ผู้ติดตาม 52 คน

ติดตาม

1/9

1 คนบันทึกแล้ว

Anxiety Management

Anxiety Management – ทักษะการจัดการความวิตกกังวล

#AnxietyManagement #RefineMyMind #REMINDSelf #CoachTonAor #Selfimprovement #Selfmotivation

2025/9/8 แก้ไขเป็น

หลายคนค้นหา “แบบประเมิน GAD-7” เพราะอยากรู้ว่าที่รู้สึกกังวล วนคิด นอนไม่หลับ หรือใจเต้นง่ายช่วงนี้…มันอยู่ระดับไหนกันแน่ สำหรับเรา GAD-7 เป็นเหมือนจุดเริ่มต้นที่ดีในการ “เช็กสัญญาณ” ไม่ใช่การตัดสินว่าเราอ่อนแอ หรือมีอะไรผิดปกติแบบถาวร GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7) เป็นแบบประเมินความวิตกกังวลแบบสั้น 7 ข้อ โดยให้เราย้อนดู “ในช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา” ว่าเจออาการเหล่านี้บ่อยแค่ไหน เช่น กังวลมากเกินควบคุม กระสับกระส่าย เหนื่อยง่าย หงุดหงิด สมาธิลดลง กล้ามเนื้อตึง หรือนอนยาก แล้วให้คะแนนความถี่เป็น 0–3 (ไม่เลย / หลายวัน / มากกว่าครึ่งหนึ่งของวัน / เกือบทุกวัน) รวมคะแนนได้ 0–21 การแปลผลแบบคร่าวๆ ที่คนมักใช้อ้างอิงคือ 0–4 น้อย, 5–9 เล็กน้อย, 10–14 ปานกลาง, 15–21 ค่อนข้างมาก (ย้ำว่าเป็นการคัดกรอง ไม่ใช่วินิจฉัย) ถ้าได้คะแนนตั้งแต่ 10 ขึ้นไป หรือรู้สึกว่าความกังวลเริ่มรบกวนการทำงาน การเรียน ความสัมพันธ์ และการนอน แนะนำให้คุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อประเมินแบบละเอียดขึ้น หลังทำแบบประเมิน เราชอบต่อด้วย “Anxiety Management” แบบง่ายๆ ที่ช่วยให้ไม่จมกับความคิดลบ 1) Mindful Breathing (หายใจอย่างมีสติ): ลองหายใจเข้าให้ลึกนับ 1–4 กลั้นสั้นๆ 1–2 วินาที แล้วผ่อนออกยาวนับ 1–6 ทำซ้ำ 3–5 รอบ ตอนเราฟุ้งซ่าน วิธีนี้ช่วยดึงใจกลับมาอยู่กับปัจจุบันได้ดีมาก 2) Cognitive Reappraisal (เปลี่ยนมุมมอง): เวลาเผลอคิดว่า “ฉันจะทำพังแน่” เราลองเปลี่ยนเป็น “นี่คือโอกาสในการเรียนรู้” หรือ “ฉันทำได้ทีละขั้น” แค่ปรับประโยคในหัว ความกดดันก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัด 3) Self-compassion (เมตตาตัวเอง): แทนที่จะด่าว่า “ทำไมอ่อนแอจัง” เราพูดกับตัวเองว่า “ไม่เป็นไรนะ ใครๆ ก็มีวันที่ไม่มั่นคงได้” ความวิตกกังวลไม่ใช่ศัตรู แต่มันคือสัญญาณว่าเราควรดูแลใจให้มากขึ้น 4) จัดการร่างกาย = จัดการใจ: วันที่กังวลมาก เราจะลดคาเฟอีน พยายามนอนให้พอ และขยับร่างกายเบาๆ (เดิน 10–20 นาที) เพราะร่างกายสงบ ใจก็มักสงบตาม สุดท้าย เราเตือนตัวเองเสมอว่า “การจัดการความวิตกกังวลไม่ใช่การกำจัดให้หายไปทันที แต่คือการเรียนรู้ที่จะอยู่กับมันโดยไม่ถูกครอบงำ” ถ้าคะแนน GAD-7 หรือความรู้สึกของคุณบอกว่ามันหนักเกินรับไหว การขอความช่วยเหลือเป็นเรื่องปกติและกล้าหาญมาก

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพหญิงสาวนั่งอยู่ริมทะเล มีข้อความว่า "เมื่อฉันเป็น..โรควิตกกังวล" และป้าย "bamp! beach camp & cafe" ซึ่งเป็นชื่อสถานที่ที่เกี่ยวข้องกับภาพ

ภาพหญิงสาวหันหลังมองทะเล พร้อมข้อความแสดงอาการของโรควิตกกังวล เช่น คิดวกวน มองแง่ร้าย ย้ำคิดย้ำทำ นอนไม่หลับ หายใจไม่อิ่ม และชาปลายน��ิ้วมือ

ภาพมือถือแผงยา Polizep 5 mg (Clorazepate Dipotassium) ซึ่งเป็นยาที่ใช้ปรับสารเคมีในสมองตามที่กล่าวถึงในบทความ

🥲เมื่อฉันเป็นโรควิตกกังวล (General Anxiety Disorder)

ขอแชร์ประสบการณ์ การรักษาโรควิตกกังวล 👉🏻เริ่มจากปกติรู้ตัวว่าตัวเองเป็นคนคิดมาก คิดเยอะทุกเรื่องก็คิดว่าเป็นปกติของคนอารมณ์อ่อนไหว แต่ต่อมา เริ่มมีอาการกังวลในทุกๆเรื่องมากขึ้น เวลามีเรื่องอะไรก็จะคิดแง่ร้ายก่อนเสมอ จนถึงกรณีแง่ร้าย ที่สุดที่จะเกิดได้ในเรื่องนั้นๆ และคิดเหมือนเดิมวนๆซ้ำๆ จนรู

ถูกใจ 400 ครั้ง

🧠💭 3 วิธีมีสติขึ้นทันที หยุดแพนิคแบบเร่งด่วน

🧠💭 3 วิธีมีสติขึ้นทันที หยุดแพนิคแบบเร่งด่วน บางทีแค่ใจเต้นแรง หายใจถี่ สมองตื้อ ทุกอย่างดูวุ่นวายจนควบคุมไม่อยู่... ลองหยุด แล้วทำ 3 ข้อนี้ให้ตัวเองดูนะ 🕊️ 1️⃣ บอกตัวเองว่า "นี่คืออาการ ไม่ใช่เรา" ไม่ต้องพยายาม “หายทันที” แค่รู้ว่า… ที่กำลังรู้สึกอยู่ เป็นอาการที่เกิดขึ้นชั่วคราว

ถูกใจ 1790 ครั้ง

ภาพแสดงศัพท์เทคนิคอาการและกลุ่มอาการทางจิตเวช หมวด A จำนวน 8 คำ พร้อมคำจำกัดความภาษาไทย เช่น Abuse, Acute, Adjustment, Affect, Aggressive, Agitation, Agoraphobia และ Alcoholism.

ภาพแสดงศัพท์เทคนิคอาการและกลุ่มอาการทางจิตเวช หมวด A จำนวน 7 คำ พร้อมคำจำกัดความภาษาไทย ได้แก่ Amnesia, Ambivalence, Amphetamine, Anhedonia, Anorexia, Anorexia Nervosa และ Anosognosia.

ภาพแสดงศัพท์เทคนิคอาการและกลุ่มอาการทางจิตเวช หมวด A จำนวน 8 คำ พร้อมคำจำกัดความภาษาไทย เช่น Anterograde Amnesia, Antidepressants, Antipsychotics, Anxiolytic, Anxiety, Aphasia, Arousal และ Ataxic Gait.

ศัพท์จิตเวช ✨✨

#ทบทวนหลังเรียน #นักศึกษาพยาบาล

ถูกใจ 94 ครั้ง

ภาพตัวละคร 'Anxiety' จาก Inside Out 2 มีผมสีส้มฟูฟ่องและดวงตากลมโต แสดงความกังวล พร้อมข้อความ '6 เทคนิคเลิกขี้กังวล Anxiety Inside Out 2' บนพื้นหลังสีส้มแดง.

ภาพพื้นหลังเป็นผลไม้สีเหลืองและส้ม มีข้อความแนะนำ 3 เทคนิคแรกในการลดความกังวล ได้แก่ การฝึกสมาธิ การหายใจ และการวิเคราะห์ความคิดที่ทำให้กังวล.

ภาพพื้นหลังเป็นผลไม้หลากหลายชนิด เช่น แตงโม มะนาว และส้ม มีข้อความแนะนำ 3 เทคนิคสุดท้ายในการจัดการความกังวล ได้แก่ การหาทางออก การเบี่ยงเบนความสนใจ และการดูแลสุขภาพกาย.

6 เทคนิคเลิกขี้กังวล🥺😩

ฮ้ายฮายค่ะทุกคน🎀✨ เมื่อวันก่อนไปดู Inside Out 2 มา ซึ่งส่วนตัวเราชอบเรื่องนี้อยู่แล้วว แล้วได้ข้อคิดจากเรื่องนี้เยอะมาก เอาจริงๆมันยากนะ ที่จะทำให้เลิกคิดกังวลแต่ว่าเราก็หวังว่าเทคนิคเหล่านี้จะช่วยทุกคนเลิกกังวลได้บ้าง เราก็พยามทำให้มันดีขึ้นอยู่เหมือนกันเป็นกำลังใจให้ทุกคน 💞💓💗🌟 ฝาก Follow

ถูกใจ 1352 ครั้ง

คนที่เป็น Anxiety เขาเป็นยังไง? และวิธีดูแลใจตัวเอง

คนที่มีภาวะวิตกกังวล (Anxiety) มักมีลักษณะเฉพาะที่สังเกตได้ ทั้งจากพฤติกรรมภายนอกและความรู้สึกภายใน งานวิจัยจาก Harvard Medical School พบว่าเป็นภาวะที่พบบ่อยที่สุดในประชากรโลก 6 ลักษณะของคนที่มีภาวะ Anxiety 1️⃣ กังวลล่วงหน้าเสมอ - คิดถึงสถานการณ์แย่ๆ ที่อาจเกิดขึ้น - คิดวนเวียนจนควบคุมไม่ได

ถูกใจ 15 ครั้ง

$ภาพหน้าปกบทความ \"HOW TO หยุดความกังวล\" แสดงตึกสูงด้านซ้ายมือตัดกับท้องฟ้ามีเมฆมาก พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้$

ภาพแสดง 3 วิธีแรกในการหยุดความกังวล ได้แก่ การรู้ว่าอะไรควบคุมได้/ไม่ได้, การเข้าใจความกลัว, และการสร้างกิจวัตรประจำวัน โดยมีตึกและท้องฟ้าเป็นพื้นหลัง

ภาพแสดง 3 วิธีสุดท้ายในการหยุดความกังวล ได้แก่ การฉลองความสำเร็จ, การแยกระหว่างคิดมากกับคิดหาทางออก, และการรวบรวมวิธีคลายเครียดส่วนตัว โดยมีตึกและท้องฟ้าเป็นพื้นหลัง

How to หยุดความกังวล

📱Youtube : หยุดความกังวลที่ควบคุมไม่ได้อย่าง? | 5 Minute Podcast EP.1254 😐 ในบางเวลาเราก็ไม่ได้มีสติมากพอที่จะควบคุมความคิดเราได้มันเลยเกิดเป็นความกังวล แต่ถ้าเรารู้วิธีว่ารับมือกับมัน เราเชื่อว่าความกังวลนั้นจะน้อยลง 🙂 อะไรที่ควบคุมไม่ได้เราก็ควรจะปล่อยมันไป มาโฟกัสกับสิ่งที่เราควบคุมได้จะด

ถูกใจ 104 ครั้ง

ภาพผู้หญิงกำลังพูดถึงโรควิตกกังวล (Anxiety Disorder) พร้อมข้อความเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับ หยุดความคิดไม่ได้ และจินตนาการสิ่งที่ยังไม่เกิด โดยมีแผงยาอยู่ด้านล่าง

ภาพผู้หญิงถือวัตถุคล้ายมีด และภาพมีดพับด้ามไม้ พร้อมข้อความว่ารู้สึกไม่ปลอดภัยหากไม่ได้ล็อกห้องนอนและต้องมีมีดในห้อง

ภาพแผงยา ORA-0.5 Lorazepam 0.5 mg สีชมพู พร้อมข้อความว่าไปหาหมอเพราะนอนไม่หลับและกำลังกินยาอยู่

แชร์ประสบการณ์เป็นโรควิตกกังวล ใครเป็นแบบนี้บ้าง?

สวัสดีค่ะทุกคน เรื่องของเรื่องคือ เรานอนไม่หลับค่ะ พยายามมาโดยตลอด แต่ก็หลับบ้าง ไม่หลับบ้าง เข้านอน 4 ทุ่มกว่า หลับจริงตี2 บางคืนก็โต้รุ่งถึงเช้า เป็นแบบนี้มานาน มากกว่า 4 ปี เราคิดว่าน่าจะเป็นเพราะฮอร์โมนหรือป่าวนะ (คิดไปเองอีกละ😂) มั่นใจมากว่าน่าจะเป็นเพราะฮอร์โมนตอนประจำเดือนใกล้มา เ

ถูกใจ 149 ครั้ง

📌รวมเทคนิคแก้อาการวิตกกังวล-เครียด-ไม่สบายใจ

รวมเทคนิคแก้อาการวิตกกังวล-เครียด-ไม่สบายใจ จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เราตกผลึก มาจากหนังสือและสื่อแหล่งความรู้ต่างๆ 1. เมื่อรู้สึกกังวล ให้ลุกขึ้นเดินขยับร่างกาย หรือหาอะไรทำทันที อย่าอยู่นิ่งๆเฉยๆ แล้วปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความคิด . . . 2. ถ้ามีสมุดหรือปากกาอยู่ใกล้ๆตัว ให้เราเขียนสิ่งที่ทำใ

ถูกใจ 81 ครั้ง

ภาพปกแสดงชื่อเรื่อง 'มัดรวม 5 เล่ม เยียวยาจิตใจ คนคิดมาก' พร้อมหญิงสาวถือหนังสือ 5 เล่มที่แนะนำสำหรับคนคิดมาก โดยมีข้อความประกอบถึงการมองมุมจิต, การปรับ Mindset และการอ่านหนังสือ.

มือถือหนังสือ 'ถ้าอีก 1 ปี ฉันจะต้องตาย...' โดย นพ.โอซาวะ ทาเคโทชิ ซึ่งเป็นหนังสือที่เล่าประสบการณ์จากแพทย์ดูแลผู้ป่ว�ยระยะสุดท้าย เพื่อให้ตระหนักถึงคุณค่าของชีวิต.

มือถือหนังสือ 'ป่านนี้เขานั่งกินไอติมสบายใจเฉิบไปแล้ว!' ซึ่งเป็นหนังสือเกี่ยวกับการรับมือกับผู้คนและการไม่แคร์คนอื่นมากเกินไป มีภาพประกอบการ์ตูนแมวน่ารัก.

📚 มัดรวม 5 เล่ม เยียวยาจิตใจ คนคิดมาก

✨ ในช่วงก่อนหน้านี้ เรารู้สึกว่าตัวเองมีภาวะคิดมาก วิตกกังวลอยู่บ่อยๆ นอกจากหาวิธีคลายเครียดทำอะไรให้รู้สึกสบายใจ หนึ่งในนั้นคือการหาหนังสือมาอ่าน เพื่อเยียวยาจิตใจ ไล่ดูรีวิวต่างๆ กลายเป็นได้หนังสือมาหลายเล่มเลยค่ะ เลยอยากมาแชร์หนังสือที่กำลังจะอ่าน อยู่ในช่วงนี้ว่ามีเล่มไหนบ้าง 📖 ถ้าอีก 1 ปี

ถูกใจ 5434 ครั้ง

ภาพมุมสูงของโต๊ะทำงานที่มีอุปกรณ์วาดรูป เช่น ดินสอสี ยางลบ ขวดน้ำ และกระดานวาดรูปที่มีภาพดอกไม้ พร้อมข้อความ 'Day 1 to reduce anxiety'

โต๊ะทำงานที่มีอุปกรณ์วาดรูปครบครัน ได้แก่ ดินสอสี ยางลบ ขวดน้ำ และกระดานวาดรูปที่วางภาพวาดดอกไม้ที่กำลังลงสีอยู่

สมุดสเก็ตช์ที่เปิดอยู่ แสดงภาพวาดผู้หญิงสองคนในชุดแฟชั่นที่แตกต่างกัน วาดด้วยดินสอสีแดง

🌥️Day 1 to reduce anxiety ฉบับคนติดห้อง🎨

ใครกำลังเครียดอยู่ลองหาอะไรที่ตัวเองไม่เคยทำ และลองลงมือทำมันดูนะคะ ทำโดยไม่ต้องคิดอะไรให้วุ่นวาย ไม่ต้องสนว่ามันจะออกมาดีหรือไม่ ทำไปก่อน ดีกว่าไม่ทำอะไรเลยแล้วปล่อยตัวเองเครียดไปเรื่อยๆ มาขยับไม้ขยับมือกันเถอะ อย่ากอดความกังวลที่ไม่มีจุดสิ้นสุดไว้นานนักเลยค่ะ😊 #ระบายความเครียด #lemon8ไดอารี

ถูกใจ 341 ครั้ง

โพสต์นี้ขอกำลังใจหน่อยค่ะ 😓

เราหางานมานานมาก จนในที่สุดก็ได้งานค่ะ เข้างานมาได้ประมาณอาทิตย์นึงแล้วค่ะ ตอนนี้พบเรื่องหนักใจสองเรื่อง เรื่องแรก: สังคม extrovert เราเป็นคนกลัวการเข้าสังคมมาก ยิ่งกับคนไม่สนิท เรายิ่งเงียบหนัก แต่ทุกคนที่นี่เป็น feel energy เม้ามอย กล้าแสดงออก ชอบไปแฮงเอาท์ จัดทริปกันนอกรอบ ซึ่งมันขัดกับเราม

ถูกใจ 7 ครั้ง

📌5 วิธีการลดแพนิค แบบไม่ใช้เงินสักบาท

ลองทำตามแล้วได้ผลยังไง อย่าลืมมาเล่าให้กันฟังนะคะ🥰 #แพนิค #โรคแพนิค #พยาบาลน้ำส้ม #ดูแลแพนิค #สุขภาพจิต

ถูกใจ 51 ครั้ง

สารพัดวิธีดักตี anxiety

อ่านหนังสือก็หนักที่รักก็ไม่มี วันนี้พวกเราเลยจะมาเสนอแนวทางแก้เครียดฉบับของ #dek69 ในเวอร์ชั่นของพวกเรากันค่ะ 🫣 (by แอดมินพรี่หมูบลูเบอเร่อ) #fyp #studygram

ถูกใจ 297 ครั้ง

ภาพหัวข้อเรื่อง 'ทำงานกดดันจนเป็นโรควิตกกังวล (Anxiety)' พร้อมป้าย 'SAFE ZONE' และรูปคนทำท่าชูสองนิ้วคู่กับภาพเงาคน สื่อถึงประสบการณ์ตรงจากคนสนิท

ภาพหัวข้อ 'สาเหตุหลักคืออะไร?' ภายใต้ป้าย 'SAFE ZONE' แสดงรายการสาเหตุที่ทำให้เกิดโรควิตกกังวล เช่น การเป็น Perfectionist, การแบกรับงาน, และความกดดันจากทีม

ภาพหัวข้อ 'รู้ตัวได้ยังไงว่าเป็นโรควิตกกังวล?' ภายใต้ป้าย 'SAFE ZONE' แสดงรายการอาการของโรควิตกกังวล เช่น ปากกระตุก นอนไม่หลับ ตัวร้อน และมองโลกในแง่ร้าย

ทำงานกดดันจนเป็นโรควิตกกังวล ประสบการณ์ตรงจากน้องคนสนิท

สวัสดีครับบบบ 🙏🏻 จริง ๆ พอลคิดอยู่นานว่าจะทำคอนเทนต์นี้ไหม เพราะเป็นคอนเทนต์ที่ Sensitive แต่ก็น้องก็ยินดีให้ข้อมูล แต่ขอไม่แสดงตัวฮะ ใคร ๆ จะไปคิดว่าสังคมของการทำจะทำให้เป็นโรควิตกกังวลได้ ตอนนี้น้องรักษาตัว พบคุณหมอและกินยามาปีกว่า ๆ แล้วฮะ หวังว่าคอนเทนต์จะมีประโยชน์ หรือให้เพื่อนๆ รู้ตัวเองก่อน

ถูกใจ 297 ครั้ง

เทคนิคการหลับง่ายใน 1 นาที

#เทคนิคการหลับง่าย #คุณภาพการนอน #Longevity #LifeStyleMedicine #NCDs

ถูกใจ 1825 ครั้ง

ภาพประกอบคนหลับตาใส่หูฟัง มีรูปหัวใจบนหน้าอก พร้อมข้อความแนะนำให้ใช้เหตุผลปรับมุมมองเพื่อคลายความกังวล

ภาพประกอบคนกำลังเครียดกุมหัวอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ พร้อมข้อความถามว่าสิ่งที่กังวลมีหลักฐานจริงหรือไม่ หรือเป็นเพียงจินตนาการ

ภาพประกอบคนกำลังปลอบอีกคนที่กำลังเศร้า พร้อมข้อความถามว่าถ้าเรื่องที่กังวลเกิดขึ้นจริง จะแย่ขนาดนั้นไหม และจะรับมือได้หรือไม่

Say no to Anxiety ✨

สรุปวิธีคิดเพื่อคลายกังวล ✅ สิ่งที่ฉันกังวลมีหลักฐานจริงไหม? (หรือแค่จินตนาการไปเอง?) ✅ ถ้ามันเกิดขึ้นจริง ฉันรับมือได้ไหม? (ฉันเคยผ่านอะไรมาได้ตั้งเยอะ) ✅ ฉันควบคุมอะไรได้บ้าง? (โฟกัสที่สิ่งที่ทำได้ ปล่อยวางสิ่งที่ควบคุมไม่ได้) ✅ ฉันกำลังคิดเกินจริงไปหรือเปล่า? (มันแย่ขนาดนั้นจริงไหม?) ✅ อีก

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพโต๊ะอ่านหนังสือที่มีแท็บเล็ตเปิดหน้าจอบันทึกการเรียน ขวดน้ำ และอุปกรณ์การเรียนเล็กๆ น้อยๆ พร้อมข้อความแนะนำวิธีจัดการความเครียดช่วงสอบ.

ภาพโต๊ะอ่านหนังสือพร้อมข้อความแนะนำให้วางแผนการอ่านหนังสือ จัดตารางชีวิต พักผ่อนให้เพียงพอ และดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อลดความเครียดช่วงสอบ.

ภาพโต๊ะอ่านหนังสือพร้อมข้อความแนะนำให้อย่านั่งนาน ขยับร่างกายบ่อยๆ และไม่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เพื่อสุขภาพกายและใจที่ดี.

How to จัดการความเครียดช่วงสอบ!

วัยเรียนเตรียมตัวสอบห้ามพลาดด! พาทุกคนมากำจัดความเครียดกันนน #ติดเทรนด์ #dek68 #เครียด #สอบ #อ่านหนังสือ #เตรียมสอบ #เด็กซิ่ว #เรียน #อ่านหนังสือสอบ #แชร์ทริค

ถูกใจ 2638 ครั้ง

ภาพพื้นหลังสีรุ้งไล่ระดับพร้อมสัญลักษณ์จักระและมือศักดิ์สิทธิ์ แสดงข้อความว่า "ความถี่แห่งการเยียวยา คลื่นพลังงานที่ส่งผลต่อจิตใจ" พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @wondersoul_space

ภาพแสดงรายการความถี่เสียงบำบัดต่างๆ ตั้งแต่ 396 Hz ถึง 1111 Hz พร้อมคำอธิบายผลลัพธ์และสถานการณ์ที่เหมาะสมสำหรับแต่ละความถี่ มีสัญลักษณ์เล็กๆ ประกอบ และโลโก้ Lemon8

ภาพรวมวิดีโอ YouTube สี่รายการเกี่ยวกับดนตรีบำบัดด้วยความถี่ต่างๆ เช่น 432 Hz, 1111 Hz, 528 Hz และ 396 Hz โดยมีภาพคนนั่งสมาธิและสัญลักษณ์จักระประกอบ พร้อมโลโก้ Lemon8

🧘🏻‍♀️ความถี่แห่งการเยียวยา

🩷ร่างกายและจิตใจของเราตอบสนองต่อ "เสียง" และเสียงบางคลื่นสามารถ “เยียวยา ปรับพลังงาน” ได้จริง ลองดูคลื่นไหนเหมาะกับพลังที่คุณต้องการตอนนี้ ลองไปเปิดฟังบ่อยๆตอนทำสมาธิได้ยิ่งดีเลยนะคะ มีอีกเยอะแยะมากมาย ทุกคนสามารถไปค้นหากันได้เลยนะคะ🪐 #คลื่นเสียงบำบัด #เยียวยาจิตใจ #soundheadling

ถูกใจ 70 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์เป็น ‘โรควิตกกังวล’

⭐️ โรควิตกกังวล(ในวัยทำงานหรือวัยผู้ใหญ่) หรือเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า Anxiety Disorder ถือเป็นโรคทางจิตเวชชนิดหนึ่ง ซึ่งปัจจุบันจะพบได้บ่อยมากๆ โดยเฉพาะคนที่อยู่ในวัยทำงาน ซึ่งอาการจะเป็นมากหรือน้อยนั้นก็ขึ้นอยู่กับระดับความเครียดและการใช้ชีวิตในปัจจุบัน 🍋 ส่วนเราเราประสบกับปัญหานี้ตั้งแต่สมัยเรี

ถูกใจ 117 ครั้ง

ภาพผู้หญิงยืนอยู่ในแกลเลอรีศิลปะ พร้อมข้อความหัวข้อ “วิธีรับมือ โรค PANIC ที่ทำชีวิตเกือบพัง” และ “วิธีเช็คอาการ!! Do & Don't จาก “ประสบการณ์” !!จริง!!”

ภาพแสดงรายการอาการของโรคแพนิค เช่น กลัวการอยู่คนเดียว, หายใจไม่อิ่ม, มือเท้าเย็น, ใจสั่น, กลัวรถติด และจะเป็นลม โดยระบุว่าเป็นกรณีเฉพาะของผู้เขียน

ภาพผู้หญิงยิ้มแย้มพร้อมข้อความ “วิธีรับมือกับโรค Panic” โดยแบ่งเป็นสิ่งที่ควรทำ เช่น หายใจลึกๆ, ออกกำลังกาย และสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง เช่น คาเฟอีน, แอลกอฮอล์

“How to รับมือ กับโรค “แพนิค “

วันนี้แอบนอกเรื่องนิดนึง แต่ยังไงก็ยังเกี่ยวกับสุขภาพ เนอะ ลองอ่านดู กันเลยคร้า เรา เป็นคนนึง ที่ มีโรคประจำตัว ที่มีชื่อ ว่า panic (โรคตื่นตระหนก ขี้กลัว ) อาการของโรค ถ้าใครไม่เป็นจะไม่รู้หรอกว่าโรคนี้มันทรมานขนาดไหน คือเคสของเราคือ เวลามีอาการ จะเหมือนว่าเราหายใจเองไม่ได้ มือเท้าเย็น ตัวร้

ถูกใจ 773 ครั้ง

เทคนิคคุมเสียงในหัว ลดกังวล และตัดสินใจอย่างฉลาด

คุณเคยเจอปัญหาที่เสียงในหัวของคุณดังเกินไป จนทำให้รู้สึกเพลียและกังวลไหม? ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่รุ่นพี่คิดยังไงกับเรา, Project ที่บอสให้ทำไม่รู้จะเริ่มยังไงดี หรือแม้แต่สงสัยทำไมแฟนกลับดึกผิดปกติ ความคิดเหล่านี้อาจทำให้คุณเครียดและกินเวลาพลังชีวิตของคุณมากกว่าที่ควร เมื่อเราให้เสียงในหัวของเราครอ

ถูกใจ 503 ครั้ง

ภาพปกหนังสือ 'คู่มือเอาชนะภาวะสติแตก' โดย Dr. Claire Weekes แสดงภาพเงาใบหน้าที่มีเมฆพายุและฟ้าผ่าด้านใน สื่อถึงวิธีรับมือกับอาการวิตกกังวลทั่วไป

ภาพแสดงวิธีรับมือกับอาการวิตกกังวลทั่วไป ข้อที่ 1: 'เผชิญหน้า' โดยให้ทำความคุ้นเคยกับอาการจนไม่สำคัญอีกต่อไป พร้อมภาพปกหนังสือขนาดเล็ก

ภาพแสดงวิธีรับมือกับอาการวิตกกังวลทั่วไป ข้อที่ 2: 'ยอมรับ' โดยการผ่อนคลายร่างกายและเดินหน้าหาสิ่งที่กลัวอย่างช้าๆ พร้อมภาพปกหนังสือขนาดเล็ก

วิธีช่วยรับมือกับอาการวิตกกังวลแบบทั่วไป🫧

คนเรารู้สึกวิตกกังวลได้เป็นเรื่องธรรมดา การพยายามหลีกหนี ต่อต้าน หรืออยากทำให้ความรู้สึกวิตกกังวลหายไป อาจไม่ใช่วิธีที่ช่วยให้เรารับมือกับมันได้ในระยะยาว … ลองอ่านวิธีเหล่านี้จากหนังสือ “คู่มือเอาชนะภาวะสติแตก” ดู💡 #อ่านตามlemon8 #วิตกกังวล #สรุปหนังสือ #สุขภาพใจ #จิตวิทยาพัฒนาตนเอง #

ถูกใจ 26 ครั้ง

🫶🏻วิธีฮีลใจ เมื่อต้องเผชิญกับโรคแพนิค ! ไม่ยากอย่างที่คิด

☺️ วิธีฮีลใจกับสิ่งที่เผชิญมาตลอด 5 ปีของการ #สู้ชีวิตฉํ่า กับเจ้าแพนิคตัวร้าย ! (ตอนนี้กลายเป็นเพื่อนกันล่ะ) ❕ เหตุการณ์แรกที่จำได้ดี คือ นั่งกินข้าวขาหมูอยู่ อยู่ๆ แน่นหน้าอก หายใจไม่ออก ไอ้เราก็เอาล่ะ ต้องเป็นอะไรเกี่ยวกับหัวใจแหงๆ เรียกแท็กซี่ไปโรงพยาบาลอย่างไว พอตอนที่กำลังนั่งรอหมอเรียก

ถูกใจ 505 ครั้ง

หญิงสาวทำท่าชูสองนิ้วยิ้มแย้มในห้องน้ำ พร้อมข้อความว่า "4 วิธี จัดการความเครียด ฉบับคนญี่ปุ่น" และธงชาติญี่ปุ่น

หญิงสาวกำลังทำกิจกรรมกลางแจ้ง เช่น นั่งชิงช้า เดินเล่น และนั่งพักผ่อนในสวน พร้อมข้อความอธิบาย Shinrin-yoku (อาบป่า) ที่ช่วยลดความเครียด

ภาพน้ำกำลังไหลลงอ่างอาบน้ำและฝักบัว พร้อมข้อความอธิบาย Onsen (แช่ออนเซ็น) ที่ช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและระบบประสาทสงบลง

How to ลดความเครียดแบบคนญี่ปุ่นทำแล้วได้ผลจริง🇯🇵

🎌คนญี่ปุ่นขึ้นชื่อว่า เป็นหนึ่งในชาติที่เคร่งเครียดเรื่องงานและการใช้ชีวิต แต่พวกเขาก็มีวิธีคลายเครียดที่ทั้งเรียบง่ายและช่วยคืนสมดุลจิตใจได้อย่างดี 🍃การจัดการความเครียดแบบญี่ปุ่น ไม่ได้มุ่งแก้ที่ปัญหา แต่เน้นคืนสมดุลให้ใจ ผ่านธรรมชาติ ศิลปะ และความหมายของชีวิต 1. Shinrin-yoku (森林浴)

ถูกใจ 236 ครั้ง

จัดการใจเบื้องต้นกับอาการ relationship anxiety!❣️⚡️

1) มันปกติมากที่เราจะมีการตั้งคำถาม มีความสงสัย หรือมีความไม่แน่ใจ กับคนๆ นี้หรือความรักครั้งนี้ 🤍 2) เราไม่จำเป็นต้องเชื่อเสียงในหัวร้ายๆ เสียงไหนเลย 🤍 3) หน้าที่หลักในการจัดการกับความวิตกกังวลในตัวเรานี้ คือเรานั่นเอง แต่เราสามารถแชร์ให้เขาฟังได้นะ ว่าอะไรที่ทำให้เราเกิดความกลัวนี้ เพราะ

ถูกใจ 5 ครั้ง

💭 How I Cope with Anxiety

บางวันหัวใจมันก็เต้นแรงโดยไม่มีเหตุผลเลยจริง ๆ 🫣 Anxiety doesn’t always make sense — but that’s okay. ฉันเคยคิดว่าต้อง “หายจากความวิตกกังวล” แต่จริง ๆ แล้ว…แค่ “อยู่กับมันอย่างเข้าใจ” ก็เพียงพอ 🕊️ ⸻ 🌸 1. หายใจลึก ๆ และช้า ๆ (Breathe mindfully) ลมหายใจคือยารักษาใจที่ง่ายที่สุด Deep breath

ถูกใจ 3 ครั้ง

จิตวิทยาควบคุมอารมณ์🧘🏻

📣 ชวนมาจัดระเบียบความรู้สึก 🌱 รวม 8 #จิตวิทยาควบคุมอารมณ์ ที่ช่วยเปลี่ยนความคิดลบให้เบาลง 🫧✨ และดึงตัวเองกลับมายืนบนความสงบได้อีกครั้ง 💛 เพราะอารมณ์ของเรามีขึ้นมีลงเป็นเรื่องธรรมดา แต่การรู้เท่าทันและจัดการกับมันคือทักษะสำคัญที่ทำให้ชีวิตง่ายขึ้นเยอะ ลองเลือกข้อที่ใช่แล้วปรับให้เข้ากับตัวเองได้เ

ถูกใจ 1543 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดง 8 แอปพลิเคชันสำหรับปรึกษาปัญหาสุขภาพจิตจากที่บ้าน แต่ละแอปมีรายละเอียดบริการ เช่น Ooca, SAMITIVEJ PLUS, Doctor Anywhere, Clicknic, Chiiwii, Docter A to Z, Daylio Journal และ Woebot พร้อมข้อมูลค่าบริการและคุณสมบัติเด่น

🤯รวม 8 แอปปรึกษาปัญหาสุขภาพจิต ใครที่เครียดๆแนะนำเลย!📱

📣 ใครเครียดๆ อยู่ปัญหาเข้ามาไม่หยุดเหมือนพระเจ้าแกล้งกัน 🤯 มามุงทางนี้เลย #แอปปรึกษาปัญหาสุขภาพจิต ไม่ต้องกังวลใจไป 🩺 ได้ปรึกษาคุณหมอสักครั้ง ไม่ได้แย่หรือดูไม่ดีนะ 📱 มีแอปดีดีที่ไม่ต้องทำให้เราไปไกลถึงโรงพยาบาล ก็พบคุณหมอได้ เลือกดูกันได้เลยน้า 😃 #SaleHere #เซลเฮียร์ #สุขภาพจิต #สุข

ถูกใจ 453 ครั้ง

ภาพรวมรีวิวช่อง YouTube แนะนำการทำสมาธิแบบมีไกด์ 2 ช่อง ได้แก่ Alice Laliz และ Lavendaire โดยมีภาพผู้หญิงกำลังทำสมาธิและข้อมูลช่องบนพื้นหลังดอกไม้สีชมพู

รายละเอียดช่อง YouTube ของ Alice Laliz แสดงจำนวนผู้ติดตาม วิดีโอแนะนำการทำสมาธิหลากหลายหัวข้อ เช่น สมาธิตอนเช้า ก่อนนอน และสมาธิขอบคุณร่างกาย พร้อมคำอธิบายช่องเป็นภาษาไทย

รายละเอียดช่อง YouTube ของ Lavendaire แสดงจำนวนผู้ติดตาม และรายการวิดีโอแนะนำการทำสมาธิ เช่น สมาธิ 5 นาทีสำหรับพลังงานบวก และสมาธิเพื่อผ่อนคลายความเครียด พร้อมคำอธิบายช่องเป็นภาษาไทย

✨ เปลี่ยนพลังในใจ = เปลี่ยนชีวิตด้วย Meditation🧘🏻‍♀️

ถ้าคุณเชื่อว่า “ความคิดสร้างความจริง” — ต้องลองคลิปนี้เลย 🧘🏻‍♀️ เสียงนำนั่งสมาธิที่ช่วยให้เราจูนจิตกับพลังจักรวาล เหมาะสำหรับช่วงที่อยากตั้งเจตนา (intention) หรือดึงดูดสิ่งดี ๆ เข้ามาในชีวิต 🌷 2 ช่องนี้คือหนึ่งในแหล่งพลังใจที่จะช่วยเราเปิดเริ่มวันใหม่เสมอ #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #lemon8

ถูกใจ 13 ครั้ง

ภาพปิกนิกบนพื้นใบไม้แห้ง มีหนังสือเปิดอยู่ แก้วเครื่องดื่ม และขนม พร้อมข้อความ "10 วิธี ช่วยผ่อนคลายความกังวลใจ" และ "SELF CARE TIPS" สื่อถึงการดูแลตัวเอง

ภาพรายการ 5 วิธีแรกในการผ่อนคลายความกังวลใจ ได้แก่ ฟังเพลง อ่านหนังสือ นอนหลับ พักโซเชียลมีเดีย และกินอาหารเฮลท์ตี้ โดยมีฉากหลังเป็นระเบียงไม้และวิวภูเขา

ภาพรายการ 5 วิธีสุดท้ายในการผ่อนคลายความกังวลใจ ได้แก่ จุดเทียนหอม จดบันทึก ดื่มเครื่องดื่มโปรด คิดแพลนเที่ยว และวาดรูป โดยมีฉากหลังเป็นระเบียงไม้และวิวภูเขา

💡10 Tips ช่วยผ่อนคลายความกังวล

มาแชร์ 10 วิธีที่ช่วยคลายเครียด คลายกังวลที่เราทำบ่อยๆ หรือจะทำเป็นกิจกรรมยามว่างก็ได้ ใครชอบคอนเท้นต์แบบนี้ คอมเม้นกันได้นะคะ 😄 #ติดเทรนด์ #กิจกรรมยามว่าง #กิจกรรมคลายเครียด #ฮีลใจ #วิธีฮีลใจ #กิจกรรมฮีลใจ

ถูกใจ 43 ครั้ง

หน้าปกหนังสือ 'เครียดเก่ง เทคนิค STRESS ปรับความคิด' สีน้ำเงิน มีภาพประกอบน่ารักและหัวข้อหลัก 5 ข้อ เช่น ความสัมพันธ์ สุขภาพกาย สุขภาพจิต

ปกหลังหนังสือ 'เครียดเก่ง' อธิบายว่าความเครียดเป็นสิ่งจำเป็นแต่ต้องจัดการอย่างถูกวิธี พร้อมข้อมูลผู้เขียนและราคา 430 บาท

สารบัญหนังสือ 'เครียดเก่ง' แสดงหัวข้อหลัก 5 บท ได้แก่ ความสัมพันธ์ เรื่องส่วนตัว การทำงาน สุขภาพกาย และสุขภาพจิต พร้อมหน้ากำกับ

😏 how to จัดการความเครียด by คุณหมอ ✨

ทุกครั้งที่แนปเจอปัญหาแล้วเครียด แนปไม่ค่อยได้บอกเล่ากับใครและคิดเสมอว่าจะสามารถผ่านมันไปได้ด้วยตัวเอง แต่รอบล่าสุดนี้ แนปจมทุกข์นานมาก 2-3 ปีเลย จะบอกว่ามันเป็น Midlife Crisis ก็ได้มั้ง 🤕 ดังนั้น พอเราเจอเล่มนี้ จึงสนใจมาก ๆ 💗 แล้วเราก็พบว่ามันเป็นยาอีกหนึ่งตัวที่ช่วยรักษาเราให้ดีขึ้น เลยอยากน

ถูกใจ 64 ครั้ง

ภาพแสดง 5 แอปฮีลใจ ได้แก่ I am (Affirmation), Daylio (Mood Tracker), Gratitude (Gratitude journal), Plantie (Social Detox) และ Smiling Mind (Guided Meditation) พร้อมไอคอนแอปและชื่อหมวดหมู่หลักของแต่ละแอป

ภาพแอป I am แสดงการเลือกหมวดหมู่ Affirmation เช่น Self-care, Personal growth และ Stress and anxiety พร้อมตัวอย่างประโยค Affirmation และฟังก์ชันการแจ้งเตือนและการตั้งค่าเป็นภาพล็อกหน้าจอ

$ภาพแอป Gratitude แสดงหน้าบันทึก Gratitude journal พร้อม Prompts ให้เขียน เช่น \"List 3 things that you love about nature.\" สามารถสุ่มหรือเลือกหัวข้อได้ และแสดงตัวอย่างบันทึกที่เขียนเสร็จแล้ว$