ผู้ติดตาม 28 คน

ติดตาม

1/4

0 คนบันทึกแล้ว

ชาลี ต้องลดน้ำหนักก่อนสงกรานต์ Challenge (1/31 days)

My Diary : IF 16/8 day 1

เช้า🍳: กาแฟอเมริกาโน่ร้อน (ไม่ใส่น้ำตาล)

กลางวัน☀️: สะโพกไก่,ไข่เจียวไม่น้ำมัน,ฟักทองย่างและเห็ด,แชมปียองต์

เย็น🌆: ยำวุ้นเส้นแซลมอน,ซีซ่าสลัดอกไก่ย่าง,ขนมปังอกไก่อาโวคาโดชีส

2025/3/13 แก้ไขเป็น

การลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้นๆ จำเป็นต้องมีแผนการที่ชัดเจนและรู้จักเลือกอาหารที่เหมาะสม สำหรับชาลี การเริ่มต้นด้วยวิธี IF 16/8 (Intermittent Fasting) เป็นทางเลือกที่ดี ซึ่งช่วยควบคุมการบริโภคแคลอรี่และสามารถปรับปรุงการเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การลดน้ำหนักก่อนสงกรานต์ยังควรมีกิจกรรมทางกายภาพเข้ามาช่วย เช่น การออกกำลังกายที่เหมาะสมตามสภาพร่างกาย เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงนี้ที่มีอาหารอร่อยๆ เตรียมไว้ในเทศกาล ควรมีการวางแผนการกินให้ดี เพื่อไม่ให้เกิดการควบคุมที่ไม่ดีในฐานะทำให้สุขภาพเสียหาย นอกจากนี้ ควรให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำให้เพียงพอและการพักผ่อน โดยเฉพาะในเดือนที่มีการเฉลิมฉลอง การดูแลสุขภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน เพื่อให้คุณมีความกระปรี้กระเปร่าในทุกๆ กิจกรรมในช่วงสงกรานต์นี้

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Challenge ลดน้ำหนักก่อนสงกรานต์ ฉบับบักชาลี IF 16/8 4/31 D

My Diary : 4/31 กลางวัน☀️: โปรตีน 33g.,วิตามิน เย็น🌆 : เป็ดย่าง,สลัดผัก,แซลมอน,ฟักทองย่าง,กุ้งย่าง,หอยนางรม,ขนมจีน 1 คำ,ผลไม้อีกนิดหน่อย #ติดเทรนด์ #if #ifแบบไม่เครียด #if168

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพชาบูหมูสันคอ กุ้ง เต้าหู้ ฟักทอง และผักต่างๆ ในหม้อ พร้อมกุ้งดิบและผักสดข้างจาน แสดงถึงมื้อกลางวันในชาเลนจ์ลดน้ำหนัก IF 16/8 โดยมีข้อความระบุว่า "มือเปิด 11:50"

Challenge ลดน้ำหนักก่อนสงกรานต์ IF 16/8 ฉบับบักชาลี 4/31D

My Diary : 4/31 days เช้า🍳: โปรตีนเชค โปรตีน 33g. + เพียวมัจฉะ กลางวัน☀️: ชาบู หมูสันคอ,กุ้ง,เต้าหู้,ฟักทอง,บ๋วยเล้ง,เนื้อปลา และผักต่างๆ #ติดเทรนด์ #if #ifแบบไม่เครียด #if168

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพตารางลดน้ำหนักสีชมพู แสดงแผนการกินและกิจกรรมตามเวลา เพื่อช่วยให้ผอมและสุขภาพดี เริ่มจากอาหารเช้าเน้นโปรตีน, หยุดกินช่วง 9-11 โมง, กินกลางวันตามใจ, หยุดกินช่วงบ่าย, ออกกำลังกาย, กินเย็นไม่เน้นข้าว และหยุดกินหลัง 19:00 น. แต่ดื่มน้ำหรือนมได้หากหิว

ตารางลดน้ำหนัก ฉบับ กินยังไงก็ผอม มาลองไปด้วยกัน 💪

เรามาลองลดน้ำหนัก จัดระเบียบวินัยการกินตามเวลานี้กันดูค่ะ สุขภาพดีแค่มีวินัย 🤟🏻 มาลองไปด้วยกันนะคะ 🥰 #ตารางลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนัก #ฉันจะผอม #กินยังไงไม่ให้อ้วน #สุขภาพดีกับlemon8 #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 ✨เหมาะสำหรับ:คนอยากผอม และสุขภาพดี

ถูกใจ 4665 ครั้ง

ชายเรนจ์ลดน้ำหนักภายใน 1 เดือน (Day 4)

Day 4 : 5 พ.ค.69 เช้า🍳: เช้านี้ไม่ได้กินเพราะยุ่งงานมาก ❌ กลางวัน☀️: ข้าวมันไก่ต้ม 1 ห่อ สั่งพิเศษไก่ กินข้าวแค่ครึ่งเดียว ร้านน้ำจิ้มปกติ ระหว่างวัน : เพียวมัทฉะปั่นหวาน 0% ดื่มตลอดช่วงบ่าย มีสาหร่าย 2 แผ่น กับมะนาวแผ่น 3 แผ่นแก้ง่วง 💤 เย็น🌆: โบนัสสุกี้ เน้นนนน !! กินพวกหมูไม่ค่อยติดมั

ถูกใจ 11 ครั้ง

หญิงสาวนั่งริมสระน้ำพร้อมข้อความว่า "แจก To do List เตรียมหุ่นก่อนสงกรานต์" และรายการกิจวัตรประจำวันเกี่ยวกับการลดน้ำหนักปรากฏอยู่ด้านบนขวา

รายการ "New routine" สำหรับการลดน้ำหนัก ประกอบด้วย 9 ข้อ เช่น ดื่มน้ำหลังตื่นนอน, กินอาหารครบ 3 มื้อ, กินโปรตีนและผักผลไม้, งดขนม, ดื่มน้ำ 2 ลิตร, ออกกำลังกาย และนอนห��ลับให้เพียงพอ

ปฏิทินแสดงเดือนมีนาคมและเมษายน โดยมีวันที่ 13 มีนาคมระบุว่า "เริ่ม" และวันที่ 13 เมษายนระบุว่า "วัดผล" พร้อมคำแนะนำว่า "ระยะเวลา 1 เดือน แล้ววัดผล"

✅ แจก To-Do list ✨💦🔫เตรียมหุ่นสับก่อนสงกรานต์ ✨🏝💦

✅💦 To-Do list > how to lose weight 💦✅ [ ] ดื่มน้ำหลังตื่นนอน1แก้ว 💦 300ml ขึ้นไป [ ] ไม่อดอาหาร กิน3มื้อ 🥗 แต่อยู่ในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน [ ] สารอาหารต้องครบ5หมู่ และหลากหลาย 🥗🍗🥚 [ ] โปรตีน 1 g * น้ำหนักตัว 🥚🥚 [ ] กินผัก ผลไม้ มากขึ้น 🥒🍓🍎🍇 [ ] งดขนม งดอาหารแปรรูป❌ [ ] ดื่มน้ำ 2 ลิต

ถูกใจ 73 ครั้ง

ภาพวาดการ์ตูนผู้หญิงรูปร่างอวบกำลังทำท่าโยคะคล้ายท่างูเห่า พร้อมข้อความ '5 ท่า โยคะ ลดหน้าท้อง สำหรับสาว อวบ อ้วน' บนพื้นหลังลายตารางสีชมพู

ภาพวาดการ์ตูนผู้หญิงรูปร่างอวบกำลังทำท่าโยคะคล้ายท่าแมวโค้งหลัง พร้อมข้อความ 'ท่าที่ 1 ค้างไว้ 15 วินาที *ทำซ้ำ 3 ครั้ง' บนพื้นหลังลายตารางสีชมพู

ภาพวาดการ์ตูนผู้หญิงรูปร่างอวบกำลังทำท่าโยคะคล้ายท่าสฟิงซ์ พร้อมข้อความ 'ท่าที่ 2 ค้างไว้ 15 วินาที *ทำซ้ำ 3 ครั้ง' บนพื้นหลังลายตารางสีชมพู

📌ท่าลดหน้าท้อง แบบง่ายมากกก‼️

5 ท่า สำหรับลดหน้าท้องง✨⭐ ออกง่ายมากกก ‼️ ไม่ยากจนเกินไป ✨ กินแล้วก้อย่าลืมมาออกกำลังกายกันน้าาาา รายละเอียดอยู่ในรูปหมดแล้ว 📌บันทึกกันไว้แล้ว อย่าลืมไปทำกันน่าา ตั้งใจวาดมากเลย❤️❤️❤️ #ท่าโยคะ #วิธีลดหน้าท้อง #ติดเทรนด์ #สาวอ้วน #สาวอวบ #ติดบ้าน #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่

ถูกใจ 13.2K ครั้ง

สงกรานต์ปีนี้ กับร่างใหม่ที่ภูมิใจกว่าเดิม! -17kg.✅

จาก 100 kg สู่ 83 kg ใน 1 ปี! ไม่ใช่เรื่องง่ายแต่ก็ไม่ยากเกินพยายาม 💖 ปีที่แล้วกับปีนี้ต่างกันมาก ไม่ใช่แค่ตัวเลขบนตาชั่งที่หายไป แต่เป็นสุขภาพและวินัยที่ดีขึ้นของตัวเราเอง💪🏻✨ ✅ My Routine: * ออกกำลังกาย 3-5 วัน/สัปดาห์ • เวท 30 นาที + คาร์ดิโอ 20-30 นาที • คุมแคลแบบไม่เครียด เน้นโปรตีนเป็นหลั

ถูกใจ 97 ครั้ง

ลดหุ่น ฉบับเร่งด่วน!!

อยากลดหุ่นให้ทันสงกรานต์ ไม่ถึง 10 วัน มันจะทันมั้ย ? แต่ไปลองดูก่อน คือเราทำแล้วเห็นผล แค่บอกไว้ก่อน วิธีนี้ไม่แนะนำให้ทำนาน!! #ผอมเร่งด่วน #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์ #สงกรานต์ #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 578 ครั้ง

#ลดน้ำหนัก จากปีใหม่ก่อนถึงสงกรานต์มาดูกันว่าจะลดกี่โล

ก่อนลด 63:45 สู่ 57:35 👇👇 ตอนนี้ 56:60 สู้ๆน้าตัวเอง ค่อยๆลด #เอ็นดูเครื่องชั่งน้ำหนักสู้ชีวิตมาก😆😆 #เป้าหมาย52 กก

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพรวมคลิปออกกำลังกายจากช่อง Bebe Fit Routine พร้อมภาพเปรียบเทียบเอวก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 36 เหลือ 30 นิ้ว แสดงให้เห็นผลลัพธ์จากการออกกำลังกาย

ภาพรวมช่อง YouTube ที่ใช้ในการออกกำลังกาย ได้แก่ BEBE, Chloe Ting และ ゆうか (Yuuka Sagawa) พร้อมจำนวนผู้ติดตามและวิดีโอของแต่ละช่อง

ภาพแสดงรายการคลิปออกกำลังกายจากช่อง BEBE ที่ผู้เขียนใช้ลดน้ำหนัก เช่น คาร์ดิโอ, สควอท และท่าลดต้นขา พร้อมคำอธิบายว่าส่วนใหญ่จะออกตามช่องนี้

รวมคลิปออกกำลังกายจากเอว 36 เหลือ 30

เรามาแชร์คลิปที่ใช้ออกตามช่วงที่เราลดน้ำหนัก เราคุมอาหาร + ออกกำลังกาย และเล่นฮูลาฮูปทุกวัน วันละ 30 นาทีค่ะ จากเอว 36 เหลือ 30-31 (วันไหนกินอิ่ม) ระยะเวลาประมาณ 8 เดือน เราไม่ได้ออกทุกวัน จะออกสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง รีวิวโปรตีน : https://s.lemon8-app.com/s/vsvxSsFrQR #ออกกําลังกาย

ถูกใจ 5744 ครั้ง

แจกทริคหุ่นลีน ทันสงกรานต์ 💦🥰✨

มาแจกกทริคให้หุ่นลีนทันสงกรานต์ค่า 1.มื้อเช้า ทานทุกวัน เน้นโปรตีน ไขมันดี คาร์บโบไฮเดรตเชิงซ้อนแบบพอดี ๆ ให้อิ่มอยู่ท้อง 2.มื้อกลางวัน เน้นโปรตีนเหมือนเดิม ทานผักเพิ่ม ไขมันดี คาร์บโบไฮเดรตเช่นเดิม 3.มื้อเย็น เน้นอาหารที่ย่อยง่าย และอิ่มนานหน่อยค่า เพราะตกเย็น ร่างกายไม่ค่อยได้ใช้พลังงานแล้ว

ถูกใจ 27 ครั้ง

ตารางลดน้ำหนักสำหรับ 4 สัปดาห์นี้ช่วยให้บันทึกน้ำหนัก การออกกำลังกาย (เวท/คาร์ดิโอ จำนวนนาที/แคลอรี่) และวัดสัดส่วน (อก เอว สะโพก ข้อมือ ต้นแขน) ได้อย่างละเอียด มีช่องกรอกน้ำหนักเริ่มต้น วันที่เริ่มต้น และเป้าหมาย พร้อมรูปผู้หญิงกำลังยืดเส้นและระบุช่องทาง TikTok.

ลดน้ำหนัก 29 kg แจกตารางเป้าหมาย ฟรี🥰🍋

กิ๊บใช้ตารางนี้จดตั้งแต่เริ่มลดน้ำหนัก เมื่อ 8 ปีก่อน สำหรับกิ๊บการจดบันทึกการลดน้ำหนัก การออกกำลังกาย และสัดส่วนมีประโยชน์หลายอย่างมากกกก เป็นตัวช่วยที่สำคัญตัวนึงในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของกิ๊บ เหตุผลที่สำคัญว่าทำไมถึงควรจดบันทึก: 1. ติดตามความคืบหน้า - น้ำหนัก: ช่วยให้เราเห็นก

ถูกใจ 2403 ครั้ง

ภาพแสดงแผนลดน้ำหนัก 5 กก. ในเดือนที่ 2 ตั้งแต่วันที่ 27 ก.ย. - 31 ต.ค. 2567 โดยมีรายละเอียดการทำ IF, การควบคุมอาหาร, การดื่ม ACV, การนอนหลับ, การดื่มน้ำ, การดูแลผิว และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการเดิน

ชาเลนจ์เป้าหมาย 5 kg. 1 เดือนนี้

เดือนที่แล้วลดได้ 2.5 kg. เดือนนี้จะตั้งใจให้ดีกว่าเดิม ชาเลนจ์เป้าหมาย 5 kg. เดือนนี้ เราจะสวยให้ได้ก่อนปีใหม่ ลุยกันค่า✌️🥰 . . . . #ต้องทำได้ #ฉันจะผอม #อาหารคลีน #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วนปลอดภัย #ลดหุ่น #ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #เมนู

ถูกใจ 82 ครั้ง

อยากผอมฉบับคนขี้เกียจแบบเรา😄

7 วิธีหลอกร่างกายให้ดึงไขมันเก่ามาใช้ x2 ✘ ไม่กินคลีนจ๋า ✘ ไม่ออกหนัก ✘ ไม่พึ่งยาลด ⸻ ① #หลอกร่างกายให้คิดว่ากินพอดี 🍚 ꚰ ลดพลังงานเล็กน้อย แต่ไม่ให้ร่างกายรู้ว่าลด ⊛ หลอกโดย: ↳ ลดข้าวจาก ½ ทัพพี → 1/3 ทัพพี แบบเนียน ↳ ลดน้ำมันลงครึ่ง แต่รสชาติยังเหมือนเดิม ↳ เปลี่ยนของหวานเป็นแคลต่ำ = ร

ถูกใจ 2979 ครั้ง

ผู้หญิงยืนหน้ากระจกโชว์หน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความบนภาพว่า “ลดน้ำหนักแบบถาวร ฉบับคนขี้เกียจ”

ผู้หญิงยืนหน้ากระจกโชว์หน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความอธิบายสัดส่วนปัจจุบัน (เอว 23-24 นิ้ว, นน. 41.5 กก., สูง 156 ซม.) และการลดน้ำหนักเป็น 3 ส่วน

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก: ซ้ายหนัก 52 กก. ตัวบวมในชุดว่ายน้ำสีเข้ม ขวาหนัก 44 กก. เอว 25 นิ้ว ในชุดบิกินี่สีขาว โดยมีระยะเวลาห่างกันสองเดือน

ลดน้ำหนักฉบับคนขี้เกียจ แบบถาวร ด้วย IF 16/8 เห็นผล100%

(ในมุมมองเมย์ น้ำหนัก 52 ถือว่าเยอะมากค่ะ เมย์คิดว่าตัวเมย์เอง เป็นคนร่างใหญ่ แขนใหญ่ ไหล่กว้าง แล้วเป็นคนไม่สูง แถมต้นขาค่อนข้างใหญ่ เป็นคนที่เวลาน้ำหนักเพิ่มจะเพิ่มเฉพาะส่วน เมย์เลยไม่ค่อยมั่นใจในตัวเองเลย ) ก่อนจะลดได้ขนาดนี้ พยายามมาหลายรอบมาก ล้มเหลวมาเยอะมากเหมือนกัน พยายามออกกำลังกายเป็น 10

ถูกใจ 20.5K ครั้ง

DAY 5 ฉันจะผอม ก่อนสงกรานต์ 😍

#ทฤษฎี21วัน #ลดน้ำหนักก่อนสงกรานต์ #โปรตีนwinkwhite My Diary: หญิงเมย์ 29-3-68 ตื่นนอน🙂‍↕️: ชงโปรตีนวิ้งไวท์กินก่อนเลยค่ะ ก่อนไปทำงาน เช้า🍳: วันนี้ก็ง่ายๆ แซนวิช + ไข่ต้ม (ง่ายๆเวลาเร่งรีบ/รีบทุกวัน) กลางวัน☀️: เป็นคนที่ชอบกินอะไรเดิมๆซ้ำๆ สุกี้หมูพิเศษผัก🥬 เย็น🌆: ซ้ำๆเดิมๆทุกวันเน้นโ

ถูกใจ 129 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างของผู้หญิงก่อนและหลังการลดไขมัน 30 วัน โดยภาพซ้ายสวมเสื้อครอปสีขาวและกางเกงขาสั้นสีดำ ส่วนภาพขวาสวมชุดชั้นในบิกินี่สีดำ พร้อมข้อความสรุปชาเลนจ์และเทคนิค.

ข้อความสรุปผลการลดไขมัน 30 วัน แสดงน้ำหนักและรอบเอวก่อน-หลัง พร้อมระบุว่ารู้สึกแข็งแรงขึ้น มั่นใจขึ้น มีวินัยมากขึ้น และผิวหน้าดีขึ้นจากเดิมที่มีสิว.

ภาพเปรียบเทียบใบหน้าก่อนและหลังการปรับพฤติกรรม โดยภาพก่อนมีสิวและรอยสิวชัดเจน ส่วนภาพหลังผิวหน้าดูดีขึ้น สิวลดลง รอยจางลง พร้อมข้อความอธิบายการเปลี่ยนแปลง.

สรุป ชาเลนจ์ ลดไขมัน แบบแฮปปี้🥰

#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ลดไขมัน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #เมนูคลีน #พัฒนาตนเอง #ดูแลหุ่น #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง #ออกกําลังกาย #เฮลท์ตี้

ถูกใจ 5612 ครั้ง

ลดน้ำหนัก Day 19 💦

ช่วงสงกรานต์กินอะไรบ้าง ??? My Diary: 12 เม.ย เช้า🍳:ติ๋มซำ+โอเลี้ยง กินปกติทุกอย่าง กลางวัน☀️:กินตอน 17.00 น. มาม่ากับข้าวตังหมูหยอง+แก้วมังกร 1 ชิ้น + นมพู 1 แก้ว (ใช้เป็นนมโอ๊ต น้ำเฮลูบอยนิดหน่อย) เย็น🌆: มื้อเย็นจำไม่ได้ว่ากินอะไรบ้าง เพราะออกไปเล่นสงกรานต์ 💦🤣 กินเบียร์ฉ่ำ 🍻🍾 #ส่วนต

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพรวมชาเลนจ์ลดไขมันแบบแฮปปี้วันที่ 11 แสดงผู้หญิงยืนถ่ายรูป พร้อมเครื่องดื่มโยเกิร์ตปั่น กาแฟ ชา และอาหารหม่าล่า ทงคัตสึ จัดวางรอบตัว

ข้อความอธิบายเหตุผลในการทำชาเลนจ์ 30 วัน ได้แก่ ความเครียด นอนดึก สิวขึ้น และรู้สึกตัวบวมขึ้น พร้อมภาพสิวที่คอ

ข้อความสรุปแนวทางการลดไขมันแบบแฮปปี้ ไม่เครียด ทานคลีนบ้าง มีหลุดบ้าง ออกกำลังกายที่บ้าน และเชิญชวนติดตามผลลัพธ์ 30 วัน

ชาเลนจ์ ลดไขมัน แบบแฮปปี้🥰

ลดไขมันแบบแฮปปี้ไปด้วยกันค่ะ >ลดไขมัน แบบแฮปปี้ >ไม่เครียด ไม่กดดันตัวเอง >ทานคลีนบ้าง มีหลุดบ้าง >ออกกำลังกายเองที่บ้าน 🍽️แชร์การกิน การออกำลังกาย✅ DAY 11 (14/9/67) หลังตื่นนอน:กาแฟดำ ออกกำลังกาย:เน้นการเดิน มื้อเช้า:นม+พาย สแน็ก:โยเกิร์ตสตอฯ มื้อเที่ยง:หม่าล่า มื้อเย็น:

ถูกใจ 13 ครั้ง

ภาพรวมของชาเลนจ์ลดไขมันแบบแฮปปี้วันที่ 1 แสดงส่วนกลางลำตัวของผู้หญิง โยเกิร์ต ชาอู่หลง กาแฟดำ และสลัดไข่ต้ม

ข้อความอธิบายเหตุผลในการทำชาเลนจ์ 30 วัน ได้แก่ ความเครียด สิว และอาการบวม พร้อมภาพประกอบสิวที่คอและรูขุมขน

ชาเลนจ์ ลดไขมัน แบบแฮปปี้🥰

ลดไขมันแบบแฮปปี้ไปด้วยกันค่ะ >ลดไขมัน แบบแฮปปี้ >ไม่เครียด ไม่กดดันตัวเอง >ทานคลีนบ้าง มีหลุดบ้าง >ออกกำลังกายเองที่บ้าน 🍽️แชร์การกิน การออกำลังกาย✅ DAY 1 หลังตื่นนอน:กาแฟดำ 1 แก้ว ออกกำลังกาย:ตามคลิป ~20 นาที มื้อเที่ยง:สลัดไข่ต้ม สแน็ก:โยเกิร์ต 1 ถ้วย/ชาอู่หลง~250 มล มื้อ

ถูกใจ 67 ครั้ง

สงกรานต์หุ่นต้องปังเท่านั้น🤭😍✅🍋

#ฟิตหุ่นก่อนสงกรานต์ #เดือนเองน๊าา #วงเดือนเองจ้า📷

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพเซลฟี่ผู้หญิงสวมเสื้อลายดอกและกางเกงเลกกิ้งสีดำ โชว์หน้าท้อง พร้อมข้อความตั้งเป้าลดน้ำหนักจาก 75 kg ให้เหลือ 60 kg ภายใน 3 เดือน มีสติกเกอร์ตกแต่งรูปหมาและดอกไม้

ตั้งเป้าจะลดน้ำหนักจาก 75 kg ให้เหลือ 60 ภายใน 3 เ

เป็นคนชอบกิน แต่พอติดตามเพื่อนๆในนี้ ทำให้มีกำลังใจมาก

ถูกใจ 7 ครั้ง

ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน รับสงกรานต์

สูตรอาหาร 🥦วัตถุดิบ-ส่วนผสม: เต้าหู้ 1 แพค , หมูสับ 150-200กรัม ซีอิ๋วญี่ปุ่น หรือ ซีอิ๋วฝาเขียวของไทย , ผงโรยหรืองาขาเพื่อความเป็นญี่ปุ่น 🥘อุปกรณ์ทำอาหาร: หม้อนิ่ง 🍳ขั้นตอนการทำ: ขั้นตอนการทำง่านมากกกก เราจะแบ่งหมูสับใส่แพคแช่พรีชไว้อยู่แล้ว 150-200 กรัม เวลาเอาออกมาใช้จะง่ายมากแค่มาวางละลา

ถูกใจ 328 ครั้ง

แชร์ตัวช่วยตารางลดน้ำหนัก ด้วย chatgpt

Day 0: วางแผนลดน้ำหนักจาก 52 ไป 44 ✌🏻 ด้วยความตัวน้อยพอน้ำหนักขึ้นก็ดูตันทันที ถึงเวลาที่ต้องลดแล้วละ ด้วยความที่ไม่รู้จะเริ่มยังไงเราก็ปรึกษา chatGPT ซะเลยย ผลออกมาคือ ปึ้งงงง!!! แต่ไหวอยู่ๆ 😅 เอาละต่อไปก็เริ่มได้ #Lemon8Scrapbook #แฟชั่นสาวอวบ #lemon8ไดอารี่ #ต้องลดให้ได้

ถูกใจ 500 ครั้ง

ภาพหญิงสาวสวยยิ้มแย้มถือแก้วเครื่องดื่มและโทรศัพท์มือถือ พร้อมข้อความ 'ตารางลดน้ำหนัก 7 วัน จ้าวลู่ซือ' และภาพอาหารคลีน เช่น ไข่ต้ม ไข่คน และนมถั่วเหลือง

ภาพหญิงสาวนั่งอยู่บนพื้น พร้อมตารางอาหารไดเอทสำหรับวันจันทร์และอังคาร โดยมีภาพประกอบเป็นมะเขือเทศราชินี ไข่ต้ม แซนวิช และบรอกโคลี

ภาพหญิงสาวนั่งอยู่บนพื้น พร้อมตารางอาหารไดเอทสำหรับวันพุธและพฤหัสบดี โดยมีภาพประกอบเป็นแพนเค้กกล้วย ผัดผัก ซุปสาหร่าย และนมถั่วเหลือง

ตารางไดเอท 7 วัน ฉบับจ้าวลู่ซือ🥯🍳🌽✨

วันนี้นำสูตรไดเอท 7 วันของจ้าวลู่ซือมาฝากทุกคนค่า สไตล์จ้าวลู่ซือคือ ไม่ชอบออกกำลังกาย จะเล่นเบาๆ เช่นโยคะ พีลาทีส เน้นการกินน้อยเป็นหลัก *ดิสเคลมก่อนว่า น้องค่อนข้างทานน้อย ใครสนใจนำไปปรับใช้ให้เหมาะสมกับร่างกายตัวเองและไดเอทสูตรนี้ไม่ควรทำนานนะคะ* #ติดเทรนด์ #Lemon8Club #ลดน้ําหนักด

ถูกใจ 10.5K ครั้ง

ภาพรวมของผลไม้หั่นเป็นชิ้นในจานสี่จาน ได้แก่ แตงโม แก้วมังกร สับปะรด มะละกอ ชมพู่ ส้ม กล้วย และแอปเปิล พร้อมข้อความระบุว่าเป็นผลไม้สำหรับมื้อเย็นที่ช่วยเรื่องผิวสวยและระบบขับถ่าย

จานผลไม้หั่นชิ้นประกอบด้วยแตงโมและแก้วมังกร มีข้อความระบุว่าช่วยลดความมันบนใบหน้า และช่วยชะลอวัยความแก่ชราและ�ริ้วรอยต่างๆ

จานผลไม้หั่นชิ้นประกอบด้วยสับปะรดและมะละกอ มีข้อความระบุว่าสับปะรดเป็นยาระบายอ่อนๆ ช่วยลดน้ำหนัก ทำให้อิ่มเร็ว และมะละกอช่วยย่อยโปรตีน บำรุงผิวให้ชุ่มชื้น

8 ผลไม้มื้อเย็นลดบวม หน้าเด็กลง✨ช่วยดีท็อกซ์แบบธรรมชาติ🍌🍊🍎

สวัสดีค่าา วันนี้จะมาแชร์เมนูผลไม้ที่กินเป็นประจำในช่วงลดน้ำหนัก ที่ช่วยทั้งเรื่องระบบขับถ่าย เรื่องผิว และลดน้ำหนักลดบวมได้ด้วย✨😃 🍉แตงโม : เป็นผลไม้ที่หวานแต่น้ำตาลและแคลอรี่ต่ำ สามารถกินแทนขนมหวานได้ และช่วยลดความมันบนใบหน้าได้ด้วย ✨แก้วมังกร : อันนี้ของโปรดเราเลยค่ะ น้องช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี

ถูกใจ 9919 ครั้ง

ภาพแสดงสมุดแพลนเนอร์วางแผนลดน้ำหนัก 12 กก. โดยแบ่งเป้าหมายเป็นรายเดือน มีช่องบันทึกน้ำหนักและสัดส่วน พร้อมกำหนดรางวัลเมื่อทำได้ตามเป้าหมาย เช่น เครื่องสำอาง คลินิกเสริมความงาม และเสื้อผ้าใหม่

ภาพแสดงรายละเอียด Action Steps สำหรับการลดน้ำหนัก 12 กก. โดยแบ่งเป้าหมายเป็นลดเดือนละ 1 กก. พร้อมระบุแผนการก��ินแบบ IF และการออกกำลังกายทั้งวิ่งและเวทเทรนนิ่งอย่างละเอียด

ภาพแสดงหน้าบันทึกผลรายเดือนในแพลนเนอร์ สำหรับติดตามการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักและสัดส่วน พร้อมระบุรางวัลกระตุ้นเมื่อทำได้ตามเป้าหมาย 4 กก., 8 กก. และ 12 กก. เช่น เครื่องสำอาง คลินิกเสริมความงาม และเสื้อผ้าใหม่

วางแผนลดน้ำหนักให้ได้ผล & สนุก 💪

มีมี่ทำเป้าหมายหลายอันสำเร็จ เพราะเขียน Challenge ประมาณนี้ค่ะ 😻 ทั้งเรื่องงาน เรื่องส่วนตัว การเงิน ไม่ว่าเป้าหมายจะใหญ่แค่ไหน เราก็วางแผนพิชิตมันได้ ! ปกติจะทำ Step ประมาณนี้ค่ะ 1. ตั้งเป้า 🎯 ถ้าเป้าหมายใหญ่มาก ก็จะซอยให้มันเล็กลง เปลี่ยนจากโฟกัสที่ปลายทาง มาโฟกัสที่จุด Checkpoint เล็กๆ

ถูกใจ 587 ครั้ง

ผู้หญิงสวมเสื้อดำ กางเกงขาสั้น และหมวกแก๊ปสีขาว กำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม บนเสื่อโยคะสีชมพู มีภาพซ้อนทับแสดงหน้าท้องที่กระชับ พร้อมข้อความ "ออกกำลังกายตามเบเบ้ แค่ 20 นาที ทุกวัน! แล้วได้แบบนี้!!"

ออกกำลังกาย20นาทีทุกวัน แต่ได้แบบนี้!!!

💖 20 นาทีเปลี่ยนวันธรรมดาให้เผาผลาญสุด! เพิ่งลองคลิปออกกำลังนี้มาเอง… บอกเลยว่า เผาผลาญดีมาก! แค่ 20 นาทีต่อวัน แต่รู้สึกว่า ตัวเบาขึ้น แขนขาได้กระชับ แบบไม่ต้องใช้เครื่องเยอะ ใครที่อยากเริ่มออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน คลิปนี้ตอบโจทย์สุด ๆ ชอบตรงที่ ไม่ยากเกินไป ทำตามได้ทันที และสามารถปรับระดับคว

ถูกใจ 857 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงชื่อเรื่อง "7 วิธีลดน้ำหนัก ฉบับคนขี้เกียจ!" พร้อมภาพประกอบผู้หญิงนั่งสบายๆ บนเก้าอี้กำลังเล่นโทรศัพท์มือถือ และโลโก้ Lemon8 @hammiiham

ภาพแสดงวิธีที่ 1 "ตัดน้ำหวานทิ้ง!" พร้อมภาพเครื่องดื่มหวานๆ ที่ควรเลี่ยง และน้ำเปล่าผสมเลมอนที่แนะนำ พร้อมคำเตือนว่าน้ำหวานทำให้เพิ่มน้ำหนัก 0.5 กก. ต่อสัปดาห์

ภาพแสดงวิธีที่ 2 "เดินวนในบ้าน ครบ 5,000 ก้าว" พร้อมคำแนะนำว่าไม่ต้องออกจากบ้าน แค่เดินไปเดินมา หรือเปิด Netflix แล้วเดินวนในห้องก็ได้

ขี้เกียจขั้นสุด!! ใช้เทคนิคนี้เลย 7 วิธีลดน้ำหนัก ฉบับคนขี้เกียจ

ทริคง่ายๆ ลดได้แม้ขี้เกียจ ขอแค่ “เลือกกิน” ให้ถูกและ “ขยับตัว” บ้างก็พอ แฮมมั่นใจว่าเห็นผลแน่นอนเพราะแฮมเคยผ่านจุดนี้มาแล้ว 😂 แต่ถึงยังไง เพื่อนๆขี้เกียจได้แต่อย่าเลิกดูแลตัวเองกันนะ! #ลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจ #ลดน้ำหนักฉบับคนขี้เกียจ #ฟิตหุ่นฉบับคนขี้เกียจ #สุขภาพดี #สุขภาพดีกั

ถูกใจ 9617 ครั้ง

Day 7 ฉันจะผอม Challenge ลดน้ำหนักภายใน 3 เดือน

วันที่ 7 แล้ว เย้ๆ 💃🏻ฉันจะผอม ฉันจะสวย ก่อนสงกรานต์👙 Day 7️⃣ (18.01.2025) ทำ if กินมื้อแรกตอนเที่ยง 12.00 น. มื้อสุดท้าย 19.00 น. 🍴12.00 น. มื้อเที่ยง : 🥙 Poke Bowl ฉบับคนขีเกียจหั่น - ข้าวกล้องผสมข้าวขาว - แซลม่อนย่างเกลือพริกไทย - แครอท แตงกวา อะโวคาโด หั่น - สาหร่าย 🍴18.00 น.

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพผู้หญิงสวมสปอร์ตบราและกางเกงขาสั้น ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมเครื่องดื่มและอาหารรอบตัว แสดงถึงชาเลนจ์ลดไขมันวันที่ 15

ข้อความอธิบายเหตุผลในการทำชาเลนจ์ 30 วัน เช่น ความเครียด สิว และรู้สึกตัวบวม พร้อมภาพประกอบสิวที่คอและผมร่วง

ข้อความระบุแนวทางการลดไขมันแบบมีความสุข ไม่เครียด ทานคลีนบ้าง ออกกำลังกายที่บ้าน และเชิญชวนให้ติดตามผล

ชาเลนจ์ ลดไขมัน แบบแฮปปี้🥰

ลดไขมันแบบแฮปปี้ไปด้วยกันค่ะ >ลดไขมัน แบบแฮปปี้ >ไม่เครียด ไม่กดดันตัวเอง >ทานคลีนบ้าง มีหลุดบ้าง >ออกกำลังกายเองที่บ้าน 🍽️แชร์การกิน การออกำลังกาย✅ DAY 15 (18/9/67) หลังตื่นนอน:กาแฟดำ ออกกำลังกาย:ตามคลิป+ดัมเบล 2 โล มื้อเที่ยง:กะเพราหมูสับ สแน็ก:นมเปรี้ยว มื้อเย็น:สุกี้แห

ถูกใจ 12 ครั้ง

ลดน้ำหนัก

#ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ifแบบไม่เครียด #ดูเเลตัวเอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพเซลฟี่ในกระจกของบุคคลหนึ่ง พร้อมภาพอาหารที่รับประทานในหนึ่งวัน ได้แก่ กราโนล่า ข้าวราดแกง ชุดเบอร์เกอร์ และไอศกรีมโคน แสดงถึงการลดน้ำหนักในวันที่ 31

มือถือถุงกราโนล่า 'DAILY ME GRANOLA Trail Mixes' ซึ่งเป็นอาหารเช้าตามแผนการลดน้ำหนัก

ข้าวราดแกงในกล่องพลาสติก ประกอบด้วยข้าวสวย กะเพรา และปูอัดผัดผงกะหรี่ ซึ่งเป็นอาหารกลางวัน

Lost weight with me ( Day 31 )😌🙇🏻‍♀️

🐨ช่วงนี้จะเป็นการถยอยลงย้อนหลังแล้ว (รูปดูเหมือนจะกินไม่เยอะเลยอะ555) breakfast | กราโนร่า lunch | ข้าวราดแกง(กะเพรา+ปูอัดผัดผงแกงกะหรี่) dinner | ชุดซานเด้อเบอเกอร์ 🍦ไอติม1โคน เดินอย่างเดียวค่ะตอนนี้555555 #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนักเป็นเพื่อนกัน #ลดน้ำหนักไปด้วยกัน #ลด

ถูกใจ 79 ครั้ง

ภาพเท้าบนเครื่องชั่งน้ำหนัก แสดงน้ำหนักก่อนลด 62.2 กก. และหลังลด 7 วัน 59.3 กก. พร้อมข้อความ “อ้วนเบียร์จริงหรอ อัพเดทหลังลดน้ำหนัก7วัน”

ภาพรวมมื้ออาหารวันที่ 1 ประกอบด้วยกาแฟดำ ผลไม้รวม ข้าวอกไก่ผัดผัก และเนื้อสัตว์กับไข่ต้มผักนึ่งตามเวลาที่ระบุ

ภาพรวมมื้ออาหารวันที่ 2 ประกอบด้วยกาแฟดำ ข้าวอกไก่ผัดถั่วฝักยาว แอปเปิลกับเม็ดมะม่วงหิมพานต์ และเนื้อย่างกับผักสดตามเวลาที่ระบุ

อัพเดทหลังลดน้ำหนัก7วัน

หลังจากที่เข้า IF 16/8 ลงมา2.9โล สู้ต่อไปเพื่อสงกรานต์นี้ค่ะ 🐷 อ้วนเพราะเบียร์จริงหรอ? ปกติเป็นคนชอบกินเบียร์กับบุฟเฟต์หมูกระทะมากค่ะ กินแทบทุก วัน วันละ1-2ขวด หมูกระทะก็แทบวันเว้นวัน คือกินเวอร์มาก 🥹 🙈 หลังลองงดกินมาแล้ว7วัน ลงจริงๆแหะ อาจเป็นเพราะเราควบคุมอาหารด้วย เข้าFI (ไม่มีสูตรที่

ถูกใจ 391 ครั้ง

DAY 3 ฉันจะผอม ก่อนสงกรานต์😍

My Diary: หญิงเมย์ 27-3-68 เช้า🍳: เช้าเรากินตอน 9:30 น เป็นโปรตีนกับแซนวิชโฮลวีต กลางวัน☀️: 12:00 วันนี้จะเป็นวุ้นเส้นเย็นตาโฟต้มยำตบท้ายด้วยเจลลี่😅 ล้างปากเพราะติดขนมหวานหลังกินข้าวเสร็จ 🫣 เย็น🌆: 16:00 น.🥚 🥚ไข่ลวก 2 ฟอง + กล้วยหอม 1 ลูก 🍌 👉 ส่วนตัวพกโปรตีน #Winkwhite ไปที่ทำงานด้วย เพราะจะ

ถูกใจ 203 ครั้ง

DAY1 เป้าหมาย 20 kg. จร้า✌🏻

วันนี้วันแรก ค่อยๆปรับไปเนาะ สู้ๆนะนิว✌🏻😊 #นิวจิรา🌻 #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักไปกับนิว #ลดไขมัน #ฉันจะผอม #ทฤษฎี21วัน #ลดน้ําหนัก #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 1714 ครั้ง

IF 23/1 ครบ 7วันจากน้ำหนัก 60 กก.

ไปต่ออีก 2 อาทิตย์ ✌️✌️ #IF #ติดเทรนด์ #IF231

ถูกใจ 621 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัม จาก 65 เหลือ 50 กิโลกรัม ภายใน 3 เดือน แสดงให้เห็นผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและไม่เครียด

ภาพแสดงมื้อเช้าประกอบด้วยสมูทตี้ผักผลไม้ไม่ใส่น้ำเชื่อม, ข้าวกับโปรตีนและผัก เช่น ไข่ต้ม บรอกโคลี แครอท และกาแฟดำ (อเมริกาโน่) ตามลำดับ

ภาพมื้อเที่ยงที่ประกอบด้วยอาหารไทยหลากหลาย เช่น ส้มตำ ต้มยำ และแกง โดยเน้นย้ำว่าสามารถกินได้ตามปกติและกินในสิ่งที่อยากกินได้เลย

ลดน้ำหนัก 15 กิโล ใน 3 เดือน ฉบับคนงบน้อย!!🍋✨

💪🏼🥑ทุกๆมื้ออาหารจะปริมาณไม่เท่ากันนะคะ มื้อเช้าจะยาวหน่อยเพราะเป็นมื้อที่สำคัญมาก!! เราเฟิร์มขึ้นเพราะมื้อเช้านี่แหละ😋 มื้อเช้า (🍎🍚☕️) 1. ทุกๆเช้าเรา สิ่งแรกที่เราจะทานคือน้ำผักผลไม้ปั่นเอง ที่จะไม่ใส่น้ำเชื่อมและเกลือ วันละ 1 แก้วใหญ่ๆ วัตถุดิบหลักๆจะเน้นหาซื้อง่ายและราคาถูก เช่น มะเขือเทศ, แค

ถูกใจ 22.6K ครั้ง

ภาพรวมวิธีการลดน้ำหนักแบบ IF ฉบับตามใจฉัน แสดงผลลัพธ์หน้าท้องแบนราบก่อนและหลัง พร้อมชามก๋วยเตี๋ยวและตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนัก 8.4.4

ภาพอาหารหลากหลายชนิดที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก เช่น ก๋วยเตี๋ยว ปลา ผัก และไข่ พร้อมคำแนะนำให้ดื่มน้ำหลังตื่นนอน กินก๋วยเตี๋ยวแทนข้าว และลดโซเดียม

ภาพเปรียบเทียบหน้าท้องแบนราบก่อนและหลังการลดน้ำหนัก พร้อมตารางเวลาการกิน 2 มื้อต่อวัน โดยมื้อแรกเริ่ม 13.00-15.00 น. และมื้อเย็นเริ่ม 19.00-21.00 น.

ฮาวทูลดน้ำหนักด้วยวิธี if ✨ฉบับเลิกงาน 2 ทุ่ม และไม่ออกกำลังกาย

สวัสดีค่าา วันนี้จะมาแชร์ทรอคลดน้ำหนักฉบับตามใจฉันค่าา ✨โดยส่วนตัวเราเป็นคนไม่ได้น้ำหนักเยอะนะคะ เคยหนักสูงสุด 48 กิโล แต่มันดูบวมมากๆๆ เพราะเราสูงแค่ 158 เท่านั้น น้ำหนักขึ้น ขึ้นแค่ 2-3 กิโลก็ดูอ้วนแล้ว เป็นคนที่ดูตัวเล็กแต่แขนขาใหญ่ หน้าบวมง่าย ดังนั้นเลยจะมาแชร์วิธีลดน้ำหนักที่ทำแล้วได้ผลสำหรั

ถูกใจ 14.4K ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยภาพซ้ายแสดงน้ำหนัก 80 กก. และภาพขวาแสดงน้ำหนัก 45 กก. พร้อมข้อความระบุว่า \"HOW TO ลดน้ำหนัก 40 โล!!\"$