How to กินยังไงให้ผอม🍅✨

2025/2/5 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องหมายถึงการอดอาหารหรือรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลา แต่สามารถทำได้ด้วยการเลือกทานอาหารที่เหมาะสมในช่วงเวลาที่ถูกต้อง เช่น การดื่มน้ำ 2 แก้วในช่วงเช้าเพื่อช่วยการขับถ่าย และทานมื้อเช้าซึ่งมีโปรตีนในสัดส่วน 60:40 ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยร่างกายให้ไม่สะสมไขมันและมีการเผาผลาญที่ดีขึ้น. เขียนตารางการทานอาหารสามารถช่วยให้คุณมีวินัยและสร้างความเคยชินในการกินอาหารที่มีประโยชน์ ในช่วงระยะเวลาที่เหมาะสม เช่น มื้อกลางวันตั้งเป้าหมายการทานโปรตีน 50:50 ในมื้อเที่ยง และควรหลีกเลี่ยงการกินในช่วงบ่ายหลังจากเวลา 19.00 น. เพื่อช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น. การออกกำลังกายเป็นประจำร่วมกับการควบคุมโภชนาการจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น.

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพตารางลดน้ำหนักสีชมพู แสดงแผนการกินและกิจกรรมตามเวลา เพื่อช่วยให้ผอมและสุขภาพดี เริ่มจากอาหารเช้าเน้นโปรตีน, หยุดกินช่วง 9-11 โมง, กินกลางวันตามใจ, หยุดกินช่วงบ่าย, ออกกำลังกาย, กินเย็นไม่เน้นข้าว และหยุดกินหลัง 19:00 น. แต่ดื่มน้ำหรือนมได้หากหิว
ตารางลดน้ำหนัก ฉบับ กินยังไงก็ผอม มาลองไปด้วยกัน 💪
เรามาลองลดน้ำหนัก จัดระเบียบวินัยการกินตามเวลานี้กันดูค่ะ สุขภาพดีแค่มีวินัย 🤟🏻 มาลองไปด้วยกันนะคะ 🥰 #ตารางลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนัก #ฉันจะผอม #กินยังไงไม่ให้อ้วน #สุขภาพดีกับlemon8 #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 ✨เหมาะสำหรับ:คนอยากผอม และสุขภาพดี
Lynn Phachirarat

Lynn Phachirarat

ถูกใจ 4673 ครั้ง

ภาพแสดงผู้หญิงสองคนเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 65 กก. เหลือ 49 กก. พร้อมหัวข้อ "5 เทคนิค กินยังไงให้ผอมลง"
ภาพแสดงสลัดผักและอาหารอื่น ๆ พร้อมคำแนะนำเทคนิคที่ 1 "ลำดับการกิน: ผัก → โปรตีน → คาร์บ" เพื่อช่วยให้น้ำตาลขึ้นช้าลงและอิ่มเร็ว
ภาพแสดงอาหารโปรตีนหลากหลาย เช่น สลัดทูน่าและไก่ย่าง พร้อมน้ำพริกกอรส และคำแนะนำเทคนิคที่ 2 "กินโปรตีนทุกมื้อ" เพื่อช่วยให้อิ่มนานและลดการกินจุกจิก
🥗เทคนิคลดหุ่นด้วยการกิน สำหรับคนไม่อยากเครียด✅
💪🏻ลดหุ่นไม่จำเป็นต้องอดนะ การลดหุ่นที่ยั่งยืนที่สุดคือ “การกินให้ถูกวิธี” ✅โพสต์นี้เลยรวม เทคนิคลดหุ่นด้วยการกิน ที่เราใช้เองแล้วเวิร์ก เหมาะกับคนทำงาน คนชอบของอร่อย ใครอยากหุ่นดีแบบอยู่ได้ยาว เซฟไว้เลยน้า💖 1) ลำดับการกิน ใช้ลำดับการกิน: ผัก → โปรตีน → คาร์บ ✅ช่วยให้น้ำตาลขึ้นช้าลง ✅อิ
callmeploy

callmeploy

ถูกใจ 3598 ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะบนเสื่อสีชมพูในห้องนอน พร้อมข้อความหัวข้อว่า "7 พฤติกรรม ผอมเร็ว แบบไม่ต้องอดข้าว" และโลโก้ Lemon8
ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะบนเสื่อสีชมพู พร้อมข้อความแนะนำพฤติกรรมที่ 1: "ดื่มน้ำให้พอวันละ 1.5-2 ลิตร" พร้อมคำอธิบายประโยชน์และเคล็ดลับการดื่มน้ำ
ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะบนเสื่อสีชมพู พร้อมข้อความแนะนำพฤติกรรมที่ 2: "กินโปรตีนให้พอทุกมื้อ" พร้อมคำอธิบายประโยชน์และเคล็ดลับการเลือกกินโปรตีน
7 พฤติกรรม ผอมเร็วแบบไม่ต้องอดข้าว❗️
หุ่นดีไม่ต้องอด แค่เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ เหล่านี้ให้เป็นนิสัย❗️ แค่ปรับ 7 พฤติกรรมนี้เท่านั้นเอง💖 ใครลองทำแล้วเป็นอย่างไร คอมเมนท์บอกกันด้วยนะคะ 🫶 สำหรับคนทำงานกลางคืน ▶️ ไปจิ้มๆ #Lemon8ฮาวทู #howtoglowup👀 #Howtobeauty #ลดน้ําหนัก #พัฒนาตัวเอง
พิพิชา

พิพิชา

ถูกใจ 19.8K ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงชื่อเรื่อง "7 วิธีลดน้ำหนัก ฉบับคนขี้เกียจ!" พร้อมภาพประกอบผู้หญิงนั่งสบายๆ บนเก้าอี้กำลังเล่นโทรศัพท์มือถือ และโลโก้ Lemon8 @hammiiham
ภาพแสดงวิธีที่ 1 "ตัดน้ำหวานทิ้ง!" พร้อมภาพเครื่องดื่มหวานๆ ที่ควรเลี่ยง และน้ำเปล่าผสมเลมอนที่แนะนำ พร้อมคำเตือนว่าน้ำหวานทำให้เพิ่มน้ำหนัก 0.5 กก. �ต่อสัปดาห์
ภาพแสดงวิธีที่ 2 "เดินวนในบ้าน ครบ 5,000 ก้าว" พร้อมคำแนะนำว่าไม่ต้องออกจากบ้าน แค่เดินไปเดินมา หรือเปิด Netflix แล้วเดินวนในห้องก็ได้
ขี้เกียจขั้นสุด!! ใช้เทคนิคนี้เลย 7 วิธีลดน้ำหนัก ฉบับคนขี้เกียจ
ทริคง่ายๆ ลดได้แม้ขี้เกียจ ขอแค่ “เลือกกิน” ให้ถูกและ “ขยับตัว” บ้างก็พอ แฮมมั่นใจว่าเห็นผลแน่นอนเพราะแฮมเคยผ่านจุดนี้มาแล้ว 😂 แต่ถึงยังไง เพื่อนๆขี้เกียจได้แต่อย่าเลิกดูแลตัวเองกันนะ! #ลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจ #ลดน้ำหนักฉบับคนขี้เกียจ #ฟิตหุ่นฉบับคนขี้เกียจ #สุขภาพดี #สุขภาพดีกั
Hammy

Hammy

ถูกใจ 9629 ครั้ง

กินยังไงให้ผอม✨
รีวิวนักเรียนหลังจากเทรนไปแค่ 1 เดือน✨น้ำหนักลดลง 4 กิโลค่าา💖💕 เอวลดลงไป 2 นิ้ว🫶🏻 เทรนกับฝ้ายใช้วิธีการคุมอาหารและออกกำลังกายเท่านั้น✅ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #อาหารคลีน #อาหารสุขภาพ #เทรนเนอร์ออนไลน์
น้องฝ้ายชอบกินเนยถั่ว🥜

น้องฝ้ายชอบกินเนยถั่ว🥜

ถูกใจ 5252 ครั้ง

ไม่ต้องอดแค่กินให้ถูกวิธี👍🏻
สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้มเป็นสูตรที่นิยมมาก🤗 เพราะไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีและราคาไม่แพง ไข่ 1 ฟอง มีโปรตีน 4-6 กรัม และมีงานวิจัยบอกว่าถ้าเรากินไข่ทุกมื้อ จะช่วยให้เราลดปริมาณการกินในมื้อถัดไป ได้ถึง 100 แคลอรี่😲 แต่จะกินอย่างไรให้ถูกต้อง ในหนึ่งวันร่างกายต้องการสารอาหารครบทุกหมู่ แล
Aor.Homey

Aor.Homey

ถูกใจ 19.5K ครั้ง

ภาพตารางสูตรลดน้ำหนักด้วยการกินตามเวลา แสดงสิ่งที่ควรทำในแต่ละช่วงเวลา เช่น ดื่มน้ำอุ่นตอนเช้า, กินอาหารเช้า-กลางวัน-เย็นตามสัดส่วนโปรตีนและแป้ง, หยุดกินช่วง 09.00-11.00 น. และ 13.00-15.00 น., ออกกำลังกายช่วงบ่าย และห้ามกินหลัง 19.00 น.
แจกสูตรลดน้ำหนักด้วยการกิน👍🏻
📣 แจกสูตรฟิต เคล็ดลับ ลดน้ำหนักด้วยการกิน ! . วิธีการลดน้ำหนักโดยการกิน ที่ดีที่สุด คือการกินเป็นเวลา “ ตารางการกินอาหาร ” ตามหลักโภชนาการ กินอะไรก็ได้ตามเวลาเท่านั้น จะพาสต้า ชาบู บิงซู หมูกระทะ จัดเต็มได้! คํานวณเวลาให้ดีแล้วอิ่มหมีพีมันให้เต็มที่เลย . #salehere #เซลเฮียร์ #ติดเทรนด์
Sale Here

Sale Here

ถูกใจ 8868 ครั้ง

ภาพหญิงสาวสวยยิ้มแย้มถือแก้วเครื่องดื่มและโทรศัพท์มือถือ พร้อมข้อความ 'ตารางลดน้ำหนัก 7 วัน จ้าวลู่ซือ' และภาพอาหารคลีน เช่น ไข่ต้ม ไข่คน และนมถั่วเหลือง
ภาพหญิงสาวนั่งอยู่บนพื้น พร้อมตารางอาหารไดเอทสำหรับวันจันทร์และอังคาร โดยมีภาพประกอบเป็นมะเขือเทศราชินี ไข่ต้ม แซนวิช และบรอกโคลี
ภาพหญิงสาวนั่งอยู่บนพื้น พร้อมตารางอาหารไดเอทสำหรับวันพุธและพฤหัสบดี โดยมีภาพประกอบเป็นแพนเค้กกล้วย ผัดผัก ซุปสาหร่าย และนมถั่วเหลือง
ตารางไดเอท 7 วัน ฉบับจ้าวลู่ซือ🥯🍳🌽✨
วันนี้นำสูตรไดเอท 7 วันของจ้าวลู่ซือมาฝากทุกคนค่า สไตล์จ้าวลู่ซือคือ ไม่ชอบออกกำลังกาย จะเล่นเบาๆ เช่นโยคะ พีลาทีส เน้นการกินน้อยเป็นหลัก *ดิสเคลมก่อนว่า น้องค่อนข้างทานน้อย ใครสนใจนำไปปรับใช้ให้เหมาะสมกับร่างกายตัวเองและไดเอทสูตรนี้ไม่ควรทำนานนะคะ* #ติดเทรนด์ #Lemon8Club #ลดน้ําหนักด
Mikii🧚🏻‍♀️✨

Mikii🧚🏻‍♀️✨

ถูกใจ 10.5K ครั้ง

ภาพแสดงตารางเมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน โดยเน้นไข่เป็นหลัก มีรายการอาหารเช้า กลางวัน และเย็น ตั้งแต่วันจันทร์ถึงอาทิตย์ เช่น ไข่ต้ม สุกี้น้ำอกไก่ ผัดผักรวมมิตรอกไก่ และสลัดไก่ต้ม เพื่อสุขภาพที่ดีและลดน้ำหนัก.
📅 เมนูไข่ลดน้ำหนัก 7 วัน 🥚
ตารางอาหารประจำสัปดาห์ เพื่อสุขภาพดีและน้ำหนักที่ลดลงอย่างเห็นผล 💪 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่ 2 ฟองและมื้ออาหารแคลอรีต่ำ ที่มีโปรตีนสูงและสารอาหารครบถ้วน กลางวันและเย็นมีให้เลือกหลากหลายเมนู ทั้งซุป ไก่ย่าง สลัด และผัดผักเพื่อความอร่อยและสุขภาพที่ดี 🥗🍲 พร้อมแล้วหรือยังที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยเม
หลงใหล ฟาร์ม

หลงใหล ฟาร์ม

ถูกใจ 12.5K ครั้ง

กินยังไง ให้หุ่นดี
หุ่นดีไม่ใช่การอดอาหาร แต่คือการเลือกกินให้ถูกและพอดีกับร่างกาย เริ่มจากหลักง่ายๆ: ลดแคลอรีส่วนเกิน – เพิ่มอาหารที่มีคุณภาพ – กินเป็นเวลา • มื้อหลักครบทุกมื้อ ไม่ข้ามมื้อ เพราะจะทำให้หิวมากและกินเกิน • โปรตีนทุกมื้อ เช่น ไก่ ไข่ ปลา เต้าหู้ ช่วยให้อิ่มนานและสร้างกล้ามเนื้อ &#x
ลิลิ

ลิลิ

ถูกใจ 1975 ครั้ง

ภาพแสดงหัวข้อ 'รวมอาหารที่ไขมันกลัว' พร้อมภาพประกอบผู้หญิงจากรูปร่างอ้วนกลายเป็นผอมเพรียว มีประกายระยิบระยับ สื่อถึงการลดไขมันและรูปร่างที่ดีขึ้น
ภาพแสดงอาหาร 4 ชนิดที่ช่วยลดไขมัน ได้แก่ พริก ผักใบเขียว ชาเขียว และไข่ต้ม พร้อมคำอธิบายคุณประโยชน์ เช่น เร่งการเผาผลาญ ควบคุมน้ำตาล และอิ่�มนาน
ภาพแสดงอาหารและโพรไบโอติก 4 ชนิดที่ช่วยลดไขมัน ได้แก่ กรีกโยเกิร์ต มะเขือเทศ เห็ดเข็มทอง และโพรไบโอติก พร้อมคำอธิบายคุณประโยชน์ เช่น ช่วยขับถ่ายดี บำรุงผิว และลดการกินจุบจิบ
8 อาหารที่ ‘ไขมันกลัว’” กินแล้วเบิร์นไว 💫💖
1. พริก 🌶️ มีสารแคปไซซิน ช่วยเร่งการเผาผลาญ พลังงาน ทำให้ร่างกายเบิร์นได้มากขึ้น 2. ผักใบเขียว 🥬 ไฟเบอร์สูง ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดการสะสมไขมัน 3. ชาเขียว 🍵 อุดมด้วยคาเทชิน + คาเฟอีน ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน แถมต้านอนุมูลอิสระ 4.ไข่ต้ม 🍳 โปรตีนสูง ไขมันดี อิ่มนาน เบิร์นไขมัน ระหว่
ไฮไลท์สาระ

ไฮไลท์สาระ

ถูกใจ 3189 ครั้ง

ภาพแสดงวิธีหาค่า TDEE เพื่อควบคุมน้ำหนัก โดยมีสูตร TDEE = BMR x AF พร้อมสูตรคำนวณ BMR สำหรับชายและหญิง และค่า Activity Factor ระดับต่างๆ
ภาพตัวอย่างการคำนวณหาค่า TDEE สำหรับผู้ชาย โดยแสดงการคำนวณ BMR และนำไปคูณกับ Activity Factor สำหรับการออกกำลังกายเบาๆ ได้ TDEE = 2454.3 kcal/วัน
ภาพตัวอย่างการคำนวณหาค่า TDEE สำหรับผู้หญิง โดยแสดงการคำนวณ BMR และนำไปคูณกับ Activity Factor สำหรับการออกกำลังกายปานกลาง ได้ TDEE = 1885.5 kcal/วัน
กินยังไงให้ผอม หาค่า TDEE แบบละเอียด
•กินเท่ากับ TDEE → น้ำหนักคงที่ •กินน้อยกว่า TDEE → น้ำหนักลด •กินมากกว่า TDEE → น้ำหนักเพิ่ม #tdee #นับแคล #คุมอาหาร #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก
78-49 kg.

78-49 kg.

ถูกใจ 961 ครั้ง

จาก 68kg สู่ 55 kg คุมอาหาร ?กินยังไง ?
จาก 68 > 55 kg คุมอาหารยังไง กินยังไง กินเน้นโปรตีน เลือกกินอาหารทีโปรตีนสูง และปริมาณแป้งลง อย่างเรากินข้าว 1 ทัพพีครึ่ง แล้วหันไปกินโปรตีนเพิ่มแทน ไข่ต้ม 2 ฟอง คู่กับน้ำพริกคลีน-คีโต ของแบรนด์กอรส ที่ 1 กระปุก ให้โปรตีนแน่น 29 กรัม แบ่งกินได้หลายครั้ง แล้วไม่แป้ง ไม่น้ำตาล ไม่ผงชูรส และไม่
ลิลิ

ลิลิ

ถูกใจ 3318 ครั้ง

How to ของวัย30+มื้อเย็นกินแป้งยังไงให้ผอมลงทุกวันด้วยเมนูเบอร์เกอร์กุ้ง+ไข่(ไร้แป้ง)🦐🥚🍔😋
ช่วงนี้กำลังลดน้ำหนักอยู่ วันนี้เลยลองทำเมนูเบอร์เกอร์กุ้ง+ไข่(ไร้แป้ง)ทานค่ะ ทำง่ายมาก วัตถุดิบน้อยและหาง่ายหาได้ทั่วไป รสชาติหวานจากฟักทอง เนื้อนุ่มครีมมี่ๆ มันนัวจากไข่ กุ้งเด้งๆเลยค่ะ เพื่อนๆลองทำทานกันดูนะคะ จริงๆแล้วหลายคนอาจจะกลัวการกินแป้ง(คาร์บ)ในช่วงลดน้ำหนักแต่เราอยากจะบอกว่าอย่ากลัวเ
Healthy.365days

Healthy.365days

ถูกใจ 389 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูอาหารโลว์คาร์บ 9 จาน ที่ช่วยลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 2 เดือน ประกอบด้วยอาหารหลากหลาย เช่น หมูสับกระเทียมไข่ข้น ข้าวคลุกพริกเกลือ หมูมะนาว และข้าวคลุกกะปิ.
จานหมูสับผัดกระเทียมพริกสด เสิร์ฟพร้อมไข่ดาวเยิ้มๆ และข้าวไรซ์เบอร์รี่ เป็นเมนูที่เน้นโปรตีนและคาร์บเชิงซ้อน.
ข้าวผัดทะเล (กุ้ง ปลาหมึก) และหมูต้ม เสิร์ฟพร้อมไข่ต้ม แตงกวา และน้ำจิ้มซีฟู้ด เป็นเมนูที่ครบเครื่องและมีโปรตีนสูง.
ไอเดียเมนู Low carb✨ ลด 10 กก.ใน 2 เดือน
รวมไอเดียเมนูโลว์คาร์บ 2 เดือน ลด 10 กก. (72–>62) รวมจานที่พลอยกินเองช่วงลดน้ำหนัก ในรูปแบบโลว์คาร์บ ✨ ไม่ตัดแป้ง ไม่ตัดข้าว ✨ เลือกกินคาร์บเชิงซ้อน เลี่ยงแป้งแปรรูป ✨ งดน้ำตาล ✨ ทานไขมันดี อโวคาโด น้ำมันมะกอก ✨ กินเนื้อสัตว์ติดมันบ้าง ✨ ปรุงน้อย เน้นรสชาติจากวัตถุดิบ 🍴 หมูสับกระเทียมไข
namploystory

namploystory

ถูกใจ 13.7K ครั้ง

ภาพรวมของ 9 เมนูอาหารคลีนสำหรับลดน้ำหนัก ประกอบด้วยเมนูหลากหลาย เช่น ไข่ขยี้ หมูย่าง กุ้งลวก และข้าวไก่ต้ม จัดวางอย่างสวยงามบนจานสีขาว.
เมนูไข่ขยี้ราดข้าว ตกแต่งด้วยพริก หอมแดง และมะนาวฝาน พร้อมผักชีเล็กน้อย เป็นเมนูง่ายๆ สำหรับช่วงลดน้ำหนัก.
จานหมูย่างกิมจิ ประกอบด้วยหมูย่างหั่นชิ้น ไข่ขยี้ กิมจิ และน้ำจิ้มสีแดง จัดวางอย่างน่ารับประทานบนจานสีขาว.
9 ไอเดียเมนู💡ช่วงลดน้ำหนัก
น้ำพลอยมาแชร์ 9 ไอเดียเมนูช่วงลดน้ำหนักค่าส่วนใหญ่จะทำง่าย ๆ เพราะพลอยก็ชอบเมนูที่ทำง่ายได้กินเร็ว ๆ มันจะได้อยากทำบ่อย ๆ 🥣💨 เพราะถ้าทำเมนูยากจะขี้เกียจทำไปอีกพักนึงเลย 😂 ⭐️ เมนูที่มีไข่อย่างเดียวพลอยจะกิน 3 ฟองค่ะ ⭐️ เส้นที่ใช้ พลอยจะกินเส้นไข่ขาว เส้นบุกแทนเส้นจากแป้งน้า ⭐️ เครื่องปรุง/น้ำจิ
namploystory

namploystory

ถูกใจ 44.7K ครั้ง

ภาพประกอบหัวข้อ 'กินให้ผอม ใน 2 สัปดาห์' แสดงผู้หญิงกำลังกินสลัดผักสีเขียวจากชาม เพื่อสื่อถึงการลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารสุขภาพ
กินให้ผอม ใน 2 สัปดาห์
แชร์เคล็ดลับกินให้ผอมใน 2 สัปดาห์ 🥗 บอกเลยว่าไม่ยากอย่างที่คิด แค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินนิดหน่อย ใครอยากหุ่นดีแบบเร่งด่วนต้องลองเลย #กินคลีน #ลดน้ำหนัก #ผอมเร่งด่วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #howtoลดนํ้าหนัก
Chinee.Kh

Chinee.Kh

ถูกใจ 933 ครั้ง

6 เคล็ดลับกินลดพุง 🥗🍖
อยาก ลดพุง แต่ไม่อยากอดอาหารหนัก ๆ ทำยังไงดี? 🤔 จริง ๆ แล้วการลดพุงเริ่มได้จาก การเลือกกินและปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะการดูแลระบบย่อยอาหารและลำไส้ให้สมดุล เพราะลำไส้ที่ดีช่วยเรื่องการเผาผลาญได้ด้วย ✨💖 วันนี้รวมมาให้แล้ว 6 เคล็ดลับการกินที่ช่วยลดพุง ทำตามได้ง่ายในชีวิตประจำวั
บิวตี้ไกด์ 🎀

บิวตี้ไกด์ 🎀

ถูกใจ 1485 ครั้ง

ภาพผู้หญิงสวมกางเกงยีนส์หลวมโชว์หน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความว่า "สูตรผอมไว ฉบับเร่งด่วน 7 วัน" และโลโก้ Lemon8
ภาพหน้าท้องและกางเกงยีนส์หลวม พร้อมเมนู Day 1: ล้างระบบ เน้นน้ำอุ่นมะนาว ผักต้ม/สด ไข่ต้ม และงดของทอด น้ำหวาน มีภาพประกอบอาหารและเครื่องดื่ม
ภาพหน้าท้องและกางเกงยีนส์หลวม พร้อมเมนู Day 2: โปรตีนลีน เน้นไข่ต้ม อกไก่ย่าง ปลา กุ้ง สลัด และซุปผักใส มีภาพประกอบอาหาร
สูตรผอมไว
เคล็ดลับให้ผอมไวขึ้น ดื่มน้ำ 2–3 ลิตร/วัน ลดบวมน้ำ ออกกำลังกายเบาๆ 20–30 นาที เช่นเดินเร็ว / HIIT นอนให้พอ 7–8 ชม. งดชา กาแฟ หวานๆ และแอลกอฮอล์ #ผอมเร่งด่วน #ผอมออนไลน์ง่ายนิดเดียว #ผอมชัวร์
เคล็ด(ไม่)ลับชีวิตดี

เคล็ด(ไม่)ลับชีวิตดี

ถูกใจ 6147 ครั้ง

สูตรลับ!! กินยังไงให้ผอม?
เพื่อนๆสามารถเอาไปปรับกับชีวิตประจำวันได้เลยนะคะ🥗 #กินอะไรดี #กินคลีน #กินแล้วไม่อ้วน #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก
Monsters.TH

Monsters.TH

ถูกใจ 895 ครั้ง

ภาพแสดงตารางเวลากินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นสวย โดยระบุช่วงเวลาที่ควรกินอาหารเช้า เที่ยง เย็น และช่วงเวลาที่ควรงดอาหารหรือออกกำลังกายเบาๆ พร้อมคำแนะนำสำหรับแต่ละช่วงเวลา
แจกตารางเวลากินอาหาร กินให้ถูกเวลา🍽️
💁🏻‍♀️แจกตารางเวลากินอาหาร กินถูกเวล่ หุ่นปังแน่นอน✨ . สายสุขภาพเซฟเก็บไว้ได้เลย แค่กินถูกเวลา ก็มีสุขภาพที่ดีได้ บอกเลยว่า เวลาที่จัดมาให้คือดี ทำตามได้ง่ายๆ แต่ถ้าใครมีไลฟ์สไตล์ที่ไม่ตรงตามเวลาที่ให้ไป สามารถปรับช่วงเวลาให้เข้ากับตัวเองได้น้าา💖 . #salehere #ติดเทรนด์ #หุ่นดี #หุ่นสวย
Sale Here

Sale Here

ถูกใจ 1397 ครั้ง

🥓Howto กินเยอะ แต่ไม่อยากอ้วน ให้ทำแบบนี้!💪
สายกินต้องเซฟด่วนๆ คนถามในไอจีเยอะมากก ลงสตอรี่แต่หมูทะ บุฟเฟต์ แต่ทำไมไม่อ้วน😂 มีทริคอะไร เคล็ดลับอะไร แพทขอบอกหมดด ทั้งคลิปที่ใช้ออกกำลังกาย และการกิน และอาหารเสริมตัวที่กินอยู่ และจะกินตลอดไปปป~ หวังว่าทุกคนจะชอบกันนะคะ🫶🏻 ไว้มีทริคอะไรอีก แพทจะมาบอกน้าา ฝากกดติดตามเป็นกำลังจุยเล็กๆให้กันด้วยน
Cherry ʚAngelɞ 🍒

Cherry ʚAngelɞ 🍒

ถูกใจ 345 ครั้ง

ภาพแสดงขนม 6 ชนิดที่แนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ได้แก่ ทาโร่, ข้าวโอ๊ตอัดแท่ง, ซันไบทส์, ถั่วรวม Sunkist, เจเล่บิวตี้ และสาหร่ายอบ Masita ซึ่งเป็นตัวเลือกขนมที่แคลอรี่ไม่สูงและหาซื้อง่าย
อยากผอม แต่ติดขนม 🍟🥨🍪
อยากผอม แต่ไม่ยอมอดขนม วันนี้รวมขนมที่โอเคมากๆสำหรับคนอยากจะลดน้ำหนักแต่ใจยังติดขนมมากๆ บอกก่อนว่ายิ่งอด อาจจะยิ่งโหยหา ยิ่งอยากกิน ยิ่งตบะแตก ยิ่งอดยิ่งอ้วน 😭😭 6 อย่างนี้ใครชอบกินบ้าง นี่รู้สึกว่าโอเคสำหรับคนไดเอทสายกลาง ไม่เคร่งไม่เครียดเกินไป ทำได้ง่าย หากินง่าย แคลไม่สูงมาก ⭐️ความพอใจ: 🌟🌟
Maprawkan

Maprawkan

ถูกใจ 956 ครั้ง

ภาพผู้หญิงผมยาวสีน้ำตาลแดงยืนยิ้มกลางแจ้ง มีข้อความว่า "Howto กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน!" และ "ทริคง่ายๆ ทำตามได้จริง" พร้อมภาพเล็กๆ ของผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย
ภาพผู้หญิงกำลังดื่มน้ำเย็นจากแก้ว และภาพขวดน้ำวางอยู่ข้างเตียง มีข้อความว่า "7 ทริค กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน! 1.ดื่มน้ำเย็นทันทีหลังตื่น" และคำอธิบายประโยชน์
ภาพอาหารเช้าที่มีโปรตีน เช่น ไข่ต้ม โยเกิร์ตผลไม้ และผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีน มีข้อความว่า "7 ทริค กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน! 2.กินอาหารเช้าที่มีโปรตีน" และคำอธิบายประโยชน์
🔥HowTo เร่งระบบเผาผลาญง่ายๆ กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน✅
💫เคยสงสัยไหมว่า ทำไมบางคนกินเก่ง แต่ยังหุ่นดีอยู่เสมอ? 🤔 ความลับไม่ได้อยู่ที่ “อดอาหาร” ❌ แต่คือการกระตุ้นระบบเผาผลาญ ให้ทำงานทั้งวัน 🔥 วันนี้มาลอง 7 เทคนิคที่คนหุ่นดีใช้จริง (แต่ไม่ค่อยบอกใคร) เทคนิคกระตุ้นระบบเผาผลาญ 1.ดื่มน้ำเย็นทันทีหลังตื่น 🥶 – กระตุ้นการทำงานของระบบภายใน + ร่างกาย
callmeploy

callmeploy

ถูกใจ 1918 ครั้ง

เคล็ดลับ กินน้อยแต่อิ่ม ไม่อ้วน! 💫
เกรซเป็นคนนึงที่กระเพาะหลุมดำ กินเยอะมากก แบบไม่มีอะไรมากั้น! กินแล้วกินอีกไม่อิ่มสักที ไปบุฟเฟต์คือต้องอิ่มต้องคุ้ม ยัดได้เท่าไหร่ยัดดด 😅 ทำให้ลำบากพุงตัวเองทุกที จนได้เทคนิคที่ทำให้เราอิ่มได้ แม้จะกินน้อย ตอนนี้เลยสบายพุง แถมสุขภาพดีขึ้นด้วย ✨ เกรซจึงนำทิปดีๆมาฝากทุกคนค่ะ 🫶🏻 ถ้าอยากกินน้อย แ
กินกับเกรซ

กินกับเกรซ

ถูกใจ 426 ครั้ง

หญิงสาวสวมแว่นตากำลังกินซูชิที่ร้านอาหารซูชิ โดยมีจานซูชิวางอยู่เต็มโต๊ะ ภาพสื่อถึงแนวคิด '5 วิธีกินให้ไม่อ้วน' โดยไม่ต้องออกกำลังกายหรือนับแคลอรี่
หญิงสาวนั่งอยู่ที่โต๊ะในร้านอาหารซูชิ มีจานซูชิหลากหลายวางอยู่รอบตัว เน้นการกินเนื้อสัตว์มากกว่าข้าว เพื่อให้อิ่มนานขึ้นและลดความอยากอาหาร
มือถือถุงพลาสติกใส่น้ำเต้าหู้ในเวลากลางคืน ภาพสื่อถึงการดื่มน้ำเต้าหู้หรือนมโปรตีนแทนนมหวาน โดยแนะนำให้สั่งหวานน้อยหรือไม่หวาน
กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนทำยังไง ??
#ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #คุมอาหาร #คุมอาหารออกกําลังกาย #ลดความอ้วน
พิมที่ไม่มีพ์

พิมที่ไม่มีพ์

ถูกใจ 542 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ '10 เคล็ดลับ กินแล้วไม่อ้วน' พร้อมชามข้าวสวยและผักชีฝรั่ง วางอยู่บนพื้นหลังสีชมพูอ่อน มีโลโก้ Probio วิโนน่า และ Lemon8
ภาพแสดงเคล็ดลับที่ 1 'กินผักก่อนมื้อหลัก' และเคล็ดลับที่ 2 'กินไขมันดี' โดยมีตัวอย่างไขมันดีเช่น อะโวคาโด ถั่ว และน้ำมันมะกอก
ภาพแสดงเคล็ดลับที่ 3 'ดื่มน้ำก่อนกินข้าว' และเคล็ดลับที่ 4 'กินโปรตีนเยอะๆ' โดยมีตัวอย่างโปรตีนเช่น ไข่ ไก่ และปลา
10 เคล็ดลับ กินยังไงก็ไม่อ้วนนนนน😍📌
#อ้วน #ผอม #ลดน้ําหนัก #กินอะไรดี #ป้ายยากับlemon8
WINONA.PROBIO

WINONA.PROBIO

ถูกใจ 1044 ครั้ง

HOW TO คุมอาหาร ที่โรงเรียน🍅👀⚠️
แชร์ HOW TO #คุมอาหาร ที่โรงเรียน🍅👀⚠️ สวัสดีค่า วันนี้มาแชร์วิธีการเลือกทานที่โรงเรียนกันน้า จากประสบการณ์ของปัน💬 ช่วงรักสวยรักงาม ! หลักๆ ที่ต้องมีคือ “สติ” เพราะเพื่อนจะกินทุกอย่างที่น่ากิน และอาหารยั่วๆ ทุกชนิด🍟 หลักๆเราต้องเลือกให้เป็นน้า พยายามระวัง - น้ำหวาน - ของทอด - ของแปรรูป
fluffy.diet

fluffy.diet

ถูกใจ 7716 ครั้ง

หญิงสาวหุ่นลีนในชุดออกกำลังกายสีชมพูและดำ ยืนอยู่ในยิม พร้อมข้อความเน้นหุ่นลีน เอว 24 และภาพอาหารเพื่อสุขภาพสองจาน แสดงถึงผลลัพธ์จากการกินตามทริค.
ภาพอาหารจานหลักประกอบด้วยกะเพราไก่และสลัดผักกับไข่ดาว พร้อมข้อความเน้นย้ำความสำคัญของการกินโปรตีนให้เพียงพอเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและอิ่มนาน.
ภาพอาหารเพื่อสุขภาพที่มีข้าวกล้อง มันเทศ ไก่ต้ม และผักใบเขียว พร้อมข้อความอธิบายว่าคาร์โบไฮเดรตที่ดีมีความสำคัญต่อร่างกายและไม่ควรตัดคาร์บ.
แชร์ทริคการกินสู่หุ่นลีนระยะยาว 🍳🥑🍠🫘
ตั้งแต่รู้ว่ากินแบบนี้ ก็มีหุ่นลีนมาตลอด💪🏻 ทั้งหมดนี้เป็นทริคที่มุกทำมาตลอดและเห็นผลกับตัวเองจริง เลยอยากมาแชร์ให้กับสาวๆที่อยากดูแลหุ่น อยากลดน้ำหนัก ต้องกินยังไงถึงจะหุ่นดีขึ้น ไขมันถึงจะลด แต่กล้ามเนื้อยังคงอยู่ ไม่โยโย่ดีต่อระยะยาว ✅ แค่ทำตามนี้ 5 ข้อ เห็นผลลัพธ์ชัดเจนขึ้นใน 1 เดือนแน่นอน! 👀
Mookie ชอบปั้นหุ่น ✨

Mookie ชอบปั้นหุ่น ✨

ถูกใจ 830 ครั้ง

How to กินยังไงให้ผอม 🥐🍵
กินยังไงให้ผอม? ไม่ต้องอด ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน ไม่โยโย่ โพสต์นี้รวมให้แล้วแม่! ทริค “กินแล้วผอม” ที่ทำได้จริง ✨ #กินแล้วผอม #ลดน้ําหนัก #ลดไขมันหน้าท้อง #ลดหน้าท้อง #หุ่นดี
บิวตี้ไกด์ 🎀

บิวตี้ไกด์ 🎀

ถูกใจ 33 ครั้ง

5 อาหารเย็น กินแล้วผอม นอนแล้วหลับสนิท ✨
#กระเทียมดำ #กระเทียมดำเบเนก้า #กระเทียมดำปัญญาตลาดแตก #กระเทียมดำbenega #แชร์ความรู้สุขภาพ #สุขภาพดีกับlemon8
สุขภาพดี ไอซ์ใส่ใจ

สุขภาพดี ไอซ์ใส่ใจ

ถูกใจ 7658 ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหารในหนึ่งวัน 1900 แคลอรี่ สำหรับคนเล่นเวท แสดงผู้หญิงในชุดออกกำลังกายพร้อมมื้อเช้า ของว่าง ก่อนออกกำลังกาย และมื้อสาย
มื้อเช้าเป็นกรีกโยเกิร์ตใส่กราโนล่าและบลูเบอร์รี่ ปริมาณ 200 แคลอรี่ ถืออยู่ในถ้วยใสพร้อมช้อน
มื้อสายเป็นกะเพราไก่สับไม่ผัดน้ำมัน เสิร์ฟพร้อมไข่ดาว ไข่ต้ม และสลัดผัก ปริมาณ 450 แคลอรี่
What I eat in a day ver. 1900 kcal 🍞🫐
#whatieayinaday #เมนูสุขภาพ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ปั้นหุ่น #คุมอาหาร
Mookie ชอบปั้นหุ่น ✨

Mookie ชอบปั้นหุ่น ✨

ถูกใจ 9110 ครั้ง

ภาพชามหม่าล่าที่มีเนื้อหมู เนื้อไก่ และผักสีเขียว พร้อมถ้วยผงหม่าล่าข้างๆ มีข้อความว่า "กินหม่าล่ายังไง ให้ผอม??" พร้อมไอคอนส่วนประกอบต่างๆ
ภาพชามหม่าล่าและผงหม่าล่า พร้อมคำแนะนำการกินเพื่อสุขภาพ เช่น ไม่ใส่เส้น ไม่ใส่ลูกชิ้น ซดน้ำซุปน้อยๆ และระบุส่วนประกอบในชาม เช่น เนื้อหมู เนื้อไก่ ��บ๊อกฉ่อย กระเจี๊ยบ
ภาพมือถือซองวุ้นเส้นคีโตที่ทำจากสาหร่าย พร้อมข้อความแนะนำว่าเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกินเส้นแบบแคลอรี่ต่ำและไม่รู้สึกผิด
กินหม่าล่ายังไงให้ผอม?
วันนี้จะมาแชร์ไอเดียกินหมาล่ายังไงให้น้ำหนักไม่พุ่งค่ะ ไม่คลีน 100% แต่กินให้หายอยากแซ่บ ส่วนประกอบเรียบง่าย แค่ต้องคิดถึงสารอาหารที่เราจะได้รับเท่านั้นเองค่ะ 🥩 เนื้อ : หมู ไก่ เนื้อ กุ้ง ปลา ใส่ได้เลย 🥬 ผัก : ใส่ที่อยากได้เลยค่ะ หรือมีอะไรในตู้ก็ใส่เลยไม่อั้น บ๊อกฉ่อย ปวยเล้ง วากาเมะ เห็ดเข
ยัยซินดี้✨

ยัยซินดี้✨

ถูกใจ 79 ครั้ง

น้ำหนักลด 9 โล กับเอวที่หายไป 7 นิ้ว
น้ำหนักลด 9 โล กับเอวที่หายไป 7 นิ้ว มาทำอาหารทานเองกันค่ะทุกคน มันดีย์จริงๆๆๆ 💗 #อาหารสุขภาพ #ลดความอ้วน
นุ่น ทานสายกลาง

นุ่น ทานสายกลาง

ถูกใจ 4646 ครั้ง

ภาพแสดงคำแนะนำการลดน้ำหนักสำหรับผู้มีภาวะไทรอยด์อ้วน โดยมีตารางเวลาการกินและกิจกรรมต่างๆ เช่น กินได้เต็มที่ งดกิน เน้นโปรตีน ลดแป้ง และออกกำลังกายเบาๆ เพื่อเปลี่ยนจากรูปร่างอ้วนเป็นผอม
กินยังไงให้ผอม สำหรับคนเป็นไทรอยด์ต่ำ✅
#ไทรอยด์อ้วน #ไทรอยด์ต่ำ #ไทรอยด์ต่ำ #ลีแต๋มดูแลไทรอยด์ #ไทรอยด์
ลีแต๋ม_ดูแลไทรอยด์

ลีแต๋ม_ดูแลไทรอยด์

ถูกใจ 101 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 58 กก. เหลือ 47 กก. แสดงให้เห็นรูปร่างที่กระชับและผอมเพรียวขึ้นอย่างชัดเจน
ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 58 กก. ในชุดนักศึกษา เป็น 47 กก. ในชุดบิกินี่ริมทะเล แสดงความเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง
ภาพรวมอาหารเช้าหลากหลายเมนู เช่น ไข่ต้ม นม ขนมปัง ผลไม้ และโปรตีนเชค แสดงถึงการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วน
How to ลดน้ำหนัก 11กิโลยังไงให้ชิวเหมือนไม่ได้ลดแถมไม่โยโย่!🏋🏻‍♀️
ปัญหาโลกแตกสำหรับสาวๆหลายคนก็คงจะหนีไม่พ้นเรื่องลดน้ำหนัก เราก็เป็นคนนึงที่มีปัญหาเรื่องนี้มาโดยตลอด ลองวิธีผิดๆมาก็เยอะ เราเป็นคนน้ำหนักขึ้นง่าย และดั๊นนเป็นคนที่ชอบกินมากๆซะด้วยสิ ยิ่งช่วงโควิดทำให้เราระบายความเครียดด้วยการกินผลปรากฏว่าน้ำหนักเราขึ้นมาถึง 58กิโล😰 เป็นตัวเลขที่พีคที่สุดในชีวิต แล้ว
pianojnk

pianojnk

ถูกใจ 23.3K ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงผลลัพธ์การลดน้ำหนักใน 1 สัปดาห์ โดยมีภาพ \"Before\" สองภาพ และภาพ \"After\" สองภาพ ที่ผู้หญิงคนเดียวกันถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงให้เห็นรูปร่างที่กระชับขึ้น พร้อมข้อความ \"HOW TO ลดน้ำหนักด่วน ใน 1 อาทิตย์!\"
ภาพเซลฟี่หน้ากระจกของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงรูปร่างช่วงกลางลำตัวในวันที่ 13 มิถุนายน 2023 ซึ่งเป็นภาพก่อนเริ่มลดน้ำหนักตามวิธีการที่อธิบายไว้ในบทความ.
ภาพเซลฟี่หน้ากระจกของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงรูปร่างช่วงกลางลำตัวในวันที่ 19 มิถุนายน 2023 ซึ่งเป็นภาพหลังลดน้ำหนักครบ 1 สัปดาห์ตามวิธีการที่อธิบายไว้ในบทความ.
HOW TOลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วน🚴🏻‍♀️🏋🏻 ใน1อาทิตย์‼️
ในรูปคือตั้งแต่วันที่13-19 มิถุนา23✅ 🏋🏻เหตุเกิดจากว่าต้องฟิตหุ่นเร่งด่วนเพราะมีถ่ายงานค้า5555 ‼️แจ้งเตือนก่อนว่าไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องทั้งหมด💯แต่เป็นวิธีที่ได้ผลกับดีน่าเองและทุกคนสามารถนำไปปรับใช้ให่เหมาะสมการสรีระและการใช้ชีวิตแต่ละบุคคลนะงับ💖 1.เริ่มแรกคือตื่นเช้ามา จะดื่มน้ำให้หมด1ขวดกลาง เพื่
ดีน่ากาบ้า🍠

ดีน่ากาบ้า🍠

ถูกใจ 12K ครั้ง

How to ควบคุมน้ำหนัก หุ่นดีแบบมีความสุข😋
ลืมบอกว่าพวกอาหาร Fastfood พิซซ่า ไก่ทอด เรากินหมดเลยนะคะ แต่กินนานๆทีและกินในปริมาณที่เหมาะสมน้า วิธีที่เราแนะนำเป็นวิธีที่เหมาะ กับไลฟ์สไตล์ของเรา เพื่อนๆสามารถ นำไปปรับใช้ให้เข้ากับตัวเองได้ ที่สำคัญคือต้องเป็นวิธีที่ **ทำได้ตลอดชีวิต ถ้าหักโหมเกินไป จะทำได้ไม่นานก็ล้มเลิกไป ขอให้ทุกคนเจ
ชอปโปะ

ชอปโปะ

ถูกใจ 732 ครั้ง

กินยังไง ? ให้ลด 7 kg. 🍧👍🏻✨
👩🏻‍🍳 อยากลดน้ำหนัก ต้องอดออาหาร โนวววว อยากลดน้ำหนักเรียนรู้การกิน ✅✅ วันนี้มาแชร์ how to อีท แซ่บแต่นน.ลด อย่างแรกเลยคือรู้จักพฤติกรรมการกินตัวเอง รู้ว่ากินจุเกินจำเป็นมั้ย ชอบหิวตอนไหน ? พอเรียนรู้ และ รู้จักตัวเองมากพอแล้ว 👍🏻 จะสามารถจัดสรรการกินได้แบบสบาย ๆ 👀 ขอยกตัวอย่าง 3 มื้อ ใน
pnr 𓇼

pnr 𓇼

ถูกใจ 73 ครั้ง

ตารางเมนูลดน้ำหนัก 7 วัน แบ่งเป็นมื้อเช้า เที่ยง เย็น แสดงรายการอาหารคลีนหลากหลาย เช่น สลัดผลไม้ กะเพราอกไก่ เมี่ยงปลาเผา สเต็กอกไก่ และปลานึ่งผักลวก เพื่อช่วยควบคุมอาหารและลดน้ำหนัก
ตารางเมนูอาหารลดน้ำหนักแบบ IF 7 วัน แบ่งเป็นมื้อแรก มื้อสอง และมื้อว่าง มีเมนูหลากหลาย เช่น ยำวุ้นเส้นทะเล เมี่ยง��ปลาเผา สเต็กอกไก่ ไก่ย่างส้มตำ และน้ำเต้าหู้ พร้อมผลไม้และของว่างเพื่อสุขภาพ
ตารางเมนูอาหารโลว์คาร์บ 7 วัน เพื่อรีดไขมันส่วนเกิน แบ่งเป็นมื้อแรก มื้อสอง และมื้อว่าง มีเมนูเน้นโปรตีนและผัก เช่น ไข่ต้ม ไก่ย่าง เมี่ยงปลาเผา กุ้งย่าง และสเต็กอกไก่ พร้อมเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
🌈แจกตารางอาหารลดน้ำหนัก ผอมแน่ แค่ทำตาม!!
สวัสดีค่าทุกค๊นนนนน 😍🫶🏻 ไหนใครยังกินเยอะ กินจุบจิบ กินไม่มีอิ่ม ไม่รู้จะกินอะไรดีช่วงอยากลดน้ำหนัก กะทิมีตารางอาหารมาแชร์ มีครบเลย - คุมอาหารทั่วไป ทานครบ 3 มื้อ เช้า เที่ยง เย็น - ตารางแบบ Intermittent fasting ทานแบบกำหนดเวลา - และตารางแบบโลว์คาร์บ กดคาร์บให้ต่ำที่สุด เน้นผัก โปรตีน วิตามิน ❤
Maprawkan

Maprawkan

ถูกใจ 10.3K ครั้ง

ผู้หญิงกำลังถ่ายเซลฟี่ในกระจก สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงขายาวสีดำ เผยหน้าท้องที่กระชับ พร้อมถือขวดเครื่องดื่มสีเขียว มีข้อความว่า "กินยังไงให้ได้หุ่นแบบนี้"
แก้วเครื่องดื่มสีเขียววางอยู่ข้างกระป๋องผงมัทฉะ มีข้อความระบุว่า "มัทฉะเพียว 8:50" แสดงถึงเครื่องดื่มมัทฉะที่ดื่มในตอนเช้า
ชามอาหารหลักประกอบด้วยผักผัด เช่น กะหล่ำปลี แตงกวา และไข่ มีข้อความกำกับว่า "มื้อหลัก 9:30" บ่งบอกถึงมื้ออาหารเช้า
กินยังไงให้ได้หุ่นเเบบนี้💪🏿🏋🏼‍♂️
อย่าลืมออกกำลังกาย ลีนทั้งตัว 🍒✨ #กินเป็นก็หุ่นดีได้ #ป้ายยากับlemon8 #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์
𝑻𝒉𝒂𝒏𝒊𝒌𝒂 𝒑𝒐.

𝑻𝒉𝒂𝒏𝒊𝒌𝒂 𝒑𝒐.

ถูกใจ 719 ครั้ง

วิธีกินคลีนเบื้องต้น 🥝🍅🍋
วันนี้มาแบ่งปันวิธีกินคลีนเบื้องต้นกันค่า🤍 และตัวอย่างเมนู ว่ากินคลีน ไม่จำเป็นต้องจืดน้า รู้แล้วทำตามด้วย !🤲🏻👀🌼 วิธีเริ่มต้นทานดีมีอะไรบ้าง ? 🗯 แนะนำให้เลือกทาน ค่อยๆลด ไม่หักดิบ 🗯 เลี่ยงน้ำตาล น้ำหวาน 🗯 ลดแล้วค่อยงด ของมัน ทอด เค็ม 🗯 เลือกกินให้มากขึ้น 🗯 เน้นเมนูต้มๆ 🗯 ไม่ซดน้ำซุป เพราะมีโ
fluffy.diet

fluffy.diet

ถูกใจ 169 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบ Before และ After ของผู้หญิงที่ลดน้ำหนัก โดยมีข้อความว่า \"ลดหุ่น คุมอาหารยังไง IF / Low Carb ไม่นับแคล\" แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างจากก่อนลดน้ำหนักไปสู่รูปร่างที่กระชับขึ้น
ลดหุ่นคุมอาหารยังไง
✨แนะนำวิธีลดหุ่น ฉบับเราเอง✨ 1.ลดน้ำตาล เพราะน้ำตาลคือสิ่งที่ทำให้อ้วนง่ายมาก เราจะลดน้ำตาลจากอาหารทุกอย่าง ถ้าทำอาหารเองจะใช้น้ำตาลหน้าหวานแทน ถ้ากินข้าวข้างนอกจะเลือกทานไม่ซดน้ำ ไม่ปรุงเพิ่ม และสั่งไม่ใส่น้ำตาลหรือหวานน้อย งดชานมไข่มุก ของหวานให้ได้ 2.ลดแป้ง พยาพยามทานแป้งให้น้อยลงจาก
milkk.52

milkk.52

ถูกใจ 1613 ครั้ง

ผอมได้ไม่ต้องอด แค่กินให้ตรงกรุ๊ปเลือด ❤️
ใครบอกว่าผอมต้องอด! จริง ๆ แล้วแค่ “กินให้ตรงกรุ๊ปเลือด” ก็ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น หุ่นฟิตขึ้นแบบไม่ต้องทรมาน 🍎💉 เพราะร่างกายแต่ละกรุ๊ปมีความต้องการต่างกัน แค่รู้จักเลือกรับประทานให้เหมาะ ก็ผอมได้แบบไม่ต้องฝืน 💕
vibetest.t

vibetest.t

ถูกใจ 6882 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงคำแนะนำ 'กินจุกจิกยังไงไม่ให้อ้วน! LIFE HACK EP.9' โดยเปรียบเทียบขนมที่มีแคลอรี่สูง เช่น เลย์ โดนัท ของทอด ช็อกโกแลต และชีสเค้ก กับขนมแคลอรี่ต่ำ เช่น ขนมกรอบ ปลาเส้น แอปเปิ้ล ฝรั่ง และกรีกโยเกิร์ต พร้อมระบุปริมาณแคลอรี่ของแต่ละชนิด และมีข้อความแนะนำให้ดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อลดความอยากอาหาร
กินยังไงไม่ให้อ้วน ลองดูกันค่ะสาวๆ 😍 ep.34
#สาระน่ารู้ #กิน #กินยังไงให้ผอม #กินอะไรดี
Oatphimchaya

Oatphimchaya

ถูกใจ 46 ครั้ง

ภาพรวมของ 4 เมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ประกอบด้วยนมโอ๊ตมัทฉะ ไข่ต้ม กล้วย แซนวิชไข่อะโวคาโด นมถั่วเหลืองงาดำ มันม่วง และมันหวาน จัดวางในชามสีขาว มีข้อความว่า '4 เมนู อาหารเช้า ง่ายๆได้สารอาหารครบ'
อาหารเช้าในชามสีขาว ประกอบด้วยนมโอ๊ตมัทฉะ 1 กล่อง ไข่ต้มผ่าครึ่ง 3 ฟอง และกล้วย 1 ลูก วางอยู่บนพื้นผ�ิวสีขาว มีข้อความว่า 'วันนี้เป็นเช้าที่อร่อยและอิ่มท้องสุด'
อาหารเช้าในชามสีขาว ประกอบด้วยนมถั่วเหลืองงาดำ 1 กล่อง และแซนวิชไข่อะโวคาโด 2 ชิ้น วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว มีข้อความว่า 'แซนวิชไข่อะโวคาโด ง่ายเร็วอร่อย'
4 เมนูมื้อเช้า สะดวกรวดเร็วแต่มีประโยชน์
#อาหารเช้า #อาหารเพื่อสุขภาพ #มื้อเช้า #อิ่มอร่อย #ลดความอ้วน #อาหารเช้าง่ายๆ #อาหารเด็กหอ #เมนูไข่ #เมนูง่ายๆ #ติดเทรนด์
🌷ฟ้าผู้ที่อยากผอมแต่ไม่ผอม✨

🌷ฟ้าผู้ที่อยากผอมแต่ไม่ผอม✨

ถูกใจ 17.4K ครั้ง

ภาพแสดงเอวของบุคคลพร้อมจานอาหารที่มีข้าว ปลาแซลมอน สาหร่าย และน้ำพริก ข้อความระบุว่า 'อดข้าว ไม่ทำให้ผอมนะเธอ!' และแนะนำการกินอย่างสมดุลเพื่อรูปร่างที่ดี
ภาพระยะใกล้ของจานอาหารที่มีข้าว ปลาแซลมอนย่าง สาหร่าย และน้ำพริก พร้อมระบุส่วนประกอบ คาร์บ โปรตีน ไขมันดี และพืชผัก แนะนำเป็นมื้อกลา��งวันที่อิ่มและลดความอยากจุกจิก
ภาพขวดน้ำพริกเผาปลาแซลมอนที่ระบุว่าโปรตีนสูง ไม่มีน้ำตาลและผงชูรส พร้อมภาพน้ำพริกบนข้าว เน้นย้ำว่าให้โปรตีนและไขมันดี ช่วยให้อิ่มนาน
"อดข้าว“ ไม่ทำให้ผอมนะเธอ! ⚠️🍚
เป็นเรื่องที่คนจะเข้าใจผิดบ่อยมาก ว่าอดข้าว = ผอม น้ำหนักลดอาจจะใช่ แต่ ในระยะยาว > โยโย่ได้เลยนะ ⚠️ ใครที่ไม่อยากโยโย่เหมือนเราเมื่อก่อน เราแนะนำให้ทุกคนอย่า “อดข้าว” เพราะคาร์บเป็นพลังงานสำคัญจริงๆ ถ้ากินไม่ถึง เราจะโหย และจะยิ่งจุกจิก 💡แนะนำอาหารกลางวันที่เรากินบ่อย ข้าวน้ำพริกผัก คือส
ลดน้ำหนักฉบับข้าวโอ๊ต

ลดน้ำหนักฉบับข้าวโอ๊ต

ถูกใจ 311 ครั้ง

แจกสูตรออกกำลังกาย การกิน ฉบับตัวเองง่ายๆ
💪ออกกำลังกาย 3-4วัน ต่อสัปดาห์ 🏃‍♀️เดิน40-60นาที ความชัน4 ความเร็ว 3-4 ต่อเนื่อง หลังเดิน -วิ่ง ควร เวทเทรนนิ่งทั่วร่ายกาย แขน ขา หน้าท้อง ก้น เบริน์ไขมันทั่วร่างกาย กระชับเฟิ์รม 💚กินอาหารให้ครบ 3มื้อ งดของทอด ของมัน ทาน ผัก ผลไม้ เนื้อสัน อกไก่ สันในไก่ เนืัอวัว ไข่ ทานโปรตีนให้ถึง นอ
jeje-31

jeje-31

ถูกใจ 632 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบขาของผู้หญิงก่อนและหลังที่ดูเรียวขึ้น พร้อมข้อความ "บอกต่อท่า ลดต้นขาแบบสาวขี้เกียจ" แสดงผลลัพธ์ของการลดต้นขา.
ภาพอาหารไทยรสจัดหลายชนิด เช่น ส้มตำและยำข้าวโพดกุ้ง พร้อมข้อความ "งดเค็ม งดอาหารโซเดียมสูง" เน้นการลดโซเดียมเพื่อลดอาการบวมน้ำ.
ภาพรวมวิดีโอออกกำลังกายจาก YouTube เช่น พิลาทิสแบบเต็มตัวและท่าบริหารหน้าท้อง พร้อมข้อความ "ออกกำลังกายเฉพาะส่วน" เพื่อเน้นการออกกำลังกายลดต้นขา.
สูตรขาเรียวใน 7 วัน! เริ่มวันนี้เห็นผลไว
1. 🧂 ลดเค็ม – งดอาหารโซเดียมสูง ลดอาการบวมน้ำ 2. 🚶‍♀️ เดิน-ขยับบ่อยๆ – อย่านั่งนาน ขยับขาทุกชั่วโมง 3. 🏋️‍♀️ ออกกำลังกายเฉพาะส่วน – เช่น Squat, Side Leg Raises 4. 💧 ดื่มน้ำเยอะ – ช่วยขับของเสีย ลดบวม 5. 🍽️ คุมอาหาร – ลดแป้ง ของทอด น้ำตาล 6. 💆‍♀️
ฉันในวัย 23

ฉันในวัย 23

ถูกใจ 7541 ครั้ง

เมนูลีนไขมัน 7 วัน สำหรับคนไม่มีเวลา
กลับมาอีกแล้วค่ะ วันนี้เรามาแบ่งปัน เมนูลีนไขมันง่ายๆ หาซื้อได้ตามร้านสะดวกซื้อ สำหรับคนที่ไม่ทำอาหารทานเอง ลองไปปรับใช้กันดูนะคะ หลักๆคือ 1️⃣ มื้อแรกทานให้ดีค่ะ เน้นไฟเบอร์ โปรตีน และคาร์บ 2️⃣,3️⃣ มื้อ 2-3 เน้น โปรตีน ไฟเบอร์ 🌟ถ้าทุกคนสังเกตุดู ใน 3 มื้ออาหารเราจะมีโปรตีนทุกมื้อ 🌟 ส่
Chouppppppp

Chouppppppp

ถูกใจ 2412 ครั้ง

กินยังไงให้น้ำหนักลด 23 kg 🍱✨🫶🏻💖
สวัสดีค่ะวันนี้เรามาแชร์เมนูลดน้ำหนักของเราเองที่ทำทานอยู่ประจำทุกวัน ลดน้ำหนักไปแล้ว 23 kg. ก่อนอื่นเรากินคลีนเน้นทำอสหารทานเองค่ะ ควบคุมปริมาณเครื่องปรุงอยู่เสมอ ที่สำคัญลดของมัน ของทอดไปค่ะ จะบอกว่าอร่อยแถมยังได้สุขภาพ ที่สำคัญยังช่วยประหยัดเงินในกระเป๋าด้วยนะคะ ยังไงไปลองทำทานกันดูนะคะ💖
Kanok🦋

Kanok🦋

ถูกใจ 2475 ครั้ง

กินยังไง ให้ผอมลง💪🏻😋
อย่างแรกเลย ร่างกายเราไม่เหมือนกัน 💓 เราต้องรู้ว่า 🔆 1. เราเผาผลาญได้เท่าไหร่ต่อวัน 🔥 2. เรามีนิสัยการกินแบบไหน🥩🥗 (จะได้เลือกแนวถูก) 3. กินน้อยลง แต่สารอาหารไม่ถึง ระวังโยโย่❗️ 4. ไม่ออกกำลังกาย ก็สามารถลดได้🤩 ไม่กินน้อยเกินไปน้าา 🫶🏻🙆🏻‍♀️ #healthylifestyle #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตั
nenefavf

nenefavf

ถูกใจ 26 ครั้ง

⏳ how to รักษาหุ่นลีน กินยังไงให้อ้วนยาก!?
#Lemon8ฮาวทู #หุ่นลีน #ร่อง11จงมา #ออกกําลังกายที่บ้าน #เวทเทรนนิ่ง
🍅

🍅

ถูกใจ 599 ครั้ง

ภาพปกแสดงอาหารเช้าประกอบด้วยขนมปังปิ้ง ไข่ดาว เบคอน และสลัด พร้อมกาแฟดำ มีข้อความว่า "7 อาหาร ที่ไม่ควรกินตอนเช้า" เน้นย้ำถึงอาหารที่ไม่ควรรับประทานในมื้อเช้า
ภาพชามซีเรียลรสช็อกโกแลตผสมนม พร้อมช้อน และข้อความอธิบายว่าซีเรียลเป็นคาร์โบไฮเดรตขัดสี มีน้ำตาลสูง และโปรตีนต่ำ ไม่เหมาะเป็น��อาหารเช้าที่ดี
ภาพธัญพืชอัดแท่งหรือกราโนลาบาร์หลายชิ้นวางอยู่บนพื้นผิวไม้ มีช็อกโกแลตชิปโรยอยู่ พร้อมข้อความเตือนเรื่องน้ำตาลแฝงและแนะนำให้เลือกแบบที่มีโปรตีนสูง
7 อาหาร ที่ไม่ควรกินตอนเช้า❌🌤️🍛
มื้อเช้า🌤️ เรียกได้ว่าเป็นมื้อที่สำคัญ เพราะเป็นมื้อแห่งการเริ่มต้นวันใหม่ของเรา เป็นอาหารมื้อแรกของวันที่เรากินเข้าไป เพื่อประโยชน์ของร่างกายตลอดทั้งวัน💖 แต่ถ้าเราเริ่มต้นมื้อเช้าด้วยอาหารที่ไม่มีประโยชน์แล้ว ก็อาจจะทำให้วันนั้นทัังวันของเราเป็นวันที่ไม่มีประสิทธิภาพเอาเสียเลยก็ได้ ดังนั้นหากอยากใ
Dearlyyyyy⋆🐇~

Dearlyyyyy⋆🐇~

ถูกใจ 1253 ครั้ง

ภาพผู้หญิงหุ่นดีในเสื้อครอปและกางเกงยีนส์สะท้อนในกระจก พร้อมข้อความว่า 'เคล็ดลับ กินให้ผอม! ไม่อด ไม่คลีน ไม่ทำเอง' และภาพอาหารหลากหลายเมนูประกอบ
ภาพรวมสี่ช่องแสดงเมนูเกาเหลาพิเศษเนื้อหมูหลากหลายแบบ มีทั้งหมูชิ้น หมูสับ เลือดหมู และผักในน้ำซุปใส บางชามโรยพริกป่น
ภาพรวมสี่ช่องแสดงเมนูเกาเหลาไก่ตุ๋นเพิ่มไข่ มีเนื้อไก่ตุ๋น มะระหั่นแว่น และไข่ต้มผ่าซีกในน้ำซุปสีเข้ม บางชามโรยพริกป่น
แนะนำเมนู 🤤 กินให้ผอม ไม่คลีน ไม่ทำเอง อิ่มจุก!
💪 หลังจากแชร์ทริคการออกกำลังกายต่อเนื่องไปแล้ว การกินก็สำคัญมากๆๆๆๆเช่นกันนะคะ อย่าคิดว่าออกกำลังกายแล้วจะกินอะไรก็ได้นะ เดี๋ยวจะกลายเป็นหมูแข็งแรง 😂 🥗 เมนูที่เราแนะนำ เราอิงจากตัวเองนะคะ เราเป็นคนไม่ทำอาหาร และไม่กินคลีน กินทุกอย่าง แต่จะเลือกกินของดีให้มากกว่า เพราะเป็นคนรักการกินมาก อะไรที่อ
🍭🍭หวานกำลังดี

🍭🍭หวานกำลังดี

ถูกใจ 573 ครั้ง

กินยังไงให้ “ตรงเป้าหมาย” = หุ่นเปลี่ยนเร็วขึ้น 2 เท่า
❌ ลดน้ำหนัก แต่กินเหมือนคน Bulk ❌ อยากรักษาหุ่น แต่เผลอกินเกินทุกวัน เป็นเหมือนกัน 👉 เซฟโพสต์นี้ไว้เลย! #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #ลดพุง #ลดขา
FAHMUIIIฟ้ามุ่ย

FAHMUIIIฟ้ามุ่ย

ถูกใจ 308 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 1 วัน กินโปรตีนเท่าไร?
1 วัน กินโปรตีนเท่าไร ในช่วงลดน้ำหนัก? ขอแค่คำว่า “ขอบคุณ” ❤️ #fuzesiravit #สอนลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักย้อนวัย #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #ชะลอวัย #ไอเอฟ #อายุยืน #โปรตีน #lemon8สายสุขภาพ
FuzeSiravit

FuzeSiravit

ถูกใจ 1033 ครั้ง

เลือกกินยังไงให้ได้หุ่นนี้
อยากหุ่นลีนตามแบบที่ชอบ💕 การเลือกกินสำคัญมากๆ กินให้ดี แต่ต้องกินให้ถึงด้วย 🥑🥒🍳🥙 นี่คืออาหารที่แอนทำเอง ทำง่าย ปรุงไม่เยอะ งดของทอด ของมัน ของจุกจิก ถ้าหิวบ่อยสามารถกินได้ หรือเลือกกินของที่มีปนะโยชน์แทน . ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่ต้องหนักมมากก็ได้ เพราะเราไม่ได้ไปเเข่งขันกับใคร แต่แค่เราเเข่
Ann Onpaweena

Ann Onpaweena

ถูกใจ 1216 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม