ผู้ติดตาม 2877 คน

ติดตาม

1/4

3643 คนบันทึกแล้ว

3500

ไอเดียเมนูลดหุ่น 21 วัน ของดีน่า 💜

เอาไอเดียเมนูมาฝากค่ะ สำหรับใครที่คิดไม่ออกว่าแต่ละวันจะกินอะไรดีน้าาา ลองเอาเมนูจากดีน่าไปปรับใช้กันดีกว่าค่ะ

จริง ๆ ดีน่าเขามีแพลนออกกำลังกายร่วมด้วยนะคะ แต่ว่าเราไม่ออกกำลังกายอ่ะ เน้นคุมอาหารอย่างเดียว ถ้าใครอยากทำตามแพลนของดีน่า สามารถเข้าไปดูได้ที่เพจดีน่าเลยนะคะ

แล้วแพลนเมนูอาหารของดีน่าจะมี 3 มื้อหลัก กับ 1 มื้อของว่าง เหมาะสำหรับคนที่คุม IF16/8 มากเลยค่ะ แต่สำหรับเราที่คุม IF18/6 ก็จะกินแค่ 2 มื้อหลัก กับ 1 มื้อของว่างนะคะ :)

#คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

2023/1/23 แก้ไขเป็น

เผื่อใครกดเข้ามาแล้วอยาก “ทำตารางอาหารลดน้ำหนัก” ให้เวิร์กจริง ๆ เราแนะนำให้เริ่มจากการวางกติกาง่าย ๆ ก่อนค่ะ เพราะต่อให้มีตารางเมนูลดน้ำหนัก 21 วัน/1 เดือนที่ดีแค่ไหน ถ้าทำยากเกินไปมักหลุดกลางทาง 1) เลือกรูปแบบที่เข้ากับ IF ของเรา ตารางนี้เหมาะกับ IF 16/8 เพราะมี 3 มื้อหลัก + 1 ของว่าง แต่ถ้าทำ IF 18/6 (เหมือนเรา) ให้ตัด 1 มื้อออกไปเลย โดยยึดหลัก “โปรตีนต้องถึง” แล้วค่อยเติมผัก/คาร์บดี ๆ เช่น ข้าวกล้อง มันหวาน ข้าวโพดต้ม ปริมาณพอดี 2) จัดจานให้ครบแบบไม่เครียด (ใช้ได้กับตารางอาหารคลีน) - โปรตีน: อกไก่ ไข่ กุ้ง แซลมอน เต้าหู้ (ช่วยอิ่มนาน) - ผัก: สลัดผัก/บล็อคโคลี่/ผักลวก เพิ่มไฟเบอร์ - คาร์บ: เลือกเป็น “คาร์บเชิงซ้อน” เช่น ข้าวต้ม/โจ๊กที่คุมปริมาณ หรือมันหวาน/ข้าวโพดต้ม - ไขมันดี: อะโวคาโด ถั่วต่าง ๆ (กินนิดเดียวพอ) 3) ไอเดียของว่างที่ช่วยไม่หลุด ในตารางจะมีของว่างอยู่แล้ว ลองเลือกแนวนี้ค่ะ - ผลไม้หวานน้อย (แอปเปิล ฝรั่ง เบอร์รี) + โยเกิร์ต - ถั่วแระญี่ปุ่น/ถั่วอัลมอนด์ (กะกำมือเล็ก) - ไข่ต้ม 1 ฟอง หรือเวย์/นมโปรตีน (ถ้าหิวมาก) 4) ทริคเตรียมอาหารให้ทำได้ 21 วันต่อเนื่อง - ทำ “โปรตีนหลัก” ไว้ 2–3 แบบต่อสัปดาห์ เช่น อกไก่ย่าง/ต้มกุ้ง/แซลมอนย่าง แล้วสลับกับสลัดหรือข้าวต้มกุ้ง - ผักลวก/ผักสลัดล้างเก็บไว้ จะช่วยลดเวลา - ถ้าวันไหนยุ่ง ใช้เมนูง่าย ๆ อย่างโจ๊กหมู/ข้าวต้ม (แต่คุมปริมาณ และเพิ่มโปรตีน) 5) ข้อควรระวังเวลาทำตารางอาหารลดน้ำหนัก - อย่าลดจนหิวโหด: ถ้าหิวมากให้เพิ่มโปรตีนและผักก่อน - ระวังเครื่องดื่มแคลอรีสูง: ชานม น้ำหวาน ทำพังง่าย - น้ำหนักขึ้นลงเป็นเรื่องปกติ: ให้ดูรอบเอว/ความกระชับคู่กัน ถ้าอยากขยายเป็น “ตารางอาหารลดความอ้วน 30 วัน/เมนูลดน้ำหนัก 1 เดือน” ก็ทำได้เลยค่ะ แค่หมุนเมนูในตาราง 21 วันซ้ำ โดยสลับโปรตีน (ไก่-ปลา-ไข่-กุ้ง-เต้าหู้) และเปลี่ยนผัก/ผลไม้ให้ไม่เบื่อ รับรองทำตามได้ยาว ๆ แบบไม่ฝืนเกินไป

15 ความคิดเห็น

มิ้วปั้นหุ่น

ขอบคุณค่ะ ขออนุญาตตามนะคะ

ดูเพิ่มเติม(2)

👱♀️✨AUI✨🙃😉

21วันนี้ นน ลงมั้ยค่ะ ถ้ากินตามนี้ ลงกี่โลค่ะ

ดูเพิ่มเติม(1)

ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ทฤษฎี 21 วัน ใช้ได้เสมอ ถ้าตั้งใจ

แจกตารางเมนูลดน้ำมัน ตามทฤษฎี 21 วัน ไม่ต้องเป๊ะตามเมนู ขอแค่คุณดื่มน้ำเยอะๆ ออกกำลังกายบ้าง พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เครียด เน้นโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรต รับรอง ลดแน่นอนไม่ต้องพึ่งยาลดน้ำหนัก จากประสบการณ์ตรง #ภารกิจชิงครีเอเตอร์ดาวเด่น #ทฤษฎี21วัน #ติดเทรนด์ #ตารางลดน้ำหนัก #ป้ายยากับlemon

ถูกใจ 820 ครั้ง

ภาพรวมของ 9 เมนูอาหารคลีนสำหรับลดน้ำหนัก ประกอบด้วยเมนูหลากหลาย เช่น ไข่ขยี้ หมูย่าง กุ้งลวก และข้าวไก่ต้ม จัดวางอย่างสวยงามบนจานสีขาว.

เมนูไข่ขยี้ราดข้าว ตกแต่งด้วยพริก หอมแดง และมะนาวฝาน พร้อมผักชีเล็กน้อย เป็นเมนูง่ายๆ สำหรับช่วงลดน้ำหนัก.

จานหมูย่างกิมจิ ประกอบด้วยหมูย่างหั่นชิ้น ไข่ขยี้ กิมจิ และน้ำจิ้มสีแดง จัดวางอย่างน่ารับประทานบนจานสีขาว.

9 ไอเดียเมนู💡ช่วงลดน้ำหนัก

น้ำพลอยมาแชร์ 9 ไอเดียเมนูช่วงลดน้ำหนักค่าส่วนใหญ่จะทำง่าย ๆ เพราะพลอยก็ชอบเมนูที่ทำง่ายได้กินเร็ว ๆ มันจะได้อยากทำบ่อย ๆ 🥣💨 เพราะถ้าทำเมนูยากจะขี้เกียจทำไปอีกพักนึงเลย 😂 ⭐️ เมนูที่มีไข่อย่างเดียวพลอยจะกิน 3 ฟองค่ะ ⭐️ เส้นที่ใช้ พลอยจะกินเส้นไข่ขาว เส้นบุกแทนเส้นจากแป้งน้า ⭐️ เครื่องปรุง/น้ำจิ

ถูกใจ 44.6K ครั้ง

ภาพรวมของเมนูอาหารโลว์คาร์บ 9 จาน ที่ช่วยลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 2 เดือน ประกอบด้วยอาหารหลากหลาย เช่น หมูสับกระเทียมไข่ข้น ข้าวคลุกพริกเกลือ หมูมะนาว และข้าวคลุกกะปิ.

จานหมูสับผัดกระเทียมพริกสด เสิร์ฟพร้อมไข่ดาวเยิ้มๆ และข้าวไรซ์เบอร์รี่ เป็นเมนูที่เน้นโปรตีนและคาร์บเชิงซ้อน.

ข้าวผัดทะเล (กุ้ง ปลาหมึก) และหมูต้ม เสิร์ฟพร้อมไข่ต้ม แตงกวา และน้ำจิ้มซีฟู้ด เป็นเมนูที่ครบเครื่องและมีโปรตีนสูง.

ไอเดียเมนู Low carb✨ ลด 10 กก.ใน 2 เดือน

รวมไอเดียเมนูโลว์คาร์บ 2 เดือน ลด 10 กก. (72–>62) รวมจานที่พลอยกินเองช่วงลดน้ำหนัก ในรูปแบบโลว์คาร์บ ✨ ไม่ตัดแป้ง ไม่ตัดข้าว ✨ เลือกกินคาร์บเชิงซ้อน เลี่ยงแป้งแปรรูป ✨ งดน้ำตาล ✨ ทานไขมันดี อโวคาโด น้ำมันมะกอก ✨ กินเนื้อสัตว์ติดมันบ้าง ✨ ปรุงน้อย เน้นรสชาติจากวัตถุดิบ 🍴 หมูสับกระเทียมไข

ถูกใจ 13.6K ครั้ง

ภาพรวมเมนูโปรตีนสูง 9 อย่างสำหรับลดน้ำหนัก ได้แก่ ข้าวหน้าหมูญี่ปุ่น, แซลมอนผัดผักบุ้งไข่ดาว, ไข่เจียวหมูสับ, ไข่ข้นกุ้ง, ลวกจิ้ม, ปีกไก่ทอดเกลือ, หมูผัดกิมจิไข่ออนเซ็น, สเต็กหมู, และต้มจับฉ่าย.

จานข้าวหน้าหมูญี่ปุ่นประกอบด้วยเนื้อหมูสไลด์และหัวหอมผัดกับไข่ โรยหน้าด้วยต้นหอมซอย เป็นเมนูโปรตีนสูงสำหรับลดน้ำหนัก.

จานอาหารเพื่อสุขภาพมีสเต็กปลาแซลมอนย่าง ผัดผักบุ้ง ไข่ดาวสองฟอง และอัลมอนด์ เป็นเมนูโปรตีนสูงที่เน้นไขมันดี.

รวมเมนูโปรตีนสูง💌✨

เอาไอเดียเมนูมาฝากกัน เป็นเมนูที่พลอยกินช่วงโลว์คาร์บไดเอท ที่เน้นกินโปรตีนและไขมัน ในภาพเลยจะไม่มีข้าว หรือข้าวน้อยนั่นเองค่ะ 😊 ใครกินคลีนลอกส่วนหนังไก่ออกได้เลยน้าค้า เอาเมนูของพลอยไปดัดแปลงกันได้เลยค่ะ 💚 #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #อาหารลดความอ้วน #สุขภาพดีกับlemon8 #เปลี่ย

ถูกใจ 6801 ครั้ง

ทฤษฎีกินแบบนี้21วัน

คิดอะไรไม่ออกก็ลวกจิ้ม เมนูง่ายๆแต่ได้สุขภาพ #บันทึกอาหาร21วัน #ทฤษฎี21วัน #21วันเฮลตี้ #homemadefood #ทำอาหารง่ายๆ

ถูกใจ 1294 ครั้ง

ตารางอาหารลดน้ำหนักเร่งด่วน 7 วัน แสดงเมนูอาหารเช้า กลางวัน เย็น พร้อมชื่อเมนูอาหารไทยหลากหลาย เช่น ข้าวผัดหมูไข่ดาว สุกี้ไก่ ลาบหมู และกะเพราทะเล พร้อมโลโก้ Lemon8 และ IG: MAPRAWKAN

ภาพอาหารคลีนในกล่องเบนโตะ ประกอบด้วยอกไก่ย่างหั่นชิ้น เห็ดผัด และน้ำจิ้มหรือมันบด แสดงถึงมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @maprawdietagain

ภาพอาหารจานหลักประกอบด้วยไก่ย่างเทริยากิ ข้าวสวย และกิมจิ จัดวางอย่างสวยงามบนจานสีขาว แสดงถึงมื้ออาหารที่น่ารับประทาน พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @maprawdietagain

ลดน้ำหนักด้วยอาหารหาได้ง่ายๆ

เมนูหาง่าย 😍 คำแนะนำเพิ่มเติม : 1. ให้ทานตามสัดส่วนของร่างกาย ถ้าเกิดว่าไม่อิ่มหรือสารอาหาร พลังงานไม่ถึง ให้เพิ่มปริมาณเข้าไป ❤️เพราะตารางนี้อิงจากขนาดตัว น้ำหนัก สัดส่วนของกะทิเอง (หนัก 45 สูง 160) 2. ถ้าหาอาหารแบบในตารางไม่ได้ ไม่สะดวกหรือเหตุผลอื่นๆ ให้ลองหาเมนูที่มีสารอาหารใกล้เคียง เช่น ข้า

ถูกใจ 13.3K ครั้ง

ภาพรวมของ 6 เมนูสุขภาพที่หลากหลาย เช่น กุ้งผัดไข่, หมูพันผัก, สาหร่ายห่อเต้าหู้, ลวกจิ้ม, สุกี้โรล และสุกี้แห้ง พร้อมข้อความ “7 เมนูกับน้ำจิ้มสุกี้ ทำง่ายไม่จำเจ ช่วงลดน้ำหนัก”.

ภาพระยะใกล้ของเมนูไข่คั่วกุ้ง ผัดกับพริกและต้นหอมซอย เป็นเมนูง่ายๆ ที่สามารถทานคู่กับน้ำจิ้มสุกี้ได้.

เมนูเส้นอุด้งไข่ขาวผัดน้ำจิ้มสุกี้ไข่ข้น ประกอบด้วยเส้นอุด้ง กุ้ง ไข่ข้น และไข่กุ้งสีส้ม โรยหน้าด้วยต้นหอมซอย.

7 ไอเดียเมนูน้ำจิ้มสุกี้ 🥕 ช่วงลดน้ำหนักไม่จำเจ

หากนึกถึงเมนูลดน้ำหนักคงจะนึกถึงเมนูสุกี้เป็นอันดับต้น ๆ เพราะหากินง่ายแถมรสชาติอร่อย วันนี้พลอยมาแชร์ไอเดีย 7 เมนูที่ไม่ได้มีแต่สุกี้เฉย ๆ แต่ยังอะแดปได้หลากหลาย 🌼 ไข่คั่วกุ้งน้ำจิ้มสุกี้ 🌼 เส้นอุด้งไข่ขาวผัดน้ำจิ้มสุกี้ไข่ข้น 🌼 สาหร่ายห่อเต้าหู้อกไก่ 🌼 หมูพันผัก 🌼 ลวกจิ้ม 🌼 สุกี้โรล 🌼 สุ

ถูกใจ 3583 ครั้ง

ภาพรวมเมนูลดน้ำหนักหลากหลายเมนูสำหรับปี 2025 ประกอบด้วยอาหารสุขภาพ เช่น แซลมอนย่าง อกไก่ย่าง ไข่ต้ม อะโวคาโด ข้าว และผักสดนานาชนิด จัดวางอย่างสวยงามในจานสีขาว

ภาพอาหารสุขภาพ 4 เมนู ได้แก่ ผักกาดหอม ไข่ต้ม และโบโลน่า, ขนมปังปิ้ง ไข่คน และอะโวคาโดหั่น, และไก่ย่างกับส้มตำมะม่วง จัดวางในจานสีขาว

ภาพอาหารสุขภาพ 4 เมนู ได้แก่ แซลมอนย่างกับข้าวและผัก, ปลาซาบะย่างกับสลัด, แซลมอนย่างกับข้าวไรซ์เบอร์รี่และไข่คน, และบะหมี่ผักกับเนื้อสัตว์และผัก

รวมเมนูลดน้ำหนัก ฟิตหุ่นก่อนจบปี 2025 ✨🥰👄🤏🏻

อยากลดน้ำหนัก เริ่มง่ายๆด้วยการปรับการกิน ✅ หาแรงบันดาลใจก่อนเลย ว่าอยากลดทำไม เช่น เพื่อสุขภาพ ลดประชดแฟนเก่า ลดเพื่อตัวเอง ✅ห้ามอดอาหาร แต่ให้เลือกทานนะคะ ✅เน้นทานอาหารที่ปรุงด้วยวิธี ต้ม ลวก นึ่ง ย่าง อบ (เลี่ยงอาหารที่ปรุงด้วยน้ำมัน เช่น ทอด ผัด เป็นต้น) ✅เน้นทานโปรตีนเยอะๆ ที่ปรุงจากข้อ

ถูกใจ 762 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อนและหลังลดน้ำหนัก พร้อมกล่องข้าวไดเอท 3 กล่อง ประกอบด้วยข้าวสีเข้ม อกไก่ย่าง ผัก เห็ด ข้าวโพด กุ้ง และเต้าหู้

ภาพรวมวัตถุดิบและขั้นตอนการทำอกไก่ทอดกับเห็ดผัดบล็อกโคลี่ จัดใส่กล่องข้าวพร้อมข้าวโพดและผลไม้

ภาพรวมวัตถุดิบและขั้นตอนการทำอกไก่ทอดกับกุ้งผัดบล็อกโคลี่ จัดใส่กล่องข้าวพร้อมข้าวโพดและมะเขือเทศเชอร์รี่

แชร์ไอเดียไดเอท คุมอาหารด้วยข้าวกล่อง ep2 🍱

แชร์ไอเดียไดเอท คุมอาหารด้วยข้าวกล่อง ep2 🍱 หลังจากแชร์เมนูข้าวกล่องไปในตอนแรก คนชอบมากๆ ติ๊กก็เลยหาไอเดียข้าวกล่องมาฝากอีก ซึ่งแต่ละเมนูเป็นเมนูง่ายๆ สามารถทำเองได้ที่บ้าน ไม่ต้องเตรียมวัตถุดิบที่มันยุ่งยาก เน้นสารอาหารให้ครบโปรตีน/แป้ง/ไขมัน/ผัก ลองเอาไปปรับใช้ ทานต่อเนื่อง ได้ผล ลดไ

ถูกใจ 12.8K ครั้ง

🥗 แจกเมนูลดน้ำหนัก 1 สัปดาห์ แบบไม่อด ไม่เครียด!

ช่วงนี้กำลังกลับมาดูแลตัวเอง เลยจัดเมนู 7 วัน ที่เน้นกินอิ่ม โปรตีนถึง และทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน 💚 ✨ หลักที่ใช้ • กินโปรตีนทุกมื้อ • ลดของทอดและน้ำหวาน • เพิ่มผักและผลไม้ • ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร • เดินหรือออกกำลังกายเบา ๆ อย่างน้อย 30 นาที ผลลัพธ์ที่ชอบคือไม่หิวโหยระหว่างวัน และรู้สึกตัว

ถูกใจ 334 ครั้ง

$ภาพรวม 4 เมนูมื้อเย็นลดน้ำหนัก ได้แก่ ลาบเห็ดรวม, แกงจืดเต้าหู้หมูสับตำลึง, ผัดกะหล่ำปลีไข่ข้น และไข่ข้นแซลมอน พร้อมข้อความ \"7 ไอเดียมื้อเย็น ทำง่าย กินง่าย ช่วงลดน้ำหนัก\"$

จานลาบเห็ดรวมคลุกเคล้าเครื่องปรุงรสเผ็ดร้อน มีหอมแดงและต้นหอมซอย พร้อมแตงกวาหั่นเป็นชิ้นยาววางข้างจาน

ชามแกงจืดเต้าหู้หมูสับตำลึง น้ำซุปใส มีหมูสับ เต้าหู้ไข่หั่นแว่น และใบตำลึงสีเขียว

7 ไอเดียมื้อเย็นช่วงลดน้ำหนัก ✨🍳

เอาไอเดียเมนูมื้อเย็นมาฝากค่ะ 7 เมนู ทำได้ 7 วันเลย 👩🏻‍🍳 เน้นเบา ๆ ย่อยง่าย สบายท้อง ทำง่ายได้เร็วประหยัดเวลา - ลาบเห็ดรวม - แกงจืดเต้าหู้หมูสับตำลึง - แตงกวาผัดไข่ - ไข่เจียวเต้าหู้ไข่ - ผัดกะหล่ำปลีไข่ข้น - ไข่ข้นแซลมอน - ไข่ต้มโรยพริกป่น ⭐️ กินก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง จะได้หลับสบาย

ถูกใจ 13K ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูลดน้ำหนักคลีน (ไม่) เครียด Ep.3 จำนวน 9 เมนู ที่เน้นการทำอาหารแบบไม่ใช้น้ำมันและเครื่องปรุงโลว์โซเดียม

จานไก่ตุ๋นน้ำปลาพร้อมข้าวสวย มันฝรั่งต้ม น้ำจิ้มซีฟู้ด และผักชี เป็นเมนูลดน้ำหนักแบบคลีน

จานข้าวสวยกับบวบผัดไข่ เป็นเมนูลดน้ำหนักที่เน้นผักและโปรตีน

แชร์เมนู คลีน(ไม่)เครียด Ep.3

มาแจกไอเดียเมนูคนลดน้ำหนักแบบแซ่บๆอีกแล้ว ⛔️ย้ำว่าทุกเมนูไม่ใช้น้ำมัน❗️แค่ใส่น้ำทุกอย่างจะผัดง่าย #ทุกเมนูไม่ใช้น้ำมัน และ #ใช้เครื่องปรุงLowSodium 📌 พิกัด เครื่องแกงคลีน/เครื่องปรุง/กะทะ : จิ้มลิ้งค์หน้าโปรไฟล์เลยจ้าาา #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดไขมัน

ถูกใจ 3330 ครั้ง

แจก 9 เมนูไอเดียข้าวกล่องคลีน🍱🔆

ใครบอกว่าอาหารคลีนคืออาหารที่น่าเบื่อ วันนี้ใบหม่อนเลยมาแจกไอเดียเมนูข้าวกล่องคลีนๆ มีคาร์บ โปรตีน แฟตครบเลย แถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย🙈💕 • อกไก่พริกไทยดำ • กะเพราสะโพกไก่ • ข้าวผัดอกไก่ • ข้าวผัดกุนเชียง (กุนเชียงสูตรลดไขมันลง) • ข้าวผัดต้มยำอกไก่ • ทอดมันอกไก่ • สปาเกตตี้ซอสมะเขือเทศ (lc)

ถูกใจ 4258 ครั้ง

กินยังไงให้น้ำหนักลด 23 kg 🍱✨🫶🏻💖

สวัสดีค่ะวันนี้เรามาแชร์เมนูลดน้ำหนักของเราเองที่ทำทานอยู่ประจำทุกวัน ลดน้ำหนักไปแล้ว 23 kg. ก่อนอื่นเรากินคลีนเน้นทำอสหารทานเองค่ะ ควบคุมปริมาณเครื่องปรุงอยู่เสมอ ที่สำคัญลดของมัน ของทอดไปค่ะ จะบอกว่าอร่อยแถมยังได้สุขภาพ ที่สำคัญยังช่วยประหยัดเงินในกระเป๋าด้วยนะคะ ยังไงไปลองทำทานกันดูนะคะ💖

ถูกใจ 2474 ครั้ง

ภาพรวมของแผนลดไขมัน 21 วัน แสดงตัวอย่างอาหารสุขภาพหลากหลายเมนู และภาพเปรียบเทียบรูปร่างด้านข้างที่เปลี่ยนแปลงไปตามช่วงเวลา

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างด้านข้างของผู้หญิง 4 ภาพ แสดงการเปลี่ยนแปลงของสัดส่วนร่างกายจากซ้ายไปขวา

ภาพอาหารสำหรับ Day 1 ประกอบด้วยไข่ต้ม มันม่วง ผักใบเขียว ข้าวกล้อง ไก่ และเครื่องดื่มกาแฟดำ พร้อมของหวานผลไม้

ลดไขมันแบบง่ายๆ

เคยได้ยินมั๊ยว่าการทำอะไรติดต่อกัน21วัน แล้วมันจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน วันนี้มาแชร์เทคนิคการปรับอาหารการกินเพื่อลดไขมันแบบง่ายๆ ทำติดต่อกัน21วันคือ อย่างที่เห็นในรูปว่าหน้าท้องคือยุบไปเลย วิธีการ 1. กินอาหารที่ดีในปริมาณที่เพียงพอ จากเมื่อก่อนที่ไม่เคยสนใจเรื่องอาหารเลย แถมกินอาหารที่ไม่ค่อยมีป

ถูกใจ 6950 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูนึ่งเพื่อสุขภาพหลากหลายชนิด เช่น ขนมจีบฟองเต้าหู้ ปลาหมึกยัดไส้ ฟองเต้าหู้ม้วน อกไก่ห่อสาหร่าย ผักกาดขาวนึ่ง ขนมจีบทอดมัน เต้าหู้ถั่วลูกไก่ และผักบุ้งไทยนึ่ง พร้อมน้ำพริกคลีน

