาฝาก เห็นผลตั้งแต่อาทิตย์แรกแน่นอน เพราะจะต้องคุมอาหารทั้งอาทิตย์ ใครทำตามนี้เห็นผลแน่นอน #ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักเร่งด่วน #สูตรลดน้ำหนัก #ตารางลดน้ำหนัก #ควบคุมน้

ถูกใจ 2488 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มถอดเสื้อ สวมกางเกงขาสั้นสีดำ ถือเสื้อสีแดง ยืนอยู่หน้ากำแพงปูน มีข้อความว่า "ทำ 3 สิ่งนี้ ลดไขมันได้ไวมาก" และโลโก้ Lemon8 @superaou

ภาพชายหนุ่มถอดเสื้อ ยืนอยู่หน้ากำแพงปูน มีข้อความว่า "1.กินอาหารที่ให้ไฟเบอร์สูง" พร้อมรูปสับปะรด และโลโก้ Lemon8 @superaou

ภาพชายหนุ่มถอดเสื้อ ยืนอยู่หน้ากำแพงปูน มีข้อความว่า "2.ลดแป้งและน้ำตาล" พร้อมรูปชามข้าว และโลโก้ Lemon8 @superaou

ทำ 3 สิ่งนี้ ลดไขมันไวมาก🚀

ใครอยากลดไขมัน ลองทำตามดูนะครับ👇 1️⃣ : กินอาหารที่ให้ไฟเบอร์สูง🍍 ไฟเบอร์ช่วยให้รู้สึกอิ่มและช่วยลด การดูดซึมไขมันและน้ำตาลในอาหาร เช่น เสาวรส อะโวคาโด ฝรั่ง เป็นต้น 2️⃣ : ลดแป้งและน้ำตาล🍚 การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล ในอาหารช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกาย 3️⃣ : เพิ่มการกินโปรตีน

ถูกใจ 1301 ครั้ง

ภาพวาดการ์ตูนผู้หญิงรูปร่างอวบกำลังทำท่าโยคะคล้ายท่างูเห่า พร้อมข้อความ '5 ท่า โยคะ ลดหน้าท้อง สำหรับสาว อวบ อ้วน' บนพื้นหลังลายตารางสีชมพู

ภาพวาดการ์ตูนผู้หญิงรูปร่างอวบกำลังทำท่าโยคะคล้ายท่าแมวโค้งหลัง พร้อมข้อความ 'ท่าที่ 1 ค้างไว้ 15 วินาที *ทำซ้ำ 3 ครั้ง' บนพื้นหลังลายตารางสีชมพู

ภาพวาดการ์ตูนผู้หญิงรูปร่างอวบกำลังทำท่าโยคะคล้ายท่าสฟิงซ์ พร้อมข้อความ 'ท่าที่ 2 ค้างไว้ 15 วินาที *ทำซ้ำ 3 ครั้ง' บนพื้นหลังลายตารางสีชมพู

📌ท่าลดหน้าท้อง แบบง่ายมากกก‼️

5 ท่า สำหรับลดหน้าท้องง✨⭐ ออกง่ายมากกก ‼️ ไม่ยากจนเกินไป ✨ กินแล้วก้อย่าลืมมาออกกำลังกายกันน้าาาา รายละเอียดอยู่ในรูปหมดแล้ว 📌บันทึกกันไว้แล้ว อย่าลืมไปทำกันน่าา ตั้งใจวาดมากเลย❤️❤️❤️ #ท่าโยคะ #วิธีลดหน้าท้อง #ติดเทรนด์ #สาวอ้วน #สาวอวบ #ติดบ้าน #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่

ถูกใจ 13.2K ครั้ง

ภาพการ์ตูนแสดงหัวข้อ '3 ทริคลดหุ่น สำหรับสายกิน' พร้อมภาพผู้หญิงรูปร่างอวบมีสายวัดรอบเอว และผู้หญิงกำลังกินอาหารฟาสต์ฟู้ดอย่างมีความสุข

ภาพหัวข้อ '3 ทริคลดหุ่น สำหรับสายกิน' และทริคที่ 1: 'กิน 1 มื้ออร่อยได้ โดยวันก่อนหน้าหรือหลังมื้ออร่อย ให้เน้นกินอาหารที่แคลต่ำ' พร้อมภาพผู้หญิงกินฟา��สต์ฟู้ด กระทะ และไข่ดาว

ภาพหัวข้อ '3 ทริคลดหุ่น สำหรับสายกิน' และทริคที่ 2: 'กินมื้อหลักให้อิ่ม เน้นสารอาหาร 5 หมู่ เพื่อไม่ให้มีที่ว่างสำหรับขนม' พร้อมภาพผู้หญิงกำลังกินสลัดชามใหญ่

💡3 ทริคลดหุ่นสำหรับสายกิน ... ของโปรดแคลสูง

💡วันนี้ใหม่จะมาแชร์ทริคลดน้ำหนักง่ายๆ 💪🏻 สำหรับสายกิน แคลสูง 🍫🍪 ทริคนี้เหมาะสำหรับมือใหม่ที่กำลังอยากเริ่มลดน้ำหนัก แต่ยังหยุดกินไม่ได้ ลองทำตามดูกันนะคะ รับรองว่าเห็นผลแน่นอน แต่ต้องลองทำให้ครบทุกข้อนะคะ เน้นว่า มื้อโปรดแค่ วันละ 1 มื้อ ถ้าเริ่มชินทำได้แล้ว อาจจะลองปรับเป็น 1 มื้อโปรด /

ถูกใจ 973 ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะบนเสื่อสีชมพูในห้องนอน พร้อมข้อความหัวข้อว่า "7 พฤติกรรม ผอมเร็ว แบบไม่ต้องอดข้าว" และโลโก้ Lemon8

ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะบนเสื่อสีชมพู พร้อมข้อความแนะนำพฤติกรรมที่ 1: "ดื่มน้ำให้พอวันละ 1.5-2 ลิตร" พร้อมคำอธิบายประโยชน์และเคล็ดลับการดื่มน้ำ

ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะบนเสื่อสีชมพู พร้อมข้อความแนะนำพฤติกรรมที่ 2: "กินโปรตีนให้พอทุกมื้อ" พร้อมคำอธิบายประโยชน์และเคล็ดลับการเลือกกินโปรตีน

7 พฤติกรรม ผอมเร็วแบบไม่ต้องอดข้าว❗️

หุ่นดีไม่ต้องอด แค่เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ เหล่านี้ให้เป็นนิสัย❗️ แค่ปรับ 7 พฤติกรรมนี้เท่านั้นเอง💖 ใครลองทำแล้วเป็นอย่างไร คอมเมนท์บอกกันด้วยนะคะ 🫶 สำหรับคนทำงานกลางคืน ▶️ ไปจิ้มๆ #Lemon8ฮาวทู #howtoglowup👀 #Howtobeauty #ลดน้ําหนัก #พัฒนาตัวเอง

ถูกใจ 19.8K ครั้ง

ไม่ต้องอดแค่กินให้ถูกวิธี👍🏻

สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้มเป็นสูตรที่นิยมมาก🤗 เพราะไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีและราคาไม่แพง ไข่ 1 ฟอง มีโปรตีน 4-6 กรัม และมีงานวิจัยบอกว่าถ้าเรากินไข่ทุกมื้อ จะช่วยให้เราลดปริมาณการกินในมื้อถัดไป ได้ถึง 100 แคลอรี่😲 แต่จะกินอย่างไรให้ถูกต้อง ในหนึ่งวันร่างกายต้องการสารอาหารครบทุกหมู่ แล

ถูกใจ 19.5K ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก ผู้หญิงคนเดียวกันจาก 80 กก. เหลือ 63 กก. ใน 3 เดือน แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ชัดเจน พร้อมข้อความ “ลดน้ำหนัก!! เกือบ 20 กิโล ภายใน 3 เดือน”

โต๊ะอาหารปิ้งย่างเกาหลีที่มีเนื้อย่าง ผักสด เครื่องเคียง และน้ำจิ้มหลากหลายชนิด มีคนกำลังคีบเนื้อย่างบนเตา ข้อความ�ระบุว่า “ปิ้งย่างก็กิน” แสดงให้เห็นว่ายังคงทานอาหารที่ชอบ

