ผู้ติดตาม 827 คน

ติดตาม

1/2

0 คนบันทึกแล้ว

ปรับการกินใหม่ เริ่มวันที่ 1 😊

ต้องบอกก่อนเลยว่าทำงานกลางคืน ดื่มเบียร์หนักมาก แล้วไม่ได้ออกกำลังกายเลย

มื้อแรก 16.30 น.

ข้าวมันไก่

งดกินขนมจุกจิก เพราะไม่ได้ออกกำลังกายแล้ว เริ่มลงพุง เปลี่ยนมาทานเป็นมื้อๆ จบๆๆ ไป เลิกงานมาก็นอน เบียร์ตัวอ้วนเลย ล่าสุดบวมเบียร์มาก 😌🤭

เริ่มใหม่วันที่ 1

2023/2/26 แก้ไขเป็น

เพื่อการปรับการกินอย่างเหมาะสม ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ข้าวมันไก่ และผักสด ที่ให้พลังงานอย่างเหมาะสมในการทำงานกลางคืน นอกจากนี้ ควรจัดตารางเวลาในการกินให้เหมาะสม เช่น กินมื้อแรกที่ 16.30 น. แทนที่จะกินขนมจุกจิกซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการสะสมไขมันในร่างกาย เพื่อความสำเร็จในเป้าหมายการกินใหม่ น้ำดื่มเพียงพอและการนอนหลับที่เพียงพอก็เป็นกุญแจสำคัญในการดูแลสุขภาพ และยังช่วยลดความเครียดที่เป็นผลมาจากการทำงานในเวลากลางคืน พร้อมทำความเข้าใจว่าการเลือกอาหารที่ดีอาจจะต้องเริ่มจากการเตรียมก่อนหน้านี้ เช่น การทำอาหารที่บ้านหรือวางแผนเมนูล่วงหน้า สิ่งเหล่านี้จะช่วยลดโอกาสการกินอาหารที่ไม่ดีในช่วงเวลางานได้เป็นอย่างดี.

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

DAY1 เป้าหมาย 20 kg. จร้า✌🏻

วันนี้วันแรก ค่อยๆปรับไปเนาะ สู้ๆนะนิว✌🏻😊 #นิวจิรา🌻 #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักไปกับนิว #ลดไขมัน #ฉันจะผอม #ทฤษฎี21วัน #ลดน้ําหนัก #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 1714 ครั้ง

🔥 วิ่งเหงื่อแตกไปตั้งนาน อย่าให้ “น้ำหวานแก้วเดียว” พังหมดนะคะ! เลือกกินให้ฉลาด = หุ่นสวยยาวนาน #ลดไขมัน #ลดพุงเร่งด่วน #ลดพุงเร่งด่วน #คุมอาหาร #ออกกำลังกาย

ถูกใจ 328 ครั้ง

ภาพรวมแผนการดูแลตัวเองวันที่ 1 แสดงโปรตีนรสชมพู สุกี้หมู แอปเปิลหั่น และกรีกโยเกิร์ตพร้อมผลไม้

กระปุกโปรตีนผงรสพิงค์มิลค์สำหรับดื่มตอนเช้า มีข้อความระบุว่า 0% น้ำตาล

ชามสุกี้หมูพร้อมเส้นและผัก มีน้ำจิ้มสีแดงอยู่ด้านข้าง เป็นอาหารกลางวัน

Day 1 ดูแลตัวเอง✨

#ทฤษฎี21วัน #ดูแลตัวเอง #ควบคุมอาหาร #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง My Diary: เช้า🍳: เราจะเริ่มดื่มโปรตีนตั้งแต่ 06:00น. โปรตีนที่เรากินของ WINK WHITE มีหลายสูตร สูตรที่เลือกมาก็เป็นนมชมพู กินง่าย อร่อยด้วย กลางวัน☀️: จะกินสุกี้หมู ส่วนตัวเป็นคนชอบกินสุกี้ หมูกระทะหรือชาบูอยู่แล้ว เป็นอาหารที่

ถูกใจ 934 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบหน้าท้องก่อนและหลังปรับการกิน 7 วัน โดยไม่ต้องออกกำลังกายหรืออดอาหาร แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง

ภาพเปรียบเทียบหน้าท้องก่อนและหลัง แสดงให้เห็นว่าผู้เขียนเคยมีเอวเล็กแต่รู้สึกแน่น จึงเริ่มปรับการกินก่อนออกกำลังกาย

ภาพเปรียบเทียบหน้าท้องด้านข้างก่อนและหลัง แสดงให้เห็นพุงที่ยุบลงและตัวเบาขึ้น แม้ร่างกายยังไม่ลีนมากเพราะยังไม่ออกกำลังกาย

ปรับการกินสัปดาห์แรกก✨🥦

กลับมากปั้นหุ่นอีกรอบบบบ ห่างหายวงการไปเป็นปี ให้ออกกำลังกายเลยคือมันยากมาก ร่างกายรีเลเวลใหม่หมด!! เมื่อก่อนออกได้ถึง 2 ชม.เลยยย ตอนนี้ 10 นาทีก็คือความอดทนไม่เหลือละ เลยจะปรับเป็นสเต็ปๆ ตอนนี้ก็เริ่มจากปรับการกิน เน้นเลือกกิน ผลลัพธ์ได้อยู่นะ ฝากติดตาม #ไดอารี่ปั้นหุ้น หน่อยน๊าาาา จะอัพเดต

ถูกใจ 967 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการลดน้ำหนักใน 30 วัน แสดงให้เห็นรูปร่างที่เปลี่ยนไปอย่างชัดเจน โดยมีหน้าท้องที่แบนราบและเอวที่กระชับขึ้น ผู้หญิงในภาพสวมสปอร์ตบราสีขาวและกางเกงขาสั้นสีดำ พร้อมข้อความ 'รูทีน 30 วัน' บนภาพ

✨✨ลดน้ำหนักเองไม่พึ่งยา✨✨

รูทีน 30 วัน ลดหุ่นทันสิ้นปี 📆🔥 ไม่โหด ไม่โทรม แต่ชัดเจนเหมือนมีโค้ชส่วนตัว . . . 📌 30 วันลดหุ่นทันสิ้นปี 🥗 กฎหลักที่ต้องทำทุกวัน • ดื่มน้ำ 2–3 ลิตร • กินผักให้เยอะทุกมื้อ • โปรตีนทุกวัน (ไข่ ไก่ ปลา นมถั่วเหลือง) • งดน้ำหวาน ของทอด ฟาสต์ฟู้ดล • เข้านอนก่อนเที่ยงคืน ✅ Week 1 (ปรั

ถูกใจ 5842 ครั้ง

ภาพแสดงตารางเวลากินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นสวย โดยระบุช่วงเวลาที่ควรกินอาหารเช้า เที่ยง เย็น และช่วงเวลาที่ควรงดอาหารหรือออกกำลังกายเบาๆ พร้อมคำแนะนำสำหรับแต่ละช่วงเวลา

แจกตารางเวลากินอาหาร กินให้ถูกเวลา🍽️

💁🏻‍♀️แจกตารางเวลากินอาหาร กินถูกเวล่ หุ่นปังแน่นอน✨ . สายสุขภาพเซฟเก็บไว้ได้เลย แค่กินถูกเวลา ก็มีสุขภาพที่ดีได้ บอกเลยว่า เวลาที่จัดมาให้คือดี ทำตามได้ง่ายๆ แต่ถ้าใครมีไลฟ์สไตล์ที่ไม่ตรงตามเวลาที่ให้ไป สามารถปรับช่วงเวลาให้เข้ากับตัวเองได้น้าา💖 . #salehere #ติดเทรนด์ #หุ่นดี #หุ่นสวย

ถูกใจ 1397 ครั้ง

ภาพแสดงผู้หญิงสองคนเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 65 กก. เหลือ 49 กก. พร้อมหัวข้อ "5 เทคนิค กินยังไงให้ผอมลง"

ภาพแสดงสลัดผักและอาหารอื่น ๆ พร้อมคำแนะนำเทคนิคที่ 1 "ลำดับการกิน: ผัก → โปรตีน → คาร์บ" เพื่อช่วยให้น้ำตาลขึ้นช้าลงและอิ่มเร็ว

ภาพแสดงอาหารโปรตีนหลากหลาย เช่น สลัดทูน่าและไก่ย่าง พร้อมน้ำพริกกอรส และคำแนะนำเทคนิคที่ 2 "กินโปรตีนทุกมื้อ" เพื่อช่วยให้อิ่มนานและลดการกินจุกจิก

🥗เทคนิคลดหุ่นด้วยการกิน สำหรับคนไม่อยากเครียด✅

💪🏻ลดหุ่นไม่จำเป็นต้องอดนะ การลดหุ่นที่ยั่งยืนที่สุดคือ “การกินให้ถูกวิธี” ✅โพสต์นี้เลยรวม เทคนิคลดหุ่นด้วยการกิน ที่เราใช้เองแล้วเวิร์ก เหมาะกับคนทำงาน คนชอบของอร่อย ใครอยากหุ่นดีแบบอยู่ได้ยาว เซฟไว้เลยน้า💖 1) ลำดับการกิน ใช้ลำดับการกิน: ผัก → โปรตีน → คาร์บ ✅ช่วยให้น้ำตาลขึ้นช้าลง ✅อิ

ถูกใจ 3592 ครั้ง

ภาพผู้หญิงคนหนึ่งใน 4 ท่าทางที่แตกต่างกัน พร้อมข้อความ '7 วิธีเปลี่ยน ภายใน 21 วัน จากสาวไซส์ L เป็นสาวไซส์ S' แสดงถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง

ผู้หญิงยิ้มในชุดเดรสลายสก๊อต พร้อมหัวข้อ '1. อาหารคลีน' และรายละเอียดการกินคลีน เช่น ไม่ใส่น้ำตาล เน้นผักและโปรตีน

ผู้หญิงในเสื้อสีชมพูถือแก้วกาแฟ พร้อมหัวข้อ '2. งดข้าวเช้า' และคำอธิบายเกี่ยวกับการทำ IF โดยเริ่มมื้อแรกตอนเที่ยง

จากสาวไซส์ Lเป็นสาวไซส์ S ภายใน 21 วัน 📍

ขออนุญาตแนะนำตัวเองนะคะ ชื่อยีนส์ นะคะ 4 วิธีที่ยีนส์มาแนะนำนี้ เห็นผลจริงๆ ภายใน 21 วัน ✅ อาจจะไม่กระชับแต่ลดแน่นอนค่ะ 1. ทานอาหารคลีนค่ะ อดทนทาน 21 วันนะคะ ให้ร่างกายเราลืมน้ำตาล 🍡 เริ่มกินทุกอย่างที่เป็น คลีน 🍱 ✅ไม่ว่าจะขนมคลีน ✅อาหารคลีน เครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล เช่นกาแฟดำ (เ

ถูกใจ 8750 ครั้ง

ภาพรวมทริคลดน้ำหนักเร่งด่วนสำหรับคนลดยาก/น้ำหนักค้าง แสดงน้ำหนักก่อนลด 54.3 กก. และหลังลด 50.5 กก. พร้อมภาพอาหารและผู้หญิงเดินอยู่บนถนน โดยระบุว่าไม่ใช้อาหารเสริมหรือยาลดน้ำหนัก

ภาพแสดงน้ำหนักเริ่มต้น 54.3 กก. ในวันที่ 1 (วันพุธ) พร้อมมื้ออาหาร 2 มื้อ ได้แก่ กุ้งกับกะหล่ำปลี และปลาพร้อมกะหล่ำปลี เน้นการ�กินโปรตีน 50-60 กรัมต่อวันจากเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ

ภาพแสดงน้ำหนัก 52.75 กก. ในวันที่ 2 (วันพฤหัสบดี) พร้อมมื้ออาหาร 2 มื้อ ได้แก่ กุ้งกับผักบุ้งและมะนาว และปลาพร้อมกะหล่ำปลีและมะนาว เน้นการเลือกผักคาร์บต่ำ เช่น สายบัว ผักกาดขาว กวางตุ้ง ผักบุ้ง ปริมาณ 120 กรัมต่อมื้อ

ทริคลดความอ้วนสำหรับคนลดยาก ,นน.ค้าง 🥹💫🐷

วันนี้มีทริคไม่ลับในการลด นน. สำหรับคนลดยาก นน.ค้าง มาฝากเพื่อนๆชาว 🍋🍋 (ทำแค่ระยะสั้นๆพอน้าาา) !!!!! มาหุ่นดีต้อนรับปีใหม่กันเถอะ 💥💥 ... ขอเกิ่นก่อนว่าเราเคยลด นน. มาทุกรูปแบบแล้วก่อนหน้านี้ เกือบ2เดือนก่อนหน้าเราลองลด นน. ด้วยวิธีที่หลากหลายมากๆ ไม่ว่าจะแบบตามหลักการโภชนาการต่างๆก็คือการก

ถูกใจ 4012 ครั้ง

ผู้หญิงในเสื้อคาร์ดิแกนสีฟ้าอ่อนและกางเกงขาสั้นสีเทา ยืนโพสท่าหน้ากระจก พร้อมข้อความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและดูแลหุ่นด้วยตัวเองโดยไม่มีเทรนเนอร์

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีดำ แสดงให้เห็นช่วงลำตัว พร้อมข้อความระบุว่าเป็นภาพช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงคนเดิมในชุดเสื้อคาร์ดิแกนสีฟ้าอ่อนและกางเกงขาสั้นสีเทา ยืนโพสท่าหน้ากระจก แสดงรูปร่างที่กระชับ พร้อมข้อความระบุเอว 24 และสะโพก 34

ฮาวทู ปั้นหุ่นตามที่เราต้องการได้จริงหรอ 

สวัสดีค่ะ วันนี้ตะวันจะมาแชร์ประสบการณ์ การลดน้ำหนัก ด้วยตัวเอง เป็นระยะเวลา 4 ปี ได้อะไรบ้าง 1.แข็งแรงขึ้น แบกของหนักๆเองได้ 2.ผิวดีขึ้น 3.สร้างความมั่นใจ 4.บุคคลิกดี ไม่เดินห่อไหล่ 5.กล้าใส่เสื้อสายเดี่ยว เกาะอก ไม่อายแล้ว อย่างแรกสิ่งที่ต้องปรับคือวิถีการใช้ชีวิตแบบเดิมๆ พฤติกรรมกา

ถูกใจ 9063 ครั้ง

ภาพแสดงหน้าท้องของผู้หญิงที่ดูบวมและมีข้อความว่า "IF 8:16 พัง ผิดจนร่าง" สื่อถึงผลกระทบจากการทำ IF ที่ผิดวิธี

ภาพหน้าท้องของผู้หญิงที่มีข้อความระบุอาการต่างๆ เช่น "ประหนึ่งคนท้อง" "แก๊สเยอะ" "ท้องอืด" และ "อาหารไม่ย่อย" ซึ่งเป็นผลจากการทำ IF ผิดวิธี

ภาพมือที่กำลังถือขวดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติก พร้อมข้อความระบุสรรพคุณว่า "ฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้" "ช่วยย่อยอาหาร" และ "ลดอาการท้องอืด"

IF จนร่าง "พัง"

มาแชร์ประสบการณ์ #if168 แบบผิดวิธี ตอนแรกปกติจะเริ่มกินมื้อแรก 11:30 และมื้อสุดท้ายไม่เกิน 19:00 ทำไปช่วงแรกนน.ลง ก็เริ่มดีใจ หลังๆมีทำ 24 บ้างไปด้วยเป็นบางวัน แล้วพอวันอาทิตย์ก็ Cheat Day #หลุดif กินทุกอย่างที่อยากกิน 😅 พอวันจันทร์ก็กลับมาคุมอาหารใหม่ วนอยู่แบบนี้ ...... ผ่านไป 6 เดือ

ถูกใจ 1450 ครั้ง

ภาพแสดงตารางเมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน โดยเน้นไข่เป็นหลัก มีรายการอาหารเช้า กลางวัน และเย็น ตั้งแต่วันจันทร์ถึงอาทิตย์ เช่น ไข่ต้ม สุกี้น้ำอกไก่ ผัดผักรวมมิตรอกไก่ และสลัดไก่ต้ม เพื่อสุขภาพที่ดีและลดน้ำหนัก.

📅 เมนูไข่ลดน้ำหนัก 7 วัน 🥚

ตารางอาหารประจำสัปดาห์ เพื่อสุขภาพดีและน้ำหนักที่ลดลงอย่างเห็นผล 💪 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่ 2 ฟองและมื้ออาหารแคลอรีต่ำ ที่มีโปรตีนสูงและสารอาหารครบถ้วน กลางวันและเย็นมีให้เลือกหลากหลายเมนู ทั้งซุป ไก่ย่าง สลัด และผัดผักเพื่อความอร่อยและสุขภาพที่ดี 🥗🍲 พร้อมแล้วหรือยังที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยเม

ถูกใจ 12.5K ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะบนเสื่อสีชมพูในห้องนอน พร้อมข้อความหัวข้อว่า "7 พฤติกรรม ผอมเร็ว แบบไม่ต้องอดข้าว" และโลโก้ Lemon8

ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะบนเสื่อสีชมพู พร้อมข้อความแนะนำพฤติกรรมที่ 1: "ดื่มน้ำให้พอวันละ 1.5-2 ลิตร" พร้อมคำอธิบายประโยชน์และเคล็ดลับการดื่มน้ำ

ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะบนเสื่อสีชมพู พร้อมข้อความแนะนำพฤติกรรมที่ 2: "กินโปรตีนให้พอทุกมื้อ" พร้อมคำอธิบายประโยชน์และเคล็ดลับการเลือกกินโปรตีน

7 พฤติกรรม ผอมเร็วแบบไม่ต้องอดข้าว❗️

หุ่นดีไม่ต้องอด แค่เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ เหล่านี้ให้เป็นนิสัย❗️ แค่ปรับ 7 พฤติกรรมนี้เท่านั้นเอง💖 ใครลองทำแล้วเป็นอย่างไร คอมเมนท์บอกกันด้วยนะคะ 🫶 สำหรับคนทำงานกลางคืน ▶️ ไปจิ้มๆ #Lemon8ฮาวทู #howtoglowup👀 #Howtobeauty #ลดน้ําหนัก #พัฒนาตัวเอง

ถูกใจ 19.8K ครั้ง

ภาพแสดงการปรับเปลี่ยนเครื่องดื่มเพื่อลดน้ำหนัก โดยเปรียบเทียบแคลอรี่ของเครื่องดื่มสำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น เช่น ลาเต้ 150 แคล กับอเมริกาโน่ไม่น้ำตาล 15 แคล และชาไข่มุกหวาน 360 แคล กับชาไข่มุกนมอัลมอนด์ไม่น้ำตาล 100 แคล เพื่อให้เห็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

#เริ่ดลดไม่ตัดหมดก็ได้พี่ การลดหุ่นคือลดตามชื่อเลยค้าบ การงดอด อาจเกิดความเครียดแล้วล้มเลิกง่าย ทริกการปรับ คือการขยับเข้าหาของดีวัตถุดิบเฮลทืตี้ และตัดปรับบางอย่าง เริ่มที่น้ำตาล คาร์บเชิงเดียว ไขมันเลว เริ่มปรับทีละขึ้น ลดแคลลงเรื่อยๆ ความอยากเราจะลดลงจากการปรับ จนขยับไปสู้วิถีกินดีจน

ถูกใจ 2343 ครั้ง

ภาพตารางทำ IF 16/8 สำหรับมือใหม่ แสดงเวลาและรายการอาหาร/เครื่องดื่มในแต่ละช่วง เช่น ตื่นนอนดื่มน้ำเปล่า, ดื่มกาแฟดำ/ชาเขียว, อาหารมื้อแรกข้าวไรเบอร์รี่/ไข่ต้ม/อกไก่, ของว่างผลไม้/โยเกิร์ต, มื้อเย็นเน้นโปรตีน และงดทานหลัง 20:00 น.

ตารางไอเอฟ16/8 สำหรับมือใหม่

แพลนแรกน้ำหนักลงมา 4 โลแล้ว ไม่ลงอีกลองปรัปของกินใหม่ค่ะ ⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟:ลองปรัปกันดูนะค่ะ

ถูกใจ 5038 ครั้ง

สูตรพุงยุบ เอวลดลง 2 นิ้ว 🥗🍳🍎

🙅🏻‍♀️ปัญหาพุงหมาน้อย มีพุง ❗️ เป็นปัญหาที่สาวๆหลายๆคนไม่อยากมี เพราะมันทำให้แต่งตัวไม่สวย อึดอัด ไม่มั่นใจ 😔 มุกเลยมาแชร์สูตรที่มุกลองทำเองแล้วพุงมันยุบจริงๆ เริ่มต้นง่ายๆด้วยการปรับการกินเลยค่ะ ✅ ☀️ตอนเช้าควรกินอะไรเบาๆ เน้นโปรตีน ผักใบเขียว 🍱อาหารควรเป็นอาหารธรรมชาติที่ผ่านกระบวนการแปรรูป

ถูกใจ 2352 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ '9 วิธี กระตุ้น ระบบ เผาผลาญ' พร้อมภาพประกอบคนกำลังวิ่งบนลู่วิ่ง, ผู้หญิงถือชามผักผลไม้, ผู้หญิงกำลังออกกำลังกาย และผู้ชายกำลังดื่มกาแฟ

ภาพแสดงวิธีที่ 1: Omega-3 ช่วยได้ โดยแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 เช่น น้ำมันตับปลา น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ และไข่ พร้อมภาพประกอบหยดน้ำมัน ปลา และไข่ดาว

ภาพแสดงวิธีที่ 2: สร้างกล้ามเนื้อ โดยระบุว่ากล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญพลังงาน แนะนำการยกเวทและออกกำลังกายแบบแรงต้าน พร้อมภาพประกอบผู้หญิงกำลังยกเวท

ประสบการณ์จริง ระบบเผาผลาญพัง😩 มาแก้ด้วยวิธีง่ายๆ 9 วิธีนี้!

เพื่อนๆคนไหนรู้สึกว่ากินนิดกินหน่อย น้ำหนักก็ขึ้น ตัวบวม อ้วนง่าย มันอาจจะเกิดจากการที่เรากินผิดวิธี หรือ กินอาหารไม่ถูกหลัก แฮมเลยมี 9 วิธีง่ายๆที่จะมากู้ระบบเผาผลาญกัน ได้ผลจริง เพราะแฮมเคยทำมาแล้ว 😄 1) Omega-3 สามารถช่วยให้ร่างกายจัดการกับระดับน้ำตาลใจเลือดได้ดี แถมช่วยให้ร่างกายใช้พลังงาน

ถูกใจ 1874 ครั้ง

ลดไขมันหน้าท้อง

#รักสุขภาพรักตัวเอง #รักตัวเอง #อาหารสุขภาพดี #ข้อมูลสุขภาพ #ห่างไกลโรค #ดูแลสุขภาพดีจากภายใน #ปรับการทาน #ทานผัก #lifebalance #สุขภาพดีกับlemon8

ถูกใจ 10.8K ครั้ง

DAY1

อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองใหม่ เริ่มจากควบคุมพฤติกรรมการกิน ไม่ได้จะกินแบบคลีนจัด ตั้งใจจะควบคุม ลดน้ำหนักอย่างมีความสุข❤️ วันนี้เป็นวันหยุด มีภารกิจเยอะมากกกก~ มื้อแรก 8.30 เริ่มจากกิน อเมริกาโน่น้ำผึ้ง มื้อที่สอง 15.30 มียำปลาหมึก คอหมูย่าง หมูมะนาว ข้าว1จาน ความจริงเน้นกินกับ ข้าวกินแค่ครึ่งจาน

ถูกใจ 29 ครั้ง

ภาพแสดงตาราง 30 วันเพื่อเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ โดยมีกิจกรรมประจำวัน เช่น รดน้ำต้นไม้ ออกกำลังกาย งดน้ำหวาน และเขียนเป้าหมายชีวิต จัดทำโดย PROXUMER บนพื้นหลังทะเลสีฟ้า

ตารางชีวิต 30 วัน เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่✨

📣 แจกลิสต์ตาราง 30 วัน 📅 #เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ 🎈เริ่มจากทำกิจกรรมง่ายๆ ฝึกนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ของเรา การตื่นกินนอนหรือการให้กำลังใจตัวเองในทุกๆ วัน ลองฝึกทำดู อยู่บ้านช่วงนี้ใครเปื่อยๆ ลองทำตารางลิสต์กิจกรรมตัวเองขึ้นมา หรือจะใช้ตารางนี้เลยก็ได้ ฮึบๆ มาเป็นเราในเวอร์ชั่นใหม่กัน 💖 . _________

ถูกใจ 3597 ครั้ง

ภาพรวมอาหาร 4 หมวดหมู่ที่ช่วยเร่งเผาผลาญไขมัน ได้แก่ เนื้อไก่, โยเกิร์ต, บรอกโคลี และน้ำมันมะกอก พร้อมข้อความ "อาหารที่ไขมันกลัว กินให้เป็น = เผาผลาญดีขึ้น"

เนื้อไก่สดในซูเปอร์มาร์เก็ต แสดงถึงอาหารโปรตีนสูง (High-Protein Foods) เช่น อกไก่ ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและอุณหภูมิร่างกายให้เบิร์นไขมันได��้มากขึ้น

บรอกโคลีสดบนน้ำแข็งในซูเปอร์มาร์เก็ต แสดงถึงผักใยอาหารสูง (High-Fiber Veggies) ที่ช่วยให้อิ่มนาน ลดการกินจุกจิก บำรุงลำไส้ และควบคุมน้ำหนัก

✨อาหารที่ไขมันกลัว กินเป็น=เผาผลาญดี✨

✨ เซฮายครับทุกคน~~ โค้ชอยากจะบอกว่ายุคนี้ใครๆ ก็ไม่อยากตกเทรนด์ฮิต "พิชิตพุง" 💪🍏 หันมาออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร ซึ่งสิ่งสำคัญที่สุดของคนอยาก ลดอ้วน ลดพุง ลดโรค 👉 ต้องยอมรับความจริงก่อนว่า ❌ ไม่มียาวิเศษช่วยเผาผลาญไขมัน ❌ ไม่มีทางลดเฉพาะส่วน ❌ ไม่มีวันสำเร็จในชั่วข้ามคืน

ถูกใจ 5218 ครั้ง

ภาพแสดง 10 อาหารที่ช่วยให้ผิวใส ตัวหอม และสุขภาพดี มีทั้งน้ำเปล่า โยเกิร์ตกับผลไม้ ปลาแซลมอน อะโวคาโด น้ำมะพร้าว ชาเขียว มะเขือเทศ ถั่ว ขมิ้นชัน/ขิง และวิตามินซี พร้อมประโยชน์แต่ละชนิด ผู้หญิงกำลังดื่มน้ำในภาพ

10 อาหาร “กินแล้วดูดี”

📣 #ซิสชวนคุย 🍓 10 อาหาร “กินแล้วดูดี” ช่วยให้ตัวหอม ผิวใส สุขภาพเป๊ะ! 💖 อยากสุขภาพดี ผิวใส มีพลังงาน เริ่มต้นที่ "อาหาร" นี่แหละ! การกินดีไม่ใช่แค่เรื่องหุ่น แต่คือการบำรุงร่างกายจากภายในสู่ภายนอก! มาดูกลุ่มอาหารที่ "กินแล้วดี" ที่ควรมีในทุกวันกัน 🍲🍅 . ✨ แค่ปรับการกิน ก็เปลี่ยน

ถูกใจ 729 ครั้ง

5 วิธีสุดง่ายสำหรับคนเริ่มต้นลดน้ำหนัก✨

อยากเริ่มลดน้ำหนักไม่รู้จะเริ่มยังไง ลองเริ่มจาก “5 วิธี” นี้ก่อน ไม่เครียด ไม่อด ไม่ต้องหักดิบ ก็เริ่มเห็นผลได้ สำคัญพอ ๆ กับวิธีการคือเรื่องใจ ถ้าเครียดไปก็ไม่อยากทำต่อ เลือกสัก 1 อย่างที่เริ่มทำได้เลย ✅ ดื่มน้ำ 2 ลิตร/วัน ✅ ไม่อดอาหาร ✅ เลือกของหวานที่ดีขึ้น ✅ จัดตู้เย็นดี ๆ ✅ บัน

ถูกใจ 763 ครั้ง

$ภาพคอลลาจแสดงผลลัพธ์การลดน้ำหนักใน 1 สัปดาห์ โดยมีภาพ \"Before\" สองภาพ และภาพ \"After\" สองภาพ ที่ผู้หญิงคนเดียวกันถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงให้เห็นรูปร่างที่กระชับขึ้น พร้อมข้อความ \"HOW TO ลดน้ำหนักด่วน ใน 1 อาทิตย์!\"$

ภาพเซลฟี่หน้ากระจกของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงรูปร่างช่วงกลางลำตัวในวันที่ 13 มิถุนายน 2023 ซึ่งเป็นภาพก่อนเริ่มลดน้ำหนักตามวิธีการที่อธิบายไว้ในบทความ.

ภาพเซลฟี่หน้ากระจกของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงรูปร่างช่วงกลางลำตัวในวันที่ 19 มิถุนายน 2023 ซึ่งเป็นภาพหลังลดน้ำหนักครบ 1 สัปดาห์ตามวิธีการที่อธิบายไว้ในบทความ.

HOW TOลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วน🚴🏻‍♀️🏋🏻 ใน1อาทิตย์‼️

ในรูปคือตั้งแต่วันที่13-19 มิถุนา23✅ 🏋🏻เหตุเกิดจากว่าต้องฟิตหุ่นเร่งด่วนเพราะมีถ่ายงานค้า5555 ‼️แจ้งเตือนก่อนว่าไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องทั้งหมด💯แต่เป็นวิธีที่ได้ผลกับดีน่าเองและทุกคนสามารถนำไปปรับใช้ให่เหมาะสมการสรีระและการใช้ชีวิตแต่ละบุคคลนะงับ💖 1.เริ่มแรกคือตื่นเช้ามา จะดื่มน้ำให้หมด1ขวดกลาง เพื่

ถูกใจ 12K ครั้ง

ภาพรวมของ 4 เมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ประกอบด้วยนมโอ๊ตมัทฉะ ไข่ต้ม กล้วย แซนวิชไข่อะโวคาโด นมถั่วเหลืองงาดำ มันม่วง และมันหวาน จัดวางในชามสีขาว มีข้อความว่า '4 เมนู อาหารเช้า ง่ายๆได้สารอาหารครบ'

อาหารเช้าในชามสีขาว ประกอบด้วยนมโอ๊ตมัทฉะ 1 กล่อง ไข่ต้มผ่าครึ่ง 3 ฟอง และกล้วย 1 ลูก วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว มีข้อความว่า 'วันนี้เป็นเช้าที่อร่อยและอิ่มท้องสุด'

อาหารเช้าในชามสีขาว ประกอบด้วยนมถั่วเหลืองงาดำ 1 กล่อง และแซนวิชไข่อะโวคาโด 2 ชิ้น วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว มีข้อความว่า 'แซนวิชไข่อะโวคาโด ง่ายเร็วอร่อย'

4 เมนูมื้อเช้า สะดวกรวดเร็วแต่มีประโยชน์

#อาหารเช้า #อาหารเพื่อสุขภาพ #มื้อเช้า #อิ่มอร่อย #ลดความอ้วน #อาหารเช้าง่ายๆ #อาหารเด็กหอ #เมนูไข่ #เมนูง่ายๆ #ติดเทรนด์

ถูกใจ 17.4K ครั้ง

มื้อเช้า 7-11 🍳 อิ่มนาน แคลต่ำ

☀️เริ่มเช้าวันใหม่แบบอิ่มนาน แต่ไม่อ้วนแถมแคลต่ำ แค่เข้า 7-11 ก็จัดมื้อเช้าแบบเฮลตี้ได้ง่ายๆ 💗🫶🏻 💡 ไอเดียมื้อเช้าที่เรากินบ่อย (200–310 kcal) 🥛🐔 น้ำเต้าหู้โทฟุซัง + อกไก่นุ่มสไลด์ ≈ 180 kcal 🥛🥪 น้ำเต้าหู้โทฟุซัง + แซนวิชทูน่า ≈ 310 kcal 🥚🍠 ไข่ต้ม 2 ฟอง + มันหวานเผา 125g ≈ 255 kcal 🥚🥣 ไข่ต้

ถูกใจ 13.2K ครั้ง

ภาพตารางการกินและออกกำลังกายแบบ IF 20:4 สำหรับวันจันทร์ถึงพฤหัสบดี แสดงรายการอาหาร การออกกำลังกาย สัดส่วนอาหาร (คาร์บเชิงซ้อน 20%, โปรตีน 40%, ผัก-ผลไม้ 40%) และปริมาณน้ำดื่ม 2.4 ลิตรต่อวัน พร้อมเวลาที่แนะนำ

ตารางกิน&ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ฉบับIF20/4

ทุกคน ช่วงตื่นนอนถึงเที่ยง คือเค้ารับประทานน้ำดื่มเพียวๆและโพรไบโอติกแบบไม่มีเเคลนะคะ ขออภัยที่เขียนข้อมูลไม่ชัดเจน จะปรับข้อมูลให้ดีกว่านี้ค่ะ🙏🏻🥺 (จะเริ่มกินมื้อเเรกเวลา 12:00 มื้อสุดท้าย 15:00 อดในเวลา 16:00 ค่ะ) #ลดความอ้วนเพื่อสุขภาพ #ifด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1521 ครั้ง

บอกลาพุงล่างที่สะสมมานาน‼️

5 วิธีลดพุงล่างฉบับมือใหม่🩷💫 1. เริ่มปรับการกิน : ลดพวกแป้งและน้ำตาล🥗 - เพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์ทุกมื้ออาหาร - ลดโซเดียม 2. เริ่มออกกำลังกาย🏋️ คาร์ดิโอ 30-40 นาที เวทเทรนนิ่ง : เน้นเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ขาและแกนกลางลำตัว 3. ดื่มน้ำให้พอต่อวัน💦 แปะสูตร : นน.X0.033 = ปริมาณน้ำที่ต้องดื่ม(

ถูกใจ 2154 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงข้อความว่า 'เริ่มลดน้ำหนักยังไงดี? อยากผอม ให้เลี่ยงอาหารเหล่านี้' พร้อมคำแนะนำให้เลือกทานอาหารดีมีประโยชน์ และชื่อบัญชี IG Maprawkan

ภาพชานมไข่มุกสองแก้วพร้อมไข่มุกและใบชาแห้ง ข้อความเตือนว่าน้ำหวานและชานมไข่มุกมีพลังงานสูงกว่า 500 แคลอรี่ต่อแก้ว ซึ่งมากกว่าอาหารหนึ่งมื้อ

ภาพแกงกะทิสองชนิด คือแกงเขียวหวานปลาและแกงเผ็ดไก่ ข้อความระบุว่าเมนูแกงกะทิอร่อยแต่แคลอรี่สูง ทำให้บวมและอ้วนง่าย ควรทานนานๆ ครั้งหรือปรับเป็นเมนูคลีน

อาหารที่ควรกินให้น้อยลง ตอนลดน้ำหนัก

ขอเช็คชาวเพจ มีใครลด ละ เลิก อาหารอะไรได้แล้วบ้าง มาแชร์ประสบการณ์ มาแชร์วิธี ทำบุญสงกรานต์ แบ่งปันประสบการณ์ให้เพื่อนๆได้อ่าน ได้เซฟเป็นความรู้กันนะค่าาา 💜💜💜 และใครที่พยายามทำมานาน มีอาหารอะไรที่ทำไม่เคยได้ ก็มาเม้นแชร์ได้น้า เผื่อมีวิธีที่ยังไม่เคยลอง เราจะได้เก็บเกี่ยวไปลองทำ 😘 -ของทอด ของมัน

ถูกใจ 2373 ครั้ง

Trick ลดสิว✨แค่ปรับการกิน ก็ลดสิวได้👀กินยังไงให้สิวหายต้องอ่าน‼️

💬 ฮัลโหลลล วันนี้เอาทริคดีๆสำหรับคนเป็นสิวมาฝากค่ะ!✨ช่วงนี้ฝ้ายกำลังพยายามรักษาสิวแบบจริงจัง เลยลองหาวิธีไปเรื่อยๆ จนเจอกับการปรับการกินที่ฝ้ายลองแล้วมันเวิร์คมาก!💗 🚫อาหารที่คววรเลี่ยง🚫 👉🏻 คืออาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาล นม และแป้งขัดสี จริงๆแล้วตัวร้ายหลักๆคือน้ำตาลค่ะ เพราะเขาจะทำให้เซลล์เกิด

ถูกใจ 1890 ครั้ง

กินยังไงให้ผอม✨

รีวิวนักเรียนหลังจากเทรนไปแค่ 1 เดือน✨น้ำหนักลดลง 4 กิโลค่าา💖💕 เอวลดลงไป 2 นิ้ว🫶🏻 เทรนกับฝ้ายใช้วิธีการคุมอาหารและออกกำลังกายเท่านั้น✅ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #อาหารคลีน #อาหารสุขภาพ #เทรนเนอร์ออนไลน์

ถูกใจ 5240 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงหน้าท้องของผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม ด้วยวิธี IF 23/1 พร้อมข้อความระบุว่า “ไม่ได้โหดอย่างที่คิด” และ “ฉัน พรีชีวิต มากนะ”

ภาพคอลลาจแสดงอาหารที่รับประทานในแต่ละวัน เช่น นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต ยำแคลน้อย ขนมปังปิ้ง ไข่ดาว สุกี้ทำเอง และไส้กรอก เพื่อประกอบการทำ IF 23/1

ภาพคอลลาจแสดงผลิตภัณฑ์อาหารและเครื่องดื่มที่เลือกรับประทาน เช่น ช็อกโกแลตบาร์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ โยเกิร์ตไขมัน 0% และนมถั่วเหลืองโปรตีนสูงหรือลดน้ำตาล เพื่อควบคุมแคลอรี่และเพิ่มโปรตีน

🔥 IF 23/1 วันละ1มื้อ ไม่ได้โหดอย่างที่คิด ✔️

‼️อัพเดทล่าสุด‼️ หลังจากอัพโพสต์นี้ 29/05 อัพเดทล่าสุด 1/06 เค้าจะบอกว่าตอนนี้นน.50แว้วงับบบบขอ2อาทิตย์ จะอัพเดทนะฮะว่าจะถึงนน.4…เท่าไหร่🥹✨ ฝากติดตามกันด้วยน้าาาา💖 __________________________________________ ➰ ส่วนสูง173cm. ภายใน3อาทิตย์น้าาไม่ได้จงใจลดแค่ท้าทายตัวเองเฉยๆแหะๆ ➖ก่อนหน้านี

ถูกใจ 2019 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักจาก 132.6 กก. พร้อมข้อความให้กำลังใจและภาพเปรียบเทียบกางเกงตัวโปรดจากเอว 48 เหลือ 36 นิ้ว

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้ชายคนหนึ่ง พร้อมข้อความอธิบายประโยชน์ของการลดน้ำหนักที่มากกว่าแค่ความผอม เช่น สุขภาพดีขึ้นและมั่นใจมากขึ้น

ภาพเซลฟี่ในกระจกเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้ชายคนหนึ่ง แสดงน้ำหนักจาก 132 กก. ลดลงเหลือ 82 กก.

132 กิโลก็แค่ตัวเลข

การรักตัวเองเป็นสิ่งที่ดีที่สุด 🔥 การลดน้ำหนักมันไม่ได้ยาก แค่สู้กับใจตัวเองแค่นั้น การมีวินัยเป็นสิ่งแรกที่จะช่วยให้ลดน้ำหนัก อยากจะบอกทุกคนว่า ทุกอย่างมันต้องใช้เวลาจริงๆ อ้วน 10ปี 20ปี จะลดใน 2-4สัปดาห์ใน 1-2 เดือนก็ไม่ได้ เป็นไปได้ยากมากๆๆๆๆๆๆ ต้องใช้เวลาเป็นเครื่องพิสูจน์หมายเป้าจริงๆ ล

ถูกใจ 1531 ครั้ง

ภาพรวมของ 9 เมนูอาหารคลีนสำหรับลดน้ำหนัก ประกอบด้วยเมนูหลากหลาย เช่น ไข่ขยี้ หมูย่าง กุ้งลวก และข้าวไก่ต้ม จัดวางอย่างสวยงามบนจานสีขาว.

เมนูไข่ขยี้ราดข้าว ตกแต่งด้วยพริก หอมแดง และมะนาวฝาน พร้อมผักชีเล็กน้อย เป็นเมนูง่ายๆ สำหรับช่วงลดน้ำหนัก.

จานหมูย่างกิมจิ ประกอบด้วยหมูย่างหั่นชิ้น ไข่ขยี้ กิมจิ และน้ำจิ้มสีแดง จัดวางอย่างน่ารับประทานบนจานสีขาว.

9 ไอเดียเมนู💡ช่วงลดน้ำหนัก

น้ำพลอยมาแชร์ 9 ไอเดียเมนูช่วงลดน้ำหนักค่าส่วนใหญ่จะทำง่าย ๆ เพราะพลอยก็ชอบเมนูที่ทำง่ายได้กินเร็ว ๆ มันจะได้อยากทำบ่อย ๆ 🥣💨 เพราะถ้าทำเมนูยากจะขี้เกียจทำไปอีกพักนึงเลย 😂 ⭐️ เมนูที่มีไข่อย่างเดียวพลอยจะกิน 3 ฟองค่ะ ⭐️ เส้นที่ใช้ พลอยจะกินเส้นไข่ขาว เส้นบุกแทนเส้นจากแป้งน้า ⭐️ เครื่องปรุง/น้ำจิ

ถูกใจ 44.6K ครั้ง

วันนี้วันแรก พยายามไม่เครียด ลดแบบมีความสุข🥰

ถูกใจ 0 ครั้ง

2 เดือน หุ่นพุ่งพรวด!

✅ หุ่นเป๊ะ ✔️ หน้าท้องยุบ ✔️ ผิวไม่เหี่ยว บอกเลยว่า หุ่นพังไม่ใช่เพราะ “กินเยอะ” แต่เพราะ “กินมั่ว”! 📆 เดือนที่ 1 : รีเซ็ตระบบ + ปรับการกิน เริ่มต้นด้วยการเคลียร์ร่างกายให้ระบบเผาผลาญกลับมาเดินเต็มที่ 1️⃣ งดน้ำตาล น้ำอัดลม ขนมจุกจิก 2️⃣ กินครบ 3 มื้อ แต่เลิกกินเล่น 3️⃣ ดื่มน้ำเปล่า 2 ลิตรขึ

ถูกใจ 2431 ครั้ง

ภาพแสดงโพยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ แบ่งเป็น 5 หมวดหมู่ ได้แก่ เติมพลัง, เพิ่มสมาธิ, ช่วยย่อย, เสริมกล้าม และผ่อนคลาย แต่ละหมวดมีเมนูแนะนำพร้อมภาพประกอบ เช่น โอ๊ตมีล, สมูทตี้, แซนด์วิชไข่ดาว, โทสต์อะโวคาโด, กาแฟดำ, โยเกิร์ต, ไข่ขาวต้ม และชาคาโมมายล์

มัดรวมเมนูมื้อเช้าเพื่อสุขภาพ

🥣 มาเริ่มเช้าวันใหม่ให้ถูกทาง ☕️🥚🍳กับโพยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ สำหรับทุกไลฟ์สไตล์ #อาหารเช้ามีประโยชน์ #เช้านี้กินอะไร #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8

ถูกใจ 648 ครั้ง

ภาพปกแสดงชายหนุ่มยืนอยู่ท่ามกลางภาพประกอบขนมหวานหลากหลายชนิด เช่น โดนัท ชานมไข่มุก มิลค์เชค คัพเค้ก และผลไม้ พร้อมข้อความ "5 Tips เลิกติดหวาน ลดน้ำตาลในร่างกาย"

ภาพประกอบอาหารมื้อหลัก เช่น ข้าว เนื้อสัตว์ ผัก และไข่ดาว พร้อมข้อความแนะนำให้กินอาหารมื้อหลักให้อิ่ม เพื่อลดความอยากขนมระหว่างมื้อ

ภาพประกอบแป้งจากธรรมชาติ เช่น ขนมปังโฮลวีท มันเทศ อัลมอนด์ และข้าวโอ๊ต พร้อมข้อความแนะนำให้เลือกแป้งที่ไม่ขัดสีเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

5 Tips เลิกติดหวาน 🙅 🍬

ยอมรับเลยครับ ว่าผมเองเป็นอีกคนที่ชอบการทานของหวานและขนม จนถึงช่วงหนึ่งที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น มีพุงหมาน้อย (ผอมมีพุง) จนบอกกับตัวเองว่าต้องกลับมาดูแลสุขภาพและร่างกายของตัวเองได้แล้ว จึงเริ่มจากการควบคุมอาหาร กินขนม ของหวานและน้ำตาลให้น้อยลงโดยใช้ทั้ง 5 เทคนิคที่เขียนไว้ข้างต้นเลยครับ ทุกวันนี้ก็

ถูกใจ 1888 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงอาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพหลากหลายชนิด เช่น กราโนล่า นมพืช เนยถั่ว และผงโกโก้ พร้อมข้อความหลักว่า "รวมของกิน มือใหม่ลดน้ำหนัก ซื้ออะไรดี?"

ภาพแสดงอาหารลดน้ำหนัก เช่น บะหมี่ผัก ไข่ขาวรูปข้าว และเต้าหู้ขาว พร้อมคำอธิบายคุณประโยชน์ เช่น แคลอรี่ต่ำ เพิ่มใยอาหาร ลดคอเลสเตอรอล เพิ่มโปรตีน และปรับสมดุลฮอร์โมน

ภาพแสดงนมพืชหลายชนิด เช่น นมโอ๊ต นมพิสตาชิโอ และนมอัลมอนด์ พร้อมคำอธิบายคุณประโยชน์ว่ามีไขมันต่ำ มีวิตามินและแร่ธาตุ ย่อยง่าย และมีไฟเบอร์

รวมของกิน ลดน้ำหนัก ซื้ออะไรดี? 👀✨

อยากเริ่มลดน้ำหนัก ดูแลสุขภาพ ขอแนะนำอาหารเหล่านี้เลย อร่อย กินดี มีประโยชน์ทุกอัน💌😋 #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดพุง #ของกินลดน้ำหนัก #ของกินไม่อ้วน

ถูกใจ 2140 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงสมุดบันทึกหัวข้อ "How To เริ่มเปลี่ยนตัวเองใหม่ ก่อนปี 2024" พร้อมตารางติดตามนิสัยประจำวันในเดือนกันยายน เช่น การหลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดีย การออกกำลังกาย และการเข้านอนก่อนเวลา พร้อมสรุปผลเป็นเปอร์เซ็นต์.

ภาพแสดงรายละเอียดตารางเปลี่ยนนิสัย 30 วันในเดือนกันยายน โดยมีรายการนิสัย 10 ข้อ �เช่น การนั่งสมาธิ การออกกำลังกาย และการจัดห้องนอน พร้อมตารางบันทึกความสำเร็จในแต่ละวันและสรุปผลเป็นเปอร์เซ็นต์.

ภาพตารางเปลี่ยนนิสัยสำหรับเดือนตุลาคม 2023 โดยมีเป้าหมายหลักคือสุขภาพกายและใจที่ดี พร้อมรายการนิสัยที่ปรับเปลี่ยน เช่น การกินอาหาร Low carb และการอาบน้ำก่อนเวลา พร้อมสรุปผลและข้อคิดเห็นประจำเดือน.

How to เริ่มเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ก่อนปี 2024🫶💓

สวัสดีค่าาาทุกคน~~ ใครที่ยังไม่ได้อ่านวิธีทำตารางเปลี่ยนนิสัย ไปกดลิ้งค์อ่านก่อนนะคะ แปะลิ้งค์ไว้ให้ตรงนี้ค่ะ 📍 ตารางเปลี่ยนนิสัย30วัน มาเปลี่ยนตัวเองกันเถอะ!! และวันนี้เราก็อยากจะมาแชร์เรื่องราวเปลี่ยนตัวเองของเรา ให้เพื่อนๆฟังกันค่ะ ♦️เริ่มเปลี่ยนตัวเองเมื่อไหร่? = เราเริ่มทำตารางเป

ถูกใจ 7535 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบ 4 ภาพของผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย แสดงการลดน้ำหนักจาก 49 กก. เหลือ 44 กก. โดยเน้นว่าไม่พึ่งยาลดน้ำหนัก

ภาพรวมของคลิปออกกำลังกาย 4 คลิปที่ใช้ลดน้ำหนัก เช่น คาร์ดิโอแบบโลว์อิมแพค, สร้างหน้าท้องและเอว, และการวอร์มอัพ/คูลดาวน์

ภาพคอลลาจอาหารหลากหลายประเภท เช่น ชาบู เบเกอรี่ ของทอด และเครื่องดื่มหวาน แสดงแนวคิด 'ลดแต่ไม่งด' ของอาหารที่ชอบ

ลดน้ำหนัก 5kg สาวผอมแต่มีพุง🐷 | No ยาลดน้ำหนัก❌

ด้วยความที่เป็นคนชอบกินมาก+กับเรียนเชฟมาก่อน ทำให้น้ำหนักจากคนที่เคยหนักแค่40ต้นๆ ไปหนัก53‼️ เลยหันไปพึ่งยาลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นจุดเปลี่ยนสุดๆ น้ำหนักลงไป45 ดีใจไม่เท่าไหร่ต้องพบกับสิ่งที่เรียกว่า การโยโย่ น้ำหนักดีดกลับมาที่50และลดเท่าไหร่ก็ไม่ยอมลง จนต้องเปลี่ยนวิธีคิดและวิธีการลดใหม่ ค่อยๆเป็

ถูกใจ 1879 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายเป็นเด็กนักเรียนหญิงร่างท้วมยิ้มแย้ม ด้านขวาเป็นผู้หญิงหุ่นดีสวมชุดออกกำลังกายสีดำและกางเกงในสีชมพูจากด้านหลัง พร้อมข้อความ \"เปิดประสบการณ์ลดน้ำหนักร่วม 50+kg.\"$