ขนมจีบฟองเต้าหู้ไส้หมูสับผสมแครอท วางเรียงในชามพร้อมผักกวางตุ้งลวกและน้ำพริกคลีน

ปลาหมึกยัดไส้หมูสับและวุ้นเส้นนึ่ง วางเรียงในชามพร้อมผักคะน้าลวกและหอมเจียวกรอบ

ใครสายนึ่ง มาเซฟทางนี้ค่า 💕

อัญรวมเอาไอเดียเมนูนึ่งๆมาฝากกันค่า หลักๆจะผสมพวกเนื้อสัตว์หมักข้ามคืน เช้ามาค่อยเอามานึ่ง หรือรวมร่างกับอย่างอื่นน๊า เพิ่มความแซ่บด้วยน้ำพริกเจ้าโปรดของอัญเองค่ะ รสไทยไทย มีเผ็ดมาก เผ็ดน้อย ซุปเปอร์แซ่บ แถมเค้ามีทั้งน้ำพริกคลีนและคีโตเลยนะ 💖 #อุนอุนไงจะใครหล่ะ #อุนอุนที่ลดน้ำหนักแต่ไม่ผอมอ่ะ

ถูกใจ 848 ครั้ง

แจกไอเดียเมนูต้ม ฉบับคนคุมน้ำหนัก 👀💗

แจกไอเดียเมนูต้มที่ทำเองในระหว่างที่คุมน้ำหนักของเรากัน ❤️ เราไม่ได้เคร่งกับการกินมากนะคะ มีสลับกับออกกำลังกาย เป็นเมนูที่ทำไม่ยาก อร่อย แล้วก็กินง่ายมากๆ 1.ต้มจืดแตงกวายัดไส้หมูสับวุ้นเส้น 2.ซุปกิมจิ (ซดร้อนๆฟินสุดๆ) 3.ข้าวต้มปลาไข่คั่ว (แอบใส่พริกบีบมะนาวแซ่บขึ้นเยอะ) 4.ต้มจืดเต้าหู้ หมูส

ถูกใจ 1317 ครั้ง

ภาพแสดงไอเดียเมนูอาหารไทยโปรตีนสูง 9 อย่าง ที่ทำง่ายและกินได้ทุกวัน เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนัก แต่ละเมนูระบุปริมาณโปรตีนและแคลอรี่ เช่น ต้มยำไก่น้ำใส ยำอกไก่ฉีก และอกไก่ย่าง

เมนูแนะนำสำหรับคนอยากลดน้ำหนัก ⁉️

ไม่ต้องกินคลีนอกไก่ไข่ต้ม กินอาหารปกติก็ลดได้ #อยากผอมต้องมีโค้ช #bizfitให้เนยดูแล

ถูกใจ 211 ครั้ง

ทฤษฎี ลดหุ่น 21 วัน

IF16/8 เริ่มมื้อแรก 12:00 น. #Lemon8ฮาวทู #ทฤษฎี21วัน

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพรวมเมนูลดน้ำหนักวันที่ 7/21 ประกอบด้วย ชาเขียวไม่หวาน, เครื่องดื่มโปรตีนกับกล้วยหอม, ข้าวกล้องกับฝรั่ง มะม่วง และต้มแซ่บทะเลรวม, และหมูกระทะพร้อมกุ้งและผัก

ภาพรวมเมนูลดน้ำหนักวันที่ 9/21 ประกอบด้วย กาแฟดำใส่น้ำมะพร้าว, ข้าวกับผัดผักและกุ้ง, ขนมปังไส้ครีม, และต้มแซ่บหมูใส่ผัก

ภาพรวมเมนูลดน้ำหนักวันที่ 10/21 ประกอบด้วย กาแฟดำไม่หวาน, ข้าวแห้งไก่กับแตงกวา, เครื่องดื่มโปรตีน, ขนมปังอบชิ้นเล็ก, ขนมเป็ด, และอาหารทะเลเผา

ตัวอย่างเมนูลดน้ำหนัก 21 วัน ฉันจะผอม

มาแชร์เมนูลดน้ำหนัก 1 วันทานอะไรบ้าง ตามภาพเลยค่า #ติดเทรนด์ #รีวิวชีวิตทำงาน #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #เมนูโปรดกับlemon8 #เมนูลดน้ําหนัก #รีวิวกับlemon8 #รีวิวเซเว่น #ฉันจะผอม

ถูกใจ 353 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงอาหารที่ช่วยลดอาการบวมและลดขนาดขาใหญ่ ประกอบด้วยแอปเปิ้ลเขียว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ แคนตาลูป ส้ม กล้วย และอัลมอนด์

มือถือถุงแอปเปิ้ลเขียวหลายลูกในซูเปอร์มาร์เก็ต โดยมีป้ายราคาและสินค้าอื่นๆ อยู่รอบๆ

มือถือกล่องบลูเบอร์รี่ในซูเปอร์มาร์เก็ต โดยมีป้ายราคาและสินค้าอื่นๆ อยู่รอบๆ

✨อาหารที่ช่วยลดขาใหญ่ ตัวบวม✨

มอนิ่งค้าบบบทุกโค้นนน~~ วันนี้โค้ชซีด่านมีความรู้ดีๆมาแจกทุกคนอีกแล้วน้าาา 🤏🏻 เชื่อเลยว่าหลายๆคนกำลังรู้สึกว่าตัวบวม ขาใหญ่กันบ้างงง 🫶 วันนี้โค้ชเลยนำอาหารที่ช่วยลดบวมมาฝากทุกคนกันน้าาา ✨ 1️⃣แอปเปิ้ลเขียว🍏 2️⃣ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่🫐🍓 3️⃣แคนตาลูป🍈 4️⃣ส้ม🍊 5️⃣กล้วย🍌 6️⃣อัลมอนด์🥜 ใครที่แบบว่า

ถูกใจ 8954 ครั้ง

🍞✨ สายขนมปังต้องไม่พลาด!

ช่วงนี้ติดกินซาวโดว์ทุกเช้าเลย ชอบเท้กเตอร์ความหนึบกำลังดี จับคู่ได้ทั้งหน้าแนวบรันช์ สายหวาน และฟิวชั่น กินง่าย แถมยังถ่ายรูปสวย แนะนำครีมชีส+แยมผลไม้ดีๆซัก1 แล้วจะติดใจ #ขนมปังซาวโดว์ #ติดเทรนด์ #มื้อเช้า

ถูกใจ 949 ครั้ง

กินเมนูนี้ 20 วันลด 5 โล

กินเมนูนี้ 20 วันลด 5 โล : ผัดวุ้นเส้น ไม่มีแป้ง อิ่มอร่อย อยู่ท้องมากก สายเส้นชอบแน่นอน #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #if #ดูแลตัวเอง #เข้าครัวกับLemon8 #fypシ

ถูกใจ 25.1K ครั้ง

ภาพรวมเมนูแซ่บๆ สำหรับคนลดน้ำหนัก ประกอบด้วยส้มตำ กุ้งต้ม หมูย่าง และไข่ต้ม แสดงถึงการลดน้ำหนักจาก 65 สู่ 58 กก. ทำเองได้ อร่อยด้วย

ลาบหมูสับทำเอง โปรตีนครบครัน เสิร์ฟพร้อมผักกาดหอมเพื่อเพิ่มไฟเบอร์ เป็นเมนูที่ทำบ่อยที่สุดสำหรับคนลดน้ำหนัก

ตำแตงกวากุ้งสดไข่ต้ม ทำเองได้ตามใจชอบ ลดโซเดียมด้วยน้ำปลาและหวานน้อย เป็นเมนูอร่อยเพื่อสุขภาพ

ไอเดียเมนูแซ่บๆ สำหรับคนลดน้ำหนัก

🍋 สวัสดีค่ะทุกคนจากโพสก่อนๆที่เราเริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่ต้นเดือนกพ 2024 จนถึงตอนนี้ 🍋 จากน้ำหนัก 65 กิโลกรัม เราลดเหลือ 58 กิโลกรัมแล้วค่า และจะลดต่อไปค่ะ เป้าหมายคือ 50 กิโลกรัม 🍋 🍋‍🟩 วันนี้จะขอแชร์เมนูแซ่บๆที่ทานอยู่ตอนนี้ค่ะ 💖 หัวใจหลักของอาหารสำหรับเรา คือลดหวาน ลดเค็ม ทานโปรตีนให้ถึง ทานผ

ถูกใจ 455 ครั้ง

ภาพรวมของ 9 เมนูลวกจิ้มเพื่อสุขภาพสำหรับลดน้ำหนัก ประกอบด้วยอาหารหลากหลาย เช่น หมู กุ้ง ปลา และผักต่างๆ จัดวางอย่างสวยงามพร้อมน้ำจิ้มหลายชนิด

จานลวกจิ้มประกอบด้วยกุ้งลวก สันคอหมูสไลซ์ลวก คะน้าลวก และเส้นไข่ขาว ราดด้วยน้ำจิ้มซีฟู้ดรสจัดจ้าน

สุกี้โรลหมูสับกุ้งห่อด้วยกะหล่ำปลี จัดวางบนจานสีขาว เสิร์ฟพร้อมน้ำจิ้มสุกี้สีแดงเข้ม

