ハンドティーを解きます。これを行う!
#ハンドティーなぜなら#神経線維症これをする#carpaltunnelsyndrome #お年寄り #知る年齢
หลายคนที่ค้นว่า “มือไม่มีแรงเกิดจากอะไร” หรือ “ปลายประสาทอักเสบ” มักเริ่มจากอาการเล็กๆ เช่น มือชา จี๊ดๆ เหมือนไฟช็อต ปวดลามไปนิ้วโป้ง-ชี้-กลาง หรือจับของไม่ถนัด โดยเฉพาะตอนตื่นนอน/ใช้คอม/จับมือถือนานๆ ซึ่งเข้ากับภาวะพังผืดรัดเส้นประสาท (carpal tunnel syndrome) ได้ค่ะ แต่ก็ยังมีสาเหตุอื่นที่ทำให้มือไม่มีแรงได้เหมือนกัน เช่น กล้ามเนื้ออักเสบจากใช้งานเกิน เส้นเอ็นอักเสบ คอทับเส้น (ชาร้าวจากคอลงแขน) หรือภาวะน้ำตาลสูงที่ทำให้ปลายประสาทอักเสบ สิ่งที่ฉันทำแล้วรู้สึกช่วย “ลดชามือ” ได้ (แบบทำเองที่บ้าน) 1) พักมือเป็นช่วงๆ: ใช้หลัก 20-20-20 ทุก 20 นาที พัก 20 วินาที คลายมือ-สะบัดเบาๆ ลดการกดทับเส้นประสาท 2) ปรับท่าข้อมือ: พยายามให้ข้อมืออยู่ “ตรง” ไม่งอพับเวลาพิมพ์/จับเมาส์/ถือมือถือ และหลีกเลี่ยงกำแบแน่นๆ นานๆ 3) ท่ายืดข้อมือ (ยืด): เหยียดแขนไปข้างหน้า หงายฝ่ามือ ใช้อีกมือดันปลายนิ้วลงเบาๆ ค้าง 15–20 วินาที ทำ 2–3 รอบ แล้วสลับเป็นคว่ำฝ่ามือดันปลายนิ้วเข้าหาตัว (ทำอย่างนุ่มนวล ไม่ฝืนจนปวด) 4) ท่า “กำ-แบ” คลายเส้น: กำมือพอแน่น 3 วินาที แล้วแบมือกางนิ้วสุด 3 วินาที ทำ 10–15 ครั้ง ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและลดตึง 5) นวด (นวด): ใช้นิ้วโป้งอีกข้างนวดวนเบาๆ บริเวณฐานฝ่ามือ-ข้อมือด้านหน้า และนวดแนวกล้ามเนื้อท่อนแขน (ไม่กดแรงตรงกลางข้อมือถ้าชาเพิ่ม) 6) ประคบอุ่นก่อน-หลังใช้งาน: อุ่น 10 นาทีช่วยคลายตึง ถ้าบวม/อักเสบมากให้สลับประคบเย็นสั้นๆ แล้ว “ปลายประสาทอักเสบ” เกี่ยวไหม? ถ้าชามือเป็นๆหายๆ ตามการใช้งาน มักโน้มไปทางเส้นประสาทถูกกดทับ แต่ถ้าชาเป็นวงกว้างทั้งมือ/ทั้งเท้า แสบร้อน หรือมีอาการร่วมอย่างชาตอนกลางคืนบ่อยๆ อาจต้องเช็กสาเหตุปลายประสาทอักเสบ เช่น เบาหวาน ขาดวิตามินบี หรือผลข้างเคียงยาบางชนิด (ควรพบแพทย์เพื่อตรวจให้ชัด) ส่วนคนที่ค้น “อาการร้อนวูบวาบที่ขา” อาการแสบร้อนจี๊ดๆ ที่ขาอาจมาจากปลายประสาทระคายเคือง กล้ามเนื้อ-เส้นเอ็นตึง เส้นเลือดขอด หรือหลัง/เอวทับเส้นได้เหมือนกัน ถ้าเป็นร่วมกับชา อ่อนแรง เดินแล้วปวดร้าว หรือเป็นข้างเดียวชัดๆ แนะนำให้ตรวจเพิ่มเติมค่ะ เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์ทันที - มืออ่อนแรงมากขึ้นเรื่อยๆ หยิบจับไม่ได้ หรือกล้ามเนื้อโคนแม่มือลีบ - ชา/ปวดรุนแรงจนรบกวนการนอนต่อเนื่อง - ชาร้าวจากคอลงแขน หรือมีอาการร่วมอื่นๆ เช่น เวียนหัว พูดไม่ชัด ทริคเล็กๆ: ถ้าชาตอนกลางคืน ลองใส่เฝือกพยุงข้อมืออ่อนๆ ตอนนอนให้ข้อมือตรง และลดการงอพับ จะช่วยได้กับหลายคนค่ะ
