Sleep Hygiene 5 อย่างนี้ นอนหลับลึกขึ้นทันที 🌙

นอน 8 ชั่วโมงแต่ยังตื่นมาแล้วเหนื่อย... ปัญหาอาจไม่ใช่แค่ "ชั่วโมงที่นอน" 😴

Sleep hygiene คือนิสัยและสภาพแวดล้อมที่ทำให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว สมองเราต้องการ "สัญญาณ" ที่ชัดเจนก่อนจะหลั่ง melatonin ได้เต็มที่

1.ปิดไฟทุกชนิดในห้อง — รวม LED เล็กๆ ด้วย

2.อุณหภูมิห้อง 24-26°C คือ sweet spot การนอน

3.งดคาเฟอีนหลังบ่าย 2 โมง (รวม ชา ช็อกโกแลต)

4.ทำกิจวัตรเดิมก่อนนอนทุกคืน — สมองจะจำสัญญาณ

5.นอน-ตื่นเวลาเดิม แม้วันหยุด — reset นาฬิกาชีวิต

แค่ปรับ 5 อย่างนี้ — ไม่ต้องซื้ออะไรเพิ่ม ไม่ต้องกินยา แต่คุณภาพการนอนจะต่างกันมาก บางคนรู้สึกต่างตั้งแต่คืนแรกเลย

save ไว้แล้วลองทำดูนะ 🔖 แล้วมาบอกกันว่าได้ผลไหม?

#นอนหลับ #sleephygiene #ดูแลตัวเอง #นอนไม่หลับ #wellnesstips

6/29 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมจากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองปรับ sleep hygiene ตาม 5 ข้อที่กล่าวมา พบว่าการนอนหลับลึกขึ้นและคุณภาพการนอนดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเจน หลายครั้งที่เราเข้าใจผิดว่าแค่การนอนครบ 8 ชั่วโมงก็จะเพียงพอ แต่วิธีการเตรียมตัวก่อนนอนและสภาพแวดล้อมในห้องนอนก็มีผลกับคุณภาพการนอนไม่น้อยเลย โดยเฉพาะการปิดไฟทุกชนิดในห้อง แม้แต่ไฟ LED เล็ก ๆ ก็มีผลกระทบต่อการผลิตเมลาโทนินซึ่งช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้ การรักษาอุณหภูมิห้องให้อยู่ในช่วง 24-26 องศาเซลเซียสก็ทำให้ร่างกายไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป ทำให้นอนหลับได้สบายมากขึ้น สิ่งที่มองข้ามไม่ได้นั่นคือการงดคาเฟอีนหลังบ่าย 2 โมง เพราะคาเฟอีนมีผลทำให้ร่างกายตื่นตัวและหลั่งเมลาโทนินได้น้อยลง เลยทำให้เรานอนไม่ลึก การทำกิจวัตรเดิมก่อนนอนทุกคืน เช่น การล้างหน้า อ่านหนังสือ หรือทำสมาธิ ก็ช่วยให้สมองจดจำสัญญาณเวลานอน เพิ่มความสม่ำเสมอในการพักผ่อน สุดท้าย การตื่นนอนและนอนในเวลาเดิมตลอดทั้งสัปดาห์ แม้ในวันหยุด ก็เป็นการรีเซ็ตนาฬิกาชีวิต (circadian rhythm) ให้การนอนของเรามีประสิทธิภาพและไม่หลงเวลานอนหลับตื่น สำหรับใครที่รู้สึกนอน 8 ชั่วโมงแต่ยังไม่สดชื่นหรือง่วงกลางวัน ลองปรับ sleep hygiene เหล่านี้ดู รับรองว่าจะเห็นความแตกต่างตั้งแต่คืนแรกที่ทำ และเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ไม่ต้องลงทุน ซื้อยา หรืออุปกรณ์ใด ๆ เพิ่มเติมเลย

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพบุคคลนอนหลับบนเตียงพร้อมผ้าห่มเย็นและที่ปิดตา แสดงถึงการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับเพื่อเพิ่มคะแนนการนอนหลับ โดยมีข้อความระบุว่าเป็นเคล็ดลับจากจิตแพทย์และไอเทมช่วยนอน
ภาพส่วนหนึ่งของบุคคลที่นอนอยู่บนเตียง พร้อมข้อความแสดง 5 เคล็ดลับจากจิตแพทย์เพื่อช่วยป��รับปรุงการนอนหลับ เช่น การลุกจากเตียงเมื่อนอนไม่หลับ และการรักษาร่างกายให้เย็น
ภาพเตียงนอนที่มีอุปกรณ์ช่วยปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน เช่น iPad สำหรับเสียงบำบัด, ที่ปิดตา, ที่อุดหู, สเปรย์ปรับอากาศ และชุดเครื่องนอนที่ช่วยระบายความร้อน
ปรับการนอน ทำ “Sleep Hygiene” หลับดียันเช้า 😴💤
ใครจะรู้ว่าการนอนไม่หลับ มันทรมานขนาดไหน ตื่นกลางดึกก็ง่าย กว่าจะนอนอีกทีก็หลับยากเลยทีนี้ 🥲 Suffer กับการนอนไม่หลับจนต้องไปหาหมอพึ่งยา จนหมอแนะนำมาว่าให้ทำ “Sleep Hygiene” และสิ่งสำคัญของการทำ Sleep Hygiene คือ “การปรับสิ่งแวดล้อม” 💤 ทั้งต้องทำห้องให้มืดสนิท 💤 เสียงเงียบลง (หรือเปิดเสีย
gatothetoon✨📚

gatothetoon✨📚

ถูกใจ 706 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดง '5 ขั้นตอนสู่การนอนหลับลึก' โดยมีคนนอนหลับสบายบนก้อนเมฆเป็นจุดศูนย์กลาง ล้อมรอบด้วยขั้นตอนต่างๆ เช่น เตรียมพร้อมก่อนนอน, สร้างบรรยากาศห้องที่มืด-เย็น-เงียบ, กำหนดเวลานอน-ตื่นคงที่, หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น, และใช้เทคนิคผ่อนคลาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
ฮาวทู นอนหลับให้หลับลึก
Nattpsw

Nattpsw

ถูกใจ 6 ครั้ง

🌙 5 พฤติกรรม “แปลก แต่ช่วยให้นอนดีขึ้น”
(ไม่ต้องพึ่งยา แต่หลับลึกขึ้นได้จริง)
หลายคนคิดว่า “นอนไม่หลับ = ต้องแก้ที่การนอน” แต่จริงๆ แล้ว…มันคือ “ระบบร่างกายยังไม่ยอมพัก” โพสต์นี้คือ 5 วิธีที่ดูแปลก แต่ช่วย reset ระบบการนอนของคุณได้จริง 1. 🧊 เอาเท้าออกจากผ้าห่ม ร่างกายคนเราจะหลับได้ดี ต้อง “ลดอุณหภูมิแกนกลาง” ก่อน และเท้า = จุดระบายความร้อนสำคัญ 👉 พอเท้าเย็นล
Manymores Wellness

Manymores Wellness

ถูกใจ 14 ครั้ง

Sleep hygiene 3-2-1
3 กฎ ที่จะทำให้การนอนไม่เหมือนเดิม 3- งดมื้อหนัก 2- หาเรื่องคลายเครียดทำ 1- พักตาจากจอ ทำสม่ำเสมอ การนอนจะดีขึ้น "แบบรู้สึกได้" #sleep #meesleepcode #lovedmr
Nippitch ET

Nippitch ET

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพหญิงสาวนอนหลับสบายอยู่บนเตียงใต้ผ้าห่มสีขาว กอดตุ๊กตาสีชมพู พร้อมข้อความหัวข้อว่า "5 วิธีนอนให้หลับไวใน 10 นาที (แบบคนหลับยากต้องลอง)" และโลโก้ Lemon8
5 วิธีนอนให้หลับไวใน 10 นาที (แบบคนหลับยากต้องลอง)💆🏻😴🛏️
หลับยาก คิดเยอะ นอนเท่าไรก็ไม่พอ… ลอง 5 วิธีนี้ก่อนนอนดูนะ ช่วยให้หลับไวขึ้นแบบไม่ต้องพึ่งยา แค่ปรับนิดเดียว หลับสบายขึ้นเยอะเลย 1. เทคนิค “ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ Progressive Muscle Relaxation” เริ่มจากปลายเท้า → เกร็งเบา ๆ ค้างไว้ 5 วิ → แล้วคลาย ไล่ขึ้นมาทีละจุด: น่อง, ต้นขา, มือ, แขน, คอ, หน้
Nong Punch

Nong Punch

ถูกใจ 3220 ครั้ง

😵‍💫 นอนครบ…แต่ยัง “ไม่สดชื่น” ใช่ไหม? ตื่นมาก็ยังล้า สมองเบลอ อารมณ์พัง หน้าโทรมแบบไม่รู้ตัว 🥲 ความจริงคือ… “การนอน” ไม่ได้สำคัญแค่จำนวนชั่วโมง แต่สำคัญที่ “คุณภาพการนอน” 💥 คนดูแพงยุคนี้ ไม่ได้แค่กินคลีนหรือเข้าฟิตเนส แต่ให้ความสำคัญกับ Sleep Hygiene 💤✨ ✔️ หลับลึกขึ้น ✔️ ตื่นมาเฟรชกว่
OLYNA Wellness Clinic

OLYNA Wellness Clinic

ถูกใจ 0 ครั้ง

เทคนิค Sleep Hygiene สำหรับคนหลับยาก
🛒 ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือช้อปที่ Life Supplements 💕 . ✨ Sleep Hygiene: Train Your Brain to Sleep Better, Naturally
กัปตันออฟ

กัปตันออฟ

ถูกใจ 3 ครั้ง

5วิธีนอนให้มีคุณภาพ
@ #นอน #นอนให้พอ #สุขภาพ
ฮาร์ท

ฮาร์ท

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพผู้หญิงกำลังอ่านหนังสือบนเตียง พร้อมข้อความหัวข้อ “แชร์ผลการทดลองหลับดี 14 วัน หลับลึก” และ “ปรับคุณภาพการนอนดีขึ้นแบบก้าวกระโดด วัดผลได้ ง่ายด้วย”
ภาพผู้หญิงกำลังผ่อนคลายในท่านั่งบนเตียง พร้อมข้อแนะนำ “How?” และวิธีเตรียมตัวก่อนนอน เช่น ปิดมือถือ, ผ่อนคลาย, ฟังเสียงร่างกาย, อ่านหนังสือ, และเข��ียน Journal
ภาพข้อมือสวมสมาร์ทวอทช์ Amazfit GTS 2 mini แสดงเวลา 19:38 น. พร้อมข้อความ “ตัววัดประสิทธิภาพ การนอนของเรา” และคำแนะนำว่าสามารถใช้สมาร์ทวอทช์ยี่ห้อใดก็ได้หรือสังเกตอารมณ์หลังตื่นนอน
💗แชร์วิธีนอนหลับลึกแบบมีคุณภาพดี วัดผลได้ด้วยย🛋️✨
การนอนเหมือนจะเป็นเรื่องที่คนละเลยกันไปบ่อยครั้ง แต่มันคือเวลา 1 ใน 3 ของชีวิตเรา⌛️ นอกจากการทำงานและการใช้ชีวิต การนอนนั้นพูดตรงๆว่าทำได้ง่ายมากก เพราะมันคือส่วนหนึ่งของการดำรงชีวิต แต่นอนแบบมีคุณภาพนั้นส่งผลกระทบกับชีวิตมหาศาลมากและแตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับการนอนเพราะร่างกายชัทดาวน์🪫 🌸 การนอนคื
Harper🤍

Harper🤍

ถูกใจ 2747 ครั้ง

ทำ 1นาที ช่วยให้หลับ ฝันดี ทั้งคืน
#นอนไม่หลับ #ปรับสมดุล #แพทย์แผนจีน #หมอตี้หัวเฉียว #หมอจีน #เจินฟู่คลินิก
ดร เยาวเกียรติ

ดร เยาวเกียรติ

ถูกใจ 424 ครั้ง

ภาพหญิงสูงวัยยิ้มแย้ม สวมแว่นตา นั่งบนโซฟา พร้อมข้อความ "แก้ปัญหาหลับยาก ทํายังไงให้หลับง่ายในวัย 70+" และโลโก้ Lemon8 บ่งบอกถึงเนื้อหาเกี่ยวกับการนอนหลับสำหรับผู้สูงอายุ
5 วิธีแก้ปัญหาการนอนหลับยากในวัย 70+ 😴
หลายๆ คนอาจจะพบปัญหาเดียวกันเกี่ยวกับการนอนหลับ ซึ่งจริงๆเกิดได้จากหลายสาเหตุมากค่ะ บางคนที่นอนไม่หลับอาจจะเกิดจากความเครียด หรือพออายุมากขึ้นก็อาจจะทำให้เกิดปัญหาด้านการนอนได้ ส่วนตัวก็เคยพบกับปัญหานี้ จึงได้รวบรวมวิธีที่ใช้กับตัวเองแล้วดีขึ้นมาฝากทุกคนค่ะ 1. ตั้งเวลานอน-ตื่นให้เป็นกิจวัตร ให้
angsana

angsana

ถูกใจ 36 ครั้ง

5 วิธีนอนหลับสบาย 🫢
ขั้นตอนสุดท้ายสำคัญมากๆ😣 #วิธีนอนหลับง่ายขึ้น #เคล็ดลับการนอน #ฟีด #Lemon8ท้าGenZ
MorGran

MorGran

ถูกใจ 3 ครั้ง

😴 นอนไม่หลับ หลับไม่ลึก ตื่นมาไม่สดชื่น…
ง่วงตลอดเวลา อาจไม่ใช่เพราะ “นอนน้อย” เพียงอย่างเดียว หลายคนพยายามเข้านอนเร็วขึ้น แต่ก็ยัง… ❌ หลับยาก ❌ ตื่นกลางดึก ❌ ฝันบ่อย ❌ ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น ❌ ง่วงทั้งวัน จริง ๆ แล้ว คุณภาพการนอน ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมในแต่ละวันมากกว่าที่หลายคนคิด 📖 อัลบั้มนี้รวบรวมหลักการ Sleep Hygiene ที่มีหลักฐา
1314 คลินิกการแพทย์แผนไทย

1314 คลินิกการแพทย์แผนไทย

ถูกใจ 0 ครั้ง

ชีวิตดี เริ่มต้นจากการนอน
💤 นอนดี ชีวิตดี! เคล็ดลับการนอนที่มีคุณภาพเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ✨ เคยสงสัยไหมว่าทำไมตื่นมาแล้วยังรู้สึกเพลีย? การนอนไม่ใช่แค่เรื่องของ "เวลา" แต่คือเรื่องของ "คุณภาพ" ครับ! วันนี้เราสรุปเทคนิคการนอนแบบมือโปรมาฝากกัน: ⏰ ช่วงเวลาทองคำ (Golden Time) • ควรนอนช่วง: 22:00 - 23:00 น.
ภัสราTrendBeauty