มัดรวมเมนูลวกจิ้ม 🫕 ทำง่ายช่วงลดน้ำหนัก

รวมบรรดาเมนูลวกจิ้ม 🥢 ทำง่ายครัวไม่เลอะ ประหยัดเวลาเอาทุกอย่างไปลวกแล้วราดน้ำจิ้ม คือจบ 😋 ✨ เลือกน้ำจิ้มน้ำตาลน้อย จิ้มน้อย ๆ แค่พอมีรสชาติเพราะน้ำตาลแฝงเยอะ ✨ เลือกเนื้อสัตว์ที่ติดมันน้อย (โปรตีนสูง ไขมันต่ำ) ✨ มีผัก 50% ของจาน ช่วยชะลอน้ำตาล กากใยช่วยขับถ่ายดี ✨ กินให้เหมาะกับกิจกรรมและเป้

ถูกใจ 15.6K ครั้ง

ภาพรวมเมนูลดน้ำหนักเน้นโปรตีน 6 เมนู ได้แก่ แซลมอนย่างเกลือกับไข่ต้มและบล็อกเคอรี่, ปลาซาบะย่างเทอริยากิกับไข่ข้นและแตงกวา, อกไก่เทอริยากิกับบะหมี่ผักและบล็อกเคอรี่, น่องไก่อบกับผัดผักรวมและบะหมี่ผัก, อกไก่หม่าล่ากับผักกาดดองผัดไข่และผักกาดหอม, และปลาซาบะย่างเกลือกับกุ้งรวนและข้าวไรซ์เบอร์รี่

เมนูลดน้ำหนักประกอบด้วยแซลมอนย่างเกลือ ไข่ต้ม และบล็อกเคอรี่ต้ม จัดวางในชามสีขาว

เมนูลดน้ำหนักประกอบด้วยปลาซาบะย่างเทอริยากิ ไข่ข้น และแตงกวาหั่นเต๋า จัดวางในชามสีขาว

แจกไอเดียเมนูลดน้ำหนัก EP.4💪🏻💪🏻💪🏻

Ep.4 แล้ว แจกไอเดียเมนูเน้นโปรตีนค่ะ มีคาร์บ้าง ( ส่วนตัวเน้นทานโปรตีน + ออกกำลังกาย น้ำหนักและสัดส่วนลดลงเรื่อยๆค่ะ มีอยู่ตัวบ้างแต่ ไม่ขึ้นแน่นนอน ) #เมนูอาหารลดน้ำหนัก #ไอเดียอาหารลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย #ลดน้ำหนักไม่เคลียด

ถูกใจ 1623 ครั้ง

ตารางเมนูลดน้ำหนัก 7 วัน แบ่งเป็นมื้อเช้า เที่ยง เย็น แสดงรายการอาหารคลีนหลากหลาย เช่น สลัดผลไม้ กะเพราอกไก่ เมี่ยงปลาเผา สเต็กอกไก่ และปลานึ่งผักลวก เพื่อช่วยควบคุมอาหารและลดน้ำหนัก

ตารางเมนูอาหารลดน้ำหนักแบบ IF 7 วัน แบ่งเป็นมื้อแรก มื้อสอง และมื้อว่าง มีเมนูหลากหลาย เช่น ยำวุ้นเส้นทะเล เมี่ยงป�ลาเผา สเต็กอกไก่ ไก่ย่างส้มตำ และน้ำเต้าหู้ พร้อมผลไม้และของว่างเพื่อสุขภาพ

ตารางเมนูอาหารโลว์คาร์บ 7 วัน เพื่อรีดไขมันส่วนเกิน แบ่งเป็นมื้อแรก มื้อสอง และมื้อว่าง มีเมนูเน้นโปรตีนและผัก เช่น ไข่ต้ม ไก่ย่าง เมี่ยงปลาเผา กุ้งย่าง และสเต็กอกไก่ พร้อมเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ

🌈แจกตารางอาหารลดน้ำหนัก ผอมแน่ แค่ทำตาม!!

สวัสดีค่าทุกค๊นนนนน 😍🫶🏻 ไหนใครยังกินเยอะ กินจุบจิบ กินไม่มีอิ่ม ไม่รู้จะกินอะไรดีช่วงอยากลดน้ำหนัก กะทิมีตารางอาหารมาแชร์ มีครบเลย - คุมอาหารทั่วไป ทานครบ 3 มื้อ เช้า เที่ยง เย็น - ตารางแบบ Intermittent fasting ทานแบบกำหนดเวลา - และตารางแบบโลว์คาร์บ กดคาร์บให้ต่ำที่สุด เน้นผัก โปรตีน วิตามิน ❤

ถูกใจ 10.3K ครั้ง

ภาพรวมของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับลดน้ำหนักสไตล์สาวจีน มีจานอาหารเช้าหลากหลายเมนู เช่น เกี๊ยวหมู กีวี่ ข้าวโพดนึ่ง ไข่ต้ม มะเขือเทศราชินี แตงกวา กล้วยหอมโรยงา ไข่ดาว ขนมปัง ลูกชิ้นย่าง มันนึ่ง ไข่เจียว เบคอน แก้วมังกร และอาโวคาโด

จานอาหารเช้าประกอบด้วยฟักทองนึ่ง เกี๊ยวหมู แฮมย่าง ลูกชิ้นย่า��ง กีวี่ ข้าวโพดนึ่ง มะเขือเทศราชินี แตงกวา บลูเบอร์รี่ และไข่ต้ม จัดวางอย่างสวยงามบนจานสีขาว

จานอาหารเช้ามีกล้วยหอมโรยงา แตงกวา ไข่ดาว ขนมปัง มันนึ่ง มะเขือเทศราชินี ลูกชิ้นย่าง และบลูเบอร์รี่ จัดเรียงอย่างเป็นระเบียบพร้อมทาน

ทริคอาหารเช้าสำหรับสายลดหุ่น 🥕🥒🫐🍌🥓🍳🍞

วันนี้มาแจกทริคสำหรับสาวลดน้ำ แอบไปดูของพี่จีนมา เขากินแบบนี้เองถึงได้พากันหุ่นดี ตัวแม่อย่างเราจะพลาดได้ไงงง ต้องลอง! สำหรับแชมลองไปแล้วคือดีย์มาก 🥗🍞🥓🍳🥕🥒🥬🫐🍓🍌 Ig : l.alisaa_ (รีวิวตามใจตัวเองฉบับเคยลองมาแล้ว) #ฉันจะผอม #ตัวแม่จะแคร์เพื่อ #หุ่นดีเราสร้างได้ #อาหารเพื่อสุขภาพ #คนจะผ

ถูกใจ 409 ครั้ง

ภาพรวมเมนู IF 18/6 สองมื้อต่อวัน ประกอบด้วยปีกไก่หม้อทอดกับสลัด, ข้าวคลุกพริกเกลือทะเล, ข้าวหน้าหมู และโจ๊กปลากะพง พร้อมไข่ดาวและผักหลากหลาย

เมนู IF สองมื้อต่อวัน: แซลมอนหม้อทอดกับผัดผักบุ้งและไข่ดาว, ข้าวผัดไก่สับกับไข่ดาวและอะโวคาโด, กุ้งย่างกับผัดคะน้าและไข่ดาว, และหมูกระเทียมกับผัดผักบุ้งแ��ละมันม่วง

เมนู IF สองมื้อต่อวัน: น่องสะโพกไก่หม้อทอดกับสลัด, กะเพราเครื่องในไก่กับข้าวและบรอกโคลี, ไข่ดาวกับเห็ดผัดพริกไทยและอะโวคาโด, และน่องสะโพกไก่หมักน้ำปลากับข้าวและผัดมะเขือ

แชร์เมนูที่กินตอนลด 10 กก. ใน 2 เดือน✨

แชร์ไอเดียเมนู 2 มื้อต่อวัน ทำ IF 18/6 น้ำหนักตั้งต้น 72 กก. ➡️ 62 กก. ใน 2 เดือน 🍅 เริ่มมื้อแรก 10:00-12:00 น. มื้อสุดท้าย 16:00-18:00 น. 🍅 มื้อแรกเน้นอาหารโปรตีนสูง+ไขมันดี 🍅 กินเนื้อสัตว์วันละประมาณ 400 กรัม (น้ำหนักตอนดิบ) 🍅 เน้นอาหารต้นทาง ที่ไม่ใช่ ultra process 🍅 เน้นทำอาหารเอง ปรุง

ถูกใจ 3087 ครั้ง

เมนูเด็ดช่วงลีนของดาว EP.2 มาเเล้ว!

ลดจาก 54 กิโลกินบ่อยสุด #เมนูง่ายๆ #ดูเเลหุ่นกับดาว # #ดูเเลตัวเอง #สุขภาพดี

ถูกใจ 4241 ครั้ง

🥗🍳 แชร์ไอเดียเมนู Real Food กินง่าย อิ่มนาน

แชร์ไอเดียเมนู Real Food ที่เรากินจริงในแต่ละวัน 🥑🍳 เน้นวัตถุดิบจริง ไม่ปรุงเยอะ ทำง่าย แต่อิ่มนาน เหมาะกับคนที่อยากเริ่มกินดีแบบไม่กดดัน เลือกของที่หาได้ง่าย กินวนได้ ไม่เบื่อ 🌿 ใครกำลังหาไอเดียมื้ออาหาร ลองเก็บโพสต์นี้ไว้เป็นแรงบันดาลใจได้นะ 🤍✨ . . #realfood #healthyfoodideas #cle

ถูกใจ 311 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายชนิด เช่น โยเกิร์ต ขนมปังโฮลวีต อกไก่ ไข่ขาว ปลาแซลมอน และอโวคาโด พร้อมข้อความว่า “อาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก ลดไขมัน”

มือถือโยเกิร์ตไขมัน 0% ยี่ห้อดัชมิลล์ ในซูเปอร์มาร์เก็ต โดยมีข้อความกำกับว่า “โยเกิร์ต”

มือถือขนมปังโฮลวีตยี่ห้อฟาร์มเฮ้าส์ในรถเข็นช้อปปิ้ง โดยมีข้อความกำกับว่า “ขนมปังโฮลวีต”

✨อาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก ลดไขมัน✨

เซฮายนะค้าบทุกโค้นนน~~ กลับมาเจอกันอีกแล้วน้าาาสาวกชาว Lemon8 ทุกคน🍋✨ วันนี้โค้ชจะมาแนะนำอาหารที่ควรมีติดตู้เย็นไว้ที่บ้าน สำหรับทุกๆคนที่กำลังมีแพลนจะลดน้ำหนักอยู่ ไปดูกันเลยค้าบบบ👈🏻 1️⃣โยเกิร์ต🥛 •ย่อยง่าย สารอาหารสูง กระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย 2️⃣ขนมปังโฮลวีต🍞 •ทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้นา

ถูกใจ 5555 ครั้ง

ภาพรวมวิธีการลดน้ำหนักแบบ IF ฉบับตามใจฉัน แสดงผลลัพธ์หน้าท้องแบนราบก่อนและหลัง พร้อมชามก๋วยเตี๋ยวและตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนัก 8.4.4

ภาพอาหารหลากหลายชนิดที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก เช่น ก๋วยเตี๋ยว ปลา ผัก และไข่ พร้อมคำแนะนำให้ดื่มน้ำหลังตื่นนอน กินก๋วยเตี๋ยวแทนข้าว และลดโซเดียม

ภาพเปรียบเทียบหน้าท้องแบนราบก่อนและหลังการลดน้ำหนัก พร้อมตารางเวลาการกิน 2 มื้อต่อวัน โดยมื้อแรกเริ่ม 13.00-15.00 น. และมื้อเย็นเริ่ม 19.00-21.00 น.

ฮาวทูลดน้ำหนักด้วยวิธี if ✨ฉบับเลิกงาน 2 ทุ่ม และไม่ออกกำลังกาย

สวัสดีค่าา วันนี้จะมาแชร์ทรอคลดน้ำหนักฉบับตามใจฉันค่าา ✨โดยส่วนตัวเราเป็นคนไม่ได้น้ำหนักเยอะนะคะ เคยหนักสูงสุด 48 กิโล แต่มันดูบวมมากๆๆ เพราะเราสูงแค่ 158 เท่านั้น น้ำหนักขึ้น ขึ้นแค่ 2-3 กิโลก็ดูอ้วนแล้ว เป็นคนที่ดูตัวเล็กแต่แขนขาใหญ่ หน้าบวมง่าย ดังนั้นเลยจะมาแชร์วิธีลดน้ำหนักที่ทำแล้วได้ผลสำหรั

ถูกใจ 14.4K ครั้ง

ไอเดียเมนูสุขภาพ EP5

#ไอเดียอาหารสุขภาพ #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #อร่อยบอกต่อ #Howtoกินคลีน

ถูกใจ 550 ครั้ง

ไอเดียเมนูอาหารคลีน ฉบับกล่องข้าว #อาหารคลีน #เพื่อสุขภาพ

#ร้านทำผม

ถูกใจ 551 ครั้ง

ภาพรวมของ 7 เมนูมื้อเย็นสำหรับลดน้ำหนักที่ไม่น่าเบื่อ ประกอบด้วย โจ๊กข้าวโอ๊ตหมูสับ, น้ำตกหมู, หมูผัดกิมจิ, สันในไก่ย่างน้ำจิ้มซีฟู้ด, ต้มจืดอกไก่บด, ลวกจิ้ม และหมูสับกระเทียมไข่ข้น

โจ๊กข้าวโอ๊ตหมูสับในชามสีขาว โรยหน้าด้วยไข่ออนเซ็นและต้นหอมซอย เป็นเมนูมื้อเย็นที่น่ารับประทาน

น้ำตกหมูจัดใส่จานหลุม พร้อมข้าวกล้อง สลัดผักสด และไข่ต้มยางมะตูมผ่าครึ่ง เป็นเมนูสุขภาพดี

💡7 เมนูมื้อเย็นช่วงลดน้ำหนัก

น้ำพลอยมาแชร์ไอเดียเมนูมื้อเย็น ช่วงลดน้ำหนัก ✨💗 เซฟเก็บไว้ได้เลยฮะ 7 วัน 7 เมนู 😂 อร่อยไม่ซ้ำเลยค่า 🥣 กินมื้อเย็นก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง 🥣 เลือกอาหารย่อยง่าย เช่น ปลา ไข่ เต้าหู้ ผัก 🥣 เคี้ยวให้ละเอียด 🥣 ไม่กินจนจุกแน่นเกินไป มื้อเย็นไม่จำเป็นต้องงด กินมื้อเย็นทุกวันก็ลดได้เหมือนกัน แค่ต

ถูกใจ 5056 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูลดน้ำหนักหลากหลายเมนู เช่น สลัดทูน่าไข่ต้ม, อกไก่หม่าล่าไข่ต้ม, ไก่ทอดกิมจิ, เต้าหู้ผัดเปรี้ยวหวาน, สลัดแตงกวาไข่กุ้ง, และข้าวกล้องน้ำพริกไข่ต้มผักต้ม

ภาพอาหารในชามสีขาว ประกอบด้วยตำแตงรสจัดจ้านและไข่ต้มผ่าครึ่งสามฟอง วางอยู่บนพื้นหลังลายตารางสีน้ำเงินขาว

ภาพอาหารในชามสีขาว ประกอบด้วยอกไก่หม่าล่าหั่นชิ้น ไข่ต้มผ่าครึ่งสองฟอง และกระเจี๊ยบเขียวลวก วางอยู่บนพื้นหลังลายตารางสีน้ำเงินขาว

แจกไอเดียเมนูลดน้ำหนัก EP.3 💖💖💖

แจกเมนูลดน้ำหนักค่ะ อาจจะไม่คลีน100% เน้นลดแบบมีความสุข💖 #เมนูอาหารลดน้ำหนัก #เมนูลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย #หม้อทอดไร้มัน

ถูกใจ 283 ครั้ง

ภาพตารางการกินคลีน IF 18:6 สัปดาห์ที่ 1 สำหรับวันจันทร์ถึงพฤหัสบดี แสดงรายการอาหารและกิจกรรมในแต่ละช่วงเวลา เช่น ดื่มโพรไบโอติก/คอลลาเจน, ข้าวไรซ์เบอร์รี่, ไข่, ผัก, อกไก่, ผลไม้, กรีกโยเกิร์ต และการคาดิโอ พร้อมสัดส่วนสารอาหารและปริมาณน้ำที่ดื่ม

ตารางกินลดน้ำหนัก ฉบับ IF18/6

ท้าพิสูจน์ตัวเอง จริงจังตามตาราง ไม่ง่ายและไม่หนักกับตัวเองจนเกินไป นี่เป็นตารางที่ออกแบบเหมาะเพื่อตัวเอง หลังจากที่ลองผิดลองถูกมา 2 อาทิตย์ แต่ก็ยังเห็นผลลัพธ์ นน.ลดลง กระชับนิดหน่อย เเต่พุงยังเห็นการเปลี่ยนแปลงไม่ชัดเจน ตารางจะจัดทุกสัปดาห์ ทำชาเลนส์ให้ตัวเอง 30 สัปดาห์ แล้วมาดูผลลัพธ์ไปพร้อมๆกั

ถูกใจ 6012 ครั้ง

21 Day Challenge ✨

🍭 21 วันตัดน้ำตาล รีเซ็ทร่างกายใหม่ 🥗 หลังจากที่ “ตะบะแตก” ไม่ได้ออกกำลังกายและกินดีๆ มาพักใหญ่ เรารู้สึกว่าร่างกายอืด เหนื่อยง่าย แล้วผิวก็หมองกว่าปกติ เลยอยากเริ่มต้นใหม่แบบจริงจัง ตามทฤษฎี “ถ้าทำอะไรติดกัน 21 วัน มันจะกลายเป็นนิสัย” ✨ ภารกิจของเรา: ตัดน้ำตาล + กลับมาออกกำลังกาย 🏋️‍♀️ โ

ถูกใจ 252 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูเฮลตี้ 9 อย่างที่ทำจากหม้อหุงข้าว ประกอบด้วย น้ำพริกอ่อง ต้มมะระผักกาดดอง ซี่โครงตุ๋น ต้มแซ่บ ผักกาดตุ๋น สะโพกไก่ตุ๋นซอส ผักรวมตุ๋น แกงกะหรี่ และกระดูกหมูตุ๋นผักกาดดอง

น้ำพริกอ่องในชามสีขาว มีเนื้อหมูสับ มะเขือเทศ และเครื่องเทศสีแดงส้ม เสิร์ฟพร้อมแตงกวาหั่นแว่นสด

ต้มมะระผักกาดดองในชามสีขาว มีมะระหั่นชิ้น หมู และแครอทหั่นแว่นในน้ำซุปใส

รวมไอเดียเมนูเฮลตี้จากหม้อหุงข้าว

วันนี้อัญรวมไอเดียเมนูมาแชร์กันค่ะ เมนูจากหม้อหุงข้าว นอกจากจะง่าย สะดวกแล้ว ยังอร่อยยยยยด้วยนะคะ อัญชอบมากๆเลย ผสมๆเท แล้วก็รอเวลา พร้อมอร่อยได้~~~ #อุนอุนไงจะใครหล่ะ #อุนอุนที่ลดน้ำหนักแต่ไม่ผอมอ่ะ #Lemon8ฮาวทู #Lemon8 #อาหารคลีน #กินคลีน #อาหารคลีนทำเอง #เมนูคลีน #กินเก่งกินอะไ

ถูกใจ 407 ครั้ง

ไอเดียเมนูลดน้ำหนัก*

#เมนูลดน้ําหนัก #ไอเดียอาหารลดน้ำหนัก #เมนูอาหารลดน้ำหนัก #อาหารลดน้ําหนักง่ายๆ #ป้ายยากับlemon8

ถูกใจ 21 ครั้ง

ภาพอาหารจานกุ้งผัดหน่อไม้ฝรั่ง วางอยู่บนจานสีขาว มีข้อความว่า "10 เมนูลดพุง ep.2" และโลโก้ Lemon8

ภาพอาหารจานฟักทองผัดไข่ โรยหน้าด้วยผักชี วางอยู่บนจานลายคราม มีข้อความว่า "ฟักทองผัดไข่" และโลโก้ Lemon8

ภาพอาหารจานผักกาดขาวผัดหมูสับและมะเขือเทศ วางอยู่บนจานสีขาว มีข้อความว่า "ผักกาดขาวผัดหมูสับ" และโลโก้ Lemon8

10 เมนูลดพุง

นึกไม่ออกจะทานอะไร ดูเป็นไอเดียได้นะคะ เมนูบ้านๆ งบประหยัด ทานอร่อย ไม่เครียด ลดพุงด้วยค่ะ 1.กุ้งผัดหน่อไม้ฝรั่ง โปรตีนเน้นๆจากกุ้ง 2.ฟักทองผัดไข่ เมนูนี้ทำทานง่าย คลีนๆเลยค่ะ 3.ผัดผักกาดขาวหมูสับ 4.ต้มยำอกไก่น้ำใส แซ่บๆ ลีนๆ 5.ผัดฉ่ากุ้ง ใส่กระชายแน่นๆ ฟินสุดๆค่ะ 6.วุ้นเส้นผั

ถูกใจ 3523 ครั้ง

เมนูสำหรับสาวๆที่ต้องการลดพุง

แนะนำ✅ผัดไทเส้นมะละกอ✅ ปกติเมนูผัดไทแคลอรี่จะสูงมากๆ สำหรับคนที่ต้องการกินผัดไท ลองเปลี่ยนมาใช้มะละกอดิบ รสชาติอร่อยไม่แพ้กัน ✅ให้ความกรึ่มๆๆ กรอบๆ ใส่เต้าหู้ผัดเข้ากันสุดๆ ✅แถมไม่ต้องใช้น้ำมันให้แคลเพิ่มด้วย #ติดเทรนด์ #อาหารทําเอง #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #กินเป็นก็ผอมได้ #อร่อยกับlemon8

ถูกใจ 173 ครั้ง

ภาพคอลลาจรวมเมนูของหวานเฮลตี้สำหรับคนลดน้ำหนัก เช่น อาซาอิโบวล์ ขนมปังโฮลวีตกล้วย มันหวาน เครื่องดื่มหวานน้อย กล้วยปิ้ง และโยเกิร์ตผลไม้ พร้อมข้อความ "tips to อยากหวานช่วงdietแต่กลัวอ้วน"

อาซาอิโบวล์ในถ้วยไม้ ตกแต่งด้วยกล้วย สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี กราโนล่า และมะพร้าวอบกรอบ มีแก้วน้ำแข็งวางอยู่ด้านข้าง

ขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่วและวางกล้วยหอมหั่นแว่นบนจานลายจุดสีดำ มีแก้วเครื่องดื่มสีน้ำตาลวางอยู่ด้านหลัง พร้อมข้อความ "โฮลวีต+เนยถั่ว+กล้วย"

อยากกินของหวานช่วงdietแต่กลัวหุ่นพัง

สวัสดีค่ะ🌾 วันนี้เรามาแชร์เมนูอาหารสำหรับคนดูแลสุขภาพหรือกำลังลดหุ่นอยู่นะคะ🍓🍒💐 ตอนนี้เราดูแลสุขภาพอยู่นะคะเวลาอยากของหวานก็จะกินแบบที่เราแชร์เลยค่ะ (อยากแส่บแต่กลัวอ้วน55555) แต่ถึงอาหารมันจะเฮลตี้ทุกคนก็ต้องกินแบบมีสตินะคะ✌🏻 ใครที่กำลังลดอยู่เราเป็นกำลังใจให้น้าาสู้ๆค่ะ อันนี้เป็นแค่ส่วนหน

ถูกใจ 213 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัม จาก 65 เหลือ 50 กิโลกรัม ภายใน 3 เดือน แสดงให้เห็นผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและไม่เครียด

ภาพแสดงมื้อเช้าประกอบด้วยสมูทตี้ผักผลไม้ไม่ใส่น้ำเชื่อม, ข้าวกับโปรตีนและผัก เช่น ไข่ต้ม บรอกโคลี แครอท และกาแฟดำ (อเมริกาโน่) ตามลำดับ

ภาพมื้อเที่ยงที่ประกอบด้วยอาหารไทยหลากหลาย เช่น ส้มตำ ต้มยำ และแกง โดยเน้นย้ำว่าสามารถกินได้ตามปกติและกินในสิ่งที่อยากกินได้เลย

ลดน้ำหนัก 15 กิโล ใน 3 เดือน ฉบับคนงบน้อย!!🍋✨

💪🏼🥑ทุกๆมื้ออาหารจะปริมาณไม่เท่ากันนะคะ มื้อเช้าจะยาวหน่อยเพราะเป็นมื้อที่สำคัญมาก!! เราเฟิร์มขึ้นเพราะมื้อเช้านี่แหละ😋 มื้อเช้า (🍎🍚☕️) 1. ทุกๆเช้าเรา สิ่งแรกที่เราจะทานคือน้ำผักผลไม้ปั่นเอง ที่จะไม่ใส่น้ำเชื่อมและเกลือ วันละ 1 แก้วใหญ่ๆ วัตถุดิบหลักๆจะเน้นหาซื้อง่ายและราคาถูก เช่น มะเขือเทศ, แค

ถูกใจ 22.6K ครั้ง

ภาพรวมเมนูลดน้ำหนักที่ซื้อทานข้างนอกได้ ประกอบด้วยปลานึ่งผักลวก, ข้าวมันไก่, เกาเหลาหมู, และข้าวไข่เจียวชะอมน้ำพริก.

ข้าวมันไก่เนื้ออกไม่หนัง ราดน้ำจิ้มน้อยๆ เสิร์ฟพร้อมแตงกวาและน้ำซุปใส เป็นเมนูลดน้ำหนักยอดนิยม.

