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人生で初めての30キロのトレイルを走ろう! 🏃‍♂️🏃🏃‍♀️

友達が私たちを30キロのトレイルランに引っ張って行って成功したとき!

自分自身をとても誇りに思っています。

今回は、サラブリで開催されるWarrix Earth Trail Series Cha-omイベントのトレイルに申し込みます。

✨イベントはとても良いです、レースパックはたくさんのものを提供します。私たちはここでのイベントのランニングルートが本当に好きです。水を渡る、滝を渡る、森を走る、庭を走る、寺院を通るなど、多くのスタイルがあります!しかし、重要なことは彼を走らせた後の食べ物です。。。 「とても美味しい」😍

🗣:この仕事は、トレイルフィールドを試す初心者に適しています。実際には、かわいいスタイルで10キロの距離があります。

最後に、私は自分自身に言いたい、"非常に良い、真珠"。👍🏻

#トレーリングランニング #トレイルランニング #トレイルランニングの仕事 #森の中へ #ハイキング

2024/9/26 に編集しました

... もっと見るถ้าเพิ่งเริ่ม “วิ่งเทรล” แล้วอยากขยับไป 30K แบบเรา บอกเลยว่าไม่ต้องเก่งตั้งแต่วันแรก แค่เตรียมตัวให้ถูกก็สนุกได้มากขึ้น (และเจ็บน้อยลง) จากประสบการณ์ครั้งแรกที่ต้องเจอทั้งทางชัน ทางโคลน ลุยน้ำ ข้ามลำธาร และลงทางลาดในป่า สิ่งที่ช่วยที่สุดมีประมาณนี้ 1) ซ้อมให้ตรงกับเส้นทางเทรล วิ่งถนนอย่างเดียวไปลงเทรลจะช็อก โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าขาเวลาลงเขา เราเน้นซ้อม “ขึ้น-ลง” ให้ได้สัปดาห์ละ 1 ครั้ง เช่น บันได สนามที่มีเนิน หรือวิ่งสวนที่มีทางดินบ้าง ถ้าทำได้ ให้มี long run 18–25 กม. ก่อนแข่ง 2–3 สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายคุ้นกับการอยู่บนเท้านานๆ 2) เดินได้ ไม่ต้องฝืนวิ่งทุกเมตร เทรลไม่เหมือน road run จุดชันมากๆ หรือพื้นลื่นโคลน เราใช้วิธี “power hike” (เดินเร็ว) แล้วเก็บแรงไว้ช่วงทางราบ/ลงเขา ทำเวลาได้ดีขึ้นและไม่พังกลางทาง โดยเฉพาะระยะ 30K การคุมแรงสำคัญกว่าออกตัวเร็ว 3) อุปกรณ์ที่ทำให้ชีวิตดีขึ้น (โดยเฉพาะมือใหม่) - รองเท้าเทรล: ดอกยางช่วยเกาะทางดิน โคลน และหินเปียก ลดลื่นตอนลงทางลาด - ไม้เท้าเทรล: ช่วยมากตอนขึ้นเนินยาวๆ และช่วยทรงตัวตอนข้ามลำธาร/ทางลื่น (เราใช้แล้วรู้สึกประหยัดแรงขา) - กระเป๋า/เป้น้ำ: แนะนำแบบเสื้อกั๊ก ใส่น้ำและเจลหยิบง่าย ไม่เด้ง - ถุงเท้ายาว/ปลอกแข้ง: กันรอยขีดข่วนจากกิ่งไม้และลดเศษดินเข้ารองเท้า 4) โภชนาการและน้ำ: อย่ารอให้หิว ในเทรลเหงื่อออกเยอะและใช้เวลานาน เราตั้งเป้ากินคาร์บประมาณทุก 30–45 นาที (เจล กล้วย ขนมปัง หรืออะไรก็ได้ที่ท้องรับไหว) และจิบน้ำเรื่อยๆ ยิ่งเส้นทางมีลุยน้ำ/ชื้นๆ จะลืมดื่มง่าย แต่ร่างกายยังเสียเหงื่ออยู่ 5) เทคนิคพื้นฐานบนทางชัน/ทางลง/ทางลุยน้ำ - ขึ้นเขา: ก้าวสั้นๆ ลำตัวเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ใช้ไม้เท้าช่วยดัน - ลงเขา: ไม่เอนตัวไปหลังเกินไป มองไกล 2–3 ก้าว ย่อตัวนิดๆ ให้เข่าซับแรง - ลุยน้ำ/ข้ามลำธาร: ช้าแต่ชัวร์ หา “จุดวางเท้า” ก่อนก้าว และใช้ไม้เท้าทดสอบความลึก/ความลื่น 6) เลือกงานเทรลให้เหมาะกับครั้งแรก ถ้ายังไม่มั่นใจ เริ่มจาก 10K หรือ 15K ก่อนก็ได้ แต่ถ้าจะลอง 30K ให้เลือกงานที่มีจุดบริการน้ำ/อาหารพอ มีเส้นทางหลากหลายแบบป่า สวน ทางดิน และมีบรรยากาศสนุกๆ จะช่วยให้ใจสู้จนจบ สุดท้าย อยากบอกคนที่กำลังหาแรงบันดาลใจจากคำว่า “วิ่ง trail” เหมือนกันว่า ครั้งแรกมันทั้งเหนื่อยทั้งตื่นเต้น แต่พอผ่านเส้นชัยแล้วความภูมิใจมันสุดจริงๆ แล้วรางวัลหลังวิ่ง (ของกินอร่อยๆ) คือดีต่อใจมาก

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#フォートレイルズ #香港 #ウルトラマン #超人レース #おススメ
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【2ヶ月で6キロ痩せた】太らん丸ごと人参サラダ
2ヶ月で6キロ痩せたレシピはこちら🍳▷@uchiko_gohan 本日もみんなお疲れさまです〜🥰 以前、投稿したにんじんサラダのNEWタイプ🥕 フォロワーさんが卵入れたら美味しいよ とコメントしてくれて間違いない!天才😍 ってことで作ってみた! せっかくなので違う味付けにしたら優勝✨ 低カロリーで食物繊維たっぷり💓 美肌効果もあるから 夏の紫外線で弱ってしまったお肌のために これ食べて内側からキレイを目指そう🥰 糖質警察👮🏻‍♂️がやってきそうやけど 糖質制限してる人以外は食べて問題なし✨ 食べすぎは注意やけどね😉💗 【保存】して作って
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楽天ROOM 『ベビーカー』で検索🔍 ⁡ 賛否両論あると言われる 3歳超えのベビーカー問題 ⁡ 何歳でも問題ないやん? ベビーカーさえ大丈夫なら🤣👍 ⁡ お出かけ大好きな我が家は ベビーカー無いと正直 めっちゃくちゃキツい💦 ⁡ そして私もベビーカー座りたい← ⁡ 公園でベンチない時の見守り中 ずーーっとコレ座れたらなぁ🥹 って思い続けてたから 私座っても許されるベビーカー探した!笑 ⁡ そして公式には50kgって 買いてあるけどオーバーでも 少しの時間なら問題なさそう (自己責任でよろしく🌟) ⁡ とにかくコンパクトで 押しやすくて 使
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1週間で痩せたご飯🍚✨
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8キロ痩せて良かったこと
👽👉 𝕝𝕟𝕤𝕥𝕒𝕘𝕣𝕒𝕞毎日更新中 1歳児背負って生きてた花子です 事故写真が減った事、これは子供と写真を撮る度に 自分を切り取ってたから嬉しい😭 (でも顔は変わらないのが悲しい) そして肩こり腰痛便秘が減ったこと! これ本当に最高… 前は毎朝起きる度に疲れがリセットされず 蓄積されてたけどもう40なるしそんなもんか と思ってたけど、変わった… 筋トレやストレッチでその日の疲れを取って 足の浮腫とかもちゃんと取るようにしたからかな 便秘もいつもコーラッ〇を容量以上飲んで やっとだったのが毎日の漢方でほんとに 毎日必ずに変わった…大人になって初めて😭 ※愛用品は
痩せる花子_9キロ楽痩せ中

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ヤせたいならコレ食べて
1.カップに春雨と〇を全て入れてラップをかけて 600w3分。 2.全体を混ぜたら胡麻、ネギ、ラー油をかけて 完成✨ 【材料】 〇春雨24g 〇キムチ 40g 〇鶏がら・ごま油小さじ1 〇豆乳 200ml 〇水 50ml すりゴマ 大さじ1 ねぎ・ラー油 お好みで #産後ダイエット #ママダイエット #ダイエットレシピ
クラ|看護師が教える体脂肪分解ダイエット

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52歳の母が62キロ→48キロまで5ヶ月で痩せた方法
・ 何をやったと思いますか? 40代以上でダイエット法に迷っている方はぜひ見て下さい。 ・ 10年前の当時52歳だった母 40代50代と年々体重が増えてきて気がつけば60キロを超えてしまっていました。 ・ 仕事をしている時もプライベートで買い物に行く時もいつも 体型に自信がなく人の目が過敏に気になってしまう。 そんな状態でした。 ・ しかしダイエットを決意して お菓子をやめてもキツくて続かず。 30分ウォーキングをしても若い時みたいに痩せれませんでした。 ・ しかし52歳で出会ったダイエット方法が転機になりました。 今まで何も続かなかった母ですが、 2週間で
美魔女ダイエットコーチyama

美魔女ダイエットコーチyama

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【15キロ痩せた】板チョコアイス
👇👇レシピはこちら👇👇 食べた〜い!!ってなった人🐟✋ 『🐟』ってコメントして教えてな✨ めっちゃ跳ねて喜ぶで〜🐟✨ recipe 板チョコアイス ——🐟材料🐟——————— ・バナナ 1本 ・プロテイン 20g ・ココアパウダー 大2 ・水 大3 🐟保存しておくと便利やで✨ ——🐟作り方——————— ①材料全部ジップロックの中に入れる ②モミモミして2時間凍らす 完成✨ ——🐟成分表🐟——————— カロリー:206kcal 脂質:4.5 タンパク質:14.3 糖質:32.6 —————————————
さば  |  -15kgヘルシーおやつ職人

さば | -15kgヘルシーおやつ職人

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3日で2キロ痩せます🔥
#脂肪燃焼 #クビレ #ぽっこりお腹 #福岡 #姿勢改善 #お腹 #ながらダイエット #習慣化 #ぽっこりお腹 #骨盤矯正 #骨盤 #習慣 #自宅トレーニング #脂肪 #女性は愛されるべきだ #整体師
小太郎🐶整体師 ダイエット

小太郎🐶整体師 ダイエット

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白いデイジーの花と波線で縁取られた緑色の背景に、「2週間で4キロ痩せた方法」という大きな文字と、「運動してません」「リバウンドしたのでおすすめしません」という注意書きが書かれています。
白いデイジーの花と波線で縁取られた緑色の背景に、朝食や間食を控える、水分補給、便通を良くする食品(納豆、バナナ、プルーン製品、無糖ヨーグルト)の摂取など、体重減少のための具体的な方法が箇条書きで示されています。
白いデイジーの花と波線で縁取られた緑色の背景に、このダイエット方法を推奨しない理由や、特定のプルーン製品やカスピ海ヨーグルトに関する情報、腹式呼吸による腹筋運動の可能性について説明するテキストが表示されています。
運動せず2週間で4キロ痩せた方法【おすすめしない】
体調が悪くなる場合があるのでやらない方がいいです。 私は運動したくなかったのでとにかく便で出す事を考えてました。 ミキプルーンはあまり良いイメージがないと思いますが普通にいいです。私の家ではお菓子作りの時やお味噌汁など料理に入れてます。ミキのプロテインやダブレットもおすすめしますが私のダイエットをする場合は食べない方がいいかもです。 #ダイエット #リバウンド
ʀɪᴀ

ʀɪᴀ

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1回で変わる! 【背中と腕痩せ】
⬇️詳しいやり方はこちら⬇️ @miko.training 👈チェックして好きな宅トレを見つけてね🤩 ⭐️ポイント ①両手上げ下げ 手が上の時は手のひらは前向き、 下の時は手のひらは内側にすると より背中に効く! ②肩甲骨寄せ 肘は腰に向かって曲げて、 肩甲骨をしっかり寄せる! ③左右ひじ寄せ 体はまっすぐブレないように! 下ろした腕は脇腹に近づける! ④左右ねじり 腰は固定して、胸を回転させる! 腰は反らないように注意⚠️ 腰が反ったり、背中が丸まらないように体幹を意識してね😉 もう夏本番!🍉 一緒にやって理想の体めざそ✨
みこ| 自分にモテる全力ダイエット

みこ| 自分にモテる全力ダイエット

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豚しゃぶ定食
レシピはこちら👇 @momoco_diet_recipe 疲れて帰った日にちょうどいい 豚しゃぶ定食🐷🤍 野菜の上にお肉をのせて レンチンするだけ 卵黄ダレで満足感はしっかりあるのに 後味は軽やか◎ 「今日はもう無理…」って日でも これならちゃんとごはんが作れる🫶 お腹は満たされるのに 重たくなりすぎないから 夜ごはんにちょうどいい一食🌙 ─────────────────────── 🥣 材料(1人分) 〈豚しゃぶ〉 ・豚ロース肉 … 100g(5〜6枚) ・もやし … 1/2袋 ・小松菜 … 1株 ・しめじ(または好きなきのこ
ももこ〻美味しく痩せるヘルシーごはん

ももこ〻美味しく痩せるヘルシーごはん

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スーパーの米売り場で、30kgの広島県産玄米(コシヒカリとヒノヒカリ)が23,800円で販売されている様子です。「値段大バグ!!」「これ、激安!」という文字が重ねられ、玄米のお得感を強調しています。
玄米なら🤞30キロでこの価格❣️
#米の値段 #業務スーパー 近隣に精米器がある方は🤞玄米が断然お得🉐 5キロ換算だと4000円切ってますからね〜✋
こぶら

こぶら

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