6/29 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการใช้เวลาทำกิจกรรมกลางแจ้งอย่างการทำสวนยางพาราร่วมกับการออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่ช่วยส่งเสริมสุขภาพกายให้แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังมีผลดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วย ในฐานะที่หลายคนเลือกใช้ชีวิตในสวนยางพารา เราอาจมองข้ามความสำคัญของการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับตัวเอง การเดินรดน้ำต้นไม้ เดินเก็บยอดยางพาราหรือทำงานในสวนอย่างเบาๆ ก็ถือเป็นการเคลื่อนไหวที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนโลหิตได้เช่นกัน การผสมผสานกิจกรรมออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังทำสวนเป็นสิ่งที่แนะนำอย่างมาก เพื่อลดอาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อและช่วยป้องกันบาดเจ็บ นอกจากนี้ การเลือกออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้จะเป็นการเคลื่อนไหวแบบไม่หักโหมอย่างการเดินเล่นรอบสวนหรืองานบ้านที่ต้องการแรงเยอะขึ้น จะช่วยเพิ่มระดับพลังและทำให้เรารู้สึกสดชื่นหลังทำงานสวนเสร็จ สำหรับสาวสวนยางพาราที่ต้องการสร้างแรงบันดาลใจ การแชร์ประสบการณ์การออกกำลังกายและการดูแลร่างกายในสวนกับเพื่อนหรือชุมชนออนไลน์ เช่น กลุ่ม #ผู้หญิงทำสวน หรือ #สาวสวนยางพารา เป็นอีกวิธีที่ช่วยสร้างกำลังใจและแลกเปลี่ยนเทคนิคดีๆ ที่เหมาะกับสภาพสวนและสไตล์ชีวิตของแต่ละคน อย่าลืมว่าความสุขในการออกกำลังกายนั้นเริ่มต้นจากการเลือกกิจกรรมที่เราชอบและทำได้อย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นการเต้นรำเบาๆ โยคะ หรือแม้แต่การเดินเล่นในสวนก็ตาม ท้ายที่สุด การดูแลสุขภาพกายและใจด้วยกันช่วยให้ชีวิตของสาวสวนยางพารามีความสมดุลและมีความสุขยิ่งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราใส่ใจในรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ เช่น การพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้ร่างกายชุ่มชื่น และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่ไปด้วย จะช่วยให้มีพลังงานและแรงบันดาลใจในการทำสวนและออกกำลังกายได้อย่างยั่งยืน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ออกกำลังกายอย่างไรให้มีความสุข
ออกกำลังกายไปเต้นไป
จูน กุสุมา

จูน กุสุมา

ถูกใจ 178 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงกิจกรรมสร้างความสุขเล็กๆ เช่น การพักผ่อนกลางแจ้ง การดื่มมัทฉะ การรับแสงแดดยามเช้า และการเลือกซื้อผักผลไม้สด
มือถือแก้วมัทฉะเย็นที่มีชั้นสีเขียวและขาว พร้อมข้อความเกี่ยวกับการดื่มมัทฉะมา 1 ปี และความสุขจากการชงเอง
ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายนั่งบนพื้นหญ้า พร้อมข้อมูลสถิติการวิ่งจาก STRAVA และข้อความเกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างยืดหยุ่น
“ ตั้งแต่มีความสุขกับสิ่งเล็กๆ”🌸🍵🧘🏻‍♀️
#มีความสุขในทุกๆวัน #ออกกําลังกาย #มัทฉะ #ติดเทรนด์ #เล่าประสบการณ์
M.⁸⁹🐣

M.⁸⁹🐣

ถูกใจ 310 ครั้ง

ภาพคอลลาจของแอน ทองประสมในชุดออกกำลังกายหลากหลายแบบ พร้อมข้อความว่า "แชร์ 5 เทคนิค ออกกำลังกาย มีความสุข แบบ แอน ทองประสม" แสดงถึงเนื้อหาหลักของบทความ
แอน ทองประสมกำลังวิ่งออกกำลังกายกลางแจ้งในชุดสีดำ พร้อมข้อความอธิบายเทคนิคที่ 1 เรื่องการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย 10-15 นาที
แอน ทองประสมกำลังออกกำลังกายในยิมด้วยชุดออกกำลังกายสีขาว-ดำ พร้อมข้อความอธิบายเทคนิคที่ 2 เรื่องการเตรียมชุดออกกำลังกายที่ชอบไว้ล่วงหน้า
5 เทคนิค ออกกำลังกายแล้วมีความสุข แบบ แอน ทองประสม✅
5 เทคนิค ออกกำลังกายแล้วมีความสุข แบบคุณ แอน ทองประสม โดยคุณแอนได้รวบรวมเทคนิคจากประสบการณ์ตรง มาทำการสรุปให้แฟนๆ สามารถนำไปปรับใช้ให้เหมาะกับตัวเองแบบง่ายๆ ดังนี้ค่ะ 🗒️ 1. ❤️"วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย - แอนชอบวอร์มก่อน 10-15 นาที เพราะวอร์มแล้ว ทำให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น เหมือนเครื่องเราอ
Bewreety

Bewreety

ถูกใจ 75 ครั้ง

มีความสุขกับการออกกำลังกาย🥰💪💪💪
#ติดเทรนด์ #60บวกในสไตล์ฉัน #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #lemon8ไดอารี่
Bom🦋Mom

Bom🦋Mom

ถูกใจ 0 ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในยิม สวมเสื้อครอปสีม่วงและกางเกงขาสั้นสีดำ มีข้อความว่า “รีวิว ออกกำลังกาย 1 ปี มีความสุขขึ้น 300%” พร้อมรูปหัวใจ
ภาพหน้าจอแอปพลิเคชันแสดงสรุปการออกกำลังกายปี 2023 รวมเวลา 125 ชั่วโมง เผาผลาญ 38,048 แคลอรี่ และระยะทาง 60.93 ไมล์ พร้อมกราฟแสดงกิจกรรมรายเดือน
อินโฟกราฟิกเกี่ยวกับ “ฮอร์โมน 3 ความสุขจากการออกกำลังกาย” ได้แก่ เอ็นดอร์ฟิน โดพามีน และโกรทฮอร์โมน พร้อมประโยชน์ของแต่ละชนิด เช่น ลดความเครียดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
😍มีความสุขขึ้น 300% จากการออกกำลังกาย1ปี
💪🏻รีวิวออกกำลังกายปี 2023 เมื่อปีที่แล้วสุขภาพจิตและกายเราแย่มาก เป็น office syndrome และ burn out สุดๆ 🥲😭 ปีนี้เราเลยเริ่มออกกำลังกายเฉลี่ยประมาณ 3 ครั้ง/สัปดาห์ วันละแค่ 45 นาที ซึ่งช่วงแรกเราเน้นการออกเบาๆก่อนเช่น พิลาทิส และเน้นไปที่การยืดเพราะเรายังไม่หายจาก office syndrome ดี หลังๆเราจะเน้
อิ๊นศรีชี้แนะ

อิ๊นศรีชี้แนะ

ถูกใจ 306 ครั้ง

#ออกกําลังกาย #รักตัวเอง #ดูแลตัวเอง #ลดน้ําหนัก #ความสุขของฉัน
ปัทมา อาษา

ปัทมา อาษา

ถูกใจ 37 ครั้ง

#เคตเทิลเบล #เคตเทิลเบลลลูกตุ้มยกน้ําหนัก #เคตเทิลเบลแบบนิ่ม #เคตเทิลเบลล์ #เคตเทิลเบลนุ่มนิ่ม #อุปกรณ์ออกกําลังกาย #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายที่บ้าน #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
🎀BOW🎀ชอบออกกำลังกาย

🎀BOW🎀ชอบออกกำลังกาย

ถูกใจ 5030 ครั้ง

ผู้หญิงสวมสปอร์ตบราสีดำและกางเกงขาสั้นลายทางกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมข้อความว่า \"คำคม ออกกำลังกาย สร้างแรงบันดาลใจ\" และโลโก้ Lemon8
ผู้หญิงสวมสปอร์ตบราสีดำและกางเกงขาสั้นลายทางกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมข้อความสร้างแรงบันดาลใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายและโลโก้ Lemon8
ผู้หญิงสวมสปอร์ตบราสีดำและกางเกงขาสั้นลายทางกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมข้อความเกี่ยวกับการดูแลร่างกายและการจัดสรรเวลาออกกำลังกาย
คำพูดพีคๆ สร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย
เซฟไว้เลย ท้อเมื่อไหร่ อ่านมันแล้วลงมือทำ💕 เชื่อว่าทุกคนเลยท้อแท้กับการออกกำลังกาย นู้สึกว่ามันเหนื่อย ทำไมต้องทนทำไมต้องเหนื่อย แต่เหนื่อยสิ่งอื่นใด เรามองที่ผลลัพธ์ที่เราจะได้ เราสนุกกับการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น เพื่อหุ่นที่ดีขึ้น เปิดใจมัน แล้วจงเห็นว่ามันคือความสุข
IG : jspt.jjjj

IG : jspt.jjjj

ถูกใจ 357 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่ในห้องแต่งตัว พร้อมข้อความว่า "Fit & Fun แชร์ทริคออกกำลังกาย ให้ตัวเองมีความสุข" ซึ่งสอดคล้องกับเนื้อหาเกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างมีความสุข
ภาพซ้ายแสดงอุปกรณ์ออกกำลังกาย เช่น บาร์เบลและแผ่นน้ำหนัก ภาพขวาเป็นผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟ��ี่ในยิม มีข้อความว่า "FITNESS CLASS เข้าคลาสฟิตเนส"
ภาพซ้ายแสดงบล็อกโยคะและเสื่อโยคะ ภาพขวาเป็นผู้หญิงกำลังนั่งบนเสื่อโยคะในสตูดิโอ มีข้อความว่า "SELF CARE โยคะ , ฝึกสมาธิ , ยืดกล้ามเนื้อ" ซึ่งเกี่ยวกับการดูแลตัวเอง
ออกกำลังกายยังไงให้มีความสุข ✨🥰
• มาแชร์ทริคเล็กๆ สำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย ส่วนตัวถ้ามีเวลาก็จะไปออกกำลังกาย แต่ช่วงนี้ไม่ค่อยมีเวลา เลยมีทริคเล็กๆ เช่น การทำอาหารทานเอง (อาหารคลีนๆ) เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น รู้สึกได้ทานของมีประโยชน์ 🤍 จะส่งผลให้จิตใจเกิดความอยากอออกกำลังกาย 55555 ✨ มันช่วยกระตุ้นจิตใจจริงๆนะคะ 🤣😅
Saruta🧸✨

Saruta🧸✨

ถูกใจ 127 ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในยิม สวมชุดออกกำลังกาย พร้อมข้อความหัวข้อ '5 Mindset ขุดตัวเองไปออกกำลังกาย' และคำถาม 'หาเวลายังไง? ออกบ่อยแค่ไหน' เพื่อสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย
ภาพมุมต่ำของขาและเท้าที่สวมรองเท้าผ้าใบสีขาวบนพื้นยิม มีขวดน้ำสีฟ้าอยู่ข้างๆ พร้อมข้อความ '1. ร่างกายเรามีร�่างเดียว ดูแลตั้งแต่วันนี้มีชัยไปกว่าครึ่ง' เน้นการดูแลสุขภาพ
ผู้หญิงสวมเสื้อกล้ามสีแดงและหมวกแก๊ปสีขาว กำลังผูกชายเสื้อ ยืนอยู่หน้าพุ่มไม้สีเขียว พร้อมข้อความ '2. เน้นความก้าวหน้าไม่ใช่ความ perfect ทุกอย่างใช้เวลาและความสม่ำเสมอ' เพื่อสร้างกำลังใจ
5 mindset ขุดตัวเองไปออกกำลัง!
Hi~ ใครกำลังหา motivation ในการออกกำลังฟังทางนี้ เราอยากมาแชร์ว่าเรามีวิธีปรับความคิดยังไงให้รู้สึกอยากไปออกกำลังกายเรื่อยๆ~ มาดูเลย!😆 1.ร่างกายเรามีร่างเดียว! แน่นอนว่าเป้าหมายของแต่ละคนในการไปออกกำลังกายอาจจะแตกต่างกันไป บางคนไปลดน้ำหนัก บางคนไปเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ความคิดที่เรารู้สึกว่าดีที่ส
อิงเนวี่🌺

อิงเนวี่🌺

ถูกใจ 97 ครั้ง

ออกกำลังกายยังไง... ให้ใจและสมองได้พัก 🚴‍♂️🌳🍃
บางครั้ง...การออกกำลังกายที่ดีที่สุด ไม่ใช่การเบิร์นไขมัน แต่คือการขยับร่างกายให้ใจได้ “พัก” ไม่ต้องรีบ ไม่ต้องแข่ง ไม่ต้องเก่งเหมือนใคร แค่เลือกจังหวะที่เหมาะกับใจ อยู่กับลมหายใจของตัวเอง เคารพขีดจำกัดร่างกาย และฟังเสียงหัวใจในแต่ละวัน คุณจะพบว่า... ร่างกายกำลังเคลื่อนไหว แต่ใจ..
พูดกับตัวเองเบาๆ

พูดกับตัวเองเบาๆ

ถูกใจ 9 ครั้ง

6 ข้อดีของการออกกำลังกาย ที่คุณอาจไม่เคยรู้!
การออกกำลังกายไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพทั้งกายและใจได้อย่างเหลือเชื่อ มาดูกันว่าแค่ขยับร่างกายวันละนิด มีประโยชน์อะไรบ้าง! 1. ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ทำให้เราคิดได้ไว มีสมาธิมากขึ้น และลดความเครียดได้ดีเย
WuWu

WuWu

ถูกใจ 8 ครั้ง

ภาพวาดการ์ตูนผู้หญิงรูปร่างอวบกำลังทำท่าโยคะคล้ายท่างูเห่า พร้อมข้อความ '5 ท่า โยคะ ลดหน้าท้อง สำหรับสาว อวบ อ้วน' บนพื้นหลังลายตารางสีชมพู
ภาพวาดการ์ตูนผู้หญิงรูปร่างอวบกำลังทำท่าโยคะคล้ายท่าแมวโค้งหลัง พร้อมข้อความ 'ท่าที่ 1 ค้างไว้ 15 วินาที *ทำซ้ำ 3 ครั้ง' บนพื้นหลังลายตารางสีชมพู
ภาพวาดการ์ตูนผู้หญิงรูปร่างอวบกำลังทำท่าโยคะคล้ายท่าสฟิงซ์ พร้อมข้อความ 'ท่าที่ 2 ค้างไว้ 15 วินาที *ทำซ้ำ 3 ครั้ง' บนพื้นหลังลายตารางสีชมพู
📌ท่าลดหน้าท้อง แบบง่ายมากกก‼️
5 ท่า สำหรับลดหน้าท้องง✨⭐ ออกง่ายมากกก ‼️ ไม่ยากจนเกินไป ✨ กินแล้วก้อย่าลืมมาออกกำลังกายกันน้าาาา รายละเอียดอยู่ในรูปหมดแล้ว 📌บันทึกกันไว้แล้ว อย่าลืมไปทำกันน่าา ตั้งใจวาดมากเลย❤️❤️❤️ #ท่าโยคะ #วิธีลดหน้าท้อง #ติดเทรนด์ #สาวอ้วน #สาวอวบ #ติดบ้าน #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่
Anneʕっ•ᴥ•ʔっ

Anneʕっ•ᴥ•ʔっ

ถูกใจ 13.2K ครั้ง

Howto ออกกำลังให้มีความสุข
ออกกำลังเกือบทุกวัน ถามว่าท้อมั้ย ตอบเลยว่ามาก55555 จะไม่โกหกทุกคนหรอกว่า โอ้ยยชั้นขยัน ชั้นเก่ง บางวันมันก็แบบเหนื่อยล้า เบื่อ จากการทำงาน เบื่อผู้คน หลังๆออกเท่าที่เราอยากออกจริงๆแต่ ขอเน้นคุณภาพ ออก40นาทีเน้นๆ มีความสุข กว่า อยากบอกมือใหม่ว่า อย่ากดดันตัวเอง และอย่าเอาเราไปเปรี
fortuneรีวิวทุกอย่าง

fortuneรีวิวทุกอย่าง

ถูกใจ 7 ครั้ง

แจกท่าเล่นเคตเทิลเบล มือใหม่
#เคตเทิลเบล #เคตเทิลเบลลลูกตุ้มยกน้ําหนัก #ท่าออกกำลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
ลูก ‘เกด

ลูก ‘เกด

ถูกใจ 15.7K ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงข้อความ "โรคแกล้งยิ้ม หนึ่งในอาการภาวะโรคซึมเศร้า" พร้อมภาพประกอบใบหน้ายิ้มฟันขาว ฟองสบู่ และใบไม้ บนพื้นหลังลายไม้สีขาว.
ภาพแสดงอาการและสาเหตุของ Smiling Depression โดยมีหัวข้อ "เช็คด่วน! อาการ Smiling Depression ยิ้มง่ายแต่ภายในแตกสลาย" พร้อมรายการอาการและสาเหตุต่างๆ และภาพประกอบเด็กผู้หญิงแ�สดงอารมณ์เศร้า.
ภาพอธิบายอันตรายของ Smiling Depression ที่ผู้ป่วยเก็บกดอารมณ์จนอาจไม่ได้รับการรักษา พร้อมคำแนะนำ 4 ข้อ ได้แก่ พูดคุย ออกกำลังกาย พักผ่อน ท่องเที่ยว และพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ.
มาแบ่งปั่นความรู้โรคยิ้มง่ายแต่ภายในแตกสลาย
มาแบ่งปั่นความรู้ 🍀🍀🍀 Smiling Depression ยิ้มง่ายแต่ภายในแตกสลาย โรคซึมเศร้า กลายเป็นปัญหาทางด้านสุขภาพจิตที่พบได้สูงขึ้นในทุก ๆ ปี ซึ่งผู้ป่วยจะได้รับผลกระทบทางด้านความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรม จนทำให้มีผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ในผู้ป่วยบางรายอาจไม่มีสัญญาณบ่งบอกถึงความเศร้า ความคิดเชิงลบต่าง
𝓨𝓪𝓭𝓪  𝓟.꙳⋆   ◡̎

𝓨𝓪𝓭𝓪 𝓟.꙳⋆ ◡̎

ถูกใจ 2500 ครั้ง

ออกกำลังกายไม่ใช่บทลงโทษ แต่คือของขวัญให้ตัวเองทุกวัน ✅
ยอมรับเลยว่าครั้งนึงฉันก็โฟกัสแต่รูปร่าง ผอมลงแล้วก็ยังไม่รู้สึกดีเท่าที่คิด เพราะข้างในใจยังไม่เคยรักตัวเองจริง ๆ ตอนนี้ไม่อยาก “เป๊ะ” หรือ “สมบูรณ์แบบ” แค่อยากสบายใจกับตัวเองเวลามองกระจก การออกกำลังกายสำหรับฉันตอนนี้ คือช่วงเวลาที่ได้อยู่กับตัวเอง เงียบ ๆ เหนื่อยก็พัก ไม่ฝืน ไม่โทษตัวเ
Develop yourself 💫

Develop yourself 💫

ถูกใจ 5 ครั้ง

ออกกำลังกายให้สนุกและต่อเนื่อง
ออกกำลังกายให้สนุกและต่อเนื่อง เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน การทำให้การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่สนุกและไม่รู้สึกว่าต้องฝืนใจ จะทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องในระยะยาว นี่คือเคล็ดลับและเทคนิคในการทำให้ออกกำลังกายเป็นกิจวัตรที่สนุกสนานและไม่น่าเบื่อ #ออกกำลังกายสน
Queeninsideout👸🏼🤍

Queeninsideout👸🏼🤍

ถูกใจ 13 ครั้ง

ภาพแสดงเหตุผลที่ออกกำลังกายแล้วอารมณ์ดี โดยร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข ลดฮอร์โมนความเครียด เพิ่มความมั่นใจ และช่วยให้ผ่อนคลาย การออกกำลังกายเพียง 20-30 นาทีก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นทันที
ทำไมออกกำลังกายแล้วรู้สึกมีความสุข
ทำไมออกกำลังกายแล้วอารมณ์ดี? ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข 🧠✨ (Endorphins, Dopamine, Serotonin) ลดฮอร์โมนความเครียด Cortisol 💆‍♂️ เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง 💪 ช่วยโฟกัส ปล่อยใจให้ผ่อนคลาย 🧘 💡 สั้น ๆ แต่ได้ผล ออกกำลังกาย 20–30 นาที ก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นทันที! #raylab #raylabwellness
raylab.wellness

raylab.wellness

ถูกใจ 8 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงบาร์เบลและแผ่นน้ำหนักในยิม พร้อมรูปวงกลมของผู้ชายกำลังเซลฟี่ในยิม มีข้อความว่า "แชร์ 5 MINDSET ที่ช่วยให้ (ผม) ลุกไป ออกกำลังกายได้เป็นประจำ" และโลโก้ Lemon8
ภาพพื้นหลังลู่วิ่ง มีข้อความหัวข้อ "1. เลิกทำตามอารมณ์แต่ให้ใส่ใจกับการมีวินัย" พร้อมไอคอนนวมชกมวยและนาฬิกาจับเวลาที่มีคำว่��า "DISCIPLINE" ด้านล่าง มีกล่องข้อความอธิบายแนวคิดนี้
ภาพพื้นหลังสีดำ มีข้อความหัวข้อ "2. สร้างเป้าหมายที่ชัดเจน" พร้อมไอคอนแขนกำลังงอ มีกล่องข้อความอธิบายความสำคัญของเป้าหมายที่ชัดเจน ด้านล่างมีตัวละครอนิเมะชายและข้อความ "เป้าหมายหุ่นที่ผมอยากได้"
5 Mindset ที่ทำใหั (ผม) ลุกไปออกกำลังกายได้เป็นประจำ
แชร์ 5 Mindset ที่ช่วยให้ผมลุกไปออกกำลังกายได้เป็นประจำ🧠✨ 1.ใช้วินัยไม่ใช่แรงบันดาลใจและอารมณ์ ❤️‍🔥 การที่เราบังคับตัวเราเองให้ทำอะไรที่ต้องการโดยไม่สนอารมณ์และใช้วินัยเป็นที่ตั้ง เราจะสามารถประสบความสำเร็จตามเป้าหมายในการทำอะไรต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น มากกว่าการที่รอให้มีแรงบันดาลใจหรืออารมณ์แล้ว
achnlert.

achnlert.

ถูกใจ 456 ครั้ง

ภาพมุมสูงของขาคนสวมรองเท้าผ้าใบกำลังเดินบนทางเท้า มือถือแก้วกาแฟกระดาษ พร้อมข้อความว่า "เกิดอะไรขึ้น? ถ้าเดินวันละ 10,000 ก้าว"
ภาพแสดงหัวข้อ "ข้อดีของการเดิน 10,000 ก้าว" พร้อมรายการประโยชน์ 8 ข้อ เช่น ลดไขมันสะสม ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ และดีต่อสมอง
ภาพแสดงหัวข้อ "ขั้นตอนการเริ่มเดินได้ถึง 10,000 ก้าวต่อวัน" พร้อมคำแนะนำในการเริ่มต้น เช่น การตั้งเป้าหมายเล็กๆ การแบ่งเวลาเดิน และการใช้เครื่องช่วยนับก้าว
เกิดอะไรขึ้นถ้าเดินวันละ 10,000 ก้าว
ข้อดีของการเดิน 10,000 ก้าว🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ 1.ลดไขมันสะสม เดินเร็วช่วยเผาผลาญแคลอรี กระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดี 2.ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เดินสม่ำเสมอช่วยควบคุมความดันโลหิตและไขมันในเลือด 3 ดีต่อสมอง กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมองเพิ่มสมาธิและลดความเสี่ยงโรคความจำเสื่อม 4.อารมณ์ดีขึ้น เครียดน้อยลง
Noii.Story📝🌟

Noii.Story📝🌟

ถูกใจ 93 ครั้ง

เอวสับ เอวเอส มามุงด่วน👈🏻
💌⏳ Small Waist with Chu 60-Day Challenge ออกกำลังกายที่บ้าน มาหุ่นสวยสุขภาพดีกัน! ✨ #เอวs #Lemon8ฮาวทู #เอวสวยเสกได้ #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
ชีวิตยัยชค 🎀

ชีวิตยัยชค 🎀

ถูกใจ 12.2K ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างผู้หญิง 3 คน แสดงน้ำหนัก 61.7, 58.8, 57.6 กก. พร้อมข้อความสรุปผล 8 สัปดาห์ และภาพอาหารสุขภาพ เช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ กราโนล่าบาร์ กาแฟดำเย็น และแซนวิชทูน่า
ภาพรวมอาหารสุขภาพ 4 มื้อ ได้แก่ กาแฟเย็น ขนมปัง ไข่ต้ม, ข้าวผัดอกไก่ผัก, โยเกิร์ต แอปเปิ้ลหั่น และสลัดโรลพร้อมน้ำจิ้ม
ภาพรวมอาหารสุขภาพ 4 มื้อ ได้แก่ กาแฟเย็น ไข่ต้ม, ซุปเครื่องใน ข้าวกล้อง, แซนวิชทูน่า กาแฟเย็น และข้าวอกไก่ไข่ดาวในกล่องอาหาร
Fat lose series EP.9 : บทสรุปเข้าคอร์สลดไขมัน
สวัสดีค่าเพื่อนๆ ครบ 8 สัปดาห์แล้วสำหรับ series นี้ มาสรุปผลกัน! 😁 *ออกกำลังกาย + คุมอาหารสบายๆ* นน.หายไป 4.1 กก. มวลไขมัน -1.9 มวลกล้ามเนื้อ + 2.8 สัดส่วน 🩷หน่วยเป็นนิ้วน้าา ส่วนสูง 160 ซ.ม. อก จาก 35 เหลือ 33.5 😔 เอวคอด : จาก 28 เหลือ 26.75 เอวสะดือ :จาก 32 เหลือ 30.75 สะโพก: จาก 3
Patlom‘s Story

Patlom‘s Story

ถูกใจ 5136 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูอาหารลดน้ำหนักวันที่ 2 ประกอบด้วยกล้วยกับนมเปรี้ยวสำหรับมื้อเช้า, ข้าวเครื่องแกงทะเลกับไข่และแตงโมสำหรับมื้อกลางวัน, และข้าวไข่ต้มกับน้ำพริกทูน่ากรอบและฝรั่งสำหรับมื้อเย็น
ลดน้ำหนัก 55 >> 48 day2
วันที่สองของการลดน้ำหนัก แบบค่อยๆเป็น ค่อยๆไป เป็นคนชอบกินของจุกจิก แต่พยายามหักดิบโดยการไม่กินและกินอาหารเป็นมื้อๆเท่านั้น 📌 มื้อเช้า ; กล้วย + นมเปรี้ยว 📌 มื้อกลางวัน ; ข้าวเครื่องแกงทะเล + ไข่ 1 ฟอง ทานแตงโตก่อนมื้ออาหาร 📌 มื้อเย็น ; ข้าวไข้ต้ม น้ำพริกทูน่ากรอบ + ฝรั่ง ออกกำลังกาย 2 คลิป
เราก็ผอมได้

เราก็ผอมได้

ถูกใจ 5531 ครั้ง

ผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายสีม่วงกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความว่า "ออกกำลังกาย แล้วมีความสุขขึ้น จริงหรอ?" แสดงถึงการเริ่มต้นการออกกำลังกาย
ผู้หญิงคนเดิมในชุดออกกำลังกายสีม่วงและกางเกงเลกกิ้งสีดำ ถ่ายเซลฟี่ด้านข้างในยิม พร้อมข้อความว่า "เริ่มออกกำลังกายจริงจัง อย่างต่อเนื่อง" แสด�งถึงความมุ่งมั่น
ผู้หญิงสวมเสื้อแขนยาวสีดำกำลังทำท่าชูสองนิ้วและทำปากจู๋กลางแจ้งที่มีสวนดอกไม้สวยงามเป็นฉากหลัง พร้อมข้อความว่า "หน้าตาสดใส" สื่อถึงความสุขหลังออกกำลังกาย
ออกกำลังกายแล้วมีความสุขขึ้น จริงหรอ?
เกริ่นก่อน เราเป็นคนชอบทำกิจกรรมอยู่เรื่อยๆ ออกกำลังกายเป็นอย่างนึงที่เคยทำช่วงนึงแล้วหยุดไป แต่พอเลิกกับแฟนเก่ามีโอกาสเลยได้กลับมาทำอีก จนกลายเป็นกิจวัตรที่ทำมานับแต่จากนั้นเป็นต้นมา ทำอย่างต่อเนื่อง ก่อนหน้านี้ใช้ชีวิต overload มากๆ ทำงานหนัก ยิ้มไม่ออกเลยซักวัน energy ลบมาก ช่วงนึงเครียดจนต้องกิ
NASHA。◡̈⃝

NASHA。◡̈⃝

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังถ่ายเซลฟี่ถือโทรศัพท์มือถือ พร้อมข้อความหัวข้อว่า "5 เทคนิค เลิกขี้เกียจ ออกกำลังกาย" และปกหนังสือ "เทคนิค เลิกคิดเยอะ แล้วทำทันที" ที่แนะนำ 50 เคล็ดลับจิตวิทยา
ภาพแสดงเทคนิคข้อที่ 1 และ 2 สำหรับการเลิกขี้เกียจออกกำลังกาย โดยข้อ 1 คือการตั้งเป้าหมายเป็นตัวเลขให้ชัดเจน และข้อ 2 ��คือการกำหนดเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกาย
ภาพแสดงเทคนิคข้อที่ 3 คือการเริ่มต้นทำเรื่องง่ายๆ ก่อน โดยแบ่งเป็น 4 ข้อย่อย ได้แก่ การตั้งเป้าหมายที่ไม่กดดัน, เริ่มจากสิ่งง่ายๆ, เพิ่มปัจจัยที่เอื้ออำนวย และเริ่มจากสิ่งที่ชอบ
อยากหุ่นดี แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย ต้องแก้ยังไง ⁉️
🙏🏻 สวัสดีค่า ตอนนี้เพิ่งอ่านหนังสือ ”เทคนิคเลิกคิดเยอะแล้วทำทันที“ ของคุณ สึคาโมโตะ เรียว จบไป เพราะเห็นคนรีวิวมานานแล้วน้องดังมาก แต่เพิ่งมีโอกาสได้อ่าน มิ้วขอให้ 9/10 ⭐️⭐️⭐️⭐️ 👉🏻 ส่วนตัวรู้สึกชอบมากค่ะ เนื้อหาเข้าใจง่าย เป็นHow to เกี่ยวกับการเลิกผัดวันประกันพรุ่ง เลิกขี้เกียจ เลิกคิดเยอะแต่ไม่ท
มิ้วคาสะ

มิ้วคาสะ

ถูกใจ 1769 ครั้ง

ผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายกำลังเดินเร็วบนทางเท้าในสวนสาธารณะ พร้อมข้อความว่า \"เดินเร็ว ลดน้ำหนัก แค่วันละ 45 นาที BRISK WALK JOIN NOW\" และไอคอนรองเท้าผ้าใบ
ภาพข้อความแสดงเคล็ดลับ 6 ข้อสำหรับการเดินเร็ว (Brisk Walk) เพื่อการเผาผลาญที่ดีขึ้นและความสนุกสนาน เช่น การวอร์มอัพ การเดินตัวตรง การแกว่งแขน และการดื่มน้ำ
ผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายเสื้อสีเหลืองและกางเกงขาสั้นสีดำกำลังเดินอยู่บนทางเท้าในสวนสาธารณะที่มีต้นไม้เขียวขจีและแสงแดดอ่อนๆ
เดินเร็วลดน้ำหนัก แค่วันละ 45 นาที 🏃🏻‍♀️
☀️กลับมาแล้วค่า หลังจากหายไปนาน วันนี้ฟร้องซ์มากับการออกกำลังกาย Brisk walk (เดินเร็ว) ช่วงนี้ฟร้องซ์ติดการเดินเร็วแทนการวิ่งไปแล้วค่ะ เผาผลาญได้เยอะอยู่น้า หากใครวิ่งไม่ไหว ลองเดินเร็ว แค่ 45 นาที จับจังหวะการหายใจให้คงที่นะคะ เรียกเหงื่อได้เหมือนกันเลย เดินเสร็จตัวเปียกชุ่มเลยค่ะ คิดว่าอาบน้ำมา 😂
yanieeed

yanieeed

ถูกใจ 458 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงหน้าท้องของบุคคลก่อนและหลังการลดน้ำหนัก 2 สัปดาห์ โดยมีข้อความระบุว่ามีการหยุดพักและชีสเดย์บ้าง แสดงให้เห็นถึงสัดส่วนที่ลดลงอย่างชัดเจน
ภาพถ่ายระยะใกล้ของหน้าท้องบุคคลที่กำลังยกเสื้อขึ้น เผยให้เห็นหน้าท้องที่แบนราบหลังจากการลดน้ำหนัก มีสติกเกอร์ตัวอักษร 'P' ปรากฏอยู่
ภาพถ่ายด้านข้างของหน้าท้องบุคคลที่กำลังยกเสื้อขึ้น แสดงให้เห็นสัดส่วนหน้าท้องที่แบนราบและกระชับขึ้น
อัตเดต 14วัน 3 กิโล
น้ำหนักจาก 57.8>>54.5 ชั่งตอนกินข้าวแล้ว สัดส่วนลดชัดเจน ต่อไปเน้นขากับแขนแล้ว ออกกำลังกาย •ตามคลิปที่แปะไว้ในโพสที่แล้ว •มีออกกำลังลูกกลิ้ง สต.ชอบออกแบบน้ำมากกว่าเพราะไม่ชอบกระโดด (แนะนำมีเสื่อโยคะไว้จะดีมาก) •วันไหนขี้เกียจก็ออกกำลูกกลิ้ง 8 นาที แพลงก์ตามตาราง •วันไหนขยันก็ทำทั้งหมดร
พอพอ𐙚

พอพอ𐙚

ถูกใจ 7101 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายในยิม พร้อมข้อความแผนออกกำลังกาย 5 วัน พัก 2 วัน ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำที่บ้านได้ เน้นปั้นหุ่นและร่อง 11
ผู้หญิงในยิมพร้อมภาพคลิป YouTube '19 MIN FULL BODY' สำหรับออกกำลังกายเต็มตัว กระชับหุ่น ลดน้ำหนัก
ผู้หญิงในยิมพร้อมภาพคลิป YouTube 'Total Abs and Core Workout' ของ Chloe Ting เน้นสร้างร่อง 11 ทำ 2-3 เซ็ต
ตารางออกกำลังกาย 1 สัปดาห์ 💪🏻
ลองทำดูสัก 1 เดือนสิ ❤️‍🔥 #ตารางออกกำลังกาย #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #สุขภาพดีกับlemon8 #คลิปออกกําลังกาย
Mookie ชอบปั้นหุ่น ✨

Mookie ชอบปั้นหุ่น ✨

ถูกใจ 9913 ครั้ง

ภาพประกอบผู้ชายกำลังสควอท พร้อมข้อความระบุว่าออกกำลังกายตามคลิปนี้เผาผลาญไป 448 แคลอรี่ในเวลาประมาณ 35 นาที
ภาพหน้าปกวิดีโอ YouTube ของช่อง SquatCouple แสดงชายหญิงกำลังออกกำลังกาย พร้อมชื่อคลิป “35 นาที คาร์ดิโอเบิร์นไขมัน & เน้นลีนหน้าท้อง”
ภาพหน้าจอแอปพลิเคชันฟิตเนส แสดงข้อมูลการออกกำลังกายคาร์ดิโอรวม 35:20 นาที อัตราเต้นหัวใจเฉลี่ย 159 bpm และเผาผลาญไปทั้งหมด 448 แคลอรี่
แค่ 35 นาที เบิร์นไปได้ 448 cal 🔥🥵
วันนี้มาแนะนำคลิปออกกำลังกายเช่นเคย แต่วันนี้จะโหดสักหน่อย เพราะคลิปนี้จะพาเราไปแตะ zone 5 ถึง 43%!! กับคลิปนี้เลย “35 นาที คาร์ดิโอเบิร์นไขมัน & เน้นลีนหน้าท้อง” จากช่อง SquatCouple คลิปนี้เหมาะกับมือใหม่ที่ต้องการฝึกคาร์ดิโอที่บ้านมาก ๆ เพราะมีท่าทางเลือกให้เราเลือกเล่นกันด้วย แล้วที่
ครูเต��๋าเต๋า 🎲

ครูเต๋าเต๋า 🎲

ถูกใจ 1705 ครั้ง

ออกกำลังกายยังไงให้มีความสุข
#แตงกวาlovemyjob #ออกกําลังกาย #ดูแลสุขภาพฉบับสาวอวบ #ท่าออกกําลังกาย @แตงกวาLovemyjob @แตงกวาLovemyjob @แตงกวาLovemyjob
แตงกวาLovemyjob

แตงกวาLovemyjob

ถูกใจ 0 ครั้ง

แชร์ 5 วิธี ออกกำลังกายให้มีความสุข ☺️💪🏻
วันนี้นลินมาแชร์ 5วิธี ที่ทำให้เราออกกำลังกายแบบมีความสุข ทำได้จริงมีความสุขแบบจริงๆ ✌🏻 1. ยืดเส้นการออกกำลังกาย ข้อนี้ร่างกายจะได้รับการตื่นตัว ช่วยป้องกันการบาดเจ็บต่างๆ การวอร์มร่างกายจะทำให้ออกกำลังกายได้อย่างดีมากขึ้น 2. เลือกชุดออกกำลังกายที่เราชอบ ที่เราอยากใส่ นลินจะชอบใส่ชุดออกกำ
na.lin นลิน ☘️

na.lin นลิน ☘️

ถูกใจ 139 ครั้ง

-18kg ใน 3 เดือนเพราะพี่เบเบ้
สวัสดีค่าเพื่อนๆชาว lemon8🍋✨ วงการพี่เบเบ้เข้าเเล้วอย่าพึ่งรีบออกกันนะคะ😂 เพราะวันนี้น่าจะมาเเชร์คลิปออกกำลังกายของพี่เบเบ้ ที่น่าใช้เล่นตอนช่วงออกกำลังกายเเรกๆเลยค่ะ ซึ่ง 3 เดือนเเรกลดได้ถึง 18kg จะเป็นคลิปของพี่เบเบ้หมดเลย><💛 ⭐️คลิปสำหรับมือใหม่ มือใหม่เล่นได้สบายเลยค่ะ ท่าไม่ยาก เสียงพี
ทีน่าไงที่ตุ้ยๆ

ทีน่าไงที่ตุ้ยๆ

ถูกใจ 3985 ครั้ง

ลดต้นขา ท่าง่ายๆบนที่นอน
นอนๆเล่นบนเตียงชิลๆ มาลดต้นขากัน✌🏻
ติ๊ก เฌอปัฐน์ 🤍

ติ๊ก เฌอปัฐน์ 🤍

ถูกใจ 11.3K ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงการออกกำลังกาย 4 ประเภทหลัก ได้แก่ คาร์ดิโอ, เวทเทรนนิ่ง, การทรงตัว และความยืดหยุ่น พร้อมตัวการ์ตูนกำลังออกกำลังกายแต่ละชนิดและคำถามว่าการออกกำลังกายแต่ละชนิดช่วยเรื่องอะไรบ้าง
ภาพแสดงประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น ช่วยให้ปอดแข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เบาห��วาน และมะเร็ง พร้อมตัวอย่างกิจกรรมคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เต้น เดินเร็ว และปั่นจักรยาน
ภาพแสดงประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เช่น ช่วยให้กระดูกแข็งแรง เพิ่มการเผาผลาญ กล้ามเนื้อแข็งแรง และสัดส่วนกระชับ พร้อมตัวอย่างกิจกรรม เช่น วิดพื้น สควอท แพลงก์ ยกเวท และลันจ์
หลากหลายจนตาลาย แล้วเราต้องออกทั้งหมดนี้เลยไหมนะ?
การออกกำลังกายมีหลายชนิดมากทั้ง Cardio Strength training Flexibility Balancing แล้วแต่ชนิดมีแบบไหน และ ให้ประโยชน์อะไรเพื่อนๆบ้าง? แล้วต้องออกนานแค่ไหนถีงจะถือว่าโอเค? ลองมาอ่านเพื่อประโยชน์สูงสุดของเพื่อนๆกันค่า #สุขภาพ #สุขภาพดี #สุขภาพดีกับlemon8 #ออกกำาลังกาย #ออกกําลั
Hammy

Hammy

ถูกใจ 856 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบชายหนุ่มก่อนและหลังออกกำลังกาย 1 ปี แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างจากผอมบางเป็นมีกล้ามเนื้อชัดเจนขึ้น พร้อมข้อความระบุวันที่ Jun 25 และ Jun 26
ภาพอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน ประกอบด้วย ดัมเบล ลูกกลิ้งหน้าท้อง และบอร์ดวิดพื้น วางอยู่บนเสื่อโยคะ แสดงถึงอุปกรณ์ที่ใช้ในการออกกำ�ลังกาย
ภาพหน้าจอ YouTube แสดงช่องสอนออกกำลังกายหลายช่อง เช่น Jae-ho, TooM Style และ Fitjunctions พร้อมวิดีโอแนะนำท่าออกกำลังกายต่างๆ สื่อถึงการเรียนรู้จากคลิปสอน
1 ปี กับผลลัพธ์การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
แชร์ทริคปั้นหุ่นที่ดี ง่ายๆ เล่นได้เองที่บ้าน … ผมเป็นคนหนึ่งที่ชอบออกกำลังกายมากๆ เลยพยายามศึกษาวิธีการออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผลดีที่สุด โดยที่สามารถเล่นเองที่บ้านง่ายๆ ไม่ต้องจ้างเทรนเนอร์ ขออนุญาตแชร์ วิธีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอของผมให้เพื่อนๆ ได้นำไปปรับใช้กันครับ 1.อุปกรณ์การออก
Alfurkon Samae

Alfurkon Samae

ถูกใจ 2470 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงประโยชน์ของการเดินในระยะเวลาต่างๆ ตั้งแต่ 5 ถึง 90 นาที พร้อมจำนวนก้าวโดยประมาณและผลดีต่อสุขภาพ เช่น สุขภาพจิตดีขึ้น สมองทำงานดีขึ้น ลำไส้ทำงานดีขึ้น ลดน้ำหนัก สุขภาพหัวใจดีขึ้น และสุขภาพโดยรวมแข็งแรงขึ้น
แค่เดินก็ผอมได้…จริงมั้ยนะ🤭
เดินเพิ่มไม่กี่นาทีสุขภาพก็ดีขึ้นได้! รู้หรือไม่..แค่คุณเดินไปหน้าปากซอยแทนการนั่งวิน เดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟท์ก็ช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้แล้ว แค่เราเดินระยะสั้น ๆ ช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้น กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดความเครียดได้ แน่นอนว่าถ้าเราเดินเพิ่มขึ้นก็จะยิ่งส่งผลดีต่อสุขภาพของเรา และช่
อภิสิทธิ์ ราชชมภู

อภิสิทธิ์ ราชชมภู

ถูกใจ 57 ครั้ง

ผู้หญิงหุ่นดีในชุดออกกำลังกายสีขาว-ดำ กำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมข้อความว่า 'แค่เปลี่ยน Mindset มองการออกกำลังกายเป็นการลงทุน แล้วคุณจะทำมันโดยไม่ฝืน' บนพื้นหลังอาคารทันสมัย
ทริคปลุกตัวเองขึ้นมาออกกำลังกายโดยไม่ฝืน✅
#ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #พัฒนาตัวเอง #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ดูแลตัวเอง
Mookie ชอบปั้นหุ่น ✨

Mookie ชอบปั้นหุ่น ✨

ถูกใจ 321 ครั้ง

ตารางออกกำลังกายประจำเดือนสำหรับคนขี้เกียจและขี้เบื่อ แสดงแผนการออกกำลังกายแบบ 3 วันพัก 1 วัน โดยเน้น Booty/Leg, Abs, Cardio และวันพักตลอดทั้งเดือน
ภาพหน้าจอ YouTube แสดงคลิปออกกำลังกายสำหรับวันที่ 1 จากช่อง TRAIN WITH GAINSBYBRAINS ได้แก่ คลิปบริหารหน้าท้อง 15 นาที และคาร์ดิโอพร้อมหน้าท้อง 30 นาที
ภาพหน้าจอ YouTube แสดงคลิปออกกำลังกายสำหรับวันที่ 5 จากช่อง TRAIN WITH GAINSBYBRAINS และ growingannanas เน้นการบริหารหน้าท้อง 20 นาที
วางแผนออกกำลังกายตามยูทูป ฉบับคนขี้เบื่อ ขี้เกียจ
โปรแกรมนี้มันเกิดจากปัญหาที่เราเจอมากับตัวคือ ขี้เกียจแบบหมดแรงจะออกกำลังกายและขี้เบื่อ เมื่อก่อนเราออกกำลังกายหนักแบบออกทุกวัน 6วัน พัก 1วัน หรือไม่ก็ไม่พักเลยจนกว่าจะอยากพัก แต่พอพักไปหนึ่งวัน อีกวันจะขี้เกียจ พอขี้เกียจทีนี่ยาวเลย บางทีออก 7วัน ขี้เกียจไปอีก 7วัน แล้วมันก้เป็นแบบนี้บ่อยขึ้นเรื่อย
chotika

chotika

ถูกใจ 4459 ครั้ง

ภาพประกอบแสดงความแตกต่างระหว่างร่างกายที่มีอาการพุงป่อง หลังแอ่น (sori-goshi) ซึ่งเกิดจากขาตึงและหลังแอ่น กับร่างกายปกติ พร้อมคำอธิบายว่า 80% ของผู้หญิงมีอาการนี้
ข้อความบนพื้นหลังภาพถนน อธิบายว่าอาการพุงป่อง หลังแอ่น ไม่ได้เกิดจากความอ้วน แต่เกิดจากโครงสร้างร่างกายและท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งแก��้ไขได้ด้วยการออกกำลังกาย
ภาพรวมวิดีโอออกกำลังกาย 3 คลิปจาก Momofit, K-Fitness Shrilyn และ MoMommi ที่เน้นการบริหารหน้าท้องเพื่อแก้ปัญหาพุงป่อง หลังแอ่น โดยมีระยะเวลาและจุดเน้นที่แตกต่างกัน
⭐️🍎แจก How to แก้พุงป่อง หลังแอ่น
ใครมีปัญหา "ยืนแล้วพุงยื่น" ทั้งที่ไม่ได้กินเยอะบ้าง? 🙋‍♀️ นั่นแปลว่าแกนกลางลำตัวเราไม่แข็งแรง และหน้าขาตึงมาก จนทำให้หลังแอ่น ที่ญี่ปุ่นเรียกว่า Sori Goshi วันนี้เรามี How to วิธีแก้มาให้ นั่นคือเราต้อง ออกกำลังกายแกนกลางลำตัวนั่นเอง ⭐️ คัดมาให้แล้ว 3 คลิปที่ทำตามง่าย ๆ ได้ที่บ้า
Chingtr_

Chingtr_

ถูกใจ 17.4K ครั้ง

ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในห้องแต่งตัวของยิม สวมเสื้อครอปสีขาวและกางเกงเลกกิ้งสีเบจ ด้านหลังมีม้านั่งและล็อกเกอร์ ข้อความบนภาพระบุว่าแรงบันดาลใจในการไปยิมคือการถ่ายรูป
ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในห้องแต่งตัวของยิม สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงเลกกิ้งสีน้ำเงิ��นเข้ม กำลังจัดเสื้ออยู่ ด้านหลังมีม้านั่งและล็อกเกอร์
ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในยิม สวมเสื้อครอปสีชมพูอ่อนและกางเกงเลกกิ้งสีน้ำเงินเข้ม ด้านหลังเป็นหน้าต่างบานใหญ่และอุปกรณ์ออกกำลังกาย มีคนอื่นกำลังออกกำลังกายอยู่
แรงบันดาลใจในการไปยิมทุกวัน
บางทีเหนื่อย ท้อ น้ำหนักไม่ลงสักที แต่จะทำยังไงให้เราสนุกกับมัน งั้นนน….ทำสิ่งที่ชอบก่อนเลย คือการมาถ่ายรูป ทำให้การมายิมเป็นเรื่องสนุกๆ ในทุกๆ วัน ❤️ #Lemon8ฮาวทู #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #เทรนสาวอวบ #ออกกําลังกาย
ซาลาเปากู้โลก

ซาลาเปากู้โลก

ถูกใจ 46 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อนและหลังลดน้ำหนักตามไอยู 3 วัน โดยน้ำหนักลดลง 3.4 กิโลกรัม ต้นแขนต้นขาลดลง และเอวลดลง 2.5 นิ้ว
ภาพแสดงรายการอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อสำหรับการลดน้ำหนักตามไอยู ได้แก่ แอปเปิ้ลสำหรับมื้อเช้า มันหวานเผาสำหรับมื้อเที่ยง และเวย์โปรตีน Meiji Zero Sugar สำหรับมื้อเย็น
ภาพแสดงผลลัพธ์การลดน้ำหนัก โดยมีน้ำหนักก่อนลด 52.1 กิโลกรัม และหลังลด 48.7 กิโลกรัม พร้อมภาพวัดรอบเอวก่อนลด 25 นิ้ว และหลังลด
ลดน้ำหนักตามไอดอล EP.1 | ลดน้ำหนักตามไอยู 3 วัน ลง 3.4 กิโล
ช่วงที่ผ่านมารู้สึกตัวบวมขึ้นมากๆ บวกกับที่อีก3วันจะต้องไปถ่ายงานพอดี เราเลยลองเสี่ยงลดน้ำหนักตามไอยูดู ว่าจะได้ผลทันช่วงถ่ายงานรึเปล่า ซึ่งน้ำหนักก่อนลดของเราอยู่ที่ 52.1 กิโล สัดส่วนเอวอยู่ที่ 25 นิ้ว เราทดลองลดเป็นเวลาทั้งหมด 3 วัน อาหารในโปรแกรมคือ มื้อเช้า แอปเปิ้ล 1 ลูก มื้อเที่ยง มันหว
Just

Just

ถูกใจ 15.5K ครั้ง

ภาพตัดต่อแสดงหน้าท้องของผู้หญิงหลายภาพที่มีร่อง 11 พร้อมข้อความว่า 'มาค่ะสาววว แจ็กทริกออกกําลังกายมีร่อง11ได้ภายใน3เดือน!!'
ภาพด้านหลังของนักเรียนหญิงสองคนในชุดนักเรียน พร้อมข้อความระบุว่า 'แต่ก่อนเราอวบและตันมากกกกก อีกนิดเข้าขั้นอ้วนแล้ววว'
ภาพเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลแสดงตัวเลข 52.4 กก. พร้อมข้อความเกี่ยวกับน้ำหนักที่ลดลงและแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก
มีร่อง11ได้ ภายใน3เดือนน!!🥛🥦🍎👍🏼
จากคนที่น้ำหนักเกือบ60โล ลด10โลกว่า!!! ไม่เคยอดอาหาร กินอิ่มและ enjoy eating ทุกมื้อ ไม่ถึงกับเลิกหรืองดกินแต่เราจะใช้เป็นการลดปริมาณแทน แต่ก่อนเราเป็นคนติดน้ำอัดลมมากกกกเปลี่ยนจากน้ำอัดลมมาเป็นน้ำผลไม้แทนโซดาแทน💋👀🥙🍠 ออกกำลังกาย6วัน/อาทิตย์ ชีสเดย์1วัน ออกวันละ30นาที-1ชั่วโมง เหนื่อยและทรมานแต่ผ
เ ดี ย ꃋᴖꃋ

เ ดี ย ꃋᴖꃋ

ถูกใจ 2881 ครั้ง

ภาพตารางวิ่ง 30 วันสำหรับมือใหม่หัดเริ่ม จัดเป็นตารางรายวันพร้อมคำแนะนำการเดินและวิ่งสลับกัน รวมถึงวันพักและวันเดิน 15 นาที พร้อมภาพประกอบนักวิ่งด้านล่าง
ตารางวิ่ง 30 วันสำหรับมือใหม่หัดเริ่ม🏃🏻‍♂️💨
📣 มือใหม่หัดวิ่ง ต้องมาเซฟนี่ไว้เลย #ตารางวิ่ง 30 วัน 🏃🏻‍♀️ เหมาะสำหรับคนที่พึ่งเริ่มเข้าวงการออกกำลังกาย แล้วเลือกที่จะวิ่ง ✨ แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี ก็มาซ้อมตามตารางนี้ได้เลยน้า รับรองว่ารอด! ไม่ท้อก่อนครบ 30 วันแน่นอน ทุกคนทำได้ สู้ๆ น้า~ 🥰 #SaleHere #เซลเฮียร์ #ออกกําลังกาย #ตารา
Sale Here

Sale Here

ถูกใจ 1382 ครั้ง

ภาพนาฬิกาสมาร์ทวอทช์บนข้อมือ แสดงสถิติการวิ่ง 5.04 กม. ในเวลา 44:37.90 นาที พร้อมข้อความระบุว่าเพซดีขึ้นจาก 8 เป็น 7 และรู้สึกแข็งแรงขึ้น
ภาพนาฬิกาสมาร์ทวอทช์แสดงสถิติการวิ่ง 5.00 กม. ในเวลา 42:19.56 นาที พร้อมข้อความเล่าถึงความเหนื่อยล้าเมื่อเดือนก่อนแต่ยังคงวิ่งอย่างสม่ำเสมอ
ภาพเซลฟี่ในกระจกของนักวิ่งหญิงพร้อมสถิติ STRAVA: ระยะทาง 5.00 กม. เพซ 8:26/กม. เวลา 42 นาที 16 วินาที พร้อมข้อความ "ไปเรื่อยๆ เหนื่อยก็วิ่งช้าลง"
การวิ่ง เป็นสิ่งที่ทำเสร็จแล้วภูมิใจในตัวเองได้ทุกวันเลย💖💪🏻
มาวิ่งกันเถอะ🫶🏻 #วิ่ง #วิ่งเพื่อสุขภาพ #วิ่งมาราธอน #ออกกําลังกาย
Panglpp

Panglpp

ถูกใจ 23 ครั้ง

ฮาวทู🔥ลดทุกส่วน ได้ผลจริง 🔥
วันนี้เอาไอเดีย การ ออกกำลังกาย 2 แบบ มาฝากกันคะ สำหรับมือใหม่ ปวดเข่า น้ำหนักตัวเยอะทำได้ ด้านซ้ายเลยคะ ส่วนคนที่เล่นประจำ ทำด้านขวา ได้เลย สนุกมากๆๆ ลองมาทำตามดูนะคะ #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #ลดความอ้วน #ลดพุง # #กินคลีน #Lemon8ฮาวทู
🍋NETXXNET🍋

🍋NETXXNET🍋

ถูกใจ 38.7K ครั้ง

รวม 5 ท่าออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ทำตามได้ง่ายๆ ทำที่บ้านก็รอด! 🔥✨🏋🏻‍♀️ #มือใหม่หัดฟิต #ชะนีอยากผอม #ออกกำลังกายที่บ้าน
วิถีชะนีฟิต

วิถีชะนีฟิต

ถูกใจ 46 ครั้ง

ขาใหญ่เกิดจากอะไร +วิธีแก้ 🦵🏻
ขาใหญ่ไม่ใช่กรรมเก่า แต่เป็นผลจากชีวิตสาวยุคใหม่! #lemon8girl #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #excersice #Lemon8 #สตอรี่ของฉัน
Diary__geegee

Diary__geegee

ถูกใจ 2108 ครั้ง

ภาพแสดงผู้หญิงกำลังออกกำลังกายด้วยดัมเบล พร้อมข้อมูลเกี่ยวกับช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกาย โดยแบ่งเป็นช่วงเช้า (05:00-07:00 น.) ที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและใช้ไขมันได้ดี และช่วงเย็น (15:00-20:00 น.) ที่ช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น ลดความเครียด และหลับสบาย
ออกกำลังกายช่วงไหน ตอบโจทย์เราที่สุด 💪🏻💪🏻
ช่วงเช้า 05.00-07:00 น.🌤️ จะกระตุ้นระบบเผาพลาญของร่างกายและได้รับสารอาหารที่บริสุทธิ์กว่าร่างกายจะดึงไขมันไปใช้ดีกว่าตอนเย็น เหมาะกับการวิ่ง หรือ Cadio ปั่นจักรยาน ช่วงเย็น 15:00-20:00 น.🌑 จะสามารถช่วยให้ออกกำลังกายได้นานกว่า ลดความอยากอาหารมื้อเย็นลง และผ่อนคลายความเครียดจากการทำงาน #ทริคด
pimnypepo 🎀

pimnypepo 🎀

ถูกใจ 1486 ครั้ง

ภาพหน้าท้องแบนราบของบุคคลที่สวมชุดนอนสีชมพู พร้อมข้อความว่า "มัดรวมคลิปออกกำลังกาย เบิร์นไขมัน ไม่ใช้อุปกรณ์" เน้นการออกกำลังกายที่บ้าน
มัดรวมคลิปออกกำลังกาย เบิร์นไขมัน ไม่ใช้อุปกรณ์✨✅
อันยองค่าสาวๆ มาแจกคลิปออกกำลังกายอีกแล้วววว✨💖 ช่วงนี้มีคนไปวิ่งเยอะ เราก็อยากไปวิ่งบ้างงง ช่วงวันหยุด วันธรรมดาก็ออกกำลังกายอยู่บ้าน 15-20 นาที เบาๆ มาแปะคลิปที่ชอบออกค่า วนไป3 คลิป #Lemon8Club #ออกกําลังกาย #คลิปออกกำลังกาย #คลิปออกกำลังกายมือใหม่ #คลิปออกกำลังกายง่ายๆ
เด็กวิทย์ป้ายยา

เด็กวิทย์ป้ายยา

ถูกใจ 12K ครั้ง

ช่วงเวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุด สำหรับคนอยากลดหุ่น
"ช่วงเวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุด สำหรับคนอยากลดหุ่นแต่ไม่อยากออกหนัก!" ใครอยากลดหุ่นแต่ไม่ชอบออกกำลังกายหนัก ๆ มาทางนี้เลยค่ะ! รู้ไหมว่าแค่เลือก ช่วงเวลาที่เหมาะสม ก็ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าเดิม โดยเฉพาะถ้าสอดคล้องกับระดับอินซูลินในร่างกาย --- เวลาไหนที่เหมาะที่สุด? 1️⃣ ช่วง
เฮลท์ตี้ไลฟ์ บาย ไวน์

เฮลท์ตี้ไลฟ์ บาย ไวน์

ถูกใจ 388 ครั้ง

ภาพรวมท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำได้เองที่บ้าน แบ่งเป็น 4 กลุ่ม: ลดไขมันหน้าท้อง, ลดพุง, ลดขา และเผาไขมัน พร้อมจำนวนครั้งและเซ็ตที่แนะนำ
ภาพแสดง 4 ท่าเน้นลดพุง ได้แก่ แตะสลับขึ้นลง 30 ครั้ง, ไซด์แพลงค์ข้างละ 12 ครั้ง, แพลงค์ยกแขนสลับ 20 ครั้ง และปั่นจักรยานสลับซ้ายขวา 30 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต
ภาพแสดง 4 ท่าเน้นลดขา ได้แก่ สควอต 20 ครั้ง, ยกขาข้างละ 12 ครั้ง, ซูโม่ 20 ครั้ง และลั้งจ์ข้างละ 12 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต
รวมท่าออกกำลังกายง่ายๆ ลดทุกส่วน🏋🏻‍♀️🤸🏻‍♂️
วันนี้มัดรวมท่าออกกำลังกายมาให้ทุกๆคนที่ไม่ค่อยมีเวลาเข้าฟิตเนสหรือมีเวลาน้อย มาเริ่มกันเลย 4 ท่า เน้น ลด พุง (ทำ 3-5 เซ็ต) -แตะสลับ ขึ้นลง 30ครั้ง -ไซด์แพลงค์ ข้างละ 12ครั้ง -แพงลค์ยกแขน สลับแขน 20ครั้ง -ปั่นจักรยาน สลับซ้าย ขวา 30ครั้ง 4 ท่า เน้น ลด ขา (ทำ 3-5 เซ็ต) -สควอต 20ครั้ง -ยกข
onniyeahh

onniyeahh

ถูกใจ 9548 ครั้ง

ฟาดกับแคลอรี่(บนเตียง)หลังตื่นนอน 15 นาที
ช่วงเช้าหลังตื่นนอน เป็นช่วงที่ร่างกายเหมาะกับการคาร์ดิโอ แต่จะให้ออกไปวิ่ง ก็ไม่มีเวลาขนาดนั้น งั้นเรามาออกกำลังกายเบาๆบนเตียง เรียกเหงื่อกรุบๆ แถมยังเพิ่มความสดชื่นหลังตื่นนอนด้วย 🔺จิบน้ำสักแก้ว ค่อยเริ่มน่ะ -Pose 1 เตะเท้าสลับกันขึ้นบนไปมา ซ้าย-ขวา นับเป็น 1 ทำ 15 ครั้ง -Pose 2 แยกเท้
Kyk workout

Kyk workout

ถูกใจ 5440 ครั้ง

แชร์คลิปออกกำลังกายลดต้นแขนง่ายไปแค่วันละ4-5นาที
✅ ไม่มีอุปกรณ์ก็ทำได้ ✅ เห็นผลจริงใน 15 วัน ✅ แค่มีวินัยและทำสม่ำเสมอ ใครที่อยากลดต้นแขน ลองทำตามดูนะคะ เดี๋ยวจะมาแชร์ท่าที่ทำให้ดูกัน! #ลดแขนง่ายๆ #ท่าลดแขน #กระชับต้นแขน #ปั้นหุ่น
Jim Jim

Jim Jim

ถูกใจ 4134 ครั้ง

ชีวิตในแต่ละวัน 💗 #ความสุขของฉันคือการอออกกำลังกาย✨😍🥰🍋
กอลิง กอลิล่าฟิตเนสพัทลุง
🌻Nok.K🌻

🌻Nok.K🌻

ถูกใจ 1 ครั้ง

ออกๆไปนอกจากเหงื่อออกแล้ว ทำให้เราไม่เครียดและอารมณ์ดีด้วย
อ่ามันก็หนีไม่พ้นหรอจากการที่ออกกำลังกายดูแลตัวเองอาหารการกิน การพักผ่อน การนอนแล้วก็การไปออกแรงที่ยิม มันก็ช่วยเรื่องสุขภาพล้วนๆแหละ และยิ่งทำมันยิ่งทำให้เราแข็งแรงขึ้นจะบอกให้นะสาวว่าผู้หญิงที่ไปยิม ยกน้ำหนักอ่ะแขนขาไม่ได้ใหญ่ขึ้นง่ายๆเลยนะทุกคนมันต้องใช้การกินให้เยอะ การแบบออกให้หนักมากๆกว่ากล้า
Earmy_pharadee

Earmy_pharadee

ถูกใจ 349 ครั้ง

ไปออกกำลังกายแล้วได้อะไร ไปดู>>>>🍑🤎🦾
ได้เยอะเลยจะบอกให้ 🍑🤎🦾 💌แบรนด์: #hottiediary # #บอดี้สูทเว้าหลัง # #ฟีดดดシ # #ชุดออกกําลังกายผู้หญิง #ผู้หญิงออกกําลังกาย
Nurse nutti

Nurse nutti

ถูกใจ 9 ครั้ง

💥💥 21 วัน ทฤษฎีนี้สร้างเอว s ได้จริงมั้ย? 🫣
แค่ 21 วัน !! ทฤษฎีนี้ คือการเปลี่ยนนิสัยโดยการทำพฤติกรรมบางอย่างซ้ำๆ ติดต่อกันเป็นเวลา 21 วัน ถ้าทำได้ ว่ากันว่า พฤติกรรมนั้นจะกลายมาเป็นนิสัยใหม่ !! 💥💥 ใครสายขี้เกียจลองใช้ทฤษฎี21วัน ตอนที่เราจะไปทะเล 👙เล่นก่อนไปทะเลคือปังมากแม่ 🌟🌟🌟มีเอว s ละกล้ามหน้าท้อง ใน 21 วัน !! 💗โดย7วันแรกเราจะเล่น
phirin

phirin

ถูกใจ 35.2K ครั้ง

ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อแข็งแรงพร้อมรอยสัก สวมเสื้อกล้ามสีขาว ยืนอยู่ใต้คำถามว่า "ทำไมคนออกกำลังกายถึงมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น?" พร้อมสัญลักษณ์คำถามและไอคอนโทรศัพท์มือถือ
ทำไมคนออกกำลังกายถึงมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
1. ร่างกายที่แข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงและฟิตขึ้น เมื่อเรามีรูปร่างที่ดีขึ้น ความมั่นใจในตัวเองก็จะเพิ่มสูงตามไปด้วยครับ เราจะรู้สึกว่าตัวเองมีความสามารถในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้ดีกว่าเดิม 2. ฮอร์โมนแห่งความสุข ในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอนโดรฟิน (endor
Gear Pannawat

Gear Pannawat

ถูกใจ 3 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม