🛁今日のお風呂で肩ほぐし！

石けんでスル〜っと優しい力でほぐせます◎ マッサージ機いらず！お風呂ついでのラクラク肩ほぐし✨ 今日、やってみてね☺️♨️ 今日も1日お疲れさまです☺ #肩ほぐし #肩こり解消 #お風呂習慣 #ゆる運動 #40代からの運動

0件の「いいね」

\四角いお尻バイバイ👋/

今日は股関節まわりをゆったり動かして四角いお尻を、まるく変える🍑 股関節がほぐれると、骨盤の向きも整いやすくなってお尻もちゃんと働きやすくなります◎ ☑︎ 股関節まわりがほぐれる ☑︎ 骨盤の向きが整う ☑︎ お尻の位置が変わる ☑︎ お尻が働きやすくなる ☑︎ 下半身も動かしやすくなる股関節と相談しながら痛みのない、気持ちいい範囲でゆったりやってみましょう！毎日のちょっとした積み重ねが少しずつカラダを変えていきます☺️一緒にゆるやかに変わる🍑 #ゆる運動 #股関節ほぐし #美尻トレーニング #骨盤調整 #40代からの運動

16件の「いいね」

＼朝も晩も！30秒で反り腰リセット／

「気づくと腰が反ってる…」「お腹に力が入りにくい…」そんなときにおすすめの、四つん這いエクササイズ🌿 ① 四つん這いになる ② 背中を丸める ③ 膝を3cmほど浮かせる ④ 背中に空気を入れるように吸う ⑤ ゆっくり膝を下ろすこれを3回繰り返します。ポイントは、背中を丸めたまま、膝をそっと浮かせること。お腹まわりを意識しながら、たった30秒。朝の支度前や、寝る前にも♪ 無理なく、ゆるやかに整えていきましょう☺️ #反り腰改善 #反り腰解消 #姿勢改善 #体幹トレーニング #ゆる運動

9件の「いいね」

＼寝たまま、楽なのに変わる／

寝たままでできるのに、じわじわ体幹＆下半身に効かせます🔥 ☑︎ 内ももほっそり ☑︎ ぽっこりお腹対策 ☑︎ 二の腕も引き締め ☑︎ 骨盤を安定させて姿勢を整えるおすすめの時間は【朝・晩】✨ お腹がすっきりしている時♪ 全部できなくても大丈夫！できる動きだけでもOKです🙆‍♀️ 「足を上げるのがちょっとツライ…」という方は、無理せず途中でお休みを。お尻の下に薄く折ったタオルを敷くと、骨盤まわりが少し楽になります。頑張りすぎず、できることを、ゆるやかに。今日も一緒に動きましょう🌿 #寝たままエクササイズ #ゆる運動

80件の「いいね」

これ出来たら体幹年齢10才？！

できた人は　🔥🔥🔥　で教えて👍 雨の1日！（東京は町田市）カラダを動かしたくてウズウズしている子供達、いませんか？！（特に男の子達！！）今日は「ゆる運動」ではないです😉 でも、楽しんで、できるところまで。チャレンジする事で気持ちがスッキリします！そしてじんわり汗をかきます。この運動は靴下を履いて滑りを良くして⋯ チャレンジしてみましょう☺ 何だかんだで全身連動トレーニング🔥 足を動かしながら、体幹を安定。足の付け根から引き込んでひとつおへそから体を引き上げましょうー！お腹・お尻・肩周りをまとめて使って、しなやかに動けるカラダへ導き

14件の「いいね」

＼ゆらゆら揺れて、お腹スッキリ♪／

ただ揺れるだけじゃもったいない！✨ ☑︎ 姿勢を整えて、動きの質をアップ ☑︎ お腹まわりスッキリ ☑︎ 気になるハミ肉対策にも♪ ゆらゆら動くためには、まずは正しい姿勢が大切☝️ カラダの軸を意識しながら気持ちよく動いてみよう👍 ✳️難しい場合は、上半身・下半身を分けてそれぞれ30回ずつでもOK！ゆるやかに変わりたい人、一緒に動きましょう☺️ #お腹痩せ #姿勢改善 #体幹トレーニング #40代運動 #アラフィフ美容

19件の「いいね」

セロトニン大放出👍✨

疲れたカラダに、ぶんぶんふるだけ。単調な動きの繰り返しで幸せホルモン【セロトニン】が分泌されて心も安定✨ この他 ☑︎ 血流アップ ☑︎ 肩・背中スッキリ ☑︎ 腰まわりの緊張をゆるめる ☑︎ リラックス＆気分転換振るだけ、簡単セルフケア🌿 ※肩や腰と相談しながら、痛みのない範囲で行いましょう。＃更年期 #疲れ気味 #セロトニン #ヨガ #ピラティス

0件の「いいね」

💪欲張り体幹トレ、4選💪

【保存】して一緒にやってみてね！体幹を鍛えながらくびれ・下腹・肩周り・バランス力まで✨ ひとつのトレーニングで嬉しい効果を欲張りゲットしちゃいます！ ① ツイストプランク 👉 くびれ・お腹周りの引き締め ② ニーインプランク 👉 下腹引き締め ③ プランクソー 👉 体幹強化・肩周りの安定 ④ 8の字+プランク 👉 バランス力アップも！どれも体幹を意識しながら無理のない範囲で丁寧にやってみましょう。「全部やるのは大変！」という方はまずは気になるものを1つから。 #体幹トレーニング #プランクチャレンジ

9件の「いいね」

【くびれトレ×腹筋チャレンジ🔥】

連続何セットできるかな？何回できたかコメントで教えて下さい💪 ひとりでも、家族やお友達と一緒でもOK！休日の今日からチャレンジスタート！気を付けたいポイント □ 肩は耳から遠ざけて、脇の下に軽く力！ □ 呼吸は止めず、下腹部をキュッと意識 □ ツイストは腰ではなく、みぞおちからねじるイメージ □ 腰が丸まりすぎないように姿勢をキープ □ 疲れたら無理せず休憩！ #くびれトレーニング #腹筋チャレンジ #40代からのボディメイク #ピラティス #おうちトレーニング

16件の「いいね」

背中が丸い人、まずここ伸ばして！

やってみる！と思ったらコメントに　👍　下さい☺ 膝裏が硬くなると、骨盤が動きにくくなり、姿勢も崩れやすくなります。背中や首の力を抜いて、膝を少しゆるめたまま前に倒れるだけ✨ もも裏・膝裏がゆるむと、骨盤が動きやすくなり、自然と姿勢もスッと整います。若々しい印象は、無理に胸を張ることではなく、体の土台をゆるめることから。 1分、一緒にやってみませんか？ #40代女性 #姿勢改善 #骨盤ケア #もも裏ストレッチ #若返り習慣

13件の「いいね」

【平日5日！脚やせルーティン🦶✨】

簡単！楽しく【続く】エクササイズ✨ 忙しい毎日だからこそ、 1日30回だけ。 ✔ 朝の支度前 ✔ お湯が沸く間 ✔ 夜布団の上でこの30回の積み重ねが、未来の美脚につながります✨ 「運動する時間がない」そんな人ほど、まずは一緒に30回から、保存して平日5日チャレンジしましょう！ #脚やせ #40代ダイエット #むくみ解消 #ながら運動 #簡単エクササイズ

127件の「いいね」

1日10秒、「立つ」を味方に変える

エクササイズ動画も「み　て　る　だ　け　〜！」の皆さまへ。やってみたら　🦶（あし）　で教えてくれると嬉しいです。運動する時間がなくても大丈夫。毎日何度もする「立つ」を少し意識するだけ。足裏で床を踏む。（親指の付け根、小指の付け根、踵の3点）その小さな習慣が、姿勢も歩き方も少しずつ変えてくれます✨ 未来の自分のために、今日から始めてみませんか？「立つ」を味方に。 #立ち方 #40代 #更年期 #楽して痩せる #簡単な運動

3件の「いいね」

未来の脚が変わる✨

茹でたよ→♨ やってみたよ→🦶 のコメントも待っています！　夏にそうめん茹でる機会の多い方！そうめん茹でてる２分なら、続けられると言う声で盛り上がった今日のシニアヨガクラス。そうめん茹でる２分のルーティン、広がっています！立ちっぱなしじゃもったいないから、踵の上げ下げ & ピラティスのウォーキングをプラスした簡単エクササイズ、是非ご一緒に！ □ふくらはぎをしっかり使って血行アップ □お尻やお腹も自然と目覚める □バランス力アップ □歩きやすくにくい脚づくりにも◎ 忙しい毎日は、運動の時間をつくるのが大変。だからこそ「

5件の「いいね」

【コロコロ転がるだけ！背骨緩む🥎】

※首や腰に痛みがある方、骨粗しょう症と診断されている方、妊娠中の方はこの運動はお控えください。背骨をやさしくほぐしながら、体幹もしっかり使うエクササイズは夜も朝も万能。ジメジメ身体が重くなるこの季節、元気に乗り越えましょう！呼吸に合わせて尾骨から肩まで背骨をマッサージするように転がると、 □背骨まわりがほぐれる □呼吸を意識することで心もリラックス □体幹を鍛えられる □バランス感覚アップ梅雨の時期や、なんとなく身体も気持ちも重たい日にぴったり🍀 完璧にできなくても大丈夫！まずは楽しくコロコロしてみませんか？是非ご一緒に。 #ヨ

13件の「いいね」

できるかな？背中合わせチャレンジ✨

できた人は✌で教えてね！親子👦👧 兄弟👭 友だち👫 みんなでワイワイ挑戦してみよう！背中をぴったり合わせて、手を組んだら… 「せーの！」で立ち上がれるかな？簡単そうに見えて、意外と難しい。（ちなみに、この動画、私が1番下手くそです。相手と押し合う！相手に重さを預ける事、信頼関係大切！！） 🌱息を合わせるチームワーク 🌱体幹＆バランス力 🌱相手を感じる力 🌱あきらめず挑戦する気持ち遊びながら、たくさんの力が育つよ🌈 家族みんなで笑顔になれる遊び、やってみよう✨ #体幹アップ #家族で運動 #コミュニケーション力 #チ

2件の「いいね」

【ゆがみ改善、ねじって〜🪣✨】

私も含め、家事・仕事・子育て、日々の生活の中での前かがみ姿勢、多いですね！背骨の動きが少なくなってます！そこでおすすめなのが、座ったままできるねじりのポーズ。吸う息で背筋をスーッと伸ばし、吐く息で雑巾を絞るようにやさしくねじります🧺✨ （みぞおち→胸→肩→首→頭→目線とねじるイメージ）ねじると、いいことたくさん✨ □背骨まわりをほぐす □ 肩・背中のコリ対策 □姿勢改善 □リラックス □デトックス毎日頑張る自分のために、まずは左右1回ずつやってみませんか？🌿 背中の固さ、今少し楽にしましょう✨ #更年期 #背中のコリ

36件の「いいね」

骨盤調整！一緒に！お尻歩き🍑

最近こんなお悩みありませんか？ ✔ 座っていると腰が重い ✔ 下腹ぽっこりが気になる ✔ 疲れると姿勢が崩れるそんな方におすすめの骨盤調整ワークお尻歩き🍑！骨盤まわりを動かしながらお尻・体幹も自然に使えるので、 □姿勢スッキリ □腰まわり軽やか □歩きやすい身体づくり □燃えるからだ！につながります✨ 40代からは「頑張る運動」より「続けられる運動」が大切🌿 ぜひ動画を見ながら一緒にチャレンジしましょう！「できたよ🍑」のコメントもお待ちしています。 #骨盤調整 #腰痛改善 #猫背改善 #更年期 #代

15件の「いいね」

🍑お尻を変えたら楽になる？！🍑

痩せにくくなった40代。お尻を鍛えないと老け見え加速してしまう？！お尻は「若さの貯金」今から育てましょう。お尻が変わると、若返る？！疲れやすい40代こそ、お尻に注目！実は、お尻を鍛えると全身がラクになるのです。 🍑 お尻は体の中でも大きな筋肉鍛えることで代謝アップ！ 🍑 骨盤を支えて姿勢が整うぽっこりお腹や猫背対策にも◎ 🍑 歩く・階段・立ち上がるがラクになる。いつまでも自分の足で歩く力を。 🍑 血流が良くなり、冷えやだるさ対策にも。ポイント □腰が反らないようにお腹薄く □呼吸に合わせてゆっくり動く（動画は速度を速めています）

41件の「いいね」

腰痛い人、まずここ伸ばして⚠️

腰が痛い…それ実は、膝裏・もも裏・お尻の硬さで骨盤が倒れて腰の負担につながっているのかもしれません。椅子に座ったままでOK✨ 1日1分、3ステップでゆるめていきましょう！ポイント □背骨は長く伸ばしたまま体を前に倒す □吐く息でゆったり倒し呼吸を繰り返す □③は太ももの前側が難しければ奥に掛けてもOK 毎日「少しずつ」ゆるめる習慣を🌿 #腰痛予防 #更年期 #腰が痛い #40代 #疲れが取れない

51件の「いいね」

夕方足パンパンの人、これやって☔

朝から足が重い… 夕方になると靴がキツい… そんな40代女性におすすめのエクササイズ。寝たまま1分！足スッキリリンパ流し✨ 手順 ① タオルを足裏にかけて膝を伸ばす ② 足首をゆっくり曲げ伸ばし ③ 足先で円を描くように股関節からぐるぐる回すたったこれだけ👌 足首を動かすことでふくらはぎのポンプ機能が働き、股関節を動かすことで下半身の巡りがよくなります。梅雨の時期は気圧や湿度の影響で体に水分を溜め込みやすく、むくみやだるさを感じる方も増えますね。頑張る運動じゃなくて大丈夫です。くつろげる場所に寝転び「今日もお疲れさま」の時間を。

17件の「いいね」

タニー |3日坊主脱出！続くピラティス&ヨガ