ภัสราTrendBeauty

ถูกใจ 27 ครั้ง

หลับได้ลึกขึ้นหลับง่ายขึ้น
พี่พี่ที่มีปัญหาหลับยากนะคะหลับไม่สนิทหลับหลับตื่นตื่นรองบริหารมือท่านี้ดูนะคะเป็นการกระตุ้นเส้นปราณ ช่วยให้เราหลับได้ง่ายขึ้นหลับได้ลึกขึ้นค่ะตอนทำเกร็งมือนิดนึงนะคะ #สุขภาพดีกับlemon8 #แม่สวยสวย #รีวิวชีวิตวัย41 #นวดผ่อนคลาย
แม่สวยสวย

แม่สวยสวย

ถูกใจ 2315 ครั้ง

40+ ทำรูทีน 20 นาทีนี้ก่อนนอน แล้วรู้สึกว่าหลับง่ายขึ้น/ใจนิ่งขึ้น😍😴💤
🛌🥱รูทีนก่อนนอน 20 นาที ลองมากับตัวแล้วเห็นผลเลย ใครมีปัญหานอนยาก มาลองกันค่ะ 🛌 นาที 0–5 : งดจอ + ปรับแสง - วางมือถือให้พ้นมือ (คว่ำไว้/วางนอกห้องถ้าไหว) - ลดไฟให้สลัว เปิดไฟโทนอุ่น ช่วยได้มากก - ดื่มน้ำอุ่น “นิดเดียวพอ“ (เดี๋ยวตื่นเข้าห้องน้ำ) 🛌 นาที 5–10 : หายใจ 4-7-8 (วิธีนี้หมอแนะว่าช
Jean

Jean

ถูกใจ 709 ครั้ง

ยิ่งอายุมากขึ้น ทำไมถึง ”หลับยาก“ และ ”ตื่นเช้า“ ขึ้น?
ไขปริศนาความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย สวัสดีครับเพื่อนๆ เคยสังเกตคุณพ่อคุณแม่ หรือแม้กระทั่งตัวเราเองไหมครับว่า พออายุเริ่มเข้าเลข 4 เลข 5 หรือเข้าสู่วัยเกษียณ พฤติกรรมการนอนของเราเปลี่ยนไปอย่างชัดเจน จากที่เคยเป็น "คนขี้เซา" ปลุกยากตอนวัยรุ่น กลายเป็นคนที่ "ตื่นก่อนไก่โห่" หรือตื่นข
หมอธี มีเรื่องเล่า

หมอธี มีเรื่องเล่า

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพมือคนพร้อมข้อความ “เทคนิค หลับใน 2 นาที ไม่ต้องใช้ยานอนหลับ” และลูกศรชี้ไปที่ข้อมือระบุ “จุดเสินเหมิน” เพื่อแนะนำจุดกดนวดช่วยให้นอนหลับ
ภาพข้อมือคนพร้อมข้อความ “นวดกดจุด 30-50 ครั้งก่อนนอน” และระบุตำแหน่ง “จุดเสินเหมิน รอยพับข้อมือเหนือกระดูกแขนฝั่งนิ้วก้อย”
ภาพพื้นหลังสีเทาพร้อมข้อความระบุประโยชน์ของจุดเสินเหมินว่า “ช่วยให้หลับง่ายขึ้น ผ่อนคลาย ลดความเครียดกดดัน ปรับความดัน”
แจกทริควิธีหลับภายใน 2 นาที😴 ด้วยจุดเสินเหมิน
ใครที่นอนไม่หลับลองดู นวดกดจุดเสินเหมิน ที่รอยพับข้อมือเหนือกระดูกแขนฝั่งนิ้วก้อย นวดกดจุด 30-50 ครั้งก่อนนอน นอกจากนี้จุดเสินเหมินยังช่วยให้ ช่วยให้หลับง่ายขึ้น ผ่านคลาย ลดความเครียดกดดัน ปรับความดัน #ความรู้รอบตัว #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #lemon8ไดอารี่ #Lemon8ฟอรั่ม #
Titi

Titi

ถูกใจ 1049 ครั้ง

🌙 5 วิธีดูแลสมองและร่างกาย เมื่อคุณนอนไม่พอ
(💬 นอนน้อยแค่ไหนถึงจะเริ่มอันตรายต่อสมอง?” แล้วถ้านอนไม่พอจริง ๆ ควรทำยังไง ให้ร่างกายฟื้นตัวได้บ้าง?) “อย่าฝืนตื่น จนลืมว่าการนอนคือการรักษาสมอง” — สมองที่เก่งแค่ไหน ก็พังได้ ถ้าไม่ได้พัก. (Don't force yourself to stay awake... until you forget that sleep is the brain's cure.&#
เปลี่ยนฉันใน1%

เปลี่ยนฉันใน1%

ถูกใจ 34 ครั้ง

🔞วิจัยคอนเฟิร์ม
มีกิจกรรมบนเตียง
ก่อนนอนทำให้นอนหลับสบายขึ้น
(💬คุณกำลังนอนหลับ…หรือแค่ “ปิดตาเฉย ๆ”?) ถ้าคุณตื่นมาแล้วยังเหนื่อย แปลว่าคุณยัง “พักไม่จริง” 📌 เซฟโพสต์ไว้ → คืนนี้ลองเปลี่ยนวิธีพักผ่อนของคุณ 📲 แชร์ต่อ → ให้คนที่คุณอยากนอนหลับสบายไปด้วยกัน 🔗 กดติดตาม → ถ้าคุณอยากพัฒนาชีวิตให้ดีขึ้นทีละ 1% ทุกวัน #พัฒนาตัวเอง #นอนหลับคุณภาพ
เปลี่ยนฉันใน1%

เปลี่ยนฉันใน1%

ถูกใจ 22 ครั้ง

ภาพแสดงมือที่กำลังถือผลิตภัณฑ์สเปรย์ช่วยผ่อนคลายสำหรับการนอนหลับ บรรจุในขวดสีน้ำเงินเข้มและกล่องบรรจุภัณฑ์สีม่วงเข้มที่มีรูปผู้หญิงนอนหลับและดอกคาโมมายล์ พร้อมข้อความระบุว่าเป็นสเปรย์ฉีดก่อนนอน
ภาพแสดงมือที่กำลังถือผลิตภัณฑ์สเปรย์ช่วยผ่อนคลายสำหรับการนอนหลับ บรรจุในขวดสีน้ำเง�ินเข้มและกล่องบรรจุภัณฑ์สีม่วงเข้มที่มีรูปผู้หญิงนอนหลับและดอกคาโมมายล์ พร้อมข้อความระบุว่าเป็นสเปรย์ฉีดก่อนนอน
ภาพแสดงด้านหลังของกล่องบรรจุภัณฑ์สเปรย์ช่วยผ่อนคลายสำหรับการนอนหลับ มีรายละเอียดผลิตภัณฑ์เป็นภาษาไทย ระบุส่วนผสมจากสารสกัดธรรมชาติ วิธีใช้ และคำเตือนสำหรับการใช้งานภายนอก พร้อมปริมาณสุทธิ 10 มล.
ตัวช่วยสำหรับคนนอนหลับยาก
ใครหลับยากตัวนี้เลยฉีดก่อนนอนจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายและหลับง่ายสบายขึ้น 🛍แบรนด์: pananchita ⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟: 9/10 💰ราคา: เริ่มต้น100กว่าบาท 📍พิกัดร้านโปรด: เซเว่น #ภารกิจปั้นครีเอเตอร์ไฟแรง #ตัวช่วยนอนหลับ #รีวิวสกินแคร์ #รีวิวครึ่งปีหลัง #ช่วยนอนหลับ
P.Nid.รีวิวจริง

P.Nid.รีวิวจริง

ถูกใจ 170 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงผ้าปูที่นอนสีเทา พร้อมข้อความว่า "ป้ายยาไอเทม หลับไม่สนิท แก้ยังไงดี ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น" และไอคอนเกี่ยวกับการนอนหลับ
ภาพชุดเครื่องนอนสีเทาบนเตียง มีตุ๊กตาสุนัขอยู่ด้านบน พร้อมข้อความระบุว่าเป็น "Cooling Bedding Set" ที่นุ่ม ลื่น เย็นสบาย และให้ความพึงพอใจ 5 ดาว
ภาพมือวางอยู่บนผ้าห่มสีเทา แสดงถึงความนุ่ม ลื่น และเย็นสบายของผ้า พร้อมข้อความที่บอกว่าชอบลูบผ้าและติดการนอนติดผ้าห่มมาก
ป้ายยาไอเทม‼️ช่วยนอนหลับ🛌💤
🛌 ทุกคนนนนน~ เคยเป็นมั้ยยย❓นอนเท่าไหร่🥱ก็ยังรู้สึกนอนไม่พอ ตื่นมาก็ยังรู้สึกเพลีย ง่วง ไม่สดชื่น 😴 🛌 บางทีปัญหาอาจไม่ใช่เพราะ “นอนน้อย” แต่อาจเป็น “นอนไม่ลึก” ก็ได้นะ‼️ 🛌 แกรรรรรเราเพิ่งรู้ว่าอุณหภูมิมีผลต่อการนอนมากๆ พอเราเปลี่ยนมาใช้ Cooling Bed นอนแล้วหลับง่ายขึ้น หลับลึกขึ้น ตื่นมาแล้วรู้สึกส
🧸Bellebeli🍒

🧸Bellebeli🍒

ถูกใจ 72 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกหัวข้อ 'เคล็ดลับ เพื่อการนอนหลับที่ดี (Sleep hygiene)' แสดงเด็กชายกำลังนอนหลับสบายบนเตียง มีตุ๊กตาหมีและแมวขาวนอนอยู่ข้างๆ พร้อมสัญลักษณ์ CEO FACTORY และ Lemon8
ภาพอินโฟกราฟิกแสดง 6 สิ่งที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น เช่น การรักษาเวลานอนให้คงที่ การงดอาหารหนักก่อนนอน และการออกกำลังกาย มีภาพตุ๊กตาหมีใส่หน้ากากนอนหลับและตัวอักษร ZZZ
ภาพอินโฟกราฟิกแสดง 7 สิ่งที่ส่งผลให้การนอนหลับแย่ลง เช่น การงีบหลับนานเกินไป การดูนาฬิกาบ่อยๆ และการดื่มคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน มีภาพคนนอนไม่หลับและแกะกระโดด
เคล็ดลับ เพื่อการนอนหลับที่ดี(Sleep hygiene)
✅สิ่งที่ควรทำ✅ 1️⃣ รักษาเวลาการเข้านอน และการตื่นให้คงที่สม่ำเสมอมากที่สุด 2️⃣ งดรับประทานอาหารหนัก ๆ ก่อนเข้านอน 3️⃣ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควรออกกำลังกายในช่วงเช้า หรือ ช่วงกลางวัน และไม่ควรใกล้เวลานอนมาก (การออกกำลังกายควรห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง) 4️⃣ จัดเวลาสำหรับการผ่อนคลาย
CEO factory

CEO factory

ถูกใจ 11 ครั้ง

ภาพการ์ตูนเด็กผู้หญิงหลับตาพริ้ม พร้อมข้อความว่า "5 สิ่งที่ควรทำก่อนนอน" จาก Sista cafe เพื่อการนอนหลับสบาย
ภาพการ์ตูนเด็กผู้หญิงกำลังดื่มน้ำข้างชามอาหาร พร้อมข้อความแนะนำว่าไม่ควรทานอาหารเย็นดึกเกินไป ควรทานก่อนนอน 3 ชั่วโมง เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี
ภาพการ์ตูนเด็กผู้หญิงกำลังทานขนม พร้อมข้อความเตือนว่าไม่ควรทานอาหารเยอะก่อนเข้านอน เพราะอาจรบกวนการย่อยอาหาร ทำให้ท้องอืดและนอนไม่สนิท
”หลับสบายแน่นอน“ 5 สิ่งที่ควรทำก่อนนอน 📌
#ติดเทรนด์ #สาระดีมีประโยชน์ #lamon8 #ป้ายยากับlemon8 #นอนหลับสบาย ขอขอบคุณ ที่มา: sistacafe.com
Punim_Lemon

Punim_Lemon

ถูกใจ 23 ครั้ง

เคล็ดไม่ลับ 6 วิธี ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น 100%
ลองทำให้ครบทุกข้อดูนะ นอนหลับปุ๋ย เห็นผลแน่นอน ใครทำข้อไหนแล้วเห็นผล แวะมาบอกกันได้นะ #ติดเทรนด์ #นอนหลับให้สนิท #5วิธีนอนหลับดีขึ้น
Lemon8er

Lemon8er

ถูกใจ 716 ครั้ง

ภาพประกอบแสดงผู้หญิงกำลังนอนหลับอย่างสงบ โดยมีข้อความระบุ 5 สิ่งที่ร่างกายทำตอนหลับสนิท ได้แก่ ล้างของเสียในสมอง ซ่อมแซมผิวและกล้ามเนื้อ ระบบภูมิคุ้มกันซ่อมแซมตัวเอง ปรับสมดุลฮอร์โมน และหัวใจ/หลอดเลือดพักซ่อมแซม
5 สิ่งที่ร่างกายทำ…ตอนที่คุณหลับสนิท😴👨‍🔧
1. 🧠 ล้างของเสียในสมอง (Glymphatic System) ➔ ตอนหลับ สมองเปิดโหมดทำความสะอาด ขจัดสารพิษที่สะสมมาทั้งวัน ช่วยลดเสี่ยงโรคสมองเสื่อม 2. ✨ ซ่อมแซมผิวและกล้ามเนื้อ ➔ หลับลึก = ฟื้นฟูผิว กล้ามเนื้อเหนื่อย ๆ ได้รีเซ็ตเต็มที่ ตื่นมาสดชื่นกว่าเดิม 3. 🛡️ ระบบภูมิคุ้มกันซ่อมตัวเอง ➔ ระหว่างนอน ร่างกา
ฮีลกายใจ

ฮีลกายใจ

ถูกใจ 269 ครั้ง

9 เทคนิค ช่วยให้การนอนหลับของเราดีขึ้น
1.ออกกำลังกาย ช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาทีหรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน 2. กินกล้วยหอมสักผล เพราะมีกรดอะมิโน “ทริปโตเฟน (Tryptophan)” ช่วยคลายเครียดลดความกังวล 3. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก อาหารที่มีรสเผ็ดหรืออาหารหวานมาก งดอาหารอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน 4.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ผลของนิโคตินทำให้เ
ᴄᴇʀɪᴅᴡᴇɴ🎀

ᴄᴇʀɪᴅᴡᴇɴ🎀

ถูกใจ 107 ครั้ง

5 วิธีนอนดึก🌙 ยังไงไม่ทำลายสุขภาพ
#ติดเทรนด์ #นอนดึก #สุขภาพผู้หญิง #นอนไม่หลับทำยังไง #นอน
หยกเม้าฮอร์โมน

หยกเม้าฮอร์โมน

ถูกใจ 1594 ครั้ง

ภาพประกอบแสดงคนนอนหลับสบายบนเตียงกับแมว มีไอคอนแอปช่วยนอนลอยอยู่บนก้อนเมฆ พร้อมข้อความ \"มัดรวม 10 แอป ตัวช่วยการนอน ใครนอนหลับยาก โหลดติดเครื่องไว้เลย!\"
ภาพแสดงแอป Headspace: Sleep & Meditation ไอคอนสีส้มบนก้อนเมฆ พร้อมข้อความระบุคุณสมบัติ: ช่วยลดความเครียด, เพิ่มคุณภาพการนอน, และช่วยให้นอนหลับลึกขึ้น.
ภาพแสดงแอป Relax Melodies: Sleep Sounds ไอคอนรูปพระจันทร์เต็มดวงบนก้อนเมฆ พร้อมข้อความระบุคุณสมบัติ: สร้างเพลย์ลิสต์เองได้, มีหลายโหมดช่วยหลับเร็วหลับลึก, และมีโหมดกล่อมเด็ก.
รวม 10 แอปตัวช่วยการนอน ☁️
ทุกวันนี้นอนหลับเต็มอิ่มกันหรือเปล่า? 😴 คนที่มีปัญหาการนอนต้องดูนี่ แอดรวมให้แล้ว! 10 แอปตัวช่วยการนอน ☁️ ที่จะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนให้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นคนนอนหลับยาก หลับๆ ตื่นๆ หรือนอนหลับไม่ลึก แอปเหล่านี้ช่วยได้จริง! โหลดติดเครื่องไว้เลย รับรองว่าจะได้สัมผัสการนอนที่เต็มอิ่ม ตื่นเช้ามาสดชื่นแบบ
Proxumer

Proxumer

ถูกใจ 296 ครั้ง

ใครนอนไม่หลับต้องโหลดแอปฯ นี้ 🥱
ตัวช่วยสำหรับใครที่นอนหลับไม่ค่อยสนิท นอนได้ไม่มีประสิทธิภาพ 😓🥱 แอปฯ นี้จะช่วยจัดการตารางการนอนของเรา ช่วยปลุกเวลาในช่วงที่เราหลับตื้น เพราะส่วนใหญ่เราจะไม่รู้ตัวเองว่าช่วยไหนเป็นช่วงที่เราจะหลับลึกหลับตื้น แอปนี้จะช่วยคำนวณเวลาให้ ⏰ แถมวิเคราะห์การนอนของเราในแต่ละวันด้วยว่า วันไหนนอนได้ดี
Anunya พา Learn

Anunya พา Learn

ถูกใจ 561 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ '10 วิธี แก้ อาการ นอนหลับยาก' พร้อมภาพประกอบการ์ตูนคนง่วงนอนและดวงอาทิตย์ส่องแสง แสดงถึงการนอนไม่หลับหรือตื่นมาอย่างอ่อนเพลีย
ภาพแสดง 4 วิธีแรกในการแก้อาการนอนหลับยาก ได้แก่ ตั้งเวลาตื่นนอน, งดใช้โทรศัพท์ก่อนนอน, ดื่มน้ำอุ่นหรือชาผ่อนคลาย และออกกำลังกายเบาๆ ช่วงเย็น
ภาพแสดง 4 วิธีสุดท้ายในการแก้อาการนอนหลับยาก ได้แก่ หลีกเลี่ยงอาหารหนักและกาแฟ, หายใจลึกหรือทำสมาธิ, ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย และใช้เครื่องหอมปรับอากาศกลิ่นลาเวนเดอร์
10วิธีแก้ อาการหลับยาก💤
นอนหลับยาก? ลอง 8 วิธีนี้ แล้วหลับสบายทั้งคืน! 💤 แค่ปรับพฤติกรรมการนอนเล็ก ๆ น้อย ๆ จะทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น!🛌 8 วิธีแก้นอนหลับยาก 1️⃣ ตั้งเวลานอน/ตื่นให้เหมือนเดิมทุกวัน 2️⃣ งดใช้โทรศัพท์ 30 นาที-1 ชั่วโมงก่อนนอน 3️⃣ ดื่มน้ำอุ่น หรือชาผ่อนคลาย 4️⃣ ออกกำลังกายเบา ๆ ช่วงเย็น 5️⃣ หลีกเลี่ยงอ
SisGlowUp ✨

SisGlowUp ✨

ถูกใจ 271 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงผู้หญิงนอนไม่หลับบนเตียง มีดาวล้อมรอบศีรษะ พร้อมข้อความว่า "5 วิธี ฉบับทำง่ายๆ แก้ นอนไม่หลับ" และโลโก้ Lemon8
ภาพหนังสือเปิดอยู่หลายเล่ม พร้อมข้อความแนะนำให้อ่านหนังสือวิชาการ 5 นาที เพื่อช่วยให้ง่วงนอนและหลับง่ายขึ้น
ภาพผู้หญิงกำลังนั่งสมาธิกลางทุ่งหญ้า พร้อมข้อความอธิบายว่าการนั่งสมาธิช่วยให้สมองหลั่งสารแห่งความสงบและความสุข ทำให้หลับง่ายขึ้น
5วิธี"แก้" นอนไม่หลับ ฉบับทำตามง่ายๆ✨😍
การนอนหลับพักผ่อนคือสิ่งสำคัญอย่างนึง ในการดูแลรักษาสุขภาพเลยนะคะ ดังนั้นเราจึงไม่ควรละเลยการนอนที่มีคุณภาพ เพื่อที่จะรักษาร่างกายเราให้ดีที่สุด เพราะต้องใช้งานอีกยาวนานค่ะ🥸 ..คนที่นอนหลับง่ายก็โชคดี.. คนนอนหลับยากนี่สิ จะทำยังไงง๊ก้ไม่ยอมหลับ .. กัจเลยจะนำเอาวิธีที่กัจนึกออกและหาข้อมูลมาแชร์นะคะ
อยากแชร์จริงจริง

อยากแชร์จริงจริง

ถูกใจ 16 ครั้ง

✅เคล็ดลับพิชิตการนอนหลับ🥰😴
ในยุคสมัยที่ชีวิตเร่งรีบ ใครๆ ก็โหยหาการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม 😴 แต่หลายคนกลับประสบปัญหานอนไม่หลับ นอนหลับยาก ตื่นกลางดึก 😔 จนกลายเป็นฝันร้ายที่รบกวนสุขภาพกายและใจ 🤕 บทความนี้เราจึงนำ 10 เคล็ดลับสุดทันสมัยมาฝาก เพื่อช่วยให้ทุกคนนอนหลับสบาย ตื่นขึ้นมาสดใสพร้อมลุย 💪 เอาล่ะ! ไปทำความรู้จักกับ
Ppailin28

Ppailin28

ถูกใจ 23 ครั้ง

ภาพแสดงข้อมือที่มีนาฬิกาและจุดกดนวดเพื่อช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น โดยมีข้อความ “นอนไม่หลับ กดจุดหลับปุ๋ยย” และลูกศรชี้ตำแหน่งที่ต้องกดบริเวณรอยพับข้อมือด้านนิ้วก้อย
ทำยังไงนอนไม่หลับ มากดจุดให้หลับปุ๋ยกัน💤
☯️วิธีกดจุดช่วยนอนหลับในศาสตร์การแพทย์แผนจีนสามารถช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น สงบจิตใจ ลดความกระวนกระวาย วิธีการวัด⭐️ จุดนี้จะอยู่บริเวณบนรอยพับข้อมือด้านนิ้วก้อย เมื่อคลำจะเจอแอ่งบุ๋ม 👉🏻ให้กดนวดคลึงสลับกันทั้ง2ข้าง 5-10นาที จะค่อยๆรู้สึกง่วงและอยากนอนหลับค่ะ หากได้ผลหรือไม่ได้ผลยังไง หรือมีคำถา
iice

iice

ถูกใจ 3943 ครั้ง

จะนอนแล้วสมองไม่หยุดคิด…ทำยังไงดี?
เคยไหม? ง่วงมากแต่พอนอนกลับคิดไม่หยุด… ภาพเก่า ๆ คำพูดเก่า ๆ เรื่องเครียด งาน เงิน ความรัก ผุดขึ้นมาในหัวแบบไม่ตั้งใจ ยิ่งพยายาม “เลิกคิด” ยิ่งนอนไม่หลับ… อาการนี้อาจไม่ใช่แค่เรื่องนิสัย แต่เป็นสัญญาณจากสมองว่า ร่างกายกำลัง ‘เครียด’ และยังไม่พร้อมเข้าสู่โหมดพักจริง ๆ การ์ตูนนี้จะพาไปดูสาเห
รู้ไว้เป็นต่อ

รู้ไว้เป็นต่อ

ถูกใจ 122 ครั้ง

อินโฟกราฟิกแนะนำระยะเวลาการงีบหลับที่เหมาะสม เพื่อให้สมองสดชื่นและพร้อมทำงาน โดยระบุประโยชน์ของการงีบ 10, 20, 60, 90 นาที และข้อควรระวังของการงีบ 30 นาที พร้อมคำแนะนำให้พักผ่อน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
🥱งีบหลับกี่นาทีถึงจะดีนะ?😴มาหาคำตอบกัน!
📣 ง่วงนอนแต่ไม่มีเวลา แจกทริค #งีบหลับกี่นาทีถึงจะดี สมองเฟรช พร้อมทำงาน ใครที่ทำงานหนัก อยากจะงีบระหว่างวัน การนอนก็ควรพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน จะได้ทำให้ไม่ปวดหัว กระฉับกระเฉง มีความตื่นตัว หากนอนมากเกินไปก็จะส่งผลเสียกับร่างกายด้วยนะ บริหารเวลาการนอนให้ดีด้วยน้าทุกคน~ 🥰 #SaleHere #ดูแ
Sale Here

Sale Here

ถูกใจ 785 ครั้ง

เข้าใจผิดมาตลอด! นอนไม่หลับไม่ได้ทำให้ร่างกายพังโดยตรงอย่างที่คุณคิด ❌🧠
ในทางวิทยาศาสตร์ ร่างกายมีระบบชดเชยอัจฉริยะ คืนไหนนอนน้อย คืนถัดไปสมองจะเร่งกระบวนการหลับลึกเพื่อรีเซ็ตตัวเองทันที! แต่ที่ร่างกายพัง ป่วยหนัก เป็นเพราะ "การบำบัดผิดวิธี" ทั้งสารพิษตกค้างจากแอลกอฮอล์ และผลข้างเคียงจากยานอนหลับต่างหาก ​เลิกวิตกกังวล แล้วมากู้ระบบนอนธรรมชาติด้วยวิธี CBT-i พิ
ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ม้อกผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ 😴

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเตียงนอนพร้อมชุดเครื่องนอนสีเทาอ่อน ผู้หญิงกำลังนอนหลับ และกราฟการนอนจากสมาร์ทวอทช์ พร้อมข้อความระบุว่าผ้าปูที่นอนเย็นช่วยให้ Sleep Score ดีขึ้นจริง
ผู้หญิงกำลังนอนอยู่บนเตียงที่มีชุดเครื่องนอนสีเทาอ่อน สวมสมาร์ทวอทช์ที่ข้อมือ พร้อมข้อความอธิบายว่าปกติเธอนอนครบ 6 ชั่วโมงแต่ตื่นมาไม่สดใส จึงลองเปลี่ยนชุดเครื่องนอน
ภาพเปรียบเทียบกราฟการนอนจากสมาร์ทวอทช์ 'Before' และ 'After' แสดงให้เห็นว่าหลังเปลี่ยนชุดเครื่องนอน มีช่วงหลับลึกเพิ่มขึ้นและหลับต่อเนื่องมากขึ้น
🛌ชุดผ้าปูที่นอน ”Bewell“ ที่ Sleep Score ดีขึ้นหลังเปลี่ยน⌚️✨
ปกติเป็นคนที่นอน 6 ครบชั่วโมง แต่ตื่นมาไม่ค่อยสด เลยลองเช็กการนอนจาก Smart Watch ดูจริงจัง ⌚️ ความรู้สึกหลังเปลี่ยนผ้าปูที่นอน > สิ่งที่รู้สึกได้ชัดคือ 🛌 ร่างกายไม่ร้อน 💤 หลับง่ายขึ้น หลับลึกได้นานขึ้น 🌤️ ตื่นเช้ามาสดใสกว่าเดิม ตั้งแต่เปลี่ยนมาใช้ชุดผ้าปูที่นอน Bewell ช่วยให้คุณภาพการน
feangg.finds ݁˖ 𐙚

feangg.finds ݁˖ 𐙚

ถูกใจ 248 ครั้ง

หน้าปกหนังสือ 'เคล็ดลับหลับสนิทเร็ว X3' โดยนักบำบัดการนอนจากญี่ปุ่น ที่แนะนำวิธีเปลี่ยนร่างกายให้หลับไว ตื่นนอนอย่างแจ่มใส ไม่รู้สึกง่วงระหว่างวัน
แผนภาพแสดงวงจรอุบาทว์ของสมองล้าที่ทำให้คุณภาพการนอนลดลง และคำอธิบายว่าสมองที่ล้าจะกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก ทำให้สมองตื่นตัวและนอนหล��ับได้ไม่ดี
ข้อความอธิบายว่าการจ้องคอมพิวเตอร์หรือมือถือนานเกิน 3 ชั่วโมง ทำให้ตาล้าและสมองล้าจากแสงสีฟ้า ส่งผลให้สมองตื่นตัวและเป็นสาเหตุที่ไม่ควรเล่นมือถือก่อนนอน
เคล็ดลับหลับสนิทเร็ว x 3 จากนักบำบัดการนอน💤😴😴💤
หนังสือ : เคล็ดลับหลับสนิทเร็ว x 3 สำนักพิมพ์ : Nation Books ผู้เขียน : มัตสึโมโตะ มิเอะ สวัสดีค่าาาาเพื่อนๆทุกคน ใครมีปัญหาเรื่องการนอนแบบเราบ้างเอ่ย?? เราว่าทุกวันนี้ "ปัญหาการนอนหลับยาก"มีเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เพื่อนๆลองเช็คดูว่ามีข้อไหนที่ตรงกับตัวเองบ้าง "นอนนานแค่ไหนตื่น
แมวป่วนชวนอ่าน

แมวป่วนชวนอ่าน

ถูกใจ 1129 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงระยะเวลาการงีบหลับที่เหมาะสมเพื่อประโยชน์ต่อสมองและใจ โดยระบุผลลัพธ์ของการงีบ 10, 20, 30, 45 และ 95 นาที เช่น สดชื่น กระตุ้นสมอง หรืออาจทำให้มึนงง
เช็กเลย งีบกี่นาที? ดีต่อสมองและดีต่อใจ💖⏰
แจกทริค งีบหลับกี่นาทีได้ผลดี 💤 ช่วยให้เฟรช สดชื่น สมองไบร์ท! ไม่ใช่ว่างีบแล้วจะหายง่วง สดชื่นได้ทันทีน้า บางทีการงีบนานเกินไปก็ทำให้ง่วงซึมกว่าเดิมได้ มาดูกันว่าแต่ละช่วงเวลาการงีบกี่นาทีเป็นยังไง💁🏼‍♀️ . #SaleHere #ติดเทรนด์ #howtoperfect #นอนหลับ #งีบ #พักสมอง #นอน
Sale Here

Sale Here

ถูกใจ 178 ครั้ง

ภาพแสดงตารางเข้านอนเพื่อบูสพลังงาน โดยมีผู้หญิงในชุดสีแดงและนาฬิกาปลุกเป็นพื้นหลัง ตารางระบุเวลาตื่นนอนและเวลาเข้านอนที่แนะนำ เพื่อให้ตื่นมาสดใสและมีพลังงานตลอดวัน ตามหลักการนอนครบวัฏจักรการหลับ.
”ตารางเข้านอนบูสเอนเนอร์จี้“ 😴💤
📣 #ซิสแจก ใครที่กำลังเจอปัญหา นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ ตื่นมาแล้วฟีลเหมือนวิญญาณยังไม่เข้าร่างบ้าง? 🥱 ยิ่งถ้าชีวิตจำเจ วนลูป ยิ่งต้องรีเซ็ตระบบการนอนด่วนๆ เลยค่ะ! . วันนี้มาแจก "ตารางเข้านอนบูสเอนเนอร์จี้" ที่จะช่วยปรับนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) ให้สมดุล ⏰ คีย์ลัดคือการนอนให้ครบวัฏจักรกา
Sis Here

Sis Here

ถูกใจ 2163 ครั้ง

ภาพปกแสดงหัวข้อ 'สายโต้รุ่งห้ามพลาด!! เทคนิคลับ งีบยังไงให้สอบได้!' พร้อมภาพอุปกรณ์การเรียน นักเรียนกำลังอ่านหนังสือ และนักเรียนหญิงสองคน สื่อถึงเทคนิคการงีบหลับเพื่อการสอบ.
ภาพแนะนำการงีบหลับ 10-20 นาที หรือ Power Nap ที่ช่วยให้ร่างกายสดชื่น เหมาะกับการอ่านหนังสือหนักๆ โดยมีภาพลานจอดรถกลางแจ��้งและต้นไม้ประกอบ.
ภาพเตือนไม่ควรงีบหลับ 30 นาที เพราะจะทำให้มึนงง ปวดหัว และอ่านหนังสือต่อไม่ไหว โดยมีภาพนักเรียนทำหน้ามึนงงและหนังสือเรียนภาษาจีนพร้อมคำว่า 'NO' ประกอบ.
สายโต้รุ่งห้ามพลาด (เทคนิคลับ) งีบยังไงให้สอบได้😪😴📚✅
อันยองงง~~~~ การหักโหมอ่านหนังสือหามรุ่งหามค่ำจนต้องนอนน้อยหรือไม่ได้นอน !เป็นพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายเรามากๆ ทางที่ดีเราควรวางแผนจัดตารางเวลาอ่านหนังสือล่วงหน้าตั้งแต่เนิ่น ๆ จะดีที่สุดเล้ยย ✅✨ แต่สำหรับใครที่รู้ตัวว่าอ่านหนังสือไม่ทันแล้ว ยังไงก็ต้องอยู่อ่านหนังสือจนดึกอยู่ดี หลีกเ
A_learning

A_learning

ถูกใจ 628 ครั้ง

ภาพผู้หญิงกำลังทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ในเวลากลางคืน มีสีหน้าเครียด พร้อมข้อความเตือนว่า “แพทย์เตือน! ทำงานไม่เป็นเวลา เสี่ยงสมองเสื่อม-ซึมเศร้า!” และเชิญชวนให้ “เช็ก 5 วิธี 'รีเซ็ตนาฬิกาชีวิต' ป้องกันก่อนสาย” สำหรับคนทำงานกะ
😴 ทำงานไม่เป็นเวลา เสี่ยงสมองเสื่อม-ซึมเศร้า
📣 แพทย์เตือน! 👩🏻‍⚕️😴 ทำงานไม่เป็นเวลา เสี่ยงสมองเสื่อม-ซึมเศร้า เช็ก 5 วิธีป้องกันก่อนสาย! ☝🏻 ผศ.นพ.สุรัตน์ ตันประเวช แพทย์เชี่ยวชาญด้านสมอง เผยภัยแฝงคนทำงานหรือนอนผิดเวลา จนทำนาฬิกาชีวิตรวน เสี่ยงสมองเสื่อมและซึมเศร้าสะสม แม้เลิกทำแล้วแต่ความเสี่ยงยังอยู่ สถิติที่น่ากังวลคือ แค่เคยทำงานกะช่วงหนึ่ง
Sale Here

Sale Here

ถูกใจ 16 ครั้ง

5 วิธี หลับสนิทตลอดคืน
ปัญหานอนหลับ ไม่สนิท เจอบ่อยกับตัวมากๆค่ะ เลยลองหาข้อมูล วิธีทำยังไงให้หลับสนิท ต้องบอกก่อนว่าเป็นคนที่ชอบคิดนั้นนี่ คิดเยอะ ทำให้เวลานอนบางที รู้สึกนอนหลับนะ แต่ไม่ได้สนิทมาก จึงทำให้รู้สึกพักไม่เพียงพอ และเป็นคนที่ชอบดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนด้วย น่าจะเกี่ยวจากตรงนี้ด้วยค่ะ เลยหาวิธีและปฏิบัติดู ก็ด
แม่แมวบอกต่อ 🐱✨

แม่แมวบอกต่อ 🐱✨

ถูกใจ 14 ครั้ง

ถึงไหนแล้วมึนงงเวียนหัว
ตื่นมาแล้วมึนงงหัว… เกิดจากอะไรได้บ้าง หลายคนตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกเหมือนสมองยังไม่ตื่น มึนหัว หน่วง ๆ ยืนแล้ววูบ หรือไม่สดชื่นเลย ทั้งที่นอนครบ 7–8 ชั่วโมง ในมุมแพทย์ผมมองว่า อาการนี้อาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น • ความดันตกตอนลุก (Orthostatic hypotension) • ร่างกายขาดน้ำหลังนอน
The Longevist

The Longevist

ถูกใจ 11 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงหัวข้อ 'HOW TO นอนหลับให้สนิท เพื่อตื่นมาในเช้าวันใหม่อย่างสดใส' พร้อมรายการเคล็ดลับการนอนหลับที่ดี เช่น ไม่กินอาหารหนักก่อนนอน, เข้านอนตรงเวลา, ใช้ห้องนอนเพื่อนอนเท่านั้น, และออกกำลังกายสม่ำเสมอ มีภาพประกอบคนนอนหลับใส่ผ้าปิดตา
HOW TO นอนหลับให้สนิท ตื่นมาสดใสพร้อมเริ่มวันใหม่แบบ 100%
📣 #ซิสชวนคุย HOW TO นอนหลับให้สนิท ตื่นมาสดใสพร้อมเริ่มวันใหม่แบบ 100% 🔋เปลี่ยนจาก "เพลีย" เป็น "พร้อม" แค่รู้วิธีนอนให้ดี ตื่นเช้ามาโลกก็เป็นสีชมพูแล้ว! ☀️💖 . #นอนหลับ #สุขภาพดี #อะไรฮิตซิสรู้ #SisHere #ซิสเฮียร์
Sis Here

Sis Here

ถูกใจ 34 ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังนอนหลับอยู่ใต้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสีเทา พร้อมข้อความอธิบายว่าผ้าห่มช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย รู้สึกเหมือนถูกกอดเบาๆ และใช้ได้ทั้งตอนงีบและกลางคืน
ภาพมือวางอยู่บนผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสีเทา พร้อมข้อความอธิบายว่าผ้าห่มถ่วงน้ำหนักช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความตื่นตัวและความเครียด ทำให้เ�มลาโทนินหลั่งดีขึ้น และนอนหลับง่ายขึ้น
ภาพ 4 ช่อง แสดงการใช้งานผ้าห่มถ่วงน้ำหนักในคืนที่ 1, 3, 5 และ 6 โดยมีข้อความอธิบายความรู้สึกที่เปลี่ยนไปในแต่ละคืน เช่น เริ่มชินกับน้ำหนักและรู้สึกร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น
7 คืน กับ ”ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก“ ที่ทำให้เรา ”รู้สึกเบาลง“ 😌💤
บางวันเรานอนครบ 7–8 ชั่วโมง แต่ตื่นมายังรู้สึกเพลียๆ บางทีปัญหาอาจไม่ได้อยู่ที่ “นอนน้อย” แต่อยู่ที่ว่า ร่างกายของเราใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเข้าสู่โหมดพักผ่อน เราเลยลองทำ Sleep Diary กับไอเทมที่ช่วยเรื่องการนอนที่เพิ่งได้มา คือ “ผ้าห่มถ่วยน้ำหนัก” พร้อมกับ Tracking การนอนไปด้วยเป็นเวลา 7 วัน 7 คืน
gatothetoon✨📚

gatothetoon✨📚

ถูกใจ 862 ครั้ง

ภาพรวมของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 10 ชนิดที่ช่วยให้นอนหลับและแก้อาการหลับๆ ตื่นๆ โดยมีภาพประกอบของบุคคลที่นอนไม่หลับและขวดวิตามินหลายชนิดล้อมรอบ
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารช่วยให้นอนหลับ มีส่วนประกอบของทาร์ตเชอร์รี่ที่ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ และกาบาที่ช่วยให้หลับสนิทและรู้สึกผ่อนคลาย
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารช่วยให้นอนหลับ มีส่วนประกอบของลิโคไรซ์ที่ช่วยให้หลับสนิทและเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับ และฮอปส์ที่ช่วยคลายเครียดลดวิตกกังวล
รีวิว วิตามินช่วยให้นอนหลับ ตื่นเช้าแบบสมองไบร์ท✨
นอนไม่หลับ หลับ ๆ ตื่น ๆ กลางดึก เป็นปัญหาที่ใครหลายคนกำลังเผชิญอยู่ ส่งผลต่อสุขภาพทั้งกายและใจ การทานวิตามินบางชนิด อาจช่วยเสริมสร้างระบบประสาท ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น หลับสนิท และลดอาการหลับ ๆ ตื่น ๆ กลางดึกได้ ช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ยิ่งขึ้น บทความนี้ Buyerchoice ได้รวบรวม 10
Buyer choice

Buyer choice

ถูกใจ 607 ครั้ง

แผ่เมตตาให้ตัวเอง สักครั้งควรทำให้ครบ
🌙 แผ่เมตตาให้ตัวเอง พิธีเล็กๆ ที่ช่วยให้ใจ “กลับบ้าน” 🕊️ . บางครั้งเราอธิษฐานให้คนอื่นมีความสุข แต่ลืมไปว่า…คนที่ควรได้รับความเมตตาที่สุด อาจเป็น “ตัวเราเอง” 🤍 . การแผ่เมตตา ไม่ใช่แค่บทสวด แต่คือการ “อนุญาตให้หัวใจเราอ่อนโยนกับตัวเองอีกครั้ง” . 🪷 บทแผ่เมตตา (แบบถูกต้อง) คำบาลี: “อะหัง
ครูน้ำ:พาขอพร

ครูน้ำ:พาขอพร

ถูกใจ 984 ครั้ง

เคล็ดลับการนอนหลับที่ดี 3 ข้อ 😴😴😴
เคล็ดลับการนอนหลับที่ดี 3 ข้อ 😴😴😴 เงียบ มืด และ เย็น นอนหลับดี หลับสบายทั้งคืน การนอนหลับที่มีคุณภาพ หนึ่งใน 6 เสาหลักสุขภาพดีตามแนวทางเวชศาสตร์วิถีชีวิต Lifestyle Medicine 😴 #PornchaiByTheWay #พี่หนุ่มHealthCoach #lifestylemedicine #เวชศาสตร์วิถีชีวิต #สุขภาพดี
PornchaiByTheWay

PornchaiByTheWay

ถูกใจ 2 ครั้ง

พนักงานออฟิศ ทำงานดึก นอนน้อย ต้องบำรุงก่อนจะสายไป ⏱️
หลังจากได้ลองมาอยู่หลายตัว รู้สึกว่า 4ตัวนี้เหมาะกับชีวิตเรามากที่สุดเลย โดยปกติตอนทำงานถ้าอยู่หน้าจอคอมมากๆ อาการจะมาละ ทั้งปวดตา ปวดหัว ปวดคอบ่าไหล่ มาครบเลย 😂 ละเราตื่นเช้าทุกวัน ตอนเช้าก็คือง่วงมากก เลยต้องหาวิตามินมาบำรุง ปรับสมดุลกันไป 🥨 Blackmores Exec B’s • สำหรับผู้ที่ขาดวิตามิน บี ซี
Miiny

Miiny

ถูกใจ 1669 ครั้ง

⏰งดมื้อสุดท้ายก่อนนอนประมาณ 3 ชั่วโมง
ส่งผลดีต่อการทำงานของตับหลายด้าน เพราะตับเป็นอวัยวะหลักที่ควบคุมการเผาผลาญอาหารตอนกลางคืน 1. ลดการสะสมไขมันที่ตับ ถ้ากินใกล้เวลานอน ร่างกายใช้พลังงานน้อย ทำให้ • กลูโคสส่วนเกินถูกเปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์ • ไขมันเหล่านี้ถูกเก็บที่ตับ การหยุดกินก่อนนอน 3 ชม. ช่วยให้ตับมีเวลาเผาผลาญพลังงานที่
ปิ๋วพยาบาลดูแลตับ

ปิ๋วพยาบาลดูแลตับ

ถูกใจ 7 ครั้ง

หน้าปกหนังสือ 'นอนถูกวิธี สุขภาพดีตลอดชีวิต' โดยนายแพทย์ตนุพล วิรุฬหการุญ เน้นย้ำความสำคัญของการนอนอย่างถูกต้องเพื่อสุขภาพที่ดีตลอดชีวิต พร้อมโลโก้ Amarin Health และ medstudent.readbooks
เนื้อหาในหนังสือกล่าวถึงความสำคัญของการนอนหลับที่ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และกระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆ ��พร้อมคำแนะนำให้ทุกคนนอนหลับอย่างถูกต้องและเพียงพอ
หน้าหนังสืออธิบาย 'ช่วงการหลับลึก' แบ่งเป็น 3 ขั้นตอน ได้แก่ ช่วงเริ่มง่วงนอน, ช่วงนอนหลับตื้นที่ร่างกายหลั่งโกร๊ธฮอร์โมน และช่วงนอนหลับลึกที่อาจเกิดการฝันหรือละเมอได้
💤✨นอนถูกวิธี สุขภาพดีตลอดชีวิต
“แม้การนอนเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือต้อง ‘นอน‘ ให้ถูกและนอนให้เป็น“ 😴เรารู้ว่าการนอนสำคัญ แต่พอถึงเวลาเรากลับไม่อยากนอนเสียอย่างนั้นเพราะอยากทำอะไรมากมายหรือบางคนเผชิญกับภาวะนอนไม่หลับ บางคนนอนน้อยแต่ไม่ง่วงเลย บางคนต้องใช้ชั่วโมงการนอนมากหน่อยถึงตื่นมาเฟรช เราเชื่อว่าทุกคนต้องเคยป
FoxxetJT

FoxxetJT

ถูกใจ 5 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม