ตะคริวนิ้วเท้า ตะคริวกินน่อง

2024/7/5 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมหลายคนถามว่า “เป็นตะคริวที่เท้า ขาดวิตามินอะไร?” จากที่เจอบ่อยทั้งในคนทำงานนั่งนานและผู้สูงอายุ จริงๆ ตะคริวไม่ได้เกิดจากวิตามินอย่างเดียว แต่เกี่ยวกับ “แร่ธาตุ + น้ำ + การใช้งานกล้ามเนื้อ” ร่วมกันค่ะ สิ่งที่มักเกี่ยวข้องเวลาเป็นตะคริวที่เท้าหรือน่องบ่อย 1) แมกนีเซียม (Magnesium) ต่ำ: ช่วยการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ถ้าพักผ่อนน้อย เครียด กินไม่หลากหลาย อาจมีโอกาสขาดได้ 2) โพแทสเซียม (Potassium) ต่ำ: พบได้ในคนที่เสียเหงื่อมาก ท้องเสีย หรือกินผักผลไม้น้อย 3) แคลเซียม (Calcium) ต่ำ และวิตามินดี (Vitamin D) ต่ำ: วิตามินดีช่วยดูดซึมแคลเซียม ถ้าร่างกายขาดอาจกระทบการหด-คลายตัวของกล้ามเนื้อ 4) โซเดียม/เกลือแร่เสียสมดุล: โดยเฉพาะหลังออกกำลัง เหงื่อออกเยอะ หรือดื่มน้ำน้อย แต่ถ้าเป็นตะคริวบ่อยๆ อย่ามองแค่วิตามินอย่างเดียว - นั่งนาน/ยืนนาน ใส่รองเท้าไม่ซัพพอร์ต ทำให้กล้ามเนื้อน่องและฝ่าเท้าล้า - กล้ามเนื้อแข็งตึงจากออฟฟิศซินโดรม ขยับน้อย - ดื่มน้ำน้อย หรือดื่มกาแฟ/แอลกอฮอล์เยอะ (บางคนยิ่งทำให้ปัสสาวะบ่อยและเสียสมดุลน้ำ) - ยาบางชนิด (เช่น ยาขับปัสสาวะ) อาจทำให้แร่ธาตุบางตัวลดลงได้ ควรปรึกษาแพทย์ถ้าสงสัย วิธีแก้เฉพาะหน้า + 4 ท่าที่ทำได้เลย (ตอนตะคริวมา) ท่าที่ 1: ดึงปลายเท้าเข้าหาตัว (ยืดน่อง) นั่งเหยียดขา ใช้มือ/ผ้าคล้องฝ่าเท้าแล้วดึงปลายเท้าเข้าหาตัว ค้าง 20–30 วินาที ทำซ้ำ 2–3 รอบ ท่าที่ 2: ยืนยืดน่องชิดผนัง ก้าวขาข้างที่เป็นตะคริวไปด้านหลัง ส้นเท้าติดพื้น เข่างอหน้าเล็กน้อย ค้าง 20–30 วินาที ท่าที่ 3: ยืดฝ่าเท้า/นิ้วเท้า นั่งแล้วเอานิ้วมือค่อยๆ งอนิ้วเท้าขึ้น-ลง หรือใช้ลูกบอล/ขวดน้ำกลิ้งใต้ฝ่าเท้า 1–2 นาที ท่าที่ 4: นวดคลาย + เดินช้าๆ หลังตะคริวเริ่มคลาย ลองลงน้ำหนักเดินเบาๆ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ทริคป้องกันให้ตะคริวน้อยลง (ทำเป็นประจำ) - ดื่มน้ำให้พอ โดยเฉพาะวันที่เดินเยอะ/เหงื่อออก - เพิ่มอาหารที่มีแมกนีเซียมและโพแทสเซียม เช่น ถั่ว เมล็ดพืช กล้วย อะโวคาโด ผักใบเขียว - ยืดน่องก่อนนอน 1–2 นาที (หลายคนตะคริวกลางคืนดีขึ้น) - เลือกรองเท้าที่ซัพพอร์ตอุ้งเท้า หากยืนทำงานนาน ควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่ - เป็นตะคริวถี่มาก รบกวนการนอน - มีบวม แดง ร้อน ปวดมาก หรือชาขา/เท้า - เป็นข้างเดียวเด่นๆ ร่วมกับเจ็บน่องเวลาเดิน (ควรคัดกรองปัญหาเส้นเลือด) โดยรวม ถ้าสงสัยเรื่อง “ขาดวิตามินอะไร” แนะนำเริ่มจากปรับน้ำ-อาหาร-การยืด และถ้าเป็นบ่อยจริงๆ ตรวจเลือดดูแมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม และวิตามินดี จะได้แก้ตรงจุดค่ะ

ค้นหา ·
ตะคริวนิ้วเท้าเกิดจาก

3 ความคิดเห็น

รูปภาพของ ᴾᵉᵗᶜʰ ʸ15 ✿ 🌸🎏🍰
ᴾᵉᵗᶜʰ ʸ15 ✿ 🌸🎏🍰

ถ้านอนตื่นมาแล้วขาเป็นตะคริว ต้องทำไงคะ 😂 เป็นบ่อย ทรมาน แงงงงง

รูปภาพของ เมตตา
เมตตา

เป็นตะคริวที่ขา

ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพผู้หญิงนั่งอยู่บนเตียง กำลังเจ็บปวดและจับน่องของเธอ แสดงถึงอาการตะคริวตอนนอน มีข้อความว่า "คุณมีอาการไหม?? เป็นตะคริวตอนนอน"
รับมือตะคริวตอนนอน🦵 พร้อมวิธีจัดการเมื่อเกิดอาการ😴
ใครเคยเป็นบ้าง?? ตะคริวตอนนอน (โดยเฉพาะที่น่องหรือเท้า) ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ทันที เพื่อช่วยบรรเทาอาการและคลายกล้ามเนื้อ ✅ วิธีจัดการเมื่อเป็นตะคริวตอนนอน ✔เหยียดขาและกระดกปลายเท้าขึ้น ✔เหยียดขาให้ตรง แล้วดึงปลายเท้าขึ้นเข้าหาตัว (เหมือนท่าเขย่งเท้ากลับด้าน) ✔ใช้มือช่วยดึงหากจำเป็น
กินกับแกว

กินกับแกว

ถูกใจ 40 ครั้ง

แม่ท้องเป็นตะคริว…เรื่องที่เจอบ่อย 🤍 ดูแลถูกวิธี ลดได้ค่ะ!! #พยาบาลป๊อปปริยา #พยาบาลแม่และเด็ก #แม่ท้องเป็นตะคริว #แม่ควรรู้ #คุณพ่อมือใหม่
พยาบาลป๊อปปริยา

พยาบาลป๊อปปริยา

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ \"ตะคริว ตอนกลางคืน\" พร้อมภาพประกอบคนกำลังนวดขา และผู้หญิงยิ้มพร้อมคำถาม \"เกิดจากอะไร?\" และ \"จะป้องกันได้ยังไงบ้าง\" เพื่อแนะนำเนื้อหาเกี่ยวกับตะคริวตอนกลางคืน.
ภาพอธิบายว่าตะคริวตอนกลางคืนคืออาการกล้ามเนื้อหดเกร็งเป็นก้อนแข็งและปวดบริเวณขาหรือน่อง ทำให้ตื่��นกลางดึกและส่งผลต่อการนอนหลับ โดยมีภาพประกอบคนกำลังจับน่องที่ปวด.
ภาพแสดงสาเหตุของตะคริวตอนกลางคืน เช่น การยืนหรือเดินนาน, การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป, การดื่มน้ำน้อย, อากาศเย็น และการนอนเกร็งหรือผิดท่า.
🦵เคยเป็นตะคริวตอนกลางคืนกันไหม? 🍋✨
🌌ตะคริวตอนกลางคืน คือ อาการที่กล้ามเนื้อหดเกร็งเป็นก้อนแข็ง และปวดจนต้องสะดุ้งตื่นมากลางดึก ส่วนใหญ่จะเกิดบริเวณขา น่อง ทำให้ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตการนอนที่ไม่ดีด้วย 🌟ใครที่ชอบเป็นตะคริวตอนกลางคืน ลองเช็คสาเหตุ และนำไปปรับใช้ดูนะคะ #ตะคริว #ตะคริวน่อง #ตะคริวตอนกลางคืน #แช
หมอลิกไดอารี่

หมอลิกไดอารี่

ถูกใจ 231 ครั้ง

ตะคริวกินข้อเท้าหน้า 1 ถ้าเอาอยู่
#ตะคริว #รักษาตะคริว #สุขภาพ #สอนให้รู้ว่า @Pop UnPain @Lemon8_TH
Pop Yasashi UnPain

Pop Yasashi UnPain

ถูกใจ 34 ครั้ง

ใช้ผ้าขนหนูแค่ผืนเดียว แก้ปวดตะคริว ปวดน่อง
ผ้าขนหนูแค่ผืนเดียว แก้ปวดตะคริว ปวดน่อง รีวิวความป่วย 😷 เป็นอะไร: ปวดน่อง เป็นตะคริว 🤒 อาการ: ปวดตึงน่อง มีอาการกล้ามเนื้อน่องเกร็งตัว จนเป็นตะคริว 🩺 การรักษา: เริ่มต้นจากม้วนผ้าขนหนูเป็นแนวยาว จากนั้นนอนลงบนพื้นหรือโซฟาหรือที่นอนก็ได้ ใช้มือ นำผ้าขนหนูสอดใต้ฝ่าเท้า มือทั้งสองข้างจับที่ส่วนปลา
หมอแมค

หมอแมค

ถูกใจ 237 ครั้ง

ตะคริวกินข้อเท้าหน้า 1 ท่าเอาอยู่
ใครมีอาการนี้อยู่ลองทำตามนี้ได้เลย #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #สุขภาพดีกับlemon8 #ติดเทรนด์ #Lemon8 #lemonade
Pop Yasashi UnPain

Pop Yasashi UnPain

ถูกใจ 14 ครั้ง

ตะคริวที่น่อง แก้แบบนี้!
#ตะคริวน่อง ไม่หาย #กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำ 3 ท่านี้ทุกเย็น ก่อนนอน! #กายภาพบำบัด #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้
ส�ูงวัยต้องรู้

สูงวัยต้องรู้

ถูกใจ 984 ครั้ง

ตะคริวกินเท้า แก้ยังไง
การเป็นตะคริวที่เท้าเวลาอากาศเย็นเกิดจากกล้ามเนื้อหดเกร็งง่ายขึ้นเพราะเลือดไหลเวียนไม่ดีจากความเย็น วิธีแก้คือ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ, นวดคลึงเบาๆ, ประคบอุ่น, รักษาความอบอุ่นร่างกายด้วยถุงเท้า, ดื่มน้ำให้เพียงพอ, และหลีกเลี่ยงอาหารฤทธิ์เย็น.  วิธีบรรเทาเมื่อเป็นตะคริว ยืดเหยียด: ยืดขาตรง กระดกปล
Lemon8er

Lemon8er

ถูกใจ 3 ครั้ง

ทำก่อนนอน ตะคริวน่อง! หายตลอดทั้งคืน #ตะคริว #ตะคริวน่อง
ทำก่อนนอน ตะคริวน่อง! หายตลอดทั้งคืน #ตะคริว #ตะคริวน่อง #ปวดขา #หมอนนท์ #ระยอง
สหคลินิก หมอนนท์ธิวัฒน์

สหคลินิก หมอนนท์ธิวัฒน์

ถูกใจ 4114 ครั้ง

นวดแก้อาการ ปวดน่อง ตะคริวที่น่องตะคริวกินน่อง #หมอแทมมี่แพทย์แผนไทย #ตะคริว #ตะคริวน่อง #นวดน่อง #นวดขา @หมอแทมมี่ แพทย์แผนไทย @หมอแทมมี่ แพทย์แผนไทย @หมอแทมมี่ แพทย์แผนไทย
หมอแทมมี่ แพทย์แผนไทย

หมอแทมมี่ แพทย์แผนไทย

ถูกใจ 80 ครั้ง

เหน็บชา-ตะคริว
คุณแม่ตั้งครรภ์กับอาการตะคริว… แช่เท้าด้วยน้ำอุ่นผสมเกลือช่วยได้! ในช่วงตั้งครรภ์ โดยเฉพาะช่วงไตรมาสที่ 3 ร่างกายคุณแม่ต้องรองรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ระบบไหลเวียนเลือดทำงานหนักขึ้น ทำให้หลายคนมีอาการตะคริวบ่อย โดยเฉพาะที่น่องหรือเท้า หนึ่งในวิธีบรรเทาอาการตะคริวที่ได้ผลและปลอดภัย คือ “การแช่เท
เที่ยวกันนะ

เที่ยวกันนะ

ถูกใจ 4 ครั้ง

เป็นตะคริวบ่อย อย่ามองข้าม...
🛒 เสริมสุขภาพให้มั่นคงก่อนสายกับ Life Supplements💕 . ✨Strong Body Starts with Smart Minerals.
กัปตันออฟ

กัปตันออฟ

ถูกใจ 23 ครั้ง

ภาพการ์ตูนเด็กผู้ชายกำลังปลอบสุนัขที่ดูเศร้าและนั่งกอดเข่า พร้อมข้อความว่า "เป็นตะคริวบ่อย รู้สาเหตุ แก้ถูกจุด!" เพื่อแนะนำหัวข้อเรื่องตะคริว
ภาพการ์ตูนสุนัขกำลังนั่งแสดงสีหน้าเจ็บปวด มีสัญลักษณ์สายฟ้าที่ขา บ่งบอกถึงอาการตะคริว พร้อมข้อความว่า "โอ๊ยยย! เป็นตะคริวอีกแล้ววว"
ภาพการ์ตูนเด็กผู้ชายยืนข้างเตียงมองสุนัขที่นั่งอยู่ข้างเตียง สุนัขมีสีหน้ากังวล พร้อมข้อความว่า "ช่วงนี้เป็นตะคริวทุกคืนเลย เค้าเป็นอะไรอะ?"
ขาเกร็งตอนนอน = แค่ตะคริว หรือร่างกายขาดอะไร?
เคยสะดุ้งเพราะตะคริวกันมั้ย? แค่กล้ามเนื้อหดเกร็ง หรือมีอะไรซ่อนอยู่? การ์ตูนนี้มีทั้งสาเหตุ + วิธีดูแลตัวเองแบบเข้าใจง่าย #ตะคริว #สุขภาพง่ายๆ #กล้ามเนื้อเกร็ง #Lemon8th #รู้ไว้เป็นต่อ
รู้�ไว้เป็นต่อ

รู้ไว้เป็นต่อ

ถูกใจ 15 ครั้ง

เป็นตะคริวบ่อย...ร่างกายกำลังบอกอะไร?” ⚡
หลายคนเป็นตะคริวบ่อยจนชิน แต่จริง ๆ แล้ว “มันคือสัญญาณเตือน” จากร่างกายที่ไม่ควรมองข้าม 📍 สาเหตุหลัก: ขาดเกลือแร่สำคัญ (โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม) ดื่มน้ำน้อย ออกกำลังกายหนัก หรือไม่ยืดกล้ามเนื้อ พักผ่อนไม่พอ นั่งหรือยืนนานจนเลือดไหลเวียนไม่ดี 💡 สิ่งที่ควรทำ: 1️⃣ ดื่มน้ำใ
รู้ไว้เป็นต่อ

รู้ไว้เป็นต่อ

ถูกใจ 57 ครั้ง

1 ท่าง่ายๆ แก้ปวดรองช้ำ ตะคริว เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
1 ท่าง่ายๆ แก้ปวดรองช้ำ ตะคริว เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ วันนี้มีอาการปวดรองช้ำเป็นตะคริวบ่อยๆ ให้เอาผ้าขนหนูมาคล้อง ใต้ฝ่าเท้าข้างที่ปวด จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างจากบริเวณปลายของผ้าขนหนู แล้วดึงเข้าหาลำตัวเพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อ ยืดค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 รอบทุกวันเพื่อป้องกันตะคริวและคลายอาการ
หมอแมค

หมอแมค

ถูกใจ 148 ครั้ง

✅ #ตะคริวขา #ปวดขา #ปวดน่อง #ลองกดจุด #จุดฝังเข็ม
#หมอย้งหมอทหาร #หมอย้ง #หมอยรรยงค์ #หมอสูติ #หมอฝังเข็ม อำเภอเมืองปทุมธานี @Lemon8_TH
🔴ห��มอย้งหมอทหาร🇹🇭

🔴หมอย้งหมอทหาร🇹🇭

ถูกใจ 20 ครั้ง

ตะคริวน่อง กลางคืน 3นาที เลิกสะดุ้งตื่นกลางคืน #ต #ตะคริว ป #ปวดขา ป #ปวดหลัง ห #หมอนนท์ ร #ระยอง จ#จัดกระดูกน#นอนไม่หลับ
สหคลินิก หมอนนท์ธิ��วัฒน์

สหคลินิก หมอนนท์ธิวัฒน์

ถูกใจ 14 ครั้ง

ตะคริวที่น่อง ให้ยืดแบบนี้ #ยืดเหยียด #วิ่ง #เบสพาฟิต #ออฟฟิศซินโดรม #ตะคริว
เบสพาฟิต

เบสพาฟิต

ถูกใจ 13 ครั้ง

HowTo นวดเท้าแก้ตะคริว
เน้นนวดใต้ฝ้าเท้า หลังจากคลายกล้ามเน้อ ขา น่อง หลังเท้าแล้วก่อนหน้า ใช้เวลาปรัมาน 20-30 นาที 💥จุดต่างๆใต้ฝ่าเท้าเกี่ยวข้องกับอวัยวะภายใน 💥นวดเท้าใครควรต่องนวด 💯ยืนนาน เดินเยอะ 💯ออกกำลังกายหนัก อย่าลืมไปผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการนวดนะค่ะ เป็นการปลอบประโลมร่างกาย กล้ามเนื้อ เป็นการเรียกพลังคืนก
สวย เฟริมอ่อนวัย style marli

สวย เฟริมอ่อนวัย style marli

ถูกใจ 5 ครั้ง

1 ท่าง่ายๆ ป้องกันตะคริว
1 ท่าง่ายๆ ป้องกันตะคริว รีวิวความป่วย 😷 เป็นอะไร: ปวดน่อง เป็นตะคริว 🤒 อาการ: กล้ามเนื้อน่องตึง มีอาการเป็นตะคริวตอนกลางคืน 🩺 การรักษา: เริ่มต้นยืดน่อง โดยที่หันหน้าเข้ากำแพง จากนั้นใช้มือสองข้างพิงกำแพง ย่อเข่าข้างหนึ่ง ส่วนขายข้างนึงเหยียบไปทางด้านหลัง ค่อยๆย่อตัวลง ให้ยืดกล้ามเนื้อน่องให้ต
หมอแมค

หมอแมค

ถูกใจ 453 ครั้ง

ตะคริวซ้ำๆจุดเดิม
🌙เสียงเตื่อนจากปลายขา = ตะคริว “หลับแต่เส้นประสาทไม่หลับ = ตะคริวบ่อยกลางดึก…และเป็นซ้ำๆๆๆ จุดเดิม ต้องระวัง‼️ ❤️ และเมื่อหลับลึก “เมื่อหัวใจสูบฉีดเลือดช้าลง…# ตอนเรานอน หัวใจจะเต้นช้าลงประมาณ 10–20% ถ้าเลือดไหลเวียนช้ากว่าปกติ → ปลายขาเริ่มขาดออกซิเจน ร่างกายจึงสั่งให้ “กล้ามเนื้อบีบตัว” เพื
tasaratanommit

tasaratanommit

ถูกใจ 36 ครั้ง

ตอนต้องเป็นตะคริวบ่อยต้องแก้ด้วยวิธีนี้
#คนท้อง #รอยแตกลาย #แผลผ่าคลอด #ตั้งครรภ์ #รอยแผลเป็น #ครีมคนท้อง #แม่ท้องแตกลาย #ครีมลดรอยแตกลาย #ครีมลดรอยแผลเป็น #แผลคีลอยด์ #แม่ #แม่ท้องลาย #มายด์มาเธอร์ #MINDMOTHER
MIND MOTHER

MIND MOTHER

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพมือถือขวดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียม lifetune พร้อมข้อความ 'หยุดเป็นตะคริว กลางดึก หลับง่าย' และสัญลักษณ์ยกนิ้วโป้ง แสดงถึงการแนะนำผลิตภัณฑ์ช่วยลดตะคริว
ภาพมือที่มีเม็ดยาเสริมอาหารสีขาว 3 เม็ด พร้อมข้อความ 'กินวันละ 1 เม็ด ก่อนนอน' และลูกศรชี้ไปที่เม็ดยา แสดงวิธีการรับประทาน
ภาพอินโฟกราฟิกอธิบายสาเหตุและวิธีลดตะคริวตอนกลางคืน แสดงภาพคนตกใจตื่นจากตะคริว สาเหตุหลักคือขาดแคลเซียมและแมกนีเซียม และวิธีบรรเทาอาการ
แมกนีเซียม (Magnesium) ช่วยเรื่องตะคริว👍
แนะนำสำหรับใครที่ชอบเป็นตะคริวกลางดึกเวลานอนทุกคืน แนะนำตัวนี้เลย กินทุกวัน วันละ1 เม็ด ก่อนนอน ส่วนตัวให้ ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ กินมาได้1 เดือน ไม่เป็นตะคริวกลางดึกเลย #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ตะคริว #ตะคริวตอนกลางคืน #ตะคริวน่อง
Armamarin

Armamarin

ถูกใจ 8 ครั้ง

ท่ายืดแก้รองช้ำเป็นตะคริวที่น่อง
ท่ายืดแก้ปัญหาปวดรองช้ำเป็นตะคริวที่น่อง ปวดกลางฝ่าเท้า #ตะคริวน่อง #ตะคริว #ปวดรองช้ำ #ยืดเหยียด #โยคะ
ครูเปิ้ลโยคะปากช่อง

ครูเปิ้ลโยคะปากช่อง

ถูกใจ 8 ครั้ง

เป็นตะคริวควรทำอย่างไร?🦵
เป็นตะคริวควรทำอย่างไร?🦵✨ #Formrecoveryandwellness #เป็นตะคริว #สุขภาพดี #ดูแลตัวเอง #ตะคริวที่ขา #กายภาพบำบัด #สุขภาพง่ายๆ
Form Recovery and Wellness

Form Recovery and Wellness

ถูกใจ 13 ครั้ง

1 ท่าง่ายๆ ป้องกันตะคริว ตอนกลางคืน
ป้องกันตะคริว ตอนกลางคืน #ปวดน่อง #ตะคริว #ข้อเท้าพลิก #cramp #กายภาพบําบัด #ออฟฟิศซินโดรม #หมอแมค #มือปราบออฟฟิศซินโดรม #musclear #musklear
หมอแมค

หมอแมค

ถูกใจ 74 ครั้ง

นอนหลับอยู่ดีๆ ทำไมขาเป็นตะคริวได้😱
#ตะคริว #นอนหลับ #หมอนิเล่าหมด
หมอนิ เล่าหมด | Dr.Ni

หมอนิ เล่าหมด | Dr.Ni

ถูกใจ 14 ครั้ง

ตะคริวกินมือและเท้า แก้แบบนี้‼️
#ตะคริว มือและเท้าบ่อยๆ ทำแบบนี้เลย‼️ #ออฟฟิศซินโดรม #กายภาพบําบัด #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้ #นักกายภาพเติ้ด
สูงวัยต้องรู้

สูงวัยต้องรู้

ถูกใจ 33 ครั้ง

ภาพแสดงขาและน่องที่มีอาการตะคริว พร้อมข้อความว่า \"ตะคริวตอนนอน เกิดจากอะไร??\" และนักกายภาพบำบัดยิ้มอยู่ด้านล่างขวา
ภาพขาและน่องที่มีอาการตะคริว พร้อมข้อความอธิบายว่า \"ตะคริวคืออะไร?\" และคำจำกัดความของการหดเกร็งของกล้ามเนื้อที่ทำให้ปวดจี๊ด
ภาพขาและน่อง พร้อมข้อความหัวข้อ \"สาเหตุของการเป็น ตะคริวตอนนอน\" และรายการสาเหตุต่างๆ เช่น กล้ามเนื้อล้า ดื่มน้ำไม่พอ และความเครียด
ตะคริวตอนนอน..เกิดจากอะไร?✨
มีใครชอบเป็นตะคริวตอนนอนบ้างคะ? วันนี้นักกายภาพจะพามารู้จักอาการตะคริวกันน “ตะคริว” เกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างเฉียบพลัน 😨สาเหตุของการเป็นตะคริว? • ใช้กล้ามเนื้อมากจนเกินไป กล้ามเนื้อล้า • ยืดกล้ามเนื้อไม่พอ • ดื่มน้ำไม่เพียงพอ • ร่างกายสูญเสียเกลือและเกลือแร่ เช่น แคลเซียม โพแ
ptlookpla

ptlookpla

ถูกใจ 422 ครั้ง

ตะคริวยักษ์ เกิดแล้วแก้ยังไง 😬⁉️
#สุขภาพดี #สุขภาพดีกับlemon8 #ถามตอบปัญหาสุขภาพ #แชร์ประสบการณ์ #ความรู้สุขภาพ
ปิ่นโซนสุขภาพ

ปิ่นโซนสุขภาพ

ถูกใจ 315 ครั้ง

ภาพห้องนอนมืดๆ มีเตียงนอนที่ผ้าห่มยับยู่ยี่ พร้อมข้อความหัวข้อเรื่อง "อาการตะคริว เวลานอนหลับ เกิดจากอะไร? วิธีรักษา? เป็นบ่อยเกินไป อันตรายไหม?" และไอคอนรูป Zzz กับหน้ากากนอนหลับ
ภาพพื้นหลังผ้าปูที่นอนสีขาวสะอาดตา พร้อมข้อความอธิบายว่าอาการตะคริวคืออะไร และสาเหตุที่เกิดตะคริวตอนกลางคืน รวมถึงกลุ่มคนที่มักพบอาการนี้บ่อยๆ
ภาพพื้นหลังผ้าปูที่นอนสีขาว พร้อมรายการสาเหตุ 7 ข้อที่ทำให้เกิดอาการตะคริว เช่น กล้ามเนื้อไม่ยืดหยุ่น การไหลเวียนเลือดผิดปกติ และโรคประจำตัวต่างๆ
เป็นตะคริวตอนนอนบ่อย😴 อันตรายไหม เกิดจากอะไร?
สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้เรามาแชร์ประสบการณ์ที่เราเป็นบ่อยๆเวลานอนหลับ ทุกคนเคยไหมตอนนอนมักจะมีอาการตะคริว จนทำให้รบกวนเวลานอนและวิตกกังวลทุกครั้ง แล้วแบบไหนถึงเรียกว่าตะคริว และสาเหตุคืออะไร อันตรายไหมนะ ? 🤎อาการตะคริวคืออะไร เป็นอาการที่กล้ามเนื้อหดและเกร็งตัวเป็นก้อนเเข็ง จนทำให้เกิดอาการเจ็บปว
Shen_sky💫

Shen_sky💫

ถูกใจ 253 ครั้ง

ชอบเป็นตะคริวที่ขา?
ตะคริวขา?? #หมอนุ้ย #หมอผ่าตัด
หมอนุ้ย

หมอนุ้ย

ถูกใจ 3510 ครั้ง

หลับได้ลึกขึ้นหลับง่ายขึ้น
ป้านิวมีปัญหาหลับยาก ในตอนกลางคืน และชามือ ชาเท้า ตะคริวที่น่อง ทดลองกินเองแล้ว คือดี ราคาเป็นมิตร #ป้านิวไม่กลัวแก่ #แมคนีเซียม #แคลเซียมบํารุงกระดูก #DrAum #ด็อกเตอร์อั้ม
ป้านิว ไม่กลัวแก่

ป้านิว ไม่กลัวแก่

ถูกใจ 0 ครั้ง

1 ท่าง่ายๆ แก้ปวดขา เพราะขับรถนานช่วงสงกรานต์
1 ท่าง่ายๆ แก้ปวดขา รีวิวความป่วย 😷 เป็นอะไร: ปวดขาเพราะขับรถนาน 🤒 อาการ: เป็นตะคริวตึงที่น่อง 🩺 การรักษา: เริ่มต้นจากเหยียดขาข้างที่มีการปวดตึง จากนั้นกระดกข้อเท้าขึ้น และใช้มือทั้งสองข้างค่อยๆก้มไปแตะ ปลายเท้าเท่าที่ไหว ยืดค้างไว้ 10 วินาทีระหว่างนี้จะรู้สึกตึงๆบริเวณต้นขาและน่อง ทำซ้ำ 3-5 รอ
หมอแมค

หมอแมค

ถูกใจ 93 ครั้ง

ตะคริวขาตอนนอน แก้ง่ายๆ รู้เรื่อง 🥰
#สุขภาพดี #สุขภาพดีกับlemon8 #ถามตอบปัญหาสุขภาพ #แชร์ประสบการณ์ #ความรู้สุขภาพ
ปิ่นโซนสุขภาพ

ปิ่นโซนสุขภาพ

ถูกใจ 9 ครั้ง

ปวดที่สุดคือตะคริวน่องจริงรึป่าวนะ✖️🥺 ✔️ปัญหากวนใจของใครหลายๆคนเวลานอนกลางคืนหรือเล่นกีฬา มารู้สาเหตุและวิธีช่วยป้องกันการเกิดอาการเป็นตะคริวกันดีกว่า✨️ #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #สุขภาพดี #ตะคริวน่อง #แผนไทย #ออกกำลังกาย #รักสุขภาพ
Sugar8️⃣2️⃣4️⃣

Sugar8️⃣2️⃣4️⃣

ถูกใจ 21 ครั้ง

ตะคริวกินขา ใครเคยเป็นบ้าง?
#แมกนีเซียม #MAGNESIUM #MagnesiumBisglycunate #DrPONG
พยาบาลอัญ (Aunnyc)

พยาบาลอัญ (Aunnyc)

ถูกใจ 13 ครั้ง

🫶อาการตะคริวที่ขา ใน“คนท้อง”🤰🏻💗
แม่ๆ หลายคนอาจจะกำลังมีปัญหากับการที่เป็นตะคริวในช่วงกลางกลางคืนใช่มั้ยคะ โดยเฉพาะช่วงที่เข้าสู่ไตรมาสที่ 3 มันทรมานจนนอนไม่ได้กันเลยทีเดียว 😢 วันนี้อัญมีวิธีลดอาการเจ็บปวดจากตะคริว และวิธีที่จะช่วยลดการเกิดตะคริวมาฝากแม่ๆกันค่ะ ใครมีอาการยังไง หรือมีทริคเพิ่มเติมแนะนำได้นะคะ 🥰🥰 #คุณแม่
มัมหมีอัญญา 🤎🧸

มัมหมีอัญญา 🤎🧸

ถูกใจ 10 ครั้ง

ตะคริว! หายทั้งตัว หายยาวนาน แค่ทำตามเสาหลักนี้
ตะคริว! หายทั้งตัว หายยาวนาน แค่ทำตามเสาหลักนี้ #ปวดขา #ตะคริว #ปวดแขน #ปวดข้อ #ปวดหลัง #หมอนนท์
สหคลินิก หมอนนท์ธิวัฒน์

สหคลินิก หมอนนท์ธิวัฒน์

ถูกใจ 124 ครั้ง

1 ท่าง่ายๆ ก่อนนอน ป้องกันตะคริว
1 ท่าง่ายๆ ก่อนนอน ป้องกันตะคริว รีวิวความป่วย 😷 เป็นอะไร: ปวดน่อง เป็นตะคริว 🤒 อาการ: เป็นร้อยหวายตึง 🩺 การรักษา: เริ่มต้นจากยืนตรง จากนั้นหันหน้าเข้ากำแพง มือทั้งสองข้างพิงกำแพงไว้ ย่อเข่าข้างที่ไม่มีอาการปวดตะคริวไว้ข้างหน้า ข้างที่มีอาการปวดตะคริวเหยียดขาไปทางด้านหลัง จากนั้นค่อยๆย่อตัวลงให
หมอแมค

หมอแมค

ถูกใจ 66 ครั้ง

3 เทคนิคกันตะคริวง่าย ๆ ดื่มน้ำ–ยืดตัว–เสริมแมกนีเซียม 💚 #lifemagnesiumbisglycinate #lifesupplements
Life Supplements

Life Supplements

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก สวมเสื้อคาร์ดิแกนสีเหลือง กางเกงดำ และรองเท้าแฟลตสีอ่อน พร้อมข้อความ “อุทาหรณ์วัย 39+ รองเท้า เลือกรองเท้าผิด ชีวิตเปลี่ยน” ซึ่งเป็นหัวข้อของเรื่องราวเกี่ยวกับตะคริวที่เท้า.
ภาพเท้าเปล่าพร้อมข้อความบรรยายประสบการณ์การเป็นตะคริวที่นิ้วเท้าครั้งแรก โดยมีสาเหตุมา�จากการใส่รองเท้าพื้นแบนและเดินเยอะ ทำให้เท้าตึง นิ้วเท้าติดกันและขยับไม่ได้.
ภาพขาที่สวมถุงเท้าและรองเท้าโลฟเฟอร์สีดำ พร้อมข้อความแนะนำการเลือกรองเท้าพื้นหนา นิ่ม และรองรับเท้าได้ดี เช่น รองเท้าผ้าใบหรือโลฟเฟอร์ รวมถึงการยืดเส้นและแช่น้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลาย.
อุทาหรณ์วัย 39+ ใส่รองเท้าผิด
มะม๊าฝนมาเล่าเรื่องที่พบเจอตอนอายุมากขึ้น คือตะคริวกินเท้าค่ะ omg มาก เข็ดเลยค่ะ หลังจากวันนั้นไม่ใส่รองเท้าแบนที่แข็งๆเลย 🥹🥹 เน้น รองเท้าผ้าใบ / loafer หนังนิ่ม / รองเท้าแตะที่นิ่ม ไม่แบน เข็ดตลอดไป😅😅 #ปัญหารองเท้า #40บวกไม่สะดวกแก่ #ฉันในวัย40 #40ยังแจ๋ว #ตะคริว
MamaFhon

MamaFhon

ถูกใจ 12 ครั้ง

แนะวิธีแก้หากเกิด “ตะคริว” ระหว่างนอนหลับ..
วิธีแก้หากเกิด “ตะคริว” ระหว่างนอนหลับ..! จากบทความก่อนนี้ ได้นำสาเหตุที่ทำให้เกิดตะคริวให้ทราบกันบ้างแล้ว วันนี้ปอดได้นำวิธีปฏิบัติตัวเองหากเกิดตะคริวขึ้น แล้ว - ควรนอนในท่าที่ผ่อนคลาย อย่าให้กล้ามเนื้อตึง และควรจะห่มผ้าให้ร่างกายอบอุ่น - หากเกิดอาการเป็นตะคริวในตอนกลางคืน ให้ยืดกล้ามเนื้อ
Ano style

Ano style

ถูกใจ 7 ครั้ง

สอนนวดแก้ตะคริวน่อง ปวดตึงน่อง
ชูใจ คลินิกการแพทย์แผนไทย มีสาขาที่ลาดพร้าว สุขุมวิท101/2 ภูเก็ต กระบี่ นราธิวาส #หมอปุ๋ยแพทย์แผนไทย #หมอปุ๋ยสอนนวด #คลินิกแพทย์แผนไทย #ภูเก็ต #กระบี่ #ตะคริวน่อง
หมอปุ๋ย แผนไทย

หมอปุ๋ย แผนไทย

ถูกใจ 64 ครั้ง

แมกนีเซียม วิตามินดี ซิงค์ วิตามินพลัส
แมกนีเซียม วิตามินดี ซิงค์ วิตามินพลัส Magnesium Vitamin D Zinc Vitamin plus 1 ขวด บรรจุ 30 แคปซูล สารสำคัญ ต่อ 1 แคปซูล แมกนีเซียม อะมิโน แอซิด คีเลต 20% 550 มก. (เทียบเท่า แมกนีเซียม 110 มก.) ซิงค์ อะมิโน แอซิด คีเลต 20% 40 มิลลิกรัม (เทียบเท่า ซิงค์ 8 มก.) วิตามินดี3 (100000 IU/g) 1.8
Daily Vitamins

Daily Vitamins

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกอธิบายเรื่องตะคริวตอนกลางคืนที่อาจเกิดจากการขาดแมกนีเซียม แสดงภาพผู้หญิงปวดขาบนเตียง พร้อมข้อมูลประเภทแมกนีเซียมและอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เช่น กล้วย อะโวคาโด ถั่ว ผักใบเขียว ดาร์กช็อกโกแลต และน้ำดื่ม
ตะคริวตอนกลางคืนบ่อย ๆอาจไม่ใช่แค่ “นอนผิดท่า”
กำลังจะหลับ ขาเกร็งปรี๊ด! รีบดีดตัวนั่งแทบไม่ทัน 😣 ใครเคยเป็น “ตะคริวตอนกลางคืน” จะรู้เลยว่ามันทรมานแค่ไหน หลายคนคิดว่าแค่ขาดน้ำ หรือออกกำลังกายหนัก แต่จริง ๆ แล้ว “ร่างกายเราขาดแร่ธาตุสำคัญ” ตัวหนึ่งอยู่ — นั่นคือ แมกนีเซียม (Magnesium) 🧠 แมกนีเซียมคืออะไร? แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่อยู่
อิ๋วอิ๋วที่แปลว่า

อิ๋วอิ๋วที่แปลว่า

ถูกใจ 10 ครั้ง

ลดอาการปวด บวม ชา ตะคริว ที่ขาและเท้า
Jamcare

Jamcare

ถูกใจ 6 ครั้ง

ปวดน่อง เป็นตะคริวบ่อย ‼️ แก้ได้ด้วยท่านี้เลย ✨🍋
📍ใครที่ยืนเยอะๆ เดินนานๆ หรือบางทีใส่ส้นสูงบ่อยๆ ก็มักหนีไม่พ้นอาการ ปวดน่อง เป็นตะคริวกันใช่ไหมคะ 📌ซึ่งการปวดจุดนี้ เรียกได้ว่าหลีกเลี่ยงได้ยากมาก เพราะต้องใช้งานทุกวัน ✅วันนี้มิ้งค์เลยนำวิธีที่ช่วยลดอาการปวดมาฝากกันค่ะ เป็นท่ายืดบริหาร ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว ช่วยให้ลดปวดได้ดีเลยค่ะ ✨แถม
หมอมิ้งค์ว่าดี

หมอมิ้งค์ว่าดี

ถูกใจ 186 ครั้ง

ตะคริวกิน !! ชามือ ชาเท้า
ท่านไหนเป็นบ้างอาการชามือชาเท้า แนะนำลองเปิดใจทานสูตรต้มสมุนไพรจีนหมอโจว ชามือชาเท้า ปรับภายในโลหิตหนืด โลหิตไหลเวียนไม่ดี #ป้ายยากับlemon8 #ชามือชาเท้า #ตะคริว #ยาจีนหมอโจว
ยาจีนหมอโจว

ยาจีนหมอโจว

ถูกใจ 26 ครั้ง

โยคะแก้ตะคริว✅✨
#ตะคริว #ยืดกล้ามเนื้อ #โยคะ #โยคะพื้นฐาน #โยคะปากช่อง
จินาสตูดิโอโยคะ

จินาสตูดิโอโยคะ

ถูกใจ 3 ครั้ง

ตะคริวน่องทุกคืน หายยาวๆ นอนไม่สะดุ้งตื่น #นอนไม่หลับ #ตะคริว #ปวดเมื่อย #แคลเซียม #แมกนีเซียม #จัดกระดูก #ระยอง #หมอนนท์
สหคลินิก หม��อนนท์ธิวัฒน์

สหคลินิก หมอนนท์ธิวัฒน์

ถูกใจ 30 ครั้ง

คนที่ชอบเป็นตะคริวฟังทางนี้!!!
หมายเหตุ :รูปภาพประกอบไม่เกี่ยวกับเนื้อหานะคะ ยกมาเพื่อจะบอกว่า แม่เป็นคนขี้โรคค่ะ😂 เข้าเรื่องเลยนะคะ นอกจากแม่จะแพ้อาหาร แพ้ของใช้ต่างๆแล้ว แม่ยังชอบเป็นตะคริวด้วยนะคะทุกคน จำความได้ว่า เป็นมาตั้งแต่ อายุ 15-16 แต่นานๆจะเป็นที 3 ปีย้อนหลัง แม่เป็นหนักมาก เป็นทั้งกลางวันกลางคืน เป็นทั้งสองขา บาง
Mummu มัมมู

Mummu มัมมู

ถูกใจ 71 ครั้ง

1 ท่าง่ายๆก่อนนอน ป้องกันตะคริวตอนกลางคืน
1 ท่าง่ายๆก่อนนอน ป้องกันตะคริวตอนกลางคืน รีวิวความป่วย 😷 เป็นอะไร: ปวดตะคริวตอนกลางคืน 🤒 อาการ: ปวดตึงน่อง 🩺 การรักษา: 1 ยืนหันหน้าเข้ากำแพง 2 เหยียดขาข้างที่ปวดหรือเป็นตะคริวบ่อยไปทางข้างหลังส่วนข้างปกติ ให้งอเข่าไปทางด้านหน้า 3 มือทั้งสองข้างพิงกำแพง 4 ค่อยๆก้มตัวและยืดขาไปทางข้างหลังเพื
หมอแมค

หมอแมค

ถูกใจ 262 ครั้ง

เป็นตะคริวบ่อย เป็นตะคริวง่าย อาจขาดแร่ธาตุแมกนีเซียม
หลายคนเป็นตะคริวง่ายและเป็นตะคริวบ่อยมากๆ โดยเฉพาะช่วงหน้าร้อน อาจเกิดจากการขาดแร่ธาตุแมกนีเซียม ลองมาฟังกันดูนะครับ #ตะคริว #เป็นตะคริวบ่อย #ขาดแมกนีเซียม #เล่าเรื่อง #สุขภาพ
ตั้ม เล่าเรื่อง

ตั้ม เล่าเรื่อง

ถูกใจ 18 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม