ลดน้ำหนักฉบับพยาบาลขึ้นเวรหนัก .

#ลดน้ำหนักฉบับพยาบาลขึ้นเวรหนักก

ต้องยอมรับว่างานพยาบาล คือหนัก จริง balance ชีวิตไม่ค่อยได้ เครียด ขึ้นเวรเยอะๆ ก็ สุขภาพกาย สุขภาพใจ แย่ ไหนจะต้องรองรับ อารมณ์ คนไข้ เพื่อนร่วมงานอีก ที่แต่ละคน ก็ต่างทำงานหนัก แล้วยังต้องวนลูป ใช้ชีวิตใน รพ. ทุกวันไม่ค่อยได้ไปไหน สิ่งแวดล้อม รพ แย่ กลับมาอยู่แต่ในห้องคนเดียว ปวดหัวคิดมากกับงาน กับคำพูดคน จน ต้อง consult จิตแพทย์ ดังนั้นเราเลยเลือกหันมาดูแลสุขภาพ เลือกทาน ยอมรับว่าเราเป็นคนขี้เกียจมาก บางทีก็ใช้ชีวิตแบบไม่ค่อยวางแผน ใดๆ เราคิดว่าการโตขึ้นคือการมีสุขภาพกาย และจิตที่ดี ยิ่งโต ความสงบในจิตใจ ค่อนข้่งหาได้ยาก วันไหนวันหยุด คือปิด mode ทำงานอยู่กับตัวเอง ไปเลยย ใครเป็นพยาบาลเหมือนเราบ้าง เล่าสู่กันฟังกับวิชาชีพนี้กันได้นะคะ 555

#พยาบาลลดน้ำหนัก #กินจนตุ้ยนุ้ย

2025/10/10 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมงานพยาบาลที่ต้องเจอกับเวรที่หนักหน่วงส่งผลต่อสุขภาพทั้งทางกายและทางใจอย่างมาก สภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยความเครียดและความกดดัน เช่น การต้องรับมือกับอารมณ์ของคนไข้และเพื่อนร่วมงาน รวมทั้งต้องเผชิญกับข้อจำกัดในการดูแลตัวเอง ทำให้การลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องที่ท้าทายอย่างยิ่งสำหรับพยาบาลหลายคน ในสถานการณ์เช่นนี้ การวางแผนการดูแลสุขภาพแบบยืดหยุ่นจึงเป็นกุญแจสำคัญ ไม่จำเป็นต้องเคร่งครัดจนเกินไป แต่ควรมุ่งเน้นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เลือกของทานเล่นที่ไม่เพิ่มน้ำหนักมากเกินไป เช่น ผักสด ผลไม้ และถั่ว รวมถึงพยายามหาโอกาสขยับร่างกายในช่วงพักเวร แม้เพียงนิดหน่อย เช่น การเดินขึ้นลงบันไดหรือออกกำลังกายเบาๆ เพื่อลดความเครียดและเผาผลาญพลังงาน นอกจากเรื่องอาหารและการเคลื่อนไหวแล้ว การบริหารจัดการความเครียดก็มีความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะสุขภาพจิตที่ดีจะส่งเสริมให้การดูแลรูปร่างเป็นไปได้ดียิ่งขึ้น เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การฝึกหายใจลึก ๆ การทำสมาธิ หรือการพักผ่อนอย่างเพียงพอในวันหยุด สามารถช่วยให้จิตใจสงบและคืนพลังงานได้ดีขึ้น สำหรับพยาบาลที่รู้สึกเหนื่อยล้าและมีภาวะเครียดสะสม การขอคำปรึกษาจากจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นทางเลือกที่ดี เพื่อช่วยสร้างแนวทางการดูแลตัวเองที่เหมาะสมและปลอดภัยในระยะยาว สุดท้ายนี้ การยอมรับและเข้าใจในข้อจำกัดของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้จริง ไม่กดดันตัวเองจนเกินไป จะช่วยให้การลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพของพยาบาลที่ต้องขึ้นเวรหนัก เป็นไปอย่างยั่งยืนและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ลดน้ำหนักฉบับบคนมีเวรเป็นของตัวเองง🤣
เขาว่ากันว่า การลดน้ำหนักจะต้องพักผ่อนเพียงพอ กินข้าวให้ตรงเวลา ไม่ควรกินมื้อดึก แล้วคนที่มีเวรหล่ะ เขาทำกันยังไง มาฟังคำตอบกันค่ะ สวัสดีค่ะ เราชื่ออั้ม เป็นพยาบาลค่ะ ก่อนหน้านี้เราพยายามลดน้ำหนักมาด้วยหลายวิธีมาก แต่แล้วการทำงานหนักส่งผลให้ความหิวความโหยทำงานหนักมากเช่นกันค่ะ หนักเกินจนน้ำหนักข
Aum Nichanun

Aum Nichanun

ถูกใจ 18 ครั้ง

วิธีรักษาหุ่น
เมื่อทำอาชีพที่กิน นอน ไม่เป็นเวลา ทำให้หลุดโฟกัส เรื่องดูแลตัวเอง มารู้ตัวอีกที หุ่นพัง นนพุ่ง ลดยาก นี่คือวิธีที่เราใช้มาตลอด2ปี แล้วไม่เคยเปลี่ยนไซต์เสื้อผ้า แถมเฟิร์มขึ้นเรื่อยๆ กินให้เป็น ออกกำลังกายบ้าง และหาตัวช่วยที่น่าเชื่อถือ เพื่อนๆพี่ๆใช้วิธีไหนกันบ้างมาแชร์กันได้นะคะ🫶🏻
พยาบาลจีร่า

พยาบาลจีร่า

ถูกใจ 236 ครั้ง

How to ลดน้ำหนักฉบับพยาบาล 🩺✨
จากคนที่เคยไม่มั่นใจในตัวเอง วันนี้แค่ได้กลับมาชอบตัวเองมากขึ้นก็ดีใจแล้ว 🤍 ไม่ได้ผอมข้ามคืน แต่ค่อย ๆ ดีขึ้นทุกวัน และนี่คือเวอร์ชันที่ภูมิใจมากจริง ๆ #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #BeforeAfter #Howtoลดน้ำหนัก #พยาบาล #NurseLife #พัฒนาตัวเอง #ดูแลตัวเอง #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #Lem
บุ๋มบิ๋มจะผอม

บุ๋มบิ๋มจะผอม

ถูกใจ 61 ครั้ง

ภาพพยาบาลสาวยิ้มแย้มข้างเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัล แสดงน้ำหนักก่อนลด 50.7 กก. และหลังลด 48.5 กก. พร้อมข้อความระบุว่าลดน้ำหนัก 2 กก. ภายใน 1 อาทิตย์
ภาพคอลลาจแสดงเครื่องดื่มโปรไบโอติก อาหารคลีน คุกกี้งาดำ และของหวานแช่แข็ง พร้อมข้อความว่านี่คือส่วนหนึ่งของอาหารในหนึ่งวันและกินของหวานแค่พอหายอยาก
ภาพคอลลาจแสดงขนมปังเขียว ไก่ทอด โดนัทหลากหลายแบบ และชาเขียวถั่วแดงจาก BlueCup Coffee พร้อมข้อความอธิบายการกินอาหารและของหวานอย่างพอดี
ลดน้ำหนัก 2 kg ภายใน 1 อาทิตย์🫣💪🏻
🙏🏻สวัสดีค่าทุกคนนนน วันนี้ฉิงจะมาแนะนำวิธีลดน้ำหนักในแบบของฉิงกันนะคะ 🙏🏻ขอเกร่นก่อนนะคะ ว่าฉิงทำงานเป็นพยาบาลเวลานอนกับเวลากินข้าวมักไม่เป็นเวลาอยู่แล้วและเป็นคนชอบกินของหวานมาก กินน้ำหวานทุกวันอย่างน้อยวันละ 2 แก้ว แล้วมื้อกลางวันต้องมีขนมตบท้ายเสมอ แต่ฉิงก็ค้นพบวิธีที่ให้น้ำหนักลดได้โดยยังกินข
Chungching🌷

Chungching🌷

ถูกใจ 2656 ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะบนเสื่อสีชมพูในห้องนอน พร้อมข้อความหัวข้อว่า "7 พฤติกรรม ผอมเร็ว แบบไม่ต้องอดข้าว" และโลโก้ Lemon8
ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะบนเสื่อสีชมพู พร้อมข้อความแนะนำพฤติกรรมที่ 1: "ดื่มน้ำให้พอวันละ 1.5-2 ลิตร" พร้อมคำอธิบายประโยชน์และเคล็ดลับการดื่มน้ำ
ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะบนเสื่อสีชมพู พร้อมข้อความแนะนำพฤติกรรมที่ 2: "กินโปรตีนให้พอทุกมื้อ" พร้อมคำอธิบายประโยชน์และเคล็ดลับการเลือกกินโปรตีน
7 พฤติกรรม ผอมเร็วแบบไม่ต้องอดข้าว❗️
หุ่นดีไม่ต้องอด แค่เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ เหล่านี้ให้เป็นนิสัย❗️ แค่ปรับ 7 พฤติกรรมนี้เท่านั้นเอง💖 ใครลองทำแล้วเป็นอย่างไร คอมเมนท์บอกกันด้วยนะคะ 🫶 สำหรับคนทำงานกลางคืน ▶️ ไปจิ้มๆ #Lemon8ฮาวทู #howtoglowup👀 #Howtobeauty #ลดน้ําหนัก #พัฒนาตัวเอง
พิพิชา

พิพิชา

ถูกใจ 19.7K ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงข้อความว่า "How To เข้างานดึกจะลดหุ่นยังไง" บนพื้นหลังสีสันสดใส พร้อมโลโก้ Lemon8
ภาพแสดงตัวเลือกอาหารเช้าหลังเลิกกะ เช่น นมโปรตีนสูง ไข่ตุ๋น และไข่ต้ม เพื่อเน้นโปรตีนสูงสำหรับมื้อเช้า
ภาพแสดงช่วงเวลามื้อเที่ยง 11:00-17:00 น. พร้อมคำแนะนำให้ทานคาร์บดีๆ และดื่มน้ำระหว่างวัน
ทริคเข้างานดึก กินยังไงให้หุ่นเปลี่ยน #อาหารเปลี่ยนหุ่น #ปรับอาหารเปลี่ยนหุ่น #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง
SiNeeNat 😄😄

SiNeeNat 😄😄

ถูกใจ 272 ครั้ง

ภาพหญิงสาวพยาบาลสวมแว่นและเหล็กดัดฟันยิ้ม พร้อมข้อความแนะนำวิธีดูแลตัวเองฉบับพยาบาล เช่น ดื่มน้ำให้เพียงพอ นอนหลับอย่างน้อย 4-5 ชม. ทานวิตามิน กินอาหารครบ 5 หมู่ และอาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลาย
รีวิววิธีดูแลตัวเองฉบับพยาบาล (เวลาน้อย) EP.1
1. ให้ความสำคัญกับเวลานอนมากอันดับหนึ่ง พยาบาลทำ reutien ทุกอย่างให้เสร็จภายในเวลาที่จำกัด เพื่อให้มีเวลานอนอย่างน้อย 4-5 ชม. เป็นต้นไป (สำหรับชีวิตพยาบาลแล้ว ให้ได้นอนเกินนี้ ถือว่าเป็นบุญหัวมาก) 2.การเลือกทานวิตามินบำรุงร่างกาย (เท่าที่จำเป็น) เช่นพวก บำรุงสายตา บำรุงสมอง เสริมภูมิคุมกัน รวมไปถ
Lemo_พยาบาลติดกิ๊ฟ

Lemo_พยาบาลติดกิ๊ฟ

ถูกใจ 70 ครั้ง

ชายหนุ่มรูปร่างดี ยืนโพสท่าในยิม พร้อมข้อความว่า "รีวิวชีวิต ทำงานประจำ เข้าเวรนอกเวลา ออกกำลังกาย แบ่งเวลายังไงบ้าง!? ไปดูกัน!!" แสดงถึงการจัดการเวลาเพื่อสุขภาพ
ชายหนุ่มในชุดทำงานโรงพยาบาล ถ่ายเซลฟี่ พร้อมภาพซ้อนในชุดพยาบาล มีข้อความระบุว่าเป็นข้าราชการ ทำงาน 08.00-16.00 น. และเข้าเวรนอกเวลา 16.00-20.00 น.
ชายหนุ่มกำลังดูโทรศัพท์ในชุดเสื้อกล้ามสีดำ พร้อมภาพซ้อนของตนเองที่ถอดเสื้อโชว์กล้าม มีข้อความอธิบายวิธีแบ่งเวลาออกกำลังกาย ทั้งเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ
✨ทำงานประจำ+เข้าเวร แบ่งเวลาออกกำลังกายยังไง✨
#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่ #gym #ฟิตเนส
🌟พ่อบ้านตัวเล็ก

🌟พ่อบ้านตัวเล็ก

ถูกใจ 31 ครั้ง

ภาพตารางลดน้ำหนักสีชมพู แสดงแผนการกินและกิจกรรมตามเวลา เพื่อช่วยให้ผอมและสุขภาพดี เริ่มจากอาหารเช้าเน้นโปรตีน, หยุดกินช่วง 9-11 โมง, กินกลางวันตามใจ, หยุดกินช่วงบ่าย, ออกกำลังกาย, กินเย็นไม่เน้นข้าว และหยุดกินหลัง 19:00 น. แต่ดื่มน้ำหรือนมได้หากหิว
ตารางลดน้ำหนัก ฉบับ กินยังไงก็ผอม มาลองไปด้วยกัน 💪
เรามาลองลดน้ำหนัก จัดระเบียบวินัยการกินตามเวลานี้กันดูค่ะ สุขภาพดีแค่มีวินัย 🤟🏻 มาลองไปด้วยกันนะคะ 🥰 #ตารางลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนัก #ฉันจะผอม #กินยังไงไม่ให้อ้วน #สุขภาพดีกับlemon8 #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 ✨เหมาะสำหรับ:คนอยากผอม และสุขภาพดี
Lynn Phachirarat

Lynn Phachirarat

ถูกใจ 4652 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยภาพซ้ายแสดงน้ำหนัก 80 กก. และภาพขวาแสดงน้ำหนัก 45 กก. พร้อมข้อความระบุว่า \"HOW TO ลดน้ำหนัก 40 โล!!\"
ภาพด้านหลังของผู้หญิงผมยาว สวมเสื้อครอปสีขาวไขว้หลัง พร้อมข้อความอธิบายการทำ IF 16/8, การมีชีทเดย์ 2 วันต่อสัปดาห์ และการวางแผนตารางอาหารรายสัปดาห์/ร�ายวัน
ภาพคอลลาจแสดงอาหารหลากหลายเมนูสำหรับมื้อแรก โดยมีข้อความระบุว่า \"มื้อแรก ประมาณ 12.00น.\" ซึ่งรวมถึงข้าวคลุกกะปิ ข้าวผัด และซูชิ
ทริคการลดน้ำหนัก 40โล บอกครบ จบในโพสต์นี้‼️🥰
รีวิวลดน้ำหนัก ฉบับครบครันมาแล้วค่าาาา ‼️ ฝากกดไลค์ กดแชร์ กดเซฟ เป็นกำลังใจให้กะทิด้วยนะคะ ตั้งใจทำและสรุปออกมาให้ทุกคนเลย กะทิดีใจมากๆที่ได้เห็นคนมากมายสนใจ และอยากจะหันมา ลดหุ่น ลดน้ำหนัก ดูแลสุขภาพ ไม่ว่าเหตุผลอะไร มันเป็นเรื่องที่ดีมากๆ อยากให้ทุกคนที่มีใจ ได้ทำสำเร็จ 📍การทานของกะทิ กะท
Maprawkan

Maprawkan

ถูกใจ 11.7K ครั้ง

ภาพแสดงผู้หญิงสองคนเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 65 กก. เหลือ 49 กก. พร้อมหัวข้อ "5 เทคนิค กินยังไงให้ผอมลง"
ภาพแสดงสลัดผักและอาหารอื่น ๆ พร้อมคำแนะนำเทคนิคที่ 1 "ลำดับการกิน: ผัก → โปรตีน → คาร์บ" เพื่อช่วยให้น้ำตาลขึ้นช้าลงและอิ่มเร็ว
ภาพแสดงอาหารโปรตีนหลากหลาย เช่น สลัดทูน่าและไก่ย่าง พร้อมน้ำพริกกอรส และคำแนะนำเทคนิคที่ 2 "กินโปรตีนทุกมื้อ" เพื่อช่วยให้อิ่มนานและลดการกินจุกจิก
🥗เทคนิคลดหุ่นด้วยการกิน สำหรับคนไม่อยากเครียด✅
💪🏻ลดหุ่นไม่จำเป็นต้องอดนะ การลดหุ่นที่ยั่งยืนที่สุดคือ “การกินให้ถูกวิธี” ✅โพสต์นี้เลยรวม เทคนิคลดหุ่นด้วยการกิน ที่เราใช้เองแล้วเวิร์ก เหมาะกับคนทำงาน คนชอบของอร่อย ใครอยากหุ่นดีแบบอยู่ได้ยาว เซฟไว้เลยน้า💖 1) ลำดับการกิน ใช้ลำดับการกิน: ผัก → โปรตีน → คาร์บ ✅ช่วยให้น้ำตาลขึ้นช้าลง ✅อิ
callmeploy

callmeploy

ถูกใจ 3589 ครั้ง

ลดน้ำหนักฉบับฉบับคนทำงานเป็นกะ🥰😍🍋✨
ทำงานเป็นกะก็ผอมได้ ไม่ต้องฝืนใช้ชีวิตเหมือนคนอื่น 💗 แค่เข้าใจร่างกายตัวเอง + ปรับนิดเดียว ชีวิตก็เปลี่ยนแล้ว ไม่ต้องเป๊ะทุกวัน ขอแค่ “สม่ำเสมอ” ก็พอ ✨ เหนื่อยก็พัก หิวก็เลือกกินให้ฉลาด แล้วน้ำหนักมันจะค่อยๆ ลงเองแบบไม่พังสุขภาพนะ 🥺💪 #ลดน้ำหนักคนทำงานกะ #ลดน้ำหนักสไตล์คนทำงานประจำ #
รีวิวไปเรื่อย🍀Livin My Vibe

รีวิวไปเรื่อย🍀Livin My Vibe

ถูกใจ 578 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงผู้หญิงการ์ตูนน่ารักพร้อมข้อความว่า "สูตรพุงยุบ เร่งด่วน 10 วัน ต้อนรับปีใหม่ 2026" และโลโก้ Lemon8 พร้อมชื่อผู้ใช้ @supanich_kate
ตารางอาหารสำหรับวันที่ 1-3 เพื่อรีเซ็ตระบบ ลดบวมน้ำ ลดเค็ม โดยมีเมนูอาหารเช้า กลางวัน เย็น และกฎเหล็ก 3 วันแรก เช่น งดเค็ม งดน้ำหวาน ดื่มน้ำ 2 ลิตร
ตารางอาหารสำหรับวันที่ 4-6 เพื่อเร่งลดเอว ให้เอวสวย เอวคอด พร้อมเมนูอาหารเช้า กลางวัน เย็น และกฎเหล็กช่วงนี้ เช่น งดของทอด ไม่กินผลไม้หวาน เดินเบาๆ 5 นาทีหลังอาหาร
แจกทริคปั้นหุ่นสวยได้ 10 วัน
ใกล้ปีใหม่แล้วว ใครที่กินแซ่บมาตลอดทั้งปี แน่นอนว่าเที่ยวปีใหม่ ต้องอยากได้รูปสวยๆมาลงโซเชี่ยลกันแน่ๆ วันนี้เกดเอาทริคเล็กไปน้อยๆ มาฝากเพื่อนๆกันค่ะ จัดตารางอาหาร ฉบับคนอยากเอวบางมาฝากค่า 🌟 ตารางลดน้ำหนัก 10 วัน (ไม่ต้องออกกำลังกาย) เป้าหมาย: เอวลด 2–5 ซม. / แขนลด 1–2 ซม. / น้ำหนักลด 2–4 ก
kaetmanee

kaetmanee

ถูกใจ 7733 ครั้ง

ภาพรวมแสดงเมนูอาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพหลากหลายชนิดจากร้านสะดวกซื้อ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก โดยมีตัวเลือกโปรตีนสูง ไฟเบอร์ และคาร์บดี
ภาพแสดงเมนูอาหารลดน้ำหนัก เช่น ไข่ตุ๋น อกไก่นุ่ม ไข่ต้ม ชุดผักรวม และแอปเปิลแดง พร้อมข้อมูลพลังงานและขนาด
ภาพแสดงเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ธัญพืชรวม ขนมปังโฮลวีต สลัดทูน่า แซลมอนย่างเกลือ และข้าวโพดหวาน พร้อมข้อมูลพลังงานและขนาด
✏️รวมเมนูลดน้ำหนักใน 7-11 | ฉบับบอกแคล + ปริมาณ🥦🍎
รวมเมนู “กินง่าย หาซื้อง่าย” พร้อมบอกแคลอรี่ + ปริมาณ + ราคาแบบชัดๆมาให้แล้ว 🏋🏻‍♀️💖 สายคลีน สายโปรตีนสูง และสายกินจริงจังแต่ยังคุมหุ่นได้ 🍗🥚🥬 เหมาะมากสำหรับคนไม่มีเวลา แต่อยากคุมอาหารง่ายๆกับเมนูต่างๆใน 7-11 💡ทริคการเลือกกินลดนน.ใน 7-11 🥗 1. เลือก “โปรตีน” เป็นหลักก่อน : เลือกทาน เช่น อกไก
SeaSky ꕀ🪿

SeaSky ꕀ🪿

ถูกใจ 5120 ครั้ง

ภาพตารางสูตรลดน้ำหนักด้วยการกินตามเวลา แสดงสิ่งที่ควรทำในแต่ละช่วงเวลา เช่น ดื่มน้ำอุ่นตอนเช้า, กินอาหารเช้า-กลางวัน-เย็นตามสัดส่วนโปรตีนและแป้ง, หยุดกินช่วง 09.00-11.00 น. และ 13.00-15.00 น., ออกกำลังกายช่วงบ่าย และห้ามกินหลัง 19.00 น.
แจกสูตรลดน้ำหนักด้วยการกิน👍🏻
📣 แจกสูตรฟิต เคล็ดลับ ลดน้ำหนักด้วยการกิน ! . วิธีการลดน้ำหนักโดยการกิน ที่ดีที่สุด คือการกินเป็นเวลา “ ตารางการกินอาหาร ” ตามหลักโภชนาการ กินอะไรก็ได้ตามเวลาเท่านั้น จะพาสต้า ชาบู บิงซู หมูกระทะ จัดเต็มได้! คํานวณเวลาให้ดีแล้วอิ่มหมีพีมันให้เต็มที่เลย . #salehere #เซลเฮียร์ #ติดเทรนด์
Sale Here

Sale Here

ถูกใจ 8861 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 54 กก. เหลือ 41 กก. พร้อมข้อความว่า 'ลดน้ำหนักฉบับไม่เคร่ง แค่เลือกกิน'
ภาพขวดน้ำเปล่าและกระป๋องโซดา พร้อมข้อความแนะนำให้เปลี่ยนจากน้ำอัดลม/น้ำหวานเป็นน้ำเปล่าหรือโซดาไม่มีแคลอรี่
ภาพเสื่อโยคะ ขวดน้ำ และแท็บเล็ตที่กำลังเล่นวิดีโอออกกำลังกาย พร้อมข้อความกระตุ้นให้ออกกำลังกายวันละ 30 นาที
ลดน้ำหนักไม่ยากแค่เลือกกิน! ✨
เกลใช้เวลา 8เดือนในการลด จริงๆเคยดูดไขมันแล้วแต่เพราะเป็นคนชอบกินก็เลยกลับมาอ้วนใหม่ ครั้งนี้เลยตั้งใจไม่เคร่งมากแค่เลือกกินมากขึ้น ปกติเกลชอบมาก ของทอด ขนม น้ำอัดลมนี้กินแทนน้ำเปล่าเลยกินทุกวัน ตอนนี้ก็แค่เปลี่ยนจากของทอดเป็นย่าง ต้ม นึ่ง น้ำอัดลมเป็นน้ำเปล่าแทน หรือถ้าอยากกินแนวซ่าๆก็กิน น้ำโซดา
𝑴𝒊𝒈𝒂𝒍𝒆🍒

𝑴𝒊𝒈𝒂𝒍𝒆🍒

ถูกใจ 21.5K ครั้ง

ภาพตารางการกินคลีน IF 18:6 สัปดาห์ที่ 1 สำหรับวันจันทร์ถึงพฤหัสบดี แสดงรายการอาหารและกิจกรรมในแต่ละช่วงเวลา เช่น ดื่มโพรไบโอติก/คอลลาเจน, ข้าวไรซ์เบอร์รี่, ไข่, ผัก, อกไก่, ผลไม้, กรีกโยเกิร์ต และการคาดิโอ พร้อมสัดส่วนสารอาหารและปริมาณน้ำที่ดื่ม
ตารางกินลดน้ำหนัก ฉบับ IF18/6
ท้าพิสูจน์ตัวเอง จริงจังตามตาราง ไม่ง่ายและไม่หนักกับตัวเองจนเกินไป นี่เป็นตารางที่ออกแบบเหมาะเพื่อตัวเอง หลังจากที่ลองผิดลองถูกมา 2 อาทิตย์ แต่ก็ยังเห็นผลลัพธ์ นน.ลดลง กระชับนิดหน่อย เเต่พุงยังเห็นการเปลี่ยนแปลงไม่ชัดเจน ตารางจะจัดทุกสัปดาห์ ทำชาเลนส์ให้ตัวเอง 30 สัปดาห์ แล้วมาดูผลลัพธ์ไปพร้อมๆกั
อ้อนแอ้น

อ้อนแอ้น

ถูกใจ 6012 ครั้ง

ภาพผู้หญิงสวมเสื้อครอปสีชมพู กางเกงยีนส์ และแว่นตา ยืนโพสท่ากลางแจ้ง แสดงถึงผลลัพธ์การลดน้ำหนักของพี่ดา พร้อมข้อความว่า “พี่ดา” และแฮชแท็ก #หุ่นดีกับโค้ชชมฟู่
ภาพผู้หญิงสวมเสื้อครอปสีชมพู กางเกงยีนส์ และแว่นตา ยืนโพสท่ากลางแจ้ง แสดงถึงผลลัพธ์การลดน้ำหนักของพี่ดา พร้อมข้อความว่า “พี่ด��า” และแฮชแท็ก #หุ่นดีกับโค้ชชมฟู่
ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังของผู้หญิงคนหนึ่ง ด้านซ้ายแสดงรูปร่างก่อนลดน้ำหนัก ด้านขวาแสดงรูปร่างที่ผอมลงอย่างเห็นได้ชัด พร้อมข้อความ “ไขมันลด 10%” และแฮชแท็ก #หุ่นดีกับโค้ชชมพู่
เอวลด 7 นิ้ว สะโพก 7 นิ้ว กับงานพยาบาลที่ยุ่งมากๆ
นร.พี่ดา เป็นพยาบาลที่งานยุ่งมาก ไม่มีเวลาเตรียมอาหารเท่าไหร่ ก่อนเขาโปรอกรมกันก็มีปัญหาขับถ่าย ไม่ถ่ายมาเป็นอาทิตย์ๆ ถึงกับต้องไปเอกซ์เรย์ลำไส้ดู สรุปว่าก้ออึเรียงตัวเต็มลำไส้เลย ต้องจัดการตรงนี้ออก แล้วหลังจากนั่นพอเข้าโปรแกรมมา ระบบขับถ่ายก็เป็นเวลาทุกๆ 8 โมงเช้าเลย “แฮปปี้มากๆ” พี่ดาบอก #ป้
โค้ชชมพู่พาลีน

โค้ชชมพู่พาลีน

ถูกใจ 0 ครั้ง

ไม่ต้องอดแค่กินให้ถูกวิธี👍🏻
สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้มเป็นสูตรที่นิยมมาก🤗 เพราะไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีและราคาไม่แพง ไข่ 1 ฟอง มีโปรตีน 4-6 กรัม และมีงานวิจัยบอกว่าถ้าเรากินไข่ทุกมื้อ จะช่วยให้เราลดปริมาณการกินในมื้อถัดไป ได้ถึง 100 แคลอรี่😲 แต่จะกินอย่างไรให้ถูกต้อง ในหนึ่งวันร่างกายต้องการสารอาหารครบทุกหมู่ แล
Aor.Homey

Aor.Homey

ถูกใจ 19.5K ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก ผู้หญิงคนเดียวกันจาก 80 กก. เหลือ 63 กก. ใน 3 เดือน แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ชัดเจน พร้อมข้อความ “ลดน้ำหนัก!! เกือบ 20 กิโล ภายใน 3 เดือน”
โต๊ะอาหารปิ้งย่างเกาหลีที่มีเนื้อย่าง ผักสด เครื่องเคียง และน้ำจิ้มหลากหลายชนิด มีคนกำลังคีบเนื้อย่างบนเตา ข้อค��วามระบุว่า “ปิ้งย่างก็กิน” แสดงให้เห็นว่ายังคงทานอาหารที่ชอบ
มือถือกล่องขนมหวานสีเขียวคล้ายขนมครกหรือขนมเบื้องกรอบๆ มีข้อความว่า “ขนมก็กิน” แสดงให้เห็นว่ายังคงทานขนมหวานได้
ลดน้ำหนัก17กิโล ภายใน3เดือน🏋🏻✨
ก่อนอื่นจะเกริ่นก่อนว่าเราเป็นคนที่มีไขมันหน้าท้องเยอะมาก หนามาก แขนใหญ่ เหนียงล้นๆ และกินทุกอย่างที่ขวางหน้า กินฉ่ำ ชาบูปิ้งย่างหมูกะทะ 4-5วัน/ต่ออาทิตย์เลยและส่วนสูงแค่ 158 ซึ่งมันอ้วนและตันมากๆ ใส่ชุดอะไรก็อึดอัด แน่นไปหมด ไม่มั่นใจในตัวเองเลย 17กิโล ภายใน3เดือน จะว่าง่ายก็ง่าย จะว่ายากก็ยาก แต่
ปึ๋ง യ

ปึ๋ง യ

ถูกใจ 3247 ครั้ง

ภาพหน้าจอแสดงกราฟน้ำหนักที่ลดลง 5.1 กก. ใน 18 วัน พร้อมข้อมูลการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ สอดคล้องกับหลักการลดไขมันเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
18วัน ลดไปแล้ว5.1กก.
หลักการ คือลดไขมันไม่ใช่น้ำหนัก เพราะในน้ำหนักประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อ น้ำ ไขมัน ถ้าลดน้ำหนักแปลว่ากล้ามเนื้ออาจจะหายไปด้วย เราจะเน้นการลดไขมัน และเพิ่มกล้ามเนื้อ แบบนี้จะทำให้ระบบเผาผลาญเพิ่มขึ้นและสามารถลดน้ำหนักลงได้เรื่อยๆ
Kamyui

Kamyui

ถูกใจ 205 ครั้ง

ภาพรวมของ 9 เมนูอาหารคลีนสำหรับลดน้ำหนัก ประกอบด้วยเมนูหลากหลาย เช่น ไข่ขยี้ หมูย่าง กุ้งลวก และข้าวไก่ต้ม จัดวางอย่างสวยงามบนจานสีขาว.
เมนูไข่ขยี้ราดข้าว ตกแต่งด้วยพริก หอมแดง และมะนาวฝาน พร้อมผักชีเล็กน้อย เป็นเมนูง่ายๆ สำหรับช่วงลดน้ำหนัก.
จานหมูย่างกิมจิ ประกอบด้วยหมูย่างหั่นชิ้น ไข่ขยี้ กิมจิ และน้ำจิ้มสีแดง จัดวางอย่างน่ารับประทานบนจานสีขาว.
9 ไอเดียเมนู💡ช่วงลดน้ำหนัก
น้ำพลอยมาแชร์ 9 ไอเดียเมนูช่วงลดน้ำหนักค่าส่วนใหญ่จะทำง่าย ๆ เพราะพลอยก็ชอบเมนูที่ทำง่ายได้กินเร็ว ๆ มันจะได้อยากทำบ่อย ๆ 🥣💨 เพราะถ้าทำเมนูยากจะขี้เกียจทำไปอีกพักนึงเลย 😂 ⭐️ เมนูที่มีไข่อย่างเดียวพลอยจะกิน 3 ฟองค่ะ ⭐️ เส้นที่ใช้ พลอยจะกินเส้นไข่ขาว เส้นบุกแทนเส้นจากแป้งน้า ⭐️ เครื่องปรุง/น้ำจิ
namploystory

namploystory

ถูกใจ 44.6K ครั้ง

ภาพแสดงการลดน้ำหนักของผู้หญิงจาก 85 กก. เหลือ 58 กก. ใน 3 ช่วงเวลา ภาพแรกคือรูปร่างเดิมที่ 85 กก. ส่วนภาพที่สองและสามแสดงรูปร่างที่ผอมลงอย่างเห็นได้ชัดที่ 58 กก. เธอสวมชุดออกกำลังกายและถ่ายเซลฟี่
ลดน้ำหนักจาก 85 เหลือ 58 ฉบับทำได้แบบไม่กับมาอ้วนอีก 💕💪🏻
ขอมาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก แบบฮึบสู้ครั้งสุดท้ายยยย ต้องขอท้าวความก่อนว่า เราเป็นคนนึงที่ผ่านการลดน้ำหนักมาทุกรูปแบบแล้ว ทั้งกินยา ทั้งอดอาหาร ซึ่งทุกวิธีที่กล่าวมาข้างต้นนำไปสู่การโยโย่ทั้งสิ้นค่ะ เรียกได้ว่าลดน้ำหนักมาทั้งชีวิตก็ไม่ผิด 😂 และทุกครั้งจะกลับไปอ้วนกว่าเดิมทุกครั้งค่ะ ครั้งนี้เนื
AeryOnnicha

AeryOnnicha

ถูกใจ 248 ครั้ง

วิธีลดตัวบวม ✨
ลองทำกันดูน้าาทุกคนน #ลดบวม #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดด้วยตัวเองไม่ใช้ยา #ลดน้ําหนัก
พลอยปัท

พลอยปัท

ถูกใจ 100 ครั้ง

ภาพแสดงผู้หญิงกำลังรับบริการดริปวิตามินที่ KMB Hospital เพื่อลดน้ำหนัก เธอสวมชุดคลุมของโรงพยาบาลและแสดงท่าทางพึงพอใจ พร้อมข้อความระบุว่าชอบการดริปวิตามินนี้มาก และรู้สึกว่าช่วยลดน้ำหนักได้จริงโดยไม่โทรม และพยาบาลมือเบา
recapลดน้ำหนักไม่โทรม!
ขอรีแคปโปรแกรมนี้เลย😍 เป็นคนที่ลดน้ำหนักเองไม่ได้มานาน เคยลองทั้งออกกำลังกาย คุมอาหาร ยาลดน้ำหนัก จนรู้สึกหมดหวัง แต่พอมาที่ KMB Hospital ได้รับคำปรึกษา แบบเจาะลึกจากแพทย์ วางแผนแบบรายบุคคล ไม่ใช้วิธีหักโหม มีการติดตามผลทุกสัปดาห์ พร้อมวิตามินเสริมเฉพาะ เค้าดูแลครบทั้งเรื่องโภชนาการและ
TOEY🩷

TOEY🩷

ถูกใจ 57 ครั้ง

ภาพแสดงตารางเมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน โดยเน้นไข่เป็นหลัก มีรายการอาหารเช้า กลางวัน และเย็น ตั้งแต่วันจันทร์ถึงอาทิตย์ เช่น ไข่ต้ม สุกี้น้ำอกไก่ ผัดผักรวมมิตรอกไก่ และสลัดไก่ต้ม เพื่อสุขภาพที่ดีและลดน้ำหนัก.
📅 เมนูไข่ลดน้ำหนัก 7 วัน 🥚
ตารางอาหารประจำสัปดาห์ เพื่อสุขภาพดีและน้ำหนักที่ลดลงอย่างเห็นผล 💪 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่ 2 ฟองและมื้ออาหารแคลอรีต่ำ ที่มีโปรตีนสูงและสารอาหารครบถ้วน กลางวันและเย็นมีให้เลือกหลากหลายเมนู ทั้งซุป ไก่ย่าง สลัด และผัดผักเพื่อความอร่อยและสุขภาพที่ดี 🥗🍲 พร้อมแล้วหรือยังที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยเม
หลงใหล ฟาร์ม

