Day 11(2/5/68)
2025/5/3 ใซ็ทจ้ใใพใใ
1/5
้ข้ฃๆ็จฟ
2ใถๆใง-8kg๏ผใใคใจใใใซใผใใฃใณโช
ไปๆฅใฏ็งใฎใใคใจใใใซใผใใฃใณใ็ดนไปใใพใโจ ใใคใจใใไธญใซใใฃใฆใใใใจ ๆ่ญใใฆใใใใจใใซใผใซใชใฉใ ็ฐกๅใซใพใจใใฆใใใฎใง ใใใฃใใใใคใจใใใฎๅ่ใซใใฆใฟใฆใใ ใใใญ๐โโ๏ธ ใใใใจใๆฒขๅฑฑใใฃใฆ ใใใชใซใใฃใใซใงใใใใซใชใโฆ ใจใใๆนใฏใใพใใฏใ โ
ไฝ้ใๆฏๆฅๆธฌใ โ
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30ๅ็จๅบฆใฆใฉใผใญใณใฐ ใชใฉใใใใใใใจใใใใ ๅงใใฆใใฃใฆใใใใใจใใใจๆใใพใ๐ ใใใพใงใใใใฏ็งใฎใใๆนใชใฎใง ใพใฃใใๅใใใใซใใฃใฆใ ใใใซๅนๆใใงใไบบใใใใฐ ใชใใชใๅนๆใใงใชใไบบใใใใจๆใใฎใง ใใฎใใใใฏ
1931ไปถใฎใใใใญใ
ๆธ้ไธญใงใๅค้ฃใฏใงใใใ ๅ้กใฏใใกใใฅใผใใใใชใใ็ตใฟๅใใใ๐ฅ ใปใใใฏ ใปๅ้ๅฎถ ใปใใๅฎถ ใปไธธไบ ใปใตใใฆใงใค ๅ
จ้จใ็พๅฎ็ใซไฝฟใใใใคใ ใ่ผใใฆใพใ๐ช PFC่ฆใใฐไธ็ฎ็ญ็ถใ ๐ ไฟๅญๅฟ
้ ๐ ๅ่ใซใชใฃใใใใใญ๐ #ใใคใจใใ #ๅค้ฃใใคใจใใ #ๆธ้ไธญ #PFCใใฉใณใน #็ญใใฌ็ทๅญ
21ไปถใฎใใใใญใ
DAY 11 PUSH UP CHALLENGE
โDรญa 11: Completado. ๐โ โNo son solo lagartijas. Es disciplina. Es mentalidad.โ โCada repeticiรณn es un paso hacia la mejor versiรณn de mรญ.โ โEl dolor es temporal, pero el progreso es para siempre.โ โHoy fueron 11. Maรฑana serรกn 12. El lรญmite no existe.โ โNo hay marcha atrรกs. Solo hacia adelante.
0ไปถใฎใใใใญใ
10ๆฅ็ฎใฎ็ตๆ็บ่กจ
๐ฑใใใฐใใฏ๐ฑ 10ๆฅ็ฎใฎ็ตๆ็บ่กจใ๏ผ ใธใฃใธใฃใธใฃใธใฃใผใผใผใณ๐โจ ใใฎ10ๆฅ้ๆฌๆฐใงๅใ็ตใใ ็ตๆใฏ๏ผ ไฝ้ 70.05kgโ67.75kg(-2.3kg) ่
นๅจใ 99cmโโฏโฏcm(Day11ใง็บ่กจใใใญ) ใฆใจในใ93cmโ83cm(-10cm) ่
ใใใ28cmโ25cm ๆญฃ็ดใใใพใงๅคๅใใฆใใฎใฏ ่ชๅใงใใพใๆใใฆใชใใฃใใใฉ๐ฆ ้ฃไบๆนๅใชใฉ่ชๅใชใใซ้ ๅผตใฃใฆ ๅใ็ตใใงใใใใใ ใใฃใกใๅฌใใ็ตๆใงๅคงๆบ่ถณ๐โจ ๆฌกใ20ๆฅๅพใฎ็บ่กจใงใฏใ ในใฟใผใใใ-5kg็ฎๆใใฆ้ ๅผตใใฎใง ็ตๆใๆฐใซใชใไบบใฏ ใใฉใญใผใใฆๆฅฝใใฟใซใใฆใฆ
54ไปถใฎใใใใญใ
๐โ๏ธๆๆซใฎๆๅธณใซใผใใฃใณ
4ๆใฎๆฏใ่ฟใใใใฃใใใงใใใฎใง ๆฐใใๆฐๆใกใง5ๆใ่ฟใใใใใ๐ฃ ๅฎถ่จ็ฐฟใ ใใฏใพใ ๆธใ็ตใใฆใชใใงใ๐คฆโโ๏ธโ โโโโโ ไปๅนดใฎ๏ผง๏ผทใฏใฉใใๆ
่กใธ่กใใใๆนใๅคใใฎใใช๏ผ๐ฅฐ ็งใฏใใคใ้ใๅฎๅฎถใซๅธฐ็ใใพใ๐ยณโ ใใผใใญใฅใผใใใไบๅฎใงใ๏ผใ่ๆฅฝใใฟใผ๏ผ๏ผ๏ผ๐๐ฅฉ ้ทๆไผใฟใฃใฆใใฉใใฉ้ฃในใใฆๅคชใใใกใชใฎใง ไปๅใฏ่ใใพใใใใใฐใใพใใใใ๐ทโ #ๆๅธณใฎไธญ่บซ #ๆๅธณใฎใใ็ๆดป #ๆๅธณใฎใใๆฎใใ #ๆๅธณใซใผใใฃใณ #ใใใใใใจใชในใ #ใฆใฃใใทใฅใชในใ #ๆฎใใใๆฅฝใใ #ๆฎใใใๆดใใ #ๆฎใใใฎใขใคใใข
684ไปถใฎใใใใญใ
DAY 10 PUSH UP CHALLENGE
โDรญa 10 completado. ๐ฅโ โYa son 10 dรญas seguidosโฆ esto va en serio.โ โDisciplina, esfuerzo y compromiso. Esto es solo el comienzo.โ โHoy fueron 10. Maรฑana serรกn 11. ยฟTe unes? ๐ชโโPaso a paso, cada dรญa mรกs fuerte. #Dia10 #Reto365 #UnaMasCadaDia ๅฝฆๆ นๅธ
0ไปถใฎใใใใญใ
My100ใ2ๆ็ท ใใพใใ
ไปๆใฏใ10ๅ้ๆใงใใ๐ ๅใซๆ็จฟใใๆใกๆญฉใใซๆธใใฆใใใ้ๆใใใใใใซใใง่กๅใงใใฆใๆฐใใใ๏ผ #My100 #ใปใผๆฅๆๅธณ #ใปใผๆฅๆๅธณweeks #ๆๅธณ
315ไปถใฎใใใใญใ
Day 11
ใใใฐใใฏ๐ ไปๆฅใฏๆใใ่ชฟๅญใ่ฏใใฃใใฎใซๅคๆนใใ่ใไธ่ชฟ๐ฐ ใ ใซใ ใซ&่ใๅผตใฃใฆใๆใใใใฆไปไบๅธฐใใฎใในใจ้ป่ปใใคใใใฎใชใใฎ๐คฃ็ฌ ไปๆฅใฏใใๅฏใพใใใโบ๏ธ ็ใใใใใๅคขใโฅ๐ด ๐๐๐ #้ซ้ฝขๅบ็ฃ #้ซ้ฝขๅบ็ฃใงๅ็ฃ #้ซ้ฝขๅบ็ฃใใ #ๅฆๅจ #ๅฆๅจ ไธญ #ๅฆๅจ ๅๆ #ใคใใ #ใคใใ่พใ #ใขใฉใใฉใผ #ใขใฉใใฉใผใฎๆฅๅธธ #ใคใใๅฏพ็ญ
3ไปถใฎใใใใญใ
ไบบใๅฐใใใใใชใใใๅ
ฅใใใใช๏ผใจ่ใใใใฉใใกใจใใ ใฟใใชๆฝ้ธใงๅฝ้ธใใไบบใฎใฟใๅ
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ฅๅฃใฎไฟใพใง้ฃใใฆ่กใใใฆใใใ ็ป้ขใชใใงใใ๏ผใชใใจ่ฒทใใชใใงใโผ๏ธใจ3ไบบไฝใซๅฒใพใใใ ๆฒขๅฑฑ่ฒทใๆฐๆบใ
