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ふくらはぎスッキリしたいなら足上げポーズ✨

この３つに当てはまった人は、足上げポーズ✨ if you have 3 problems, try leg up the wall pose!

wear👚 @im.aim.official

お風呂上がりのオイルマッサージのあとやると、脚がかなりスッキリするから長年習慣になってる🕊️

●脚の疲れとむくみをとりたい　want to alleviates tired and swelling legs

●ふくらはぎスッキリしたい　want a slim calves

●ストレス解消したい　want to stress relief

やり方

① できるだけお尻と壁を近づけて、両足を伸ばす

②心地よい範囲で5-10分キープ

③腰が反りやすい人は壁から少し離れて・お尻の下に枕かクッション置く

④ついでに骨盤整えて腰痛予防したい人は

　・ヒザ90度に曲げてかかとを壁に⇨片膝まげてかかとを太ももの上に

　・ヒザを壁の方に押しながら、お尻とモモ裏ストレッチ✨

more videos ▶︎ @tsukiyoga

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#太もも痩せ #脚やせ #足痩せ #ふくらはぎ痩せ #股関節ストレッチ #ストレッチ動画 #むくみ解消 #宅トレ #おうちヨガ

2024/6/16 に編集しました

脚のむくみや疲れを気にしている方は多いですが、足上げポーズは簡単に試せる効果的な方法です。このポーズは、両足を壁に上げてリラックスするだけでなく、ストレッチ効果も得られます。お風呂上がりのオイルマッサージの後に行うと、さらなる効果を実感できるでしょう。また、ポーズを行う際は、腰が反りやすい方は壁から少し離れるか、枕やクッションを使ってお尻の下に置くことをお勧めします。そして、膝を90度に曲げて壁にかかとをつけることで、さらに心地よいストレッチが得られます。このやり方を通じて、骨盤の調整や腰痛の予防にもつながるので、一石二鳥ですね。ストレッチは、柔軟性を高め、血行を良くするためにも重要です。特に、脚の疲れやむくみを解消するためには、定期的なストレッチが欠かせません。ぜひこの足上げポーズを日々のルーチンに取り入れて、スッキリした脚を目指しましょう！

13件のコメント

めちゃくちゃ綺麗な脚線美✨👍✨

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🥰

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女性の脚を背景に、「意外と簡単♡」というタイトルと、むくみ解消と代謝アップがふくらはぎ痩せに重要であると説明するテキストが書かれています。

女性の脚を背景に、「①下半身伸ばし」のタイトルと、ヨガマットの上で下半身を伸ばす女性の画像があります。お尻、裏もも、ふくらはぎを30秒かけて伸ばす方法が説明されています。

ふくらはぎ超痩せた💗

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「脚を長くするための5つの動作」の一つ、カエルのストレッチのイラスト。ヨガマットの上で膝を曲げて座り、腰を引き体を横にして太ももの前側をストレッチしている。

「脚を長くするための5つの動作」の一つ、サイドレッグリフトのイラスト。横向きに寝て足をまっすぐ伸ばし、太ももとふくらはぎを膝から持ち上げる動作を示している。

5つの動きで長い脚を手に入れよう

1、蛙式ストレッチ腰を引き締め、体を下に倒します。ヨガマットの上で膝を曲げて座り、体を地面に密着させ、太ももの前側の強いストレッチ感を感じましょう。 2、サイドレッグリフト横になり、足を伸ばしますが、足を落とさないようにします。太ももから膝を引き上げ、各足10回行い、両足交互に行います。 3、シングルレッグリフト体を横向きにし、腕を曲げて地面を支えます。内側の足を曲げて体の前に置き、外側の足を伸ばして上げ下げの運動を10回行い、両側交互に行います。 4、エアーバイク横になって寝転がり、足を空中に上げて自転車をこぐ姿勢を取ります。足を交互に蹴り、各10回を3〜

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ふくらはぎの横幅狭くする方法

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1、金剛坐禅ふくらはぎをスリムにし、丸まった肩と猫背を矯正し、ふくらはぎをスリムにします。食後に座って消化を促進し、2分間そのままにしておきます。 2、ハーフピジョンポーズ太ももの付け根を細くするには、左膝を曲げ、左ふくらはぎをできるだけ水平に、または反対側の股間に近づけます。骨盤をまっすぐにし、おへそを前へ向けます。後ろ足を伸ばし、両手で地面を押し、胸を上に持ち上げます。骨盤周辺の血液循環を促進するために 1 ～ 2 分間保持します。 3、眠れる白鳥下腹部をスリムにするには、動作 2 の脚と同じ動作を行います。手の甲を交差させ、額を手の甲に当てます。背筋を伸ばしまし

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O脚やX脚、足の外反…気になる足の形を改善する方法をご紹介！毎日5分の簡単エクササイズで、まっすぐな美脚を目指しましょう！ 🌟 エクササイズ詳細： 1️⃣ 平座り：足の甲を床につけ、30秒キープ。O脚改善に効果的。 2️⃣ つま先立ち座り：つま先を90度に曲げ、足首を強化。 3️⃣ 足裏曲げ座り：足裏を軽く曲げ、外反足をリラックス。 4️⃣ つま先上げ：つま先で立ち、膝を10回上げて大腿部を引き締め。 💡 コツ：寝る前や起きた後にやると、より効果的です！ #美脚メソッド #O脚改善 #自宅トレーニング #脚やせ

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筋肉質のふくらはぎはコレで激変！

元運動部（テニス部）で極太だった私のふくらはぎはストレッチなどの脚ケアを継続して細くしたよ✌️ ちなみにストレッチできない日は着圧履いてたよ😆 継続して細い脚をてにいれよう！ ✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄ ⁡ 30秒で楽しく続けて、ホメられボディを一緒に目指すお友達•応援してくれる人を募集中✨ @mey_homediet をフォローして宅トレ一緒に頑張ろう😆 気軽にコメントDM待ってます💕 ⁡ ✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄ #脚痩せ #ふくらはぎ痩せ #太もも痩せ #脚痩せストレッチ #宅トレダイエット

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ふくらはぎ即痩せストレッチ🇰🇷

3分でできるので今から挑戦してみてください💪 韓国アイドルのダイエットの秘密は @dietsena から！ふくらはぎが夕方になるとパンパンになる人はむくみ解消で1-2kgはすぐに体重が落ちます🔥 ▷むくみの原因は余計な水分が溜まること ▷血行を良くして改善する！ ▷ストレッチや半身浴、着圧がおすすめ❤️‍🔥 今回は椅子を使ってできるふくらはぎのストレッチです！簡単なのでぜひやってみてください🥳 - - - - - - - - - - - - - - - #Lemon8でハジける夏 #ふくらはぎ痩せ #ふくらはぎを細くしたい #ふく

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脚のむくみがウソみたいに消えるストレッチ✨

【太もも-7cm痩せるぞ〜🔥🔥】今回ご紹介したのは【脚上げ引っかけストレッチ】✨ ★やり方 ①壁にお尻をつけて脚をまっすぐに上げる。 ②左足を右足に引っかける。 ③右ひざをゆっくり曲げて、お尻の筋を伸ばしていく。 ④その姿勢を1分間キープ。 ⑤ ②〜④を反対の足で行う。 ★ポイント・お尻の筋が伸びている感覚があれば、めちゃくちゃ効いてる証拠🙆‍♂️✨ このストレッチを毎日やると脚のむくみがウソみたいに消えます😎 むくみが原因で脚が太くなってる人にはすごく効果的なので、ぜひ試してみて🤗 　毎日コツコツと一緒に頑張りましょう🤝✨ #脚

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激ヤセする【かかと上げ】やり方を解説していきます！

・見返せるように保存しておいて下さい！・かかと上げはふくらはぎを鍛える運動なのですが、ふくらはぎは第二の心臓と言われるくらい大事な部分。血液を送るポンプの働きをしており、ふくらはぎがしっかり機能していると血裔循環が良くなり代謝が上がり痩せやすくなります。またむくみや冷え性の改善にもつながります！・ ①肩幅よりも少し狭めに立って足は正面に向けます。・ ②母指球でバランスを取るように踵を上げていきます。この時何かに捕まりながら行ってもOKです！・ ③踵を上げたら少し停止して元の位置に戻るようにして下さい。・ ※足を外側に開いたり、小指の方に重心がいった

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誤った姿勢と正しい姿勢の脚の比較図。誤った姿勢では下腹突出やお尻の垂れが見られ、正しい姿勢では骨盤が中立位でまっすぐな脚のラインが示されています。

脚のラインを整えるエクササイズの紹介。骨が曲がっているのではなく、姿勢や筋肉の使い方が原因で脚のラインが崩れることを示唆するイラストです。

脚のライン矯正のための「足のアーチを強化」するエクササイズ。座った状態で足の指を立てるベーシックとアドバンスのポーズが描かれ、2〜3分間キープと指示されています。

「まっすぐ美脚」を手に入れる簡単エクササイズ✨

脚は細くなくても大丈夫！重要なのは「まっすぐ」で「バランスの良い」形です💫 毎日続けるだけで、自信が持てる脚へと変化していきますよ〜 🧘‍♀️ 今日からできる簡単美脚メソッド 1️⃣ 壁を使った脚まっすぐチェック 2️⃣ 内もも強化エクササイズ 3️⃣ O脚改善ストレッチ ※ 1日5分から始められる簡単メニュー！・スマホのリマインダーを設定・ #Lemon8美脚チャレンジで仲間と共有・Before/After写真でモチベーションUP #美脚トレーニング #姿勢改善 #自宅エクササイズ #ヨガ

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ふくらはぎケア✨

【保存】して一緒にやってみてね。このアカウントでは身体をキレイに整えていくためのヨガやストレッチ、またストーリーズでは食やマインド、子育てについて心身のケアを大切に女性の方向けに発信をしています。今日は\ふくらはぎ/ ①片膝を胸に引き寄せる ②手の指を膝裏に当て脚を前後にに揺する膝下リンパ節を刺激！ ③腕をクロスして足裏をつかむ ④ 太ももとおなかをつけたまま一度吸って、 ⑤吐く息足裏を天井へけりだしていく ⑥更に踵を蹴り出し心地よくふくらはぎを伸ばしていくご存知の方も多くいらっしゃいますがふくらはぎは第二の心臓と呼ばれています。心臓のポン

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ふくらはぎパンパン卒業しました！

電車の中でもできちゃう🚃 暇さえあればやってみてね✨ むくみが取れて次の日すっきりする！ 💡point💡 ・両足のかかとはくっつけたまま・つま先を動かすときは膝をくっつけてね #ゆるっとダイエット #ダイエット成功法 #むくみ改善

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脚のビフォーアフター比較画像。左はむくみのある脚、右は細くまっすぐになった脚で、美脚効果を示しています。

女性がマットの上で「ストレートレッグフックキック」と「ダウンドッグ交互ダイナミックストレッチ」を行う様子。脚痩せのためのエクササイズを示しています。

女性がマットの上で「太ももの前側をスリムにする」エクササイズを行う様子。腹部を引き締め、太もも前面にアプローチするポーズです。

🔥太もも痩せに効く5つのエクササイズ！1週間で効果実感

脚のむくみや太さが気になる方必見！毎日10分で美脚を手に入れましょう！ 1. つま先上げ下げ仰向けで脚を上げ、つま先を手前に引き寄せて伸ばす 20回×3セットふくらはぎの引き締めに最適 2. ダウンドッグで交互ストレッチヨガのダウンドッグの姿勢から、自転車こぎのように脚を動かす左右30秒ずつ脚の後面全体を気持ちよく伸ばします 3. 太もも前面痩せ横向きに寝て片脚を上げ下げ 15回×3セット最も落ちにくい太もも前面にアプローチ 4. 太もも前面ダイナミックストレッチ立ち姿勢で片脚を後ろに引き、手で足首を掴む 20秒キープデスクワ

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脚痩せに超効果的なストレッチエクササイズ

1、カエルストレッチ膝を曲げ、ヨガマットの上にひざまずき、腰を締めて横になり、体を地面に近づけて、太もも前面の強いストレッチを感じます。 2、横向き膝上げ膝を伸ばして横向きに寝ますが、足が落ちないようにしましょう。太ももとふくらはぎを下にして横になり、膝を上げます。これを両側で10回ずつ繰り返します。足を組んでこれをやってください。 3、横向き足上げ腕を曲げて地面を支えながら、片側に横になります。内側の足を曲げて体の横に置きます。外側の脚をまっすぐに伸ばし、持ち上げたり下げたりする運動を10回行います。両側を交差させて持ちます。 4、エアリアルバイク横向きに

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パンパンふくらはぎ解すとメリットたくさん🤍

−15kg痩せたダイエットの詳細は Instagramにて発信中です☺️ 初めましてokaです！宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯忙しいママでも痩せる宅トレ ◯6ヶ月で63kg→47kg 2児母が痩せた　我慢しないダイエット✨ 今回の宅トレ⬇️ 第二の心臓と言われている【ふくらはぎ】ふくらはぎが硬いと ◯血流が悪くなる ◯冷えやむくみが出てきてしまいます！ふくらはぎを解してあげることで血液の流れを良くして、身体に不要な老廃物が体外へ排出されるデトックス効果、基礎代謝向上などメリットた

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ふくらはぎ痩せマッサージ

#脚痩せ #ふくらはぎ痩せ #マッサージ

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女性がランジのポーズで下半身トレーニングをしている様子。右足を前に踏み出し、左膝をマットに下ろしている。引き締まった脚を目指す脂肪燃焼効果を上げるトレーニングを示唆。

女性がピンクのマットの上で、背筋を伸ばしてまっすぐ立っている。両手は腰に当てている。ランジトレーニングのステップ1、開始姿勢を示している。

女性がランジのポーズで下半身トレーニングをしている。右足を大きく前に踏み出し、左膝をマットに下ろしている。ランジトレーニングのステップ2を示している。

ランジのポーズで下半身強化トレーニング‼️引き締まった脚を作ろう✨

✏️ 手順 ▶️ステップ1：・背中を伸ばして真っ直ぐに立つ・足の裏はしっかりマットに根付かせる・手は腰 ▶️ステップ2：・右足を大きく前に踏み出す・左膝をマットに下ろす・膝を上げて右足を元の位置に戻す ▶️ステップ3：・左足を大きく前に踏み出す・右膝をマットに下ろす・膝を上げで左足を元の位置に戻す 20回3セット目安に✨ 脚の筋肉鍛えると歩きやすく、疲れにくくなりますよ✨😊 しっかり引き締めましょう💖

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♥️ポジションで効く場所変わる！🫶♥️

簡単そうに見える脚上げですが、脚の位置で効きやすい場所が変わります💡 目的によって変えてみてね🔥 やってみる人は［❤️］コメント、後でやる人は［保存］して痩せ習慣つけましょ🙌 いつもありがとうございます🥰 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈ 📖私のダイエット遍歴✴︎158cm 🔥58kg→47kg（大学時代） 🔥産後ダイエット4回成功/トータル-42kg 🔥さらに直近2ヶ月で無理せず -5kg 現在43kg 　心折れずに何回もダイエット成功できたのはモチベに頼らず毎日チリツモできたから✨ 　何度も自分の体を変えてきた経験と体の

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インスタでバズっていた『脚まっすぐトレ』に挑戦します🔥 この動きを1日１００回続けると脚がまっすぐ、つまりポッキーのようになれるらしい🤩 １週間挑戦するので、みんな応援していてください✨🙏 この投稿作ってる段階で、すでにふくらはぎともも裏が筋肉痛…🤣 これは効果が期待できそう✨ 挑戦の様子は毎日ストーリーで流していきます💪 一緒に頑張ってくれる仲間も大募集注意だよ😊 みんなからのコメント待ってます💌 ˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚ 30代ワーママのもかです☺️ パック時間を活用した”ながら宅トレ

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🌟【12の習慣で簡単美脚！自宅でできる脚痩せメソッド】🌟

ジムに行かなくても、毎日の習慣で脚を細くできる！1ヶ月続けて、スラリとした美脚を目指しましょう✨ 📌 寝姿勢を変える足の下にクッションを置き、血行を促進してむくみ解消！ 📌 階段を大股で上る一段飛ばしで上り、太ももとお尻の筋肉を引き締めよう！ 📌 足湯をするふくらはぎまでお湯に浸かり、血行促進でむくみを解消！ 📌 椅子に浅く座る膝を閉じて10秒キープ、ふくらはぎを細くするエクササイズ！ 📌 はさみ足運動仰向けで足を90度に上げ、開閉20回×3セットで脚痩せ！ 📌 太ももを叩く手のひらで

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🧘この３つに当てはまった人は、ダウンドッグ🐕✨

🧘この３つに当てはまった人は、ダウンドッグ🐕✨ if you have 3 problems, try downward facing dog pose! wear @im.aim.official ●ふくらはぎスッキリしたい　want a sim calves ●猫背をなおしたい want to get a good posture ●全身の疲れをとりたい want to relieve fatigue 👉背中が丸くなりやすい人は「胸ストレッチ」　かかとが床につきにくい人は「ふくらはぎストレッチ」を先にやってみて☺️ 他にも… ・腕引き締め tig

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🧘この３つに当てはまった人は、前屈してみて✨

🧘この３つに当てはまった人は、前屈してみて✨ if you have 3 problems, try forward bend! ●ふくらはぎ、太ももスッキリしたい　want a sim calves & thighs ●肩・首こりスッキリしたい want to fix shoulder & neck pain ●気持ちを落ち着けたい want to relax your mind 慣れるまではヒザを曲げていいので、上半身の力を抜いて腰からぶら下がるイメージでリラックスしてみて✨ 前屈って副交感神経が働いて、気持ちも落ち着くから好き😌 ゆっくり３

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