ผู้ติดตาม 315 คน

ติดตาม

1/5

11 คนบันทึกแล้ว

If 16/8 day 9 แล้วนะทำง่ายๆๆแบบสบายๆๆ

#ติดเทรนด์ #ifเพื่อตัวเอง #เข้าระบบIFแล้วนะ #เพื่อนๆๆมาแชร์กันนะคะ อำเภอเมืองสมุทรสาคร

2023/6/28 แก้ไขแล้ว

การทำ IF 16/8 หรือการอดอาหารแบบสลับเวลากิน 16 ชั่วโมง และกินอาหารในช่วง 8 ชั่วโมง เป็นวิธีที่หลายคนใช้เพื่อช่วยลดน้ำหนักและปรับสมดุลร่างกายอย่างได้ผล สำหรับท่านที่เพิ่งเริ่มหรือกำลังอยู่ในช่วงวันที่ 9 ของการทำ IF การเตรียมตัวและวางแผนเมนูอาหารถือเป็นส่วนสำคัญที่จะทำให้การทำ IF เป็นไปอย่างราบรื่น จากประสบการณ์ส่วนตัว เมนูที่แนะนำอย่างสุกี้อกไก่ เส้นผัก เห็ดเข็ม และไข่ต้ม เป็นอาหารที่กินง่าย เต็มไปด้วยโปรตีนและใยอาหารที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานโดยไม่เพิ่มน้ำตาลมากเกินไป นอกจากนี้ยังสามารถทานขนมธัญพืชอย่างออริจินอลลูกราโนล่าที่ช่วยเติมพลังระหว่างวันโดยไม่ทำให้พังโปรแกรม IF สำหรับเครื่องดื่มแนะนำคือ ดื่มนมมือเย็นที่มีเพิ่มโปรตีนและสารอาหารครบถ้วน เพื่อช่วยเติมความสดชื่นและซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการอดอาหาร วิธีนี้ทำให้รักษาระดับพลังงานในร่างกายได้ดี และไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนเพลียระหว่างวัน หากต้องการวางตารางอาหาร ควรเริ่มช่วงเวลากินอาหารในตอนกลางวัน เช่น 12:30 น. และสิ้นสุดในช่วง 20:30 น. เพื่อให้สอดคล้องกับเวลาที่ร่างกายย่อยอาหารได้ดี ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างเต็มที่และรักษาน้ำหนักได้ดีขึ้น สุดท้ายนี้ ขอแนะนำให้ติดตามและบันทึกผลลัพธ์ของตัวเองในแต่ละวัน พร้อมแชร์ประสบการณ์กับกลุ่มเพื่อนหรือคอมมูนิตี้ที่ทำ IF ด้วยกัน เพื่อแลกเปลี่ยนเคล็ดลับและสนับสนุนซึ่งกันและกัน ถือเป็นกำลังใจที่ดีในการทำ IF อย่างต่อเนื่องและยั่งยืน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ตารางกินอาหาร ลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8💚

ใครอยากลดน้ำหนักเชิญทางนี้จ้าา แอดมีสูตร IF ที่ฮิตกันมาแต่ไหนแต่ไรมาฝากกัน😍 โดยทานอาหาร 8 ชั่วโมงและอดอีก 16 ชั่วโมงที่เหลือ แอดมาแจกตารางแบบที่ทำตามกันได้แบบสบายๆ ไม่ต้องห่วงว่าจะกินกันไม่ตรงเวลาแล้วว😋 #SaleHere #ติดเทรนด์ #IF #ตารางกินแบบIF #ลดน้ำหนัก #Diet #IntermittentFasti

ถูกใจ 12.7K ครั้ง

ภาพรวมเมนูอาหารคลีน 6 ชาม ที่ประกอบด้วยข้าวไรซ์เบอร์รี่ โปรตีน และผักหลากหลายชนิด พร้อมข้อความระบุว่าเป็นเคล็ดลับความผอมสำหรับทำ IF ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมภายใน 1 เดือน

ภาพด้านบนแสดงการผัดเนื้อและเห็ดในกระทะ พร้อมข้อความ 'ทำอาหารกินเอง ใช้น้ำมันมะกอก ลดเค็ม ลดโซเดียม' ภาพด้านล่างคือเมนู Day1 ผัดเห็ดไข่ขยี้กับข้าวไรซ์เบอร์รี่ในชาม

ภาพด้านบนคือเมนู Day2 อกไก่คั่วกลิ้ง ชะอมหม้อทอด และข้าวไรซ์เบอร์รี่ ภาพด้านล่างคือหมูทอด ไข่ขยี้ ผัดเห็ด และข้าวไรซ์เบอร์รี่ จัดวางในชามอย่างสวยงาม

เมนูลดน้ำหนัก!สำหรับคนทำIF แบบไม่ทรมานจนเกินไป🥗🍳✨

วันนี้จะมาบอกวิธีทำIFให้เห็นผลง่ายๆภายในหนึ่งเดือนไม่ทรมานจนเกินไปคือ กิน 8 ชั่วโมง และอด 16 ชั่วโมง เริ่มกินได้ตอน 12:00 น. และหยุดก่อน 20.00 น. จะกินได้ครบทั้ง 3 มื้อหรือ2มื้อ โดยแบ่งเวลาเป็น [ มื้อแรก🥗 เริ่มต้น12.00.] อีกมื้อ [มื้อเย็น 🥗17.00น.] ทริคง่ายๆคือดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการที่ร่าง

ถูกใจ 18.3K ครั้ง

IF16/8 ลดง่าย เห็นผลทันใจ🍋

#IF #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 802 ครั้ง

ภาพตารางเวลาลดน้ำหนักแบบ IF แสดงกิจกรรมประจำวันตั้งแต่ตื่นนอน ดื่มน้ำ ออกกำลังกาย ทานอาหารมื้อหลักและมื้อว่าง รวมถึงเวลานอน เพื่อให้ผอมตามเป้าหมาย

ภาพอาหารจานหลักประกอบด้วยข้าวไรซ์เบอร์รี่และไก่ผัดเห็ดกับพริกแดง จัดวางบนจานสีขาวพร้อมส้อม แสดงถึงมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ

ภาพกล่องอาหารกลางวันแบบสองช่อง มีข้าวไรซ์เบอร์รี่กับบรอกโคลี และแกงเขียวหวานไก่กับมะเขือ พร้อมผักสลัดในถุงที่ถืออยู่ด้านหลัง

อยากผอมต้องทำตาม ทำง่ายมาก 🥰

มาจัดแจงเวลาเพื่อความปังของหุ่นกันน!!! เคยได้ยินคำนี้ไหม อยากสวยต้องอดทนนะ อดทนอดกลั้นกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อดทนกับทุกอย่างและลงมือทำให้เร็วที่สุด ลงมือทำตอนนี้ ตอนนี้ทันที และเซ็ตเวลานี้สำหรับทำ IF ทาน 2 มื้อหลัก 1 มื้อว่างนะคะ และมีการออกกำลังกายเล็กน้อยเพื่อความปัง 🥰☺️☺️ #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 4562 ครั้ง

$ภาพหน้าจอแอป Bear IF แสดงการจับเวลา Fasting 00:00:37 พร้อมตัวเลือก 16-8 และเวลาเริ่มต้น/สิ้นสุด มีข้อความว่า \"ทำ IF ง่ายๆ\" และ \"โหลดฟรี\" พร้อมไอคอนช้อนส้อมและรูปหมีน่ารัก$

$ภาพหน้าจอแอป Bear IF แสดงแผนลดน้ำหนักส่วนบุคคล 12 สัปดาห์ จาก 86kg เหลือ 76kg พร้อมกราฟความคืบหน้าและสิทธิประโยชน์ที่ได้รับ เช่น สูตรอาหารและแจ้งเตือน มีข้อความว่า \"แอปน่ารักๆใช้ง่ายมากกก\"$

$ภาพหน้าจอแอป Bear IF แสดงตัวเลือกแผน Fasting รายวัน เช่น 13-11, 15-9, 16-8, 18-6 และ 20-4 พร้อมภาพประกอบแมวน่ารัก มีข้อความว่า \"เลือกได้ว่าจะIFเท่าไร!\" และ \"เราเพิ่งกลับมาทำ ก็จะเลือกแบบ13:11\"$

ทำIFง่ายๆ แค่โหลดแอปนี้ ⁉️🍴💕

Hi kaaaa🐻💨 วันนี้มาบอกต่อแอปดีๆ สำหรับคนที่เริ่มลดน้ำหนัก แล้วอยากทำIF ! น้องคือ “Bear IF” เอาไว้นับเวลาการFastingค่า แล้วสามารถตั้งเป้าchallengeตัวเองได้ด้วยว่าอยากลดภายในกี่week✨ อย่าลืมไปโหลดมาใช้กันนะทุกคนนนน🫶🏻 App : Bear IF🐻 ‼️โหลดฟรี‼️ #แอปดีบอกต่อ #ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน #ลดน้

ถูกใจ 1062 ครั้ง

ภาพรวมอาหารสำหรับ IF ประกอบด้วยโอ๊ตมีลผลไม้, โปรตีนเชคช็อกโกแลต, กราโนล่ามินิรสช็อกโกบานาน่า, และไข่คนกับบรอกโคลี แสดงเมนูที่หลากหลายสำหรับการทำ IF ในหนึ่งวัน

ภาพแสดงเมนูโอ๊ตมีลกับผลไม้ ถั่ว และแครนเบอร์รีหลายมุม พร้อมไข่คน กาแฟดำ และน้ำผลไม้ดอยคำ เน้นย้ำว่าผู้โพสต์ทานโอ๊ตมีลบ่อยเมื่อมีเวลา

ภาพอาหารหลากหลายสำหรับมื้อทั่วไป ได้แก่ เนื้อวัวสไลด์, โปรตีนเชค, โยเกิร์ต Diamond Grains, ซุปผักลูกชิ้น, และข้าวหน้าแซลมอนไข่ปลา เน้นการทานเนื้อสัตว์และผัก

ทำ IF ทานอะไรบ้างใน 1 วัน🥙🥑🍲

สวัสดีค่ะ 🙏🏻🥹 ก่อนอื่นต้องขอขอบคุณกระแสตอบรับการแชร์ประสบการณ์ลดความอ้วนที่เอินเคยโพสต์ไปก่อนหน้านี้มีกระแสตอบรับที่ดีมากๆ 🤍✨ และเอินได้เห็นเพื่อนๆพี่ๆน้องๆ หลายคนคิดจะเริ่มลองทำ IF กัน และมีคนได้ถามเอินว่าใน 1 วัน ที่ทำ IF เอินกินยังไง กินเวลาไหน? และกินอะไรบ้าง 🥗🥙 ซึ่งจริงๆเมนูอาหารเอินค่อนข้างหล

ถูกใจ 1648 ครั้ง

ทำif16/8 ฉบับคนชอบกินน🥨🥪🍔

เพราะปวดหลังจึงอยากลดน้ำหนัก🥹 แล้วไอเรามันก็ชอบกินซะด้วย เลยลองทำif 16/8สะเลย😂 เรากินมื้อแรก8โมงมื่อสุดท้าย4โมง ไม่เกิน4โมงครึ่ง แต่เราจะทำแบบไม่กดดันตัวเอง มีความสุขกับการลดน้ำหนัก ทุกอย่างยังกินเหมือนเดิมแต่ควบคุมปริมาณต่อมื้อ ลดปรุงหวาน มันเค็ม เผ็ด ของทอดนานๆกินที แต่ของหวานบางครั้งเราต้องหัก

ถูกใจ 343 ครั้ง

ภาพหน้าจอโทรศัพท์แสดงไอคอนแอปพลิเคชันต่างๆ โดยมีแอป IF ที่มีไอคอนรูปช้อนส้อมสีเหลืองถูกวงกลมด้วยรูปหัวใจสีเหลืองและมีข้อความว่า "น่ารักม้ากก"

หน้าจอแอปพลิเคชันแสดงวงกลมจับเวลาการทำ IF โดยระบุช่วงเวลาที่กิน 01:18:56 และการอดอาหารถัดไปจะเริ่มที่วันนี้ 19:08 พร้อมปุ่ม "เริ่มการอดอาหาร"

หน้าจอแอปพลิเคชันแสดงการแจ้งเตือนให้ดื่มน้ำ โดยมีรูปแก้วน้ำสีฟ้าอ่อนและข้อความระบุว่าดื่มไปแล้ว 12% (300ml) เหลืออีก 2200ml

แอพทำ IF สุด CUTE!!

🎀 เรามาหุ่นดีรับปีใหม่กันเถอะ !! 🩷 แอพนี้น่ารักม้ากกก ทำให้มีกำลังใจทำIFมากขึ้น ในแอพมีความสำเร็จให้ปลดล็อคด้วยน้าา ดื่มน้ำเยอะขึ้นเพราะน้องเตือนบ่อยๆเลย 🤣🤣 #ติดเทรนด์ #ifด้วยตัวเอง #if #ifแบบไม่เครียด #แอพดีบอกต่อ #แอพดีๆที่ควรมีในโทรศัพท์ #หุ่นดีง่ายๆ #ผิวสวยสุขภาพดี #ผอมง่าย

ถูกใจ 4626 ครั้ง

ภาพหญิงสาวสวมชุดเดรสสีฟ้าอ่อน ถือกระเป๋าสีขาว มีข้อความถามว่า "ทำ IF แล้วทำไมน้ําหนักไม่ลด" และ "ทำ IF ยังไงให้เห็นผล" พร้อมแนะนำคลิปเพิ่มแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก.

ภาพแสดงคำแนะนำการทำ IF 16/8 โดยเน้นการกินเป็นมื้อ ไม่กินจุกจิก และงดขนม น้ำหวาน รวมถึงผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงในช่วงเริ่มต้น.

ภาพหญิงสาวสวมหน้ากากและสร้อยคอไข่มุก พร้อมข้อความแนะนำการดื่มน้ำเปล่า 1.5-2 ลิตรต่อวัน และเน้นการกินกับข้าว ผักเยอะๆ รวมถึงอาหารคลีน.

ทำ IF แบบไหนถึงเห็นผล น้ำหนักลดไว

หลายๆคน ติดปัญหาทำ IF แล้ว แต่น้ำหนักไม่ลงแถมเพิ่มด้วย เมย์มาบอกทริคเล็กๆค่ะ ✌🏻 ช่วงแรกๆ อย่าเพิ่งกังวลน้า พยายามลด น้ำตาล แป้ง สังเกตตัวเองว่ากินอะไรแล้วท้องอืดให้เลี่ยงค่ะ เมย์กินน้อย เหมือนเป็นการนับแคลไปในตัว พยายามกินของดีเข้าไปด้วยค่ะ เมย์กินน้อยจริง กินอาหารไม่ได้คลีนจริง แต่มีมื

ถูกใจ 4898 ครั้ง

ภาพรวมแสดงผู้หญิงหลายคนในชุดออกกำลังกายและชุดว่ายน้ำ พร้อมหัวข้อ “วิธีลดน้ำหนักยอดนิยม IF แบบดารามีกี่แบบ?” และกราฟิกแสดงการอดอาหาร 16 ชั่วโมง และช่วงเวลากิน 8 ชั่วโมง

ภาพแสดงผู้หญิงในชุดบิกินี่ พร้อมหัวข้อ “1.12/12 หรือ 4-4-12” และกราฟิกวงกลมแบ่งช่วงเวลากินอาหาร 3 มื้อ (เช้า เที่ยง เย็น) พร้อมไอคอนอาหารและข้อคว�ามอธิบาย

ภาพแสดงผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย พร้อมหัวข้อ “2.16/8” และกราฟิกวงกลมแบ่งช่วงเวลาอด 16 ชั่วโมง และช่วงเวลากิน 8 ชั่วโมง พร้อมไอคอนอาหารและข้อความอธิบายว่าเป็นวิธีที่นิยม

วิธีลดน้ำหนักยอดนิยม IF แบบดารามีกี่แบบ? ✨🥬

✨เปิดกรุ การลดน้ำหนักด้วยวิธี IF ❓คำว่า IF ใครๆก็เคยได้ยินกันใช่มะ? แต่ใครจะรู้ว่า IF นั้นมีหลายแบบมากๆ วันนี้หอมเลยมาเปิดกรุวิธีการลดน้ำหนักแบบที่ดาราหลายคนทำกัน 👉🏻 แล้วการ IF ที่ว่ามีกี่แบบกันนะ..? ⭐️ แบบ 1 : 12/12 หรือ 4-4-12 แบ่งย่อยทาน 3 มื้อ กำหนดระยะห่างระหว่างมื้อแรกกับมื้อ 2 ที่ 4

ถูกใจ 3308 ครั้ง

ทริคลดน้ำหนักง่ายๆฉบับคนขี้เกียจทำอาหาร🥗

มาดูกันว่าใน1วันตั๊กทานอะไรบ้างเพื่อคุมอาหาร ฉบับคนไม่มีเวลาทำอาหารแบบตั๊ก ก็เข้าเซเว่นไปเลยสิคะ ซื้อครั้งนึงให้ครบ3มื้อไปเลย🔥🔥 มื้อเช้า : เน้นโปรตีนเยอะๆเลย ทั้งนม ทั้งไข่ ลดแป้ง ทานกล้วยเพิ่มเติมเพื่อให้ไม่หิวระหว่างวัน มื้อกลาง : ทานคาร์บนิดหน่อยเพื่อให้ไม่หิวมาก เน้นโปรตีน เสริมผักไปด้วย จ

ถูกใจ 4307 ครั้ง

ออกกำลังกายง่ายๆชิวๆ สไตล์คนไทย✨

สวัสดีค่าา วันนี้มาแชร์การออกกำลังกายกัน ไม่ต้องอด ออกกำลังกายไม่หนักด้วย มีแต่แบบเบสิคๆเท่านั้นค่าา *ผลลัพธ์แล้วแต่บุคคลนะคะ บอกก่อนเลยนะคะว่าเราเป็นคนเล่นกีฬาอยู่แล้ว มีบางช่วงก็เล่นเวทเล่น ออกกำลังกายบ้างอะไรบ้าง แต่ก็เลิกไปหมด เพราะแมงขี้เกียจจเจ้าปัญหาา😱เมื่อก่อนเมื่อก่อนไม่ค่อยกินขนมนํ้าห

ถูกใจ 1247 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงผู้หญิงยิ้มและภาพการ์ตูนผู้หญิงกำลังกินแพนเค้ก พร้อมข้อความว่า "HACK ร่างกาย กินเท่าเดิม ผอมลงได้ด้วย" และโลโก้ Lemon8

ภาพแสดงหัวข้อ "1. Intermittent Fasting" แนะนำทำแบบ 16-8 โดยกินในช่วง 8 ชั่วโมง และงดอาหารที่มีแคลอรี่ในช่วง 16 ชั่วโมง พร้อมแผนภาพวงกลมแบ่งช่วงเวลา Eat และ Fast

ภาพแสดงหัวข้อ "2. ดื่มน้ำก่อนอาหาร 30 นาที" เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ แนะนำดื่มน้ำเย็น และดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 3 ลิตร พร้อมภาพเงาคนกำลังดื่มน้ำ

กินเท่าเดิม ผอมลงได้ด้วย! Hackร่างกายด้วยทริคง่ายๆ

1.Intermittent Fasting (IF) 🩷แนะนำทำแบบ 16-8 ▶️ทำง่าย และเหมาะกับคนทั่วไปที่สุด ▶️สามารถทาน 3 มื้อต่อวัน เว้นช่วงต่อมื้อประมาณ 3 ชม. ❌ไม่แนะนำให้ทานขนม ระหว่างมื้อน้า (ถ้าอยากทาน ให้ทานในมื้อเลย) 2.ดื่มน้ำเปล่าก่อนอาหาร 30 นาที (อย่าเพิ่งคิดหลอกดื่มเพื่ออิ่มนะ !) ▶️เป็นการดื่มเพื่อกระตุ้นร

ถูกใจ 1397 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายยืนอยู่ในยิม มีข้อความว่า "ทำIFกี่ชั่วโมงดี 16/8 หรือ 18/6" พร้อมสัญลักษณ์หมีและประกายดาว ภาพนี้เป็นหน้าปกบทความเกี่ยวกับการทำ IF.

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายยืนอยู่ในยิม มีข้อความอธิบายการทำ IF แบบ 16/8 ว่า "กิน 10 โมง หยุดกิน 4 โมงเย็น (กิน 8 ชั่วโมง อด 16 ชั่วโมง)".

ภาพสลัดผักสดในชามสีดำบนผ้าปูโต๊ะลายมะนาว มีข้อความแนะนำการแบ่งมื้ออาหารระหว่างทำ IF เช่น "มื้อแรกควรมีโปรตีน! และผักทุกมื้อ มือใหม่แนะนำที่ 12/12".

ทำifเริ่มที่กี่ชั่วโมงดี🌛

วันนี้จะมาแชร์ สำหรับคนที่เริ่มสนใจอยากทำifว่าควรเริ่มที่กี่ชั่วโมง? อธิบายให้เข้าใจง่ายๆ ifคือการที่เราจะกินและอดเป็นช่วงๆ อด กินได้แค่ น้ำเปล่า กาแฟดำไม่น้ำตาล🧊 ช่วงที่อดจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายดึงไขมันเก่าๆ มาใช้ หลายๆ คนเลยทำifเป็นตัวช่วยในการไดเอทหรือดูแลหุ่นนั่นเอง ใครไม่ควรทำif‼️ คน

ถูกใจ 1017 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงสวมสปอร์ตบราและกางเกงขาสั้น พร้อมข้อความ 'แจกทริคลดน้ำหนัก ep.2 #แบบละเอียด!!! กินยังไงให้หุ่นแบบนี้' มีภาพองุ่นและแซนด์วิชประกอบ

ภาพขนมขบเคี้ยวหลายชนิด เช่น ข้าวโพดอบกรอบ สตรอว์เบอร์รีอบแห้ง และถั่วอัลมอนด์ พร้อมคำแนะนำให้เปลี่ยนมาทานขนมที่มีประโยชน์และโซเดียมต่ำ

ภาพเครื่องดื่มชาเขียวแบบขวดและแบบผงหลายยี่ห้อ พร้อมข้อความแนะนำชาเขียวเป็นตัวช่วยเสริมพลังงาน คุมหิว และไม่มีน้ำตาล

แจกทริคลดน้ำหนัก ep.2 #ละเอียดมาก!!!

ต่อจาก ep.1 ที่พลอยลงคลิปออกกำลังกายไปนะคะ วันนี้เลยจะมาแชร์อาหารที่กินช่วงลดน้ำหนัก เปลี่ยนการกินยังไงให้ได้หุ่นเฟิร์ม กระชับ ที่สำคัญ❗️❗️ ไม่โยโย่ . ขอเกริ่นก่อนเลยว่าพลอยเคยเป็นคนที่ลดน้ำหนักแบบผิดๆเช่นกินไฟเบอร์หวังลดน้ำหนัก อดอาหาร งดข้าว แต่กว่าจะเข้าที่เข้าทางก็ใช้เวลาไปปีกว่าๆศึกษาค่อยๆร

ถูกใจ 5173 ครั้ง

ภาพหน้าจอแสดงแอป Fastic สำหรับการทำ IF พร้อมข้อมูลการดาวน์โหลด (iOS/Android), เรตติ้ง 4.9 ดาว และตัวเลือกอัตราส่วน IF ต่างๆ เช่น 16:8, 17:7, 18:6, 19:5 พร้อมคำถามว่าอัตราส่วนใดเหมาะสมที่สุด

ภาพโลโก้แอป Fastic พร้อมข้อความแนะนำว่าเป็นแอปพลิเคชันสำหรับ iOS และ Android ที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นทำ IF ที่ไม่แน่ใจเรื่องเวลาเริ่มและหยุดกิน

ภาพหน้าแรกของแอป Fastic แสดงโปรไฟล์ผู้ใช้ (Renuka), ระดับ Fasting guru, จำนวนชั่วโมง Fasting ทั้งหมด, ความคืบหน้าการลดน้ำหนัก (ลดไปแล้ว 15.0 กก.) และเมตริกรายสัปดาห์

สอนใช้แอพนับเวลา สำหรับคนทำ IF มือใหม่ ⌚️

สวัสดีค่ะ วันนี้เอินจะมาแนะนำ และสอนวิธีใช้งานแอพพลิเคชันสำหรับการทำ IF นั่นคือแอพ Fastic นั่นเอง สามารถดาวน์โหลดได้ทั้ง ios และ android เลยนะคะ แอพนี้ ฟรีค่ะ! ที่มีคนถามเข้ามาเยอะมากๆๆๆ ในบล็อคลดน้ำหนัก 15 กิโลใน 9 เดือนก่อนหน้านี้ และมีหลายๆคนที่ Inbox เข้ามาให้สินวิธีใช้แอพ Fastic นี้ เพราะมันด

ถูกใจ 1507 ครั้ง

ภาพรวมวิธีการลดน้ำหนักแบบ IF ฉบับตามใจฉัน แสดงผลลัพธ์หน้าท้องแบนราบก่อนและหลัง พร้อมชามก๋วยเตี๋ยวและตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนัก 8.4.4

ภาพอาหารหลากหลายชนิดที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก เช่น ก๋วยเตี๋ยว ปลา ผัก และไข่ พร้อมคำแนะนำให้ดื่มน้ำหลังตื่นนอน กินก๋วยเตี๋ยวแทนข้าว และลดโซเดียม

ภาพเปรียบเทียบหน้าท้องแบนราบก่อนและหลังการลดน้ำหนัก พร้อมตารางเวลาการกิน 2 มื้อต่อวัน โดยมื้อแรกเริ่ม 13.00-15.00 น. และมื้อเย็นเริ่ม 19.00-21.00 น.

ฮาวทูลดน้ำหนักด้วยวิธี if ✨ฉบับเลิกงาน 2 ทุ่ม และไม่ออกกำลังกาย

สวัสดีค่าา วันนี้จะมาแชร์ทรอคลดน้ำหนักฉบับตามใจฉันค่าา ✨โดยส่วนตัวเราเป็นคนไม่ได้น้ำหนักเยอะนะคะ เคยหนักสูงสุด 48 กิโล แต่มันดูบวมมากๆๆ เพราะเราสูงแค่ 158 เท่านั้น น้ำหนักขึ้น ขึ้นแค่ 2-3 กิโลก็ดูอ้วนแล้ว เป็นคนที่ดูตัวเล็กแต่แขนขาใหญ่ หน้าบวมง่าย ดังนั้นเลยจะมาแชร์วิธีลดน้ำหนักที่ทำแล้วได้ผลสำหรั

ถูกใจ 14.4K ครั้ง

ภาพหญิงสาวถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก สวมเสื้อครอปสีเหลืองและกางเกงขาสั้นสีดำ พร้อมข้อความ “ทำ IF ยังไง ให้เห็นผล?” และ “ทริคจาก รพ.” มีไอคอนคนนั่งสมาธิ เนื้อ แฮมเบอร์เกอร์ และเครื่องหมายบวกทางการแพทย์ประกอบ แสดงถึงการทำ IF อย่างถูกวิธีเพื่อสุขภาพที่ดี

ทำ if ยังไงให่เห็นผล 🧘🏻‍♀️ ver.ทริคจากรพ.‼️

สาระสวยๆมาอีกแล้วงับ😛 ส่วนตัวดีน่าเป็นคนที่ลดน้ำหนักด้วยการทำifเป็นหลักเลย ลองผิดลองถูกมามาก มีทั้งที่ได้ผลและไม่ได้ผลเลยค่ะ💖 ‼️หลายคนมักเข้าใจผิดว่า การทำifก็แค่ง่ายๆ สมมุติทำif 8/16 ก็อด16ชม.ทาน8ชม.เอง -และใน8ชม.นั้นก็ทานอะไรก็ได้ชิวๆ ซึ่งผิดมากค่าา‼️ มาทำความเข้าใจการifใหม่ 8/16 คือการ &g

ถูกใจ 209 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างของผู้หญิงก่อนและหลังการลดไขมัน 30 วัน โดยภาพซ้ายสวมเสื้อครอปสีขาวและกางเกงขาสั้นสีดำ ส่วนภาพขวาสวมชุดชั้นในบิกินี่สีดำ พร้อมข้อความสรุปชาเลนจ์และเทคนิค.

ข้อความสรุปผลการลดไขมัน 30 วัน แสดงน้ำหนักและรอบเอวก่อน-หลัง พร้อมระบุว่ารู้สึกแข็งแรงขึ้น มั่นใจขึ้น มีวินัยมากข��ึ้น และผิวหน้าดีขึ้นจากเดิมที่มีสิว.

ภาพเปรียบเทียบใบหน้าก่อนและหลังการปรับพฤติกรรม โดยภาพก่อนมีสิวและรอยสิวชัดเจน ส่วนภาพหลังผิวหน้าดูดีขึ้น สิวลดลง รอยจางลง พร้อมข้อความอธิบายการเปลี่ยนแปลง.

สรุป ชาเลนจ์ ลดไขมัน แบบแฮปปี้🥰

#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ลดไขมัน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #เมนูคลีน #พัฒนาตนเอง #ดูแลหุ่น #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง #ออกกําลังกาย #เฮลท์ตี้

ถูกใจ 5617 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยภาพซ้ายแสดงน้ำหนัก 80 กก. และภาพขวาแสดงน้ำหนัก 45 กก. พร้อมข้อความระบุว่า \"HOW TO ลดน้ำหนัก 40 โล!!\"$

ภาพด้านหลังของผู้หญิงผมยาว สวมเสื้อครอปสีขาวไขว้หลัง พร้อมข้อความอธิบายการทำ IF 16/8, การมีชีทเดย์ 2 วันต่อสัปดาห์ และการวางแผนตารางอาหารรายสัปดาห์/รายวัน

$ภาพคอลลาจแสดงอาหารหลากหลายเมนูสำหรับมื้อแรก โดยมีข้อความระบุว่า \"มื้อแรก ประมาณ 12.00น.\" ซึ่งรวมถึงข้าวคลุกกะปิ ข้าวผัด และซูชิ$

ทริคการลดน้ำหนัก 40โล บอกครบ จบในโพสต์นี้‼️🥰

รีวิวลดน้ำหนัก ฉบับครบครันมาแล้วค่าาาา ‼️ ฝากกดไลค์ กดแชร์ กดเซฟ เป็นกำลังใจให้กะทิด้วยนะคะ ตั้งใจทำและสรุปออกมาให้ทุกคนเลย กะทิดีใจมากๆที่ได้เห็นคนมากมายสนใจ และอยากจะหันมา ลดหุ่น ลดน้ำหนัก ดูแลสุขภาพ ไม่ว่าเหตุผลอะไร มันเป็นเรื่องที่ดีมากๆ อยากให้ทุกคนที่มีใจ ได้ทำสำเร็จ 📍การทานของกะทิ กะท

ถูกใจ 11.7K ครั้ง

ภาพรวมของอาหารเช้าคลีน 9 เมนูที่หลากหลาย ประกอบด้วยไข่ ผัก ผลไม้ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพ

จานอาหารเช้าประกอบด้วยข้าวกล้อง ไข่ต้มยางมะตูม 4 ซีก แตงกวาหั่น และน้ำพริกในถ้วยเล็ก จัดวางอย่างสวยงามบนจานสีขาว

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ มีมันหวานเผา มะเขือเทศเชอร์รี่ ไข่ต้มยางมะตูม 2 ซีก และผักกาดหอมสด จัดวางบนจานสีขาว

รวมมื้อเช้างทำง่าย อิ่มสบาย อยู่ท้อง ไม่อ้วนด้วยจ้า💕

รวมเฟรม แบ่งปันมื้อเช้าค่ะ เมนูทำง่าย หาซื้อได้ แถมดีต่อสุขภาพอีกด้วย 🥕โปรตีน ไข่ หาง่าย ทำง่ายสุดค่ะ 🥬ผัก อะไรก็ได้ แล้วแต่หาได้เลย 🥰พยายามทานมื้อเช้า จะทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น #รวมเฟรม #รวมเมนูเพื่อสุขภาพ #อาหารเพื่อลดน้ำหนัก #อาหารเพื่อสุขภาพ #healthyeating #heathyfood

ถูกใจ 2925 ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจกที่ยิม สวมสปอร์ตบราและกางเกงออกกำลังกายสีพีช พร้อมข้อความว่า "Work out day What I eat in a day รีวิวอาหารที่ทานช่วงลดน้ำหนัก" และโลโก้ Lemon8

ภาพคอลลาจอาหารคลีนสำหรับการทำ IF 16/8 ประกอบด้วยอกไก่ ไข่ต้ม ขนมปังโฮลวีต กล้วย ทูน่า และผักสดหลากหลายชนิด เน้นผักเยอะๆ พร้อมข้อความ "Intermittent fasting IF 16/8"

ภาพคอลลาจแสดงผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสองชุดที่ยิม และภาพหน้าจอเครื่องชั่งน้ำหนักแสดงตัวเลข 46.65 พร้อมวันที่ 20-7-66 ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการรีวิวการลดน้ำหนัก

เริ่มทำ IF 16/8 กินอะไรบ้าง ✨👈🏻

• เราเริ่มทำ IF 16/8 เนื่องจากก่อนหน้านั้นกินเยอะมากกกก🌚 กินจนตัวแตก ตัวนิ่ม ขาดออกกำลังกาย 😂 เลยหาวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลงโดยด่วนน และวิธีนั้นก็คือการทำ If ค่า 🤭 คร่าวๆคือออ เราอด 16 ชั่วโมง กิน 8 ชั่วโมง 〰️ สำหรับเราาน้าา ตื่น 7 โมง 7.00-12.00 ทานได้แต่กาแฟดำ หรือน้ำเปล่า เน้นเลยน

ถูกใจ 565 ครั้ง

ภาพหญิงสาวสวมชุดว่ายน้ำสีชมพูยืนอยู่ริมทะเล พร้อมข้อความระบุ '7 นิสัย ลดน้ำหนัก 15 โล ใน 2 เดือน สำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกายหนัก' และโลโก้ Lemon8

ภาพหญิงสาวนั่งอยู่กับขนมหวานและเครื่องดื่ม พร้อมตารางเวลากินอาหารที่แนะนำให้กินตามช่วงเวลาต่างๆ เพื่อหุ่นที่ดี รวมถึงช่วงเวลาออกกำลังกายและงดกิน

ภาพรวมคลิปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจากช่อง BEBE FIT ROUTINE ที่แนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 20 นาที เพื่อการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก

7 นิสัย✅ ทำแล้วน้ำหนักลง!! 15 โลใน 2 เดือน🍋✨| Loss weight🏃🏼‍♀️

6 นิสัยส่งผลสำเร็จต่อการลดน้ำหนัก✨💪🏼 สวัสดีค่ะทุกคน🍌🫧 วันนี้ครีมจะมาแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวในการลดน้ำหนักที่ประสบผลสำเร็จที่สุดด!!!🔥 ลด15โล ใน2เดือน🏃🏼‍♀️🥗 🌈ช่วงนั้นครีมอยู่มัธยมปลายประมานมอ6ค่ะ เป็นช่วงโควิดพอดี ซึ่งก่อนหน้านั้นครีมไม่มีความสนใจเกี่ยวกับเรื่องการลดน้ำหนักเลยย กินตามใจปากมากกกๆๆ

ถูกใจ 30.8K ครั้ง

ภาพรวมของบทความแสดงผู้หญิงในชุดออกกำลังกายพร้อมข้อความว่า "ลดขาใหญ่ ได้เอวคอด ลดง่ายๆแค่คลิปเดียว" และภาพขนาดย่อของวิดีโอออกกำลังกายจาก YouTube หลายช่อง เช่น Emi Wong, BEBE FIT ROUTINE, Nina Dapper, growingannanas และ Chloe Ting

ภาพขนาดย่อของวิดีโอ YouTube จากช่อง Emi Wong ชื่อ "FLAT BELLY SLIM THIGHS IN 2 WEEKS" แสดงผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีฟ้า พร้อมคำอธิบายการออกกำลังกาย 30 ท่า เน้นท่านอน ลดต้นขาด้านในและหน้าท้อง

ภาพขนาดย่อของวิดีโอ YouTube จากช่อง BEBE FIT ROUTINE ชื่อ "30 MIN Abs & Legs cardio x bodyweight" แสดงผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีม่วง พร้อมคำอธิบายการออกกำลังกาย 30 นาที มีคาร์ดิโอและบอดี้เวท เน้นลดพุงและต้นขา

ลดขา ลดเอว ลดง่ายๆในคลิปเดียว💪

กลับมาแล้วกับออกกำลังกาย รอบนี้จะมาแนะนำลดขา แถมพ่วงลดเอว หน้าท้อง พร้อมๆๆกันทีเดียวว (เหนื่อยทีเดียว แฮร่)😅 เรียงตามรูปด้านบนน้า 🍀ช่อง 𝒆𝒎𝒊 𝒘𝒐𝒏𝒈 (ชอบรองจากเบเบ้เลย ) -ออกกำลังกาย 30 ท่า ท่าละ 40 วินาที : พัก 15 วินาที ระดับความเหนื่อย 8/10⭐️ เน้นท่านอนทำสบายๆ เน้นทำทั้งขาซ้ายและขวา ได้ท

ถูกใจ 10.4K ครั้ง

อยากผอมต้องทำตาม!! สูตรลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุด 👙

อยากสวย อยากรวย และอยากหุ่นดี นี่คือเป้าหมายชีวิตค่ะ 🥰🥰 วันนี้มาแชร์คลิปแนะนำการลดน้ำหนักของกะทิ ทำยังไงถึงลดน้ำหนักได้ถึง 40โล++ ห้ามพลาด ต้องดูให้จบและให้กำลังใจในการทำคอนเทนต์ ต่วนการ เม้น กดใจ และกดติดตาม นะคะ เดี๋ยวจะผลิตวิธีลดน้ำหนักปังๆออกมาให้ทำตามกันเยอะๆ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ล

ถูกใจ 2854 ครั้ง

ภาพรวมเมนูอาหารคลีนลดน้ำหนัก 2023 ที่ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน แสดงอาหาร 5 ชาม เช่น ข้าวไรซ์เบอร์รี่กับไก่ต้ม, หมูทอดกระเทียม, กระเพราหน่อไม้, และพุดดิ้งเมล็ดเจีย

ชามข้าวไรซ์เบอร์รี่กับไก่ต้มหั่นชิ้น วางบนแตงกวา พร้อมน้ำจิ้มข้าวมันไก่รสเด็ด

ชามข้าวไรซ์เบอร์รี่กับหมูทอดกระเทียม ไข่ขยี้หมูยอแท้ และผักกาดหอม มีหมูยอโบราณในห่อด้านหลัง

ไอเดียอาหารลดน้ำหนัก! ทำตามได้ง่ายๆได้ที่บ้าน 🏡🥗

วันนี้จะชวนทุกคนมาทำอาหารลดน้ำหนักกัน! บอกเลยว่าอร่อยแล้วแถมยังทำตามได้ง่ายๆแบบไม่เบื่ออีกด้วย จะบอกก่อนว่าการกินสำคัญมากในการลดน้ำหนัก ปริมาณอาหารที่เพียงพอต่อร่างกายกินอย่างไงให้สุขภาพดี ก็เน้นเป็นของต้ม นึง ที่ไม่ผ่านกระบวนการมากมาย เน้นของมีประโยชน์ ย่อยง่าย ดีต่อลำไส้ด้วย ✨ 🥗เมนูอาหารคลีน🍳

ถูกใจ 5471 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 53 กก. เหลือ 49 กก. พร้อมข้อความ “กินยังไง? ลดน้ำหนักแบบแฮปปี้ ฉบับคนชอบกิน” แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงสัดส่วนและน้ำหนักตัว

ภาพหญิงสาวกำลังยิ้มและทำท่าชูสองนิ้ว พร้อมข้อความ “Mindset is the Key” และคำแนะนำเกี่ยวกับการปรับทัศนคติในการลดน้ำหนัก เช่น การตั้งเป้าหมาย การรักตัวเอง และการไม่ยึดติดกับตัวเลขบนตาชั่ง

ภาพคอลลาจอาหารหลากหลายชนิด เช่น ชาบู สลัด พาสต้า และอาหารจานเดียว พร้อมคำแนะนำให้เน้นกินอาหารหลากหลาย มีประโยชน์ ลดอาหารแปรรูป และดื่มน้ำเยอะๆ โดยไม่กลัวการกิน

ลดน้ำหนักฉบับคนรักการกิน (53kg >> 49-48kg)

เราเลือกทำ IF 16/8 แบบไม่เคร่ง ให้สังเกตไลฟ์สไตล์ของตัวเอง และค่อยๆปรับเรื่องการกิน การนอน และไลฟ์สไตล์ให้เฮลตี้มากขึ้นทีละนิด ที่สำคัญคืออย่ากดดันตัวเองจนทำให้เครียดเกินไป เน้นให้เราทำได้นานๆ ทำได้ง่ายๆและเรื่อยๆ มีวันที่พักและให้รางวัลตัวเองแบบไม่ตามใจปากมากไป อย่ากลัวการกินอาหารเน้นเลือกกินอา

ถูกใจ 5969 ครั้ง

ภาพวัตถุดิบหลักสำหรับเมนูไดเอทประหยัด ประกอบด้วยเห็ดเข็มทองหนึ่งกำและไข่ไก่สองฟอง วางอยู่ในชามสีดำ พร้อมข้อความระบุชื่อเมนู "2 อย่าง อร่อยได้" และราคา 25 บาท.

ภาพเห็ดเข็มทองที่ถูกหั่นเป็นชิ้นพอดีคำ วางกระจายอยู่บนจานสีขาว เตรียมพร้อมสำหรับการปรุงอาหารตามสูตรประหยัด.

ภาพเห็ดเข็มทองที่หั่นแล้วในชามสีดำ มีไข่ไก่สองฟองตอกลงไปผสมอยู่ด้วย แสดงขั้นตอนการเตรียมส่วนผสมสำหรับเมนูง่ายๆ.

🍽️ วัถุดิบ 2อย่างก็อร่อยได้ ทำง่าย ประหยัดสุด ไดเอทสุด!🥨

#ติดเทรนด์ #อร่อยบอกต่อ #ทำง่ายอร่อยด้วย #หาง่าย #เมนูง่ายๆ #เมนูเด็กหอ #เห็ดเข็มทอง #ไดเอท #ไข่ #ประหยัดงบ 💡 สวัสดีค่า วันนี้เราจะพามาแนะนำเมนูไดเอทที่อร่อยและะทำง่ายสุดๆที่เราชอบทำกินประจำเลย แถมๆๆวัถุดิบน้อย หาง่ายมาก หาได้ตามเซเว่นเลย!!🏪 🪄วัถุดิบของเรามีแค่2อย่าง 1.ไข่ 💰

ถูกใจ 6727 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง ด้านซ้ายมีรูปร่างอวบกว่า สวมเสื้อลายดอกและกางเกงขาสั้น ด้านขวามีรูปร่างผอมลง สวมเสื้อกล้ามสีเทาและกางเกงขายาว ข้อความระบุว่าลดน้ำหนัก 13 กิโลกรัม ภายใน 2 เดือนครึ่ง

ภาพคอลลาจของผู้หญิงคนหนึ่งในอิริยาบถต่างๆ ในร้านกาแฟหรือคาเฟ่ ข้อความระ�บุว่าช่วงแรกของการเริ่มทำงานเมื่อ 2 ปีที่แล้ว น้ำหนักประมาณ 54-55 กิโลกรัม

ภาพคอลลาจแสดงอาหารและเครื่องดื่มต่างๆ เช่น เทมปุระ ฮันนี่โทสต์ และเครื่องดื่มเย็น พร้อมภาพผู้หญิงกำลังรับประทานอาหาร ข้อความระบุว่า 'เอนจอย กับการกินมากๆ'

รีวิวลดน้ำหนัก 13 กิโล🫢

ไม่คิดเลยว่าชีวิตนี้จะได้มีรีวิวนี้55555555 ไหนๆก็ทำได้แล้วก็เลยขอรีวิวหน่อยละกัน ขอบอกก่อนเลยว่าเป็นการลดน้ำหนักแบบที่ไม่ได้ตั้งใจจะลดนะคะ เริ่มจากการเป็นไปของน้ำหนักเราตั้งแต่แรกๆจนถึงช่วงพีคๆแล้วก็จบที่การลดนะคะ เริ่มแรกเลยหลังจากเรียนจบมาเข้าสู่วัยทำงานน้ำหนักเราก็ไม่เคยลงอีกเลย55555😓😓

ถูกใจ 2162 ครั้ง

ภาพผู้หญิงหุ่นดีบนชายหาด พร้อมข้อความแสดงผลลัพธ์การลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมใน 7 วัน ด้วยโปรแกรม IF ทำให้เอวเอส พุงยุบ และขาเรียว

ภาพตารางอาหารสำหรับ Day 1 และ Day 2 ของการทำ IF 16/8 แสดงเมนูอาหารแต่ละมื้อ เช่น ทอดมันอกไก่ กล้วยต้ม ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ผัดเต้าหู้ไก่สับ และอกไก่

ภาพตารางอาหารสำหรับ Day 3, Day 4 และ Day 5 แสดงเมนูอาหารแต่ละมื้อ เช่น แซนด์วิช สลัดไข่ ข้าวไรซ์เบอร์รี่กับไข่ดาว และซุปกุ้ง

ทำ IF 7วัน น้ำหนักลด 3 โล!!

สวัสดีค่ะชาว Lemon8 🙏🏻 🍋 วันนี้กะทิมาแชร์อาหารที่ทานเอง วิธีลดน้ำหนัก ที่ลองทำด้วยตัวเอง เห็นผลลัพธ์ที่ดีจากตัวเอง และอยากมาแชร์ให้เพื่อนๆได้ลองทำกันนะคะ และวิธีนี้ ไม่ออกกำลังกายก็ได้ค่ะ — เพิ่มเติมจากอาหาร — 1. มีวินัย ไม่ตามใจปาก 2. กินโปรตีน เน้นโปรตีนและไขมันดี เนื้อสัตว์ ไข่ น้ำมันมะพร้

ถูกใจ 3649 ครั้ง

✨น้ำหนักลดไป 16 กิโลกรัม!!!

🏃‍♀️ ลดน้ำหนัก จาก 69 เหลือ 53 กิโลกรัม!! 🌷 สวัสดีเพื่อนๆทุกคนนะคะ 🌷 วันนี้พิมจะมาแนะนำวิธีลดน้ำหนักแบบวิธีของพิมเอง จุดประสงค์ที่ลดน้ำหนักเพราะโดนบูลลี่เรื่องรูปร่าง🥹 ( โพสต์นี้อาจจะยาวหน่อยแต่ หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆนะคะ ) 🧁 ส่วนตัวเป็นคนอ้วนตั้งแต่เด็ก เคยลองวิธีลดน้ำหนักมา 2 แบบ

ถูกใจ 5161 ครั้ง

ภาพเท้าบนเครื่องชั่งน้ำหนัก แสดงน้ำหนักเริ่มต้น 87 กก. และน้ำหนักสุดท้าย 84 กก. พร้อมข้อความ 'งดน้ำตาล 14 วัน ทำเลยมันดี มันดี' และไอคอนสายวัดกับปฏิทิน

ภาพคอลลาจแสดงอาหารแต่ละมื้อสำหรับ Day 1 ถึง Day 4 ของชาเลนจ์งดน้ำตาล 14 วัน โดยมีเมนูหลากหลาย เช่น ไก่ผัดพริกแกง ข้าวผัดกะเพรา และไข่เจียว

ภาพคอลลาจแสดงอาหารแต่ละมื้อสำหรับ Day 8, Day 5, Day 6 และ Day 7 ของชาเลนจ์งดน้ำตาล 14 วัน พร้อมข้อความเกี่ยวกับประโยชน์ของอาหารและอาการที่ดีขึ้น

งดน้ำตาล14วัน ง่ายมากข้อดีเพียบ🔥💛

⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟🌟🌟ใครที่กำลังคิดจะลองทำ ทำเลย รีวิวชีวิตช่วง 14 วันที่ผ่านมาแบบตัดหวานไปเลย จริงๆเราลดไป 5 โล เพราะตั้งต้นที่ 89 kg. ตอนนี้เหลือ 84 kg บอกเลยว่ามันทำให้คุณแม่หลังคลอดคนนี้มีกำลังใจสู้ต่อมากๆๆ 👩🏻⚕️เหมาะสำหรับ: ผู้ที่ต้องการสุขภาพดีแบบเร่งด่วนจริงๆ เราทำ

ถูกใจ 3791 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงให้เห็นการลดลง 20 กิโลกรัม จาก 86 กก. เหลือ 66 กก. โดยไม่ได้อดอาหาร

ภาพหญิงสาวกับเพื่อนๆ พร้อมข้อความว่าเคยอ้วนที่สุดในชีวิต แต่ไม่เคยมองว่าอ้วนมากเพราะสูง 169 ซม.

ภาพหญิงสาวกับเพื่อนๆ พร้อมข้อความว่า 'ไม่อ้วนกี่โมง..' แสดงถึงช่วงที่เธอยังมีน้ำหนักตัวมาก

ลดน้ำหนัก 20กิโล!!! คุมอาหาร+ออกกำลังกาย เริ่มมมม

ก่อนอื่นเลย วันนี้มาแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักด้วยวิถีชาวบ้าน1 ไม่ได้มีความรู้หลักการอะไรมากมาย ไม่ใช่ผู้เชียวชาญน้าาา แต่เป็นการเอาประสบการณ์ที่ตัวเองทำแล้วได้ผลมาแชร์มาพูดคุยกัน เนื่องจากมีเพื่อนรอบข้างถามเยอะมากๆว่าลดยังไง นี่แหละ!!! สรุปมาให้ทั้งหมดวันนี้~ ผิดพลาดประการใดแนะนำกันได้เลย

ถูกใจ 2541 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก โดยภาพซ้ายเป็นภาพปัจจุบันที่เธอมีรูปร่างผอมเพรียว ส่วนภาพขวาเป็นภาพก่อนลดน้ำหนักขณะอยู่ริมทะเล พร้อมข้อความแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก.

ผู้หญิงคนหนึ่งยืนหันข้างในชุดเดรสสีฟ้าอ่อน ท่ามกลางต้นไม้สีเขียว ข้อความระบุว่านี่คือช่วงที่น้ำหนั�กขึ้นจาก 44 เป็น 60 กว่ากิโลกรัม เนื่องจากกินบุฟเฟต์บ่อย.

ภาพเซลฟี่ของผู้หญิงคนหนึ่งในชุดเสื้อครอปสีขาวและกางเกงขาสั้น เผยให้เห็นหน้าท้องที่แบนราบ ข้อความระบุว่านี่คือหุ่นปัจจุบันที่น้ำหนัก 45-46 กิโลกรัม.

HOWTO ลดนํ้าหนัก60>45 kg

มาลงทริคให้แล้วน้า บอกก่อนเลยว่าเราแบบศึกษาทำเองหมดเลย มีผิดบ้างถูกบ้างตามประสาคนทำเองไม่มีคนแนะนำแหละ ผลลัพธ์คงจะขึ้นอยู่แค่ละบุคคลด้วย เราช่วงแรกทำผิดวิธีไปหน่อย เลยไม่ค่อยแนะนำให้ทำตามเพราะสุขภาพอาจจะไม่ดีได้ เลยขะแนะนำเท่าที่แนะนำได้ ใช้เวลาไม่ถึงปีงับในการลดครั้งนี้ เราทำได้ทุกคนก็ทำได้สู

ถูกใจ 1004 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก โดยภาพซ้ายน้ำหนัก 68 กก. และภาพขวาน้ำหนัก 55 กก. แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ผอมลง

ผู้หญิงถือขนมขบเคี้ยวสองห่อในร้านค้า พร้อมข้อความแนะนำการกินขนมในปริมาณน้อย แบ่งกิน หรือจำกัดแคลอรี่ เนื่องจากขนมมีแคลอรี่สูง

ภาพระยะใกล้ของขนมหวานสีเหลืองในถ้วยกระดาษ พร้อมข้อความแนะนำให้แบ่งกินกับเพื่อน เพื่อควบคุมปริมาณการบริโภคขนมหวาน

ลดน้ำหนัก 10 โล แบบไม่ออกกำลังกายไม่พึ่งยาแต่พึ่งใจล้วนๆ💗

วิธีกินของหวาน ของมัน มันกินได้นะทุกคน เเค่รู้ส่าต้องกินยังไง กินให้รู้รสชาต กินให้หายอยาก ไม่ใช่กินทุกวัน ไม่ใช่ทุกวันที่ต้องคุมอาหาร เรามีกิจกรรม มากมายที่ต้องใช้ชีวิตให้มีความสุข เเต่เราก็ต้องรักตัวเองด้วย กินยังไงให้ร่างกายขอบคุณเรา 🫶🏻 #ลดน้ำหนักแบบไม่โทรม #ลดน้ำหนักภายใน1อาทิตย์

ถูกใจ 536 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผลลัพธ์การทำ IF 45 วันของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงให้เห็นสัดส่วนเอวที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัด พร้อมข้อความ 'OMG!' และ 'WOW!'

ภาพรวมอาหารเช้าที่เน้นความง่ายและรวดเร็ว ประกอบด้วยเครื่องดื่มโปรตีน กาแฟ กล้วยนึ่ง ข้าวโพดต้ม ไข่ต้ม และอาหารเช้าแบบง่ายๆ สำหรับวันทำงาน

ภาพอาหารกลางวันหลากหลายเมนูสไตล์ไทย เช่น แกง ยำปลากระป๋อง ข้าวขาหมู และไก่ย่าง แสดงให้เห็นมื้อที่จัดเต็มและน่ารับประทาน

หลังจากทำ IF มาประมาณเดือนครึ่ง

#เรนนี่คนมีของ หลังจากทำ IF มาประมาณเดือนครึ่ง ภาพมาค่ะ! ✨ไม่อนุญาตให้นำรูปไปใช้เพจแม่และเด็กนะคะ🤭 เอาใหม่! เมื่อกี๊หยอกๆ ✨ไม่อนุญาตให้นำรูปไปใช้ต่อไม่ได้กินยาลดความอ้วนเพราะถ้ากินน่าจะลดได้มากกว่านี้ค่ะ🙏🏻😊 ฝนทำแบบ 8:16 คือกิน 8 ชั่วโมงและอดอาหาร 16 ชั่วโมง เน้นทำแบบที่เราไหวไม่หักโหม ค่อ

ถูกใจ 250 ครั้ง

20 นาที ‼️ สูตรออกกำลังแบบ HIIT เน้น”ลดไขมัน”

✅ รับผิดชอบต่อสุขภาพร่างกาย = สำคัญเสมอ ออกกำลังกายช่วงที่กำลัง IF = ดีที่สุด IF มือใหม่เริ่ม 12/12 👉🏻 สเต็ปมา 14/10 👉🏻 16/8 เลิศ✅ ออกกำลังกายช่วงเช้า ช่วงที่เรา IF ดีที่สุด เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังเผาผลาญไขมัน🔥 การ IF กระตุ้นยีนแห่งความอ่อนเยาว์ 👉🏻 Sirtuin gene ซึ่งถือเป็น Longitivity ge

ถูกใจ 1506 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มยิ้มแย้มในเสื้อกั๊กไหมพรมสีเทา ยืนอยู่ริมแม่น้ำ มีอาคารและสะพานสีแดงเป็นฉากหลัง พร้อมข้อความ '10 วิธีทำไอเอฟลดน้ำหนัก ง่ายสุดๆ ได้ผลไวมาก ทำตามได้ทันที' และชื่อ 'Dr. Top' กับ 'Lemon8 @doctortop'

HOW TO 10 วิธีทำไอเอฟลดน้ำหนักได้ผลไวที่สุด🔥

HOW TO 10 วิธีทำไอเอฟลดน้ำหนักได้ผลไวที่สุด🔥 🙌 วันนี้เราจะมาพูดถึง IF หรือ Intermittent Fasting, วิธีการลดน้ำหนักที่ไม่เพียงแต่ได้ผลดี แต่ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วย! มาดูกันว่า 10 วิธีทำ IF ที่ทั้งง่ายและได้ผลเร็วมีอะไรบ้างครับ 🚀🥗 ข้อ 1: เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสม - รายละเอียด: เลือกช่ว

ถูกใจ 158 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก ผู้หญิงคนเดียวกันจากน้ำหนัก 88 กก. เป็น 64 กก. แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ชัดเจน พร้อมข้อความ \"แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก ทั้งหมด 24 kg 88 kg To 64 kg\"$

ภาพคอลลาจ 4 ภาพของผู้หญิงคนหนึ่งในอิริยาบถต่างๆ ทั้งในร้านเสื้อผ้า ถ่ายเซลฟี่ ริมทะเล และเดินออกกำลังกาย พร้อมข้อความเล่าว่าเคยคิดว่าตัวเองผอมจนกระทั่งชั่งน้ำหนักและพบว่าใกล้ 100 กก.

ผู้หญิงสวมเสื้อเชิ้ตสีขาวและแว่นกันแดด นั่งหันข้างมองวิวทะเลสาบและภูเขา พร้อมข้อความสรุปหลักการลดน้ำหนักที่สำคัญ เช่น วินัย การทานคลีน เน้นโปรตีน ลดน้ำตาล และการออกกำลังกาย

ลดน้ำหนัก 88 kg To 64 kg

✨แชร์ประการณ์ลดน้ำหนัก 24 กก. •ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า เราใช้เวลา 1 ปีในการลด ซึ่งมันอาจจะดูเหมือนนาน แต่ก็นานจริง 5555 เราไม่ได้ตั้งเป้าหมายน้ำหนักไว้นะคะ เราลดทีละโล แบบชั้นไม่อยากเห็นตัวเลขนี้แล้ว ลงอีกสักโลสิ รู้ตัวอีกทีก็ว้าวว ชั้นเก่งจัง หลักๆเลยคือปรับพวกอาหารค่ะ เราทานอกไก่ ไข่ต้

ถูกใจ 2607 ครั้ง

ภาพส่วนผสมหลักสำหรับเมนูสุขภาพประหยัดงบ ได้แก่ กะหล่ำปลี ไข่ไก่ และวุ้นเส้น วางอยู่ในชามสีดำ พร้อมป้ายราคาและข้อความ “เมนูสุดอร่อย ทำง่าย ประหยัดสุด” และ “Healthy Recipe”

ภาพกระทะบนเตาไฟฟ้า กำลังผัดไข่ที่ถูกตีแล้วกับหมูสับและหัวหอมซอย เป็นขั้นตอนแรกของการทำอาหาร มีข้อความกำกับว่า “นำไข่ไปผัดเลย” และ “Healthy & Yummy”

ภาพกระทะบนเตาไฟฟ้า แสดงขั้นตอนการผัดกะหล่ำปลีซอยรวมกับไข่และหมูสับที่ผัดไว้ก่อนหน้า พร้อมข้อความ “นำผักกะหล่ำไปผัดกับไข่เลย” และ “Healthy & Yummy”

‼️เมนูสุดอร่อยทำง่าย ประหยัดสุดๆแถมดีต่อสุขภาพ📌

🍲สวัสดีดีค่า วันนี้เราจะพาทุกคนมาทำเมนูสุดอร่อย ใช้วัถุดิบน้อยมาก ทำง่ายสุดๆต้องเมนูนี้เลยได้ความหอมและความกรึบๆของผักกะหล่ำด้วย ฟินมาก อร่อย ดีต่อสุขภาพด้วย👉🏻‼️ 📍วัถุดิบมีเพียง👩🏻‍🍳 1.ไข่💰ราคา:ฟองละ 6 ฿🍳 2.วุ้นเส้น💰ราคา: ถุงละ 14 ฿🍄‍🟫 3.ผักกะหล่ำ 💰ราคา: ถุงละ 20 ฿🥬 📍วิธีทำง่ายมากๆดังนี้เลย🍴 1

ถูกใจ 627 ครั้ง

ภาพหญิงสาวสวมชุดว่ายน้ำลายจุดยืนหน้ากระจก พร้อมข้อความ "How to ลดน้ำหนัก 70->57 kg ฉบับมนุษย์งานประจำ เวลาน้อย" และคำแนะนำให้บันทึกไว้เพื่อปรับใช้ตามไลฟ์สไตล์.

ภาพรวมมื้ออาหารเช้า กลางวัน และเย็น ประกอบด้วยซุปเต้าหู้หมูสับ ไข่เจียว มะเขือเทศ โยเกิร์ตกรีกกับผลไม้และถั่ว และผลไม้รวม แสดงเมนูสุขภ�าพดีในหนึ่งวัน.

ภาพมื้อเช้าและกลางวันเป็นข้าวลาบหมูพร้อมไข่ต้มและผักสด, เครื่องดื่มปั่นมะพร้าวอโวคาโด, และมื้อเย็นเป็นสลัดผักกับไข่ต้มสองฟอง ราดน้ำสลัดซีอิ๊วญี่ปุ่น.

ลดน้ำหนัก70->57 kg forคนงานประจำ เวลาน้อย แบบไม่เครียด

ใช้เวลา 1 ปีนะ เราค่อยๆปรับ ลองผิดลองถูกไปเรื่อยๆ คิดแค่ว่าถ้าไม่ลองก็ไม่เห็นผล 🌟 กินให้เป็นเวลา ลดการกินจุกจิก เราทำงานประจำ8:30-20:30 มีช่วงกินได้แค่ 8:30-9:00 และพักเที่ยง 13:00-14:00 เน้นกินเป็นมื้อๆ แรกๆยากมากหลังๆเริ่มดีขึ้น 🌟ตอนเย็นรับพาททามบางวัน กินได้แต่ต้องขายของไปด้วย ซึ่งเราไม่ชอบ เ

ถูกใจ 2469 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงให้เห็นหน้าท้องที่เคยมีไขมันลดลงอย่างเห็นได้ชัด พร้อมข้อความว่า "ลดน้ำหนัก 10 โล แบบไม่ออกกำลังกาย"

ภาพสะท้อนในกระจกของร่างกายส่วนล่าง พร้อมรายการ 6 ขั้นตอนการลดน้ำหนัก ได้แก่ ดื่มน้ำ, ทำ IF, กินอาหารครบ 5 หมู่, ลดน้ำอัดลม/น้ำหวาน, ลดของมันของทอด และคำนวณ��แคลอรี่

ภาพอาหาร 4 มื้อ ได้แก่ แซนด์วิชสำหรับมื้อเช้า, ข้าวกล้องกับกุ้งและผักสำหรับมื้อกลางวัน, ก๋วยเตี๋ยวสำหรับมื้อเย็น และมะม่วงหั่นชิ้นสำหรับของว่าง

#ไม่ออกกำลังกาย ยังไงให้น้ำหนักลง 10 โล!!

อันยองง~ #ชาวเลม่อน ทุกคนค้า วันนี้เราจะมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักฉบับคนขี้เกียจออกกำลังกาย วิธีนี้จะเน้นการคุมอาหาร เป็นหลักงับ ซึ่งมีขั้นตอนง่ายๆแค่ 6 ขั้นตอน **ปล.แต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ** เริ่มแล้วไปลุยกันเลยย📓✨ 1. กินน้ำวันละ 1.5-2 ลิตร สิ่งแรกที่เราทำในตอนเช้าก่อนลุกจากเตียง คือ การดื่มน้ำเ

ถูกใจ 1145 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 85 กก. เหลือ 63 กก. พร้อมข้อความ 'How to i lose my weight!!' และ 'ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต' แสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ชัดเจน

ภาพผู้หญิงนั่งอยู่บนโซฟา สวมหน้ากากและหมวก พร้อมข้อความระบุว่า 'Before 85 kg.!!!!! อาจจะเคยเยอะกว่านี้แต่ไม่กล้าชั่ง' แสดงถึงน้ำหนักเริ่มต้นก่�อนการลด

ภาพผู้หญิงสวมเสื้อยืดสีขาว กางเกงขาสั้น และหน้ากาก ถือถุงช้อปปิ้ง พร้อมข้อความ 'อ้วนไม่ไหว ช่วยด้วย' แสดงถึงความรู้สึกก่อนเริ่มลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตแบบนน.ลงทุกวัน!!🏋🏻‍♀️👍🏻💖⭐️

Hiiii สาวๆชาว lemon8 🍋 วันนี้เราจะมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายของเรา ชั้นจะไม่กลับไปอ้วนอีกเด็ดขาด!! มาค่ะ เราทำได้ ทุกคนก็ต้องทำได้✊🏻 เริ่มแรกคือ เราเป็นเด็กโอ้นนนนมาตั้งแต่เด็กๆเลยค่ะ เริ่มออกแนวตั้งแต่ประถม จนคุณแม่จับไปเข้าคอร์สโภชนาการสำหรับเด็กจำได้เลยตอนนั้นเราป.3 น้ำหนักอยู่ที่ ~

ถูกใจ 3015 ครั้ง

ภาพผู้หญิงยืนหันข้างในห้องน้ำ แสดงรูปร่างปัจจุบัน พร้อมข้อความระบุว่าน้ำหนักเริ่มต้น 68 กก. ลดไป 2 กก. ใน 2 สัปดาห์ ตอนนี้ 66 กก. เริ่มทำวันที่ 1 มี.ค. 67

ภาพเท้าบนเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัล แสดงน้ำหนัก 68.4 กก. พร้อมวันที่ 29/02/67 ซึ่งเป็นน้ำหนักเริ่มต้นก่อนเริ่มลด

ภาพเท้าบนเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัล แสดงน้ำหนัก 67.40 กก. พร้อมวันที่ 7 มี.ค. 67 ซึ่งเป็นน้ำหนักที่ลดลงหลังจากเริ่มลดน้ำหนัก

นน. 68 ลด 2 สัปดาห์ นน.ลด 2 kg ตอนนี้คือ 66

🙏😺🌞สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้เรามาขอกำลังใจเพื่อนๆ เพื่อลดนน.ไปด้วยกัน ก่อนหน้านี้เราหนัก 55 kg. พอมีน้อง หลังคลอด นน. 60-62 kg. แต่ผ่านมา 2 ปี คือรู้สึกชุดอึดอัดมาก สัดส่วนคือ 36:34:43 ⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟🌟🌟:⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟🌟🌟: ทำงานเดินนิดหน่อยก็เหนื่อยง่าย เลยลองชั่งนน.ตัวเองดู คือจะ70 แล้วอีกไม่กี่โล เราเ

ถูกใจ 142 ครั้ง

ภาพวัตถุดิบหลักสำหรับเมนูสุขภาพ ได้แก่ เต้าหู้ไข่และเห็ดเข็มทอง วางอยู่ในชามสีดำ พร้อมข้อความระบุว่าเป็นเมนูไดเอท ทำง่าย ประหยัด

เต้าหู้ไข่ที่ถูกหั่นเป็นชิ้นพอดีคำ วางอยู่ในชามสีขาว เตรียมพร้อมสำหรับการปรุงอาหาร

เห็ดเข็มทองกำลังถูกทอดในกระทะสีขาว แสดงถึงขั้นตอนการเตรียมวัตถุดิบก่อนปรุงรส

‼️เมนูสุขภาพแซ่บ! ทำง่าย ประหยัด วัตถุดิบหาง่าย 🍴

🍜🍲สวัสดีดีค่า วันนี้เราจะพาทุกคนมาทำเมนูสุดอร่อยที่ทำง่ายและดีต่อสุขภาพ! 🥗 วัตถุดิบหาง่าย แต่เต็มไปด้วยรสชาติแซ่บ! 🌶️👌 มาพิสูจน์กันว่าการทานอาหารดีต่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องยุ่งยากและแพง! 💪 กินคู่กับข้าวที่เพิ่งหุ้งเสร็จอุ่นๆคือที่สู้ดดด🥹ได้ทั้งความหอม อร่อย ดีต่อสุขภาพด้วย 📍วัถุดิบมีเพียง👩🏻‍🍳 1.เต้า

ถูกใจ 730 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดไขมัน โดยภาพซ้ายแสดงการวัดรอบเอวที่ใหญ่กว่า และภาพขวาแสดงรูปร่างที่กระชับขึ้น พร้อมข้อความว่า "ทิปส์ในการลดไขมัน" และ "TIPS for fat loss"

รายการทิปส์ 10 ข้อสำหรับการลดไขมัน เขียนด้วยลายมือบนพื้นหลังตาราง เช่น ดื่มชาเขียว ดื่มน้ำก่อนอาหาร ทานช้าๆ ไม่ขาดมื้ออาหาร และอ่านฉลากโภชนาการ

รายการ 3 ข้อสำคัญที่ควรรู้ก่อนลดน้ำหนัก เขียนด้วยลายมือบนพื้นหลังตาราง โดยเน้นการเปลี่ยนแปลงช้าๆ การโฟกัสที่สัดส่วนอาหาร และการมีหุ่นที่ดีคือหุ่นสุขภาพดี

เลิกพุงย้วย ด้วยทริคง่ายๆ

สร้างนิสัยเพื่อตัวเบาๆสบายๆกัน! ทิปส์ในการลดไขมัน 1. ดื่มชาเขียว 🍵 หลังอาหารเช้า 20-30 นาที แล้วจิบไปเรื่อยๆ ชงไว้บนโต๊ะทำงานเลยค่ะ ช่วยเรื่องการเผาผลาญดีมากๆ หอมอร่อยด้วย เราชงแบบชาร้อนไม่ใส่นมนะคะ 2. ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว 💧ก่อนมื้ออาหาร 30 นาที ช่วยเรื่องการเผาผลาญอีกแล้ว 3. ทานช้าๆ เอ็

ถูกใจ 1058 ครั้ง

ภาพผู้หญิงยืนบนชายหาดพร้อมข้อความ 'แชร์ทริค ทำยังไงให้ขาเรียว?' และคอมเมนต์ต่างๆ แสดงถึงการแนะนำวิธีทำให้ขาเรียว

ภาพแสดงวิธีง่ายๆ เพื่อขาเรียว ประกอบด้วยการเดิน, การควบคุมอาหาร, และท่าบริหารขา เช่น นอนตะแคงยกขาและยกขาพิงกำแพง พร้อมภาพประกอบท่าออกกำลังกาย

ภาพแสดงสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้มีกล้ามขา เช่น การออกกำลังกายหนัก, การวิ่งนาน, การใส่รองเท้าส้นสูงบ่อยๆ และการขึ้นบันไดสูงเป็นเวลานาน

แชร์ทริคขาเรียว ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำได้ง่ายๆที่บ้าน✨👌🏼

วันนี้มาแชร์ทริคขาเรียวกันค่าทุกคนนนน 😝 ใครอยากขาเรียวขึ้น ดูยาวขึ้น🙌🏼 เรามาแนะนำวิธีง่ายๆที่เราเคยทำแล้วเห็นผลค่ะ 💖 สิ่งที่เราคิดว่าเห็นผลมากๆเลยก็คือออกกำลังกายด้วยวิธีเดินค่ะ ย้ำว่าแค่เดิน! ไม่จำเป็นต้องวิ่งนะคะ ตอนนั้นเราไปเดินออกกำลังกายกับคุณแม่บ่อยมา ยืดสักหน่อย วอร์มอัพก่อนค่ะ แล้วก็เดิน

ถูกใจ 20K ครั้ง

รวม 6เมนูสลัดทำง่าย ฟิตหุ่น พร้อมเคล็ดลับหมักอกไก่ 👍🏻✨

ใครบอกทำอาหารคลีนยาก !! ไม่เจรงงงง ยากกว่าทำคือตอนทานฝีมือตัวเองค่ะ 555555 ล้อเล่นน้า เราเป็นคนนึงที่ชอบทานอาหารที่ตัวเองทำมากกก เพราะส่วนใหญ่จะเป็นคนตั้งใจทำอาหารทุกอย่าง พอแบบเอาเข้ามากไปแล้วรู้สึกว่ามันไม่ใช่แค่อาหารอะ มันแบบฟีลลิ่งไปอีกแบบ เหมือนไปทานร้านอาหารที่เขาใส่การเสิร์ฟ ใส่ใจการจัดจาน ฟี

ถูกใจ 281 ครั้ง

$ภาพกราฟิกสีส้มและครีม มีข้อความหลักว่า \"ปล่อยให้ท้องว่าง อย่างน้อย 16 ชั่วโมง ทุกวัน สุขภาพจะดีขึ้น นะ\" พร้อมภาพประกอบอาหารหลากหลายชนิด เช่น ติ่มซำ บะหมี่ และขนมไหว้พระจันทร์ มีโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @tuktakkfc.$