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ทใใฃใใใใใใ ใฌใธใพใงๆใฃใฆ่กใฃใใฎใซใใใ้ๆใใฎใซใใไธๅผใใใใชใใฎใซใใ ใฉใใ ใไบบๆฐใชใฎใใใ ๅนณๆๅฅณๅญใใๅฅณๅญใฎ้ ๏ผใกใพใใขใใฏ้ซใใใ่ฒทใใชใใฃใไบบๅคใใจๆใใใๆๅ
ทใๆใใใ่ฃ
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ในใผใใผในใใผใXEBIOใงใใใใฎใใฃใ๏ผโจ
ในใใผใใๅงใใ้ท็ทใฎ้ดใ่ฒทใใฎใซ ่ถณใฎใตใคใบใๆธฌใฃใฆใใใใใจ่ใใใฎใง๐ฆต XEBIOใซ่กใฃใฆใใพใใใผโผ๏ธ ไปใพใงไฝใจใชใใงใตใคใบใ้ธใใงใพใใใ ใใใชใซๆญฃ็ขบใซๅบใใจใฏโจโจ ๅฐ็จใฎใใทใผใณใซในใฟใใใฎๆนใ ็ๅนดๆๆฅใๅ
ฅๅใใฆใใใใฎใง ้ดใ่ฑใใง ้ดไธใฎใทใฏใไผธใฐใใฆ ่ถณๅฝขใซๅใใใฆไนใใใจๆฐ็งโฆโฆ ใใใซ็ตๆใๅบใฆใใพใใ๐คโผ๏ธ ๅทฆๅณใฎๅฏพ็งฐๅ
ทๅใ ็ดฐใใmmๅไฝใงใงใฆใใใฎใง ใใใฏใช((((๏ผ๏พะ๏พ)))) ็ฒใฎๅใใๆจชๅน
ใ ๅ่ธใพใใฎใฟใคใใๅบใฆใพใโฉ.*ห ้ดใฏโ1cmใใใใง่ฒทใใจ่ฏใใใใงใ(ะพยดโ`ะพ)โค
7ไปถใฎใใใใญใ
ๅๆ็จฟใงใ๏ผ โจ ็ถบ้บใ่ฅใใ่ซฆใใชใ๏ผ ใ68ๆญณใงใๅคใใใ๏ผ ใใใฟ้กใใใจใคใธใฌในใใงใคในใฉใคใณใธใ โธป ๆ่ฟใใใชใๆฉใฟใใใพใใใ๏ผ โ๏ธ ้กใใใใใงใใ โ๏ธ ๅฃ่งใไธใใ โ๏ธ ็ฌ้กใซ่ชไฟกใๆใฆใชใ ๅฎใฏโฆใ่ณใพใใใใใๅด้ ญ็ญใใใซใใซใใ ใจใ ใใงใคในใฉใคใณใใฉใใฉใไธใใฃใฆใใพใใใงใ๐ข ใงใใๅคงไธๅคซ๏ผโจ ๐ ๆญฃใใใปใใใจโฆ ใปใใงใคในใฉใคใณใใญใฅใใจๅผใ็ท ใพใ ใป็ฎๅ
ใในใใญใชใใฆ่ฅ่ฆใ ใป่กจๆ
ใใใใใใใชใฃใฆ็ฌ้กใๆ ใใ ็งใฏ67ๆญณใงใใฎใฑใขใๅงใใ68ๆญณใฎไปโฆๅคงใใชๅคๅใๆใใฆใใพใใ ๅนด้ฝขใซ้ขไฟใช
4634ไปถใฎใใใใญใ
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ตๅบซใปๅงซ่ทฏ๐ฏ๐ธโจ
ๅงซ่ทฏๅจ่พบใฎ3ๆใคใใณใใใพใจใใพใใ๐โจ ใใฒใๅบใใใฎๅ่ใซใใฆใฟใฆใญ๐ค โ
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2/10ใ3/20 ใ็ถพ้จๅฑฑๆข
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ๆ 3/8๏ฝฅ9(ๅ๏ฝฅๆฅ) ใใญใในใใผใฏๅ ่ฅฟใ ๐ๅ
ตๅบซ็็ซใใฉใฏใผใปใณใฟใผ 3/8(ๅ)ใ16(ๆฅ) ใ็บๅฎถใฎๆฅinๅงซ่ทฏใ ๐็ถฒๅนฒใป้ฃพ็ฃจใป่นๅ ดๅ่ฅฟใป้้ใฎ4ใจใชใข 3/9(ๆฅ) ใ้ซ็ ็ธๆฅใ ๐้ซ็ ๅธ้ธไธ็ซถๆๅ ด 3/9(ๆฅ) ใ็ฎ้ฉใใงใขใ ๐่ฆ้ใฎ้ทไบคๆต้คจใฎไป4ใๆ 3/9(ๆฅ) ใใใใใใตใใใจใใงในใฟ2025ใ๐ๆฐๅฎฎๅฎฎๅ
้บ่ทก 3/15(ๅ)๏ฝ4/20(ๆฅ)ใใใฅใผใชใใใพใค
32ไปถใฎใใใใญใ
221008๐ค
ใคใดใปใตใณใญใผใฉใณใฎใซใผใใฃใฌใณ ใใกใใใกใใใใใใใ ใใ๐ณ๐ค๐ค ใใฃใใใใ็ๅฐใงใขใฆใฟใผไฝฟใใใงใใๅชใใใฎโ๐ป ใใผใๅใใใใฆใฟใใฃ๐ซถ๐ป ใทใใฏใช ใณใผใใงใๅบใใใซใใใใใณใผใโ #ใซใผใใฃใฌใณ #ใซใผใใฃใฌใณใณใผใ #็งใณใผใ #ๅค็ใณใผใ #ใใใใณใผใ #ใดใฃใณใใผใธใฌใผใชใผ #ๅค็ๅฅณๅญ #ใณใผใใฃใใผใ #ใทใณใใซใณใผใ #ๅคงไบบใซใธใฅใขใซ
16ไปถใฎใใใใญใ
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62kg๏ผ ้ฃในใใฎๅคงๅฅฝใใป่่ขๅๅฃซ ๅฅณไปฃ่กจใฎ็งใงใ46kgใซใงใใ1ๆฅ้ฃฏใใพใจใใพใใ๏ผ ๆใฏ้ฃไบๅถ้๏ผๆๆ
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ขใงใใชใใใ็ก็ใ ใฃใฆ่ซฆใใฆใ้ๅปใฎ็งใซใไปใใๆใใฆใใใใใใใใงใ๏ผ #ใใคใจใใ #ใใคใจใใ่จ้ฒ #็ฉใใชใ #PR
218ไปถใฎใใใใญใ
๐๐ ็งใฎๆฐ็ๆดปใใคใขใชใผ ๐๐็ฅใฃใฆใใใจใใใใจ ๐ #ใใใงXXๅใฃใฆๅฆฅๅฝ ใใใงXXๅใฃใฆๅฆฅๅฝ ๐๐ ไปไบใใฆใใ ใใงๅชๅ 10 โ/10ๆ็จฟใงใขใใฎใๅๅ 3๏ธโฃๆ็จฟใ๐๐ #ๅขๆใ้ฉๅฝ ๅขๆใ้ฉๅฝ ๐๐ ๆๅญใ ใๆ็จฟใใฃใฌใณใธ #ๆๅญใ ใๆ็จฟใใฃใฌใณใธ ๐โ ๏ธ5๏ธโฃๆ็จฟใใค(2ๅข)1โฃ0๏ธโฃไฟๅญ๐ธ #ๆฅใฎใจใใใ้ๅ ฑ ๆฅใฎใจใใใ้ๅ ฑ 2ๆ็จฟ+10ไฟๅญใง1ๆฝ้ธ 5๏ธโฃๆ็จฟโ๐๐ ใใใฃใๆฒผใ่ชใใใฆ #ใใใฃใๆฒผใ่ชใใใฆ ๐ ๆฅใฎๅฅๅบท็ฟๆ
ฃ 10โ/10ๆ็จฟไปฅไธใงใขใใฎใ500ๅ ๐ ๅฏๆใใฆใใใ 5/3ๆ็จฟไปฅไธ ๐ ๆจ
7ไปถใฎใใใใญใ
็งใฎโ๏ธใขใผใใณใฐใซใผใใฃใณโจใฏใใใใๅงใพใใพใ๐
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ใใใฆใใใฎใใ ๐งโโ๏ธไฝ้่จใซไนใไบใงใโ๏ธ ใชใ ใญใณใฎไฝ็ตๆ่จใไฝฟใฃใฆใใพใ๐ฅณ ไฝ็ตๆใจใฏใ ๐ช็ญ่ใ่่ชใ๐ฆด้ชจใชใฉ็งใใกใฎไฝใๆงๆใใ็ต็นใฎใใจใใใใฎใงใใใ ใใฎใไฝ็ตๆใใๆจๅฎใใฆ่กจ็คบใใฆใใใพใ๐๐ ๐ใใใใใใใโ๏ธโ๏ธใใใโใใใ ๅๅนดไปฅไธไฝฟใฃใฆใใใใใใใพใใ๐ณ ใงใใใใใใใชใ ใญใณใใ๐ค ใชใใชใๅคๆฉ่ฝใง้ๅฎใใฆใใพใ๐คญ๐ ใใใ็่ถณใฟใใใง้ธๆใใฟใณ๐ใใใใใงใ๐ ๅฎถๆๅใ่จ้ฒใงใใใฎใงใ็ๅนดๆๆฅ
44ไปถใฎใใใใญใ
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20ไปถใฎใใใใญใ
daily log192(11/8)
2023/11/08.Wednesday ๆใฏใใใฏ๐๐โ๏ธ ๅพกๆฎฟๅ ดใขใฆใใฌใใใซ่กใฃใฆใใใ #ๅพกๆฎฟๅ ดใขใฆใใฌใใ ๅพกๆฎฟๅ ดใใฌใใขใ ใปใขใฆใใฌใใ ใพใใใใใใซๅใใไบ็ดใใใฆใๆ้ใซใชใใพใงใทใงใใใณใฐใใใใ ้ไธญใงStarbucksใซใใใๆฏใ่ฒทใฃใใชใฉใฏใซใซใผใใงใใฃใจๅ ใฃใฆใใ ่ชๅใฎใซใผใใฏใใใชๆใใ #Starbucks #ใชใฉใฏใซใซใผใ ใใใใใงใใผใซ้ฃฒใใใใฃใ๐บไนพๆฏ๐ป #ใใใใ ็ญ็ผใใฌในใใฉใณใใใใ ๅพกๆฎฟๅ ดใใฌใใขใ ใปใขใฆใใฌใใๅบ ๅค้ฃใฏๅคขๅบตใงใคใพใใงใใ ใใใงใใ้
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3ไปถใฎใใใใญใ
ใปใใณใคใฌใใณใง่ฒทใใ๏ผ้ฃในใฆ็ฉใใใณใณใใใฉใณใ๐
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ๅ ฑใฏใใกใใใ โช๏ธ @kuru__diet ใปใใณใคใฌใใณใง่ฒทใใ ็ฉใใใใคใจใใใฉใณใใงใ๐ ใใฒๅ่ใซใใฆใฟใฆใใ ใใใผ๏ผโจ ้ฃในใฆใใใใคใจใใใฎใณใใใฌใทใใ ใ็ดนไปใใฆใใพใ๐ง๐ผโโ๏ธ๐ช ๅฐใใงใๆฐใซใชใ๏ผใจๆใฃใฆใใ ใใฃใใ ใใฉใญใผใใฆใใงใใฏใ้กใใใพใ๐ #ใใคใจใใใฌใทใ ใ #ใใซใทใผใกใใฅใผ ใ #ใใคใจใใ ใ#้ฃในใฆ็ฉใใใ #ใณใณใใใฉใณใ
261ไปถใฎใใใใญใ
็ฅใฃใฆใไบบใ ใๅพใใโจๆ ชใง็จผใๆนๆณ
ๆ ชใง็จผใๆนๆณใฏ 3ใคใใใพใ๏ผใใฎๆนๆณใจใฏ โ ๅคไธใใ็ใง็จผใ โก้
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ใง็จผใ ใงใใ ใใชใใฏใฉใฎ็จผใๆนใซ่ๅณใใใใพใใ๏ผ #ๆ่ณ #ๆ ชๅผๆ่ณ #็ฑณๅฝๆ ช #้
ๅฝ #ๅพใใๆ่ณ่ก
186ไปถใฎใใใใญใ
ไปๆฅใใ2025ๅนดใพใงใใจ100ๆฅ๏ผ100ๆฅ้ใใฃใฌใณใธใใฆใฟใใโ๐
ไปๆฅใใ100ๆฅๆฏๆฅไฝใใ้ๆใใฆใใใฐใ2025ๅนดใๆ้ทใใ่ชๅใงในใฟใผใใงใใโฃ๏ธ ใฟใใชใฏไฝใใใ๏ผใใใงๅฎฃ่จใใฆใ่ฏใใใใใผใใซๆธใใฆใใใใใ่ชฐใใซ่ฉฑใใฆใOK๏ผใฟใใชใง100ๆฅใใฃใฌใณใธใใฆใฟใใ๐ฅฐ ใผใผใผใผใผใผ ใใฎใขใซใฆใณใใงใฏ โ๏ธ้ๅฝ่ชๅๅผทใฎๆนๆณ โ๏ธ้ๅฝๆ
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306ไปถใฎใใใใญใ
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2012๏ฝ15ๅนดๅใงใฏ็ทๆงใฏใๅ็ซ่
บ94.3%ใ็ฎ่90.9%ใ็ฒ็ถ่
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ใ็ก็ ไธ่ถณใ็ๆดป็ฟๆ
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ใใฆใชใไบบใๅ้ ญใฌใณใซใชใฃใใใ่ชๅใใณใณใใญใผใซๅบๆฅใชใในใใฌในใใ้บไผๅญใ็ดฐ่ใฎๅค็ฐใง็
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51ไปถใฎใใใใญใ
cafe daytoday coffee and espresso
็ฆๅฒก็ๅฐๅใซใใ day to day coffee and espresso ๐ท ๐ธcaramel latte ๐ธgateau chocolat + ice cream ใญใฃใฉใกใซใฉใใฎใตใใตใใชๆณกใๅฏๆใใงใ๐ ๆฟๅใชใฌใใผใทใงใณใฉ ใซใใใใณใฐใฎใขใคในใฎ็ธๆงใๆ็พคใงใ๐ค
33ไปถใฎใใใใญใ
ใDaily ambientใDay11ใไฝๆธฉใ - TaroYabuzaki
ใ #่ฎๅดๅคช้ใฎไธๆฅไธๆฒใขใณใใจใณใ ใ 11ๆฅ็ฎ : ใไฝๆธฉใ ใใฎไธใซ็ใพใใฆๅใใฆๆฑๆใๅใ็ฅใไบบใฎ่ใ ไฝๆธฉใๆ่งฆใๆธฉใใใฎๆฒใใใฅใผใใใขใใง่กจ็พ ๏ผ๏ผ๏ผ๏ผ๏ผ๏ผ๏ผ๏ผ๏ผ๏ผ๏ผ 1stใขใซใใ ๅฎๆใพใงไธๆฅไธๆฒใชใชใธใใซใฎ ใขใณใใจใณใโขใในใใฏใฉใทใซใซๆผๅฅๅ็ปใ ไฝๆฒใๆ็จฟใใฆใใใพใ๏ผโจ #ไฝๆฒ #ใใขใ
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ใจใฟใใ ใใพใจ 19:30๏ฝๅๅฒกๆกๆฉ 21:00๏ฝๆธฉๆณ ๆๆทใฎๆนฏ โธในใฑใธใฅใผใซ Day2 08:00๏ฝๆ้ฃใใคใญใณใฐ 11:00๏ฝใใงใใฏใขใฆใ 11:30๏ฝๅฎๆฟ็ฅ็คพ
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