7 days challenge ลดน้ำหนัก 1 กิโล 🫣🫣😚 เริ่ม!!!

ลดทั้งที ลดแบบยั่งยืนดีกว่า 😎

ใครอยู่เลเวลการลดไหนบ้างง

🖇Lv1. Calories deficit

Calories ที่ได้รับน้อยกว่าที่ใช้

🖇Lv2. สารอาหาร

โปรตีนถึง คาร์บและไขมันพอดี ต้องมีวิตามินเกลือแร่ด้วย

🖇Lv3. ร่างกายพัฒนา

ทำให้ TDEE สูงขึ้น ทำให้ระบบเผาผลาญสูงขึ้น

#ลดน้ำหนัก #ปั้นหุ่น

2022/8/8 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมในยุคนี้การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องที่ยากอีกต่อไป โดยเฉพาะเมื่อเรามีชาเลนจ์ที่ท้าทายตัวเองในระยะเวลา 7 วัน ซึ่งมุ่งเน้นการสร้างวินัยและความยั่งยืนในการลดน้ำหนัก เป้าหมายของชาเลนจ์นี้คือการสร้างแนวทางที่ทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้อย่างเป็นระบบ ภายใต้หลักการของการควบคุมแคลอรี รวมถึงการเลือกสารอาหารที่สมดุล โดยการให้ความสำคัญกับโปรตีนที่เพียงพอ คาร์โบไฮเดรตที่ควรมี และไขมันที่มีประโยชน์ รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ ในระหว่างชาเลนจ์ จะมีการปรับให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ทำให้ TDEE (Total Daily Energy Expenditure) สูงขึ้น และช่วยให้การลดน้ำหนักทำได้ง่ายและรวดเร็วขึ้น นอกจากนี้เรายังมีเคล็ดลับการปั้นหุ่นที่เน้นการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารให้ได้ผล เพื่อให้คุณสามารถกลับมามีสุขภาพแข็งแรงและรูปร่างที่คุณต้องการได้อย่างสมบูรณ์แบบ ดังนั้นอย่าลืมเข้าร่วมชาเลนจ์นี้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ!

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพเท้าบนเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลแสดง 46.80 กก. พร้อมข้อความว่า "How to ลด 1 กิโล ใน 1 อาทิตย์ ไม่เครียด ไม่ทรมาน ไม่อด" เพื่อแนะนำการลดน้ำหนัก
ผู้หญิงในชุดบิกินี่โพสท่าริมทะเล แสดงสัดส่วนร่างกาย: น้ำหนัก 47-48 กก. อก 34 นิ้ว เอว 24.5-25 นิ้ว สูง 165 ซม. สะโพก 33.5 นิ้ว
ภาพอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ประกอบด้วยขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว ไข่ดาว และนมแอลมอนด์ พร้อมข้อความอธิบายกิจวัตรประจำวันและแผนการกินเพื่อลดน้ำหนัก
ลด1โล ใน1อาทิตย์ ไม่อดไม่ทรมาน🫶🏻
รูทีนประจำวัน - 7.30 น. หลังจากตื่น กินน้ำ 1 แก้ว - 9.00 น. ออกกำลังกาย 20 นาที ปกติจะออก4วัน/สปด. - 10.00 น. กินอาหารเช้า * ขนมปังโฮลวีท เนยถั่วคลีน +นมแอลม่อน * * สลัด+ไข่ต้ม * * ขนมปังโฮลวีท +ไข่ดาว (ใช้น้ำมันมะกอกเท่านั้น)* ทั้งหมดนี้จะสลับๆกันไปนะคะ จะบอกว่าอิ่มมากก ไม่ใช่แค่รองท
NapatPs Np

NapatPs Np

ถูกใจ 1353 ครั้ง

ตารางอาหารลดน้ำหนัก💗🌷
yaya😉

yaya😉

ถูกใจ 543 ครั้ง

🏃🏻‍♀️‍➡️เมนูลดน้ำหนักฉบับมือใหม่🥗
🌿 “หุ่นดีไม่ได้เกิดจากการอด แต่เกิดจากวินัยเล็ก ๆ ที่ทำทุกวัน” เมนูลดน้ำหนัก 7 วันที่ออกแบบมาให้ ✅ อิ่มนาน ✅ โปรตีนสูง ✅ งบประหยัด ✅ ทำตามได้จริง เซฟไว้เป็นไอเดียสำหรับสัปดาห์หน้าได้เลย💚 #เมนูสุขภาพ #กินดีชีวิตดี #ดูแลตัวเอง #เมนูลดน้ำหนักง่ายๆ #เมนูง่ายๆ
auytxdx

auytxdx

ถูกใจ 1006 ครั้ง

แชร์เมนูลดน้ำหนัก 1 kg ใน 7 วัน!!!
เน้นโปรตีน 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว เพิ่มผักๆทุกมื้อ เลี่ยงของหวาน ของมัน ของทอด ข้าวจะให้ดีให้เป็นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่เพื่ออิ่มนานและได้ไฟเบอร์ ดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน นอน 7-9 ชั่วโมง เดินสักวันละ 5000-10000 ก้าว ทำได้แบบนี้ต่อเนื่องรับรองว่าร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงแน่นอน #Lemon8ฮาวทู #howt
เบลล์ เผ็ดสงาด

เบลล์ เผ็ดสงาด

ถูกใจ 185 ครั้ง

จานอาหารลดน้ำหนักประกอบด้วยหมูย่าง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ และผักกาดหอมสด พร้อมข้อความ 'ไอเดียเมนูลดน้ำหนัก อร่อยดี มีประโยชน์ ไม่เครียด ลด 1 กิโล ใน 7 วัน'
กุ้งต้ม ข้าวสวย ผักกาดหอม และน้ำจิ้มซีฟู้ด จัดวางบนจานลายตารางสีเหลืองขาว เป็นเมนูเน้นโปรตีนและผัก
หม้อสุกี้หรือชาบูน้ำใส มีหมูสไลด์ ข้าวโพดอ่อน ผักกาดขาว และไข่ เป็นเมนูสุขภาพที่เน้นผักและโปรตีน
ไอเดียเมนูลดน้ำหนัก ลด 1 กิโล ใน 7 วัน
🔰🔰🔰 โดยเน้นโปรตีน 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว เพิ่มผักๆทุกมื้อ เลี่ยงของหวาน ของมัน ของทอด ของแปรรูป เลี่ยงการกินจุกจิกระหว่างมื้อ ข้าวจะให้ดีให้เป็นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่เพื่ออิ่มนานและได้ไฟเบอร์ เพิ่มดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน นอน 7-9 ชั่วโมง เดินสักวันละ 5000-10000 ก้าว ทำได้แบบนี้ต่อเนื่องรับรองว่าร่
เบลล์ เผ็ดสงาด

เบลล์ เผ็ดสงาด

ถูกใจ 68 ครั้ง

7 วันลง 1 กิโลแบบงงๆ 
#เปลี่ยนนิสัยครั้งสุดท้ายของชีวิต
7 วันลง 1 กิโลแบบงงๆ #เปลี่ยนนิสัยครั้งสุดท้ายของชีวิต 7 วันที่เอาจริง นิดหน่อยลดไป 1 กิโล แบบไม่อด แต่เป้าหมายไม่ใช่ลดน้ำหนัก แต่คือการลดไขมัน ครั้งสุดท้ายของชีวิต เพื่อให้ได้ พฤติกรรม นิสัยที่ดีกับสุขภาพถาวร . ✅ 7 พฤติกรรมสุขภาพ กาย+ใจ ดีถาวร เปลี่ยนครั้งเดียว…ใช้ได้ตลอดชีวิ
ครูนิดหน่อย

ครูนิดหน่อย

ถูกใจ 6 ครั้ง

แชร์ไอเดียเมนูอาหารทั่วไป ลด 1 กิโล ใน 7 วัน
เน้นโปรตีน 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว เพิ่มผักๆทุกมื้อ เลี่ยงของหวาน ของมัน ของทอด ข้าวจะให้ดีให้เป็นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่เพื่ออิ่มนานและได้ไฟเบอร์ ดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน นอน 7-9 ชั่วโมง เดินสักวันละ 5000-10000 ก้าว ทำได้แบบนี้ต่อเนื่องรับรองว่าร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงแน่นอน #ไอเดียอาหารลดน้ำหนั
เบลล์ เผ็ดสงาด

เบลล์ เผ็ดสงาด

ถูกใจ 14 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูชาบูน้ำดำหลากหลายแบบ พร้อมข้อความ 'แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักด้วยเมนูชาบูน้ำดำ ลด 1 กิโล ใน 7 วัน' แสดงถึงการลดน้ำหนักด้วยชาบู
ชาบูน้ำดำในหม้อไฟฟ้า มีหมูสไลด์พันเห็ดเข็มทองและต้นหอมญี่ปุ่นลอยอยู่ในน้ำซุปสีเข้ม น่ารับประทาน
ชาบูน้ำดำในหม้อไฟฟ้า มีหมูสไลด์ ผักคะน้า และไข่ลอยอยู่ในน้ำซุปสีน้ำตาลอ่อน ดูน่ากิน
แชร์เทคนิคลดน้ำหนักด้วยชาบูน้ำดำ
เน้นโปรตีน 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว หลักๆเป็นหมูสไลด์ เพิ่มผักๆตามชอบ จะได้วิตามินและไฟเบอร์ ใส่แค่น้ำชาบูไม่ปรุงอะไรเพิ่ม เอาความหวานจากผักช่วย และเพิ่มการเลี่ยงของหวาน ของมัน ของทอด ดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน นอน 7-9 ชั่วโมง เดินสักวันละ 5000-10000 ก้าว ทำได้แบบนี้ต่อเนื่องรับรองว่าร่างกายมีการเปลี่
เบลล์ เผ็ดสงาด

เบลล์ เผ็ดสงาด

ถูกใจ 3869 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก 11 กก. ใน 2 เดือน โดยภาพซ้ายแสดงถึงรูปร่างที่อวบอิ่มกว่าและภาพขวาแสดงถึงรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้น
แจกตาราง 1 วัน ลดได้อาทิตย์ละ 1 กิโล✅
1. ที่ลดไม่ลงอาจจะกินเยอะ ไปหรือกินน้อยไป คำนวนก่อนนะ❗️ 2. หนึ่งกินวิตามินถึงนะคะ ผัก5สี ไม่มีการหิวโหย 3. อดอาหารไม่ดีมากๆ ห้ามทำ อันนี้จำไว้ให้มั่นๆเลยน้า ใคร ใครอยากได้สูตรลดน้ำหนักอาทิตย์ละหนึ่งกิโลทำด้วยกันกับหนึ่งพิมพ์“พร้อมแล้ว”มาได้เลยค่ะ 😍✌🏻 #ตารางลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนัก1เดือน #
ฉันต้องหุ่นดี✨

ฉันต้องหุ่นดี✨

ถูกใจ 1365 ครั้ง

OMAD 7 วัน + Japanese Walk ลดไปกี่โล มาดูกัน!
สวัสดีครับ บุ๊คนะครับ ช่วงนี้กำลังทำ content ลดน้ำหนัก เกริ่น: 😋OMAD : One Meal a Day ว่าง่ายๆ คือกินวันละมื้อเดียว โดยจะมีช่วงอดอาหาร (fasting) 23 ชม. 🚶Japanese walking method: เป็นหนึ่งใน Interval Walking Training (IWT) ก็คือแบ่งการฝึกเดินเร็วสลับช้าเป็นช่วงๆครับ โดยตัว Japanese Walki
Piramid@YourService

Piramid@YourService

ถูกใจ 103 ครั้ง

✨ แจกตารางลดน้ำหนักเร่งด่วน 7 วัน ✨ กินอิ่ม ไม่อด ผอมไวแบบสุข
✨ แจกตารางลดน้ำหนักเร่งด่วน 7 วัน ✨ กินอิ่ม ไม่อด ผอมไวแบบสุขภาพดี 💪🥗 เหมาะสำหรับคนอยากเริ่มต้นลดน้ำหนัก ลดบวม ลดพุง พร้อมทริกง่ายๆ ทำตามได้ทุกวัน 🌷 ✔️ เน้นโปรตีน ✔️ ลดหวาน ลดของทอด ✔️ ดื่มน้ำเยอะ ✔️ ออกกำลังกายเบาๆ ทุกวัน ทำครบ 1 อาทิตย์ รู้สึกตัวเบาขึ้นแน่นอน 🤍✨ #ลดน้ำหนัก #ล
Cream

Cream

ถูกใจ 162 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูต้มเลือดหมูหลากหลายรูปแบบ เช่น ต้มเลือดหมูใส่หมูสับ ตับ เลือด และเต้าหู้ พร้อมข้าวและน้ำจิ้ม มีข้อความ "How to ลดน้ำหนัก ด้วยเมนูต้มเลือดหมู ลด 1 กิโล ใน 7 วัน"
ชามต้มเลือดหมูใส่หมูสับ ตับ และเต้าหู้ มีตะเกียบวางพาด พร้อมข้าวสวยและน้ำจิ้มพริกแดง มีข้อความ "เป็นเมนูที่หากินง่าย มีแทบทุกที่"
ชามต้มเลือดหมูใส่หมูสับ ตับ และเต้าหู้ มีข้าวสวย น้ำจิ้ม และแก้วน้ำสีน้ำตาลอยู่ด้านหลัง มีข้อความ "เป็นเมนูต้มๆ มีผักๆ เนื้อสัตว์เยอะมีโปรตีนสูง"
How to ลดน้ำหนัก 1 กิโลใน 7 วันด้วยเมนูต้มเลือดหมู
กินแบบนี้น้ำหนักลงดีมาก สั่งพิเศษเนื้อสัตว์ พิเศษผัก เป็นเมนูต้มๆ ไม่ปรุงมาก ไม่ซดน้ำ อิ่มจุกๆ หากินง่ายด้วย กินแบบนี้คู่กับการเดินวันละ 5000-10000 ก้าว กินน้ำสะอาดวันละ 2-3 ลิตร นอน 7-9 ชั่วโมง ทำได้แบบนี้น้ำหนักลงแน่นอน #howtoลดนํ้าหนัก #Howtoกินคลีน #เมนูสุขภาพ #สุขภาพดีกับlemon8
เบลล์ เผ็ดสงาด

เบลล์ เผ็ดสงาด

ถูกใจ 99 ครั้ง

ภาพรวมเมนูอาหารลดน้ำหนัก 9 อย่างที่ทำด้วยหม้อไฟฟ้า เช่น แกงจืด ชาบูหมูสไลด์พันเห็ด และชาบูน้ำดำ พร้อมข้อความว่า 'แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนักด้วยเมนูหม้อไฟฟ้า ลด 1 กิโล ใน 7 วัน'
แกงจืดเต้าหู้กุ้งในหม้อไฟฟ้า มีเต้าหู้ไข่ กุ้ง และไข่ พร้อมข้าวไรซ์เบอร์รี่ในจานข้างๆ
ชาบูหมูสไลด์ใส่คะน้าฮ่องกงในหม้อไฟฟ้า มีเนื้อหมูสไลด์และผักคะน้าฮ่องกงในน้ำซุป
แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักด้วยเมนูหม้อไฟฟ้า
เน้นโปรตีน 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว เพิ่มผักๆทุกมื้อ เลี่ยงของหวาน ของมัน ของทอด ข้าวจะให้ดีให้เป็นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่เพื่ออิ่มนานและได้ไฟเบอร์ ดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน นอน 7-9 ชั่วโมง เดินสักวันละ 5000-10000 ก้าว ทำได้แบบนี้ต่อเนื่องรับรองว่าร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงแน่นอน #เมนูสุขภาพ #หม้อไ
เบลล์ เผ็ดสงาด

เบลล์ เผ็ดสงาด

ถูกใจ 8215 ครั้ง

ภาพอาหารคลีนสำหรับ Day 1 ประกอบด้วยสลัดผักกับอกไก่ ทูน่า ไข่ต้มยางมะตูม กล้วย ถั่ว และน้ำสลัด พร้อมข้อความ "Day1 คุมอาหาร + IF16/8"
ภาพอาหารในกล่องพลาสติกใส ประกอบด้วยข้าวกล้อง อกไก่หั่น ผักกวางตุ้งลวก และไข่ต้มผ่าครึ่งสองซีก
ภาพอาหารในกล่องพลาสติกใส ประกอบด้วยข้าวกล้อง ไข่คน แครอทหั่น ผักกวางตุ้งลวก อกไก่หั่น และปีกไก่ทอด
IF16/8 ลดสัปดาห์ละ 1 Kg.
สวัสดีงับ วันนี้จะมาแชร์ เมนูอาหารที่คลีน (ไม่100%)น๊า เพื่อเป็นไอเดีย เผื่อใครไม่รู้ว่าจะกินไรดี ตอนลด นน. ทริคคือ ก่อนที่เราจะทำเราก็ไปหาค่า bmi bmr tdee ก่อนว่า ใน1วัน เราต้องการพลังงานเท่าไหร่ แล้วก็ตั้งเป้าหมายว่าเราอยากลดกี่ kg . (หาค่าพวกนี้ได้ใน google เลย ง่ายมาก) เราทำ IF 16/8 ค
บาริสต้าจะมารีวิว

บาริสต้าจะมารีวิว

ถูกใจ 94 ครั้ง

ภาพหญิงสาวสวยยิ้มแย้มถือแก้วเครื่องดื่มและโทรศัพท์มือถือ พร้อมข้อความ 'ตารางลดน้ำหนัก 7 วัน จ้าวลู่ซือ' และภาพอาหารคลีน เช่น ไข่ต้ม ไข่คน และนมถั่วเหลือง
ภาพหญิงสาวนั่งอยู่บนพื้น พร้อมตารางอาหารไดเอทสำหรับวันจันทร์และอังคาร โดยมีภาพประกอบเป็นมะเขือเทศราชินี ไข่ต้ม แซนวิช และบรอกโคลี
ภาพหญิงสาวนั่งอยู่บนพื้น พร้อมตารางอาหารไดเอทสำหรับวันพุธและพฤหัสบดี โดยมีภาพประกอบเป็นแพนเค้กกล้วย ผัดผัก ซุปสาหร่าย และนมถั่วเหลือง
ตารางไดเอท 7 วัน ฉบับจ้าวลู่ซือ🥯🍳🌽✨
วันนี้นำสูตรไดเอท 7 วันของจ้าวลู่ซือมาฝากทุกคนค่า สไตล์จ้าวลู่ซือคือ ไม่ชอบออกกำลังกาย จะเล่นเบาๆ เช่นโยคะ พีลาทีส เน้นการกินน้อยเป็นหลัก *ดิสเคลมก่อนว่า น้องค่อนข้างทานน้อย ใครสนใจนำไปปรับใช้ให้เหมาะสมกับร่างกายตัวเองและไดเอทสูตรนี้ไม่ควรทำนานนะคะ* #ติดเทรนด์ #Lemon8Club #ลดน้ําหนักด
Mikii🧚🏻‍♀️✨

Mikii🧚🏻‍♀️✨

ถูกใจ 10.6K ครั้ง

7 วัน ลด 1 กิโล!
DAY 1 ✨ น้ำหนัก 54 กก. สัดส่วน 🍑 เอว 66 ซม. 🍑 สะดือ 74 ซม. 🍑 สะโพก 92 ซม. 🍑 ต้นขาซ้าย 56.5 ซม. 🍑 ต้นขาขวา 56 ซม. อีก 7 วันมาดูกันน 💖 #สาวอวบ #ลดหุ่น #ลดพุงลดไขมัน #ลดพุงเร่งด่วน #ลีนไขมัน #ฉันจะผอม #ผู้หญิงอย่าหยุดสวย
mmayp

mmayp

ถูกใจ 20 ครั้ง

ตารางอาหารลดน้ำหนักเร่งด่วน 7 วัน แสดงเมนูอาหารเช้า กลางวัน เย็น พร้อมชื่อเมนูอาหารไทยหลากหลาย เช่น ข้าวผัดหมูไข่ดาว สุกี้ไก่ ลาบหมู และกะเพราทะเล พร้อมโลโก้ Lemon8 และ IG: MAPRAWKAN
ภาพอาหารคลีนในกล่องเบนโตะ ประกอบด้วยอกไก่ย่างหั่นชิ้น เห็ดผัด และน้ำจิ้มหรือมันบด แสดงถึงมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @maprawdietagain
ภาพอาหารจานหลักประกอบด้วยไก่ย่างเทริยากิ ข้าวสวย และกิมจิ จัดวางอย่างสวยงามบนจานสีขาว แสดงถึงมื้ออาหารที่น่ารับประทาน พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @maprawdietagain
ลดน้ำหนักด้วยอาหารหาได้ง่ายๆ
เมนูหาง่าย 😍 คำแนะนำเพิ่มเติม : 1. ให้ทานตามสัดส่วนของร่างกาย ถ้าเกิดว่าไม่อิ่มหรือสารอาหาร พลังงานไม่ถึง ให้เพิ่มปริมาณเข้าไป ❤️เพราะตารางนี้อิงจากขนาดตัว น้ำหนัก สัดส่วนของกะทิเอง (หนัก 45 สูง 160) 2. ถ้าหาอาหารแบบในตารางไม่ได้ ไม่สะดวกหรือเหตุผลอื่นๆ ให้ลองหาเมนูที่มีสารอาหารใกล้เคียง เช่น ข้า
Maprawkan

Maprawkan

ถูกใจ 13.3K ครั้ง

How to ลดน้ำหนักด้วยอาหารทั่วไป
เน้นโปรตีน 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว เพิ่มผักๆทุกมื้อ เลี่ยงของหวาน ของมัน ของทอด ข้าวจะให้ดีให้เป็นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่เพื่ออิ่มนานและได้ไฟเบอร์ ดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน นอน 7-9 ชั่วโมง เดินสักวันละ 5000-10000 ก้าว ทำได้แบบนี้ต่อเนื่องรับรองว่าร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงแน่นอน #howtoลดนํ้าหนัก #
เบลล์ เผ็ดสงาด

เบลล์ เผ็ดสงาด

ถูกใจ 9 ครั้ง

ผู้หญิงโชว์เอวคอดพร้อมข้อความลดไขมัน 1 กก./สัปดาห์ โดยไม่อดอาหาร ไม่ทรมาน มีภาพเล็กๆ ของเธอกำลังพักผ่อนริมสระน้ำ
ภาพเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลแสดงน้ำหนัก 49.80 กก. ในวันที่ 18/09/67
ภาพเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลแสดงน้ำหนัก 48.20 กก. ในวันที่ 24/09/67
ลด1 kg./ สัปดาห์ 📅 จาก 49.80>>48.20 kg
กลับมาแล้วค่ะทุกคน 1 อาทิตย์โบว์กินอะไรบ้าง มาลดน้ำหนักไปด้วยค่ะ 💪🏻 #โบว์พิ้งค์ #ลดน้ําหนัก #selflove #selflovebestlove #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #whatieatinaweek #อาหารลดน้ําหนัก
Bowlalichat

Bowlalichat

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพรวมเมนูอาหารลดน้ำหนักที่ปรุงด้วยหม้อไฟฟ้าหลากหลายเมนู เช่น ชาบู สุกี้ และต้มจืด พร้อมข้อความ "แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนักด้วยเมนูหม้อไฟฟ้า ลด 1 กิโล ใน 7 วัน"
เมนูหมูสไลด์พันเห็ดเข็มทองและต้นหอมในน้ำซุปใส ปรุงในหม้อไฟฟ้า พร้อมข้อความ "หมูสไลด์พันผักรวม"
เมนูชาบูหมูสไลด์กับผักกาดขาว ข้าวโพดอ่อน และผักใบเขียวในน้ำซุปใส ปรุงในหม้อไฟฟ้า พร้อมข้อความ "ชาบูหมูสไลด์"
แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักด้วยเมนูหม้อไฟฟ้า
เน้นโปรตีน 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว เพิ่มผักๆทุกมื้อ เลี่ยงของหวาน ของมัน ของทอด ข้าวจะให้ดีให้เป็นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่เพื่ออิ่มนานและได้ไฟเบอร์ ดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน นอน 7-9 ชั่วโมง เดินสักวันละ 5000-10000 ก้าว ทำได้แบบนี้ต่อเนื่องรับรองว่าร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงแน่นอน #howtoลดน้ําหนัก #
เบลล์ เผ็ดสงาด

เบลล์ เผ็ดสงาด

ถูกใจ 2821 ครั้ง

ภาพแสดงผลการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมใน 7 วัน โดยการกินคลีนครบ 7 วัน และออกกำลังกาย 5 วัน พร้อมงดน้ำตาล น้ำหวาน และของทอด มีภาพเท้าบนเครื่องชั่งน้ำหนักแสดงน้ำหนักเริ่มต้น 60.8 กก. และลดลงเหลือ 59.6 กก.
สรุปลดหุ่น 7 วันการกินและออกกำลังกาย
🥱🥱 ก็โอเคนะ 7 วัน 1 โล แต่อาจจะไม่คงที่ เพราะส่วนตัวเป็นคนถ่ายยากด้วย ไม่รู้จะเกี่ยวกันมั้ย คิดเอาเอง 555 🤣 แต่ก็จะทำต่อไปจนมันลงกว่านี้ เป็นกำลังใจให้ด้วยน๊าาา 🥰
ความกุลนิดา

ความกุลนิดา

ถูกใจ 5 ครั้ง

แชร์เทคนิคลดน้ำหนักด้วยเมนูอาหารทั่วไป
🔰🔰🔰 บางครั้งเราตั้งใจลดน้ำหนักแต่ต้องออกนอกบ้าน บางทีก็หาอาหารกินยาก จึงแชร์ไอเดียเทคนิตการเลือกเมนูเป็นตัวอย่างเบื้องต้นครับ สะดวก หากินง่าย ไม่ยุ่งยาก ✅✅✅ โดยหลักๆผมจะเน้นโปรตีน 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว เพิ่มผักๆทุกมื้อ เลี่ยงของหวาน ของมัน ของทอด ข้าวจะให้ดีให้เป็นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่เพื่อ
เบลล์ เผ็ดสงาด

เบลล์ เผ็ดสงาด

ถูกใจ 76 ครั้ง

เมนูอาหาร 7 วัน (หาซื้อได้ใน 7-11)✨✨
ตารางเมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 วันที่เน้นของใน 7-11 ทั้งหมด ออกแบบมาให้อิ่มท้อง สารอาหารครบถ้วน และคุมพลังงานไม่เกิน 1,500 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักอย่างสุขภาพดีค่ะ #เมนูลดน้ำหนักในเซเว่น #เมนูลดน้ำหนักจากเซเว่น #อาหารคลีนในเซเว่น #อาหารเพื่อสุขภาพเซเว่น #มื้อเช้าในเซเว่น
pinkudiobook159

pinkudiobook159

ถูกใจ 482 ครั้ง

กินเเบบนี้เเค่ 1 อาทิตย์ หาย 1-2 โล
🍗✨ ลดจริง ไม่อด ไม่เครียด ลองเปลี่ยนแค่วิธีกิน ไม่ได้เปลี่ยนชีวิตทั้งชีวิต ทำเเบบนี้1-2 อาทิตย์ก็ลดได้ เราโฟกัส • กินให้ครบ แต่เลือกโปรตีนเป็นหลัก •มีน้ำพริกกอรส • ทำทุกวัน ดีกว่าทำโหด ๆ แค่ไม่กี่วัน •นอนให้ดี ผลคือรูปร่างเปลี่ยนจริง พุงยุบ เสื้อผ้าใส่สบายขึ้น น้ำหนักค่อย ๆ ลงแบบไม
ลิลิ

ลิลิ

ถูกใจ 1077 ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังยิ้มพร้อมกราฟแสดงน้ำหนักเริ่มต้น 51.1 กก. ปัจจุบัน 49.2 กก. และเป้าหมาย 45 กก. มีข้อความ "Review ลดน้ำหนัก 1 สัปดาห์ ลง 1 kg. ทำยังไง มาดูกันเลย"
กราฟแสดงน้ำหนักที่ลดลงจาก 50.3 กก. (วันที่ 1) เหลือ 49.1 กก. (วันที่ 7) พร้อมไอคอนผลไม้และโลโก้ WeightFit App แสดงการลดน้ำหนัก 1.2 กก. ในหนึ่งสัปดาห์.
ภาพหน้าจอแอป WeightFit แสดงประวัติน้ำหนักรายวัน ตั้งแต่วันที่ 2/2/66 (50.3 กก.) ถึง 9/2/66 (49.2 กก.) พร้อมการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักในแต่ละวัน.
รีวิวลดน้ำหนัก 1 Week 1 kg.
ผ่านมา 7 วัน ผลที่ได้คือ ลดลงมา 1 kg. แล้วจ้า จาก 50.3 เหลือ 49.1 kg. รู้สึกลงไวมาก หลังจากที่น้ำหนักค้างมานานหลายเดือน แต่สัดส่วนเราไม่ได้วัดนะ แต่รู้สึกได้ว่ากางเกงจะหลวมขึ้น รอบนี้จริงจังมาก แทบไม่สั่งน้ำหวานมากินเลย ไม่กิน snack ระหว่างมื้อ ทำอาหารกินเองแบบรสไม่จัด ทุกมื้อจะมีผักและผลไม้
annakesorn

annakesorn

ถูกใจ 534 ครั้ง

ภาพแสดงสูตรลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วยไข่ต้มใน 7 วัน โดยมีผู้หญิงกำลังวัดรอบเอวและจานไข่ต้ม พร้อมคำเตือนว่าสูตรนี้เหมาะสำหรับใช้ระยะสั้นเท่านั้น
ภาพแสดงเมนูอาหารสำหรับลดน้ำหนักวันที่ 1 ประกอบด้วยไข่ต้ม สลัดผัก อกไก่ย่าง และผักลวก พร้อมระบุพลังงานรวมประมาณ 575 kcal และคำเตือนการใช้งาน
ภาพแสดงเมนูอาหารสำหรับลดน้ำหนักวันที่ 2 ประกอบด้วยไข่ต้ม แอปเปิ้ล ปลาย่าง และสลัดผัก พร้อมระบุพลังงานรวมประมาณ 580 kcal และคำเตือนการใช้งาน
ลดน้ำหนักเร่งด่วน ด้วยไข่ต้ม! 🥚
งานเร่ง งานด่วน! เหลือเวลาแค่ 7 วัน เอวต้องเล็ก พุงต้องยุบ! สูตรลดหุ่นด้วย ไข่ต้มเร่งด่วน ทำง่าย เห็นผลเร็ว 🥚⚡ ใครกำลังรีบลดพุง รีบปรับเอวให้เข้ารูป เซฟโพสต์นี้ไว้! เรามี เมนูไข่ต้มแบบ 7 วัน ที่ทำตามได้จริง วัตถุดิบง่าย หาได้ทุกบ้าน แถมไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมหรือวิธีเสี่ยง ๆ 💡 คำแนะนำเพิ่มเต
Meal by Meal

Meal by Meal

ถูกใจ 2919 ครั้ง

7 วันเมนูลดน้ำหนัก ไม่มีซ้ำ ไม่จำเจ
ด้วยเมนูอาหารทั่วไป เน้นโปรตีน 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว มีผักทุกมื้อ เลี่ยงของหวาน ของมัน ของทอด กินครบ 3 มื้อ สารอาหารถึงๆ บวกการดื่มน้ำสะอาด 2-3 ลิตร นอน 7-9 ชั่วโมง เดิน 5000-10000 ก้าวต่อวัน #howtoลดนํ้าหนัก #เมนูสุขภาพ #สุขภาพดีกับlemon8 #Howtoกินคลีน #เบลล์เผ็ดสงาด
เบลล์ เผ็ดสงาด

เบลล์ เผ็ดสงาด

ถูกใจ 527 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบขาของผู้หญิงก่อนและหลังที่ดูเรียวขึ้น พร้อมข้อความ "บอกต่อท่า ลดต้นขาแบบสาวขี้เกียจ" แสดงผลลัพธ์ของการลดต้นขา.
ภาพอาหารไทยรสจัดหลายชนิด เช่น ส้มตำและยำข้าวโพดกุ้ง พร้อมข้อความ "งดเค็ม งดอาหารโซเดียมสูง" เน้นการลดโซเดียมเพื่อลดอาการบวมน้ำ.
ภาพรวมวิดีโอออกกำลังกายจาก YouTube เช่น พิลาทิสแบบเต็มตัวและท่าบริหารหน้าท้อง พร้อมข้อความ "ออกกำลังกายเฉพาะส่วน" เพื่อเน้นการออกกำลังกายลดต้นขา.
สูตรขาเรียวใน 7 วัน! เริ่มวันนี้เห็นผลไว
1. 🧂 ลดเค็ม – งดอาหารโซเดียมสูง ลดอาการบวมน้ำ 2. 🚶‍♀️ เดิน-ขยับบ่อยๆ – อย่านั่งนาน ขยับขาทุกชั่วโมง 3. 🏋️‍♀️ ออกกำลังกายเฉพาะส่วน – เช่น Squat, Side Leg Raises 4. 💧 ดื่มน้ำเยอะ – ช่วยขับของเสีย ลดบวม 5. 🍽️ คุมอาหาร – ลดแป้ง ของทอด น้ำตาล 6. 💆‍♀️
ฉันในวัย 23

ฉันในวัย 23

ถูกใจ 7621 ครั้ง

ภาพผู้หญิงสวมกางเกงยีนส์หลวมโชว์หน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความว่า "สูตรผอมไว ฉบับเร่งด่วน 7 วัน" และโลโก้ Lemon8
ภาพหน้าท้องและกางเกงยีนส์หลวม พร้อมเมนู Day 1: ล้างระบบ เน้นน้ำอุ่นมะนาว ผักต้ม/สด ไข่ต้ม และงดของทอด น้ำหวาน มีภาพประกอบอาหารและเครื่องดื่ม
ภาพหน้าท้องและกางเกงยีนส์หลวม พร้อมเมนู Day 2: โปรตีนลีน เน้นไข่ต้ม อกไก่ย่าง ปลา กุ้ง สลัด และซุปผักใส มีภาพประกอบอาหาร
สูตรผอมไว
เคล็ดลับให้ผอมไวขึ้น ดื่มน้ำ 2–3 ลิตร/วัน ลดบวมน้ำ ออกกำลังกายเบาๆ 20–30 นาที เช่นเดินเร็ว / HIIT นอนให้พอ 7–8 ชม. งดชา กาแฟ หวานๆ และแอลกอฮอล์ #ผอมเร่งด่วน #ผอมออนไลน์ง่ายนิดเดียว #ผอมชัวร์
เคล็ด(ไม่)ลับชีวิตดี

เคล็ด(ไม่)ลับชีวิตดี

ถูกใจ 6166 ครั้ง

ลดพุง 1 กิโล ใน 7 วัน ด้วยเมนูอาหารทั่วไป
🔰🔰🔰 เราแค่ปรับอาหารจากที่เรากินทุกวันแบบต่อเนื่อง ก็สามารถลดพุงได้แบบไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องกินยา ไม่ต้องเครียด ทำง่ายๆ เริ่มได้เลย ✅ เน้นโปรตีน 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว ✅ ลดของมัน ของทอด น้ำตาล ของหวาน ✅ เน้นเมนูต้มๆ หรือผัดน้ำ ไม่ใช้น้ำมัน ✅ เพิ่มผักๆในมื้ออาหาร ✅ ไม่เครียด เริ่มต้นแบบง่าย ให้
เบลล์ เผ็ดสงาด

เบลล์ เผ็ดสงาด

ถูกใจ 5 ครั้ง

รีวิวแผนลดน้ำหนัก 7 วัน
Day 1 โหมดจริงจัง 💪🏻 ปรับเปลี่ยนอาหาร ทานอาหารคลีน วิ่งเบาๆ 1 กินโล Day 2 ยังคงทำได้ดี ลดของหงาน เปลี่นนเป็นกินกาแฟนมที่หวาน 0% (ปกติหวาน 100%) 😆 Day 3 เรียบร้อยจ้า 🥹 กินเลี้งปีใหม่ กินทุกย่างตั้งแต่บ่ายโมงถึง 4 ทุ่ม ค่อยเริ่มลดใหม่พรุ่งนี้ก็แล้วกัน 😂 #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ตารางลดน้ำหนัก
Pihn•ปิ่น 🩰🐰

Pihn•ปิ่น 🩰🐰

ถูกใจ 19 ครั้ง

ตารางลดน้ำหนัก 7 วันด้วยไข่ต้มฉบับเร่งด่วน แสดงเมนูอาหารเช้า กลางวัน และเย็นในแต่ละวัน โดยมีไข่ต้มเป็นส่วนประกอบหลัก พร้อมโลโก้ Lemon8 และ Eat Here
📌แจกตาราง ลดน้ำหนัก 7 วันด้วยไข่ต้ม สาวๆห้ามพลาด🥚🥗
ลดความอ้วนมาก็หลายวิธีแล้วแต่ก็ยังไม่ผอมสักที ลองมาลดความอ้วนด้วยเมนูไข่ต้มกันเถอะค่ะ หลายคนอาจจะสงสัยว่าจะลดน้ำหนักด้วยไข่ต้มได้ยังไง แต่เพราะไข่เป็นแหล่งโปรตีนสูงที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ และยังทำให้ระบบเผาผลาญดีตลอดวัน ที่สำคัญคือแคลอรีต่ำกินแล้วไม่อ้วน! และการกินไข่ต้มวันละ 2 ฟองตอนเช
Metinee.ปลา

Metinee.ปลา

ถูกใจ 7178 ครั้ง

สูตร 7 วันลดโหด
🔥 สูตร 7 วันโหด ดื้อพุงแค่ไหนก็ยุบ 🔥 ไม่ต้องอด ไม่ต้องฟิตเนส ทำตามนี้ พุงยุบจริงใน 7 วัน . 🔥 DAY 1 – ไล่น้ำค้างพุง เช้า • น้ำอุ่น 500 มล. • ไข่ต้ม 2 ฟอง กลางวัน • อกไก่ย่าง 1 ฝ่ามือ • ผักลวก 2 กำมือ • ข้าวกล้อง 3 ช้อนโต๊ะ เย็น (ก่อน 18.00) • ซุปผักใส + ไข่ต้ม 1 ฟอง เบิร์น • เดินเร็
Niknissssss

Niknissssss

ถูกใจ 1583 ครั้ง

7 day challenge รอติดตามได้เลย
#7daychallenge Weight loss 1 kg in 7 day Now 68.8 kg and next 7 day ?? Kg #ติดตามได้เลย
Raththawatt

Raththawatt

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงไอเดียอาหารคลีน 7 วัน 7 เมนู สำหรับลดน้ำหนักแบบไม่เครียด แต่ละเมนูประกอบด้วยโปรตีน ผัก และข้าวหลากหลายชนิด จัดวางในกล่องอาหารพร้อมทาน
อาหารคลีนในกล่องประกอบด้วยปลาดอลลี่ผัดบล็อคโคลี่และแครอท ไข่ต้ม 2 ฟอง และข้าวกล้อง จัดวางอย่างเป็นระเบียบพร้อมทาน
อาหารคลีนในกล่องประกอบด้วยอกไก่ผัดผักกวางตุ้ง แครอท เห็ดชิเมะจิ ไข่ต้ม 2 ฟอง และข้าวขาว จัดวางอย่างเป็นระเบียบพร้อมทาน
ไอเดียอาหาร 7 วัน 7 เมนู ลดหุ่นแบบไม่เครียด
#ไอเดียอาหารลดน้ำหนัก #เมนูอาหารลดความอ้วน #เมนูลดหุ่น #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนัก
ไดอารี่ ของพัต

ไดอารี่ ของพัต

ถูกใจ 1819 ครั้ง

ภาพอาหารจานผัดผักกาดขาวหมูสับและกุ้งในจานสีเหลือง พร้อมข้อความบนภาพว่า "ลดพุง ลดหน้าท้อง ด้วยเมนูอาหารทั่วไป ลด 1 กิโล ใน 7 วัน" แสดงถึงเมนูสุขภาพที่ช่วยลดน้ำหนัก
ภาพน่องไก่ย่าง 3 ชิ้น วางบนจานสีชมพูพร้อมผักกาดหอมและผักชีสด แสดงถึงเมนูไก่ย่างในหม้อทอดที่กินคู่กับผักสลัดเพื่อสุขภาพ
ภาพไข่ดาว 2 ฟองวางบนขนมปังโฮลวีท ราดด้วยซอสและโรยพริกไทยดำ พร้อมผักสามสี (ถั่วลันเตา ข้าวโพด แครอท) บนจานสีชมพู
ลด 1 กิโล ใน 7 วันด้วยเมนูไม่ซ้ำ ไม่จำเจ
📌📌📌 เป็นเมนูทำเองง่ายๆ หลากหลาย เน้นโปรตีน เน้นผัก เน้นสารอาหาร เมนูตามนี้ ✅ ผักกาดขาวผัดหมูสับ กุ้ง ✅ ไก่ย่างในหม้อทอดลอกหนัง กินกับผักสลัด ✅ ไข่ดาวไม่ใส่น้ำมัน กินกับผักสามสี โฮลวีต ✅ ข้าวกล้องหน้าไก่ผัดกิมจิ ✅ ข้าวกล้องหน้าปูนึ่ง กับผักสลัด ✅ ข้าวกล้องหน้ากั้งนึ่ง ผักตามชอบ ✅ หมูสับผัด
เบลล์ เผ็ดสงาด

เบลล์ เผ็ดสงาด

ถูกใจ 8 ครั้ง

7 วัน 1 กิโลกรัม
ครบ 7 วัน ในการลด นน.แล้วนะคะ --- เมย์ลดแบบไม่เครียด ให้รางวัลตัวเองบ้าง เช่น ให้ตัวเองกินขนมได้ -- ทำ if 16/8 พยายามไม่ให้หลุด -- ทำอาหารทานเอง -- ลดหวาน มัน (😂 อันนี้ค่อยเป็นค่อยไป) -- เมย์ ออกกำลังกาย 4 วัน วันละแค่ 20 นาที ***** ครบ 14 วัน จะมาอัพเดตใหม่นะคะ ******
MoMay Smile

MoMay Smile

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพแสดงตารางเมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน โดยเน้นไข่เป็นหลัก มีรายการอาหารเช้า กลางวัน และเย็น ตั้งแต่วันจันทร์ถึงอาทิตย์ เช่น ไข่ต้ม สุกี้น้ำอกไก่ ผัดผักรวมมิตรอกไก่ และสลัดไก่ต้ม เพื่อสุขภาพที่ดีและลดน้ำหนัก.
📅 เมนูไข่ลดน้ำหนัก 7 วัน 🥚
ตารางอาหารประจำสัปดาห์ เพื่อสุขภาพดีและน้ำหนักที่ลดลงอย่างเห็นผล 💪 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่ 2 ฟองและมื้ออาหารแคลอรีต่ำ ที่มีโปรตีนสูงและสารอาหารครบถ้วน กลางวันและเย็นมีให้เลือกหลากหลายเมนู ทั้งซุป ไก่ย่าง สลัด และผัดผักเพื่อความอร่อยและสุขภาพที่ดี 🥗🍲 พร้อมแล้วหรือยังที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยเม
หลงใหล ฟาร์ม

หลงใหล ฟาร์ม

ถูกใจ 12.5K ครั้ง

กินอาหาร7-11ให้หุ่นดี
โปรแกรมกินเพื่อหุ่นที่ดีใน 7-11 #เมนูลดน้ำหนักในเซเว่น #อาหารคลีนในเซเว่น #ป้ายยากับlemon8
Navigater

Navigater

ถูกใจ 1054 ครั้ง

แบบเร่งด่วนภายใน 7 วัน
ส่วนตัวเราหุ่นนาฬิกาทราย⏳ทำแล้วเห็นผลจริง หุ่นกระชับขึ้น เอวคอด แขนขาเล็กลง พุงหมาน้อยลดลง หลังสวยขึ้น เห็นไหปลาร้าชัดขึ้น เราทำ2เซ็ต(แอบเหนื่อยบางท่า) แต่มือใหม่สามารถทําตามได้ง่ายๆเราทำแล้วเห็นผลจริงๆ (ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลด้วยนะคับบบางคนเห็นผลน้อยหรือเยอะแต่เห็นผลแน่นอน10000% ) แนะนำให้ คุมอาหา
thaiyafong_.rose

thaiyafong_.rose

ถูกใจ 1487 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมข้อความ 'ลดน้ำหนัก! What I Eat! 7 วัน กินอะไรบ้าง?' และตัวเลข '41.0 kg' แสดงน้ำหนัก
มื้ออาหาร Day 1 ประกอบด้วยแซนวิชไข่ Starbucks ผลไม้รวม (แก้วมังกร องุ่น สตรอว์เบอร์รี แตงโม) และปลากับต้มยำเห็ดรวมน้ำใส
มื้ออาหาร Day 2 ประกอบด้วยวุ้นเส้นหมูน้ำตก เครื่องดื่ม Boost Energiser ผสมแตงโมและเมล็ดเจีย และกะหล่ำปลีผัดน้ำปลาพร้อมอกไก่ต้ม
7วันลดน้ำหนักกินอะไรบ้าง?!✨
📍จริงๆเกลไม่เคร่งมากนะคะแค่เลือกกินปรับเปลี่ยนบ้างแต่จะเน้น ผลไม้ ไก่ ผักเห็ด ซะส่วนใหญ่ทุกวันต้องมีผลไม้ 1มื้อ กินแทนขนม บางวันก็เป็นน้ำผลไม้ปั่น 🍉🍎🥦🥬 📍ปกติเกลเป็นคนตื่นค่อนข้างสายถ้าไม่มีธุระไปข้างนอกส่วนใหญ่จะเริ่มกินมื้อเช้าตอน 10-11โมงเลย มื้อเช้าและกลางวันเวลาจะไม่ห่างกันมากเท่าไหร่ และกิน
𝑴𝒊𝒈𝒂𝒍𝒆🍒

𝑴𝒊𝒈𝒂𝒍𝒆🍒

ถูกใจ 6854 ครั้ง

ภาพจานอาหารที่มีข้าวสวย น้ำพริกกุ้งสด ถั่วฝักยาว และไข่ต้มสองฟอง พร้อมข้อความ 'CHALLENGE กินไข่ต้ม 7 วัน น้ำหนักจะลงกี่โล? มาทดลองกัน!!!' แสดงถึงการเริ่มต้นลดน้ำหนัก
ภาพอาหารหนึ่งมื้อประกอบด้วยข้าวเปล่า น้ำพริกกุ้งสด ถั่วฝักยาว และไข่ต้มสองฟอง พร้อมข้อความ 'What I Eat In a day Healthy & Yummy' แสดงเมนูอาหารเพื่อสุข�ภาพ
ภาพมือถือขวดชาเขียวฟูจิ พร้อมข้อความ 'ระหว่างวัน จิบชาเขียวฟูจิ แทน ชาเย็น' แสดงถึงเครื่องดื่มทางเลือกเพื่อสุขภาพในการลดน้ำหนัก
กินไข่ต้ม 7 วัน ( Ep.1 )
น้ำหนักช่วงนี้พุ่งมาอย่างรวดเร็วทันใจมาก ต้องหาวิธีลดที่คิดว่าเราทำได้แบบไม่กดดัน (การไม่กดดันจะเป็นผลดีต่อเราสุดๆ) • ลดแบบไม่เครียด ค่อยๆลองกำหนดวันแบบไม่รู้สึกว่าหักโหมตัวเองมากเกินไป วันนี้เลยจะมาลองทำ challenge กินไข่ต้ม 7 วันดู ปกติเราทานแค่ 1-2 มื้อ อยู่แล้วต่อวัน (คิดสะว่าทำ if แล้ว
Icylog

Icylog

ถูกใจ 1208 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงผลลัพธ์การลดน้ำหนักใน 1 สัปดาห์ โดยมีภาพ \"Before\" สองภาพ และภาพ \"After\" สองภาพ ที่ผู้หญิงคนเดียวกันถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงให้เห็นรูปร่างที่กระชับขึ้น พร้อมข้อความ \"HOW TO ลดน้ำหนักด่วน ใน 1 อาทิตย์!\"
ภาพเซลฟี่หน้ากระจกของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงรูปร่างช่วงกลางลำตัวในวันที่ 13 มิถุนายน 2023 ซึ่ง�เป็นภาพก่อนเริ่มลดน้ำหนักตามวิธีการที่อธิบายไว้ในบทความ.
ภาพเซลฟี่หน้ากระจกของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงรูปร่างช่วงกลางลำตัวในวันที่ 19 มิถุนายน 2023 ซึ่งเป็นภาพหลังลดน้ำหนักครบ 1 สัปดาห์ตามวิธีการที่อธิบายไว้ในบทความ.
HOW TOลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วน🚴🏻‍♀️🏋🏻 ใน1อาทิตย์‼️
ในรูปคือตั้งแต่วันที่13-19 มิถุนา23✅ 🏋🏻เหตุเกิดจากว่าต้องฟิตหุ่นเร่งด่วนเพราะมีถ่ายงานค้า5555 ‼️แจ้งเตือนก่อนว่าไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องทั้งหมด💯แต่เป็นวิธีที่ได้ผลกับดีน่าเองและทุกคนสามารถนำไปปรับใช้ให่เหมาะสมการสรีระและการใช้ชีวิตแต่ละบุคคลนะงับ💖 1.เริ่มแรกคือตื่นเช้ามา จะดื่มน้ำให้หมด1ขวดกลาง เพื่
ดีน่ากาบ้า🍠

ดีน่ากาบ้า🍠

ถูกใจ 12K ครั้ง

🥗 แจกเมนูลดน้ำหนัก 1 สัปดาห์ แบบไม่อด ไม่เครียด!
ช่วงนี้กำลังกลับมาดูแลตัวเอง เลยจัดเมนู 7 วัน ที่เน้นกินอิ่ม โปรตีนถึง และทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน 💚 ✨ หลักที่ใช้ • กินโปรตีนทุกมื้อ • ลดของทอดและน้ำหวาน • เพิ่มผักและผลไม้ • ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร • เดินหรือออกกำลังกายเบา ๆ อย่างน้อย 30 นาที ผลลัพธ์ที่ชอบคือไม่หิวโหยระหว่างวัน และรู้สึกตัว
ChuMonCream

ChuMonCream

ถูกใจ 392 ครั้ง

สุขภาพดีกับlemon8
🔰🔰🔰 ปรับอาหารให้ดีต่อสุขภาพ เมนูง่ายๆ มีประโยชน์ สุขภาพดีไปด้วยกัน #สุขภาพดีกับlemon8 #รักสุขภาพ #เมนูสุขภาพ #อาหารสุขภาพ #ครัวlemon8 #คลีนไม่เครียด #เมนูเด็กหอ #เบลล์เผ็ดสงาด #ลดพุง #ลดความอ้วน
เบลล์ เผ็ดสงาด

เบลล์ เผ็ดสงาด

ถูกใจ 43 ครั้ง

ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในชุดออกกำลังกาย พร้อมผลวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายและสัดส่วนต่างๆ เช่น น้ำหนัก 64.57 กก. อายุร่างกาย 52 ปี และเป้าหมายน้ำหนัก 50.0 กก. สำหรับวันแรกของการลดน้ำหนัก
ภาพรวมอาหารและเครื่องดื่มสำหรับวันแรกของการลดน้ำหนัก ประกอบด้วย อเมริกาโน่เย็น โจ๊กหมูใส่ไข่ ปลาทอด และก๋วยเตี๋ยวเรือหมูน้ำตก
ภาพหน้าจอแสดงการออกกำลังกาย 15 นาที พร้อมข้อมูลจากสมาร์ทวอทช์ เช่น จำนวนก้าว ระยะทาง แคลอรี่ที่เผาผลาญ และภาพแสดงปริมาณน้ำที่ดื่มได้ 3400 มล. จากเป้าหมาย 2500 มล.
Day 1| เริ่มกันเบาๆจาก Challenge งดน้ำตาล 7 วันแรก
🔰น้ำหนัก 64.57 กิโลกรัม if16/8🤗 ตกใจ!!😳กับอายุร่างกาย52!!ฉันเพิ่งย่าง43เอง!!😭 😋เริ่มต้นวันแรกจ้ะ เอาเบาๆไปก่อนเนาะ ⛅⛅ 8.00น. • อเมริกาโน่ไม่ใส่น้ำตาล☕ 🥛12.00น. • Pre-fiber 🌞12.15น. • โจ๊กหมูใส่ไข่ปลาสลิดทอด 1/2 ตัว 🌜18.36น. • ก๋วยเตี๋ยวเรือหมูน้ำตกเส้นหมี่เน้นผัก 📍น้ำเปล่า Appคำนวณให้ 2,50
˚🌻༘ DaOpRa꙳⋆🍳

˚🌻༘ DaOpRa꙳⋆🍳

ถูกใจ 83 ครั้ง

ชาบูหมูสไลด์สำหรับ Day-1 ประกอบด้วยโปรตีนจากหมูสไลด์ คาร์โบไฮเดรตจากบะหมี่ผัก และวิตามินจากผักหลากหลายชนิด เป็นเมนูสุขภาพดีต่อใจ
เมนู Day-1 ประกอบด้วยขนมปังโฮลวีท ไข่ต้ม และสลัดทูน่าผสมผักสามสี ให้โปรตีนจากทูน่าและไข่ คาร์โบไฮเดรตจากขนมปังโฮลวีท และวิตามินจากผัก
อาหาร Day-2 ประกอบด้วยหมูสไลด์ ข้าวกล้อง และกะหล่ำปลีซอย ให้โปรตีนจากหมู คาร์โบไฮเดรตจากข้าวกล้อง และวิตามินจากกะหล่ำปลี พร้อมน้ำจิ้ม
ลด 1 กิโลใน 7 วัน
สามารถลดได้ด้วยเมนูอาหารทั่วไปบ้าง ทำเองบ้าง โดยทำตามหลักการง่ายๆดังนี้ ✅ โปรตีน 1.2-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 kg ✅ ปรับข้าวเป็น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ ขนมปังโฮลวีต ✅ เน้นเมนูต้มๆ หลีกเลี่ยงของผัด ของทอด ✅ ลดของหวาน ควบคุมปริมาณน้ำตาล ✅ นอนหลับพักผ่อน 6-8 ชั่วโมง ✅ เดินรวมวันละ 8000 ก้าว
เบลล์ เผ็ดสงาด

เบลล์ เผ็ดสงาด

ถูกใจ 190 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงเคล็ดลับผอมเร็วใน 7 วัน มีภาพประกอบผู้หญิงยิ้มแย้มพร้อมแว่นตาและชุดสีชมพู มีเชือกกระโดดและเครื่องชั่งน้ำหนักรูปหัวใจอยู่ข้างๆ
ภาพแสดงเคล็ดลับข้อ 1 และ 2 สำหรับการลดน้ำหนัก: ปรับ Mindset ตั้งเป้าหมายชัดเจน และกินอาหารในช่วงเวลาเดิมทุกวัน (Fixed Eating Window) เพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานคงที่
ภาพแสดงเคล็ดลับข้อ 3 และ 4 สำหรับการลดน้ำหนัก: มื้อเย็นเน้น Low Carb โปรตีนสูง เช่น อกไก่ ไข่ต้ม สลัด และเพิ่มโพรไบโอติกเพื่อปรับสมดุลลำไส้ ลดท้องผูก ท้องอืด และไขมันสะสม
🍽️ เคล็ดลับผอมเร็วใน 7วัน
🍽️ เคล็ดลับผอมเร็วใน 7วัน ลดน้ำหนักใน 7 วัน ไม่ใช่เรื่องเพ้อฝันอีกต่อไป! 🌟 มัดรวม 7 เคล็ดลับผอมเร็วภายใน 7 วัน เน้นกิน-นอน-ออกกำลังกาย แบบไม่โหด แต่เห็นผลชัวร์! เหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยาก “เบาไว” ในเวลาจำกัด 💖 #ลดน้ําหนัก #ผอม #หุ่นดี #สาระน่ารู้ #ติดเทรนด์
WINONA.PROBIO

WINONA.PROBIO

ถูกใจ 1143 ครั้ง

แจกสูตร ลดพุงหมาน้อยใน 7 วัน 🔥🏋🏻💪🏻
ไหน ใครมีพุงหมาน้อยบ้างงง 🙌🏻 วันนี้ปิ่นแจกคลิปและตารางออกกำลังกายที่บ้าน คัดมาแล้วว่าเบิร์น + โดนท้องและท้องล่างสุดๆ ไหน มีคฃิปไหนมาดูกัน 👀 💪🏻จันทร์ พุธ ศุกร์ วันแห่งการเบิร์น 🔥 เน้นเบิร์น + core body รวมๆ 40 นาที บอกเลย หน้าท้อง+ท้องล่าง ร้าวมากกกก 🏋🏻 เสาร์ อาทิตย์ เป็นคลิปที่ออกส่วน ABS (ห
Pihn•ปิ่น 🩰🐰

Pihn•ปิ่น 🩰🐰

ถูกใจ 1404 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักด้วยเมนูง่ายๆ
เน้นโปรตีน 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว เพิ่มผักๆทุกมื้อ เลี่ยงของหวาน ของมัน ของทอด ข้าวจะให้ดีให้เป็นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่เพื่ออิ่มนานและได้ไฟเบอร์ ดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน นอน 7-9 ชั่วโมง เดินสักวันละ 5000-10000 ก้าว ทำได้แบบนี้ต่อเนื่องรับรองว่าร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงแน่นอน #ไอเดียอาหารลดน้ำหนั
เบลล์ เผ็ดสงาด

เบลล์ เผ็ดสงาด

ถูกใจ 69 ครั้ง

ลดพุง ลดน้ำหนัก ด้วยเมนูชาบูน้ำดำ
🔰🔰🔰 อาทิตย์นึงมี 7 วัน กินชาบูไปแล้ว 8 วัน 😆😆😆 ✅ ทำง่ายไม่ซับซ้อน เตรียมวัตถุดิบง่าย ✅ เป็นเมนูต้มๆ นึ่งๆ จะดีต่อสุขภาพมากกว่าทอดๆ ผัดๆ ✅ เนื้อสัตว์เป็นหมูสไลด์ หรือจะเป็นกุ้งก็อร่อย ✅ เลือกผักตามชอบอย่างกะหล่ำ ผักกาด คะน้าฮ่องกง ✅ ใส่ไข่เพื่อเพิ่มโปรตีน และเพิ่มมิติให้น้ำซุป ✅ ใช้แค่หม้อไฟ
เบลล์ เผ็ดสงาด

เบลล์ เผ็ดสงาด

ถูกใจ 244 ครั้ง

ภาพแสดงเมนูอาหารเช้า 7 วันจาก 7-Eleven เน้นโปรตีนสูง ไม่อ้วน ประกอบด้วยไข่ต้ม นมโปรตีน อกไก่นุ่ม แซนวิชโฮลวีท กรีกโยเกิร์ต สลัด และทูน่า พร้อมทริคการกินง่ายๆ
7 วัน 7 มื้อเช้า จาก 7-11 🍳✨ 
สายอยาก “ผอมแต่ยังอิ่ม”
7 วัน 7 มื้อเช้า จาก 7-11 🍳✨ สายอยาก “ผอมแต่ยังอิ่ม” ต้องเซฟโพสนี้! ช่วงนี้ลองจัดมื้อเช้าแบบโปรตีนเน้นๆ จากเซเว่น กินง่าย เร็ว ไม่ต้องคิดเยอะ แถมคุมแคลได้แบบไม่เครียด เลยอยากมาแชร์ให้เพื่อนๆ เผื่อใครขี้เกียจคิดเมนูเหมือนกัน 🫶 Day 1 🥚 ไข่ต้ม 2 ฟอง + นมโปรตีนสูง (เช่น ดัชมิลล์/เมจิ
Pacha.r

Pacha.r

ถูกใจ 42 ครั้ง

ภาพผู้หญิงสวมกางเกงขาสั้นสีดำ ถุงเท้าขาว และรองเท้าแตะสีขาว ยืนโชว์เรียวขา พร้อมข้อความว่า "ท้าพิสูจน์! ขาเล็กได้ใน 7 วัน" ในห้องนอน
ท้าพิสูจน์! ขาเล็กใน 7 วัน 💪
7 วัน ขาเรียวเล็กลงจริงไหม? มาลองทำกันค่ะ ใครทำแล้ว comment บอกหน่อยว่าเป็นยังไงบ้าง 😽 https://youtu.be/O5cwCtoWndE?si=cCev766UH01VESbO 📌1000万再生された脚やせ成功者続出!1週間で足痩せトレーニング動画! | 1week leg workout 🔥 https://youtu.be/rt_vl9G3Xoc?si=m82TC0ZjnGajh1yQ 📌【毎日3分半】これだけでも毎日やるべし!ふくらはぎ痩せストレッチ!!! #ขาเ
rubyeiheyy

rubyeiheyy

ถูกใจ 7195 ครั้ง

ภาพคอลลาจของผู้หญิงในชุดออกกำลังกายหลายท่าทางในยิม พร้อมข้อความว่า "แจกทริค 1 อาทิตย์ ผอมแน่" แสดงถึงการลดน้ำหนักและรูปร่างที่กระชับ
ภาพอาหารเช้าเป็นขนมปังหน้าไข่ต้มและแตงกวา พร้อมข้อความอธิบายตารางการกินอาหารในแต่ละวัน เน้นการกินมื้อแรก มื้อเย็น และการหลีกเลี่ยงน้ำตาล ของมัน ของทอด
ภาพภายในยิมที่มีเครื่องออกกำลังกาย พร้อมข้อความอธิบายวิธีการออกกำลังกาย เช่น ออกวันเว้นวัน วันละ 1 ชั่วโมง เดินลู่วิ่ง/คาร์ดิโอเบาๆ เพื่อให้เหงื่อออก
1 อาทิตย์ ผอมลงแน่นอน
จะบอกว่ามันเห็นผลจริง จนต้องเอามาแชร์ต่อ แล้วเดจาก็คิดว่ามันไม่ได้หนักเกินจนทำไม่ได้ เพื่อหุ่นที่เราอยากได้ ยังไงก็สู้ ตามใจปากมาเยอะเเล้ว พอได้แล้ว ชั้นขอหุ่นสวยๆของชั้นคืน!!! #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #เดจาหวัน
Dejahwan

Dejahwan

ถูกใจ 2374 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม