10 เครื่องดื่มที่ควรระวัง สำหรับผู้ที่ลดไขมัน

จากประสบการณ์ส่วนตัว ตอนเริ่มลดไขมันเราคุมข้าวได้ แต่ดันพังเพราะเครื่องดื่มเย็นๆ นี่แหละ โดยเฉพาะสาย “นมเย็น/มิลกเชก/ชานมไข่มุก/โกโก้เย็น/ชาเขียวเย็น/ชานมเย็น/กาแฟเย็น” เพราะหลายแก้วแคลอรี่สูงแบบไม่รู้ตัว (ในภาพมีตั้งแต่ราว 150–425 kcal) แล้วถ้าดื่มบ่อยๆ แคลอรี่จะสะสมจนขาดดุลไม่พอ น้ำหนักเลยนิ่งง่ายมาก ทริคที่ช่วยให้ยังได้ดื่ม แต่ไม่หลุดตอนลดไขมัน 1) สั่งหวานน้อยจริงๆ: เลือก 0%–25% ก่อน แล้วค่อยปรับเพิ่ม ถ้าร้านทำได้ 2) เลี่ยงท็อปปิ้งเพิ่มแคล: ไข่มุก วิปครีม ช็อกชิพ ชีสโฟม คือแคลพุ่งทันที ถ้าอยากเคี้ยวให้เปลี่ยนเป็นวุ้น/เจลลี่แคลต่ำ (ถ้ามี) 3) เลือกนมให้เป็น: ถ้าร้านมีตัวเลือก เปลี่ยนเป็นนมพร่องมันเนย/นมไขมันต่ำ หรือใช้นมไม่หวาน จะคุมง่ายกว่า 4) ระวัง “กาแฟเย็น” แบบหวานมัน: หลายคนคิดว่ากาแฟแคลต่ำ แต่ที่แคลสูงมักมาจากนมข้นหวาน ครีมเทียม และไซรัป แนะนำสั่งอเมริกาโน่เย็นไม่หวาน หรือกาแฟใส่นมแบบไม่เติมน้ำตาล 5) ตั้งกติกาให้ตัวเอง: ถ้าวันไหนอยากดื่มหวาน ให้เลือก 1 แก้ว/สัปดาห์ แล้ววันอื่นดื่มน้ำเปล่า ชาไม่หวาน หรือโซดามะนาวไม่ใส่น้ำเชื่อม แล้ว “น้ำเต้าหู้” ดื่มได้ไหมตอนลดไขมัน? ส่วนตัวมองว่าได้ แต่ต้องดูแบบและความหวาน - เลือกน้ำเต้าหู้ไม่หวาน/หวานน้อย และหลีกเลี่ยงแบบใส่น้ำตาลเยอะ - ระวังท็อปปิ้ง: เฉาก๊วย เม็ดแมงลัก ฟองเต้าหู้ หรือธัญพืชบางอย่างอาจเพิ่มแคลได้ ถ้าใส่หลายอย่างพร้อมกันแคลก็สูงขึ้น - ถ้าอยากให้อิ่มขึ้น แนะนำจับคู่น้ำเต้าหู้ไม่หวานกับโปรตีน/อาหารเช้าแบบเบาๆ จะช่วยคุมหิวและคุมแคลได้ดีกว่าเอาน้ำเต้าหู้หวานๆ แทนมื้อ ไอเดียเครื่องดื่มที่ช่วยคุมแคล (สั่งง่าย) - อเมริกาโน่เย็น/ร้อน ไม่หวาน - ชาเขียว/ชาดำ ไม่หวาน (ไม่ใส่นม) - โซดามะนาวแบบไม่เติมน้ำเชื่อม - น้ำเปล่า หรือน้ำแร่ สุดท้าย ถ้าเผลอดื่มแก้วแคลสูงไปแล้ว อย่าเพิ่งเครียดค่ะ ใช้วิธี “คุมมื้อถัดไป + ขยับร่างกายเพิ่ม” เช่น เดินให้มากขึ้นในวันนั้น หรือเพิ่มกิจกรรมอย่างวิ่ง/ว่ายน้ำ/ปั่นจักรยานตามเวลาประมาณที่เห็นในภาพ จะช่วยบาลานซ์พลังงานได้ดีขึ้นและกลับมาเข้าทางได้ไว