หลงใหล ฟาร์ม

ถูกใจ 12.5K ครั้ง

✨How to ลดน้ำหนัก ฉบับวัยทำงาน🍋
#ลดน้ำหนักสไตล์คนทำงานประจำ #ลดน้ำหนักฉบับคนทำงานไม่มีเวลา #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ดูแลตัวเอง
แอนภัสรา

แอนภัสรา

ถูกใจ 377 ครั้ง

ภาพกราฟิกหัวข้อ '3 วิธีลดน้ำหนักแบบถาวร ไม่ออกกำลังกาย' พร้อมภาพประกอบผู้หญิงกอดแมว สื่อถึงเนื้อหาในคลิปวิดีโอ
ผู้หญิงอธิบายว่าการควบคุมอาหารสำคัญ 80% การออกกำลังกาย 20% และกฎ 3 ข้อคือ การเบิร์นไขมัน การควบคุมการกิน และระบบขับถ่าย
ผู้หญิงแนะนำให้ดื่มน้ำเยอะๆ หลังตื่นนอน 2 แก้ว ก่อนอาหาร 1 แก้ว และเตือนว่าการกินผลไม้เพื่อลดน้ำหนักไม่ถูกต้อง
บอกต่อ!! 3 วิธีลดน้ำหนักถาวร ฉบับ..อยากผอม ไม่ออกกำลังกาย🫶🏼✨
แก!!ถือว่าชั้นยังแต้มบุญสูงอยู่ ล่าสุดไปเจอคลิปของคุณ Cherrychu มา คืออย่าหาทำเด้อการกินผลไม้เพื่อลดน้ำหนัก บอกเลยว่าน้ำตาลสูงเอาเรื่องอยู่ การกินนี่สำคัญมากถึง 80% ส่วน workout อยู่ที่ 20% อ้อ!!การดื่มน้ำเยอะก็ช่วยได้นะ ใครไม่ค่อยมีเวลา workout แนะนำให้ดูเลย การกินสำคัญจริง🍛✨ . เค้ามีกฏเหล็ก 3 ข้
จเนิร์ส ออนนี่

จเนิร์ส ออนนี่

ถูกใจ 2257 ครั้ง

กินยังไงให้ผอม✨
รีวิวนักเรียนหลังจากเทรนไปแค่ 1 เดือน✨น้ำหนักลดลง 4 กิโลค่าา💖💕 เอวลดลงไป 2 นิ้ว🫶🏻 เทรนกับฝ้ายใช้วิธีการคุมอาหารและออกกำลังกายเท่านั้น✅ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #อาหารคลีน #อาหารสุขภาพ #เทรนเนอร์ออนไลน์
น้องฝ้ายชอบกินเนยถั่ว🥜

น้องฝ้ายชอบกินเนยถั่ว🥜

ถูกใจ 5229 ครั้ง

1 อาทิตย์ ลด 2 โล ฉบับเร่งด่วน 💪🏻
ช่วงนี้เรากำลังลีนหุ่นเพื่อไปงาน 💪🏻 เลยมาแชร์เมนูทึ่ทานจริงใน 1 อาทิตย์ที่ผ่านมา มีทั้งเมนูที่ทำทานเอง ซื้อทาน และทานในห้างบ้าง มึชีทเดย์ให้ปล่อยใจ 2 วัน จะได้ไม่ตึงมากกก DAY 1 : 02/09/25 - เช้า : ข้าวต้มปลา ไม่ใส่กระเทียมเจียว ไม่ซดน้ำ ซื้อทาน - กลางวัน : ข้าวหอมมะลิผสมข้าวกล้อง ต้มยำกุ้งใ
psw.k

psw.k

ถูกใจ 2436 ครั้ง

อ้วนแบบใหนกัน #ลดความอ้วน
แคนดี้ขี้เซา

แคนดี้ขี้เซา

ถูกใจ 1389 ครั้ง

ภาพประกอบหัวข้อ "ทำ IF ช่วงไหน? ถ้าต้องเข้ากะทำงาน" แสดงนาฬิกา แพนด้าถือธง และภาพอาหาร เช่น เบอร์เกอร์ นม พิซซ่า ไข่ดาว บนพื้นหลังสีพาสเทลสดใส
เข้ากะก็ผอมได้ IF ฉบับคนรีบผอม🥰💗😍
เราต้องเกริ่นก่อนนะคะว่าเราเป็นคนไม่เคยทำ IF มาก่อน สิ่งแรกคือต้องมีวินัยที่สุด ใครอยากหุ่นดีขึ้นลองทำตามกันได้นะคะ ที่เราไม่ 3 มื้อ เพราะเราชินมาตั้งแต่เด็กค่ะ (แต่กินไม่เป็นเวลา )สำหรับใครที่ทาน 3 มื้อก็นำไปปรับใช้ได้ค่ะ แล้วบริษัทที่เราทำก็เข้ากะแบบนี้ค่ะ เวลาที่ตั้งไว้เป็นเวลาประมาณๆเอานะคะ ถ้า
Anna Rosy

Anna Rosy

ถูกใจ 201 ครั้ง

How to ลดยังไงให้ได้ทุกส่วน!!!
#เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ผอมด้วยอาหารเสริม #เทรนด์วันนี้ #ลดหุ่นลดพุง #มีโซเอ็กซ์เอส #คอร์เซ่ #เซ็ตคู่ #กดสั่งตะกร้าหน้าช่องได้เลยแม่ #ร้านmaneejan94 #ขึ้นฟีดให้แหน่เถาะ
แม่กุ้งManeejan(ผมขาวธรรมชาติ)

แม่กุ้งManeejan(ผมขาวธรรมชาติ)

ถูกใจ 478 ครั้ง

ลดง่ายด้วยไข่ต้ม🥚✨
เสิร์ฟพร้อมน้ำพริกตัวท็อปในคลิปนี้👇🏻 1. น้ำพริกเผาปลาแซลมอน (แบรนด์ กอรส) 2. น้ำพริกแซลมอนแซ่บอบกรอบ (แบรนด์ กอรส) อร่อยได้ไม่หลุดแพลน! 💪🔥 #มื้อเช้า #ลดน้ำหนักแบบอร่อย #น้ำพริกคลีน #น้ำพริกคีโต #กอรส
มิลค์ลดแล้วนะ (-12kg)

มิลค์ลดแล้วนะ (-12kg)

ถูกใจ 5257 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 78 กิโลกรัม เหลือ 65 กิโลกรัม ภายใน 1 เดือน แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ชัดเจน
ผู้หญิงคนหนึ่งยืนหันข้าง สวมเสื้อสีเข้มและผ้าคลุมเอวสีอ่อน แสดงรูปร่างขณะมีน้ำหนัก 78 กิโลกรัม
ผู้หญิงคนหนึ่งยืนหันข้าง สวมเสื้อยืดสีอ่อนยกขึ้นเผยหน้าท้องและกางเกงขาสั้นสีชมพู แสดงรูปร่างขณะมีน้ำหนัก 75 กิโลกรัม
ลดน้ำหนัก หลังคลอด 1 เดือน ลด 13 กิโลไม่ยากอย่างที่คิด !!!
ตกใจเหมือนกันว่าลดเยอะมากกกก แต่ด้วยความที่เราซื่อสัตย์กับตัวเอง ปกติเราลดยากเพราะเป็นคุณแม่หลังคลอดจะลดยากปกติเลย แต่ทำได้ค่ะ เพราะมีกำลังใจที่เราต้องไปทำงาน ด้วยความปัง ความสวยจึ่ง เหมือนก่อนท้อง และแล้วกผ้ทำได้ค่ะ นน. ก่อนท้อง 53 เลยตั้งเป้านน. เดิมเลย #ลดน้ำหนักหลังคลอด #ลดน้ําหนักด้วยตัวเ
Jeeranan

Jeeranan

ถูกใจ 1519 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก โดยด้านซ้ายคือตอนน้ำหนัก 53 กก. และด้านขวาคือตอนน้ำหนัก 43 กก. พร้อมข้อความว่า 'แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนัก!! SWIPE จาก 53 สู่ 43'
ภาพคอลลาจของผู้หญิงคนเดียวกัน 4 ภาพ แสดงให้เห็นรูปร่างและใบหน้าของเธอในขณะที่น้ำหนัก 53 กก. พร้อมข้อความว่า 'ตันมากกกกกก' และ 'ตอน 53 !'
ภาพคอลลาจของผู้หญิงคนเดียวกัน 4 ภาพ แสดงให้เห็นรูปร่างและใบหน้าของเธอที่ดูผอมเพรียวขึ้นในขณะที่น้ำหนัก 43 กก. พร้อมข้อความว่า 'ตอน 43 !'
เล่าประสบการณ์การลดน้ำหนักฉบับของเราน้าาา(พลีชีพมาก!)
🌷 พลอยไม่ใช่นักโภชนาการนะคะ แค่อยากแชร์ประสบการณ์ส่วนตัว เผื่อเป็นแรงบันดาลใจให้ใครที่กำลังลดน้ำหนัก 🤍 พลอยสูง 150 เวลาน้ำหนักเกิน 50 จะตันง่ายมาก แถมขึ้นไวสุดๆ ตอนอายุ 16–17 จาก 42 ขึ้นมา 50 เลยทำ IF 16/8 ไม่กินของหวาน มัน ทอด ของแปรรูปเลย น้ำหนักลงเหลือ 41–42 ลดไปเกือบ 9 กิโล! แต่เพราะหัก
ploypilinnnnn

ploypilinnnnn

ถูกใจ 1251 ครั้ง

วันเดียว​ลด​ 1​ กิโล​ ไขมันหายอีก​ 2.2%
ปรึกษา​ปัญหา​หุ่น/ผิว​ 👉🏻Line​: kittapon6741​ #สลิมกับเซียง ​ #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #ฉันจะผอม #ดูแลตัวเอง
เซียงเจียวอยากแบ่งปัน

เซียงเจียวอยากแบ่งปัน

ถูกใจ 28 ครั้ง

ภาพรวมของกินในเซเว่นอีเลฟเว่นที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก มีทั้งสลัดผักสดและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ แสดงให้เห็นถึงตัวเลือกอาหารหลากหลายในร้านสะดวกซื้อ.
ภาพแสดงของทานเล่นที่มีใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มนานและลดการกินจุกจิก ประกอบด้วยเกาลัด ฟักทองย่าง มันหวานย่าง และผลไม้รวมอบแห้ง ซึ่งเป็นตัวเ�ลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก.
ภาพรวมผลิตภัณฑ์โปรตีนสูงน้ำตาลน้อยที่สามารถใช้ทดแทนมื้อเย็นได้ เช่น โยเกิร์ตกรีก โยเกิร์ตบัลแกเรีย นมโปรตีนเชค และน้ำเต้าหู้หลากหลายรสชาติ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก.
ลดน้ำหนักกินอะไรใน 7-11 ดี?
🥗อยากกินอร่อยแต่ไม่อยากอ้วน แวะเซเว่นส่องดูของกินแคลต่ำ ราคาน่ารัก กินแล้วไม่รู้สึกผิด มีทั้งอาหารหลัก ของกินเล่น ขนมกรุบกริบ และเครื่องดื่มเย็นๆ ฉบับกินง่าย อิ่มเบาๆ ช่วยคุมหุ่นได้แบบไม่เครียด🫶 #อาหารเพื่อสุขภาพ #เซเว่น #อาหารลดน้ําหนักง่ายๆ #เมนูอาหารลดน้ำหนัก #อาหารคลีนในเซเว่น
แอมจะลดน้ำหนักแล้ว🌝

แอมจะลดน้ำหนักแล้ว🌝

ถูกใจ 4099 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยมีภาพด้านบนเป็นเธอในชุดบิกินี่สีน้ำตาลริมสระน้ำ และภาพด้านล่างเป็นภาพเบลอของช่วงตัวก่อนลดน้ำหนัก พร้อมข้อความว่า 'เลิกเป็นเด็กอ้วน หายไป 15 kg. แบบซิลๆ'
ภาพคอลลาจ 'BEFORE' แสดงผู้หญิงในชุดเสื้อครอปสีชมพูและกางเกงขาสั้นสีชมพู ยืนโพสท�่าในสวน พร้อมข้อความระบุน้ำหนัก 68 กก. และสัดส่วนก่อนลดน้ำหนัก รวมถึงความรู้สึกมั่นใจในตัวเองในขณะนั้น
ภาพคอลลาจ 'BEFORE' แสดงผู้หญิงคนเดิมในชุดเสื้อครอปสีชมพูและกางเกงขาสั้นสีชมพู เดินอยู่ในเส้นทางธรรมชาติ พร้อมข้อความว่า 'รูปที่แคปมาจากวิดีโอที่คนอื่นถ่าย แย่หมดเลยไม่ว่าจะมุมไหน พังไปหมดทุกส่วน'
✨💪🏻ลดน้ำหนัก15kg. ผอมลงจนใครก็ทัก💕
✨สวัสดีชาวlemon8ทุกคนค่ะ🍋 เราจะมาเล่าประสบการณ์ลดน้ำหนักในแบบของเราเองนะคะ ต้องท้าวความก่อนเลยว่า เราไม่ได้เป็นคนอ้วนมาก่อน ทำให้พอเราเริ่มอ้วนขึ้น ก็จะมีคนทักเยอะมากๆ แต่ทำไงได้ ก็คนมันชอบกินอะเนาะ 🍕🥓🍟 เชื่อว่าหลายคนที่หุ่นดีมาก่อนต้องเคยเจอคำทักทายแบบนี้ • อ้วนขึ้นป้ะเนี่ย • กินอะไรเข้
littlejay

littlejay

ถูกใจ 12K ครั้ง

ภาพรวมทริคลดน้ำหนักเร่งด่วนสำหรับคนลดยาก/น้ำหนักค้าง แสดงน้ำหนักก่อนลด 54.3 กก. และหลังลด 50.5 กก. พร้อมภาพอาหารและผู้หญิงเดินอยู่บนถนน โดยระบุว่าไม่ใช้อาหารเสริมหรือยาลดน้ำหนัก
ภาพแสดงน้ำหนักเริ่มต้น 54.3 กก. ในวันที่ 1 (วันพุธ) พร้อมมื้ออาหาร 2 มื้อ ได้แก่ กุ้งกับกะหล่ำปลี และปลาพร้อมกะหล่ำปลี เน้นการก�ินโปรตีน 50-60 กรัมต่อวันจากเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ
ภาพแสดงน้ำหนัก 52.75 กก. ในวันที่ 2 (วันพฤหัสบดี) พร้อมมื้ออาหาร 2 มื้อ ได้แก่ กุ้งกับผักบุ้งและมะนาว และปลาพร้อมกะหล่ำปลีและมะนาว เน้นการเลือกผักคาร์บต่ำ เช่น สายบัว ผักกาดขาว กวางตุ้ง ผักบุ้ง ปริมาณ 120 กรัมต่อมื้อ
ทริคลดความอ้วนสำหรับคนลดยาก ,นน.ค้าง 🥹💫🐷
วันนี้มีทริคไม่ลับในการลด นน. สำหรับคนลดยาก นน.ค้าง มาฝากเพื่อนๆชาว 🍋🍋 (ทำแค่ระยะสั้นๆพอน้าาา) !!!!! มาหุ่นดีต้อนรับปีใหม่กันเถอะ 💥💥 ... ขอเกิ่นก่อนว่าเราเคยลด นน. มาทุกรูปแบบแล้วก่อนหน้านี้ เกือบ2เดือนก่อนหน้าเราลองลด นน. ด้วยวิธีที่หลากหลายมากๆ ไม่ว่าจะแบบตามหลักการโภชนาการต่างๆก็คือการก
AWBeN

AWBeN

ถูกใจ 4011 ครั้ง

มื้อเช้า 7-11 🍳 อิ่มนาน แคลต่ำ
☀️เริ่มเช้าวันใหม่แบบอิ่มนาน แต่ไม่อ้วนแถมแคลต่ำ แค่เข้า 7-11 ก็จัดมื้อเช้าแบบเฮลตี้ได้ง่ายๆ 💗🫶🏻 💡 ไอเดียมื้อเช้าที่เรากินบ่อย (200–310 kcal) 🥛🐔 น้ำเต้าหู้โทฟุซัง + อกไก่นุ่มสไลด์ ≈ 180 kcal 🥛🥪 น้ำเต้าหู้โทฟุซัง + แซนวิชทูน่า ≈ 310 kcal 🥚🍠 ไข่ต้ม 2 ฟอง + มันหวานเผา 125g ≈ 255 kcal 🥚🥣 ไข่ต้
psw.k

psw.k

ถูกใจ 13.2K ครั้ง

ลดน้ำหนัก ฉบับเราเอง🫶🏻🍵☀️
ทุกคนเคยอ้วน เราก็สามารถผอมได้ หันมารักตัวเองมากขึ้น ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ตอนน้ำหนัก 61-60 ป่วยบ่อยมาก ร่างกายไม่มีภูมิต้านทานเลย อย่างน้อยได้ลงมือทำมัน กล้าทำ กล้าวิ่งคนเดียว กาแฟดำทุกเช้า ชาเขียวหวานน้อย คุมอาหาร ลดบ้างเล็กน้อย วิ่งตลอดไม่ว่าจะกี่กิโล อย่างน้อยร่างกายได้เคลื่อนไหว ทุกคนอย่าปล่อยใ
Thxnita_aa

Thxnita_aa

ถูกใจ 186 ครั้ง

ภาพรวมเมนูไข่ 20 อย่างสำหรับลดน้ำหนัก ประกอบด้วยไข่ดาว, ไข่ข้นขนมปัง, กะหล่ำผัดไข่, ข้าวไข่เจียว, เต้าหู้ผัดไข่, ไข่ตุ๋นอกไก่ฉีก, Poached Egg, ไข่ต้มน้ำพริก, บิบิมบับไข่ดาว, บวบผัดไข่, แซนวิชไข่, โจ๊กใส่ไข่ และสลัดไข่
ภาพรวมเมนูไข่หลากหลายสำหรับลดน้ำหนัก เช่น บิบิมบับไข่ดาว, ไข่คนอกไก่ฉีก, ไข่ต้มน้ำพริก, ข้าวผัดไข่, บวบผัดไข่, แซนวิชไข่, โจ๊กใส่ไข่, สลัดไข่, กะหล่ำผัดไข่, ข้าวไข่เจียว, ไข่ตุ๋น, ไข่เจียวหม้อทอดไร้น้ำมัน, Poached Egg, ไข่ข้นขนมปัง, สุกี้ใส่ไข่ และโอโคโนมิยากิ
ภาพแสดงเมนูไข่ 4 อย่าง: ไข่ดาว 2 ฟอง, ไข่ข้นขนมปังกับถั่วแระญี่ปุ่น, เต้าหู้ผัดไข่ 2 ฟอง และไข่ตุ๋นอกไก่ฉีกพร้อมไข่ขาว 4 แดง 1
20 เมนูไข่ ver. ลดน้ำหนัก
กด save / กด share เก็บไว้ เลือกเมนูที่ชอบเอาไปทำตาม ราคาประหยัดทำง่าย ปล เมนูไหนที่ยังไม่รู้วิธีการทำ สามารถกดดูในโพสต์เก่าได้เลย มีสอนวิธีการทำไว้แล้วจ้า #howtoลดนํ้าหนัก #Howtoกินคลีน #เมนูไข่ #สูตรอาหาร
Amyamp_Healthy

Amyamp_Healthy

ถูกใจ 5710 ครั้ง

แชร์คลิปออกกำลังกายลดต้นแขนง่ายไปแค่วันละ4-5นาที
✅ ไม่มีอุปกรณ์ก็ทำได้ ✅ เห็นผลจริงใน 15 วัน ✅ แค่มีวินัยและทำสม่ำเสมอ ใครที่อยากลดต้นแขน ลองทำตามดูนะคะ เดี๋ยวจะมาแชร์ท่าที่ทำให้ดูกัน! #ลดแขนง่ายๆ #ท่าลดแขน #กระชับต้นแขน #ปั้นหุ่น
Jim Jim

Jim Jim

ถูกใจ 4116 ครั้ง

ภาพผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก โดยภาพหลังเป็นผู้หญิงในชุดเสื้อครอปสีดำและกางเกงยีนส์ยืนอยู่กลางถนนในเมือง พร้อมข้อความแนะนำการลดน้ำหนัก 13 กิโลกรัมใน 3 เดือน โดยไม่ต้องออกกำลังกายและกินขนมได้
ภาพอาหารสองจานในร้านอาหารหรู พร้อมข้อความแนะนำให้เลิกเสียดายของกิน และกินให้หายอยากเพื่อป้องกันการน้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว
ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีดำถ่ายเซลฟี่ในห้องน้ำสาธารณะ แสดงหน้าท้องที่กระชับ พร้อมข้อความแนะนำให้ขยับตัวบ่อยๆ แทนการออกกำลังกายหนักๆ
How to ลดน้ำหนัก 13 กิโลภายในสามเดือน #ลดน้ําหนัก #ดูแลตัวเอง
Mook

Mook

ถูกใจ 4515 ครั้ง

UNBOX! ปากกาลดน้ำหนัก Beauty Meal ลดจริง วันละโล!!
เฮโหลลลลลล เพื่อนๆทุกคน ☺️ ช่วงนี้เครียดกับงานหนักมากกกก...ก็เลยกินจนตัวแตกเลยแม่😜 แตก!! ไม่แตก!! ยังไงไม่รู้ รู้แต่ว่าน้ำหนักสูงที่สุดตั้งแต่เคยเกิดมาเลยค่ะ😂 ทะลุ 70 กันไปเล้ยย!! ช่วงปลายปีแบบนี้ ก็มีนัดเดทเอย! มีงานแต่งเอย! ให้ต้องออกหน้าออกตากันอยู่อ่ะเนาะ😝 มันก็เลยต้องหาตัวช่วยกันบ้าง โดยอ
aomy

aomy

ถูกใจ 4148 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 15 กก. (ไม่ใช้อาหารเสริม)💪🏽🏃‍♀️🍏
สวัสดีค่า 🙏 วันนี้เราขอมาแชร์เส้นทางการลดน้ำหนักของเรา จากน้ำหนัก 75 กก. สู่ 60 กก. ภายในระยะเวลาประมาณ 6 เดือน แบบไม่ใช้อาหารเสริมใดๆทั้งสิ้น ไม่ได้กินโปรตีนเชคเลย ลด 15 กก. จากการคุมอาหารและวินัยในการออกกำลังกายล้วนๆ 🏃‍♀️🍗🍏 ก่อนอื่นเราอายุ 30 ปี สูง 157 ซม. น้ำหนักปัจจุบัน 60 กก. Goal คือ 50 ก
Mmxiiyck

Mmxiiyck

ถูกใจ 1442 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงผลลัพธ์การลดน้ำหนักใน 1 สัปดาห์ โดยมีภาพ \"Before\" สองภาพ และภาพ \"After\" สองภาพ ที่ผู้หญิงคนเดียวกันถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงให้เห็นรูปร่างที่กระชับขึ้น พร้อมข้อความ \"HOW TO ลดน้ำหนักด่วน ใน 1 อาทิตย์!\"
ภาพเซลฟี่หน้ากระจกของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงรูปร่างช่วงกลางลำตัวในวันที่ 13 มิถุนายน 2023 ซึ่ง�เป็นภาพก่อนเริ่มลดน้ำหนักตามวิธีการที่อธิบายไว้ในบทความ.
ภาพเซลฟี่หน้ากระจกของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงรูปร่างช่วงกลางลำตัวในวันที่ 19 มิถุนายน 2023 ซึ่งเป็นภาพหลังลดน้ำหนักครบ 1 สัปดาห์ตามวิธีการที่อธิบายไว้ในบทความ.
HOW TOลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วน🚴🏻‍♀️🏋🏻 ใน1อาทิตย์‼️
ในรูปคือตั้งแต่วันที่13-19 มิถุนา23✅ 🏋🏻เหตุเกิดจากว่าต้องฟิตหุ่นเร่งด่วนเพราะมีถ่ายงานค้า5555 ‼️แจ้งเตือนก่อนว่าไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องทั้งหมด💯แต่เป็นวิธีที่ได้ผลกับดีน่าเองและทุกคนสามารถนำไปปรับใช้ให่เหมาะสมการสรีระและการใช้ชีวิตแต่ละบุคคลนะงับ💖 1.เริ่มแรกคือตื่นเช้ามา จะดื่มน้ำให้หมด1ขวดกลาง เพื่
ดีน่ากาบ้า🍠

ดีน่ากาบ้า🍠

ถูกใจ 12K ครั้ง

ตารางลดน้ำหนัก 7 วันด้วยไข่ต้มฉบับเร่งด่วน แสดงเมนูอาหารเช้า กลางวัน และเย็นในแต่ละวัน โดยมีไข่ต้มเป็นส่วนประกอบหลัก พร้อมโลโก้ Lemon8 และ Eat Here
📌แจกตาราง ลดน้ำหนัก 7 วันด้วยไข่ต้ม สาวๆห้ามพลาด🥚🥗
ลดความอ้วนมาก็หลายวิธีแล้วแต่ก็ยังไม่ผอมสักที ลองมาลดความอ้วนด้วยเมนูไข่ต้มกันเถอะค่ะ หลายคนอาจจะสงสัยว่าจะลดน้ำหนักด้วยไข่ต้มได้ยังไง แต่เพราะไข่เป็นแหล่งโปรตีนสูงที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ และยังทำให้ระบบเผาผลาญดีตลอดวัน ที่สำคัญคือแคลอรีต่ำกินแล้วไม่อ้วน! และการกินไข่ต้มวันละ 2 ฟองตอนเช
Metinee.

Metinee.

ถูกใจ 7174 ครั้ง

ภาพรวมของ 4 เมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ประกอบด้วยนมโอ๊ตมัทฉะ ไข่ต้ม กล้วย แซนวิชไข่อะโวคาโด นมถั่วเหลืองงาดำ มันม่วง และมันหวาน จัดวางในชามสีขาว มีข้อความว่า '4 เมนู อาหารเช้า ง่ายๆได้สารอาหารครบ'
อาหารเช้าในชามสีขาว ประกอบด้วยนมโอ๊ตมัทฉะ 1 กล่อง ไข่ต้มผ่าครึ่ง 3 ฟอง และกล้วย 1 ลูก วางอยู่บนพื้น��ผิวสีขาว มีข้อความว่า 'วันนี้เป็นเช้าที่อร่อยและอิ่มท้องสุด'
อาหารเช้าในชามสีขาว ประกอบด้วยนมถั่วเหลืองงาดำ 1 กล่อง และแซนวิชไข่อะโวคาโด 2 ชิ้น วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว มีข้อความว่า 'แซนวิชไข่อะโวคาโด ง่ายเร็วอร่อย'
4 เมนูมื้อเช้า สะดวกรวดเร็วแต่มีประโยชน์
#อาหารเช้า #อาหารเพื่อสุขภาพ #มื้อเช้า #อิ่มอร่อย #ลดความอ้วน #อาหารเช้าง่ายๆ #อาหารเด็กหอ #เมนูไข่ #เมนูง่ายๆ #ติดเทรนด์
🌷ฟ้าผู้ที่อยากผอมแต่ไม่ผอม✨

🌷ฟ้าผู้ที่อยากผอมแต่ไม่ผอม✨

ถูกใจ 17.4K ครั้ง

ภาพรวมของอาหารเช้าคลีน 9 เมนูที่หลากหลาย ประกอบด้วยไข่ ผัก ผลไม้ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพ
จานอาหารเช้าประกอบด้วยข้าวกล้อง ไข่ต้มยางมะตูม 4 ซีก แตงกวาหั่น และน้ำพริกในถ้วยเล็ก จัดวางอย่างสวยงามบนจานสีขาว
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ มีมันหวานเผา มะเขือเทศเชอร์รี่ ไข่ต้มยางมะตูม 2 ซีก และผักกาดหอมสด จัดวางบนจานสีขาว
รวมมื้อเช้างทำง่าย อิ่มสบาย อยู่ท้อง ไม่อ้วนด้วยจ้า💕
รวมเฟรม แบ่งปันมื้อเช้าค่ะ เมนูทำง่าย หาซื้อได้ แถมดีต่อสุขภาพอีกด้วย 🥕โปรตีน ไข่ หาง่าย ทำง่ายสุดค่ะ 🥬ผัก อะไรก็ได้ แล้วแต่หาได้เลย 🥰พยายามทานมื้อเช้า จะทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น #รวมเฟรม #รวมเมนูเพื่อสุขภาพ #อาหารเพื่อลดน้ำหนัก #อาหารเพื่อสุขภาพ #healthyeating #heathyfood
Healthy Annie Diary

Healthy Annie Diary

ถูกใจ 2890 ครั้ง

หญิงสาวในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในยิม พร้อมข้อความบนภาพว่า “แจกตารางฟิต ฉบับคนทำงานหนัก” และไอคอนส้มกับคนยกเวท
แซนด์วิชเพื่อสุขภาพในกล่องพลาสติกและกาแฟดำเย็นวางอยู่บนโต๊ะไม้ พร้อมข้อความเกี่ยวกับเครื่องดื่มไร้น้ำตาลและการควบคุมอาหารโดยลดหวาน มัน ทอด
หญิงสาวในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในยิม พร้อมข้อความบนภาพเกี่ยวกับตารางออกกำลังกายที่เน้นเวทเบาๆ upper 1 day, lower 2 days, abs 1 day และ incline walk 4 day
แจกตาราง(กลับมา)ฟิตฉบับคนทำงานหนัก🪂🌷
วันนี้หลังจากโพสต์ก่อนหน้า ที่เราเบรคไดเอต 2 เดือน แจกตารางกลับมาฟิต ฉบับคนทำงานหนัก หลังจากที่หาการบาลานซ์ให้ตัวเอง ที่ต้องทำงานด้วย และฟิตหุ่นไปด้วย โดยที่ไม่ลำบากร่างกายตัวเอง☺️ อาหาร🍚 - กลับมาเลือกกิน ไม่ตามใจปากมาก👀 แบบหลักๆคือ ไม่เครื่องดื่มหวานๆแล้ว งดหวานมันทอด ตารางออกกำลังกา
pairyisaluckygirl

pairyisaluckygirl

ถูกใจ 589 ครั้ง

แจกสูตรลดน้ำหนักที่ไม่ต้องอดอาหาร
อยากลดน้ำหนักแต่ไม่รู้จะเลือกวิธีไหนวันนี้เรามีตัวเลือกสำหรับใครที่ยังลังเลที่ KMB Hospital💖 โปรแกรม Signature Slim ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แบบไม่ต้องอด! กินอิ่ม อร่อย สุขภาพดี ไม่โยโย่! 💖การรักษา คุณหมอจะออกแบบโปรแกรมรักษาเฉพาะบุคคล ให้เหมาะสมกับอายุ น้ำหนัก สัดส่วน การใช้ชีวิต
JawsG

JawsG

ถูกใจ 36 ครั้ง

ลดความอ้วนมื้อเช้าคลีนๆ
เพิ่ม โปรตีนให้กับร่างกายตอนเช้าหลังออกกำลังกายกินแบบนี้ทุกวัน กล้ามเนื้อเพิ่ม ไขมันลดร่างกายกระชับขึ้นเมนูไข่ที่คล้ายคล้ายๆก็ทำได้แซนด์วิชไข่ต้ม #คลิปนี้ต้องฟีด #สุขภาพดีกับLemon8 #วันละโพสต์ #พี่นู๋หนึ่งชวนเข้าครัว #เจมโฟ้ดชวนเล่นLemon8
พี่นู๋หนึ่งชวนเข้าครัว

พี่นู๋หนึ่งชวนเข้าครัว

ถูกใจ 4334 ครั้ง

ภาพซองผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร COZY S สีทอง พร้อมข้อความว่าช่วยลดน้ำหนัก 20 กก. และส่วนประกอบหลัก เช่น ผงบรอกโคลี ผงไซเลียมฮัสก์ ผงขึ้นฉ่าย ผงผักโขม และระบุว่ามี 10 แคปซูล
ภาพซอง COZY S สีทองคู่กับแผงแคปซูลสีขาว 10 เม็ดที่ถูกแกะใช้ไปแล้วบางส่วน พร้อมข้อความระบุว่าทานมา 7-8 เดือน โดยไม่ได้ออกกำลังกายมากนัก
ภาพซอง COZY Pro Fiber รสกี่วี่ และซองใหญ่ของผลิตภัณฑ์เดียวกัน พร้อมข้อความอธิบายว่าช่วยเรื่องการขับถ่าย และทานเฉพาะวันที่กินเยอะ
จาก 85+ เหลือ 65 ‼️
เริ่มกินเพราะอยากลอง เราลองมาหลายตัว เคยกินบางตัวไม่มี อย. เกือบตุยเย่แล้ว เห็นแบรนด์นี้มี อย. รีวิวเยอะ แบรนด์น่าเชื่อถือ ก็ลองหน่อย… มาค่ะเริ่ม! ทาน 1 เม็ดก่อนอาหารมื้อแรก 15 นาที (กินก่อน 10 โมงคือ the best นะคะ แต่คนอย่างเรา มันตื่นไม่ทันเนอะ ก็ปรับตามเวลาของเราเองค่ะ 📍จะหิวน้ำบ่อยหน่อ
moji~

moji~

ถูกใจ 469 ครั้ง

หญิงสาวในชุดบิกินี่สีฟ้าอ่อนยืนอยู่บนระเบียงริมทะเล พร้อมข้อความระบุว่า “แจกสูตรลดน้ำหนัก จาก 54 เหลือ 45” และ “ฉบับไม่ค่อยออกกำลังกาย”
หญิงสาวในชุดบิกินี่ยืนอยู่บนระเบียงริมทะเล พร้อมข้อความอธิบายการลดน้ำหนักด้วย IF 16/8 การลดของทอด ของมัน ของหวาน และการทานโปรตีนทุกเช้า
หญิงสาวในชุดบิกินี่สีฟ้าอ่อนยืนยิ้มบนระเบียงริมทะเล พร้อมข้อความระบุว่า “ตอนนี้ น้ำหนัก 45 เอว 24” แสดงผลลัพธ์หลังการลดน้ำหนัก
แจกทริคลดน้ำหนัก🫶🏻
กว่าจะลดได้ผ่านมาเยอะเจ็บมาเยอะ ขอมาแชร์ทริคง่ายๆแบบไม่ออกกำลังกาย🔥 เบสิคเราเริ่มทำ if 16/8 คุมอาหารควบคู่ ลดของทอด ของมัน ของหวาน(แค่ลด) การลดของเราเรากินของหวานทุกวัน 7 วัน เราจะลดเหลือ 3-4 วัน/ อาทิตย์ จากหวาน 100% ก็จะเหลือหวานน้อย ✅เราจะกินข้าวเป็นมื้อๆไม่กินจุกจิก ในแต่ละมื้อต้องมี
Beauttin

Beauttin

ถูกใจ 3054 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก โดยภาพซ้ายแสดงรูปร่างที่อวบกว่าในชุดเกาะอกและกางเกงขาสั้น ส่วนภาพขวาแสดงรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้นในชุดบิกินี่ พร้อมข้อความว่า "ยิ่งลด >> ยิ่งอ้วน"
ภาพผู้หญิงคนหนึ่งในชุดเกาะอกและกางเกงขาสั้น แสดงรูปร่างก่อนลดน้ำหนัก พร้อมระบุสัดส่ว��น อก 31 นิ้ว เอว 32 นิ้ว สะโพก 36 นิ้ว น้ำหนัก 52 กก. และส่วนสูง 155 ซม.
ภาพผู้หญิงคนเดิมในชุดบิกินี่สีส้ม แสดงรูปร่างหลังลดน้ำหนัก พร้อมระบุสัดส่วนปัจจุบัน อก 30 นิ้ว เอวบน 25 นิ้ว สะโพก 34 นิ้ว น้ำหนัก 47 กก. และส่วนสูง 155 ซม.
ยิ่งลด ยิ่งอ้วน ลดหุ่นล้มเหลวมา3ครั้ง #แต่ทำไมครั้งนี้ถึงลดได้สำเร็จ❓
ยิ่งลด ยิ่งอ้วน ลดหุ่นล้มเหลวมา3ครั้ง #แต่ทำไมครั้งนี้ถึงลดได้สำเร็จ❓ ภัทเข้าโปรแกรมลดหุ่นมา3ครั้ง แต่ก็ล้มเหลวทุกครั้ง เพราะ… มันฝืนความเป็นตัวเองมากเกินไปค่ะ โปรแกรมนั้นดีมากๆ ถ้าทำตาม ยังไงก็ผอมค่ะ แต่แค่มันไม่ตรงกับไลฟ์สไตล์ของภัทค่ะ อะไรที่ฝืนมากเกินไป ทำได้แปปๆเดี๋ยวก็เลิก
CeoPhattt

CeoPhattt

ถูกใจ 58 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม