タニー |3日坊主脱出！続くピラティス&ヨガ

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セロトニン大放出👍✨

疲れたカラダに、ぶんぶんふるだけ。

単調な動きの繰り返しで幸せホルモン【セロトニン】が分泌されて心も安定✨

この他

☑︎ 血流アップ

☑︎ 肩・背中スッキリ

☑︎ 腰まわりの緊張をゆるめる

☑︎ リラックス＆気分転換

振るだけ、簡単セルフケア🌿

※肩や腰と相談しながら、痛みのない範囲で行いましょう。

＃更年期 #疲れ気味 #セロトニン #ヨガ #ピラティス

9/18 編集済み

私も日々の疲労感やストレスに悩まされることが多いのですが、この記事で紹介されている単純な腕振りエクササイズを取り入れてみたところ、その効果に驚きました。腕を左右にぶんぶん振ることで、まるででんでん太鼓を回すようなリズムが身体全体に伝わり、血流が良くなって肩や背中のこりがやわらぎます。特に、胸あたりから腕を同じ方向に向けて優しく体をねじりながら振ることがポイントで、無理のない範囲で続けるのが大切です。一定のテンポで腕を振っていくうちに、気持ちが落ち着き心の安定を感じられるようになりました。これはセロトニンが分泌されている証拠だと思います。私の経験では、夜の寝る前にこの動きを取り入れると、睡眠の質も良くなりました。さらに、この動きは更年期の不調や疲れ気味の方にもおすすめです。痛みがある場合は無理せず、肩や腰の状態を確認しながら行うことで、リラックスと気分転換が同時に叶います。指先まで遠くに伸ばす動きや、キラキラと手を上げ下げする動きも取り入れることで、より全身がほぐれて気分がリフレッシュします。明日も続けてみようと思える簡単セルフケアとして、忙しい日常にぴったりです。ぜひ皆さんも試して、疲れ知らずの毎日を手に入れてください！

関連投稿

セロトニンを増やす10の行動がリスト化されており、バナナを食べる、散歩、ガムを噛む、日光浴、チーズ、牛乳、マッサージ、楽しい記憶、瞑想、今に集中する、といった具体的な方法がアイコンと共に示されている。

セロトニンを増やす食品15選がリスト化されており、バナナ、ゆでたまご、まぐろ、キウイフルーツ、チーズ、くるみ、高カカオチョコ、そば、アボカド、納豆、豆腐、ごま、かつお節、トマト、ヨーグルトといった具体的な食品が写真と共に紹介されている。

4つの幸せホルモン（セロトニン、ドーパミン、オキシトシン、エンドルフィン）を増やす24の習慣がイラストと共に紹介されている。日光浴、運動、マッサージ、笑うなど、各ホルモンに対応する具体的な行動が示されている。

幸せホルモンを増やして☝️元気安心向上心な秋を満喫しまょう🔆

#幸せ #自律神経 #コメントでつながろう #レッツ秋満喫 #今年こそ美容の秋セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれていて☝️精神状態を安定させる働きがあります🙌逆にこれが不足すると、酷い場合は自律神経失調症（鬱症状）になる可能性もあります💦秋って活発になる反面☝️どことなく心寂しい季節でもありますから🙌今の内から幸せホルモンで満たされておきましょうね🔆

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成功者もやっている心が整うお掃除術🧼

お掃除はストレスホルモン（コルチゾール）のレベルを低下させたりセロトニンやエンドルフィンなどの心地よいホルモンが放出されます✨ 部屋がキレイになるだけでなく自分自身も幸福度も上がると科学的に証明されています☺️✨ #大掃除 #断捨離 #自己啓発 #幸福度を上げる #コメント大歓迎

278件の「いいね」

自律神経を整えるための16の方法をイラストと説明で紹介するインフォグラフィックです。朝日を浴びる、ストレッチ、瞑想、お腹を温める、足湯、目を休める、ウォーキング、早く寝る、デジタルデトックス、柑橘類を食べる、股関節を回す、ボーっとする、涙を流す、動物と触れ合う、耳を回す、予定を詰め込まないといった具体的な実践方法が示されています。

自立神経の整え方【健康】【美活】

長女と私は自立神経の乱れで… 体調を崩す事がよくあります。ネットで自立神経の整え方を見つけたらので…実践してみます。自立神経を整えて… 健康に美活にも良いよね♪♪ 家族の健康を考えるのが母の毎日です！ ※画像お借りしました #今年こそ美容の秋　 #秋の健康警報 #健康チャレンジ #お母さんの毎日 #ポテンシャルスター

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HSPがセロトニンを出すと生きやすくなることを示唆する画像。緑のエプロンを着たひよこがフライパンで目玉焼きを調理しており、「Cooking タンパク質が大事！」と書かれている。

セロトニンの素となる食材をまとめた図。トリプトファン、ビタミンB6、炭水化物に分類され、卵、牛乳、大豆製品、魚、バナナ、玄米など多様な食品が示されている。

セロトニン分泌の良し悪しによる心身への影響を比較した図。分泌が悪いと不安感や更年期障害、分泌が良好だとそれらの軽減や幸せホルモンの効果が示されている。

セロトニンをしっかり食べて☝️セロトニンを沢山出しましょう🙌🔆

#セロトニン #幸せ #健康 #コメントチャレンジ #安心って最高セロトニンは☝️ドーパミンやノルアドレナリンといった他の神経伝達物質を制御して🙌精神を安定させる作用があるようです🔆あと、体温調節や痛みのコントロールなど生理的な機能にも関与していますので☝️元気安心向上心な生活の為にも🙌セロトニンを意識した日々を送ってみましょう🙋‍♂️

80件の「いいね」

自律神経が乱れやすい秋☝️しっかりと整えて参りましょう🔆

#自律神経 #健康 #コメントチャレンジ #コメント大歓迎 #年末まで病気になりたくない自律神経を整えるには☝️質の高い睡眠と規則正しい生活や軽い運動が最も重要だと言われています🙋‍♂️あとセロトニンを増やす方法としてはリラックス出来る入浴やアロマなどを実践して、交感神経と副交感神経の入れ替えをスムーズにする事が大切です🔆

766件の「いいね」

「両国湯屋江戸遊」のモダンな外観。木目調の壁と波模様の白いパネルが特徴的な入り口が見える。

リクライニングチェアが並ぶリラックスルーム。各席にはモニターが設置されており、利用者がくつろいでいる様子。

「湯work」と書かれた入り口。上部には和風の絵が飾られ、奥には富士山の壁画が見えるワークスペースが広がる。

セロトニンがドバドバになった！！💓

今回行ったのは、両国にある江戸遊。リモートワークできると話題のスパにやっと行けました。平日火曜日の昼間から参上したのもあって、まったく混んでなくて、ウルトラ快適でした。幸せホルモンドバドバになりました！！ #スパ #サウナ #東京 #両国正直レビューマジで最高でした！！！岩盤浴って、あんなに気持ちいいんだね！☺️ 炭酸泉あり。日替わり？週替わり？の熱湯あり。サウナの温度◎（暑過ぎず、温度低過ぎず）サウナマット綺麗で沢山ある。サウナ室、広い！待つことない、狭い思いしない。サウナ２種類。水風呂、ちょうどよすぎる！寝湯あり。外気浴スペー

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#セロトニン #しあわせ #ホルモン #脳 #整体

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幸せホルモンを食べましょう✨

#私の一人時間 #セロトニン #ドーパミン #食事改善 #コメント大歓迎 💡食事以外で幸せホルモンを大きくするポイント💡 【幸せホルモンは、次のような行動でも強く影響を受けます】 ❶太陽の光を浴びる ❷軽い運動やストレッチを続ける ❸好きな人との会話やスキンシップ ❹しっかり眠る、寝る前のスマホ時間を減らす食事はあくまで土台で☝️生活全体のバランスが整うことで🙌心も安定しやすくなります🔆

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手が赤いギフトボックスを持ち、白いリボンがかかっている。画像には「セロトニンが分泌する 15 の行動」という文字が縦書きで表示されている。

夕焼けの海と鳥の背景に、セロトニン分泌を促す行動の1〜3番が書かれた白い長方形のテキストボックス。「1.朝日を浴びる」「2.リズム運動をする」「3.深呼吸・腹式呼吸」が記載されている。

ピンクの花の背景に、セロトニン分泌を促す行動の4〜6番が書かれた白い長方形のテキストボックス。「4.ヨガやストレッチ」「5.朝ごはんを食べる」「6.人と会話する・笑う」が記載されている。

幸せホルモン増やそう💐

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、ストレス軽減や心の安定に大きな役割を果たします。今回はセロトニン分泌を促す行動を15個紹介します！ --- 🌞 1. 朝日を浴びる起床後30分以内に日光を浴びると、セロトニンの生成がスタートします。 --- 🚶‍♀️ 2. リズム運動をするウォーキング、軽いジョギング、ダンスなどリズムを伴う運動が効果的。 --- 😮‍💨 3. 深呼吸・腹式呼吸副交感神経が優位になり、セロトニン神経が活性化します。 --- 🧘‍♀️ 4. ヨガやストレッチゆったりした動き

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手がグラスに入った飲み物を持っている画像で、「幸せホルモンをつくる食べ物6選」というタイトルが書かれています。背景は明るい布地です。

手がパンを乗せた白い皿を持っている画像で、「幸せホルモン「セロトニン」を作るには「トリプトファン」が必要」と説明されています。

手がパンを乗せた白い皿を持っている画像で、卵やにしん、大豆など、100gあたりのトリプトファン含有量が多い食品ランキングが示されています。

幸せホルモンを増やす！

. いつもイイネやコメントありがとうございます！幸せホルモン「セロトニン」を増やすためにトリプトファンが多い食べものを摂るのがおすすめ！参考にしてみてください♡ #冬レシピ #コメント大歓迎 #メンタルケア #マインドフルネス

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少しずつでOK✨セロトニン生活✨

脳内の神経伝達物質であるセロトニンは、「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神の安定や気分の向上に深く関わっています。セロトニンが不足すると、ストレスを感じやすくなったり、気分の落ち込み、不眠、イライラ、そしてうつ病の一因にもなると考えられています。 1. 太陽の光を浴びる（最も効果的で簡単）日光（特に朝の光）を浴びることは、セロトニンの合成を最も強力に促進する方法。 • 朝一番に太陽の光を浴びる：目覚めてすぐにカーテンを開け、太陽の光を5分〜15分程度浴びましょう。網膜から入った光が脳のスイッチを入れ、セロトニンの分泌を開始させます。 2. 「リズム運動」を取り入れる一定の

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【簡単】若返りホルモン出す方法

＼若返りホルモンどんどん出る！／朝日の中で肩回しをするだけでセロトニンが活性化✨ ✔︎ 姿勢がスッと整う ✔︎ 顔のむくみがスッキリ ✔︎ 表情筋がリフトアップ美容も健康も同時に叶える朝習慣。保存して明日の朝から一緒にやってみてね！ #大人の美容習慣 #エクササイズ #若返り

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水面と空を背景に、「真似するだけでOK! 幸せホルモンを増やす『朝昼晩リスト30』」というタイトルが白い楕円形の中に表示されています。

水辺を背景に、白いボックスに「朝」のセロトニンを増やすための10の習慣リストが書かれています。朝日を浴びる、バナナを食べる、散歩をするなどの項目が含まれます。

水辺を背景に、白いボックスに「昼」のセロトニンを増やすための10の習慣リストが書かれています。日光を浴びる、会話する、カフェで休憩するなどの項目が含まれます。

幸せ体質になる＂1日の流れ＂

. いつもイイネやコメントありがとうございます🥰 セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、心を安定させてくれる大切な存在。朝・昼・夜で少しずつ取り入れられる 30リストを紹介✨ 「できそう！」と思うものから取り入れて、今日も穏やかで心地よい一日を🌿 . #大人の本音 #メンタルケア #幸せになる方法 #しあわせは勝ち

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セロトニン、オキシトシン、エンドルフィン、ドーパミンの4つの幸せホルモンを増やす具体的な方法が、イラストと共にリスト形式で紹介されています。精神の安定、繋がり、快楽、鎮痛など、それぞれのホルモンがもたらす効果と、太陽の光を浴びる、スキンシップ、運動、好きなものを食べるなどの実践方法が示されています。

幸福感が上がる幸せホルモン（セロトニン、ドーパミン、オキシトシン、エンドルフィン）の増やし方が、瞑想、日光浴、ハグ、笑うなど、各ホルモンに対応する行動としてリストアップされています。太陽、ヘッドホン、猫、瞑想する人のイラストが添えられています。

セロトニンを増やす7つのコツ（朝陽を浴びる、トリプトファン摂取など）と、セロトニン不足で現れる症状（意欲低下、気分が落ち込むなど）がイラスト付きで説明されています。また、質の良い睡眠のための7つのヒントと、セロトニンを増やす10のHAPPY食材（バナナ、赤身魚など）が紹介されています。

2026年は☝️特に🙌幸せホルモンを増幅させておく必要があります🙋‍♂️是非参考にされて下さいね🔆

#セロトニン #健康 #福よ来い2026 #コメントチャレンジ #コメント大歓迎 2026年の丙午（ひのえうま）の年に幸せになるには☝️新しいことへの挑戦や目標設定☝️そして身の回りの整理整頓が重要です🔆特に☝️情熱と行動力が高まる年なので🙌積極的に活動することが開運につながります🔆 【丙午の年の特徴】 ⛩️丙午は、十干の「丙」と十二支の「午」が組み合わさった干支で、どちらも「火」の性質を持ちます。このため、情熱や行動力が倍増する年とされています🔆 ⛩️情熱と勢い: 火のエネルギーに満ち、思い切ったチャレンジや勝負事が良い方向に進むとされます🔆 ⛩️時代の転換点

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「幸せホルモン/セロトニンの増やし方」というタイトルが書かれた画像。花柄のスカートとサンダルを履いた足元が写っており、屋外の地面に日光が当たっている様子がわかる。Lemon8のアカウント名も表示されている。

セロトニンの増やし方として「①日光浴をする」「②感謝日記を書く」「③瞑想をする」「④深呼吸をする」の4つの方法がリストアップされた画像。足元が写る屋外の背景に文字が重ねられている。

セロトニンの増やし方として「⑤よく噛んで食べる」「⑥リズム運動をする」「⑦質の高い睡眠をとる」「⑧自然の中を散歩する」の4つの方法がリストアップされた画像。足元が写る屋外の背景に文字が重ねられている。

＼幸せホルモンを増やすと良い事いっぱい／

. セロトニンという幸せホルモンを増やす方法を紹介します。日々意識してコツコツ取り組むことで効果が出ます。試してみてくださいね。 . #マインドフルネス #セルフケア #メンタルケア #セロトニン #hsp気質

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症状別の体質改善のお野菜たち☝️是非参考にされて下さい🙌

#コメントチャレンジ #ダイエット #野菜 #体質改善デトックス #コメント大歓迎体質って☝️これまで自分が思うままに過ごしてきた🙌ある意味、自分自身に対する成績表のようなものです🙋‍♂️良い成績なら問題ないのですが、もしも悪い成績だったなら☝️今からでもそれを改善する事は出来ますからね🙌是非参考にされてデトックス効果を発揮させてセロトニンを増大させてゆきましょう🔆

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#もっと早く知りたかった

【若返りホルモンどんどん出る！】日光浴で若返りホルモンをゲットしましょう！「日光浴」と聞くと「紫外線は肌に良くない」と思うかもしれませんが、実は日光浴には驚きのメリットがあります。日光を浴びることで「若返りホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌されるのです。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、抗重力筋に働きかけて姿勢を美しくし、5歳若返る効果があると言われています。また、リフトアップ効果もあり、年齢とともに垂れ下がってくる表情筋を引き締めます。確かに紫外線は肌に悪影響を与えることもありますが、セロトニン分泌のための日光浴はたった20分で十分です。

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セロトニンが増える食べ物🍽️

. いつもイイネやコメントありがとうございます。この投稿が少しでもお役に立てれば嬉しいです！ #マインドフルネス #セロトニン #自律神経を整える #うつ #メンタル

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「いちばんわかりやすい過敏性腸症候群」という書籍の表紙。お腹の不調に悩む人々や腸のキャラクターが描かれ、「もう悩まない！おなかの不調との付き合い方」というメッセージが添えられています。

「過敏性腸症候群かもしれないこんなことない？」と題されたページで、通勤中や会議前にお腹が痛くなるなど、過敏性腸症候群に共通する日常的な症状の例がリストアップされています。

「おなかの調子のチェックシート」と題されたページで、10項目の症状リストが提示されています。1か月以上続く下痢や便秘、排便後の残便感など、過敏性腸症候群の可能性を判断するためのチェック項目が記載されています。

過敏性腸症候群【読書】

いちばんわかりやすい過敏性腸症候群 \ もう悩まない！ / お腹の不調との付き合い方／伊藤克人著｡.ꕤ………………………………………..ꕤ.｡ 🍀要点 ●原因と状態ストレスにより腸の機能が乱れる軽い腸炎が続く腸内環境の悪化、悪玉菌が多くなる・ストレスを受けると、腸の粘膜からセロトニンが大量分泌され異常運動が起こる。脳のセロトニンが減りストレスを感じやすくなる。・症状を理解する、傾向は？今できる対策は？人と比べない私の症状タイプは… プレッシャーやストレスを感じやすい慢性の下痢がずっと続いている密閉空間が

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「自分軸 vs 自己中」というタイトルで、他者との関係、異なる意見への反応、感謝の有無、責任感、自分自身への理解の5つの側面から、自分軸を持つ人と自己中心的な人の違いを比較した表です。

「不安になったら思い出して心落ち着くテクニック 6選」というタイトルで、カベ押し、タッピング、手をスリスリ、ヒールドロップ、カベ立ち、ボディシェイクの6つのリラックス方法がイラスト付きで紹介されています。

「デキる人がやらないこと」というタイトルで、優しい人が優しさを売りにしない、頭の良い人が難しいことを言わないなど、デキる人が避ける9つの行動が箇条書きで示されています。

自分のやり方と☝️わがままの違い☝️これがちゃんと分かる人間になりましょう🔆

#考え方 #価値観 #Lemon8コメント大作戦 #サクッと情報メモ #ちょっと聞いて元来☝️自分軸がある人はわがままにはなりません🖐️ 自分軸とは☝️自分の価値観や行動規範に基づいて行動することを指します🤗一方、わがままとは☝️自分の思い通りにならないと気が済まず🙌他人に迷惑をかける行為です🖐️両者は似て非なるものです🙋‍♂️

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【保存版】心を満たす☝️「置き換えおやつ⭐️」是非参考にされて🙌お試し下さい✨

#Lemon8コメント大作戦 #サクッと情報メモ #レシピ投稿チャレンジ #アイスにちょい足し #飲食品やレシピで健康 💡おやつは、単なる栄養補給だけでなく、私たちの心に様々な良い影響をもたらします💡 😌 気分転換とリラックス効果忙しい日の合間のおやつは☝️気分転換になり🙌ホッと一息つく時間を提供してくれます🔆特に甘いものは☝️疲労感を和らげ🙌リラックス効果をもたらします🔆 🧠 幸福感と精神の安定おやつは☝️喜びや楽しみを与え🙌幸福感を高める効果があります🔆また☝️トリプトファンという栄養素を含むおやつを選ぶと🙌セロトニンの生成を助け☝️さらに高い幸

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パニック障害の感覚を表現したイラスト。女性が狭い箱の中に閉じ込められ、天井に手を伸ばし、不安そうな表情をしています。下部には「パニック障害ってこんな感じ」という文字が書かれています。

パニックの症状を言葉で表す難しさを説明するテキストと、狭い箱の中に閉じ込められた女性のイラスト。女性は天井に手を伸ばし、不安げな様子です。

ネガティブな箱に閉じ込められ、恐怖でうずくまる様子を表すイラスト。女性が狭い箱の中で身をかがめ、出口がない状況が描かれています。

私もドアの開け方教えてもらった鍵ももらった🔑 だからもう一回閉じ込められても出てこれる😊 そして教えてあげられるしそこから出すよ！ 1人で抱えるよりさらけ出せ✌️ #パニック障害 #パニック障害克服中 #通院 #カウンセリング #自律神経失調症克服中 #自律神経失調症 #セロトニン #運動 #沖縄

329件の「いいね」

人間の心臓の構造と血液循環、動脈・静脈の定義、心筋の種類、冠状動脈について手書きでまとめられたノートのページです。

人間の呼吸器系の図解と、肺胞における酸素と二酸化炭素のガス交換の仕組みが詳細に描かれたノートのページです。

人間の消化器系の図と、消化酵素の種類、作用対象、消化液の分泌器官が表形式でまとめられたノートのページです。

部屋が汚すぎて、プチ掃除。出しっぱなしだったので、あるべき場所へみんな（道具達）を戻す。その最中にノート発見‼︎ 中身を見る…… 間違いなく私の字。一体何の勉強をしていたのか……忘れた。けれど過去の自分、絵が上手くないか？w 今の自分では絶対描けないわ…… ※医療系の勉強はしていないです。 10年ほど前に登録販売者資格か衛生管理者資格が欲しくて勉強してたみたいです。

1508件の「いいね」

ココロを整えたいなら呼吸を変えてみよっ🧘‍♀️✨

呼吸がしっかりできるようになるだけで、心も脳もクリアになるよ🍀 自分の中にあるムダナモノぜーんぶ呼吸と一緒に外へ排出しよー🙌 呼吸をゆっくりのんびりすると、心拍数もゆーっくり落ち着いて、セロトニンが出やすくなるよ♡ 幸せホルモン“セロトニン”♡ 呼吸でココロを整えたら、「まっ、いっかー！」の思考で更にココロを緩めてね💓 #人生を楽しむ #セロトニン #毎日楽しい #幸せ #ポジティブ

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セロトニン（幸せホルモン）を増やす食べ物を紹介する図。トリプトファン、オメガ3、ビタミンC、D、B6、亜鉛、マグネシウム、ポリフェノールなどの栄養素と、それらを含む食品（鶏肉、ヨーグルト、バナナ、ナッツ、魚、野菜など）が示されている。

幸せホルモンを増やす食べ物🌸

#Lemon8ダイアリー #わたしのレシピメモ #健康お悩み交流会 #セロトニン #幸せホルモン

380件の「いいね」

理学療法士のかわっちです！＼腸から痩せ体質／〜セロトニンどばどば〜

▼セロトニンで痩せ体質セロトニン「幸せホルモン」は約90%が腸で作られてる！腸内環境が整っているとセロトニンがしっかり分泌され食欲やストレスをコントロールしやすい体に♪ さらに腸内細菌のバランスが整ってると自然と「痩せ体質」に💪 セロトニン×腸のパワーで無理なくスッキリ健康ダイエット🌱 ▼ポイント・リズミカルに1分やってみて🔥

23件の「いいね」

木目調の机の上に本、眼鏡、白いクリップ、白いペンが置かれ、「大泣きの時これする」という文字が重ねられています。背景は白い壁で、上下にレース模様の装飾があります。

本や文房具が置かれた机に「タオルを準備する」という見出し。ティッシュの代わりにタオルを使う利点と、それがサスティナブルであると説明されています。

本とノートが置かれた机に「布団に入る」という見出し。布団に入ると自然に眠くなり、起きたら悲しいことの50%くらい忘れているという説明が書かれています。

大号泣しても大丈夫だよ

◌𓏸𓂂𓈒𓂃𓂃𓂂𓏸𓈒◌𓂃𓏸𓂂𓂃𓏸𓂃◌𓈒𓏸◌𓂃𓂃𓂃𓏸◌𓂂𓈒𓂃◌𓂂𓏸◌𓂃𓈒𓂂◌ こんにちは、るなです🧸🏷𓈒𓏸︎︎︎︎ 他の投稿はこちら @lu.na.life 先日お家にいると急に悲しい気持ちが押し寄せてきて、しくしくと泣いていました。😂 (ほんとはもっと大号泣です😵‍💫うぁーーーんと、お恥ずかしい、、) そんな時はこうする！というのを決めているので、立ち直りが早いですᕙ( ˙꒳˙ )ᕗ ｼｬｷｰﾝ悲しい気持ちをなくす方法があるのが1番ですが、ない時もあります、、そんな時は自分にご褒美をたくさんしてあげましょう！小さなご褒美を！大き

1893件の「いいね」

「人の4つの最強幸せホルモン」と題し、脳、ハート、太陽、ギフト、クローバー、鳩、カップル、ハートの瓶が描かれ、幸せになるためのホルモン攻略法を紹介する画像。

セロトニンを増やす5つの習慣とコツを解説。朝の光、運動と呼吸、食事と腸内環境、良質な睡眠、心の整え方（思考とつながり）の具体的な方法がイラストと共に示されている。

オキシトシンを増やす方法を解説。触れ合いと温かさ、言葉と視線、共有する時間と体験、信頼と行動の4つの側面から、人とのつながりを深めるヒントが示されている。

幸せは、この4つのホルモンを攻略するだけ。

みなさん、最近なんだか気分が落ち込んだり、やる気が出なかったりしませんか？実はそれ、「幸せホルモン」のバランスが崩れているのかもしれません。今日は、あなたの心と体を整える4つの魔法のホルモンについてお話しします。まずは「セロトニン」からこれ、精神を安定させて自律神経を整えてくれる超重要なホルモンなんです。朝の習慣がカギを握っていて、起きたら1時間以内に日光浴（10〜20分でOK）、毎日同じ時間に起きる、朝散歩で光と軽い運動のコンボ。朝食を摂って血糖値の乱高下を防ぐのも大切ですよね。それから「リズム運動と深い呼吸」。ウォーキングやジョグ、ダンスなんかを週

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ベッドでくつろぐ人がノートパソコン、飲み物、ポップコーン、ハンドクリームを置いたトレイの横にいる。画像には「メンタル弱い人自分の取り扱い方 6選」というテキストが表示されている。

女性がスマートフォンを持ち、水色のセーターを着て顔の一部を隠している。画像には「やるだけで生きやすくなったメンタル弱め。何すればいい？」「メンタルは強化できること！」などのテキストが表示されている。

鏡に映る女性が花柄のスマホケースを持った携帯電話を構えている。ピンクのチューリップと香水瓶が置かれ、壁には顔の線画が飾られている。テキストは「01 ポジティブな言葉を意識的に使う」と書かれている。

【　メンタル弱い人のための取扱説明書　】📖🎧🤍

＼30歳やってよかった自分磨き／会社員▷ワーホリ▷フリーランス | 𝑆𝑒𝑙𝑓-𝐿𝑜𝑣𝑒 𝐶𝑜𝑎𝑐ℎ 【1日1分見るだけ】自己肯定感爆上げ🌞 🎧⌇「自信がない」あなたを全力で応援 🤍⌇昨日よりちょっと自分が好きになる 📖⌇言葉であなたの心が癒される @りっとん🌛Self-Love ←タップしてフォロー♡ メンタルが弱い時代は人から言われた言葉ひとつで『なんでそんなこと言うんだろう？』ってめっちゃ考え込んでしまうタイプだった🥹 他の人に相談しても『そんなの気にするな』って言われるけどメンタル弱い系（繊細さん）って

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脳科学に基づく1日の使い方☝️是非参考にされて下さいね🤗

#脳科学 #時間管理 #健康 #コメント大歓迎 #コメントチャレンジ 💡脳の特性を活かした時間管理💡 脳は☝️タスクを速く処理しようとすることで活性化します🙌そのため☝️一つひとつのタスクに制限時間を設けることが有効です🔆例えば、「15分以内に終わらせる」といった具体的な目標を設定し🙌タイマーを使って時間を計りながら☝️できる限り速く集中して取り組むと良いでしょう🔆 💡休憩の重要性💡 人の集中力は有限のリソースであり☝️使えば減っていきます🙌脳科学の研究では☝️高い集中力を維持できる時間は15分程度🙌軽い集中状態でも90分程度が限界とされています🔆そのため☝️

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幸せホルモン"セロトニン"を増やす5つの方法

1、リズム運動をする 2、太陽の光をあびる 3、トリプトファンの多い食べ物 4、よく噛んで食べる 5、生活習慣に気をつける ◆セロトニンを増やすことによる具体的な効果 1.脳を最適な覚醒状態にしてリラックス、意欲や集中力を高める 2.感情をコントロールし平常心を保つ 3.自律神経を整える 4.ストレスの軽減 5.睡眠ホルモンである”メラトニン”をつくる #知っておくといいこと #春の健康習慣 #セロトニン #コメント大歓迎 #健康 VOICEVOX:青山龍星

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ピンク色の背景に「保存版♡病んだときのメンタル回復方法30選」と題されたインフォグラフィック。30個の回復方法がアイコンと短い説明文でリスト化されており、「つらい時に見てね」という大きな文字が重ねて表示されている。

病んだ時のメンタル回復方法

♯誰にもなりうる事

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チャイルドシートに座る赤ちゃんを背景に、「20代セラピストママ作業療法でやる心の不調ある人におすすめの作業・趣味 6選」というタイトルが表示されています。

赤ちゃんの腕とパンの袋を背景に、「趣味、作業を選ぶ基準」として「気軽に始められるもの」「続けられるもの」「途中でやめたり、やり直しがきくもの」が箇条書きで示されています。

クローバーの生い茂る芝生に裸足の足と犬が写っており、「1.園芸」として植物を育てることによる達成感やストレス軽減効果が説明されています。

心の不調ある人におすすめの作業・趣味

作業療法でやる心の不調ある方におすすめの作業(趣味) 趣味や作業を選ぶ基準＊気軽に始められるもの＊続けられるもの＊途中で中断できたり、やり直しができるもの自分に合ったものを見つけて、趣味や作業をしてみてください🍀 趣味を持つことで心が安定したり、集中力、創造力などがつきますまた同じ趣味の方とコミュニケーションができたり外に出る、日々過ごすための体力もつきます！ ⚠︎注意没頭しすぎると疲れてしまうので、休憩を挟みながら行いましょう。趣味や作業を始めるタイミングは、うつ病の回復期や心の不調の症状が軽くなってから行いましょう。

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ベッドの上で本、眼鏡、コーヒーが置かれた落ち着いた雰囲気の画像。中央に「メンタルが勝手に安定する習慣6つ」という白い文字が書かれています。左下にはLemon8のロゴとユーザー名があります。

白い花柄の背景に、メンタル安定のための習慣①「朝、カーテンを開けて太陽の光を浴びる」と習慣②「深呼吸を1日3回“だけ”意識する」が白い文字で書かれています。左下にはLemon8のロゴとユーザー名があります。

白い花柄の背景に、メンタル安定のための習慣③「「なんとなく不機嫌」に気づいたら、そのまま書く」と習慣④「寝る前に「今日のよかったこと」を3つ思い出す」が白い文字で書かれています。左下にはLemon8のロゴとユーザー名があります。

がんばらなくても、"勝手に"心が整っていく🌱

. がんばらなくても、気づいたら心が整ってた。そんな“自然に効く”習慣だけを集めました。ぜひ、今日から一つでも取り組んでみてください！ 📌「これ取り入れたい！」と思ったら保存してね 💬 あなたの“メンタル安定ルール”があれば、コメントで教えてください✨ . #コメントもらい隊 #今こそ運気アップ #メンタルケア #幸せになる方法 #繊細

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食べるだけでストレス撃退！リラックス効果抜群の食材5選

食べるだけでストレス撃退！リラックス効果抜群の食材5選 ① ダークチョコレート ② ナッツ類（特にアーモンド、くるみ） ③ 緑茶 ④ ヨーグルト ⑤ バナナ食事からリラックス効果を取り入れて、心も体も整えましょう！【頭痛・肩こり、自律神経の乱れはお任せください！】初回限定お試しキャンペーンもやっています！詳しくはトップにある固定されている動画をチェックしてください↓ @428sekkotsuin ------------------------------🍀 よつ葉接骨院〒230-0052 神奈川県横浜市鶴見区生麦1‐10‐4 TEL:

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ベッドと朝食のトレイ、開いた本、スマートフォンが写る、ピンクと白を基調とした穏やかな雰囲気の画像。「幸せなひとがやってる実は幸せを呼ぶ20の習慣」というタイトルが表示されている。

緑の葉が背景に広がる画像。「実は幸せを呼ぶ20の習慣」の1から5までがリスト形式で書かれている。朝の深呼吸、太陽の光を浴びる、白湯を飲む、感謝を伝える、ベッドを整える習慣が紹介されている。

ノート、ピンクのスマートフォン、グラスが置かれたデスクの俯瞰画像。「実は幸せを呼ぶ20の習慣」の6から10までがリスト形式で書かれている。物の整理、スマホを置く、食事を楽しむ、悪口を言わない、ゴミ拾いの習慣が紹介されている。

実は幸せを呼ぶ20の習慣

幸せって、特別なことより「当たり前を丁寧にすること」の中にある🌷✨️ あなたの何気ない習慣が気づかないうちに幸せを呼び込んでるよ🕊 ほんのちいさな習慣が大きな幸せに繋がってくんだよね🎀🤍 #幸せ #習慣 #暮らしを整える #心を整える #丁寧な暮らし ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 人生を変えるのは“自分を信じる力” 等身大の経験から在り方と一歩のヒントを届けます。「変わりたいけど、何から？」のあなたへ。今日の1歩を、一緒に。🤍 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

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✨笑顔の魔法✨

🧠 1. 脳と心のデトックス効果ストレスの軽減：笑顔になると、ストレスホルモン（コルチゾールなど）の分泌が抑えられ、代わりに「幸福ホルモン」と呼ばれるセロトニンやエンドルフィン、ドーパミンが分泌されます。気分が前向きになる：脳は「楽しいから笑う」だけでなく「笑うから楽しい」とも認識するため、作り笑顔であっても気分を向上させる効果があります。 🛡️ 2. 身体の免疫力アップ免疫細胞の活性化：笑うことで、体内のウイルスやがん細胞と戦う「NK（ナチュラルキラー）細胞」が活性化し、免疫力が高まると言われています。自律神経のバランスを整える：笑うことで副交感神経が優位

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「すごい！うつ病を撃退する食材１０選」というタイトルがピンクの帯に書かれ、野菜や黄色い具材が入った鍋料理が写っています。背景には人の手が見えます。

「うつ病を撃退する食材」のリストで、バナナ、ナッツ、サーモン、ブルーベリー、キャベツがそれぞれの効果と共に紹介されています。

「うつ病を撃退する食材」のリストの続きで、玄米、ヨーグルト、緑黄色野菜、卵、キウイがそれぞれの効果と共に紹介されています。

【すごい！うつ病を撃退する食材１０選】

@Fumi 毎日ご機嫌に生きる ⬅️タップしてフォローお願いします🙌 心と脳と体は影響しあっているので栄養が足りないとメンタルも病んでいきます体の栄養は心の栄養🍌 日々完璧な栄養バランスを目指すのは難しいけど今日紹介した食材を1つ取り入れるなら試しやすいと思います！今日もみなさまがご機嫌メンタルで過ごせますように❤️ #マインドフルネス #鬱 #メンタルケア #栄養 #健康

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「豊かに生きる人だけがしてる7つのこと」というタイトルと「幸せに生きるコツ」のバナーが特徴。朝日を浴びる、感謝日記、自然に触れるなど、豊かな生活のための習慣が9つのアイコンで示されている。

「豊かに生きる人だけがしてる7つのこと」というタイトルで、朝日を浴びる、感謝日記を書く、緑や自然に触れるなど、豊かな生活のための9つの習慣がアイコンとテキストで示されている。

「Misa HAPPINESS MANIA」のタイトルと「今の自分を変えたいけど何から始めたらいいかわからないあなたへ」のメッセージ。人生を豊かにするマインドセットや気づきのヒントに関する3つのスマホ画面が表示されている。

豊かに生きる人だけがしてる7つのこと

小さな習慣が 🫧心の余白と🤍幸せをつくる。 ☀️ 朝日を浴びる朝の光はセロトニンを活性化。心と体を自然にリセットしてくれるよ。 ✍️ 感謝日記を書く「ありがとう」を文字にすると脳がポジティブモードに。小さな幸せを見つけられる目が育つ🌸 🌱 緑や自然に触れる自然に触れるとストレスホルモンが下がる。深呼吸して、肩の力を抜こう🌻 💬 自分と向き合う時間をつくる SNSや周りの声に流されず「私はどうしたい？」を問いかける時間を大事に😌 🌸 自分を褒めるできなかったことより、できたことに目を向けて。小さな成功を認めることで自己肯定感

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成長する木と積み重ねられたコインが描かれ、「お金持ちがやってるたった5つの開運アクション」というタイトルが示されています。金運アップの秘訣を紹介する導入画像です。

ハンガーにかけられた複数の白いシャツが写っており、「①白いシャツを着る」という開運アクションが紹介されています。清潔感や信頼感を与える白の重要性を説明しています。

様々な種類のチョコレートが並べられ、赤いハート型のチョコが目を引きます。「②チョコレートを食べる」という開運アクションが示され、チョコが気分を落ち着かせ、心を整える効果があると説明されています。

金運アップはお金持ちから学ぼう💰

お金に好かれているお金持ちは一体どんなことしてるの？何を意識して、何が好きなの？白いシャツにも意味がありチョコを食べる事で幸せのセロトニンがでることも運動や背筋を伸ばす大切さも生かされているという感謝の心もお金持ちと言われている「成功者」共通して今回ご紹介した内容が当てはまります✨ できる事を真似して金運アップしましょう〜٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ #毎日開運コツ #Lemon8占い #これで金運up #レモ友大募集 #2026占い

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人生激変する朝の習慣5選

#健康 #習慣 #美容 #ヘルスケア #メンタルヘルス

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【セロトニン・オキシトシン・ドーパミン・エンドルフィンの解説🪄 】

いつもイイネやコメントありがとうございます。この投稿が少しでもお役に立てれば嬉しいです！ #マインドフルネス #メンタル #うつ病 #自律神経 #HSP #セルフラブ

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こころを整えて美肌になる✨

いつもたくさんのいいねありがとうございます😘 👆🏻美肌になる情報毎日お届けしています👒 ----------------------------------------- 日照時間が短くなると落ち込んだり、気力が低下したり。これはセロトニンという物質が関係しているんです。秋は誰もが感傷的になりがちだけど、ちゃんと理由があったんですね！セロトニンは目から日光を取り入れて作られるから、食べ物などで補給を。こころを整えて秋冬を元気に乗り越えよう👊🏻🔥 美肌にもつながるよ！ぜひ参考にしてみてね😘 「こんなこと知りたい」「悩みが

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氷が入ったグラスが置かれた背景に、「医学的に証明最強メンタルつくる方法」というタイトルが表示されています。Lemon8のユーザー名「@hinana925」も記載されています。

「①日光を浴びる（朝の光が特に効果的）」という見出しと、セロトニン分泌促進による気分安定効果の説明があります。両手を広げて伸びをする女性のイラストが描かれています。

「②軽い運動をする（1日20分の散歩でもOK）」という見出しと、エンドルフィンやドーパミン増加による幸福感アップ効果の説明があります。走っている女性のイラストが描かれています。

医学的に証明された最強メンタルのつくり方6つ✨

なんか最近、 ✔ イライラしやすい ✔ 気持ちが落ち込みがち ✔ 理由もなく疲れてるそれ、気合いや性格の問題じゃないかもしれません。実はメンタルって「考え方」よりも生活習慣で整う部分がかなり大きいんです。今回まとめたのは ✔ 大学研究でも裏付けのある ✔ 今日からできる ✔ 頑張らなくていい習慣「メンタルケア＝特別なこと」じゃなくて毎日の過ごし方をちょっと変えるだけ。全部できなくてOK。「これならできそう」なものをひとつだけ取り入れてみてください☺️ しんどい日に見返してね🌿 #メンタルケア #ストレス

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これ、実は　【湿気で体調を崩す理由】

「なんか、だるい」「気分まで重たい」そんな日は、“湿気”と “脾（ひ）”の関係かもしれません。東洋医学では脾は消化吸収や水分代謝をつかさどる大切な存在。でも湿気が多いとその働きが弱ってしまうんです。むくみ・食欲不振・疲労感… それ、実は“脾のSOS”かもしれませんよ。今の季節こそ自律神経と“脾”をいたわる養生を。あなたのだるさにやさしく寄り添えたら嬉しいです。 #自律神経を整える #ツボ押し #セロトニン幸上委員会

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白い布の上に白いチューリップが置かれ、「科学的に証明された最強の趣味6選 Best hobbies」というタイトルが表示されています。ストレス軽減に役立つ趣味を紹介する記事の表紙です。

白い布と白いチューリップを背景に、「① 読書」という見出しと、読書が心拍数や筋肉の緊張を緩和する効果があるという説明が書かれています。

白い布と白いチューリップを背景に、「② 音楽を聴く」という見出しと、音楽がリラックス効果を促し、特に60-80BPMの曲がストレスを軽減するという説明があります。ヘッドホンの画像も添えられています。

【保存版】ストレス軽減する趣味🌿🤍

. いつもイイネやコメントありがとうございます𓅿𖤣𖥧 今回は科学的に証明されている「ストレスが減る趣味」についてご紹介します◎ ストレス溜まりまくっているときや心に余裕がなくて、しんどいときにぜひこちらを参考にしていただけたら嬉しいです☁️ . #コメント大歓迎 #メンタルケア #マインドフルネス #セルフケア #ストレス解消

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🌿ストレス緩和＆癒し🌿

🌿幸せホルモン💕愛情ホルモン🌿 「簡単にストレス緩和、癒し」を叶える方法!! 「◯セロトニン」と「◯オキシトシン」この2つのホルモンが分泌されることによって、精神的にストレス緩和、精神安定、心が癒され落ち着くということ。ストレス社会の現代は忙しさのあまり自分自身のメンタルケアを二の次にしてしまいがちです。そんな忙しい毎日を過ごしているあなた!! 自分自身でストレス緩和、癒される方法を知っていたら… 「心が軽く、毎日が楽しくなる✨」そんな日々を皆が過ごせますように🌿 🌿自分自身と向き合いたいなら↓ 【マインドフルネス】

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医師が冬に実践する最強の健康法TOP10

「冬は毎年風邪をひく…」「寒さで体調を崩しがち…」医師の私が実際に冬に実践している健康法をまとめましたこの10個を実践してから冬でも風邪をひかなくなりました【特に効果が高い3つ】 1. 起床後に常温レモン水 → 寝ている間に失われた水分補給レモンのビタミンCで免疫力UP 冷たい水は体を冷やすのでNG 2. 朝日を浴びて体内時計リセット → 15分の朝日でセロトニン分泌体内時計が整い睡眠の質向上免疫力は良質な睡眠から 7. 7時間睡眠を確保 → 睡眠不足は免疫力が40%低下成長ホルモンは睡眠中に分泌 7-8時間が最

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＼これ知ってる⁈／風邪を引いた時に役立つ裏ワザ4選🦠✨

【気になる効果はこちらを見てね💁‍♀️⤵︎】 ①扁桃腺が腫れて喉が痛い時の裏ワザ・喉仏周辺にある頸動脈と呼ばれる太い血管を冷やす事で、熱が放出され、痛みを和らげてくれるよ😊 ②背中のツボにカイロを貼る裏ワザ・背中にある大椎（だいつい）っていうツボを温めると、風邪予防や悪寒、頭痛などの症状をやわらげてくれるよ✨ ③アルミホイル絆創膏・医学的根拠はしめされてないんだけど、何故か咳が止まると巷で有名になった裏ワザ✨娘の咳も少し和らいだ気がしたよ😳 ④ヴィックスヴェポラッブ・イギリス🇬🇧の民間療法として昔から有名な裏ワザ！足の裏の気管支のツボを刺激しながら、塗

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「モチベーションが上がらなくて…」「私、本当に意志が弱くて…」もうこのセリフ、この6年で1万回は聞きました。笑ぶっちゃけ、もう耳タコ案件です。でもね、、、それってあなたの「性格」や「気合い」の問題じゃないんです。気分次第で行動が変わると思っているから、「今日は疲れたからマックでいいや」「忙しいからとりあえずエナジードリンク」みたいな選択を正当化しちゃうんですよね。でも、はっきり言います。余裕がないから生活が乱れるのではなく、乱れた生活があなたから余裕を奪っているんです。やる気や心を安定させる『セロトニン（幸せホルモン）』の90%は、脳じゃ

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その疲れ、ホルモンのせいかも？早見表

私たちの体調やメンタルをコントロールしている「12種類の主要ホルモン」を一覧にまとめました。ホルモンごとに、 ✅ どんな役割があるのか？ ✅ 不足・過剰になるとどうなる？ ✅ 増やすために食べるべき食材・習慣を分かりやすく解説しています。今の自分に必要なのは「セロトニン」？それとも「ドーパミン」？画像をスワイプして、自分の状態と照らし合わせてみてくださいね🌿 日々の食事や習慣を少し変えるだけで、毎日をもっとポジティブに過ごせるようになります。ぜひ「保存」して、日々の体調管理に役立ててください！👇 #ホルモンバランス #健康習慣

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