ผู้ติดตาม 128 คน

ติดตาม

1/2

0 คนบันทึกแล้ว

นับ 1 อีกครั้ง #IF 20/4 (วันที่ 6)

2024/4/26 แก้ไขเป็น

การจัดเตรียมมื้อเปิดและมื้อปิดเป็นสิ่งที่สำคัญไม่เพียงแต่ในชีวิตประจำวันแต่ยังมีความหมายในโอกาสพิเศษ ในวันที่ 6 นี้ เราจะพาคุณไปสำรวจเมนูที่ลงตัวทั้งมื้อเช้าและมื้อเย็น โดยมื้อเปิดนั้นถึงแม้จะเป็นมื้อเบาๆ แต่ก็สามารถทำให้เริ่มวันได้อย่างสดชื่น สำหรับมื้อปิดตอนเย็นนั้น เราแนะนำให้เลือกเมนูที่ทำง่าย อย่างเช่น สลัดผักสดเสิร์ฟคู่กับเนื้อย่างหรือปลากะพงอาบน้ำเกลือ ที่ไม่เพียงให้รสชาติที่ดีแต่ยังเต็มไปด้วยคุณประโยชน์ หากคุณต้องการเพิ่มความพิเศษ สามารถเตรียมซอสสูตรเฉพาะหรือเครื่องเคียงที่เข้ากันได้ดี และอย่าลืมเลือกเครื่องดื่มที่เข้ากับอาหารเพื่อทำให้มื้อนี้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น ท้ายที่สุดนี้ การใส่ใจในทุกๆ รายละเอียดจะทำให้มื้ออาหารในวันของคุณกลายเป็นประสบการณ์ที่น่าจดจำ และเราหวังว่าสูตรและไอเดียที่เรานำเสนอจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการทำอาหารในทุกๆ วัน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

IF 20/4 Challenge สัปดาห์ที่3

ตารางการกิน ฉบับตัวเอง -ในทุกๆมื้อจะเพิ่มโปรตีนและผัก เพียงพอในการสร้างกล้ามเนื้อและออกกำลังกาย -กินน้ำให้ได้ 2-3 ลิตร -พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ -ตั้งใจทำด้วยอารมณ์ที่ดี ไม่ฝืนตัวเอง และเลือกกินอาหารที่อร่อยต่อตัวเอง #ติดเทรนด์ #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ifสบายไม่ต้องเครียด

ถูกใจ 1544 ครั้ง

วันที่ 6 เป้าหมายลด 5 โล 5 เดือน IF 20/4 ✌️

วันนี้ไข่ฉ่ำโปรตีนจุกๆ จ้า อิ่มนาน อิ่มยาว ปิดจบบ่ายสามครึ่ง #ทำifทาน2มื้อ #ลดน้ำหนักด้วยif #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหาร IF 20/4 ประกอบด้วยชาไทย ยำวุ้นเส้น สลัดปูอัดไข่ดาว และนมดีน่า แสดงถึงการกินในหนึ่งวันเพื่อลดน้ำหนัก

มือถือแก้วชาไทยเย็นจาก BAO CAFE มีฟองนมด้านบน วางอยู่หน้าพุ่มไม้สีเขียว

ยำวุ้นเส้นในจานสีชมพู ประกอบด้วยวุ้นเส้น กะหล่ำปลี แครอท หมูยอ และพริกแดง

กลับมาทำ IF อีกครั้ง ✌🏻 IF 20/4

มื้อแรก 12.00 - 13.00 ชาไทย หวานน้อย 🥤 ยำวุ้นเส้น 🍲 เค้กกล้วยหอม 🧁 มื้อสอง 15.00 - 16.00 จบมื้อ สลัดปูอัดไข่ดาว 🥗 นมดีน่า สูตรหวานน้อย 🥛 👩🏻 หลังจากนั้น จะดื่มน้ำเปล่า 2-3ลิตร ในระหว่างที่หิว #ลดน้ําหนัก #ทำif20 #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #กลับมาทำif

ถูกใจ 23 ครั้ง

ภาพแสดงชาเลนจ์ลดน้ำหนัก 10 วันในเดือนพฤศจิกายน 2022 จาก IG: tiktok_healthy พร้อมรายการกิจกรรม เช่น ทำ IF 20:4, ทาน 2 มื้อ, ดื่มน้ำ 3 ลิตร, เดิน 6000 ก้าว, กินครบ 5 หมู่, เล่นฮูลาฮูปและเวทเทรนนิ่ง มีภาพประกอบคนปั่นจักรยาน

ชาเลนจ์ลดน้ำหนัก IF20:4

วินัยและความพยายามเท่านั้นที่จะทำให้เราสำเร็จ ขอเพียงมุ่งมั่นและตั้งใจ เราต้องผอมและสุขภาพดีให้ได้ 🥰✌️🥰✌️🥰 #ติดเทรนด์ #เฮลท์ตี้กับLemon8 #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #คลีนสายกลาง #if #โลคาร์บ #ลดพุง #ออกกําลังกาย #วิธีลดน้ำหนัก

ถูกใจ 749 ครั้ง

อัพเดทหุ่นDay69/90 IF20/4Day6

Day69/90 IF20/4Day6 (ทำแค่7วันนะคะใกล้มีรอบเดือนแล้ว ไม่อยากให้ร่างกายเครียดเกินไป) #นับถอยหลังอีก21วัน จะจบ Mission แล้ววว จะบอกว่า... สิ่งที่ยากกว่าการลด คือการเมนเทนจ้าหญิง สงครามไม่ได้จบง่ายๆ😅 เพราะฉะนั้น... แป้งถึงบอกว่า การเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ในระหว่างที่เรากำลังลดอยู่ เป็นวิธ

ถูกใจ 2 ครั้ง

If 20/4 Day6 ใน 1 วันมิลค์กินอะไรบ้าง👩🏻

🕖 07.00 น. - กาแฟดำ☕️ 🕚 11.00 น. 🕛 12.00 น. - ข้าวไรซ์เบอร์รี่ - ผัดเต้าหู้ใส่เห็ด/ทูน่า/ไข่ 3 ฟอง - ขนมเบื้องโบราณ 4 ชิ้น แบ่งกับแม่ - กราโนร่า 1 ชิ้น 🕑 14.00 น. 🕒 15.00 น. - ข้าวโพดข้าวเหนียวคลุก - ซาเปา ไส้หมูไข่เค็ม - แซนด์วิชสลัดไข่ - ช็อกโกแลตไม่หวาน จบมื้อ 👩🏻ระหว่างวันดื่มน้ำใ

ถูกใจ 7 ครั้ง

จานอาหารประกอบด้วยข้าวสวย บรอกโคลี ไข่เจียว ปลา และกุ้ง วางอยู่บนโต๊ะไม้ พร้อมข้อความระบุว่าเป็นมื้อเปิด #IF 20/4

นับ1 กันอีกครั้ง #IF 20/4 😅😌

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพรวมเมนูอาหารและเครื่องดื่มสำหรับ IF 20/4 ที่เน้นการตัดแป้ง 100% ประกอบด้วยกาแฟดำ, ไข่ลวก, เวย์โปรตีน, แอปเปิ้ล, สลัดผัก, ชมพู่ และไก่นึ่ง พร้อมข้อความระบุว่าลดน้ำหนักได้ 31 กก.

กาแฟดำเย็นในแก้วพลาสติกพร้อมหลอด วางอยู่บนโต๊ะไม้ ข้อความระบุว่าเริ่มต้นวันด้วยกาแฟดำเวลา 09.00 น. และตัดแป้ง 100% ทุกวันจันทร์กับพฤหัสบดี

มื้อเปิดเวลา 12.00-13.00 น. ประกอบด้วยสลัดผักในกล่อง, ไก่นึ่งพร้อมน้ำจิ้มซีฟู้ด และชมพู่หั่นในถ้วย

แจกเมนูที่ทานในช่วงทำ if 20:4

#if #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ออกกําลังกาย

ถูกใจ 152 ครั้ง

🍂Week9 Day6 IF 20/4

💜อยู่ในมุมที่ตัวเองมีความสุข... 💜 ไม่จำเป็นต้องโดดเด่น ... 💜ไม่จำเป็นต้องเหมือนใคร...😍 🍂Week9 Day6 IF 20/4 มื้อเปิด :: เช้านี้เก็บผลไม้ที่มีในตู้ ...ใส่จาน มื้อปิด :: หอยทอด+มาม่าดิบ รสชาติก็ดี #if #วันละจาน #ifด้วยตัวเอง

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพตารางอาหารและออกกำลังกายสัปดาห์ที่ 4 ของ IF 20/4 ตั้งแต่วันที่ 18-24 กันยายน 2566 แสดงเมนูอาหารแต่ละวัน, การดื่มน้ำ, และกิจกรรมคาดิโอ/เวท 30-45 นาที พร้อมบันทึกน้ำหนักเริ่มต้น 52 กก. และปัจจุบัน 46.5 กก.

สัปดาห์ที่4 IF 20/4 Challenge

เดินทางเข้าสู่สัปดาห์ที่ 4 กับการลองผิดลองถูก ศึกษาเรื่องการกินการออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเองมากที่สุด ผลลัพธ์ดีขึ้นเรื่อยๆ น้ำหนักและสัดส่วนลงเรื่อยๆ กินเป็นเวลา ออกกำลังกายสนุก ทำจนเป็นวินัย ก็จะปรับเปลี่ยนการกินไปเรื่อยๆ เพื่อให้ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ได้อย่างยั่งยืน ไม่ส่งผลกับระบบเผาผลาญ สัปดาห์ก่

ถูกใจ 134 ครั้ง

เริ่มใหม่ไม่สาย ยังเชื่อคำนี้เสมอ ถ้าเราตั้งใจทำ IF 20/4

If วันแรก เริ่ม 16/8 ทานมาเรื่อยขยับเป็น 20/4 ตอนนี้คือสบายมาก กาแฟดำช่วยคุมหิวได้เยอะมาก อาหารที่เราทานก็จะประมาณในภาพ บางวันมีเวลาก็ทำทานเองแบบคุมแป้งบ้าง เพราะเราเคยทานคีโต แต่ก็ไม่คีโตล้วน เอาแบบที่เรามีความสุข วันอาทิตย์ที่ 30 วันแรกเริ่ม if น้ำหนัก 66.3 ทำมาได้ 6 วัน วันนี้ลองไปชั่งดูน้

ถูกใจ 32 ครั้ง

สูตรกำจัดไขมันด้วย IF

Intermittent Fasting (IF) เป็นวิธีลดไขมัน ลดน้ำหนัก อีกรูปแบบหนึ่ง โดยจำกัดช่วงเวลาของการทานอาหาร และอดอาหาร โดยส่วนตัวทำ IF แบบ 20/4 หรือ The Warrior Diet เป็นวิธีอดอาหาร ที่หนักหน่วงแต่ได้ผลดีมาก 👍🏻 โดยเป็นการอดอาหาร 20 ชั่วโมง ทานอาหารได้ 4 ชั่วโมง แต่จะต้องทานอาหารให้ครบ ตามแคลอรี่ที่ร่

ถูกใจ 4427 ครั้ง

ภาพตารางการกินและออกกำลังกายแบบ IF 20:4 สำหรับวันจันทร์ถึงพฤหัสบดี แสดงรายการอาหาร การออกกำลังกาย สัดส่วนอาหาร (คาร์บเชิงซ้อน 20%, โปรตีน 40%, ผัก-ผลไม้ 40%) และปริมาณน้ำดื่ม 2.4 ลิตรต่อวัน พร้อมเวลาที่แนะนำ

ตารางกิน&ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ฉบับIF20/4

ทุกคน ช่วงตื่นนอนถึงเที่ยง คือเค้ารับประทานน้ำดื่มเพียวๆและโพรไบโอติกแบบไม่มีเเคลนะคะ ขออภัยที่เขียนข้อมูลไม่ชัดเจน จะปรับข้อมูลให้ดีกว่านี้ค่ะ🙏🏻🥺 (จะเริ่มกินมื้อเเรกเวลา 12:00 มื้อสุดท้าย 15:00 อดในเวลา 16:00 ค่ะ) #ลดความอ้วนเพื่อสุขภาพ #ifด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1521 ครั้ง

อาหารสำหรับ IF20/4 วันที่ 1 ประกอบด้วยเย็นตาโฟและยำวุ้นเส้นทะเลในกล่อง พร้อมเครื่องดื่มโปรตีน ภาพแสดงจำนวนก้าวเดิน 6,252 ก้าว และกฎการลดน้ำหนัก 10 วัน รวมถึงการเก็บเงิน 50 บาท

อาหารสำหรับ IF20/4 วันที่ 2 ประกอบด้วยแกงส้มกุ้งและสลัดไข่ต้มกับผักหลากสี พร้อมผงโปรตีน ภาพแสดงจำนวนก้าวเดิน 7,336 ก้าว และกฎการลดน้ำหนัก 10 วัน

อาหารสำหรับ IF20/4 วันที่ 3 ประกอบด้วยปอเปี๊ยะสดและไก่ย่างกับไข่ดาวและแตงกวา ภาพแสดงจำนวนก้าวเดิน 6,509 ก้าว และกฎการลดน้ำหนัก 10 วัน

IF20/4 กินอะไรบ้าง???

มาแบ่งปันเมนูการทำ IF20/4 และการดูแลตัวเองกันค่ะ #ติดเทรนด์ #รีวิวชีวิตทำงาน #เฮลท์ตี้กับLemon8 #if #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #คลีนสายกลาง #โลคาร์บ #คีโต #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 241 ครั้ง

$ภาพแสดงตารางอาหารลดน้ำหนักแบบ IF 20/4 พร้อมอาหารหลากหลายชนิด เช่น ไก่ทอด ข้าว และเบนโตะ มีการแสดงน้ำหนักเริ่มต้น 67.45 กก. และน้ำหนักล่าสุดวันที่ 8 คือ 65.05 กก. พร้อมผลไม้และข้อความ \"ลดน้อยแต่ลดนะ\".$

แชร์เมนูลดน้ำหนักระหว่างทำ IF 20/4

แชร์เมนูลดน้ำหนัก 7 วันลด 3 โล เอวหายอีก 2 นิ้ว🙌🏻 . ✨(เราทำ if 24/4) เริ่มทาน 16:00 จบ 20:00 😊 เราเน้นลดแบบไม่ทรมานตัวเอง กินได้ทุกอย่าง ของมัน ของทอด ของหวาน เราจะคิดว่านี้คือการลดน้ำหนักที่เราทำได้ตลอดชีวิต😋 . เมนูที่ทานในแต่ละวัน🥗 (เราไม่มีภาพอาหารมาให้นะคะ เพราะไม่คิดว่าจะได้มาแชร์ต่อ🙏🏻)

ถูกใจ 274 ครั้ง

If 20/4 ทาน2มื้อค่ะ

ถูกใจ 24 ครั้ง

ทำ IF กี่วันถึงจะเห็นผล ?

#ifมือใหม่ #ทำif #หมอหญิงจริงใจ

ถูกใจ 1083 ครั้ง

ภาพรวมเมนู IF 20/4 หนึ่งวัน ประกอบด้วยมื้อเช้านมโปรตีนและน้ำมะเขือเทศ มื้อเที่ยงข้าวผัดกะเพราหมูสับ ไข่ต้ม และผงผักออร์แกนิก มื้อว่างชมพู่กับโยเกิร์ต

มือถือกล่องน้ำมะเขือเทศดอยคำ 99% และขวดนมโปรตีนเชค Hooray! สูตรไม่มีแลคโตสและไม่เติมน้ำตาลทราย สำหรับมื้อเช้าตามตาราง IF 20/4

ข้าวผัดกะเพราหมูสับพร้อมไข่ต้มสองซีกในภาชนะสีขาว วางคู่กับแก้วน้ำผงผักสีเขียวและซองผงผัก SOULGREEN สำหรับมื้อเที่ยงตามตาราง IF 20/4

มาแนะนำเมนู IF20/4 ค่า

💚มื้อเช้า นมโปรตีน + น้ำมะเขือเทศดอยคำ 💚มื้อเที่ยง ข้าวผัดกระเพราหมูสับ + ไข่ต้ม 2 ใบ + ผงผักออแกนิค 1 แก้ว 💚มือว่าง ชมพู่ 2 ลูก + โยเกิร์ต 1 ถ้วย ☺️☺️☺️ IF 20/4 เริ่มมื้อแรก 09.00 น. และมื้อสุดท้ายไม่เกิน 13.00 น.ค่ะ #งบน้อยก็ปังได้ #Lemon8สายเกา #เฮลตี้กับlemon8 #เฮลท์ตี้ #คลีนสาย

ถูกใจ 595 ครั้ง

ภาพแสดงมื้อเปิด IF วันที่ 7 ประกอบด้วยอกไก่หั่นชิ้น เส้นหมี่ขาว และผักใบเขียวผัด วางอยู่บนจานขอบดำบนโต๊ะไม้ มีข้อความ 'มื้อเปิด IF วันที่ 7' กำกับอยู่

นับ 1 อีกครั้ง #IF 20/4 (วันที่ 7)

