今年は焼けたくない！それなら朝は●●たべて！

「紫外線対策＝日焼け止め」だけだと、正直わたしは不安で…。 朝ごはんを“抗酸化系”に寄せると、肌のコンディションが整いやすい体感があったので、続けやすい食べ方メモを置いておきます。※食べ物は日焼けを完全に防ぐものではないので、帽子・日焼け止め・日傘もセット推奨です。 1) 高カカオチョコレート（カカオ95%など） 朝に1〜2かけをコーヒーや無糖ラテと一緒に。甘いチョコより満足感が出やすく、間食暴走も減りました。空腹が強い日はヨーグルトに砕いて入れると食べやすいです。 2) トマト（リコピンは“油＋加熱”が相性◎） 忙しい朝は、ミニトマトだけでもOK。余裕がある日は、トマトスープやトマト卵炒めにすると「加熱＋油」で吸収面がいいと言われていて続けやすいです。オリーブオイルをちょい足しするだけでも雰囲気出ます。 3) キウイ（ビタミンCでメラニン対策を意識） わたしはゴールドキウイを買いがち。朝のフルーツは“単品だけ”より、オートミールやヨーグルトに混ぜると血糖値が急に上がりにくくて良い感じでした。 4) ブルーベリー（冷凍が便利） 冷凍ブルーベリーは常備してます。オートミールに入れると自然に甘みが出るし、暑い日は半解凍でそのまま食べるとフローズンアイスっぽくなって最高。 5) マルベリー（桑の実） スーパーフード系って続かないことも多いけど、マルベリーはヨーグルトに混ぜるだけで食感が楽しくて意外と継続できました。甘いお菓子に手が伸びそうな朝の“置き換え”にも。 6) ビタミンCパウダー（飲み物に混ぜる） 水や炭酸水に混ぜるとさっぱり。酸味が強い商品もあるので、最初は少量からが安心です。 わたしの定番「紫外線対策 朝ごはん」例 ・オートミール＋ヨーグルト＋冷凍ブルーベリー＋キウイ ・トマトスープ（オリーブオイル少し）＋高カカオチョコ1〜2かけ ・ヨーグルト＋マルベリー＋キウイ／＋ビタミンCパウダー少量 最後に、地味だけど効いたこと 朝ごはんを抜くと、昼にドカ食いしやすくて肌も荒れがちでした。まずは「トマトかキウイを足す」みたいに1個だけ追加から始めると続きやすいです。