ผู้ติดตาม 44.8K คน

ติดตาม

12 คนบันทึกแล้ว

ตะคริวกินมือและเท้า แก้แบบนี้‼️

#ตะคริว มือและเท้าบ่อยๆ ทำแบบนี้เลย‼️

2024/6/19 แก้ไขแล้ว

เวลาตะคริวมาแบบกะทันหัน (มือ นิ้วมือ นิ้วเท้า น่อง) สิ่งที่ฉันทำแล้วช่วยได้ไว คือ “หยุดกิจกรรมทันที + ยืดกล้ามเนื้อค้าง” เพราะการเกร็งฝืนจะยิ่งปวดและนานขึ้น วิธีแก้ตะคริวให้หายไวภายใน 1 นาที (ใช้ได้ทั้งมือ/เท้า/น่อง) 1) หายใจลึกๆ แล้วคลายความเกร็งก่อน 2-3 วินาที 2) ยืดกล้ามเนื้อ “ทวนทิศทางที่มันหด” แล้วค้าง 20-30 วินาที (ถ้ายังไม่คลาย ทำซ้ำ 2 รอบ) 3) นวดเบาๆ รอบๆ กล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว (ไม่ต้องบีบแรง) 4) ถ้ามีอาการหลังออกกำลังหรือเหงื่อออกมาก เติมน้ำและเกลือแร่เล็กน้อย ท่ายืดเฉพาะจุดที่ฉันใช้บ่อย - ตะคริวที่มือ/นิ้วมือ: กางนิ้วให้สุด แล้ว “ยืดฝ่ามือ” โดยใช้มืออีกข้างดันนิ้วและฝ่ามือให้เหยียดไปด้านหลัง ค้าง 20-30 วินาที จากนั้นเปลี่ยนเป็นงอนิ้วลง (ยืดด้านหลังมือ) อีก 20 วินาที จะช่วยคลายทั้งฝ่ามือและเส้นเอ็น - ตะคริวที่เท้า/นิ้วเท้า: นั่งเหยียดขา ใช้มือดึง “ปลายเท้าเข้าหาตัว” (กระดกข้อเท้า) เพื่อยืดฝ่าเท้าและน่อง ค้าง 30 วินาที ถ้าเป็นที่นิ้วเท้า ให้จับนิ้วเท้าดึงเหยียดตรง เพิ่มอีก 15-20 วินาที - ตะคริวน่อง: ยืนพิงกำแพง ก้าวขาข้างที่เป็นตะคริวไปด้านหลัง วางส้นติดพื้น เหยียดเข่าให้ตรง แล้วโน้มตัวเข้าหากำแพงจนตึงน่อง ค้าง 30 วินาที (ท่านี้ช่วยได้มากเวลาเป็นตอนนอน) ทำไมชอบเป็นตะคริวตอนนอน? จากที่สังเกตตัวเอง สาเหตุยอดฮิตคือร่างกายขาดน้ำ/เสียเหงื่อทั้งวัน, นอนในท่าปลายเท้าชี้ (น่องหดสั้น), ออกกำลังกายหนัก, นั่งนานแบบออฟฟิศซินโดรม หรือบางคนมีภาวะแร่ธาตุไม่สมดุล เครื่องดื่ม/การดูแลที่ช่วยลดโอกาสเป็นตะคริว - ดื่มน้ำให้พอทั้งวัน (อย่ารอให้กระหาย) - หลังออกกำลัง เติมเกลือแร่แบบไม่หวานจัด - ถ้าเป็นบ่อย ลองจดว่าเกิดช่วงไหน: หลังเดินนาน? ก่อนนอน? ตื่นมากลางดึก? จะช่วยหาตัวกระตุ้นได้ เมื่อไหร่ควรพบแพทย์ ถ้าตะคริวเป็นถี่มากขึ้นเรื่อยๆ, เป็นร่วมกับชา/อ่อนแรง, ขาบวมแดงร้อน, หรือปวดจนเดินไม่ได้ ควรไปตรวจเพื่อหาสาเหตุอื่นๆ ที่อาจซ่อนอยู่ สรุปสั้นๆ: ตอนเป็นให้ “ยืดฝ่ามือ/ยืดแขนและเส้นประสาท/ยืดฝ่าเท้า/ยืดขา” ค้าง 20-30 วินาที ทำซ้ำ และดูแลน้ำ-เกลือแร่ + ท่านอน จะช่วยให้ตะคริวมากวนใจน้อยลง

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ตะคริวนิ้วเท้า ตะคริวกินน่อง

#ตะคริว #ตะคริวน่อง ทำแบบนี้เลย! #ออฟฟิศซินโดรม #กายภาพบําบัด #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้ #นักกายภาพเติ้ด

ถูกใจ 106 ครั้ง

แก้ตะคริวกินมือ

แก้ #ตะคริว มือ ทำแบบนี้เลย! #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้ #นักกายภาพเติ้ด

ถูกใจ 26 ครั้ง

ตะคริวกินข้อเท้าหน้า 1 ถ้าเอาอยู่

#ตะคริว #รักษาตะคริว #สุขภาพ #สอนให้รู้ว่า @Pop UnPain @Lemon8_TH

ถูกใจ 34 ครั้ง

ตะคริวยักษ์ เกิดแล้วแก้ยังไง 😬⁉️

#สุขภาพดี #สุขภาพดีกับlemon8 #ถามตอบปัญหาสุขภาพ #แชร์ประสบการณ์ #ความรู้สุขภาพ

ถูกใจ 315 ครั้ง

1 ท่าง่ายๆ แก้ปวดรองช้ำ ตะคริว เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ

1 ท่าง่ายๆ แก้ปวดรองช้ำ ตะคริว เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ วันนี้มีอาการปวดรองช้ำเป็นตะคริวบ่อยๆ ให้เอาผ้าขนหนูมาคล้อง ใต้ฝ่าเท้าข้างที่ปวด จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างจากบริเวณปลายของผ้าขนหนู แล้วดึงเข้าหาลำตัวเพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อ ยืดค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 รอบทุกวันเพื่อป้องกันตะคริวและคลายอาการ

ถูกใจ 148 ครั้ง

HowTo นวดเท้าแก้ตะคริว

เน้นนวดใต้ฝ้าเท้า หลังจากคลายกล้ามเน้อ ขา น่อง หลังเท้าแล้วก่อนหน้า ใช้เวลาปรัมาน 20-30 นาที 💥จุดต่างๆใต้ฝ่าเท้าเกี่ยวข้องกับอวัยวะภายใน 💥นวดเท้าใครควรต่องนวด 💯ยืนนาน เดินเยอะ 💯ออกกำลังกายหนัก อย่าลืมไปผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการนวดนะค่ะ เป็นการปลอบประโลมร่างกาย กล้ามเนื้อ เป็นการเรียกพลังคืนก

ถูกใจ 5 ครั้ง

เชื่อหรือไม่ อาการมือเท้าชา เสี่ยงพิการถาวร?

อาการชาปลายมือปลายเท้า เป็นตะคริวง่าย อาจไม่ใช่เรื่องเล่นๆ! คลิปนี้ Dr.Verdy จะพาคุณวาร์ปเข้าไปดูถึงภายในเส้นประสาท ว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราขาดการดูแล และเราจะกู้คืนมันได้อย่างไรด้วยวิธีธรรมชาติ? 🌿 สารอาหารกู้ชีพเส้นประสาท: การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่คือหัวใจสำคัญ โดยเฉพาะกลุ่มวิตามินบี: วิตามิน

ถูกใจ 154 ครั้ง

ภาพห้องนอนมืดๆ มีเตียงนอนที่ผ้าห่มยับยู่ยี่ พร้อมข้อความหัวข้อเรื่อง "อาการตะคริว เวลานอนหลับ เกิดจากอะไร? วิธีรักษา? เป็นบ่อยเกินไป อันตรายไหม?" และไอคอนรูป Zzz กับหน้ากากนอนหลับ

ภาพพื้นหลังผ้าปูที่นอนสีขาวสะอาดตา พร้อมข้อความอธิบายว่าอาการตะคริวคืออะไร และสาเหตุที่เกิดตะคริวตอนกลางคืน รวมถึงกลุ่มคนที่มักพบอาการนี้บ่อยๆ

ภาพพื้นหลังผ้าปูที่นอนสีขาว พร้อมรายการสาเหตุ 7 ข้อที่ทำให้เกิดอาการตะคริว เช่น กล้ามเนื้อไม่ยืดหยุ่น การไหลเวียนเลือดผิดปกติ และโรคประจำตัวต่างๆ

เป็นตะคริวตอนนอนบ่อย😴 อันตรายไหม เกิดจากอะไร?

สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้เรามาแชร์ประสบการณ์ที่เราเป็นบ่อยๆเวลานอนหลับ ทุกคนเคยไหมตอนนอนมักจะมีอาการตะคริว จนทำให้รบกวนเวลานอนและวิตกกังวลทุกครั้ง แล้วแบบไหนถึงเรียกว่าตะคริว และสาเหตุคืออะไร อันตรายไหมนะ ? 🤎อาการตะคริวคืออะไร เป็นอาการที่กล้ามเนื้อหดและเกร็งตัวเป็นก้อนเเข็ง จนทำให้เกิดอาการเจ็บปว

ถูกใจ 254 ครั้ง

🌙 ตะคริวกลางดึก เจ็บจนต้องตื่น!

🌙 ตะคริวกลางดึก เจ็บจนต้องตื่น! เคยไหม? กำลังหลับสบาย ๆ อยู่ดี ๆ น่องหรือเท้ากลับเกร็งจนเจ็บจี๊ด 😣 ตะคริวตอนกลางคืนอาจเกี่ยวข้องกับหลายปัจจัย เช่น 💧 ดื่มน้ำน้อย 🦵 ใช้กล้ามเนื้อขาหนักหรือยืนนาน 🛌 อยู่ในท่าเดิมนาน ๆ 💊 ยาบางชนิด 👵 อายุที่เพิ่มขึ้น หรือบางครั้งก็เกิดขึ้นโดยไม่พบสาเหตุชัดเจน

ถูกใจ 19 ครั้ง

ตะคริวที่น่อง แก้แบบนี้!

#ตะคริวน่อง ไม่หาย #กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำ 3 ท่านี้ทุกเย็น ก่อนนอน! #กายภาพบำบัด #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้

ถูกใจ 984 ครั้ง

เป็นตะคริวควรทำอย่างไร?🦵

เป็นตะคริวควรทำอย่างไร?🦵✨ #Formrecoveryandwellness #เป็นตะคริว #สุขภาพดี #ดูแลตัวเอง #ตะคริวที่ขา #กายภาพบำบัด #สุขภาพง่ายๆ

ถูกใจ 13 ครั้ง

วัย 40+ 50+ 60+ วัยนี้ส่วนใหญ่ขาดอะไร? 🦴เข่าดัง ปวดหลัง ตะคริวบ่อย ชาปลายมือเท้านั่นคือสัญญาณ

วัย 40+ 50+ 60+ วัยนี้ส่วนใหญ่ขาดอะไร? 🦴 เข่าดัง ปวดหลัง ตะคริวบ่อย ชาปลายมือเท้า นั่นคือสัญญาณขาดแคลเซียม นมแคลเซียมสูงสำหรับผู้ใหญ่ ตัวนี้ดีมากค่า Smart Goat GOLD 🐐 นมแพะงาดำ 🖤 . 🦴 แคลเซียมสูง 45% ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูก ✨ โปรตีน CPP ช่วยส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียม 🌿 โปรตีน A2 + พรีไ

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพประกอบแสดง 3 ท่ายืดแก้ตะคริวน่อง ได้แก่ ก้มแตะปลายเท้า, ดึงผ้าเหยียดเข่าตรง และดันกำแพง พร้อมคำแนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ และภาพคนกำลังเป็นตะคริวที่น่อง.

3 ท่า 4 วิธี แก้ตะคริวด้วยตัวเอง

เจ้า “ตะคริว” มักเกิดกับคนที่ ไม่ค่อยได้ยืดกล้ามเนื้อ หรือไม่ก็ใช้กล้ามเนื้อมากไปจนล้า ในบางรายเกิดจากการดื่มน้ำน้อยและ ร่างกายขาดเกลือแร่ หรืออยู่ในที่อากาศร้อนจัดเกินไป 📌ถ้าต้องการแก้ตะคริวน่อง เราต้องช่วยกันแก้… 1. ยืดกล้ามเนื้อน่อง ค้าง 10-20 วินาที ทำ 3-5 ครั้ง - ท่านอนหงายดึงผ้า เหยี

ถูกใจ 36 ครั้ง

อาหารเสริมบำรุงสมอง+ความจำตัว🧠

อาการสมองล้า🧠ไม่ใช่เรื่องตลก…สำหรับวัยทำงานไปด้วยอ่านหนังสอบไปด้วย ❌ เราเป็นคนหนึ่งที่ตื่นมาแล้วอ๋อง😂อ่านแล้วจำไม่ค่อยได้ เลยหาข้อมูลเองว่าต้องกินอาหารเสริมยังไงอะไร จนลองทานดูสักพัก รู้สึกได้ชัดเลยว่าหัวไม่อ๋องหลังตื่น ไม่ว่าจะอ่านหนังสือดึกแค่ไหน แล้วก็ยังจำได้ดีขึ้น อีกอย่างคือหัวไม่ตื้อเลย โ

ถูกใจ 1024 ครั้ง

ทานอะไรป้องกันตะคริว ❌🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♂️ #วิ่ง #วิ่งเทรล #วิ่งมาราธอน #นักวิ่ง #นักวิ่งอัลตร้า #การวิ่ง #runner #trail #trailrunner #trailrunning #running #ultratrail #ultrarunner #ultrarunning #ultramarathon #ตะคริว #ป้องกันตะคริว

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพแสดงยาหม่องวังว่าน 3 สูตร (คลาสสิค, แอลพี, เสลดพังพอน) วางเรียงกัน พร้อมเนื้อยาหม่องสีต่างกันบนแขน แต่ละสูตรมีสรรพคุณเฉพาะ เช่น บรรเทาปวดเมื่อย, ปวดข้อ, และแก้คันจากแมลงกัดต่อย

วังว่านแต่ละสูตรต่างกันยังไง?🌿

ตอนแรกคิดว่ายาหม่องก็เหมือน ๆ กัน แต่พอลองของ วังว่าน แล้วคือ…ต่างจริง! เนื้อยาหม่องแต่ละสูตร สีไม่เหมือน กลิ่นไม่เหมือน และที่สำคัญ ใช้คนละอาการเลย ✨ สูตรคลาสสิค ตัวนี้ใช้บ่อยสุด! ทาแล้วเย็นสบาย ช่วยเรื่อง ปวดเมื่อย ตะคริว คอ บ่า ไหล่ สายออฟฟิศนั่งนานๆ คือเลิฟมาก ✨ สูตรแอลพี ใครปวด

ถูกใจ 222 ครั้ง

$ภาพแสดงขาและน่องที่มีอาการตะคริว พร้อมข้อความว่า \"ตะคริวตอนนอน เกิดจากอะไร??\" และนักกายภาพบำบัดยิ้มอยู่ด้านล่างขวา$

$ภาพขาและน่องที่มีอาการตะคริว พร้อมข้อความอธิบายว่า \"ตะคริวคืออะไร?\" และคำจำกัดความของการหดเกร็งของกล้ามเนื้อที่ทำให้ปวดจี๊ด$

$ภาพขาและน่อง พร้อมข้อความหัวข้อ \"สาเหตุของการเป็น ตะคริวตอนนอน\" และรายการสาเหตุต่างๆ เช่น กล้ามเนื้อล้า ดื่มน้ำไม่พอ และความเครียด$

ตะคริวตอนนอน..เกิดจากอะไร?✨

มีใครชอบเป็นตะคริวตอนนอนบ้างคะ? วันนี้นักกายภาพจะพามารู้จักอาการตะคริวกันน “ตะคริว” เกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างเฉียบพลัน 😨สาเหตุของการเป็นตะคริว? • ใช้กล้ามเนื้อมากจนเกินไป กล้ามเนื้อล้า • ยืดกล้ามเนื้อไม่พอ • ดื่มน้ำไม่เพียงพอ • ร่างกายสูญเสียเกลือและเกลือแร่ เช่น แคลเซียม โพแ

ถูกใจ 423 ครั้ง

เป็นตะคริวตอนนอนบ่อยๆ แก้ได้ด้วยท่านี้ ‼️หายทันใจ✨🍋

📌เคยมีใคร นอนๆอยู่แล้วสะดุ้งตื่นกลางดึกเพราะเป็น ‘ตะคริว’ กันบ้างไหมคะ บอกเลยว่าเป็นอะไรที่ทรมานมาก 😵 แล้วก็ทำให้การนอนของเราสะดุดอีกด้วย นอนหลับต่อยาก นอนหลับไม่สนิท 📍ซึ่งสาเหตุก็เป็นได้หลายปัจจัย เช่น ตอนกลางวันใช้งานกล้ามเนื้อเยอะ ยืนเยอะ เดินเยอะ กล้ามเนื้อขาดความยืดหยุ่น ทำให้เกิดการหดเ

ถูกใจ 76 ครั้ง

$ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ \"ตะคริว ตอนกลางคืน\" พร้อมภาพประกอบคนกำลังนวดขา และผู้หญิงยิ้มพร้อมคำถาม \"เกิดจากอะไร?\" และ \"จะป้องกันได้ยังไงบ้าง\" เพื่อแนะนำเนื้อหาเกี่ยวกับตะคริวตอนกลางคืน.$