เตรียมสูตรโดยใช้ผักที่แข็งแกร่งที่สุดในการกินในฤดูร้อน🌟

日焼けしたあとって、スキンケアはもちろん頑張るけど「食べ物でもどうにかしたい…！」って思いませんか？私も紫外線を浴びた日は、外側だけじゃなく内側からも整えたくて、食事を少しだけ意識しています。 まず私が続けやすかったのは、この記事のメインでもあるパプリカ。加熱してもビタミンCが壊れにくいのが嬉しくて、グリルして皮をむいて、温かいうちに調味料（オリーブオイル＋お酢＋砂糖＋塩こしょう）と混ぜて保存しています。オイルと一緒に摂ると吸収率が上がる感じがして、冷蔵庫にあると「今日も紫外線対策できた」って安心感があります。 それにプラスして、日焼けしたあとに私がよく食べるものをいくつか。 ・トマト：さっぱり食べたい日に便利。オリーブオイルを少しかけると満足度が上がります。 ・キウイ・いちご・柑橘：ビタミンCを取りたいときに。甘いものが欲しい日におやつ代わりにも。 ・ブロッコリー：副菜にしやすくて、茹でて冷蔵庫に入れておくと楽。 ・鮭：脂がしっかりあるので、焼くだけでメインになって助かります。 逆に、日焼けしたあとに私が気をつけているのは「水分不足」と「偏り」。冷たい飲み物ばかり・麺だけ…になりがちなので、スープや味噌汁を一緒にして体を落ち着かせるようにしています。 作り置きのコツとしては、パプリカのオイルマリネは清潔な容器に入れて、できれば2〜3日で食べ切ると安心。味がなじむとさらに美味しいので、翌日以降のほうが好きです。 日焼けしたあと 食べ物で何を選ぶか迷ったら、まずは「加熱してもビタミンCが壊れにくいパプリカ」から試してみるのがおすすめ。簡単なのに、ちゃんとケアしてる感が出ます。