ผู้ติดตาม 28.8K คน

ติดตาม

1464 คนบันทึกแล้ว

2337

Day14 รวม1วัน อาหาร+คลิปออกกำลัง จะประมาณนี้น้า☺️

#ออกกําลังกาย #ดูแลตัวเอง #ดูแลสุขภาพ #ปั้นหุ่น

2023/5/6 แก้ไขแล้ว

ในการดูแลสุขภาพอย่างมีประสิทธิภาพ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ การเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ผักสด, ผลไม้, โปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, และธัญพืช จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่หลากหลาย เช่น การเต้น การวิ่ง หรือการฝึกด้วยน้ำหนัก จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดี สำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นออกกำลังกาย ควรเริ่มจากการเคลื่อนไหวง่ายๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกาย เพื่อทำให้ร่างกายปรับตัวและไม่บาดเจ็บ นอกจากนั้น การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนในการลดน้ำหนักหรือการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มความมุ่งมั่นในการดูแลสุขภาพของเรา โดยสามารถทำการติดตามความก้าวหน้าได้ง่ายและรู้สึกถึงความสำเร็จที่เกิดขึ้นด้วย

37 ความคิดเห็น

kuroko

ออกไปเรื่อยๆร่างกายจะชินค่ะความจริงออกกําฃังกายสิ่งที่ต้องใช้มากที่สุกคือใจค่ะถ้าใจไม่สู้ร่างกายก็ไม่สู้ไปด้วนค่ะถ้ากัดฟันสู้คือจะได้แบบในคลิปเลยแต่ถ้าใครติดว่าตัวเองไม่ไหวก็ลองทําวันเว้นวันดูค่ะพอชินแล้วก็ค่อยออกทุกวัน

Bonne vie

167หนัก59😭

ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพคอลลาจแสดงหน้าท้องของบุคคลก่อนและหลังการลดน้ำหนัก 2 สัปดาห์ โดยมีข้อความระบุว่ามีการหยุดพักและชีสเดย์บ้าง แสดงให้เห็นถึงสัดส่วนที่ลดลงอย่างชัดเจน

ภาพถ่ายระยะใกล้ของหน้าท้องบุคคลที่กำลังยกเสื้อขึ้น เผยให้เห็นหน้าท้องที่แบนราบหลังจากการลดน้ำหนัก มีสติกเกอร์ตัวอักษร 'P' ปรากฏอยู่

ภาพถ่ายด้านข้างของหน้าท้องบุคคลที่กำลังยกเสื้อขึ้น แสดงให้เห็นสัดส่วนหน้าท้องที่แบนราบและกระชับขึ้น

อัตเดต 14วัน 3 กิโล

น้ำหนักจาก 57.8>>54.5 ชั่งตอนกินข้าวแล้ว สัดส่วนลดชัดเจน ต่อไปเน้นขากับแขนแล้ว ออกกำลังกาย •ตามคลิปที่แปะไว้ในโพสที่แล้ว •มีออกกำลังลูกกลิ้ง สต.ชอบออกแบบน้ำมากกว่าเพราะไม่ชอบกระโดด (แนะนำมีเสื่อโยคะไว้จะดีมาก) •วันไหนขี้เกียจก็ออกกำลูกกลิ้ง 8 นาที แพลงก์ตามตาราง •วันไหนขยันก็ทำทั้งหมดร

ถูกใจ 7108 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างของผู้หญิงก่อนและหลังการลดไขมัน 30 วัน โดยภาพซ้ายสวมเสื้อครอปสีขาวและกางเกงขาสั้นสีดำ ส่วนภาพขวาสวมชุดชั้นในบิกินี่สีดำ พร้อมข้อความสรุปชาเลนจ์และเทคนิค.

ข้อความสรุปผลการลดไขมัน 30 วัน แสดงน้ำหนักและรอบเอวก่อน-หลัง พร้อมระบุว่ารู้สึกแข็งแรงขึ้น มั่นใจขึ้น มีวินัยมากข�ึ้น และผิวหน้าดีขึ้นจากเดิมที่มีสิว.

ภาพเปรียบเทียบใบหน้าก่อนและหลังการปรับพฤติกรรม โดยภาพก่อนมีสิวและรอยสิวชัดเจน ส่วนภาพหลังผิวหน้าดูดีขึ้น สิวลดลง รอยจางลง พร้อมข้อความอธิบายการเปลี่ยนแปลง.

สรุป ชาเลนจ์ ลดไขมัน แบบแฮปปี้🥰

#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ลดไขมัน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #เมนูคลีน #พัฒนาตนเอง #ดูแลหุ่น #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง #ออกกําลังกาย #เฮลท์ตี้

ถูกใจ 5616 ครั้ง

ภาพรวมเมนูอาหารคลีน 6 ชาม ที่ประกอบด้วยข้าวไรซ์เบอร์รี่ โปรตีน และผักหลากหลายชนิด พร้อมข้อความระบุว่าเป็นเคล็ดลับความผอมสำหรับทำ IF ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมภายใน 1 เดือน

ภาพด้านบนแสดงการผัดเนื้อและเห็ดในกระทะ พร้อมข้อความ 'ทำอาหารกินเอง ใช้น้ำมันมะกอก ลดเค็ม ลดโซเดียม' ภาพด้านล่างคือเมนู Day1 ผัดเห็ดไข่ขยี้กับข้าวไรซ์เบอร์รี่ในชาม

ภาพด้านบนคือเมนู Day2 อกไก่คั่วกลิ้ง ชะอมหม้อทอด และข้าวไรซ์เบอร์รี่ ภาพด้านล่างคือหมูทอด ไข่ขยี้ ผัดเห็ด และข้าวไรซ์เบอร์รี่ จัดวางในชามอย่างสวยงาม

เมนูลดน้ำหนัก!สำหรับคนทำIF แบบไม่ทรมานจนเกินไป🥗🍳✨

วันนี้จะมาบอกวิธีทำIFให้เห็นผลง่ายๆภายในหนึ่งเดือนไม่ทรมานจนเกินไปคือ กิน 8 ชั่วโมง และอด 16 ชั่วโมง เริ่มกินได้ตอน 12:00 น. และหยุดก่อน 20.00 น. จะกินได้ครบทั้ง 3 มื้อหรือ2มื้อ โดยแบ่งเวลาเป็น [ มื้อแรก🥗 เริ่มต้น12.00.] อีกมื้อ [มื้อเย็น 🥗17.00น.] ทริคง่ายๆคือดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการที่ร่าง

ถูกใจ 18.3K ครั้ง

ภาพรวมคลิปออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ เน้นท่าเบาๆ สบายๆ แต่ได้ผลทั่วร่างกาย มีคลิปหลากหลาย เช่น คาร์ดิโอ ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และสควอทชาเลนจ์

แผนออกกำลังกาย 7 วัน: วันจันทร์เน้นบอดี้เวททั้งตัว 30 นาที และวันอังคารคาร์ดิโอเบาๆ 35 นาที เพื่อลดน้ำหนักและกระชับหน้าท้อง โดยมีภาพตัวอย่า�งคลิปวิดีโอประกอบ

แผนออกกำลังกาย 7 วัน: วันพุธเน้นกระชับช่วงล่าง 20 นาที และสควอทชาเลนจ์ 15 นาที ส่วนวันพฤหัสบดีคาร์ดิโอแบบยืน 35 นาที เพื่อเบิร์นไขมันทั่วร่าง โดยมีภาพตัวอย่างคลิปวิดีโอประกอบ

เมื่อคนขี้เกียจแต่อยากหุ่นสวย 🥹💪🏋️‍♂️

มีใครที่เป็นสายขี้เกียจแบบเอินไหม อยากออกกำลังกายแต่พอทำตามคลิปมันก็หนักเกินไป ก็เลยทำให้ขี้เกียจ เอินเลยรวบรวมคลิปที่ท่าไม่ยาก ไม่หนักเกินไป บอกเลยว่าชิว แต่ละคลิปขอบอกเลยว่าชิวมากทำตามได้เพลินๆ แต่เน้นทำบ่อยๆเรื่อยๆนะ ร่างกายจะค่อยๆกระชับขึ้นแบบงงๆ เหมาะสำหรับสายชิว และไม่ชอบท่ายาก ทริคในการออ

ถูกใจ 10.9K ครั้ง

ออกกำลังกาย

⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟🌟🌟: สวัสดีค่าเพื่อนๆวันนี้เราจะมาแนะนำการออกกำลังกายจาก Youtube ฉบับคนขี้เกียจที่ลดทุกส่วยและเห็นผลเร็วม๊าก(ส่วนตัวลดลงมา15กก.3เดือน) เป็นการเต้นออกกำลังกายจ้า🤸🤸‍♂️ มันเพลินอ่าแกร เหมือนไม่ได้มาออกกำลังกาย เหมือนมาเต้นเล่นๆ ไม่ทรมานเหมือนออกกำลังทั่วไป 🌼ทริคในการลดของเค้าคือ

ถูกใจ 5656 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการลดน้ำหนัก แสดงให้เห็นหน้าท้องที่แบนราบขึ้นและเอวที่กระชับขึ้น พร้อมข้อความว่า 'แชร์ทริค ออกกำลังกายยังไง ให้ลด 5 Kg #ภายใน1เดือน'

ภาพแสดงตารางการออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยคลิปวิดีโอ 20 นาทีของ BEBE FIT ROUTINE และการเล่นฮูลาฮูป 10 นาที พร้อมคำแนะนำการปรับอาหารเบื้องต้น เช่น ลดข��้าว ของทอด และน้ำตาล

ภาพแสดงตารางการออกกำลังกายขั้นต่อไปด้วยคลิป Low Impact Cardio 30 นาที และการเล่นฮูลาฮูป 10-15 นาที พร้อมคำแนะนำการปรับอาหาร เช่น ลดของทอด น้ำตาล และเน้นผัก โปรตีน ผลไม้ โยเกิร์ต

ออกกำลังกายยังไงดี

เอาเท่าที่ไหวนะคะ ต้องนำมาปรับกับร่างกายตัวเองน้า ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน ถ้าวันไหนเราเหนื่อยเกินไป ก็จะออกเบาๆนะคะ ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกายแล้วหุ่นเฟิร์มขึ้น หน้าใสขึ้นด้วยนะคะ #ตารางออกกำลังกาย #ออกกําลังกายวันละนิด #ติดเทรนด์ #กินคลีน #ออกกําลังกายง่าย

ถูกใจ 2352 ครั้ง

ภาพแสดงหน้าจอเพลย์ลิสต์ YouTube 'Workout' ของ ThesisLuna ที่รวบรวมคลิปออกกำลังกายสำหรับมือใหม่เพื่อปั้นหุ่นสวย พร้อมภาพตัวอย่างคลิปวิดีโอและภาพหน้าท้องของบุคคลในภาพ

ภาพแสดงคลิปวิดีโอวอร์มอัพและคูลดาวน์ พร้อมตัวเลือกคลิปคาร์ดิโอและ HIIT สำหรับวันที่ไม่ได้เดินลู่ โดยมีคำแนะนำการออกกำลังกายและควบคุมอัตร��าการเต้นของหัวใจ

ภาพแสดงคลิปวิดีโอออกกำลังกายหน้าท้อง ก้น และเอว พร้อมคำแนะนำการจับคู่ส่วนที่เล่นเวท เช่น หลัง+แขน, ขา+ก้น, แกนกลาง+ท้อง เพื่อปรับเปลี่ยนตามสไตล์

แจกคลิปปั้นหุ่นสวย มือใหม่ทำได้🔥💪🏻✨

วันนี้มาแบ่งปันคลิปออกกำลังกาย สำหรับมือใหม่ ที่เราใช้ตอนออกกำลังกายแรก ๆ ค่ะ 🫧 แชร์ปสก. -7 kg ฉบับสาวติดขนม+กาแฟ ✨ ตารางออกกำลังกายของเรา จะเป็นคาร์ดิโอ ต่อด้วยเวท หรือโยคะ/พิลาทิส เริ่มที่คาร์ดิโอ ปกติเราจะเดินลู่ 45 นาที ความชัน 6, ความเร็ว 3 (5 min), 4 (15 min), 5 (5 min), 4 (15 min), 3

ถูกใจ 14.6K ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงให้เห็นรูปร่างที่กระชับขึ้นทั้งด้านหน้าและด้านหลัง สวมชุดออกกำลังกาย พร้อมข้อความ 'รีวิวผลลดน้ำหนัก ลด 7 โล แบบมีความสุข'

หน้าจอช่อง YouTube 'SQUATCOUPLE สควอทคัพเพิล' แสดงภาพปกช่อง, จำนวนผู้ติดตาม, วิดีโอออกกำลังกาย และวิดีโอแนะนำ '25 HIIT ลดหน้าท้อง' ซึ่งเป็นช่องที่ผู้เขียนใช้ในการออกกำลังกาย

หน้าจอช่อง YouTube 'Fitfoodfriendly' แสดงภาพปกช่อง, จำนวนผู้ติดตาม, วิดีโอออกกำลังกาย และวิดีโอแนะนำ 'ท่าลดเอวแบบยืน' ซึ่งเป็นช่องที่ผู้เขียนใช้ในการออกกำลังกาย

ลด 7 โล

สวัสดีจร้า วันนี้จะมาเล่าประสบการณ์ #ลดความอ้วน ให้ทุกคนฟังกัน หลังจากที่พยายามลดมาหลายครั้งมากๆ มาเริ่มกันเลย …. เมื่อ 6 เดือนก่อน เราหนัก 63 กิโล สูง 165 cm. ซึ่งเราก็ไม่ได้คิดว่าตัวเองอ้วนเลยเพราะหน้าเราเล็ก แต่ก็หาเสื้อผ้าใส่ยากต้องใส่เสื้อตัวใหญ่ๆ คลุมสะโพก เพราะสะโพกใหญ่มาก ก่อนหน้านี้ก็เข

ถูกใจ 4520 ครั้ง

ออกกำลังกายง่ายๆ ปั้นหุ่น ฉบับ skinny fat

เราแต่ก่อนเป็นคนที่ผอมแล้วช่วงฝึกงานเรากินเยอะจนมันเริ่มเกิด skinny fat เราเลยพยามจะลดเลยหันมาออกกำลังกายแล้วก็คุมอาหารนิดหน่อยค่ะซึ่งก็ได้จัดตารางออกกำลังกายที่คิดว่าเข้ากับเราโดยเน้นการเพิ่มกล้ามเนื้อและลด skinny fat หรือออกกำลังกายช่วงเอวเป็นหลักค่ะรวมถึงพยายามอยากปั้นก้นกับสะโพกให้ใหญ่ ซึ่งก็เห

ถูกใจ 2076 ครั้ง

ชายหนุ่มรูปร่างสมส่วนกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงให้เห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องและแขน พร้อมข้อความ “กิจวัตร คนฟิต” ซึ่งสื่อถึงการดูแลสุขภาพและรูปร่าง

ชามสีขาวบรรจุคอร์นเฟลกและนมไฮโปรตีนรสช็อกโกแลต เป็นมื้อเช้าที่รวดเร็วและสะดวกสบายตามที่ผู้เขียนกล่าวถึง เหมาะสำหรับคนฟิตหุ่น

จานข้าวผัดกะเพราอกไก่ กุ้ง และหมูสับ พร้อมข้าวสวย เป็นมื้อเที่ยงที่ผู้เขียนทำเองและแบ่งทานสองจาน แสดงให้เห็นถึงอาหารคลีนที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

พาไปส่องอาหาร สายเทรนเนอร์ฟิตหุ่น

สวัสดีครับชื่อต้น นะครับ ปัจจุบันเป็น youtuber มากกว่าเทรนเนอร์ วันนี้ต้นจะมาแชร์อาหารที่ต้นทานใน 1 วัน เผื่อเป็นไอเดียให้เพื่อนๆได้นะครับ พลังงานโดยรวม จะกินประมาณ 2500 แคลอรี่ เป็นสาย maintain กล้ามเนื้อกับลดไขมันไปในตัว 🥞มื้อเช้า นมไฮโปรตีน กับ คอนเฟลค มื้อนี้ต้นชอบมากเพราะมันเร็วแทบไม่ต้องทำ

ถูกใจ 1198 ครั้ง

เป็นคลิปที่ออกประจำทุกวัน✨

•จะหมุนฮูลาฮูปก่อนออกกำลังกาย 30-40นาที •ต่อด้วยคลิปออกกำลังกายเลือกมาคลิปใดคลิปนึง •ส่วนท่าแขนจะออกทั้ง2คลิปเลย รู้สึกว่าแขนเล็กลงจริงๆ ส่วนมากจะออกเช้าๆประมาณ9:30-11:30แช้วแต่วันค่า วันไหนมีเรียนเช้าก็ออกช่วงเย็นๆ17:00-18:00

ถูกใจ 8360 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบหน้าท้องของผู้หญิงจากหลายมุม แสดงผลลัพธ์การออกกำลังกายตามคลิปพี่เบเบ้สำหรับมือใหม่ พร้อมข้อความบนภาพ

ภาพปกคลิปออกกำลังกาย Bebe Fit Routine 25 นาที คาร์ดิโอเบาๆ ลดน้ำหนัก เหมาะสำหรับมือใหม่ ไม่เหนื่อยมาก

ภาพปกคลิปออกกำลังกาย Bebe Fit Routine 30 นาที เน้นหน้าท้องและขา คาร์ดิโอผสมบอดี้เวท ท้ายคลิปจะเหนื่อยและเหงื่อออกมาก

แชร์คลิปออกกำลังตามพี่เบเบ้ฉบับมือใหม่

ชวนทุกคนมาเข้าด้อมพี่เบเบ้ ด้วยกันค่ะ แบบเข้าแล้ววเข้าเลยไม่ออกแน่นอนค่ะ 🍎คติในการออกกำลังกายของเราคือ🍎 ✅ ออกวันละนิดละหน่อย พี่กว่านอนชิวๆบนที่นอน✅ ในช่วงแรกเราไม่ได้เล่นตามได้สบายแบบชิวๆนะคะ ช่วงไหนเราไม่ทันก็จะพักสักนิดหน่อย ค่อยมาเล่นต่อค่ะ ในช่วงแรกขาจะ ตึงมากๆๆๆ ก็ไก่ล้านตัว เดินขึ

ถูกใจ 1350 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อแข็งแรงกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความว่า "มื้อรีบๆหลังออกกำลังกาย โปรตีนแน่นๆ สายสร้างกล้าม,ลดไขมัน"

ภาพอาหารพร้อมทาน ข้าวเหนียวไก่ย่างจิ้มแจ่วจากร้านสะดวกซื้อ มีคำแนะนำให้เอาหนังออกและจิ้มน้ำจิ้มน้อยๆ เพื่อลดแคลอรี่ พร้อมข้อมูลโปรตีน 23 กรัม คาร์บ 55 กรัม ไขมัน 10 ��กรัม

ภาพอาหารพร้อมทาน ข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมข้าวหอมมะลิลาบอกไก่จากร้านสะดวกซื้อ มีข้อความระบุว่าเป็นเมนูสำหรับสายลีน ให้พลังงาน 350 แคลอรี่ และมีโปรตีนสูง

หลังออกกำลังกาย กินอะไรดี💡

ใครบางทีไม่ว่างทำบ้าง หรือ ร้านประจำปิด แล้วหาเมนูทานหลังออกกำลังกายไม่ได้🫧 หันเข้าเซเว่น แล้วลองดูตามที่แนะนำได้เลย แต่!!! อย่ากินบ่อยนะ ไม่ว่าง ๆ/นานน๊านนกินที ไม่มีปัญหา🤣 แต่ถ้าเป็นไปได้ก็ห่อเตรียมไว้เลย หรือเตรียมวัตถุดิบไว้รอหลังออกกำลังกาย ทำแบบนี้ให้เป็นนิสัยดีกว่า แต่ถ้าไม่สะดวกก

ถูกใจ 295 ครั้ง

พิชิตการเผาผลาญไขมัน 8 เวลา

พิชิตการเผาผลาญไขมัน 8 เวลา เพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ●อยากลดน้ำหนักแต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหนดี ควบคุมเวลาที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก สร้างอาหารและนิสัยการใช้ชีวิต หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยใช้แรงน้อยลง ให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่รู้ตัว! ควบคุม 8 ช่วงเวลาสำคัญสำหรับการเผาผลาญไขมัน ก็ถื

ถูกใจ 12K ครั้ง

ผู้หญิงยืนหน้ากระจกโชว์หน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความบนภาพว่า “ลดน้ำหนักแบบถาวร ฉบับคนขี้เกียจ”

ผู้หญิงยืนหน้ากระจกโชว์หน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความอธิบายสัดส่วนปัจจุบัน (เอว 23-24 นิ้ว, นน. 41.5 กก., สูง 156 ซม.) และการลดน้ำหนักเป็น 3 ส่วน

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก: ซ้ายหนัก 52 กก. ตัวบวมในชุดว่ายน้ำสีเข้ม ขวาหนัก 44 กก. เอว 25 นิ้ว ในชุดบิกินี่สีขาว โดยมีระยะเวลาห่างกันสองเดือน

ลดน้ำหนักฉบับคนขี้เกียจ แบบถาวร ด้วย IF 16/8 เห็นผล100%

(ในมุมมองเมย์ น้ำหนัก 52 ถือว่าเยอะมากค่ะ เมย์คิดว่าตัวเมย์เอง เป็นคนร่างใหญ่ แขนใหญ่ ไหล่กว้าง แล้วเป็นคนไม่สูง แถมต้นขาค่อนข้างใหญ่ เป็นคนที่เวลาน้ำหนักเพิ่มจะเพิ่มเฉพาะส่วน เมย์เลยไม่ค่อยมั่นใจในตัวเองเลย ) ก่อนจะลดได้ขนาดนี้ พยายามมาหลายรอบมาก ล้มเหลวมาเยอะมากเหมือนกัน พยายามออกกำลังกายเป็น 10

ถูกใจ 20.5K ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักจาก 51 เหลือ 47 กก. พร้อมภาพ Before-After และตารางอาหาร 26 วัน รวมถึงภาพอาหารสุขภาพ เช่น สลัดและซุป

ภาพรวมอาหารหลากหลายชนิดที่เน้นสุขภาพดี เช่น สลัดผักสดพร้อมเนื้อสัตว์ ไข่ต้ม และซูชิ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเมนูลดน้ำหนัก

ภาพชามแกงจืดหมูสับเต้าหู้ไข่และผักกาดขาว มีข้อความกำกับว่า 'แกงจืด ใส่น้ำจิ้มสุกี้' ซึ่งเป็นเมนูที่ผู้เขียนรับประทาน

✨ลดน้ำหนัก 4 โล :if แล้วแต่สะดวก ✨

วันนี้ขอมาแชร์วิธีลดน้ำหนักของเรา อาจจะไม่ได้ลดเยอะ แต่เราพอใจมากในตอนนี้ เดิมเราไม่ชอบเลยการออกกำลังกาย แบบไม่เอาเลย ไม่ชอบวิชาพละ และเป็นคนเนื้อเยอะ ยิ่งช่วงต้นขา จะห้อยๆ เป็นภูมิแพ้จนหมอไม่รักษาเพราะให้ออกกำลังกายเราก็ไม่ทำ 5555 ⭐️ เข้าเรื่อง นะ เราเริ่มอยากลดน้ำหนัก เพราะเราติดขนมติดกินจุบจิ

ถูกใจ 380 ครั้ง

ภาพรวมโปรแกรมออกกำลังกาย 4 แบบจาก Chloe Ting สำหรับลดน้ำหนักและเบิร์นไขมัน แต่ละโปรแกรมระบุระยะเวลา ประเภทการออกกำลังกาย และอุปกรณ์ที่ใช้ พร้อมภาพผู้หญิงออกกำลังกายและข้อความว่า "รวม 4 โปรแกรมเบิร์นไขมัน ลดน้ำหนัก ทำแล้วเห็นผลจริง!"

รายละเอียดโปรแกรม "2020 2 Weeks Shred Challenge" 14 วัน เน้นลดน้ำหนัก กระชับหน้าท้อ�ง เหมาะกับผู้เริ่มต้น พร้อมคำแนะนำให้เล่น 3-4 อาทิตย์และคุมอาหารเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

รายละเอียดโปรแกรม "2019 Flat Belly Challenge" 30 วัน เน้นลดน้ำหนักและกระชับหน้าท้อง เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายบ้าง มีคำเตือนเรื่องการกระโดดและใช้ข้อมือเยอะ พร้อมภาพผู้หญิงโชว์หน้าท้องแบนราบ

รวม4โปรแกรมworkoutที่บ้าน เบิร์นไขมันลดน้ำหนัก ทำแล้วเห็นผลจริง

ทำยังไงก็เบิร์นไขมัน ลดสัดส่วนไม่ได้ซักที ใครเป็นเหมือนกันบ้าง?😭 วันนี้แบมอยากมาแชร์ โปรแกรมออกกำลังกายฟรี ที่ลองเล่นเองและเห็นผลจริง มาให้ทุกคนที่สนใจอยากลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน หรือ สร้างกล้ามท้อง ลองเล่นกัน💗 ✨โปรแกรมออกกำลังกาย(Challenge)ทั้งหมด เป็นของ Chloe Ting นะคะ โดยเราจะแบ่งระดับคว

ถูกใจ 2167 ครั้ง

อยากผอมแค่ดูคลิป แล้วทำตาม ❤️‍🔥🤩🏋🏻‍♀️

มาแนะนำช่องยูทูปที่ทำคลิปเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเชิงบวกอีกแล้วนะคะ เนื่องจากมีเพื่อนๆหลายคน อยากให้แนะนำอีกนะคะ งั้นวันนี้เราขอแนะนำทั้งหมด 4 ช่องเลยนะคะ 🥰🫶🏻 เนื่องจากเราได้ทำการสอบถามเพื่อนที่เคยลดน้ำหนักมาเหมือนกันกับเราว่า เวลาลดน้ำหนักชอบดูคลิปของใคร ช่องไหน อะไรประมาณนี้นะคะ จริงๆแล้วได้คำตอบมาม

ถูกใจ 1069 ครั้ง

ภาพรวมอาหารที่แนะนำก่อนและหลังออกกำลังกาย แสดงอาหารหลากหลาย เช่น กล้วย กาแฟดำ ไข่ดาวบนอะโวคาโดโทสต์ แซลมอน โปรตีนบาร์ และเครื่องดื่มโปรตีน

ภาพแสดงอาหารที่แนะนำก่อนออกกำลังกาย ได้แก่ ขนมปังไข่ดาวอะโวคาโด ขนมปังกล้วยเนยถั่ว สมูทตี้โบว์ล ข้าวโอ๊ตนมผลไม้สด โยเกิร์ตกราโนล่า แอปเปิ้ลเนยถั่ว กล้�วยหอม กราโนล่าบาร์ และกาแฟดำ

ภาพแสดงอาหารที่แนะนำหลังออกกำลังกาย ได้แก่ โปรตีนบาร์ เวย์โปรตีน กล้วยหอม ไข่ แซลมอน/ทูน่า อะโวคาโดโทสต์ โยเกิร์ต+ผลไม้ ถั่วต่างๆ และผักโขม

อาหารที่แนะนำก่อนและหลังออกกำลังกาย💪🏻🏃🏼‍♀️

🏃🏼‍♀️ก่อนออกกำลังกาย อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกายหลักๆ คือ อาหารที่ให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งโปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญ และการเลือกกินโปรตีนที่ดีก่อนออกกำลังกาย จะทำให้เราได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็น ช่วยป้องกันการย่อยสลายของกล้ามเนื้อในระยะยาว ส่วนอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต จะเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายสา

ถูกใจ 1846 ครั้ง

$ชายหนุ่มรูปร่างดีไม่สวมเสื้อ สวมกางเกงขาสั้นสีฟ้าอ่อน ยืนอยู่ด้านหน้า มีข้อความว่า \"แจกตารางบอดี้เวท ฟิตหุ่นเฟิร์มทุกส่วน ใน 1 เดือน\" และตารางออกกำลังกายขนาดเล็กซ้อนทับอยู่$

ตารางออกกำลังกายบอดี้เวท 30 วัน แสดงท่าออกกำลังกาย 4 ท่า ได้แก่ Dumbbell Lunge, Dumbbell Squat, Dumbbell Bent Over Row และ Kneeling Single Arm Raise พร้อมรายละเอียดจำนว��นครั้งและเซ็ตในแต่ละวัน

$ชายหนุ่มรูปร่างดีไม่สวมเสื้อ สวมกางเกงขาสั้นสีฟ้าอ่อน ยิ้มแย้ม มีข้อความว่า \"ถ้าคุมอาหารไปด้วย จะเห็นผลไวขึ้นสุดๆครับ\"$

แจกตารางบอดี้เวท ฟิตหุ่นเฟิร์มทุกส่วน ใน 1 เดือน✅

ใครที่กำลังอยากหุ่นเฟิร์มขึ้น ห้ามพลาด‼️ วันนี้ตั้งใจมาแบ่งปันตารางบอดี้เวท ให้เพื่อนๆชาว Lemon8 🍋 เป็นตารางที่ผมทำขึ้นมาเอง เอาไปใช้กันได้นะครับ✌️ 🤲 ꜱʜᴀʀᴇ : สำหรับมือใหม่แนะนำเลือกใช้น้ำหนัก ที่เรายกไหวประมาณ 8-10 ครั้งแล้วหมดแรง การโฟกัสให้โดนกล้ามเนื้อสำคัญมากๆในช่วงแรก มากกว่าการใ

ถูกใจ 422 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยภาพซ้ายคือ Before 48 kg และภาพขวาคือ After 44 kg แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างใน 2 เดือน

ภาพคอลลาจแสดงพัฒนาการรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่งจากการลดน้ำหนัก โดยมีภาพที่เห็นหน้าท้องเริ่มมีร่อง 11 และสัดส่วนที่กระชับขึ้น

ภาพคอลลาจแสดงการวัดรอบเอวที่ลดลงจาก 27-28 นิ้ว เหลือ 23.5 นิ้ว และน้ำหนักบนเครื่องชั่งที่ลดลงจาก 47.6 kg เป็น 43.8 kg

พลีชีพ ลดนน สร้างร่อง 11 พร้อมแชร์ช่องออกกำลังกาย

พลีชีตช่วงตอนเราลดนน กันค่ะ สืบเนื่องจากแฟนชอบชวนกิน แล้วแฟนจะบวช เลยสบโอกาส เบื่อๆ และ ไม่มีใครชวนกิน เลยตั้งใจลดนน ครั้งนี้ถือว่าเป็นการลดนน ที่สำเร็จที่สุดของเราเลย คือสัดส่วนลงเยอะมากๆ และเริ่มเห็นร่อง ทั้งที่ก่อนหน้าไม่เคยเลย เกริ่นก่อน เราสูง 153 นะคะ นน ที่ตั้งใจไว้คือประมาน 43 kg ปกต

ถูกใจ 4464 ครั้ง

ภาพเซลฟี่ในกระจกของผู้หญิงคนหนึ่ง สวมเสื้อครอปและกางเกงบิกินี่ พร้อมข้อความระบุว่า "How to ดูแลหุ่น ฉบับคนไม่มีวินัย" และส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนัก 44 กก.

ผู้หญิงในชุดบิกินี่สีเขียวอ่อนยืนอยู่ริมหาดทรายที่มีน้ำทะเลสีฟ้าใสและภูเขาหิน พร้อมข้อความเกี่ยวกับหลักคิดในการดูแลรูปร่างและการลดน้ำหนัก

ภาพคอลลาจอาหาร 4 ภาพ แสดงเมนูที่กินในช่วงลดน้ำหนัก เช่น สุกี้แยกน้ำจิ้ม แซนด์วิช สลัดโรล และอาหารเช้า/กลางวัน โดยเน้นลดคาร์โบไฮเดรตและงดของทอด

How to ลดน้ำหนักฉบับคนไม่มีวินัย ไม่มีความรู้

ต้องบอกก่อนว่า เราเป็นคนที่พื้นฐานไม่ใช่คนเจ้าเนื้อ มีน้ำมีนวลอะไร แต่เราเป็นคนที่กินตามใจปากตลอด สาวกชาบู หมูทะ ของหวาน เราเต็มที่กับการกินแต่เราจะมีวิธีคุมน้ำหนักตัวเองคือ 1.เราจะตั้งสัดส่วนและน้ำหนักตัวไว้ เอาที่เราโอเค (ของเราประมาณ42-46) ถ้าเกินกว่านี้เราก็จะลดน้ำหนักเอาให้กลับมาอยู่ที่ตัวเอ

ถูกใจ 8615 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยภาพซ้ายแสดงน้ำหนัก 80 กก. และภาพขวาแสดงน้ำหนัก 45 กก. พร้อมข้อความระบุว่า \"HOW TO ลดน้ำหนัก 40 โล!!\"$