มือถือกล่องขนมหวานสีเขียวคล้ายขนมครกหรือขนมเบื้องกรอบๆ มีข้อความว่า “ขนมก็กิน” แสดงให้เห็นว่ายังคงทานขนมหวานได้

ลดน้ำหนัก17กิโล ภายใน3เดือน🏋🏻✨

ก่อนอื่นจะเกริ่นก่อนว่าเราเป็นคนที่มีไขมันหน้าท้องเยอะมาก หนามาก แขนใหญ่ เหนียงล้นๆ และกินทุกอย่างที่ขวางหน้า กินฉ่ำ ชาบูปิ้งย่างหมูกะทะ 4-5วัน/ต่ออาทิตย์เลยและส่วนสูงแค่ 158 ซึ่งมันอ้วนและตันมากๆ ใส่ชุดอะไรก็อึดอัด แน่นไปหมด ไม่มั่นใจในตัวเองเลย 17กิโล ภายใน3เดือน จะว่าง่ายก็ง่าย จะว่ายากก็ยาก แต่

ถูกใจ 3249 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบหน้าท้องของผู้หญิงก่อนและหลังลดบวมช่วงมีประจำเดือน แสดงผลลัพธ์จากการทำ IF 23/1, การออกกำลังกาย และการนอนหลับ 7 ชั่วโมง เพื่อลดอาการบวมสำหรับคนลดยาก

ตารางสรุปประสบการณ์ลดน้ำหนักช่วงมีประจำเดือน 5 วัน โดยระบุอาการในวันแรกๆ และกิจกรรมการทำ IF (18/6, 23/1) พร้อมออกกำลังกายในวันหลังๆ เพื่อลดน��้ำหนักและลดอาการบวม

ภาพรวมของคลิปวิดีโอออกกำลังกายที่ใช้ต่อเนื่อง 3 วัน พร้อมเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ และคำเตือนให้ผู้มีโรคประจำตัวปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรม

ไอเดีย Challenge 3 วัน > ลดบวม ช่วงวันนั้นของเดือน

สำหรับคนลดยาก (เป็นไปได้ถ้าทำตามนี้) ✂️ เริ่มจากช่วงที่เรามีรอบเดือน น้ำหนักเราพุ่งจากปกติมา 2 กิโลเลย แขน ขา ท้อง บวม บวมทั้งตัวเลยค่ะ คนทั่วไปบอกว่ามันเป็นเรื่องปกติ เดี๋ยวหายเอง จริง! สำหรับคนทั่วไปอาจจะหายไปเองหลังจากรอบเดือนหมด 2-3 วัน นน จะกลับมาเหมือนเดิม แต่ไม่ใช่เรา 🤨 มันมา 2 พอไป มั

ถูกใจ 1928 ครั้ง

ภาพพื้นหลังสีขาวมีกรอบดอกไม้หลากสีสัน พร้อมข้อความสีเข้มว่า "3 กฎเหล็ก สำหรับการ ลดน้ำหนัก BY ONE DAY ICU"

ภาพพื้นหลังสีขาวมีกรอบดอกไม้หลากสีสัน พร้อมข้อความสีเข้มว่า "1.ไม่ควรกิน น้อยกว่า BMR BY ONE DAY ICU"

ภาพพื้นหลังสีขาวมีกรอบดอกไม้หลากสีสัน พร้อมข้อความสีเข้มว่า "2.ไม่ควรDIET เกิน3 เดือน BY ONE DAY ICU"

3 กฎเหล็กสำหรับการลดน้ำหนัก✅📌🚨

วันนี้หาข้อมูลดีๆมาฝากเพื่อนๆผู้ติดตามทุกท่านค่ะ 3กฎเหล็กนี้เป็นปัจจัยสำคัญของการลดน้ำหนักที่ทุกคนควรรู้ 1.ไม่ควรกินต่ำกว่าค่า BMR เพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญพัง BMR คืออะไร???? ....คือ พลังงานที่เราใช้ต่อ1วัน แค่กระพริบตา ร่างกายก็ใช้พลังงานนะคะ ถ้ากินน้อยกว่าที่ร่างกายใช้จะทำให้เราไม่มีแรง อ่

ถูกใจ 309 ครั้ง

ฮาวทู🔥ลดทุกส่วน ได้ผลจริง 🔥

วันนี้เอาไอเดีย การ ออกกำลังกาย 2 แบบ มาฝากกันคะ สำหรับมือใหม่ ปวดเข่า น้ำหนักตัวเยอะทำได้ ด้านซ้ายเลยคะ ส่วนคนที่เล่นประจำ ทำด้านขวา ได้เลย สนุกมากๆๆ ลองมาทำตามดูนะคะ #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #ลดความอ้วน #ลดพุง # #กินคลีน #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 38.7K ครั้ง

ทำยังไง ? ลด 20 โล ❌ไม่โยโย่ ✅กินของที่ชอบ ✅ ไม่ค่อยออกกำลัง

สิ่งที่เพิ่งจะมาทำก่อนสิ้นปีเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ และ สุดท้ายก็ทำได้ซักที ใครที่ตั้งใจลดอยู่ ไม่ว่าจะรอบที่เท่าไหร่ เราเชื่อว่าทุกคนทำได้ค่ะ เราสูง 160 ค่ะ น้ำหนักส.ค. : 83 โล น้ำหนักธ.ค: 60 โล 1. มื้อเช้า กินข้าวโอ๊ตแทนข้าว (อย่างน้อย 5 วัน/วีค) เพราะจะช่วยให้อิ่มนาน คุมแคลไปก

ถูกใจ 5579 ครั้ง

ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังถ่ายเซลฟี่ในห้องลองเสื้อผ้า พร้อมข้อความระบุว่าลดน้ำหนักจาก 84 kg เหลือ 60 kg ภายใน 3 เดือน โดยไม่ต้องเข้าฟิตเนส กินครบ 3 มื้อ และไม่เครียด

ภาพเด็กผู้หญิงในชุดนักเรียนกำลังกินไอศกรีม พร้อมข้อความระบุว่า "เป็นคนกินเยอะมาตั้งแต่เด็ก หิวเมื่อไหร่ก็กิน กินยันเที่ยงคืน"

ภาพคอลลาจอาหารที่มีแคลอรี่สูง เช่น ทงคัตสึ ขนมหวาน ขนมปังปิ้งราดนมข้น และบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป แสดงถึงพฤติกรรมการกินอาหารประจำวัน

HOW TO ลดน้ำหนัก 20 กิโลภายใน 3 เดือนแบบไม่เครียด 🩷🧘🏻‍♀️💪🏻

มาแชร์ทริคเล็กๆน้อยๆ ช่วงที่ลดน้ำหนักในวัยเรียนค่ะ สามารถนำไปปรับใช้ได้ทุกวัยเลย ถ้ามีข้อสงสัยหรือมีประสบการณ์แลกเปลี่ยน มาพูดคุยกันได้นะคะ 💛💛 #diet #weightlostjourney #ลดน้ำหนักใน3เดือน #ลดน้ำหนัก20กิโล #ติดเทรนด์

ถูกใจ 3324 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง ด้านซ้ายน้ำหนัก 60.1 กก. ด้านขวาน้ำหนัก 55.8 กก. แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ผอมลงโดยไม่ใช้ยาหรือออกกำลังกาย

ภาพคอลลาจแสดงอาหารหลากหลายชนิด เช่น ซูชิ ส้มตำ ไก่ทอด และของหวาน พร้อมข้อความอธิบายวิธีการกินมื้อใหญ่ 2 มื้อต่อวัน และการทานของ�หวานอย่างพอประมาณ

ภาพคอลลาจของผู้หญิงที่แสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างจากต้นขาใหญ่และใส่เสื้อผ้าคับไม่ได้ เป็นขาเรียวและใส่เสื้อผ้าเข้ารูปได้ พร้อมคำแนะนำการกินยำ ส้มตำ และการดื่มน้ำเปล่า

ลดน้ำหนัก ฉบับไม่ออกกำลังกาย ไม่โหย 🍋✨

ฮึบแรกคือ อึดอัดตัวเอง เหนื่อยง่าย ไปเที่ยวบ่อยแต่ไม่กล้าแต่งตัว นี่แหละยาก 🥹 นต.ตื่น 11 โมง ข้าวมื้อแรก เที่ยง มื้อสอง 6 โมงเย็น **กินจัดเต็มให้อิ่มใน 1 มื้อ อยากกินไรกิน อย่างละนิดละหน่อย 🍩 ถ้าอยากของหวาน ทานได้ แต่แค่พอหายอยาก หาขนมคลีน หรือผลไม้ เจลลี่ต่างๆ แทนพวกเบเกอรี่ วิปครีมหนั

ถูกใจ 1473 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงผู้หญิงการ์ตูนน่ารักพร้อมข้อความว่า "สูตรพุงยุบ เร่งด่วน 10 วัน ต้อนรับปีใหม่ 2026" และโลโก้ Lemon8 พร้อมชื่อผู้ใช้ @supanich_kate

ตารางอาหารสำหรับวันที่ 1-3 เพื่อรีเซ็ตระบบ ลดบวมน้ำ ลดเค็ม โดยมีเมนูอาหารเช้า กลางวัน เย็น และกฎเหล็ก 3 วันแรก เช่น งดเค็ม งดน้ำหวาน ดื่มน้ำ 2 ลิตร

ตารางอาหารสำหรับวันที่ 4-6 เพื่อเร่งลดเอว ให้เอวสวย เอวคอด พร้อมเมนูอาหารเช้า กลางวัน เย็น และกฎเหล็กช่วงนี้ เช่น งดของทอด ไม่กินผลไม้หวาน เดินเบาๆ 5 นาทีหลังอาหาร

แจกทริคปั้นหุ่นสวยได้ 10 วัน

ใกล้ปีใหม่แล้วว ใครที่กินแซ่บมาตลอดทั้งปี แน่นอนว่าเที่ยวปีใหม่ ต้องอยากได้รูปสวยๆมาลงโซเชี่ยลกันแน่ๆ วันนี้เกดเอาทริคเล็กไปน้อยๆ มาฝากเพื่อนๆกันค่ะ จัดตารางอาหาร ฉบับคนอยากเอวบางมาฝากค่า 🌟 ตารางลดน้ำหนัก 10 วัน (ไม่ต้องออกกำลังกาย) เป้าหมาย: เอวลด 2–5 ซม. / แขนลด 1–2 ซม. / น้ำหนักลด 2–4 ก

ถูกใจ 7738 ครั้ง

3 วิธีลดพุงแบบง่ายๆ

1. ลดปริมาณขนม ของหวาน น้ำหวาน น้ำชง 2. ทานอาหารโปรตีนสูง ทำให้อิ่มนาน 3. เพิ่มกิจกรรมให้ร่างกาย #สูตรลดพุง #ผอมกับลิตเติ้ลเรน

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพกราฟิกหัวข้อ '3 วิธีลดน้ำหนักแบบถาวร ไม่ออกกำลังกาย' พร้อมภาพประกอบผู้หญิงกอดแมว สื่อถึงเนื้อหาในคลิปวิดีโอ

ผู้หญิงอธิบายว่าการควบคุมอาหารสำคัญ 80% การออกกำลังกาย 20% และกฎ 3 ข้อคือ การเบิร์นไขมัน การควบคุมการกิน และระบบขับถ่าย

ผู้หญิงแนะนำให้ดื่มน้ำเยอะๆ หลังตื่นนอน 2 แก้ว ก่อนอาหาร 1 แก้ว และเตือนว่าการกินผลไม้เพื่อลดน้ำหนักไม่ถูกต้อง

บอกต่อ!! 3 วิธีลดน้ำหนักถาวร ฉบับ..อยากผอม ไม่ออกกำลังกาย🫶🏼✨

แก!!ถือว่าชั้นยังแต้มบุญสูงอยู่ ล่าสุดไปเจอคลิปของคุณ Cherrychu มา คืออย่าหาทำเด้อการกินผลไม้เพื่อลดน้ำหนัก บอกเลยว่าน้ำตาลสูงเอาเรื่องอยู่ การกินนี่สำคัญมากถึง 80% ส่วน workout อยู่ที่ 20% อ้อ!!การดื่มน้ำเยอะก็ช่วยได้นะ ใครไม่ค่อยมีเวลา workout แนะนำให้ดูเลย การกินสำคัญจริง🍛✨ . เค้ามีกฏเหล็ก 3 ข้

ถูกใจ 2257 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงข้อความสีแดงว่า 'ลดหน้าท้อง ภายใน 3 วัน' พร้อมชื่อ 'CEO FONNITA' บนพื้นหลังสีอ่อน

ภาพแสดงคำแนะนำการควบคุมอาหารเพื่อลดหน้าท้อง เช่น ลดโซเดียม น้ำตาล เพิ่มโปรตีน ไฟเบอร์ และดื่มน้ำ พร้อมกราฟิก 'LOW SODIUM'

ภาพแสดงคำแนะนำการออกกำลังกายแบบเข้มข้น เช่น คาร์ดิโอและท่าบริหารแกนกลางลำตัว พร้อมภาพประกอบผู้หญิงกำลังออกกำลังกาย

ลดหน้าท้องภายใน 3 วัน ✨

การลดหน้าท้องภายใน 3 วันเป็นเรื่องท้าทายมาก เพราะการลดไขมันต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลดอาการบวมหรือทำให้หน้าท้องดูกระชับขึ้นได้ด้วยวิธีเหล่านี้ 1. ควบคุมอาหารให้เคร่งครัด • ลดโซเดียม หลีกเลี่ยงอาหารเค็ม เช่น อาหารแปรรูป บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป และขนมขบเคี้ยว เพื่อป้อ

ถูกใจ 2996 ครั้ง

รักสุขภาพกันเถอะ 13 กิโล ภายใน 3 เดือน

ใครบอกว่าอยากหุ่นดีต้องทำกับข้าวเองเสมอไป? วันนี้มาแชร์ทริคการเลือกกินแบบ ซื้อเเถวตลาด " แต่ "หุ่นปัง" ที่เราทำตามแล้วเห็นผลจริง เลือกกิน ต้ม นึ่ง ย่าง ได้ ส่วนน้ำหวาน เลือก 0 % ของความหวาน ข้อควรระวัง: ถึงจะ 0 แคลอรี่ แต่บางตัวมีโซเดียมสูง หรือสารให้ความหวานอาจจะทำให้เรา "ติดร

ถูกใจ 4972 ครั้ง

แชร์คลิปออกกำลังกายลดต้นแขนง่ายไปแค่วันละ4-5นาที

✅ ไม่มีอุปกรณ์ก็ทำได้ ✅ เห็นผลจริงใน 15 วัน ✅ แค่มีวินัยและทำสม่ำเสมอ ใครที่อยากลดต้นแขน ลองทำตามดูนะคะ เดี๋ยวจะมาแชร์ท่าที่ทำให้ดูกัน! #ลดแขนง่ายๆ #ท่าลดแขน #กระชับต้นแขน #ปั้นหุ่น

ถูกใจ 4127 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อนและหลังลดน้ำหนักตามไอยู 3 วัน โดยน้ำหนักลดลง 3.4 กิโลกรัม ต้นแขนต้นขาลดลง และเอวลดลง 2.5 นิ้ว

ภาพแสดงรายการอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อสำหรับการลดน้ำหนักตามไอยู ได้แก่ แอปเปิ้ลสำหรับมื้อเช้า มันหวานเผาสำหรับมื้อเที่ยง และเวย์โปรตีน Meiji Zero Sugar สำหรับมื้อเย็น

ภาพแสดงผลลัพธ์การลดน้ำหนัก โดยมีน้ำหนักก่อนลด 52.1 กิโลกรัม และหลังลด 48.7 กิโลกรัม พร้อมภาพวัดรอบเอวก่อนลด 25 นิ้ว และหลังลด

ลดน้ำหนักตามไอดอล EP.1 | ลดน้ำหนักตามไอยู 3 วัน ลง 3.4 กิโล

ช่วงที่ผ่านมารู้สึกตัวบวมขึ้นมากๆ บวกกับที่อีก3วันจะต้องไปถ่ายงานพอดี เราเลยลองเสี่ยงลดน้ำหนักตามไอยูดู ว่าจะได้ผลทันช่วงถ่ายงานรึเปล่า ซึ่งน้ำหนักก่อนลดของเราอยู่ที่ 52.1 กิโล สัดส่วนเอวอยู่ที่ 25 นิ้ว เราทดลองลดเป็นเวลาทั้งหมด 3 วัน อาหารในโปรแกรมคือ มื้อเช้า แอปเปิ้ล 1 ลูก มื้อเที่ยง มันหว

ถูกใจ 15.5K ครั้ง

ลดน้ำหนักเร่งด่วน 3 วัน ✨(ฉบับคนรีบใช้หุ่น)

สวัสดีค่าทุกคน วันนี้เราจะมารีวิวสูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน 3 วัน ฉบับรีบใช้หุ่น นั่นก็คือการคุมอาหารนั่นเองค่าา~ สูตรนี้เหมาะกับคนที่ต้องไปงาน หรือเร่งใช้หุ่นด่วน **ต้องบอกก่อนว่า อาจจะมีถูกบ้างผิดบ้าง แต่เราลองทำแล้วเวิร์ค เผื่อเป็นไอเดียนะคะ โดยสูตรของเราคือเราจะเน้นโปรตีนช่วงเช้า และช่วงเย็นจะ

ถูกใจ 90 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 58 กก. เหลือ 47 กก. แสดงให้เห็นรูปร่างที่กระชับและผอมเพรียวขึ้นอย่างชัดเจน

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 58 กก. ในชุดนักศึกษา เป็น 47 กก. ในชุดบิกินี่ริมทะเล แสดงความเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง

ภาพรวมอาหารเช้าหลากหลายเมนู เช่น ไข่ต้ม นม ขนมปัง ผลไม้ และโปรตีนเชค แสดงถึงการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วน

How to ลดน้ำหนัก 11กิโลยังไงให้ชิวเหมือนไม่ได้ลดแถมไม่โยโย่!🏋🏻‍♀️

ปัญหาโลกแตกสำหรับสาวๆหลายคนก็คงจะหนีไม่พ้นเรื่องลดน้ำหนัก เราก็เป็นคนนึงที่มีปัญหาเรื่องนี้มาโดยตลอด ลองวิธีผิดๆมาก็เยอะ เราเป็นคนน้ำหนักขึ้นง่าย และดั๊นนเป็นคนที่ชอบกินมากๆซะด้วยสิ ยิ่งช่วงโควิดทำให้เราระบายความเครียดด้วยการกินผลปรากฏว่าน้ำหนักเราขึ้นมาถึง 58กิโล😰 เป็นตัวเลขที่พีคที่สุดในชีวิต แล้ว

ถูกใจ 23.3K ครั้ง

ภาพหญิงสาวสวมเสื้อกล้ามสีดำ กางเกงยีนส์ และหมวกแก๊ป ถ่ายเมื่อ 10/4/2024 น้ำหนัก 80 กก. แสดงผลลัพธ์การลดน้ำหนัก 20 กก. โดยไม่ใช้ยา อดอาหาร ทำ IF หรือกินคลีน

ภาพหญิงสาวถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก สวมเสื้อยืดสีแดงและกางเกงขาสั้นสีฟ้าอ่อน ถ่ายเมื่อ 10/2/2024 น้ำหนัก 90 กก. แสดงถึงความคืบหน้าในการลดน้ำหนัก

ภาพหญิงสาวถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก สวมเสื้อกล้ามสีดำและกางเกงสีเบจ ถ่ายเมื่อ 1/1/2024 น้ำหนักเกือบ 100 กก. แสดงน้ำหนักเริ่มต้นที่มีแขนและพุงใหญ่

ลดน้ำหนัก 20 กิโล ใน 3 เดือน

น้ำหนักตั้งต้นเราเยอะมาก เลยลงไว ที่เราทำอยู่คือ - นับแคลพยายามไม่ให้เกินวันละ 1,500 แคล - ดื่มน้ำอย่างน้อยๆวันละ 2 ลิตร - ลด น้ำหวาน ขนมจุ๊บจิ๊บ (ลดไม่ใช่งดนะ มีแอบกินบ้าง55) - ไม่เป๊ะมากนะคะ วันไหนกินเยอะเกินแคล วันต่อไปก็กินน้อยลง - เราไม่ทำ if นะ กินวันนึง 5-6 ครั้งด้วยซ้ำ แต่แบ่งเป็นมื้อเ

ถูกใจ 1335 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยภาพซ้ายแสดงน้ำหนัก 80 กก. และภาพขวาแสดงน้ำหนัก 45 กก. พร้อมข้อความระบุว่า \"HOW TO ลดน้ำหนัก 40 โล!!\"$