เกาเหลาไก่ฉีกในน้ำซุปใส โรยต้นหอมและถั่วงอก เป็นเมนูโปรตีนสูงที่ดีต่อสุขภาพและช่วยลดน้ำหนัก.

ไอเดียเมนูลดน้ำหนัก(ซื้อทานข้างนอก)

👉ข้าวมันไก่ สั่งไม่เอาหนัง ราดน้ำจิ้มน้อยๆ ถ้าจะให้ดีคือถามร้านเลยว่ามีข้าวสวยมั่ย ก็คือสาวสวยดีกว่าข้าวมัน 👉เกาเหลา ไม่ปรุงรสเพิ่ง ปรุงได้แค่พริกไทยกับพริกป่น 👉ต้มเลือดหมู อันนี้คือโปรตีนเยอะเหมือนกัน ก็ปรุงรสแค่พริกไทยกับพริกป่น 👉น้ำพริกกะปิ ไข่เจียวชะอม ผัก เมนูนี้ทำเอง -ไข่เจียวไม่ปรุ

ถูกใจ 44 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูมันหวานหลากหลายรูปแบบ เช่น เบรคฟาสต์โบวล์ มันหวานกับไข่คน อะโวคาโด และแซลมอนย่าง เพื่อเป็นไอเดียอาหารคลีนที่น่ารับประทาน

ภาพเบรคฟาสต์โบวล์มันหวานอบ ราดเนยงาดำ โรยด้วยบลูเบอร์รี่ ถั่วแระญี่ปุ่น คาเคานิบ เกร็ดมะพร้าว และทานตะวันอบ

ภาพเบรคฟาสต์โบวล์มันหวาน สตรอเบอร์รี่หั่นแว่น เนยงาดำ ผงโปรตีน โกโก้ เกร็ดมะพร้าว และทานตะวันอบ

ครีเอทเมนูมันหวาน ทำยังไงไม่ให้น่าเบื่อ🍠🤩💜

สายคลีนทั้งหลายคงจะรู้ดีว่า “มันหวาน” 🍠 เป็นเมนูสุดโปรด no.1 ของอาหารคลีนเลยก็ว่าได้ แต่จะเอาไปอบ/ต้มแล้วทาน ก็ต้องรู้สึกเบื่อกันบ้างแหละเน้อ🥴 ภัทรเป็นอีกคนที่ชอบทานมันหวานมากกกกกก แล้วก็ชอบเอามาทำเป็นเมนูต่างๆให้น่าทานมากขึ้นค่ะ เลยเอามาแชร์เผื่อเป็นไอเดียให้เพื่อนๆไปลองทำดูน๊าาาาา 🥣ส่วนใหญ่จะชอ

ถูกใจ 81 ครั้ง

ภาพแสดงเมนูอาหารสำหรับ DAY20 เช่น แตงกวายัดไส้อกไก่ ข้าวไข่ต้ม และเครื่องดื่มโปรตีน พร้อมคำถาม "ลดน้ำหนักยังไง? ในวัย "มัธยม"" และข้อความ "แบบ ไม่ทำอาหารเองเลย"

ภาพแสดงเมนูอาหารสำหรับ DAY24 เช่น ข้าว อกไก่ผัดขิง ไข่ต้ม โยเกิร์ตบลูเบอร์รี สลัด และซูชิ พร้อมข้อความ "1. กินอาหารครบ5หมู่ คำนวณสารอาห��ารคร่าวๆ ได้"

ภาพแสดงเมนูอาหาร DAY20 เช่น แตงกวายัดไส้อกไก่ ข้าวไข่ต้ม ไก่ย่าง และเครื่องดื่มโปรตีน พร้อมเน้นย้ำว่า "2. โปรตีน ต้องไม่ขาด (~1 g/ นน.ตัว1kg)"

โภชนาการเปลี่ยนหุ่น ฉบับ "วัยมัธยม"

เคสนี้ลูกเทรน อายุ15 มาเทรนด้วยปัญหา #bingeeating แอ๋มเริ่มปรับโภชนาการก่อน 1. สอนการคำนวณโภชนาการ cpf กำหนดสารอาหารจำเป็น ต่อการเจริญเติบโต 2. โปรตีน ขั้นต่ำ 1 ก/น้ำหนักตัว1 kg โดยไม่ซีเรียสว่า ต้องกินคลีน keto lowcarb 3. น้องทำif จนมีปัญหา binge เลยให้เลิกทำ เพราะมันไม่เหมาะกับเวลาในการใ

ถูกใจ 3365 ครั้ง

7 ไอเดียเมนูลดพุงแบบไม่เครียด 🎃🥑🥬🥔

#เข้าครัวกับLemon8 #อาหารเพื่อสุขภาพ #เมนูทำง่าย #เมนูคลีน #คลิปนี้ต้องฟีด

ถูกใจ 29 ครั้ง

ภาพแสดงส่วนผสมสำหรับเมนูของว่างไดเอท ได้แก่ คอร์นเฟลกส์ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ และน้ำผึ้ง พร้อมชามโยเกิร์ตคอร์นเฟลกส์ราดน้ำผึ้งที่ทำเสร็จแล้ว มีข้อความระบุว่าเป็นเมนูแคลน้อยและอร่อยมาก

ภาพส่วนผสมสำหรับเมนูของว่างไดเอท ประกอบด้วย คอร์นเฟลกส์ น้ำผึ้ง และโยเกิร์ตรสธรรมชาติ โดยมีป้ายกำกับชื่อขอ��งแต่ละส่วนผสมอย่างชัดเจน

ภาพชามโยเกิร์ตคอร์นเฟลกส์ราดน้ำผึ้งที่ทำเสร็จแล้ว พร้อมช้อนและข้อความแนะนำวิธีทำว่าให้ใส่โยเกิร์ตตามด้วยคอร์นเฟลกส์และราดน้ำผึ้งตามชอบ

เมนูว่างฉบับไดเอท อร่อยได้แบบไม่อ้วน🍯

✨ใครที่ไดเอทอยู่แล้วอยากทานของว่างของหวาน วันนี้เรามีไอเดียเมนูไดเอทมาฝากค่า เป็นเมนูว่างที่ทำกินได้ง่ายแล้วก็อร่อยมากด้วยค่า เป็นเมนูโยเกิร์ตคอร์นเฟลกส์ราดนํ้าผึ้ง อร่อยแบบเฮลตี้สุด ใช้ของแค่ 3 อย่างง่ายๆเลย หาซื้อได้ง่าย ตามเซเว่นเลยค่า ของที่ต้องเตรียม 1)โยเกิร์ตรสธรรมชาติ แนะนำว่าให้แช่เย็นค่

ถูกใจ 999 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงไอเดียเมนูลดน้ำหนักสำหรับสาวกรุ๊ป A ประกอบด้วยสลัดผักและขนมจีบต้ม พร้อมคำโปรยว่าอร่อยไม่คลีนจ๋า

ภาพแสดงแนวทางการลดน้ำหนักสำหรับคนเลือดกรุ๊ป A ที่เน้นอาหารมังสวิรัติและปลาเสริมโปรตีน พร้อมอาหารคลีน เช่น สลัดผักและขนมจีบต้ม

ภาพเมนูหมี่ไก่ฉีกอกไก่ ขนมจีบต้มไส้กุ้ง และสลัดผัก จัดวางพร้อมรับประทาน เป็นไอเดียอาหารลดน้ำหนักที่เน้นโปรตีนและผัก

ไอเดียเมนูลดน้ำหนัก อร่อยไม่คลีนจ๋าแบบสาวเลือดกรุ๊ป A✨🥗

แจกไอเดียเมนูลดน้ำหนัก คลีนนิดๆแบบยังอร่อย ฉบับคนกรุ๊ป A อ้างอิงโดยเราเองที่กรุ๊ป A กินแบบนี้แล้วมันสบายท้อง ย่อยง่าย😗✨ “การลดน้ำหนักสำหรับคนเลือดกรุ๊ป A ควรเน้นอาหารมังสวิรัติเป็นหลัก ผัก เห็ด เต้าหู้ ถั่ว และเลือกรับประทานปลาเสริมโปรตีน เช่น ปลาทู ปลาแซลมอน เลี่ยงเนื้อสัตว์ใหญ่ ดื่มนมถั่วเหลือ

ถูกใจ 44 ครั้ง

$ภาพคอลลาจแสดงผลลัพธ์การลดน้ำหนักใน 1 สัปดาห์ โดยมีภาพ \"Before\" สองภาพ และภาพ \"After\" สองภาพ ที่ผู้หญิงคนเดียวกันถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงให้เห็นรูปร่างที่กระชับขึ้น พร้อมข้อความ \"HOW TO ลดน้ำหนักด่วน ใน 1 อาทิตย์!\"$