ขับไล่ไหล่แข็ง! ยิมนาสติกปลายแขน 30 วินาที

私も「肩こり＝肩を揉む」だけをやっていた頃は、その場しのぎで全然スッキリしませんでした。試しに“前腕”を触ってみたら、想像以上にガチガチ…。そこから肩こりストレッチの考え方が変わりました。腕（前腕）がこると、手首〜肘が動きにくくなりやすく、デスクワーク中に肩や首まで力が入りっぱなしになりがちなんですよね。 ■まずはチェック（机でできる） 机に手のひらをついて、指先を自分の方に向けたまま肘を軽く伸ばします。そこで前腕の筋肉が「突っ張る」「痛い」「左右差が大きい」と感じたら、前腕のコリが強いサイン。肩を揉んでも良くならないタイプは、この反応が出ることが多かったです。 ■ペアストレッチでさらに楽になるやり方 ひとりだと加減が難しい時は、ペアストレッチが便利でした。 1) 伸ばす人：机に手を置き、肩をすくめないように背筋を伸ばす 2) 支える人：肘の少し下（前腕の太いところ）をやさしく押さえて、手首が反らされすぎないよう角度を調整 3) 「痛気持ちいい」で20〜30秒キープ（呼吸は止めない） ポイントは、強く押すより“角度の調整”で伸び感を作ること。痛みが出るほどやると翌日に張り返すことがあるので、7割くらいの強さがちょうど良かったです。 ■肩こりストレッチを効かせるコツ（私の体感） ・肩を揉む前に前腕を先にゆるめると、首肩がスッと軽くなりやすい ・手首が反りすぎると手のひら側が痛くなるので、無理せず角度を浅めに ・毎日30秒だけでも「続ける」方が効果を感じました（朝か仕事終わりが習慣化しやすい） ■注意点 しびれが強い、鋭い痛みが出る、腫れや熱感がある場合は無理にストレッチせず、専門家に相談してください。 “肩こりなのに前腕？”と半信半疑でしたが、私はここをほぐすようにしてから肩の重さが戻りにくくなりました。ペアストレッチもできる環境ならぜひ試してみてください。