ผู้ติดตาม 41 คน

ติดตาม

1/5

0 คนบันทึกแล้ว

IF16/8 ✨ day : 1

เพิ่งเคยลองทำ if ครั้งแรก 😬 ไม่รู้กินผิดกินถูก 😬

ช่วง 9.00 น้ำเต้าหู้ / น้ำเปล่า 😬

ช่วง 12.00 กินข้าวผัดผัก ไก่กระเทียม ฝรั่ง 2-3 ชิ้น😬

ช่วง 16.00 มีแอบกิน ฝรั่ง 4-5 ชิ้น 😬

ช่วง 19.00 กินมื้อเย็น ด้วยเมนู ลาบเห็ดหูหนู 😬

" คัยทำอยู่ มี ไอเดียดี ๆ แนะนำเราได้นะ ☺️ "

#ทำif💕 #ลดไขมัน #ลดความอ้วน #ทำif16 #เลมอน8

2025/2/25 แก้ไขเป็น

การทำ IF หรือ Intermittent Fasting เป็นกระบวนการกินที่เน้นการควบคุมเวลาการทานอาหารและช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยแบ่งออกเป็นช่วงเวลาการกินและการงดอาหาร เพื่อให้ร่างกายมีโอกาสได้พักและเผาผลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้นในเวลาอดอาหารในแต่ละวัน การเริ่มต้นที่ดีคือการเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในทุกมื้ออาหาร เช่น ไก่ผัดกระเทียมและลาบเห็ดหูหนู เพื่อเติมพลังงานที่ถูกต้องให้แก่ร่างกาย นอกจากนี้ ควรมีการดื่มน้ำในช่วงเวลาอดอาหารที่เหมาะสม เช่น น้ำเปล่าหรือน้ำเต้าหู้ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและสดชื่น การสร้างไอเดียใหม่ ๆ สำหรับมื้ออาหารหรือลองทำเมนูต่าง ๆ จะทำให้การทำ IF เป็นเรื่องสนุกและน่าสนใจมากยิ่งขึ้น!

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังทำ IF สูตร 16:8 เป็นเวลา 9 สัปดาห์ แสดงให้เห็นผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ชัดเจน โดยผู้หญิงคนเดียวกันโพสท่าถ่ายรูปในชุดที่แตกต่างกัน.

$ภาพผู้หญิงก่อนทำ IF พร้อมข้อความแนะนำการลดน้ำหนัก เช่น \"ลดของมัน\", \"ลดของทอด\", \"กินโปรตีน\" และ \"พุงปริ่มค้าบบบ!\" เน้นย้ำถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน.$

$ภาพผู้หญิงหลังทำ IF แสดงให้เห็นรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้น พร้อมข้อความ \"จึ้งงงงง!!!\" สะท้อนถึงความสำเร็จในการลดน้ำหนักและรูปร่างที่กระชับขึ้น.$

แจกตาราง IF สูตร 16:8 🫶🏻🫧🎀❕

ส่วนตัวทำได้ 9 สัปดาห์เห็นผลชัดมากกก และลดของมัน ของทอด และกินโปรตีนควบคู่ไปด้วยน้า 🫶🏻 #ifต้องเข้า #ifมือใหม่ #ทำif #ตารางลดน้ำหนัก #ติดเทรนด์ #if #ifแบบไม่เครียด #ลดพุง #ลดหน้าท้อง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 4517 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงอาหารสำหรับลดน้ำหนักในวันที่ 1 ประกอบด้วยชาเขียว, สลัดผัก, ข้าวกล้องกับไข่ต้มและน้ำพริกอกไก่, และแก้วมังกรหั่นชิ้น พร้อมข้อความ “30 วัน ฉันจะผอม Day 1”

มือถือแก้วชาเขียวเย็นจากร้านคาเฟ่แห่งหนึ่ง มีข้อความระบุว่า “ชาเขียวหวาน 50%” แสดงถึงเครื่องดื่มที่เลือกดื่มในวันแรกของการคุมอาหาร

จานอาหารกลางวันประกอบด้วยข้าวกล้อง, ไข่ต้มผ่าครึ่งสองฟอง, ผักสลัดสด และน้ำพริกอกไก่คลีนในกระปุกข้างจาน พร้อมข้อความ “มื้อกลางวัน ข้าวกล้อง ไข่ต้ม น้ำพริกอกไก่คลีน”

Day 1 ฉันจะผอม ✌🏻💖🫶🏻

เริ่มต้นอีกครั้งกับการคุมอาหาร ที่ผ่านมาทานแต่ของที่ตามใจปาก ใช้เวลาไม่ถึง 2 อาทิตย์น้ำหนักพุ่งขึ้นมา 3 กิโล 🫣 จนรู้สึกว่าใส่อะไรก็แน่นไปหมด เวลานอนก็รู้สึกอึดอัด ไม่ไหวแล้ว บอกตัวเองว่าต้องคุมอาหารอย่างจริงจัง ไม่ตามใจปาก วันนี้เป็นวันแรกที่เริ่มกลับมาคุมอาหารแต่ก็ยังมีทานแป้งบ้าง (อดใจไม่ไหว)

ถูกใจ 2158 ครั้ง

ภาพผู้หญิงหุ่นดีบนชายหาด พร้อมข้อความแสดงผลลัพธ์การลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมใน 7 วัน ด้วยโปรแกรม IF ทำให้เอวเอส พุงยุบ และขาเรียว

ภาพตารางอาหารสำหรับ Day 1 และ Day 2 ของการทำ IF 16/8 แสดงเมนูอาหารแต่ละมื้อ เช่น ทอดมันอกไก่ กล้วยต้ม ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ผัดเต้าหู้ไก่สับ และอกไก่

ภาพตารางอาหารสำหรับ Day 3, Day 4 และ Day 5 แสดงเมนูอาหารแต่ละมื้อ เช่น แซนด์วิช สลัดไข่ ข้าวไรซ์เบอร์รี่กับไข่ดาว และซุปกุ้ง

ทำ IF 7วัน น้ำหนักลด 3 โล!!

สวัสดีค่ะชาว Lemon8 🙏🏻 🍋 วันนี้กะทิมาแชร์อาหารที่ทานเอง วิธีลดน้ำหนัก ที่ลองทำด้วยตัวเอง เห็นผลลัพธ์ที่ดีจากตัวเอง และอยากมาแชร์ให้เพื่อนๆได้ลองทำกันนะคะ และวิธีนี้ ไม่ออกกำลังกายก็ได้ค่ะ — เพิ่มเติมจากอาหาร — 1. มีวินัย ไม่ตามใจปาก 2. กินโปรตีน เน้นโปรตีนและไขมันดี เนื้อสัตว์ ไข่ น้ำมันมะพร้

ถูกใจ 3644 ครั้ง

สูตร IF 16/8 ฉบับคนเริ่มต้นลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักเเบบ lntermittent Fasting 16/8 หลักการสำคัญของ IF คือ เเบ่งช่วงเวลาการกินเป็น 2 ช่วง คือ Feeding State คือ การกิน Fasting State คือ การไม่กิน วิธีการเเบ่งช่วงเวลา สามารถทำได้หลายวิธีตามความสะดวกและเหมาะสม ช่วงอด การเผาผลาญไขมันดีขึ้น คุมเวลากินลดการกินจุกจิก เเต่โดยทั่วไปมัก

ถูกใจ 1917 ครั้ง

ลดน้ำหนัก

#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 227 ครั้ง

IF8/16 Day1

06.30 กาแฟดำ 12.00 ข้าวมื้อแรก 18.00 ไข่ต้ม2ฟอง นม

ถูกใจ 76 ครั้ง

IF 8:16 | day 1 มาปรับเปลี่ยนเวลากินเพื่อหุ่นเป๊ะปัง ✅

รู้สึกน้ำหนักนิ่ง เลยต้องหันมาทำ IF 8:16 • เริ่มทาน 12.00-13.00 น • มื้อสุดท้าย 18.00 -20.00 ☕️⭐️ - เริ่มวันด้วย black coffee หวาน 0% ( 1 แก้ว จิบได้ทั้งวัน ) - เริ่มมื้อแรกด้วยข้าวไรซ์เบอรี่ 1/2 ทัพพี + ผัดเผ็ดอกไก่ +แตงกวา - เพิ่มโปรตีนด้วยอัลมอนด์ 1/2 ถุง - จบมื้อด้วยเกาเหลาไก่ตุ๋น + ม

ถูกใจ 46 ครั้ง

ภาพรวมเมนูไก่หลากหลายสำหรับคนจะผอมช่วง IF 16/8 ประกอบด้วยไก่ย่างสไปซี่ น้ำตกไก่ย่าง บะหมี่ผักกับไก่ย่างเทอริยากิ อกไก่กับข้าวและสลัด และข้าว(ไม่)มันไก่

จานไก่ย่างสไปซี่พร้อมเครื่องปรุงคลีน เสิร์ฟคู่กับไข่ต้ม แครอท ข้าวโพดอ่อน และบรอกโคลี

กล่องอาหารสองชั้น ด้านบนเป็นบะหมี่ผักกับไข่ต้มและผักเขียว ด้านล่างเป็นไก่ย่างเทอริยากิปรุงคลีน

เมนูไก่คนจะผอม ช่วง IF16/8

#cooking time #อาหาาคลีน #if

ถูกใจ 614 ครั้ง

ภาพอาหารคลีนสำหรับ Day 1 ประกอบด้วยสลัดผักกับอกไก่ ทูน่า ไข่ต้มยางมะตูม กล้วย ถั่ว และน้ำสลัด พร้อมข้อความ "Day1 คุมอาหาร + IF16/8"

ภาพอาหารในกล่องพลาสติกใส ประกอบด้วยข้าวกล้อง อกไก่หั่น ผักกวางตุ้งลวก และไข่ต้มผ่าครึ่งสองซีก

ภาพอาหารในกล่องพลาสติกใส ประกอบด้วยข้าวกล้อง ไข่คน แครอทหั่น ผักกวางตุ้งลวก อกไก่หั่น และปีกไก่ทอด

IF16/8 ลดสัปดาห์ละ 1 Kg.

สวัสดีงับ วันนี้จะมาแชร์ เมนูอาหารที่คลีน (ไม่100%)น๊า เพื่อเป็นไอเดีย เผื่อใครไม่รู้ว่าจะกินไรดี ตอนลด นน. ทริคคือ ก่อนที่เราจะทำเราก็ไปหาค่า bmi bmr tdee ก่อนว่า ใน1วัน เราต้องการพลังงานเท่าไหร่ แล้วก็ตั้งเป้าหมายว่าเราอยากลดกี่ kg . (หาค่าพวกนี้ได้ใน google เลย ง่ายมาก) เราทำ IF 16/8 ค

ถูกใจ 94 ครั้ง

IFแบบไม่เคร่ง

IFแบบไม่เคร่ง #ifมือใหม่ #การทำif #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดหุ่น

ถูกใจ 1082 ครั้ง

ภาพมื้อแรกของวันที่ 1 ประกอบด้วยน้ำตกหมู เกาเหลาหมูต้มยำ และเนื้อไก่ย่างหลายไม้ เริ่มทานเวลา 15.30 น. โดยเน้นการงดแป้ง

Day1 📅 งดแป้ง 21 วัน + if 16/8

My Diary: เริ่มทานมื้อแรกตอน 15.30น.-16.15น. ทานมื้อสุดท้ายตอน 21.00น. ✋หยุดทานทุกอย่าง 21.30น.✋ มื้อแรก🍳: ✅น้ำตกหมู ✅เนื้อไก่ย่าง 5 ไม้ (ซื้อสะโพกมา2ชิ้นไม่ได้กินอิ่มก่อน😂) ✅เกาเหลาหมูต้มยำ เย็น🌆: ✅บล๊อกโคลี่ เห็ดเข็มทองและสาหร่ายวากาเมะ ลวก ✅ เนื้ออกไก่ กุ้ง และหอยเชลย์ลวก ✅น้ำจิ้มสุกี้ตาพันท้

ถูกใจ 3 ครั้ง

วันที่1🗓️IF16/8💪🏻

IFรอบ2สไตล์พิมพร🦥 วันที่1🗓️IF16/8💪🏻 หลังจากหยุดทำไอเอฟไปเป็นเดือนกลับมาเริ่มใหม่ รอบนี้จะให้น้ำหนักลงให้ถึง42กิโลครั้งที่ผ่านมาทำได้แล้วจาก55กิโลกรัม ลดเหลือ45กิโลกรัม‼️ หลังจากนั้นก็ปีใหม่กินแบบฉ่ำๆสับๆน้ำหนักเลยขึ้น😝ไม่ได้ทำifต่อช่วงปีใหม่ยาวๆมาถึงปลายเดือนมกราวันนี้เราอึบๆอยากน้ำหนักลงเพิ่ม😂แต

ถูกใจ 12 ครั้ง

IF 16:8 ปรับการกิน Day 1

#ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ปรับการกินเพื่อสุขภาพที่ดี

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพแสดงการเริ่มต้นลดน้ำหนักวันที่ 1 ด้วยน้ำหนัก 60.55 กก. ประกอบด้วยอาหารเช้าอกไก่ ข้าวโพด นมอัลมอนด์ ชาฟักทอง และอาหารเย็นสลัดหมูย่างกับไข่ต้ม พร้อมกล้วยหนึ่งลูก

🏆DAY1/7:ไข่ต้ม+IF16/8🥚

My Diary: เช้า🍳: อกไก่+ข้าวโพด+ชาฟักทอง+นมอัลมอนด์ กลางวัน☀️: เส้นหมี่ราดหน้าหมู (ไม่ปรุงเพิ่ม) เย็น✨: ไข่ต้ม+สลัด🥗 -ทุกวันต้องมีไข่สองฟอง เพื่อเพิ่มโปรตีนจากไข่🥚 โดยเราเลือกทานเป็นมื้อเช้า 🍠ส่วนมื้อกลางวัน เราทานอาหารปกติแต่เลี่ยงของทอด ของเค็ม และผงชูรส และมื้อเย็นเราจะเลือกทานอาหารที่แค

ถูกใจ 133 ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหารลดน้ำหนักประจำวัน Day 29 ที่ทำ IF 16/8 วันแรก ประกอบด้วยอเมริกาโนเย็น, ข้าวอกไก่ไข่ต้มผักลวก, กล้วยหอม และต้มผักรวมอกไก่ไข่ต้มปลากระป๋อง

มือถือแก้วอเมริกาโนเย็นไม่หวานจาก All Cafe เวลา 11.30 น. ในร้านสะดวกซื้อ เป็นมื้อแรกของวันลดน้ำหนัก

จานอาหารประกอบด้วยข้าวกล้อง อกไก่สับรวน ไข่ต้ม 2 ฟอง และผักลวกหลากหลายชนิด เช่น บรอกโคลี แครอท และผักกาดขาว เวลา 12.30 น.

ลดน้ำหนัก Day 29 กับการทำ if 16/8 วันแรก

11.30 น. อเมริกาโนเย็น ไม่หวาน (ตามเดิม) 12.45 น. ข้าว อกไก่รวน ไข่ต้ม 2 ฟอง ผักลวก ตามด้วย กล้วยหอม 1 ลูก 18.15 น. ต้มผักรวม อกไก่สับ ไข่ต้ม ปลากระป๋อง ตักเอาแค่เนื้อปลา #มือใหม่หัดทำif #ifลดน้ำหนัก

ถูกใจ 809 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูอาหารหลากหลายสำหรับผู้ที่ทำ IF ประกอบด้วยข้าวกล้อง ลาบไก่ หมูทอดกระเทียม ไข่ต้ม แกงส้ม สุกี้แห้ง ต้มเล้ง และสเต๊กไก่โคชูจัง

ข้าวกล้องหนึ่งทัพพี ลาบอกไก่สับ หมูทอดกระเทียม และไข่ต้มสองฟองผ่าครึ่ง จัดวางบนจานสีขาว

ข้าวทัพพีหนึ่งจานพร้อมอกไก่ผัดบล็อกโคลี ไข่ขยี้ และแกงส้มกุ้งมะละกอในถ้วยเล็ก จัดวางบนจานสีขาว

มัดรวมเมนู ชาว if

เมนูสำหรับใครที่ทานif อันดับแรกเลยคือ อย่า !! กดดันตัวเอง กินนู้นไม่ได้ นี้ไม่ได้ กินได้ทุกอย่าง แค่โปรตีนถึงก็พอ 🤩 เมนูไหนที่ใส่ข้าวคือเริ่มทานมือเที่ยง 🤩 ส่วนเมนูที่ดูแล้วเบาคือกินเย็นค้าาา ส่วนตัวทำif 16/8 เริ่มมื้อเที่ยง 12.00-20.00 มื้อสุดท้าย 6โมงเย็น-1ทุ่ม ส่วนมื้อว่างระหว่างวัน กินผล

ถูกใจ 1260 ครั้ง

ภาพแสดงแผนการกินอาหารลดน้ำหนักแบบ IF 8/16 สำหรับ Day 1 ประกอบด้วยมื้อเช้า (น้ำเต้าหู้, กล้วย), กลางวัน (ข้าว, ไข่ต้ม, ต้มยำ), ว่าง (ชาไทย) และเย็น (ข้าวกล้อง, กะเพราไก่) พร้อมน้ำหนักเริ่มต้น 81.05 กก.

Day1 #30วันฉันจะผอม #ลดแบบทำIf

#30วันฉันจะผอม #ลดแบบทำIf Day1✌🏻 มาลดน้ำหนักกัน เตยลดแบบทำ If 16/8 นะคะ อาหารที่เตยกิน จะไม่คลีนจ๋า ลดแบบไม่รีบค่ะ ทำไปเรื่อยๆ เพราะเตยเป็นคนขี้เบื่ออาหาร แบบคลีนจ๋าๆ😅 ชั่งวันที่7/11/66 81.05 kg. เช้า(11.00)=น้ำเต้าหู้หวานน้อย+กล้วยหอม1ลูก กลางวัน(13.00)=ข้าวหอม1กำปั้นมือ+ไข่ต้ม1ฟอง+ต

ถูกใจ 166 ครั้ง

ภาพผู้หญิงสวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงขาสั้นสีเบจ แสดงหน้าท้องในวันแรกของการลดไขมันหน้าท้อง 14 วัน

Day1 ลดไขมันหน้าท้อง 14วัน

My Diary: ลดไขมันหน้าท้อง Day1 (ฉบับเดินสายกลางทานอะไรบ้าง) เช้า🍳: 07:00 โปรตีนพืช + กล้วยหอม 1ลูก ของว่าง : 11:00 มันหวานญี่ปุ่น 3สี กลางวัน☀️: 13:00 ข้าวกะเพราหมูสับลูกชิ้น เครื่องดื่ม : 14:30 มัทฉะน้ำผึ้ง เย็น🌆: IF 16/8 (ดื่มน้ำเปล่า) 🏋️‍♀️ ออกกำลังกาย : เล่นฮูลาฮูป 30นาที ระหว่างวัน

ถูกใจ 225 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบเอวของผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก 24 วัน แสดงให้เห็นเอวที่เล็กลงและหน้าท้องที่แบนราบขึ้นอย่างชัดเจน พร้อมข้อความระบุวันที่เริ่มต้นและสิ้นสุด

ภาพแสดงความคืบหน้าการลดหน้าท้อง 4 ระยะ (วันแรก, วันที่ 10, 15, 24) จากด้านหน้า พร้อมคำแนะนำการกินอาหารแบบคุมปริมาณและออกกำลังกาย

ภาพแสดงความคืบหน้าการลดหน้าท้อง 4 ระยะ (วันแรก, วันที่ 10, 15, 24) จากด้านข้าง พร้อมระบุว่าสัดส่วนลดลง 2-3 ซม. และพุงหมาน้อยลดลง

เอว S สร้างเคิร์ฟหุ่นปังรับปีใหม่

เราเขียนคำอธิบายในรูปครบเลย สรุปง่ายๆคือ กินดี ทำอาหารเอง ปรุงน้อย ไม่มัน ไม่ทอด ไม่หวาน กินน้ำเปล่าเป็นหลัก กินผลไม้แคลต่ำ ไม่กินจุกจิก คุมแคล คุมปริมาณ กินแบบ if 16/8 และออกกำลังกายทุกวัน 🙂‍↕️ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ ทำได้! ✌🏻 เรารู้ว่ามันยาก เราเองก็รู้สึกว่ายาก หลักๆคืออดทน มีวินัย กำลังใจทั

ถูกใจ 9121 ครั้ง

ภาพแสดงตารางเมนูลดน้ำหนัก 21 วัน สำหรับวันแรกถึงวันที่เจ็ด โดยแบ่งเป็นมื้อเช้า กลางวัน ของว่าง และเย็น พร้อมรูปภาพอาหารและเครื่องดื่มในแต่ละวัน เช่น โจ๊กหมู สลัดอกไก่ และผลไม้

ภาพแสดงตารางเมนูลดน้ำหนัก 21 วัน สำหรับวันที่แปดถึงวันที่สิบสี่ โดยแบ่งเป็นมื้อเช้า กลางวัน ของว่าง และเย็น พร้อมรูปภาพอาหารและเครื่องดื่มในแต่ละวัน เช่น ข้าวต้มกุ้ง สลัดผัก และถั่วแระญี่ปุ่น

ภาพแสดงตารางเมนูลดน้ำหนัก 21 วัน สำหรับวันที่สิบห้าถึงวันที่ยี่สิบเอ็ด โดยแบ่งเป็นมื้อเช้า กลางวัน ของว่าง และเย็น พร้อมรูปภาพอาหารและเครื่องดื่มในแต่ละวัน เช่น ผัดบล็อคโคลี่ สลัดแซลมอน และข้าวโพดต้ม

ไอเดียเมนูลดหุ่น 21 วัน ของดีน่า 💜

เอาไอเดียเมนูมาฝากค่ะ สำหรับใครที่คิดไม่ออกว่าแต่ละวันจะกินอะไรดีน้าาา ลองเอาเมนูจากดีน่าไปปรับใช้กันดีกว่าค่ะ จริง ๆ ดีน่าเขามีแพลนออกกำลังกายร่วมด้วยนะคะ แต่ว่าเราไม่ออกกำลังกายอ่ะ เน้นคุมอาหารอย่างเดียว ถ้าใครอยากทำตามแพลนของดีน่า สามารถเข้าไปดูได้ที่เพจดีน่าเลยนะคะ แล้วแพลนเมนูอาหารของดีน่

ถูกใจ 3501 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงน้ำหนัก 64 กก. และ 49 กก. หลังลดด้วย IF 9 เดือน ลดไป 15 กก.

ผู้หญิงสวมชุดเดรสลายดอกไม้เดินอยู่ริมทะเล แสดงน้ำหนัก 64 กก. และส่วนสูง 158 ซม. ก่อนลดน้ำหนัก

ผู้หญิงผมบลอนด์สวมเสื้อครอปสีเขียวและกางเกงดำ ถ่ายรูปในกระจก แสดงน้ำหนัก 48-49 กก. และส่วนสูง 158 ซม. หลังลดน้ำหนัก

แชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนัก 9 เดือน 14 กิโล 🤍✨

🌨️เราไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญ และวิธีนี้เป็นวิธีที่เราทำแล้วเห็นผลจริง เป็นการแชร์ประสบการณ์จากมุมมองของเราเพียงผู้เดียวเท่านั้น 🌨️ 🙏🏻✨ สวัสดีค่ะทุกคนวันนี้เราจะมาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักด้วยวิธี IF เป็นเวลาทั้งหมด9เดือน เราลดไปได้ทั้งหมด 15 กิโลค่ะ 🌷🫶🏻 ก่อนหน้านี้ช่วงมัธยมเราหนัก 44 ถึง 45 ตลอดแต่พ

ถูกใจ 13.1K ครั้ง

ภาพเท้าเหยียบบนเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัล แสดงตัวเลข 53.9 กก. พร้อมข้อความระบุว่าน้ำหนักลดลง 2.6 กก. ภายใน 7 วัน จาก 56.5 กก. เหลือ 53.9 กก. และคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและ IF

ภาพรวมกิจกรรมลดน้ำหนักวันที่ 1 ประกอบด้วย ผู้หญิงในยิม, หน้าจอเครื่องวิ่งแสดงข้อมูลการออกกำลังกาย, ขวดน้ำวิตามินซี, อาหารจานหลัก, ผลไม้รวม และสลัดผัก พร้อมข้อความ 'if 16/8 DAY 1 ลดน้ำหนักสไตล์เด็กอุ๋ง'พลังงานต่ำ'

ภาพรวมกิจกรรมลดน้ำหนักวันที่ 2 ประกอบด้วย เครื่องดื่มเย็น, ไข่ต้ม, ก๋วยเตี๋ยว, ไอศกรีม, เครื่องดื่มโปรตีน, หน้าจอเครื่องวิ่ง และผู้หญิงในยิม พร้อมข้อความ 'if 16/8 DAY 2 ลดน้ำหนักสไตล์เด็กอุ๋ง'พลังงานต่ำ'

แชร์ทริคน้ำหนักลด 2.6 โล ใน 7 วัน!!! 😳

เกริ่นก่อนนะคะว่าเราไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญหรือมีความรู้หลักการอะไรเยอะแยะเลย 🥹 เราทดลองลดน้ำหนักแบบจริงจังมาได้ 7 วันละค่ะ แล้วผลลัพธ์ก็คือ น้ำหนักลงไวจนน่าตกใจ แบบไม่คิดว่าตัวเองจะทำได้! เลยอยากมาแชร์และให้กำลังใจเพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนัก จับมือแล้วสู้ไปด้วยกันนะคะ 🙋🏻‍♀️ น้ำหนักเริ่มต้นของเรา :

ถูกใจ 5723 ครั้ง

If 16/8 DAY1 ใน 1 วันมิลค์กินอะไรบ้าง👩🏻

🕤 09.30 น. 🕥 10.30 น. - ช็อกโกแลตร้อนไม่หวาน - โฮมวีท ปูอัดทูน่ามายองเนส - กล้วย 🕛 12.00 น. 🕐 13.00 น. - ข้าวคลุกกะปิ - เปาไส้ครีม - มะม่วง - ขนมเพรทซ์ รสลาบ 🕔 17.00 น. 🕕 18.00 น. - เวย์โปรตีน เวรี่เวล จบมื้อ 👩🏻ระหว่างวันดื่มน้ำให้ถึง2-3ลิตรระหว่างหิว✅ #ติดเทรนด์ #ลดแบบไ

ถูกใจ 6 ครั้ง

If 16/8 : day1 เริ่ม 12.00 น.- 20.00 น.

ชาเลนจ์ ลดพุง 🌞 วันที่ 1 การอดอาหารเป็นช่วงเวลาหรือการกินแบบ IF มีหลักการพื้นฐาน คือ การจัดเวลาการกินอาหารโดยมีช่วงเวลาการอดอาหารเป็นช่วงเวลา ที่จะทำให้ระดับอินซูลินลดลงมากเพียงพอและนานพอหรือเป็นระยะเวลาไม่ต่ำกว่า 16 ชั่วโมง ที่ร่างกายเราจะเผาผลาญไขมันสะสมได้ ประโยชน์ของการทำ Intermittent Fasti

ถูกใจ 1 ครั้ง

ลดน้ำหนัก Day-1

ลดน้ำหนักวันแรกเริ่มเลอคับบ Breakfast : ❌ Lunch : ข้าวกล้องผัดกับทูน่า + เห็ดเข็มทองผัดไข่ + สาหร่ายกับมายองเนส Snack : มันหวานญี่ปุ่นเผา Dinner : แซนด์วิชไข่ทูน่า มีเพิ่มโอ๊ตแล้วก็ทามายองเนสเพิ่มรสชาตินิดนึงคับ น้ำหนัก วันนี้เริ่มที่ 52.95 kg เป้าหมาย 48 kg วัตถุดิบที่ใช้ส่วนใหญ่หาง

ถูกใจ 22 ครั้ง

ตารางหุ่นปังด้วย if 16/8✨

อยากหุ่นปัง ต้องลอง IF 16/8! ⏳✨ ทานเป็นเวลา คุมแคล แถมสุขภาพดีไปด้วย แจกตารางไดเอทง่ายๆ ฉบับมือใหม่ก็ทำได้! ใครลองแล้วมาแชร์กันนะคะ #IF1618 #กินแล้วไม่อ้วน #ลดน้ําหนัก #ตารางไดเอท #Lemon8BodyShape

ถูกใจ 1864 ครั้ง

ลดน้ำหนัก DAY1 💪

เช้า : กาแฟดำผสมมะนาว1ลูก 12:00น. : ก๋วยจั๊บ กินกับเพื่อนร่วมงาน ไม่อยู่ท้องเท่าไหร่ขนมจีบต้ม 5 ชิ้น ใส่ซอส ✖️ไม่ใส่กระเทียมเจียว 16:00น. : กล้วย1ลูก ลืมถ่ายรูปไว้เลยเอารูปมาจากGoogle จะได้รู้ว่าวันนี้กินอะไรไปบ้าง 😅 18:00 น. : พะโล้ซื้อจากเซเว่น+ข้าวไรซ์เบอรรี่ และขนมจีบต้มอีกกล่องเพราะแม่ค้าบอก

ถูกใจ 63 ครั้ง

ภาพรวมเมนูอาหารคลีน 6 ชาม ที่ประกอบด้วยข้าวไรซ์เบอร์รี่ โปรตีน และผักหลากหลายชนิด พร้อมข้อความระบุว่าเป็นเคล็ดลับความผอมสำหรับทำ IF ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมภายใน 1 เดือน

ภาพด้านบนแสดงการผัดเนื้อและเห็ดในกระทะ พร้อมข้อความ 'ทำอาหารกินเอง ใช้น้ำมันมะกอก ลดเค็ม ลดโซเดียม' ภาพด้านล่างคือเมนู Day1 ผัดเ�ห็ดไข่ขยี้กับข้าวไรซ์เบอร์รี่ในชาม

ภาพด้านบนคือเมนู Day2 อกไก่คั่วกลิ้ง ชะอมหม้อทอด และข้าวไรซ์เบอร์รี่ ภาพด้านล่างคือหมูทอด ไข่ขยี้ ผัดเห็ด และข้าวไรซ์เบอร์รี่ จัดวางในชามอย่างสวยงาม

เมนูลดน้ำหนัก!สำหรับคนทำIF แบบไม่ทรมานจนเกินไป🥗🍳✨

วันนี้จะมาบอกวิธีทำIFให้เห็นผลง่ายๆภายในหนึ่งเดือนไม่ทรมานจนเกินไปคือ กิน 8 ชั่วโมง และอด 16 ชั่วโมง เริ่มกินได้ตอน 12:00 น. และหยุดก่อน 20.00 น. จะกินได้ครบทั้ง 3 มื้อหรือ2มื้อ โดยแบ่งเวลาเป็น [ มื้อแรก🥗 เริ่มต้น12.00.] อีกมื้อ [มื้อเย็น 🥗17.00น.] ทริคง่ายๆคือดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการที่ร่าง

ถูกใจ 18.2K ครั้ง

เริ่มใหม่ IF 16/8 วันที่ 1

กลับมาแล้วจ้า

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพหญิงสาวถือโทรศัพท์มือถือ มีข้อความว่า "มือใหม่หัดทำ IF 16/8 เริ่มยังไงดี" แสดงถึงการเริ่มต้นการทำ IF สำหรับผู้เริ่มต้น

ภาพหน้าจอ YouTube แนะนำช่องให้ความรู้เกี่ยวกับการทำ IF จากนักโภชนาการ เช่น Dr. Eric Berg DC, Autumn Bates, GunjanShouts และ แหมทำเป็นฟิต

ภาพมือถือขวดน้ำแร่ Purra พร้อมข้อความแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ในช่วง Fasting หรือดื่มชา กาแฟดำ เพียวมัทฉะ 0 แคลอรี่แทนได้

มือใหม่หัดทำ if 16/8 เริ่มยังไงดี 🥑🕔🍢

สวัสดีค่า สำหรับใครที่เพิ่งเข้าวงการ IF หรือสนใจที่อยากจะทำ IF ก่อนอื่นปุ้นขอ welcome ทุกคนเข้าสู่วงการ IF ค่า💖☺️ IF ไม่ได้ช่วยแค่ให้ผอมแต่ยังช่วยฝึกวินัยเรื่องการกินให้กับเราด้วยค่ะ 🕝IF ย่อมาจาก Intermittent Fasting คือการจำกัดช่วงเวลาการกินนั่นเองค่ะ ในสูตร 16/8 เราจะกินได้ 8 ชั่วโมงและอด 16

ถูกใจ 365 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงมื้ออาหารลดน้ำหนักแบบ IF 16/8 ในหนึ่งวัน ได้แก่ กาแฟดำตอนเช้า ข้าวไก่ทอดไข่ดาวตอนเที่ยง เครื่องดื่มปั่นสีแดงช่วงบ่าย และสลัดผักตอนเย็น

If 16/8 Day1💖 🏋🏻‍♀️✅ 21/03/67 🔥64.00 kg.

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูข้าวกล่องหลากหลายแบบสำหรับช่วง IF 16/8 ประกอบด้วยไก่ย่าง หมูต้ม ไข่ต้ม ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ผักต่างๆ และผลไม้ แสดงถึงอาหารคลีนที่ทำได้ง่ายและอร่อย

ข้าวกล่องสองชั้น ชั้นบนเป็นน่องไก่ย่างหกชิ้น ชั้นล่างเป็นหมูต้มสไลด์ ไข่ต้มครึ่งซีกสองฟอง บรอกโคลี แครอท และข้าวโพดอ่อน

ข้าวกล่องสองชั้น ชั้นบนเป็นหมูม้วนเห็ดเข็มทองราดซอส ชั้นล่างเป็นข้าวไรซ์เบอร์รี่ ไข่ม้วน สาหร่าย และแตงกวาหั่น

เมนูข้าวกล่อง ช่วง IF 16/8

เน้นปรับอาหารที่เราทานให้คลีนขึ้น สายกลางๆๆ อร่อยสุขภาพดี จะได้ทำได้ยืนยาว🥰🫶 #ดูแลสุขภาพ #ลดน้ําหนักแบบไม่เครียด #เมนูลดน้ําหนัก #ภัทรชอบเข้าครัว #เมนูสุขภาพ

ถูกใจ 190 ครั้ง

หญิงสาวในชุดบิกินี่สีฟ้าอ่อนยืนอยู่บนระเบียงริมทะเล พร้อมข้อความระบุว่า “แจกสูตรลดน้ำหนัก จาก 54 เหลือ 45” และ “ฉบับไม่ค่อยออกกำลังกาย”

หญิงสาวในชุดบิกินี่ยืนอยู่บนระเบียงริมทะเล พร้อมข้อความอธิบายการลดน้ำหนักด้วย IF 16/8 การลดของทอด ของมัน ของหวาน และการทานโปรตีนทุกเช้า

หญิงสาวในชุดบิกินี่สีฟ้าอ่อนยืนยิ้มบนระเบียงริมทะเล พร้อมข้อความระบุว่า “ตอนนี้ น้ำหนัก 45 เอว 24” แสดงผลลัพธ์หลังการลดน้ำหนัก

แจกทริคลดน้ำหนัก🫶🏻

กว่าจะลดได้ผ่านมาเยอะเจ็บมาเยอะ ขอมาแชร์ทริคง่ายๆแบบไม่ออกกำลังกาย🔥 เบสิคเราเริ่มทำ if 16/8 คุมอาหารควบคู่ ลดของทอด ของมัน ของหวาน(แค่ลด) การลดของเราเรากินของหวานทุกวัน 7 วัน เราจะลดเหลือ 3-4 วัน/ อาทิตย์ จากหวาน 100% ก็จะเหลือหวานน้อย ✅เราจะกินข้าวเป็นมื้อๆไม่กินจุกจิก ในแต่ละมื้อต้องมี

ถูกใจ 3054 ครั้ง

ภาพรวมการลดน้ำหนักแบบ IF 16/8 วันที่ 1 แสดงการออกกำลังกายบนลู่วิ่งและซิทอัพ การดื่มน้ำวิตามินซี ข้าวเหนียวหมูรวม ของว่างน้ำผลไม้ และสลัดผักปลาทู

ภาพการออกกำลังกายตอนเช้าในยิม ผู้หญิงกำลังซิทอัพและเดินเร็วบนลู่วิ่งไฟฟ้า โดยมีหน้าจอแสดงระยะทาง 3 กม. และเวลา 35 นาที

ภาพอาหารในวันที่ 1 ของการลดน้ำหนัก ประกอบด้วยน้ำวิตามินซีหลังออกกำลังกาย ข้าวเหนียวหมูรวมครึ่งห่อ ของว่างน้ำผลไม้ และสลัดผักโรยปลาทู

DAY 1 : if 16/8 สู่เลข 4 ที่ใฝ่ฝัน

🌞 Morning exercise - sit up 20 ที 3 เซต - เดินไวๆ 3 km 🥬 Food of the day - ดื่มน้ำ 0 แคล (หลังออกกำลังกาย) - 12.00 pm จ้วงข้าวเหนียวหมูรวม ครึ่งห่อ - ของว่างเป็นบุฟเฟ่น้ำผลไม้ ตักเท่าไหร่ก็ได้ให้เต็มแก้ว! ใส่น้ำผึ้งแทนน้ำเชื่อม หวานน้อย 📍 Tops ฝั่งโรบินสัน : Futurepark Rangsit - สลัดผัก

ถูกใจ 35 ครั้ง

ภาพรวมการทำ IF 16/8 ในหนึ่งวัน แสดงเมนูอเมริกาโน่ส้มตอน 10:00 น., ก๋วยเตี๋ยวเรือตอน 12:30 น. และส้มตำปลาร้ากับขนมจีนตอน 18:00 น. พร้อมผู้หญิงยืนอยู่ด้านซ้าย

มือถือแก้วอเมริกาโน่ส้ม เริ่มดื่มตอน 10:00 น. พร้อมข้อความว่าดื่มกาแฟก่อนไปทำงาน

ก๋วยเตี๋ยวเรือใส่ผักและไข่ต้ม 1 ฟอง เป็นมื้อเที่ยงตอน 12:30 น. พร้อมข้อความว่าไม่ปรุงเพิ่ม

If 16/8 ⏰ ใน 1 วัน กินอะไรบ้าง?🤤

หลังจาก enjoy กับ party ช่วงปีใหม่🫨 🤰🏻พุงเริ่มออกเพราะกินเยอะมาก กินทุกสิ่งทุกอย่าง😅 ทีนี้กลับเข้าสู่ if 🤐 ช่วงนี้คุมอาหารอย่างเดียวไม่ทันใจ เลยทำ if ไปด้วยเลย เพื่อความเริ่ชช ความปัง👙 อาหารช่วงนี้จะแซ่บหน่อยนะ เพราะใกล้วันแดงเดือด💋 🕙 10:00 น. อเมริกาโน่ส้ม🍊 1 แก้วก่อนเริ่มงาน เมนูนี้นานๆ กิน

ถูกใจ 1093 ครั้ง

IF 16/8 กินแบบไม่เคร่ง แต่น้ำหนักลดจริง!!

ทำ IF 16/8 มา 7 วัน ได้อะไรบ้าง? 1. น้ำหนักลด รู้สึกสัดส่วนลดลงนิดหน่อย 2. ช่วง 1-3 วันแรก จะรู้สึกหิวมาก แต่พอเข้าวันที่ 4 เริ่มรู้เวลา ไม่ค่อยหิวเท่าไหร่ แต่ก็มีแอบหิวบ้าง5555 3. ควบคุมเวลากินเเล้ว ต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ด้วย จะได้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ (แต่เค้ายังคุมไม่ดีเท่าไหร่ ไม

ถูกใจ 757 ครั้ง

ภาพแสดงแผนลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting 16/8 พร้อมตารางเวลาตั้งแต่ 7:00 น. ถึง 20:00 น. โดยแนะนำการดื่มน้ำตอนเช้า, งดอาหารเช้า, มื้อแรกเน้นโปรตีนและผัก, ของว่าง Low Carb และอาหารเย็นที่ลดแป้ง เน้นผักและโปรตีน ก่อนเข้าสู่ช่วง Fasting 16 ชั่วโมง.

ตาราง if 16:8 ep:63

#ลตน้ำหนัก #if สำหรับคนกินกาแฟเช้าอย่างเดียว เที่ยงมื้อแรกค่ะ 😍

ถูกใจ 2408 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแผนการทำ IF 16/8 ใน 1 วัน แสดงช่วงเวลาการกินและอดอาหาร พร้อมคำแนะนำเมนู เช่น กาแฟดำตอนเช้า อาหารกลางวันเน้นโปรตีน ของว่างโยเกิร์ตผลไม้ และอาหารเย็นก่อนเริ่มอด 16 ชั่วโมง

1 Day IF 16/8 ง่ายๆ สามารถเลือกช่วงเวลาได้เองเลย:)

แนวทางการทำ Intermittent Fasting (IF) แบบ 16/8 การลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting 16/8 หรือการจำกัดเวลาการกินอาหารแบบ 16/8 คือมีช่วงเวลาการอดอาหาร (Fasting) เป็นเวลา 16 ชั่วโมง และมีช่วงเวลาการกิน (Feeding) เป็นเวลา 8 ชั่วโมง ซึ่งจำนวนชั่วโมงแบบ 16/8 นี้ก็ได้รับความนิมยมมากที่สุดค่ะ เพราะทั้

ถูกใจ 465 ครั้ง

How to ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง 🏋️ 62>>51

ปีที่แล้ว (2024) เราเริ่มที่จะลดน้ำหนักแบบจริงจัง น้ำหนักเริ่มต้นของเรา 62 จนปัจจุบันน้ำเราอยู่ที่ 52.5 – 50.5 ซึ่งมันได้ผลเกินที่เราคาดหวังไว้มากๆ วันนี้เราจึงอยากมาแชร์ประสบการณ์ให้กับเพื่อนๆ เผื่อจะเป็นแรงบันดาลใจให้กับใครหลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ตอนนี้ ✌🏻🏋️ 🌟IF ตัวช่วยสำคัญในการลดน้ำหนัก

ถูกใจ 316 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักจากไซซ์ XL เป็น XS โดยไม่พึ่งยา จาก 60 kg เหลือ 45 kg ภายใน 3 เดือน และคงน้ำหนักได้ 4 ปีไม่โยโย่ มีภาพก่อนและหลังลดน้ำหนักในชุดนักศึกษาและชุดลำลอง.

ภาพเปรียบเทียบ 'Before & After' แสดงใบหน้าและรูปร่างของผู้หญิงคนเดียวกัน ก่อนลดน้ำหนักมีใบหน้าอิ่มเอิบและรูปร่างที่ใหญ่กว่า ส่วนหลังลด�น้ำหนักมีใบหน้าเรียวและรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้น.

ภาพเซลฟี่หน้ากระจกของผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย เผยให้เห็นสัดส่วนปัจจุบัน 32-25-36 และน้ำหนัก 48 kg พร้อมข้อความ 'ปัจจุบัน 48 kg'.

มาค่าา แชร์ทริคเปลี่ยน XL ให้เป็น XS ภายใน 3 เดือนค่า🧘🏻‍♀️✨

สวัสดีค่าาาาา มะนาวนะค้า 🤗 ✨ วันนี้จะมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักที่หายไป 15 kg ภายใน 3 เดือนค่ะ เป็นฉบับทนส่องกระจกไม่ไหวแล้ววว🫣🪞 ปัจจุบันอายุ 25 ปีแล้วงับ ส่วนสูง/น้ำหนัก 158/48 ค่า ปัจจุบันสัดส่วน 32-25-36 ขอเล่าก่อนว่าเราเป็นคนอ้วน และก็ผอมไปๆมาๆ ตั้งแต่เด็กเลยค่ะ รอบนี้เป็นการอ้วนรอบที่ 3 แ

ถูกใจ 8412 ครั้ง

ตาราง if 16/8 มาแล้วน้าาา🍓🥑🍅

สวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่โลกของไอริน🍓🍅🥑 สำหรับใครที่ชอบเรื่องความสวยความงาม การดูแลตัวเอง ฝากติดตามไว้ด้วยน้าาา❤️ วันนี้รินมาแยกตารางเวลาการทำif ที่รินทำอยู่ประจำค่ะ จะมีการออกกำลังกายนิดหน่อยตอนเช้าด้วยนะคะ ไว้จะมาสอนท่าออกกำลังกายเบาๆค่ะ ตารางการทำ IF : Intermittent Fasting แบบ 16/8 7:

ถูกใจ 597 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงมื้ออาหารและเครื่องดื่มในหนึ่งวัน: ซุปหมูสับกับไข่และเครื่องดื่มสีเขียว, ขนมจีนหมูและไข่ต้ม, เครื่องดื่มเย็นในแก้ว, และโยเกิร์ตไขมัน 0%

มือใหม่ if 8/16

คือตอนนี้เราน้ำหนักพุ่งประฉูดมากกก เป็นคนร่างใหญ่อ้วนง่าย แต่ลดยากสุดๆๆ🥲 เลยอยากลองหาวิธีลดน้ำหนักแบบไม่เครียดเลยมาลองทำ if + ออกกำลังกาย ค่อยดูผลต่อไปว่า 1 เดือนเราจะลดกี่กิโล ฮึบๆ สัดส่วนตอนนี้. 38-36/43 นน. 84 สูง 167 #ทำifให้ดี #สาวอวบ

ถูกใจ 63 ครั้ง

ตาราง IF 16/8

ถูกใจ 643 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยภาพซ้ายแสดงน้ำหนัก 80 กก. และภาพขวาแสดงน้ำหนัก 45 กก. พร้อมข้อความระบุว่า \"HOW TO ลดน้ำหนัก 40 โล!!\"$