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักแบบ IF 20/4 แสดงน้ำหนักเริ่มต้น 63.9 กก. และน้ำหนักหลังลด 56.32 กก. พร้อมภาพผู้หญิงคนเดียวกันที่ดูผอมลงอย่างเห็นได้ชัด

ภาพอาหาร 4 ช่อง แสดงเมนูเน้นทำเอง ปรุงรสไม่จัด ลดปริมาณ และกินครบ 5 หมู่ เช่น ก๋วยเตี๋ยว ข้าวผัดกะเพราไข่ดาว แซนด์วิช และสลัดผัก

ภาพผลไม้ 4 ชนิด ได้แก่ แก้วมังกร สับปะรด สตรอว์เบอร์รี และแอปเปิลหั่นชิ้น โดยเน้นการเลือกผลไม้แคลอรี่ต่ำเพื่อสุขภาพที่ดี

แชร์การลดน้ำหนักแบบIF 20/4 ไม่เครียด น้ำหนักลงชัวร์!!!👍🏻

เราจะมาแชร์การลดน้ำหนักแบบIFแบบสไตล์ของเรากันค่ะ😂 IF ย่อมาจากIntermittent Fasting คือการควบคุมแคลอรี และจำกัดเวลาในการกินอาหาร โดยมีหลายวิธีในการทำ เราเลือกทำ 20/4 คือการกิน4ชม.และอด20ชม. ต้องบอกก่อนว่าตอนที่เราลดน้ำหนักเป็นช่วงปี2021ค่ะช่วงโควิด ช่วงนั้นเราเรียนออนไลน์ทำให้ไม่ได้ไปโรงเรียนอยู่แต่

ถูกใจ 1763 ครั้ง

IFแบบไม่เคร่ง

IFแบบไม่เคร่ง #ifมือใหม่ #การทำif #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดหุ่น

ถูกใจ 1080 ครั้ง

ภาพมื้อเปิด IF วันที่ 5 ประกอบด้วยข้าวสวยราดหมูสับ กุ้งต้ม สาหร่าย และไข่ต้มผ่าครึ่ง จัดวางในชามอย่างสวยงาม

นับ 1 อีกครั้ง #IF 20/4 (วันที่ 5)

วันนี้มื้อปิดโซเดียมสูงไปหน่อย😅

ถูกใจ 2 ครั้ง

🏃🏻‍♀️‍➡️IF สำหรับคน อดกินไม่ไหว✨

นี่เป็นแอพIF ที่เราใช้เองจริง และบอกเลยว่ามันช่วยให้เรามีกำลังใจในการลดน้ำหนักต่อไปได้ แถมตัวแอพก็น่ารักมากๆๆๆๆๆ เหมือนเล่นเกมอยู่เลย มันน่ารักมาก ใครที่ไม่มีกำลังใจในการลดน้ำหนัก ลองโหลดมาลองเล่นดูนะ 🥰 #แอพลดน้ำหนัก #if #ป้ายยากับlemon8 #อยากผอม #ลดความอ้วน

ถูกใจ 1469 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 4เดือน ลด 19โล ✨

เริ่มต้น Day1 ด้วยวิธีการทำ if ค่ะ และคุมอาหาร 🥗 ❌ไม่คลีนจ๋า แค่ลด ของมัน ทอด หวาน ❌ไม่ได้เน้นออกกำลังกาย ❌ไม่ทานยาลดน้ำหนัก ช่วง4เดือนเเรกลดไป 19kg. เลยค่า ลดไวมากก เน้นทานโปรตีน หุ่นกระชับไม่เหี่ยว 💖 ไว้ EP.ต่อไป มาบอกเวลาที่พลอยทำ if น้า #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้

ถูกใจ 4126 ครั้ง

ลดน้ำหนัก

#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 226 ครั้ง

I/F 20:4 ค่อยๆลดเวลากิน แต่กินให้ครบน๊า

ถูกใจ 1 ครั้ง

ทำ IF 20/4 ใน 1 วันกินอะไรบ้าง

จบ if 20/4 ใน 1 วัน 10.00 น เวย์โปรตีน 25 กรัม +วิตามินแร่ธาตุ+ไขมันดี 12.00 น น้ำตกสันนอก 250 กรัม ตามด้วย ดีท็อก (FLO) 15.00 น วิตามินแร่ธาตุ+ ไขมันดี จบ 1 วัน #เมนูง่ายๆทำที่บ้าน #อาหารคลีน #ลดไขมัน #ลดน้ำหนักด่วน #รีวิว

ถูกใจ 46 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงอาหารและเครื่องดื่มหลากหลายชนิด เช่น ผลไม้สีเขียว ไก่นึ่งกับแตงกวา ข้าวกับแกงส้มและไข่เจียว กาแฟเย็น และขนมปุยฝ้าย พร้อมข้อความ "if 24/1 1 วันกินอะไรบ้าง ฉบับไม่คลีน,ไม่เคร่ง ลดแล้ว 30 โล"

ภาพถาดอาหารกลางวันประกอบด้วยข้าวสวย ขนมจีบ แกงส้มปลา และไข่เจียวมะเขือยาว พร้อมข้อความระบุว่าเป็นมื้อเปิด 12.00-13.00 น.

ภาพแตงกวาหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ อยู่ในกล่องพลาสติกใส พร้อมข้อความ "แตงกวาแช่เย็น"

แจกเมนูที่ทานในช่วงทำ if 20:4

#if #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #เปลี่ยนแปลงตัวเอง

ถูกใจ 21 ครั้ง

ภาพตารางลดน้ำหนักแบบ Eat-Stop-Eat จากอีเว้นท์พาส แสดงช่วงเวลากินและงดอาหารตลอดสัปดาห์ พร้อมระบุการงดอาหาร 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับชาเลนจ์ 14 วัน ลด 5 กิโลกรัม

จะลองทำตามตารางนี้ เริ่มวันนี้ วันที่1ไปเลยย ฮึบๆๆๆๆ 🤨 แปะไว้เพื่อเตือนการ กิน ตัวเอง😉 cr.อีเว้นพาส ที่เจอข้อมูล

ถูกใจ 140 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเครื่องดื่มสีเขียว, ข้าวลาบไก่ไข่ต้ม, และวัตถุดิบชาบู เช่น ผัก เนื้อหมู และปลา พร้อมข้อความ 'Day 4 IF 20/4 9:00 - 13:00 น.'

หน้าจอแอปแสดงการทำ IF 20 ชั่วโมง โดยเริ่มวันที่ 9 ก.พ. 13:04 น. และสิ้นสุดวันที่ 10 ก.พ. 09:04 น. ผู้ใช้รู้สึก 'Good' และมีเป้าหมาย 18:6

มือถือแก้วมัทฉะสีเขียวเข้ม ไม่มีน้ำตาลและนม วางอยู่บนชั้นวางของที่มีต้นไม้และอุปกรณ์ชงชา

day4 IF 20/4 เริ่ม 9:00-13:00 น.

#dietwithmint #intermittentfasting #fasting #if

ถูกใจ 36 ครั้ง

ภาพเซลฟี่ของหญิงสาวในชุดออกกำลังกายสีเทา พร้อมข้อความว่า "ชาเลนจ์ 20/4 หลังจาก ซีทเดย์" แสดงถึงการเริ่มต้นการลดน้ำหนักหลังวันชีทเดย์

ภาพกาแฟดำในแก้วกระดาษวางอยู่บนโต๊ะสีเหลือง มีข้อความระบุเวลา "9:00 - 13:50" และ "อยู่ได้ยาวๆ กาแฟดำ" สำหรับการทำ IF

ภาพคอลลาจอาหาร 4 อย่าง ได้แก่ ต้มแซ่บกระดูกอ่อน, หมูและเครื่องเคียงสำหรับก๋วยเตี๋ยว (ไม่เส้นไม่ลูกชิ้น), ไข่ต้ม และไข่ตุ๋นคลีนๆ พร้อมข้อความ "เปิด 14:00 เริ่มทาน"

20/4 ครั้งแรก

ชาเลนจ์ 20/4 วันที่1 👏 เนื่องจากเมื่อวาน Cheat day ยัน4ทุ่ม😂 เลยว่าจะทำ20/4 2days/week ..ถ้าเวิร์คอาจทำ3-4วัน 💕 #ชีทเดย์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #if204 #if

ถูกใจ 7 ครั้ง

If20/4🍱ทาน2มื้อ วันๆกินอะไรบ้าง

#ทำifทาน2มื้อ #หนึ่งวันกินอะไรบ้าง #คุณแม่กู้หุ่นคืน #คุณแม่ลูก1

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงสวมเสื้อฮู้ดสีดำและแว่นตา พร้อมข้อความว่า "รีวิว IF ทุกสูตรที่เคยทำ!!" และโลโก้ Lemon8

ภาพอธิบายสูตร IF 16/8 ที่เหมาะกับมือใหม่ กินได้ 3 มื้อ และสูตร 18/6 ที่เหมาะกับผู้ที่ต้องการเพิ่มความยาก ไม่ทรมานมาก

ภาพอธิบายสูตร IF 19/5 ที่ช่วยลดน้ำหนัก 10 กก. กินได้ 2 มื้อ เหมาะกับคนเร่งด่วน และสูตร 20/4 ที่คล้ายกับ 19/5 แต่ลดเวลากินเหลือ 4 ชม.

ให้คะแนน IF แต่ละสูตรที่เคยทำ 🕔🍿

การทำ if เป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากของชาวเน็ต!🤸🏻‍♂️ เป็นวิธีการจำกัดเวลาการกินอาหารในเวลาที่กำหนดเพื่อให้ร่างกายได้ใช้ไขมันในช่วง fasting🕔 ทำไม่ยากและเห็นผลจริงค่ะ ค่อนข้างเหมาะกับมือใหม่เลยทีเดียว ( ถ้าทำถูกวิธี ) 👍🏻💞 if นั้นมีหลายสูตรให้เลือกทำเยอะมาก!!!😱 ซึ่งปุ้นเองก็เป็นหนึ

ถูกใจ 322 ครั้ง

ตารางลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8 แสดงช่วงเวลากินอาหาร 8 ชม. และอดอาหาร 16 ชม. พร้อมสูตรคำนวณ BMR สำหรับชายหญิง และข้อแนะนำการเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการใช้ชีวิตประจำวันและปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการ

ตารางiF

#ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ผักไฮโดรโปรนิกส์ #ออกกําลังกาย #ติดตามมาติดตามกลับ

ถูกใจ 888 ครั้ง

ภาพบันทึกการอดอาหารแสดงกราฟแท่งระยะเวลาการอดอาหารรายวัน ตั้งแต่วันที่ 6-7 พ.ย. ถึง 12-13 พ.ย. โดยมีระยะเวลาอดอาหารตั้งแต่ 16 ชั่วโมงถึง 20.5 ชั่วโมง พร้อมระบุสถานะเป้าหมายและเสร็จสิ้น

ภาพกราฟแท่งแสดงเวลาอดอาหารประจำวัน ตั้งแต่วันที่ 7 ถึง 13 โดยมีระยะเวลาอดอาหารตั้งแต่ 12 ชั่วโมงถึง 20.8 ชั่วโมง พร้อมระบุระยะเวลาการอดอาหารทั้งหมด

ภาพแสดงความคืบหน้าการลดน้ำหนัก โดยลดลง 0.3 กก. ณ วันที่ 10 พ.ย. และลดลง 2.3 กก. เมื่อเทียบกับ 69 วันก่อน (4 ก.ย.) พร้อมแถบความคืบหน้า 23%

บันทึกการ IF 20/4 สัปดาห์แรก🧑‍🍳

เริ่ม IF ครั้งที่เท่าไหร่ไม่รู้ขี้เกียจจำ 🐣น้ำหนักก่อน IF รอบนี้ 64 kg. กว่าๆ 🕛มื้อแรกมื้อหลักกินตอนเที่ยง มีเลทบ้างนิดหน่อย ตามสถานการณ์ แต่ไม่เกิน12.15 น. จบที่มื้อสุดท้ายตอน 16.00 น. หลังจากนี้กินแต่น้ำเปล่า 🍗อาหารที่กิน เน้นผักเยอะๆ รองมาเป็นเนื้อสัตว์ ระหว่างวันกินกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 🗓️1-2ว

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพมื้อเปิด IF วันที่ 9 แสดงอาหารในชามประกอบด้วยไก่ผัดไข่และหอมใหญ่ เสิร์ฟพร้อมบรอกโคลีและสาหร่ายสีเขียว

นับ 1 อีกครั้ง #IF 20/4 (วันที่ 9)

ถูกใจ 2 ครั้ง

$ภาพผู้หญิงคนหนึ่งแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างจากอวบอ้วนเป็นกระชับขึ้น พร้อมข้อความว่า \"หัดทำ if สำหรับมือใหม่ที่เริ่มลดน้ำหนัก\" และ \"ฉบับชีวิตของจิระ\"$