ชาเท้า...เพราะเบาหวาน ให้ทำแบบนี้เลย!

ถ้าเป็นเบาหวานแล้วเริ่ม “ชาเท้า” หรือรู้สึกเหมือนผิวเท้าไม่ค่อยรับสัมผัส อย่ามองว่าเป็นเรื่องเล็กนะคะ เพราะบางครั้งเกี่ยวกับเส้นประสาทและการไหลเวียนเลือดที่ปลายเท้า ยิ่งถ้ามีอาการร้อนวูบวาบที่ขา ปวดแปลบๆ ตอนกลางคืน หรือเหมือนมีเข็มทิ่มร่วมด้วย ควรเริ่มดูแลจริงจัง สิ่งที่ฉันแนะนำให้ทำเป็นประจำ (ทำง่ายที่บ้าน) คือท่าบริหารปลายเท้า 3 ท่า: 1) ขยุ้มนิ้วเท้า 20–30 ครั้ง ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อปลายเท้า 2) หมุนข้อเท้าเป็นวงกลมช้าๆ ข้างละ 10–15 รอบ ทั้งตามเข็มและทวนเข็ม 3) เหยียดขาแล้วกระดกปลายเท้าขึ้น-ลง 15–20 ครั้ง จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ทำวันละ 1–2 รอบ โดยเฉพาะก่อนนอนหรือหลังนั่งนานๆ อีกเรื่องที่คนเป็นเบาหวานมักเจอคือ “ผื่นเบาหวาน/ตุ่มคัน” หรือผิวแห้งจนคันที่หน้าแข้งและเท้า ฉันจะเน้นดูแลผิวให้ชุ่มชื้นหลังอาบน้ำ ซับให้แห้ง โดยเฉพาะซอกนิ้ว แล้วทามอยส์เจอไรเซอร์บางๆ (เลี่ยงทาระหว่างซอกนิ้วเพื่อไม่ให้อับชื้น) ถ้ามีตุ่มคันมาก เกาจนเป็นแผล หรือมีรอยแดงลาม ควรให้แพทย์ดู เพราะบางครั้งเป็นเชื้อรา/ติดเชื้อได้ง่าย สำหรับคนที่ค้นหาเรื่อง “เบาหวานเท้าดำ/แผลดำ” ให้ระวังสัญญาณอันตราย เช่น แผลหายช้า มีสะเก็ดดำ ผิวคล้ำลงเฉพาะจุด ปวดบวม แดง ร้อน มีกลิ่น หรือมีหนอง รวมถึงปลายเท้าเย็นซีดมากผิดปกติ อันนี้ไม่ควรรอดูเอง ควรไปพบแพทย์ทันที เพราะแผลเบาหวานลุกลามไว ทิปดูแลเท้าที่ทำแล้วเห็นผลกับชีวิตประจำวัน: ตรวจเท้าทุกวัน (ใช้กระจกส่องฝ่าเท้า), ใส่รองเท้านุ่มพอดีไม่บีบหน้าเท้า, ห้ามเดินเท้าเปล่า, ตัดเล็บตรงๆ ไม่ตัดสั้นลึก และถ้ามีตาปลาหรือหนังหนา อย่าใช้ใบมีด/น้ำยากัดเอง สุดท้าย ถ้าคุมระดับน้ำตาลได้ดี อาการชาเท้าหลายคนจะค่อยๆ ดีขึ้นร่วมกับการออกกำลังเบาๆ และนอนพอค่ะ ถ้าอยากได้ท่าบริหารเพิ่ม (ทำตอนนั่งเก้าอี้ได้) ลองทำต่อเนื่อง 2–4 สัปดาห์แล้วสังเกตอาการดูนะคะ