ผู้ติดตาม 16 คน

ติดตาม

1/2

0 คนบันทึกแล้ว

IF 16/8

Day 3

#ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่น

2023/7/23 แก้ไขแล้ว

การลดน้ำหนักแบบ IF 16/8 เป็นแนวทางที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน โดยใช้การควบคุมการรับประทานอาหารในช่วงเวลาที่กำหนด ทำให้ร่างกายสามารถใช้พลังงานจากไขมันสะสมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในวันที่ 3 ของการเริ่มต้นทำ IF คุณอาจจะเริ่มรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ทั้งแนวทางในการจัดการความหิวและแรงจูงใจในการรักษาระเบียบวินัยในอาหาร แรกเริ่มในการเริ่ม IF 16/8 คุณอาจพบอุปสรรคทางด้านจิตใจและร่างกาย แต่ด้วยคำแนะนำที่ถูกต้องและการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน คุณจะสามารถก้าวผ่านมันไปได้ ยิ่งไปกว่านั้น การเข้าร่วมกลุ่มและมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่มีความสนใจเหมือนกันจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการทำต่อไป นอกจากนี้ การศึกษาเกี่ยวกับสารอาหารที่เหมาะสมสำหรับการสร้างเมนูในช่วงเวลาการรับประทาน จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ยกตัวอย่างเช่น การเลือกโปรตีนที่มีคุณภาพสูง ผักสด และไขมันที่ดี ซึ่งจะช่วยรักษาความรู้สึกอิ่มนานและลดความหิวในช่วงเวลาที่อดอาหาร เมื่อได้มีโอกาสเข้าร่วมอภิปรายในฟอรัมกับผู้ที่มีประสบการณ์เดียวกัน หรือแม้กระทั่งการเล่าประสบการณ์ทำ IF 16/8 ของคุณกับผู้อื่น จะทำให้คุณรู้สึกไม่โดดเดี่ยวและได้รับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์จากผู้ที่เคยผ่านเส้นทางนี้.

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

IFแบบไม่เคร่ง

IFแบบไม่เคร่ง #ifมือใหม่ #การทำif #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดหุ่น

ถูกใจ 1198 ครั้ง

ตารางกินอาหาร ลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8💚

ใครอยากลดน้ำหนักเชิญทางนี้จ้าา แอดมีสูตร IF ที่ฮิตกันมาแต่ไหนแต่ไรมาฝากกัน😍 โดยทานอาหาร 8 ชั่วโมงและอดอีก 16 ชั่วโมงที่เหลือ แอดมาแจกตารางแบบที่ทำตามกันได้แบบสบายๆ ไม่ต้องห่วงว่าจะกินกันไม่ตรงเวลาแล้วว😋 #SaleHere #ติดเทรนด์ #IF #ตารางกินแบบIF #ลดน้ำหนัก #Diet #IntermittentFasti

ถูกใจ 12.7K ครั้ง

ตารางหุ่นปังด้วย if 16/8✨

อยากหุ่นปัง ต้องลอง IF 16/8! ⏳✨ ทานเป็นเวลา คุมแคล แถมสุขภาพดีไปด้วย แจกตารางไดเอทง่ายๆ ฉบับมือใหม่ก็ทำได้! ใครลองแล้วมาแชร์กันนะคะ #IF1618 #กินแล้วไม่อ้วน #ลดน้ําหนัก #ตารางไดเอท #Lemon8BodyShape

ถูกใจ 1890 ครั้ง

How to ลดน้ำหนักด้วย IF 16/8 💪🏻 ร่างใหม่แต่หัวใจดวงเดิม

สวัสดีชาว Lemon8 ทุกๆคนนะคะ วันนี้เราจะมาแชร์วิธีการการลดน้ำหนัก จากสาวไซต์ L สู่สาวไซต์มินิ ฉบับปล่อยใจจอยๆ ~~ โดยการทำ IF และออกกำลังกายบ้างบางครั้ง เป้าหมายของเราคือจะเอาน้ำหนัก 43 มาให้ได้ 💪🏻 - ก่อนอื่นเลยเราเคยเป็นไอ้ต้าวเด็กอ้วนมาก่อน เพราะชอบกินๆๆๆ กินทุกย่างที่ขวางหน้า กินหมดไม่สนอะไร จนว

ถูกใจ 5981 ครั้ง

ภาพแสดงตารางการกินอาหารลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8 โดยมีช่วงเวลากิน 8 ชั่วโมงและอดอาหาร 16 ชั่วโมง พร้อมคำแนะนำการกินอาหารคลีน ลดไขมัน ดื่มน้ำ 2 ลิตร และออกกำลังกาย รวมถึงรายการอาหารที่แนะนำ เช่น ไข่ต้ม ผัก และเนื้อสัตว์ไขมันน้อย

ตารางการทำ IF 16:8 แบบเข้าใจง่าย

#ดูแลตัวเอง #ตารางการกิน #ดูแลสุขภาพ

ถูกใจ 801 ครั้ง

ภาพรวมอาหารลดน้ำหนักวันที่ 3 ประกอบด้วยเวย์โปรตีนรสโอริโอ้+วนิลา, หมูกระเทียมกับข้าว, นมเปรี้ยวไม่มีน้ำตาล, และปลาดอลลี่ต้มกับเห็ดเข็มทอง เต้าหู้ไข่ และไข่ต้ม

ภาพมือถือขวดเวย์โปรตีนรสโอริโอ้+วนิลา สำหรับมื้อเช้าเวลา 10.00 น. ในขวดใสมีข้อความว่า WHERY WELL

ภาพมื้อกลางวันเวลา 11.30 น. แสดงกล่องอาหารสองกล่อง กล่องหนึ่งมีหมูกระเทียม อีกกล่องมีข้าวสวย

"DAY-3" IF 16/8 ฉบับคนไม่กินผัก ไม่ออกกำลังกาย

มื้อเช้า --> เวย์โปรตีนรสโอริโอ้+วนิลา มื้อกลางวัน --> หมูกระเทียม+ข้าวครึ่งถุง ของว่าง --> นมเปรี้ยวสูตร no sugar มื้อเย็น --> ปลาดอลลี่ต้ม+เห็ดเข็มทอง+เต้าหู้ไข่+ไข่ต้ม ❤ น้ำหนักวันที่ 1 (19/3/66) = 60.15 กก. น้ำหนักวันที่ 2 (20/3/66) = 60.15 กก. น้ำหนักวันที่ 3 (21

ถูกใจ 1399 ครั้ง

หญิงสาวในชุดบิกินี่สีฟ้าอ่อนยืนอยู่บนระเบียงริมทะเล พร้อมข้อความระบุว่า “แจกสูตรลดน้ำหนัก จาก 54 เหลือ 45” และ “ฉบับไม่ค่อยออกกำลังกาย”

หญิงสาวในชุดบิกินี่ยืนอยู่บนระเบียงริมทะเล พร้อมข้อความอธิบายการลดน้ำหนักด้วย IF 16/8 การลดของทอด ของมัน ของหวาน และการทานโปรตีนทุกเช้า

หญิงสาวในชุดบิกินี่สีฟ้าอ่อนยืนยิ้มบนระเบียงริมทะเล พร้อมข้อความระบุว่า “ตอนนี้ น้ำหนัก 45 เอว 24” แสดงผลลัพธ์หลังการลดน้ำหนัก

แจกทริคลดน้ำหนัก🫶🏻

กว่าจะลดได้ผ่านมาเยอะเจ็บมาเยอะ ขอมาแชร์ทริคง่ายๆแบบไม่ออกกำลังกาย🔥 เบสิคเราเริ่มทำ if 16/8 คุมอาหารควบคู่ ลดของทอด ของมัน ของหวาน(แค่ลด) การลดของเราเรากินของหวานทุกวัน 7 วัน เราจะลดเหลือ 3-4 วัน/ อาทิตย์ จากหวาน 100% ก็จะเหลือหวานน้อย ✅เราจะกินข้าวเป็นมื้อๆไม่กินจุกจิก ในแต่ละมื้อต้องมี

ถูกใจ 3063 ครั้ง

ผู้หญิงยืนหน้ากระจกโชว์หน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความบนภาพว่า “ลดน้ำหนักแบบถาวร ฉบับคนขี้เกียจ”

ผู้หญิงยืนหน้ากระจกโชว์หน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความอธิบายสัดส่วนปัจจุบัน (เอว 23-24 นิ้ว, นน. 41.5 กก., สูง 156 ซม.) และการลดน้ำหนักเป็น 3 ส่วน

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก: ซ้ายหนัก 52 กก. ตัวบวมในชุดว่ายน้ำสีเข้ม ขวาหนัก 44 กก. เอว 25 นิ้ว ในชุดบิกินี่สีขาว โดยมีระยะเวลาห่างกันสองเดือน

ลดน้ำหนักฉบับคนขี้เกียจ แบบถาวร ด้วย IF 16/8 เห็นผล100%

(ในมุมมองเมย์ น้ำหนัก 52 ถือว่าเยอะมากค่ะ เมย์คิดว่าตัวเมย์เอง เป็นคนร่างใหญ่ แขนใหญ่ ไหล่กว้าง แล้วเป็นคนไม่สูง แถมต้นขาค่อนข้างใหญ่ เป็นคนที่เวลาน้ำหนักเพิ่มจะเพิ่มเฉพาะส่วน เมย์เลยไม่ค่อยมั่นใจในตัวเองเลย ) ก่อนจะลดได้ขนาดนี้ พยายามมาหลายรอบมาก ล้มเหลวมาเยอะมากเหมือนกัน พยายามออกกำลังกายเป็น 10

ถูกใจ 20.5K ครั้ง

ภาพรวมเมนูอาหารคลีน 6 ชาม ที่ประกอบด้วยข้าวไรซ์เบอร์รี่ โปรตีน และผักหลากหลายชนิด พร้อมข้อความระบุว่าเป็นเคล็ดลับความผอมสำหรับทำ IF ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมภายใน 1 เดือน

ภาพด้านบนแสดงการผัดเนื้อและเห็ดในกระทะ พร้อมข้อความ 'ทำอาหารกินเอง ใช้น้ำมันมะกอก ลดเค็ม ลดโซเดียม' ภาพด้านล่างคือเมนู Day1 ผัด�เห็ดไข่ขยี้กับข้าวไรซ์เบอร์รี่ในชาม

ภาพด้านบนคือเมนู Day2 อกไก่คั่วกลิ้ง ชะอมหม้อทอด และข้าวไรซ์เบอร์รี่ ภาพด้านล่างคือหมูทอด ไข่ขยี้ ผัดเห็ด และข้าวไรซ์เบอร์รี่ จัดวางในชามอย่างสวยงาม

เมนูลดน้ำหนัก!สำหรับคนทำIF แบบไม่ทรมานจนเกินไป🥗🍳✨

วันนี้จะมาบอกวิธีทำIFให้เห็นผลง่ายๆภายในหนึ่งเดือนไม่ทรมานจนเกินไปคือ กิน 8 ชั่วโมง และอด 16 ชั่วโมง เริ่มกินได้ตอน 12:00 น. และหยุดก่อน 20.00 น. จะกินได้ครบทั้ง 3 มื้อหรือ2มื้อ โดยแบ่งเวลาเป็น [ มื้อแรก🥗 เริ่มต้น12.00.] อีกมื้อ [มื้อเย็น 🥗17.00น.] ทริคง่ายๆคือดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการที่ร่าง

ถูกใจ 18.3K ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างบุคคลก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายมีหน้าท้องใหญ่กว่า สวมเสื้อเขียว ด้านขวามีหน้าท้องเล็กลง สวมเสื้อสีเข้ม แสดงถึงความก้าวหน้าในการลดน้ำหนัก

อาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วยไก่ผัดเครื่องเทศ ไข่ต้ม ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ผักชี และอัลมอนด์ ซึ่งสอดคล้องกับการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

จานสลัดโรลกุ้งและผักกาดแก้ว พร้อมน้ำจิ้มสีเขียว แสดงถึงเมนูอาหารที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักทำif 16/8 ใช้เวลาภายใน 22 วัน จาก 107 ลดเหลือ 96

เราขอท้าวความเรื่องชีวิตของเราก่อนนะ เราเริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่วันที่ 15 กุมภาพันธ์เพราะมีความรู้สึกว่าเริ่มมองตัวเองไม่ค่อยโอเคเท่าไหร่ออกไปข้างนอกก็เสื้อผ้าไม่มีหาเสื้อผ้าไซด์ใส่ก็ยาก เดินคู่กับแฟนแฟนจะอายุน้อยกว่าเราหกปีแต่ความที่แฟนตัวสูงและผอมหุ่นดีแต่เรากลับอ้วนท้วมตุ๊ต๊ะเหมือนคนมีอายุจริงๆแล้ว

ถูกใจ 286 ครั้ง

$ภาพผู้หญิงคนหนึ่งแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างจากอวบอ้วนเป็นกระชับขึ้น พร้อมข้อความว่า \"หัดทำ if สำหรับมือใหม่ที่เริ่มลดน้ำหนัก\" และ \"ฉบับชีวิตของจิระ\"$

$ภาพคอลลาจอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายเมนู เช่น ข้าวกล้อง ไข่ต้ม ผักต้ม ปลาทอด และเนื้อสัตว์ พร้อมข้อความว่า \"การกินมีผลถึง 80% ออกกำลังกายแค�่ 20%...\"$

ภาพผู้หญิงสวมชุดว่ายน้ำสีชมพู พร้อมข้อความอธิบายการทำ IF 8/16 โดยระบุช่วงเวลาการกินและการงดอาหาร รวมถึงการคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน

ทำ if ไม่เกินใจ💖✨

วิธีการแต่ละคนอาจจะไม่เหมือนกัน วันนี้จิระมาแชร์ การทำ if 8/16 ที่ทำมานานเกินกว่า2 ปีและเป็นผลลัพธ์ที่ดี สำหรับตัวเราเอง เลยอยากบอกต่อ น้ำหนักลงเป็นเพียงตัวเลขจริงๆ สัดส่วน และความกระชับของร่างกายคือที่สุด !!! #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #สาวอวบ #ทำif #การลดน้ำหนัก #ทริคลดค

ถูกใจ 907 ครั้ง

ภาพหน้าปกบทความรีวิวการทำ IF 16/8 เป็นเวลา 1 เดือน โดย OnedayICU มีตัวการ์ตูนผู้หญิง โลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @longloi.na.bokung พร้อมภาพประกอบหนังสือและดอกไม้

รีวิวทำif 16/8 1เดือน 📌🚨💝✨

สวัสดีค่ะวันนี้จะมารีวิวการทำif 16/8 เราเริ่มอาหารมื้อแรกตอน 8โมง ไปจบตอนไม่กิน4โมงเย็น บางวันเวลาขยับบ้างตามหน้างานค่ะแต่หลักๆจะประมาณนี้ ออกกำลังกายบ้างอาทิตย์ละ2-3ครั้งในช่วง2อาทิตย์แรก จากนั้นหลุดค่ะไม่ได้ออกกำลังกาย หลุดคุมอาหารด้วย เพราะงานหนักเหนื่อยแค่กลับบ้านมาก็ล้าแล้วค่ะกินแล้วนอน 😂

ถูกใจ 362 ครั้ง

If 16/8

การทำ IF 16/8 (Intermittent Fasting) หมายถึงการอดอาหาร 16 ชั่วโมง และกินในช่วง 8 ชั่วโมง เริ่มมื้อแรกตอนเที่ยง ก็หมายความว่าช่วงเวลากินของคุณจะเป็น 12:00 - 20:00 น. และช่วงที่อดอาหารคือ 20:00 - 12:00 น. ของวันถัดไป ✅ ข้อดีของช่วงเวลานี้ ตรงกับมื้อกลางวันและเย็น ทำให้ใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้น

ถูกใจ 7 ครั้ง

ภาพรวมการทำ IF 16/8 ในหนึ่งวัน แสดงเมนูอเมริกาโน่ส้มตอน 10:00 น., ก๋วยเตี๋ยวเรือตอน 12:30 น. และส้มตำปลาร้ากับขนมจีนตอน 18:00 น. พร้อมผู้หญิงยืนอยู่ด้านซ้าย

มือถือแก้วอเมริกาโน่ส้ม เริ่มดื่มตอน 10:00 น. พร้อมข้อความว่าดื่มกาแฟก่อนไปทำงาน

ก๋วยเตี๋ยวเรือใส่ผักและไข่ต้ม 1 ฟอง เป็นมื้อเที่ยงตอน 12:30 น. พร้อมข้อความว่าไม่ปรุงเพิ่ม

If 16/8 ⏰ ใน 1 วัน กินอะไรบ้าง?🤤

หลังจาก enjoy กับ party ช่วงปีใหม่🫨 🤰🏻พุงเริ่มออกเพราะกินเยอะมาก กินทุกสิ่งทุกอย่าง😅 ทีนี้กลับเข้าสู่ if 🤐 ช่วงนี้คุมอาหารอย่างเดียวไม่ทันใจ เลยทำ if ไปด้วยเลย เพื่อความเริ่ชช ความปัง👙 อาหารช่วงนี้จะแซ่บหน่อยนะ เพราะใกล้วันแดงเดือด💋 🕙 10:00 น. อเมริกาโน่ส้ม🍊 1 แก้วก่อนเริ่มงาน เมนูนี้นานๆ กิน

ถูกใจ 1096 ครั้ง

ตารางลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8 แสดงช่วงเวลากินอาหาร 8 ชม. และอดอาหาร 16 ชม. พร้อมสูตรคำนวณ BMR สำหรับชายหญิง และข้อแนะนำการเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการใช้ชีวิตประจำวันและปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการ

ตารางiF

#ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ผักไฮโดรโปรนิกส์ #ออกกําลังกาย #ติดตามมาติดตามกลับ

ถูกใจ 889 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยภาพซ้ายแสดงน้ำหนัก 80 กก. และภาพขวาแสดงน้ำหนัก 45 กก. พร้อมข้อความระบุว่า \"HOW TO ลดน้ำหนัก 40 โล!!\"$

ภาพด้านหลังของผู้หญิงผมยาว สวมเสื้อครอปสีขาวไขว้หลัง พร้อมข้อความอธิบายการทำ IF 16/8, การมีชีทเดย์ 2 วันต่อสัปดาห์ และการวางแผนตารางอาหารรายสัปดาห์/รายวัน

$ภาพคอลลาจแสดงอาหารหลากหลายเมนูสำหรับมื้อแรก โดยมีข้อความระบุว่า \"มื้อแรก ประมาณ 12.00น.\" ซึ่งรวมถึงข้าวคลุกกะปิ ข้าวผัด และซูชิ$

ทริคการลดน้ำหนัก 40โล บอกครบ จบในโพสต์นี้‼️🥰

รีวิวลดน้ำหนัก ฉบับครบครันมาแล้วค่าาาา ‼️ ฝากกดไลค์ กดแชร์ กดเซฟ เป็นกำลังใจให้กะทิด้วยนะคะ ตั้งใจทำและสรุปออกมาให้ทุกคนเลย กะทิดีใจมากๆที่ได้เห็นคนมากมายสนใจ และอยากจะหันมา ลดหุ่น ลดน้ำหนัก ดูแลสุขภาพ ไม่ว่าเหตุผลอะไร มันเป็นเรื่องที่ดีมากๆ อยากให้ทุกคนที่มีใจ ได้ทำสำเร็จ 📍การทานของกะทิ กะท

ถูกใจ 11.7K ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง จาก 68 กก. เหลือ 60 กก. พร้อมภาพอาหารและใบหน้าของผู้หญิงคนนั้น แสดงเคล็ดลับลดน้ำหนักฉบับวัยทำงาน

ภาพอาหาร 4 จาน แสดงตัวอย่างมื้ออาหารที่เน้นโปรตีน เช่น หมูสะเต๊ะ (กินเนื้อไม่กินมัน), ไก่ทอดกับข้าว (เหมือนหมูแต่ไม่ใช่หมู), ก๋วยเตี๋ยวไก่ (ไม่เน้นน้��ำ เน้นโปรตีน) และอาหารกล่อง (มีปนเปื้อนบ้าง)

ภาพเครื่องดื่มกาแฟดำ 4 แก้วจาก Café Amazon และร้านอื่นๆ โดยเน้นการดื่มกาแฟไม่ใส่น้ำตาลในช่วงเช้า เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก

กินแบบไม่อด แต่น้ำหนักลง ฉบับวัยทำงาน🍋✅

2 เดือนหายไป 8 kg เอวหายไป 5 นิ้ว วิธีของแอน ทำif 16/8 / ควบคุมอาหาร / ออกกำลังกาย ทำแบบนี้วนลูบไปทุกๆวัน เลยทำให้ แอนลดแบบกระชับมาก รู้สึกว่าตัวเองตัวเล็กลง รึป่าวนะ แต่เอาจริงๆก็เล็กลงแหละ ที่กลับมาลดเพราะว่า จะรับปริญญาวันที่ 18 พฤศจิกา กลัวถ่ายรูปออกมาแล้วไม่สวย อยากมีรูปสวยๆตอนเราประสบความส

ถูกใจ 1158 ครั้ง

ตาราง if 16/8 มาแล้วน้าาา🍓🥑🍅

สวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่โลกของไอริน🍓🍅🥑 สำหรับใครที่ชอบเรื่องความสวยความงาม การดูแลตัวเอง ฝากติดตามไว้ด้วยน้าาา❤️ วันนี้รินมาแยกตารางเวลาการทำif ที่รินทำอยู่ประจำค่ะ จะมีการออกกำลังกายนิดหน่อยตอนเช้าด้วยนะคะ ไว้จะมาสอนท่าออกกำลังกายเบาๆค่ะ ตารางการทำ IF : Intermittent Fasting แบบ 16/8 7:

ถูกใจ 602 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดไขมันของผู้หญิงจาก 87 กก. เหลือ 79 กก. ใน 8 เดือน โดยมีภาพเปรียบเทียบด้านข้างทั้งท่านั่งและท่ายืน แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างและหน้าท้องที่ลดลง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักของผู้หญิงจาก 87 กก. เป็น 83 กก., 81 กก. และ 79 กก. พร้อมข้อความเน้นย้ำว่า “ทุกการเปลี่ยนแปลงมันใช้ความอดทนและความสม่ำเสมอ”

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิง พร้อมข้อความอธิบายว่าการลดไขมัน 1 กก. ใช้เวลา 1 เดือน และความท้อแท้ในช่วงแรกแต่ก็ยังคงทำต่อไป

ลดไขมัน 8 เดือน

• if 16/8 ทานวันละ 2 มื้อ • ดื่มน้ำเปล่า 2-3 ลิตร • นอนหลับอย่างน้อย 6-8 ชม. • เลี่ยงของทอด หวาน มัน เค็ม • เคลื่อนไหวร่างกายเยอะๆ • ทุกการเปลี่ยนแปลงใช้ความอดทนเสมอ • เปลี่ยนทุกอย่างให้เป็นพฤติกรรม #ติดเทรนด์ #พัฒนาตัวเอง #รักตัวเอง #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน

ถูกใจ 569 ครั้ง

ภาพอาหารในชามประกอบด้วยข้าว แซลมอนย่าง อะโวคาโด และถั่วแระญี่ปุ่น พร้อมข้อความ “ตารางสูตร IF สูตร 16:8” และคำถาม “What do you eat? Calories today = ?” แสดงถึงมื้ออาหารสำหรับผู้ทำ IF.

ภาพสลัดแซลมอนพร้อมตารางสูตร IF 16:8 โดยละเอียด ระบุช่วงเวลาการกินและงดอาหาร พร้อมคำอธิบายว่า IF คือการลดน้ำหนักแบบจำกัดช่วงเวลาการกิน 8 ชั่วโมง�และงด 16 ชั่วโมง.

ภาพมือถือขวดน้ำเปล่า พร้อมสูตรคำนวณปริมาณน้ำดื่มที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัว (เช่น 62 กก. ควรดื่ม 2 ลิตร) และเน้นย้ำความสำคัญของการดื่มน้ำระหว่างวัน.

You can do it แจกสูตร IF ฉบับคนกินจุกจิกทำได้ 🥗🧁🍅

สวัสดีค่าาา เค้าเองนะคะน้ำหนัก 62 เผื่อใครสงสัย อันนี้เป็นสูตรที่เค้าทำประจำเลยค่ะ ตารางสูตร IF ที่เหมาะกับคนชอบกินจุกจิกนะคะ แต่จำนวนมื้ออาหารจะเหลือแค่ 2 มื้อนะค้า เค้าลดจาก 68 มา 62 ค่ะในระยะ 2 เดือน เดือนแรกจะออกกำลังกายด้วยนะคะ คือ เดินวันละ 1 ชั่วโมงค่า 🚶‍♀️ ส่วนเดือนที่สองมา IF ล้วนๆเลย 🍇🍓

ถูกใจ 3805 ครั้ง

เมื่อ IF เปลี่ยนชีวิต จาก 90 เหลือ 52

#ลดน้ําหนัก #ทำifทาน2มื้อ #โปรตีนพืช #ลดความอ้วน #adellaproteinshake

ถูกใจ 738 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยภาพซ้ายระบุ 105.7kg และภาพขวาระบุ 77.6kg พร้อมข้อความว่า 'ลดน้ำหนัก 28 กิโลใน 5 เดือน'

ภาพเซลฟี่ใบหน้าของผู้หญิงคนหนึ่ง สวมเสื้อยืดสีส้มอมน้ำตาล มองตรงมาที่กล้อง

ภาพเซลฟี่ใบหน้าของผู้หญิงคนหนึ่ง สวมเสื้อสีชมพูเข้ม มองตรงมาที่กล้อง

ลดน้ำหนัก 105.7kg>>77.6kg ไม่อดไม่ออกกำลังกาย 💚

สวัสดีค่ะวันนี้เรามาแชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนัก จาก105.7 kg ใช้เวลา5เดือน เหลือ77.6 Kg ตั้งต้น 105.7 Kg เริ่มมีอการเหนื่อยง่าย เวลานอนหายใจไม่ออก กรดไหลย้อน นอนไม่ค่อยหลับ เลยตัดสินใจลดน้ำหนัก เดือนแรกทานตีโตลดไป 9 Kg คีโตในที่นี้ คือกินแบบ ปรุงแค่เกลือชมพู กับน้ำปลาแท้ กินคาร์โบไฮเดรต ไม่เกิน 20

ถูกใจ 674 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อน-หลังของผู้หญิงที่ลดพุงใน 7 วัน ด้านซ้ายแสดงหน้าท้องก่อนลด ด้านขวาแสดงหน้าท้องที่แบนราบขึ้น พร้อมข้อความ "ลดพุงใน 7 วัน เริ่มยังไงให้ได้ผล?"

รายการแผนลดพุง 7 วัน สำหรับวันที่ 1-5 โดยเน้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เช่น งดแป้งน้ำตาล, ดื่มน้ำ, กินผัก, ทำ IF, เน้นโปรตีน-ไขมันดี และเพ�ิ่มการเคลื่อนไหวเบื้องต้น.

รายการแผนลดพุง 7 วัน สำหรับวันที่ 6-7 ที่เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เช่น IF 16/8, เดิน 8,000 ก้าว, ซิทอัพ, แพลงก์ พร้อมคำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อผลลัพธ์ที่ดี.

ลดพุงใน 7 วัน เริ่มยังไงให้ได้ผล? 🔥✨

พุงยื่น พุงป่อง หมดมั่นใจ? แผน 7 วันที่ทำตามง่าย ได้ผลชัวร์! มาดูกันว่าต้องทำอะไรบ้าง 👇 1. วันที่ 1: Reset ร่างกาย 🌱 • งดแป้ง น้ำตาลทุกชนิด • ดื่มน้ำ 3 ลิตร • กินผักใบเขียวเยอะๆ • เริ่ม IF 12/12 2. วันที่ 2-3: ปรับการกิน 🍽️ • เพิ่มเป็น IF 14/10 • เน้นโปรตีน-ไขมันดี • งดของทอ

ถูกใจ 2740 ครั้ง

ภาพเท้าคนยืนบนเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัล แสดงตัวเลข 48.8 กิโลกรัม ซึ่งเป็นน้ำหนักปัจจุบันที่ลดลงมา

ภาพจานอาหารเพื่อสุขภาพ ประกอบด้วยกล้วยหั่น, มันม่วง, ฟักทอง และอกไก่ปรุงรส

ภาพจานอาหารที่มีอกไก่ปรุงรสสองชิ้น พร้อมส้อมและมีด วางอยู่บนจานลายไก่และดอกไม้

ทำ if16/8 จาก 53 > 48 มันจึ้งอยู่นะ✌️

จาก 53.3 ลงมาแตะ 48.8 มีกำลังใจมากนะ☺️ ใช้เวลา 2 เดือนกว่าๆ ไม่กินแป้งไม่กินน้ำตาลไม่ได้ออกกำลังกาย กินๆนอนๆ😂 เป้าหมาย 47 ก่อนสงกรานต์งับ✌️ #ifแบบไม่เครียด #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ifด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักif

ถูกใจ 266 ครั้ง

ฉันกำลังเมนเทนร่างจ้า ซ่อมแซมตัวเอง~ #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #น้ําหนักค้าง #ลดความอ้วน #เมนูลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ

ถูกใจ 964 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายมีรูปร่างอวบกว่า ด้านขวาผอมเพรียวในชุดบิกินี่สีฟ้า พร้อมข้อความ \"How to ลดน้ำหนัก แบบไม่เครียด 52 สู่ 43\"$

ภาพคอลลาจของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงให้เห็นใบหน้ากลมและรูปร่างที่เคยแน่นหนาในอดีต ก่อนที่จะลดน้ำหนักลง โดยมีข้อความบรรยายถึงลักษณะดัง��กล่าว

$ผู้หญิงคนหนึ่งยืนพิงระเบียง มองข้ามไหล่มาที่กล้อง สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงยีนส์ พร้อมข้อความ \"อุ้ย !! นกผอมแล้วนะคะพี่ตา\" แสดงถึงผลลัพธ์การลดน้ำหนัก$

IF ยังไงให้ไม่ทรมาน ลด 9 โล (ฉบับบุฟเฟต์ไม่หาย)

วันนี้จะมาแชร์การลดน้ำหนัก แบบไม่ออกกำลังกาย จากน้ำหนัก 52 สู่ 43 ถายใน 1 ปี แบบแฮปปี้สุดๆ ด้วยการทำ IF 8/16 เคยเป็นคนหนุบหนิบ หนุบหนับมากก่อน ตัวตัน ตัวแน่น หน้ากลม ประหนึ่งลูกชิ้นโอเด้ง ออกกำลังกายก็แล้ว กินเวย์ก็แล้ว อาหารเสริมก็แล้ว ต่อยมวยที่ว่าดี ลดแน่ โอเค ไม่ลดแถมได้กล้ามบึ้กๆกลับ

ถูกใจ 6451 ครั้ง

IF16/8 ลดง่าย เห็นผลทันใจ🍋

#IF #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 802 ครั้ง

ภาพแสดงการลดน้ำหนักใน 19 วัน จาก 70.8 กก. ในวันที่ 13 มีนาคม 2567 เหลือ 65.4 กก. ในวันที่ 1 เมษายน 2567 พร้อมภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อนและหลังลดน้ำหนัก โดยมีข้อความระบุว่าลดไป 5 กก. ใน 19 วัน

19 วัน หายไป 5.40 Kg. ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง !!

สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ วันนี้ปิจะมาแชร์ไอเดียวิธีลดน้ำหนัก แบบไม่ต้องอด !! เมื่อก่อนต้องบอกเลยว่า ปิเคยลดน้ำหนักแบบผิดวิธีมาโดยตล๊อดดด ชอบคำนึงว่า กินน้อยเท่ากับผอม ไอ้ผอมมันก็ผอม แต่ร่างกายเรานี่สิคะ จะไม่ไหวเอา 🤣 เป้าหมายของปิที่ตั้งไว้ จะต้องทำให้ได้ 💪 จาก 70.80 Kg สู่ 55 Kg ตอนนี้ผ่านมา 19 วัน

ถูกใจ 741 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงอาหารที่รับประทานในหนึ่งวันของการทำ IF 16/8 เช่น กะเพราหมูสับไข่ดาว, ขนมเปี๊ยะ, นมข้าวโอ๊ต, แจ่วฮ้อน, และภาพเปรียบเทียบรูปร่างของผู้หญิงก่อนและหลัง

มือถือกระปุก MCT Oil Powder สีขาว-น้ำตาล พร้อมข้อความ 'เติมไขมันดีให้ร่างกาย' และ '1 ช้อน ก่อนมื้อแรก กินเวลา 12:00 น.'

ข้าวกะเพราหมูสับไข่ดาวในกล่องโฟม พร้อมขนมเปี๊ยะในถุงพลาสติก และข้อความ 'มื้อแรก 12:30 น.'

ลดน้ำหนักแบบไม่กดดัน (ฉบับไม่กินคลีน-ไม่ออกกำลังกาย) + if 16/8

ชีวิตคือการ challenge 😆 มารีวิวลดน้ำหนักอีกแล้วค่าา จากโพสก่อนหน้านี้เคยรีวิวการลดน้ำหนักแบบกินอาหารคลีนไป 14 วัน วันนี้จะมารีวิวการทำ if ซึ่งเราทำมาแล้วประมาณ 3 วัน แล้วเห็นผลชัดเจน เลยอยากมาแนะนำหลาย ๆ คน ที่กำลังลดน้ำหนัก 💕 รอบนี้เราลองทำ if โดยกิน 8 ชม. อีก 16 ชม. กินน้ำเปล่าอย่างเดียว อาหารท

ถูกใจ 530 ครั้ง

เมนูif16/8 day 17 ช่วงนี้ติดงานไม่ค่อยได้ลงรูปแชร์ให้เพื่อนๆๆดู

#ติดเทรนด์ #ไอเทมที่ต้องมี #คนรักสุขภาพ #ifแบบไม่เครียด #เราจะผอมไปด้วยกัน #แชร์ประสบการณ์

ถูกใจ 454 ครั้ง

ทำif16/8 ฉบับคนชอบกินน🥨🥪🍔

เพราะปวดหลังจึงอยากลดน้ำหนัก🥹 แล้วไอเรามันก็ชอบกินซะด้วย เลยลองทำif 16/8สะเลย😂 เรากินมื้อแรก8โมงมื่อสุดท้าย4โมง ไม่เกิน4โมงครึ่ง แต่เราจะทำแบบไม่กดดันตัวเอง มีความสุขกับการลดน้ำหนัก ทุกอย่างยังกินเหมือนเดิมแต่ควบคุมปริมาณต่อมื้อ ลดปรุงหวาน มันเค็ม เผ็ด ของทอดนานๆกินที แต่ของหวานบางครั้งเราต้องหัก

ถูกใจ 343 ครั้ง

Day 100 #ดูแลสุขภาพ ปรับการกิน + IF 16/8

เช้าเที่ยง ไข่ขยี้+ผัดหมูสับ บ่าย มะละกอ #ลดน้ําหนักแบบไม่เครียด #if #ภัทรลดน้ำหนัก #เมนูลดน้ำหนัก

ถูกใจ 5808 ครั้ง

ภาพรวมเมนูอาหารลดน้ำหนักหลากหลายแบบ เช่น แซลมอนกับไข่เจียวและบรอกโคลี, กุ้งกับไข่ต้ม, ไก่กับข้าวกล้องและเส้นผัก พร้อมข้อความ '10 กิโล/เดือน กินไร?' และ '83 > 73' แสดงถึงการลดน้ำหนัก

ภาพกระทะที่มีอาหารคล้ายไข่เจียวหรือไข่คน พร้อมข้อความ 'Disclaimer' และหลักการลดน้ำหนัก เช่น 'เราไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญ', 'การกิน 85% ออกกำลังกาย 15%', 'IF 23/1 + IF 16/8', 'ต้องมีวินัยมากๆ' และ 'No cheat Day'

จานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับ IF 23/1 ประกอบด้วยข้าวกล้อง บรอกโคลี สาหร่าย นัตโตะ ไข่ลวก และปลาทูฉีก พร้อมข้อความกำกับส่วนประกอบต่างๆ

เมนูลดน้ำหนัก 10 โล ใน 1 เดือน (83>73)

*ก่อนอื่นเลยเราต้องบอกว่า เราไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารนะคะ ถ้ามีใครอยากแนะนำอะไร สามารถบอกได้เลยค่ะ 🙏🏻 เอามาแชร์เป็นไอเดีย สามารถเพื่อนๆที่เบื่อกินคลีนแบบเดิมๆค่ะ💚💚 สูตรที่เราใช้ 1. IF 23/1 ~ 16/8 : สลับไปมาเพื่อให้ร่างกายไม่โหย ถ้าวันไหนที่รู้สึกว่า วันนี้ต้องเดินเยอะ หรือไปทำกิจกรรมหนักๆ

ถูกใจ 8377 ครั้ง

ภาพหน้าปกบทความเรื่อง ลดน้ำหนักแบบ IF ตามหุ่นแต่ละแบบ ให้เหมาะสมกับตัวเอง EP 2 บนพื้นหลังสีเบจ

ภาพสรุปแนวทางการทำ IF สำหรับคนรูปร่าง Ectomorph (ตัวเล็กแต่มีพุง) โดยระบุเวลาเริ่มต้นและสิ้นสุดมื้ออาหาร สัดส่วนการกิน 8 อด 16 ชั่วโมง และสัดส่วนอาหาร คาร์โบ 55% โปรตีน 25% ไขมัน 20%

ภาพสรุปแนวทางการทำ IF สำหรับคนรูปร่าง Mesomorph (สมส่วน) โดยระบุเวลาเริ่มต้นและสิ้นสุดมื้ออาหาร สัดส่วนการกิน 8 อด 16 ชั่วโมง และสัดส่วนอาหาร คาร์โบ 40% โปรตีน 30% ไขมัน 30%

ลดน้ำหนักแบบ IF ตามหุ่นของตัวเอง ep.2

✅IF สำหรับสาวตัวเล็กน่ารัก โครงเล็ก แต่ลงพุง (Ectomorph)✅ สำหรับ "สาวโครงเล็กแบบนี้และมีระบบเผาผลาญที่ดีอยู่แล้ว"น้ำหนักขึ้นยากเพราะร่างกายเผาผลาญได้ไว จึงสร้างกล้ามเนื้อได้น้อย แต่สามารถมีไขมันส่วนเกินได้เช่นกัน😉 🌟เริ่มต้นง่ายๆ โดยลองมื้อแรกช้าหน่อย ถ้าปกติเคยทานอาหารเช้าประมาณ 7 โมงเช้า

ถูกใจ 24.8K ครั้ง

ภาพรวมของเมนูอาหารเช้าหลากหลายสำหรับลดน้ำหนัก 10 กก. ประกอบด้วยปลาแซลมอน ไก่ กุ้ง และเนื้อหมู พร้อมผักและไข่ เน้นโปรตีนและไขมันดี

จานอาหารเช้าประกอบด้วยปลาแซลมอนย่าง ผัดผักบุ้ง ไข่ดาว 2 ฟอง และอัลมอนด์ดิบ แสดงถึงมื้อแรกที่ทานในช่วง 10:00-12:00 น. เพื่อการลดน้ำหนัก

จานอาหารเช้าประกอบด้วยกุ้งต้ม ผัดผักใบเขียว ไข่ดาว 2 ฟอง และอัลมอนด์ดิบ เน้นโปรตีนและไขมันดี ทำให้อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก เหมาะสำหรับลดน้ำหนัก

💪🏼แชร์ไอเดียเมนู ลด 10 กก. (มื้อแรกของวัน)

แชร์ไอเดียเมนูมื้อแรก ที่น้ำพลอยทานช่วงลด 10 กก. (2 เดือน) อิ่มทุกมื้อไม่เคยอด ไม่โหยกลางคืน ไม่ตบะแตก ทำ IF 16/8 มื้อแรกเริ่ม 10:00-12:00 น. (ทานแบบแนวทาง Low Carb Diet) 🥑 เน้นโปรตีน + ไขมันดี 🍠 คาร์บธรรมชาติ ไม่ขัดสี 🍋 ลดน้ำตาล 🍟 ลดอาหารแปรรูป 🍳 มีไข่ในมื้อแรก 2 ฟอง 🥬 พยายามมีผักทุกมื้

ถูกใจ 837 ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจกที่ยิม สวมสปอร์ตบราและกางเกงออกกำลังกายสีพีช พร้อมข้อความว่า "Work out day What I eat in a day รีวิวอาหารที่ทานช่วงลดน้ำหนัก" และโลโก้ Lemon8

ภาพคอลลาจอาหารคลีนสำหรับการทำ IF 16/8 ประกอบด้วยอกไก่ ไข่ต้ม ขนมปังโฮลวีต กล้วย ทูน่า และผักสดหลากหลายชนิด เน้นผักเยอะๆ พร้อมข้อความ "Intermittent fasting IF 16/8"

ภาพคอลลาจแสดงผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสองชุดที่ยิม และภาพหน้าจอเครื่องชั่งน้ำหนักแสดงตัวเลข 46.65 พร้อมวันที่ 20-7-66 ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการรีวิวการลดน้ำหนัก

เริ่มทำ IF 16/8 กินอะไรบ้าง ✨👈🏻

• เราเริ่มทำ IF 16/8 เนื่องจากก่อนหน้านั้นกินเยอะมากกกก🌚 กินจนตัวแตก ตัวนิ่ม ขาดออกกำลังกาย 😂 เลยหาวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลงโดยด่วนน และวิธีนั้นก็คือการทำ If ค่า 🤭 คร่าวๆคือออ เราอด 16 ชั่วโมง กิน 8 ชั่วโมง 〰️ สำหรับเราาน้าา ตื่น 7 โมง 7.00-12.00 ทานได้แต่กาแฟดำ หรือน้ำเปล่า เน้นเลยน

ถูกใจ 565 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนักด้วย IF จาก 78 กก. เหลือ 60 กก. แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ชัดเจน

ผู้หญิงยิ้มแย้มถือช่อดอกไม้ริมแม่น้ำ พร้อมข้อความแนะนำการทำ IF 8/16 โดยเริ่มมื้อแรก 10.00 น. และจบมื้อสุดท้าย 18.00 น. กินวันละ 2 มื้อ

ผู้หญิงนั่งหันหลังริมทะเล พร้อมข้อความแนะนำการกินเพื่อสุขภาพ เช่น ลดหวาน เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ลดของมันของทอด ดื่มน้ำเยอะ และกินผลไม้แทนขนม

ลดน้ำหนัก ด้วย IF 8/16

👍อันนี้คือเราทำแล้วมันเห็นผล ถูกผิดวิธีมั้ยไม่รู้แต่มันใช้ได้กับเรา แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ 1.ทำให้ได้ทุกวัน (มันก็มีหลุดบ้างแหละแต่อย่าบ่อย) 2.กินแค่พออิ่ม ไม่ต้องเสียดายของ 3.ไม่กดดันตัวเอง ผลพลอยได้จาก IF นอกจาก นน.ลด - ประจำเดือนมาปกติ เมื่อก่อนสองสามเดือนมาครั้ง - โรคกระเพาะ

ถูกใจ 940 ครั้ง

ภาพรวมแสดงผู้หญิงในชุดนักศึกษา, ขนมปลาหมึกเบนโตะ, น้ำมะเขือเทศดอยคำ, อาหารกลางวันประกอบด้วยไก่ทอด ปูอัด ข้าว และเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลที่แสดง 49.9 กก. พร้อมข้อความว่า “ไม่ออกกำลัง กินทอด หวาน ทำไมน้ําหนักลงได้!!”

ภาพอาหารกลางวันประกอบด้วยไก่ทอดคลุกซอส, ปูอัด และข้าวสวย พร้อมข้อความว่า “Today's lunch. น้อนร่อยมากของชอบเลยย ข้าว1ห่อ 5 บาท ที่เห็นคือล้นจานเลยแบ่งออก แต่ห้ามกินทอดตอนเย็นนะ”

ภาพซองขนมปลาหมึกเบนโตะ รสซอสพริกคั่วหมึกย่าง พร้อมข้อมูลโภชนาการและข้อความว่า “ขนมโปรดกินทุกวัน”

ทริคกินคาร์บแบบ 3️⃣ ส่วน + IF16/8 ที่ได้ผลจึ้ง🔥💪🏼

อัพเดตค่าาา🍋🥳หลังจากไม่เคลื่อนไหวมา 2 เดือน5555 เกริ่นเลยก็คือ 15 เดือนมีนา น้ำหนักอิ๋ม 55 Kg. แต่ลงมา 5 โลทั้งๆที่ไม่ออกกำลังกายไม่อะไรทั้งนั้น(คนขี้เกียจของแท้เลย) อาหารที่กินก็ปกติค่ะ ไม่งดทอด หวาน มันนะ กินแบบพอดี ไม่มากไป และทริคอิ๋มคือ กินคาร์บแบบ 3️⃣ส่วน เช่นคาบแรกคือเที่ยงกินคาร์บเยอะ จ

ถูกใจ 552 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงสวมเสื้อฮู้ดสีดำและแว่นตา พร้อมข้อความว่า "รีวิว IF ทุกสูตรที่เคยทำ!!" และโลโก้ Lemon8

ภาพอธิบายสูตร IF 16/8 ที่เหมาะกับมือใหม่ กินได้ 3 มื้อ และสูตร 18/6 ที่เหมาะกับผู้ที่ต้องการเพิ่มความยาก ไม่ทรมานมาก

ภาพอธิบายสูตร IF 19/5 ที่ช่วยลดน้ำหนัก 10 กก. กินได้ 2 มื้อ เหมาะกับคนเร่งด่วน และสูตร 20/4 ที่คล้ายกับ 19/5 แต่ลดเวลากินเหลือ 4 ชม.

ให้คะแนน IF แต่ละสูตรที่เคยทำ 🕔🍿

การทำ if เป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากของชาวเน็ต!🤸🏻‍♂️ เป็นวิธีการจำกัดเวลาการกินอาหารในเวลาที่กำหนดเพื่อให้ร่างกายได้ใช้ไขมันในช่วง fasting🕔 ทำไม่ยากและเห็นผลจริงค่ะ ค่อนข้างเหมาะกับมือใหม่เลยทีเดียว ( ถ้าทำถูกวิธี ) 👍🏻💞 if นั้นมีหลายสูตรให้เลือกทำเยอะมาก!!!😱 ซึ่งปุ้นเองก็เป็นหนึ

ถูกใจ 324 ครั้ง

$ภาพคอลลาจแสดงอาหารจากเซเว่นอีเลฟเว่นหลายชนิด เช่น แผ่นแป้งพร้อมท็อปปิ้ง เครื่องดื่มโปรตีน กล้วย และไข่ต้ม พร้อมข้อความ \"ลดนน.เร่งด่วน5วัน กับของกินใน 7-ELEVEN\"$