ผู้ติดตาม 315 คน

ติดตาม

1/5

11 คนบันทึกแล้ว

If 16/8 day 9 แล้วนะทำง่ายๆๆแบบสบายๆๆ

#ติดเทรนด์ #ifเพื่อตัวเอง #เข้าระบบIFแล้วนะ #เพื่อนๆๆมาแชร์กันนะคะ อำเภอเมืองสมุทรสาคร

2023/6/28 แก้ไขเป็น

การทำ IF 16/8 หรือการอดอาหารแบบสลับเวลากิน 16 ชั่วโมง และกินอาหารในช่วง 8 ชั่วโมง เป็นวิธีที่หลายคนใช้เพื่อช่วยลดน้ำหนักและปรับสมดุลร่างกายอย่างได้ผล สำหรับท่านที่เพิ่งเริ่มหรือกำลังอยู่ในช่วงวันที่ 9 ของการทำ IF การเตรียมตัวและวางแผนเมนูอาหารถือเป็นส่วนสำคัญที่จะทำให้การทำ IF เป็นไปอย่างราบรื่น จากประสบการณ์ส่วนตัว เมนูที่แนะนำอย่างสุกี้อกไก่ เส้นผัก เห็ดเข็ม และไข่ต้ม เป็นอาหารที่กินง่าย เต็มไปด้วยโปรตีนและใยอาหารที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานโดยไม่เพิ่มน้ำตาลมากเกินไป นอกจากนี้ยังสามารถทานขนมธัญพืชอย่างออริจินอลลูกราโนล่าที่ช่วยเติมพลังระหว่างวันโดยไม่ทำให้พังโปรแกรม IF สำหรับเครื่องดื่มแนะนำคือ ดื่มนมมือเย็นที่มีเพิ่มโปรตีนและสารอาหารครบถ้วน เพื่อช่วยเติมความสดชื่นและซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการอดอาหาร วิธีนี้ทำให้รักษาระดับพลังงานในร่างกายได้ดี และไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนเพลียระหว่างวัน หากต้องการวางตารางอาหาร ควรเริ่มช่วงเวลากินอาหารในตอนกลางวัน เช่น 12:30 น. และสิ้นสุดในช่วง 20:30 น. เพื่อให้สอดคล้องกับเวลาที่ร่างกายย่อยอาหารได้ดี ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างเต็มที่และรักษาน้ำหนักได้ดีขึ้น สุดท้ายนี้ ขอแนะนำให้ติดตามและบันทึกผลลัพธ์ของตัวเองในแต่ละวัน พร้อมแชร์ประสบการณ์กับกลุ่มเพื่อนหรือคอมมูนิตี้ที่ทำ IF ด้วยกัน เพื่อแลกเปลี่ยนเคล็ดลับและสนับสนุนซึ่งกันและกัน ถือเป็นกำลังใจที่ดีในการทำ IF อย่างต่อเนื่องและยั่งยืน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ตารางกินอาหาร ลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8💚

ใครอยากลดน้ำหนักเชิญทางนี้จ้าา แอดมีสูตร IF ที่ฮิตกันมาแต่ไหนแต่ไรมาฝากกัน😍 โดยทานอาหาร 8 ชั่วโมงและอดอีก 16 ชั่วโมงที่เหลือ แอดมาแจกตารางแบบที่ทำตามกันได้แบบสบายๆ ไม่ต้องห่วงว่าจะกินกันไม่ตรงเวลาแล้วว😋 #SaleHere #ติดเทรนด์ #IF #ตารางกินแบบIF #ลดน้ำหนัก #Diet #IntermittentFasti

ถูกใจ 12.6K ครั้ง

Day 9 #ดูแลสุขภาพ ปรับการกิน + IF 16/8

เมนูผัดเห็ดหมูสับไก่สับ (ไม่ใส่น้ำมันน๊า)+ไข่ต้ม บ่าย แซนวิชโฮลวีท #ปรับการกิน #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักแบบไม่เครียด #if #ภัทรแม่ค้าอีฟส์ #เมนูลดน้ำหนัก

ถูกใจ 925 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังทำ IF สูตร 16:8 เป็นเวลา 9 สัปดาห์ แสดงให้เห็นผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ชัดเจน โดยผู้หญิงคนเดียวกันโพสท่าถ่ายรูปในชุดที่แตกต่างกัน.

$ภาพผู้หญิงก่อนทำ IF พร้อมข้อความแนะนำการลดน้ำหนัก เช่น \"ลดของมัน\", \"ลดของทอด\", \"กินโปรตีน\" และ \"พุงปริ่มค้าบบบ!\" เน้นย้ำถึงการปรับเป��ลี่ยนพฤติกรรมการกิน.$

$ภาพผู้หญิงหลังทำ IF แสดงให้เห็นรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้น พร้อมข้อความ \"จึ้งงงงง!!!\" สะท้อนถึงความสำเร็จในการลดน้ำหนักและรูปร่างที่กระชับขึ้น.$

แจกตาราง IF สูตร 16:8 🫶🏻🫧🎀❕

ส่วนตัวทำได้ 9 สัปดาห์เห็นผลชัดมากกก และลดของมัน ของทอด และกินโปรตีนควบคู่ไปด้วยน้า 🫶🏻 #ifต้องเข้า #ifมือใหม่ #ทำif #ตารางลดน้ำหนัก #ติดเทรนด์ #if #ifแบบไม่เครียด #ลดพุง #ลดหน้าท้อง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 4516 ครั้ง

ตารางหุ่นปังด้วย if 16/8✨

อยากหุ่นปัง ต้องลอง IF 16/8! ⏳✨ ทานเป็นเวลา คุมแคล แถมสุขภาพดีไปด้วย แจกตารางไดเอทง่ายๆ ฉบับมือใหม่ก็ทำได้! ใครลองแล้วมาแชร์กันนะคะ #IF1618 #กินแล้วไม่อ้วน #ลดน้ําหนัก #ตารางไดเอท #Lemon8BodyShape

ถูกใจ 1863 ครั้ง

ภาพมื้อแรกสำหรับ IF 16/8 จาก 7-Eleven ประกอบด้วยผัดกะเพราอกไก่ ข้าวกล้อง ผักต้ม และน้ำพริกกุ้งสวรรค์ในกล่องอาหารสีเขียว สะดวกสำหรับคนไม่มีเวลาทำอาหาร

IF วันที่ 9 แล้ว เก่งมาก🍋

คำนวณโปรตีนโดยประมาณ: 1. อกไก่ผัดกะเพรา (ประมาณ 100 กรัม) → 23-25 กรัมโปรตีน 2. ข้าวกล้อง (1 ถ้วยตวง หรือ 150 กรัม) → 5 กรัมโปรตีน 3. ผักต้ม (แครอทและบรอกโคลี) → 1-2 กรัมโปรตีน 4. น้ำพริกกุ้งเสียบ → 3-5 กรัมโปรตีน รวมโปรตีนโดยประมาณในมื้อนี้ = 32-37 กรัมโปรตีน ถ้าคุณต้องการเพิ่มโปรตีนมากขึ้

ถูกใจ 106 ครั้ง

ภาพตารางทำ IF 16/8 สำหรับมือใหม่ แสดงเวลาและรายการอาหาร/เครื่องดื่มในแต่ละช่วง เช่น ตื่นนอนดื่มน้ำเปล่า, ดื่มกาแฟดำ/ชาเขียว, อาหารมื้อแรกข้าวไรเบอร์รี่/ไข่ต้ม/อกไก่, ของว่างผลไม้/โยเกิร์ต, มื้อเย็นเน้นโปรตีน และงดทานหลัง 20:00 น.

ตารางไอเอฟ16/8 สำหรับมือใหม่

แพลนแรกน้ำหนักลงมา 4 โลแล้ว ไม่ลงอีกลองปรัปของกินใหม่ค่ะ ⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟:ลองปรัปกันดูนะค่ะ

ถูกใจ 5037 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูอาหารหลากหลายสำหรับผู้ที่ทำ IF ประกอบด้วยข้าวกล้อง ลาบไก่ หมูทอดกระเทียม ไข่ต้ม แกงส้ม สุกี้แห้ง ต้มเล้ง และสเต๊กไก่โคชูจัง

ข้าวกล้องหนึ่งทัพพี ลาบอกไก่สับ หมูทอดกระเทียม และไข่ต้มสองฟองผ่าครึ่ง จัดวางบนจานสีขาว

ข้าวทัพพีหนึ่งจานพร้อมอกไก่ผัดบล็อกโคลี ไข่ขยี้ และแกงส้มกุ้งมะละกอในถ้วยเล็ก จัดวางบนจานสีขาว

มัดรวมเมนู ชาว if

เมนูสำหรับใครที่ทานif อันดับแรกเลยคือ อย่า !! กดดันตัวเอง กินนู้นไม่ได้ นี้ไม่ได้ กินได้ทุกอย่าง แค่โปรตีนถึงก็พอ 🤩 เมนูไหนที่ใส่ข้าวคือเริ่มทานมือเที่ยง 🤩 ส่วนเมนูที่ดูแล้วเบาคือกินเย็นค้าาา ส่วนตัวทำif 16/8 เริ่มมื้อเที่ยง 12.00-20.00 มื้อสุดท้าย 6โมงเย็น-1ทุ่ม ส่วนมื้อว่างระหว่างวัน กินผล

ถูกใจ 1260 ครั้ง

🏃‍♀️🎯 𝗜𝗙𝟭𝟲/𝟴 | 𝗗𝟵 𝗪𝟮 | 𝟭𝟵 𝗔𝘂𝗴 ‘𝟮𝟱

📉 น้ำหนักเช้า: 81.90 กก. (เท่าเดิมเมื่อวาน ➝ คงที่ ✔️) 🍽 มื้อแรก 🍛 ข้าวกล่องเซเว่น กระเพราไก่ + ไข่ดาว (460 แคล) → กินเหลือ ~400 แคล ☕ กาแฟชาเม่ 1 ซอง ~60 แคล → รวม ~460 แคล / โปรตีน ~22 g 🥤 มื้อย่อย 1 🍏 ผลไม้ 4 ชิ้น ~120 แคล 🍒 คอลลาเจน Donutt 🥛 เวย์โปรตีน 40 g → โปรตีนสุทธิ 30 g ~

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพรวมการทำ IF 16/8 วันที่ 9 แสดงอาหารและเครื่องดื่มต่างๆ เช่น มันหวาน น้ำบีทรูท นมถั่วเหลืองผสมเวย์ มัทฉะ อาหารมื้อหลัก และน้ำดื่ม พร้อมข้อความ 'IF 16/8 ฉบับมือใหม่ วันที่ 9'

มือถือซอง Serene Love สีชมพูวางอยู่หน้าแก้วน้ำสีแดงชา พร้อมข้อความ 'ก่อนมื้อแรกทุกวัน' ซึ่งเป็นเครื่องดื่มบำรุงผิวก่อนมื้ออาหาร

ภาพรวมอาหารมื้อแรก ประกอบด้วยมันหวานเผา น้ำบีทรูท นมถั่วเหลือง Alpro และโปรตีนเวย์ในแก้วเชคเกอร์ พร้อมข้อความ 'มื้อแรก'

IF 16/8 วันนี้กินอะไร? วันที่ 9

กินแบบ IF16/8 (07:00 - 21:00 น.) บอกก่อนเลยว่า เป็นมือใหม่นะคะ ปรับเปลี่ยนเวลาใหม่ 7:00 ตื่นนอน ดื่มน้ำบำรุงผิว Serene Love ของ Bara bell ก่อนมื้อแรก (ตอนท้องว่าง) 09.00 ทานมื้อแรก - น้ำบีทรู 1แก้ว - นมถั่วเหลืองหวาน0% 300ml. + โปรตีนเวย์ 1สกู๊ป ผสมกัน - มันหวานเผา 1ชิ้นแว่น 12.00 ทานของว

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพแสดงตารางการกินอาหารลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8 โดยมีช่วงเวลากิน 8 ชั่วโมงและอดอาหาร 16 ชั่วโมง พร้อมคำแนะนำการกินอาหารคลีน ลดไขมัน ดื่มน้ำ 2 ลิตร และออกกำลังกาย รวมถึงรายการอาหารที่แนะนำ เช่น ไข่ต้ม ผัก และเนื้อสัตว์ไขมันน้อย

ตารางการทำ IF 16:8 แบบเข้าใจง่าย

#ดูแลตัวเอง #ตารางการกิน #ดูแลสุขภาพ

ถูกใจ 797 ครั้ง

Day 9 ฉันจะผอม 💖🫶🏻💜✌🏻

🌟เมื่อเริ่มดูแลสุขภาพก็รู้สึกว่ารักตัวเองมากขึ้น 💖🫶🏻💜 อาหาร Day 9 ⏰ 08:00 กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล ⏰ 12:00 มื้อเที่ยง ไข่เจียวเห็ดเข็มทอง(ไม่ทอดน้ำมัน) ไข่ต้ม น้ำพริกอกไก่คลีน บรอคโคลี ข้าวกล้อง ⏰12:00 กราโนล่า (ประมาณ 2 ช้อนโต๊ะพูนๆ) ⏰12:00 ฝรั่ง 1 ลูก (มื้อเที่ยงวันนี้จัดเต็มกินเยอะมากๆ) ⏰17:3

ถูกใจ 143 ครั้ง

IFแบบไม่เคร่ง

IFแบบไม่เคร่ง #ifมือใหม่ #การทำif #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดหุ่น

ถูกใจ 1081 ครั้ง

ภาพรวมเมนูอาหารคลีน 6 ชาม ที่ประกอบด้วยข้าวไรซ์เบอร์รี่ โปรตีน และผักหลากหลายชนิด พร้อมข้อความระบุว่าเป็นเคล็ดลับความผอมสำหรับทำ IF ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมภายใน 1 เดือน

ภาพด้านบนแสดงการผัดเนื้อและเห็ดในกระทะ พร้อมข้อความ 'ทำอาหารกินเอง ใช้น้ำมันมะกอก ลดเค็ม ลดโซเดียม' ภาพด้านล่างคือเมนู Day1 ผัดเ�ห็ดไข่ขยี้กับข้าวไรซ์เบอร์รี่ในชาม

ภาพด้านบนคือเมนู Day2 อกไก่คั่วกลิ้ง ชะอมหม้อทอด และข้าวไรซ์เบอร์รี่ ภาพด้านล่างคือหมูทอด ไข่ขยี้ ผัดเห็ด และข้าวไรซ์เบอร์รี่ จัดวางในชามอย่างสวยงาม

เมนูลดน้ำหนัก!สำหรับคนทำIF แบบไม่ทรมานจนเกินไป🥗🍳✨

วันนี้จะมาบอกวิธีทำIFให้เห็นผลง่ายๆภายในหนึ่งเดือนไม่ทรมานจนเกินไปคือ กิน 8 ชั่วโมง และอด 16 ชั่วโมง เริ่มกินได้ตอน 12:00 น. และหยุดก่อน 20.00 น. จะกินได้ครบทั้ง 3 มื้อหรือ2มื้อ โดยแบ่งเวลาเป็น [ มื้อแรก🥗 เริ่มต้น12.00.] อีกมื้อ [มื้อเย็น 🥗17.00น.] ทริคง่ายๆคือดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการที่ร่าง

ถูกใจ 18.2K ครั้ง

ภาพแสดงตาราง IF 16/8 ฉบับส่วนตัวของผู้ใช้ โดยมีช่วงอด 20.00-12.00 น. และช่วงทานพร้อมเวลาอาหารต่างๆ พร้อมภาพผู้หญิงนอนอ่านหนังสือบนชายหาด สื่อถึงการลดน้ำหนักแบบไม่กดดันตัวเอง

ลดน้ำหนัก แบบไม่กดดันตัวเอง‼️

ขอเล่าก่อนว่า ก่อนหน้านี้เราลองพยายามมาหลายครั้ง ด้วยหลากหลายวิธีลดน้ำหนัก ซึ่งในการลดของเราแต่ละครั้งจะทำได้ไม่นาน ไม่ยืดยาว สักพักพอ สักพักหยุด เพราะตัวเราเองที่มันไม่สามารถชนะใจตัวเองได้เลย… มาครั้งนี้ เราตั้งใจมากๆ และหาวิธีที่มันบาลานซ์กับตัวเองที่สุด ทำยังไงก็ได้ให้มันยืดยาว และยาวนานที่สุ

ถูกใจ 398 ครั้ง

ภาพแสดงตารางลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8 พร้อมตัวอย่างช่วงเวลากิน-อดอาหาร แนะนำให้เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมและกินตามแคลอรี่ที่ต้องการ มีสูตรคำนวณ BMR และ TDEE สำหรับชายหญิงตามระดับกิจกรรม รวมถึงเป้าหมายการลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือรักษาน้ำหนัก.

📍แจกตารางฟิตหุ่นด้วยวิธีIF อยู่บ้านยังไงไม่ให้อ้วน

✨️แจกตารางฟิตหุ่นด้วยวิธี IF สูตร16:8 เป็นวิธีที่ง่ายมาก แค่กินอาหารในช่วง 8 ชม. และอดอาหาร 16 ชม. ⏰️ แค่นี้ก็ผอมแล้ว รับรองไขมันกระจุย ไม่ซีเรียสเรื่องอาหารที่กิน แต่สารอาหารต้องครบ บวกกับออกกำลังกาย ลองเอาไปใช้ดูจ้า 😉 #ลดความอ้วน #ลดนํ้าหนัก #สุขภาพ #ออกกําลังกาย #ติดเทรนด์

ถูกใจ 2675 ครั้ง

ผู้หญิงยืนหน้ากระจกโชว์หน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความบนภาพว่า “ลดน้ำหนักแบบถาวร ฉบับคนขี้เกียจ”

ผู้หญิงยืนหน้ากระจกโชว์หน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความอธิบายสัดส่วนปัจจุบัน (เอว 23-24 นิ้ว, นน. 41.5 กก., สูง 156 ซม.) และการลดน้ำหนักเป็น 3 ส่วน

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก: ซ้ายหนัก 52 กก. ตัวบวมในชุดว่ายน้ำสีเข้ม ขวาหนัก 44 กก. เอว 25 นิ้ว ในชุดบิกินี่สีขาว โดยมีระยะเวลาห่างกันสองเดือน

ลดน้ำหนักฉบับคนขี้เกียจ แบบถาวร ด้วย IF 16/8 เห็นผล100%

(ในมุมมองเมย์ น้ำหนัก 52 ถือว่าเยอะมากค่ะ เมย์คิดว่าตัวเมย์เอง เป็นคนร่างใหญ่ แขนใหญ่ ไหล่กว้าง แล้วเป็นคนไม่สูง แถมต้นขาค่อนข้างใหญ่ เป็นคนที่เวลาน้ำหนักเพิ่มจะเพิ่มเฉพาะส่วน เมย์เลยไม่ค่อยมั่นใจในตัวเองเลย ) ก่อนจะลดได้ขนาดนี้ พยายามมาหลายรอบมาก ล้มเหลวมาเยอะมากเหมือนกัน พยายามออกกำลังกายเป็น 10

ถูกใจ 20.4K ครั้ง

วิธีการทำ IF ให้พุงยุบ?

#หมอหญิงจริงใจ #if

ถูกใจ 1955 ครั้ง

ลดน้ำหนัก

#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 227 ครั้ง

IF 16/8 Day 9 (12.00-19.00)

มื้อแรก (12.00น.) ขนมปังเนยถั่วไม่มีน้ำตาล + ชาไทยหวานน้อย มื้อเย็น (18.00น.) ข้าวต้มเห็ดหอม ออกกำลังกาย คาดิโอ 40 นาที + ดื่มโปรตีนพืช 1 scoop #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดความอ้วน #ออกกําลังกาย

ถูกใจ 6 ครั้ง

เก้าสิบวัน ฉันจะผอม DAY 9 (16/8)🍒

วันนี้มีน้ำพริกผัดหมู ผักสด ไข่ข้น 3ฟอง แอบกินไข่เจียวนิดหน่อย อร่อยแบบแซ่บๆ เย็นมาตำป่า 😩 หิววว #ติดเทรนด์ #เมื่อฉันอยากผอม #เก้าสิบวันฉันจะผอม #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน

ถูกใจ 28 ครั้ง

ภาพรวมกิจกรรมลดน้ำหนักวันที่ 9 แสดงอาหารที่กิน เช่น ขนมปังเนย ซูชิ ข้าวไรซ์ผัดฟักทอง และเจเล่บิวตี้ รวมถึงการออกกำลังกายช่วงเย็น เช่น สควอท ปั่นจักรยาน และเดินบนลู่วิ่ง

ภาพอาหารที่กินในวันที่ 9 ประกอบด้วย ขนมปังเนย 1/3 ชิ้น ซูชิ 4 จาน ข้าวไรซ์และฟักทองผัดไข่ที่เหลือจากเมื่อวาน และเจเล่บิวตี้แบล็คเค��อร์แรนท์ที่กินหลังออกกำลังกาย

ภาพกิจกรรมออกกำลังกายช่วงเย็น ได้แก่ สควอท 45 กก. 15 ครั้ง 3 เซ็ต, ปั่นจักรยาน 15 นาทีที่ความหนืด 6, และเดินบนลู่วิ่ง 1.5 กม. ที่ความชัน 4 ก่อนเข้าคลาสเต้น 1 ชม.

DAY 9 : if 16/8 สู่เลข 4 ที่ใฝ่ฝัน

🥬 Food of the day - แอบจกขนมปังเนย 1/3 ก้อน - Sushiro 4 จานตอนบ่าย - ก่อนออกกำลังกาย กินผัดฟักทอง ข้าวไรซ์ ที่เหลือจากเมื่อวาน - หลังออก โหยไม่ไหว กินเจเล่ไปหนึ่ง 🌛evering exercise - Squat 45 kg 15 ครั้ง/3เซท - ปั่นจักรยาน ความหนืด 6 (15 นาที) - เดินความชัน 4 (1.5 km) - เข้าคลาสเต้น

ถูกใจ 23 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบเอวของผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก 24 วัน แสดงให้เห็นเอวที่เล็กลงและหน้าท้องที่แบนราบขึ้นอย่างชัดเจน พร้อมข้อความระบุวันที่เริ่มต้นและสิ้นสุด

ภาพแสดงความคืบหน้าการลดหน้าท้อง 4 ระยะ (วันแรก, วันที่ 10, 15, 24) จากด้านหน้า พร้อมคำแนะนำการกินอาหารแบบคุมปริมาณและออกกำลังกาย

ภาพแสดงความคืบหน้าการลดหน้าท้อง 4 ระยะ (วันแรก, วันที่ 10, 15, 24) จากด้านข้าง พร้อมระบุว่าสัดส่วนลดลง 2-3 ซม. และพุงหมาน้อยลดลง

เอว S สร้างเคิร์ฟหุ่นปังรับปีใหม่

เราเขียนคำอธิบายในรูปครบเลย สรุปง่ายๆคือ กินดี ทำอาหารเอง ปรุงน้อย ไม่มัน ไม่ทอด ไม่หวาน กินน้ำเปล่าเป็นหลัก กินผลไม้แคลต่ำ ไม่กินจุกจิก คุมแคล คุมปริมาณ กินแบบ if 16/8 และออกกำลังกายทุกวัน 🙂‍↕️ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ ทำได้! ✌🏻 เรารู้ว่ามันยาก เราเองก็รู้สึกว่ายาก หลักๆคืออดทน มีวินัย กำลังใจทั

ถูกใจ 9120 ครั้ง

IF 16/8 กินแบบไม่เคร่ง แต่น้ำหนักลดจริง!!

ทำ IF 16/8 มา 7 วัน ได้อะไรบ้าง? 1. น้ำหนักลด รู้สึกสัดส่วนลดลงนิดหน่อย 2. ช่วง 1-3 วันแรก จะรู้สึกหิวมาก แต่พอเข้าวันที่ 4 เริ่มรู้เวลา ไม่ค่อยหิวเท่าไหร่ แต่ก็มีแอบหิวบ้าง5555 3. ควบคุมเวลากินเเล้ว ต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ด้วย จะได้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ (แต่เค้ายังคุมไม่ดีเท่าไหร่ ไม

ถูกใจ 757 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงน้ำหนัก 64 กก. และ 49 กก. หลังลดด้วย IF 9 เดือน ลดไป 15 กก.

ผู้หญิงสวมชุดเดรสลายดอกไม้เดินอยู่ริมทะเล แสดงน้ำหนัก 64 กก. และส่วนสูง 158 ซม. ก่อนลดน้ำหนัก

ผู้หญิงผมบลอนด์สวมเสื้อครอปสีเขียวและกางเกงดำ ถ่ายรูปในกระจก แสดงน้ำหนัก 48-49 กก. และส่วนสูง 158 ซม. หลังลดน้ำหนัก

แชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนัก 9 เดือน 14 กิโล 🤍✨

🌨️เราไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญ และวิธีนี้เป็นวิธีที่เราทำแล้วเห็นผลจริง เป็นการแชร์ประสบการณ์จากมุมมองของเราเพียงผู้เดียวเท่านั้น 🌨️ 🙏🏻✨ สวัสดีค่ะทุกคนวันนี้เราจะมาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักด้วยวิธี IF เป็นเวลาทั้งหมด9เดือน เราลดไปได้ทั้งหมด 15 กิโลค่ะ 🌷🫶🏻 ก่อนหน้านี้ช่วงมัธยมเราหนัก 44 ถึง 45 ตลอดแต่พ

ถูกใจ 13.1K ครั้ง

ภาพแสดงตารางสูตร IF 16:8 พร้อมเวลาการงดอาหารและทานอาหาร มีภาพประกอบสัตว์สีชมพูน่ารัก และข้อความเกี่ยวกับน้ำหนัก 22 ปอนด์, สูง 30 นิ้ว, และมีฟัน 6 ซี่

เคล็ดลับดีๆในการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน

#รีวิวชีวิตผู้ใหญ่ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #if186

ถูกใจ 1569 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูข้าวกล่องหลากหลายแบบสำหรับช่วง IF 16/8 ประกอบด้วยไก่ย่าง หมูต้ม ไข่ต้ม ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ผักต่างๆ และผลไม้ แสดงถึงอาหารคลีนที่ทำได้ง่ายและอร่อย

ข้าวกล่องสองชั้น ชั้นบนเป็นน่องไก่ย่างหกชิ้น ชั้นล่างเป็นหมูต้มสไลด์ ไข่ต้มครึ่งซีกสองฟอง บรอกโคลี แครอท และข้าวโพดอ่อน

ข้าวกล่องสองชั้น ชั้นบนเป็นหมูม้วนเห็ดเข็มทองราดซอส ชั้นล่างเป็นข้าวไรซ์เบอร์รี่ ไข่ม้วน สาหร่าย และแตงกวาหั่น

เมนูข้าวกล่อง ช่วง IF 16/8

เน้นปรับอาหารที่เราทานให้คลีนขึ้น สายกลางๆๆ อร่อยสุขภาพดี จะได้ทำได้ยืนยาว🥰🫶 #ดูแลสุขภาพ #ลดน้ําหนักแบบไม่เครียด #เมนูลดน้ําหนัก #ภัทรชอบเข้าครัว #เมนูสุขภาพ

ถูกใจ 190 ครั้ง

มือใหม่ IF

#if #ifแบบไม่เครียด #if168 #เมนูคนผอม #อาหารทําเองง่ายๆ

ถูกใจ 188 ครั้ง

If 16/8 ลดน้ำหนัก day 9 กินอะไรบ้าง

ลืมลงฮ่ะเมื่อวานนี้ วันนี้มาลงให้แน้ววว มีกินนอกบ้านด้วย ลองเอาไปเป็นไอเดียคร้าบบบ #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #มื้อเย็นลดน้ำหนัก #if168 #คลีนไม่เคลียด

ถูกใจ 9 ครั้ง

ตาราง if 16/8 มาแล้วน้าาา🍓🥑🍅

สวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่โลกของไอริน🍓🍅🥑 สำหรับใครที่ชอบเรื่องความสวยความงาม การดูแลตัวเอง ฝากติดตามไว้ด้วยน้าาา❤️ วันนี้รินมาแยกตารางเวลาการทำif ที่รินทำอยู่ประจำค่ะ จะมีการออกกำลังกายนิดหน่อยตอนเช้าด้วยนะคะ ไว้จะมาสอนท่าออกกำลังกายเบาๆค่ะ ตารางการทำ IF : Intermittent Fasting แบบ 16/8 7:

ถูกใจ 597 ครั้ง

IF16/8 ลดง่าย เห็นผลทันใจ🍋

#IF #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 800 ครั้ง

ทำ IF มือใหม่ 16/8 ลดได้ใน 14 วัน 🥰

สนใจร่วมชาเลนจ์ 👉🏻👉🏻 https://bit.ly/3Tr5Lqz #สายสุขภาพ

ถูกใจ 488 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายมีรูปร่างอวบกว่า ด้านขวาผอมเพรียวในชุดบิกินี่สีฟ้า พร้อมข้อความ \"How to ลดน้ำหนัก แบบไม่เครียด 52 สู่ 43\"$

ภาพคอลลาจของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงให้เห็นใบหน้ากลมและรูปร่างที่เคยแน่นหนาในอดีต ก่อนที่จะลดน้ำหนักลง โดยมีข้อความบรรยายถึงลักษณะดั�งกล่าว

$ผู้หญิงคนหนึ่งยืนพิงระเบียง มองข้ามไหล่มาที่กล้อง สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงยีนส์ พร้อมข้อความ \"อุ้ย !! นกผอมแล้วนะคะพี่ตา\" แสดงถึงผลลัพธ์การลดน้ำหนัก$