ผู้ติดตาม 28 คน

ติดตาม

1/3

0 คนบันทึกแล้ว

Challenge ลดน้ำหนักก่อนสงกรานต์ ฉบับบักชาลี IF 16/8 6/31 D

#ติดเทรนด์ #if #ifแบบไม่เครียด #if168

2025/3/18 แก้ไขเป็น

ก่อนจะถึงเทศกาลสงกรานต์หลายคนมักจะต้องการเตรียมพร้อมทั้งหน้าตาและรูปร่างสำหรับการไปเที่ยวหรือพบปะกับเพื่อนฝูง หนึ่งในวิธีการที่นิยมในยุคนี้คือการลดน้ำหนักด้วยการกินแบบ IF (Intermittent Fasting) และโดยเฉพาะแนวทาง IF 16/8 ซึ่งหมายถึงการจำกัดเวลาการกินในช่วง 8 ชั่วโมง และงดอาหารในช่วง 16 ชั่วโมง ในบทความนี้ เราจะพูดถึงปัจจัยที่ทำให้การลดน้ำหนักด้วย IF 16/8 เป็นทางเลือกที่ง่ายและสนุก นอกจากนี้เราจะมีสูตรอาหารที่แนะนำ เช่น โปรตีน 33g พร้อมกับยำแตงกรอบ น้ำมันงาน และชาหมัก เพื่อให้คุณได้เตรียมพร้อมสำหรับสงกรานต์ โดยคำนึงถึงการให้สารอาหารที่เหมาะสมและมีประโยชน์ต่อร่างกาย การวางแผนการกินในแต่ละวันก็จะสามารถช่วยให้คุณสามารถควบคุมการบริโภคแคลอรีได้ดีขึ้น ไม่เพียงแต่จะช่วยเรื่องการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงการมีพลังงานที่ดีในระหว่างวัน การใช้วิธีการที่ง่ายๆ เหล่านี้ ทำให้ไม่เครียดและสนุกไปกับการทำตามเป้าหมายสุขภาพของคุณ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสงกรานต์ที่กำลังจะมาถึง เพื่อเห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจในรูปลักษณ์และสุขภาพของคุณ!

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ลดน้ำหนัก

#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 231 ครั้ง

ภาพตารางการกินคลีน IF 18:6 สัปดาห์ที่ 1 สำหรับวันจันทร์ถึงพฤหัสบดี แสดงรายการอาหารและกิจกรรมในแต่ละช่วงเวลา เช่น ดื่มโพรไบโอติก/คอลลาเจน, ข้าวไรซ์เบอร์รี่, ไข่, ผัก, อกไก่, ผลไม้, กรีกโยเกิร์ต และการคาดิโอ พร้อมสัดส่วนสารอาหารและปริมาณน้ำที่ดื่ม

ตารางกินลดน้ำหนัก ฉบับ IF18/6

ท้าพิสูจน์ตัวเอง จริงจังตามตาราง ไม่ง่ายและไม่หนักกับตัวเองจนเกินไป นี่เป็นตารางที่ออกแบบเหมาะเพื่อตัวเอง หลังจากที่ลองผิดลองถูกมา 2 อาทิตย์ แต่ก็ยังเห็นผลลัพธ์ นน.ลดลง กระชับนิดหน่อย เเต่พุงยังเห็นการเปลี่ยนแปลงไม่ชัดเจน ตารางจะจัดทุกสัปดาห์ ทำชาเลนส์ให้ตัวเอง 30 สัปดาห์ แล้วมาดูผลลัพธ์ไปพร้อมๆกั

ถูกใจ 6015 ครั้ง

ภาพแสดงตารางการกินอาหารลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8 โดยมีช่วงเวลากิน 8 ชั่วโมงและอดอาหาร 16 ชั่วโมง พร้อมคำแนะนำการกินอาหารคลีน ลดไขมัน ดื่มน้ำ 2 ลิตร และออกกำลังกาย รวมถึงรายการอาหารที่แนะนำ เช่น ไข่ต้ม ผัก และเนื้อสัตว์ไขมันน้อย

ตารางการทำ IF 16:8 แบบเข้าใจง่าย

#ดูแลตัวเอง #ตารางการกิน #ดูแลสุขภาพ

ถูกใจ 797 ครั้ง

ภาพตารางทำ IF 16/8 สำหรับมือใหม่ แสดงเวลาและรายการอาหาร/เครื่องดื่มในแต่ละช่วง เช่น ตื่นนอนดื่มน้ำเปล่า, ดื่มกาแฟดำ/ชาเขียว, อาหารมื้อแรกข้าวไรเบอร์รี่/ไข่ต้ม/อกไก่, ของว่างผลไม้/โยเกิร์ต, มื้อเย็นเน้นโปรตีน และงดทานหลัง 20:00 น.

ตารางไอเอฟ16/8 สำหรับมือใหม่

แพลนแรกน้ำหนักลงมา 4 โลแล้ว ไม่ลงอีกลองปรัปของกินใหม่ค่ะ ⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟:ลองปรัปกันดูนะค่ะ

ถูกใจ 5041 ครั้ง

ภาพตารางลดน้ำหนักสีชมพู แสดงแผนการกินและกิจกรรมตามเวลา เพื่อช่วยให้ผอมและสุขภาพดี เริ่มจากอาหารเช้าเน้นโปรตีน, หยุดกินช่วง 9-11 โมง, กินกลางวันตามใจ, หยุดกินช่วงบ่าย, ออกกำลังกาย, กินเย็นไม่เน้นข้าว และหยุดกินหลัง 19:00 น. แต่ดื่มน้ำหรือนมได้หากหิว

ตารางลดน้ำหนัก ฉบับ กินยังไงก็ผอม มาลองไปด้วยกัน 💪

เรามาลองลดน้ำหนัก จัดระเบียบวินัยการกินตามเวลานี้กันดูค่ะ สุขภาพดีแค่มีวินัย 🤟🏻 มาลองไปด้วยกันนะคะ 🥰 #ตารางลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนัก #ฉันจะผอม #กินยังไงไม่ให้อ้วน #สุขภาพดีกับlemon8 #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 ✨เหมาะสำหรับ:คนอยากผอม และสุขภาพดี

ถูกใจ 4675 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังทำ IF สูตร 16:8 เป็นเวลา 9 สัปดาห์ แสดงให้เห็นผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ชัดเจน โดยผู้หญิงคนเดียวกันโพสท่าถ่ายรูปในชุดที่แตกต่างกัน.

$ภาพผู้หญิงก่อนทำ IF พร้อมข้อความแนะนำการลดน้ำหนัก เช่น \"ลดของมัน\", \"ลดของทอด\", \"กินโปรตีน\" และ \"พุงปริ่มค้าบบบ!\" เน้นย้ำถึงการปรับเ��ปลี่ยนพฤติกรรมการกิน.$

$ภาพผู้หญิงหลังทำ IF แสดงให้เห็นรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้น พร้อมข้อความ \"จึ้งงงงง!!!\" สะท้อนถึงความสำเร็จในการลดน้ำหนักและรูปร่างที่กระชับขึ้น.$

แจกตาราง IF สูตร 16:8 🫶🏻🫧🎀❕

ส่วนตัวทำได้ 9 สัปดาห์เห็นผลชัดมากกก และลดของมัน ของทอด และกินโปรตีนควบคู่ไปด้วยน้า 🫶🏻 #ifต้องเข้า #ifมือใหม่ #ทำif #ตารางลดน้ำหนัก #ติดเทรนด์ #if #ifแบบไม่เครียด #ลดพุง #ลดหน้าท้อง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 4523 ครั้ง

ตารางลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8 แสดงช่วงเวลากินอาหาร 8 ชม. และอดอาหาร 16 ชม. พร้อมสูตรคำนวณ BMR สำหรับชายหญิง และข้อแนะนำการเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการใช้ชีวิตประจำวันและปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการ

ตารางiF

#ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ผักไฮโดรโปรนิกส์ #ออกกําลังกาย #ติดตามมาติดตามกลับ

ถูกใจ 888 ครั้ง

ตารางกินอาหาร ลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8💚

ใครอยากลดน้ำหนักเชิญทางนี้จ้าา แอดมีสูตร IF ที่ฮิตกันมาแต่ไหนแต่ไรมาฝากกัน😍 โดยทานอาหาร 8 ชั่วโมงและอดอีก 16 ชั่วโมงที่เหลือ แอดมาแจกตารางแบบที่ทำตามกันได้แบบสบายๆ ไม่ต้องห่วงว่าจะกินกันไม่ตรงเวลาแล้วว😋 #SaleHere #ติดเทรนด์ #IF #ตารางกินแบบIF #ลดน้ำหนัก #Diet #IntermittentFasti

ถูกใจ 12.6K ครั้ง

ตารางเมนูลดน้ำหนัก 7 วัน แบ่งเป็นมื้อเช้า เที่ยง เย็น แสดงรายการอาหารคลีนหลากหลาย เช่น สลัดผลไม้ กะเพราอกไก่ เมี่ยงปลาเผา สเต็กอกไก่ และปลานึ่งผักลวก เพื่อช่วยควบคุมอาหารและลดน้ำหนัก

ตารางเมนูอาหารลดน้ำหนักแบบ IF 7 วัน แบ่งเป็นมื้อแรก มื้อสอง และมื้อว่าง มีเมนูหลากหลาย เช่น ยำวุ้นเส้นทะเล เมี่ยงปลาเผา สเต็กอกไก่ ไก่ย่างส้มตำ และน้ำเต้าหู้ พร้อมผลไม้และของว่างเพื่อสุขภาพ

ตารางเมนูอาหารโลว์คาร์บ 7 วัน เพื่อรีดไขมันส่วนเกิน แบ่งเป็นมื้อแรก มื้อสอง และมื้อว่าง มีเมนูเน้นโปรตีนและผัก เช่น ไข่ต้ม ไก่ย่าง เมี่ยงปลาเผา กุ้งย่าง และสเต็กอกไก่ พร้อมเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ

🌈แจกตารางอาหารลดน้ำหนัก ผอมแน่ แค่ทำตาม!!

สวัสดีค่าทุกค๊นนนนน 😍🫶🏻 ไหนใครยังกินเยอะ กินจุบจิบ กินไม่มีอิ่ม ไม่รู้จะกินอะไรดีช่วงอยากลดน้ำหนัก กะทิมีตารางอาหารมาแชร์ มีครบเลย - คุมอาหารทั่วไป ทานครบ 3 มื้อ เช้า เที่ยง เย็น - ตารางแบบ Intermittent fasting ทานแบบกำหนดเวลา - และตารางแบบโลว์คาร์บ กดคาร์บให้ต่ำที่สุด เน้นผัก โปรตีน วิตามิน ❤

ถูกใจ 10.3K ครั้ง

ภาพแสดงตาราง IF สูตร 16/8 ที่ระบุช่วงเวลากิน 8 ชั่วโมงและอด 16 ชั่วโมง พร้อมกิจกรรมในแต่ละช่วงเวลา เช่น ตื่นนอน ดื่มน้ำ กินอาหารเช้า กลางวัน ว่าง และเย็น ก่อนงดอาหารตั้งแต่ 16:00 น. มีข้อแนะนำให้เลือกเวลาที่เหมาะสมและคำนึงถึงสารอาหาร รวมถึงข้อดีข้อเสียของการทำ IF.

ตาราง if. ฉบับ คนอยากลดเร่งด่วน

IF คืออะไร IF หรือ Intermittent Fasting คือ การลดน้ำหนักด้วยการจำกัดเวลาการกินอาหาร หรือการกำหนดระยะเวลาในการกินอาหารในแต่ละวัน และไม่เน้นว่าจะต้องกินอาหารในปริมาณเท่าไร รวมถึงไม่มีการกำหนดว่าต้องกินอาหารอะไรบ้าง เพียงแต่จะเน้นที่การกินอาหารให้อยู่ในระยะเวลาที่กำหนดเท่านั้นเอง แต่ทั้งนี้ก็ต้องให

ถูกใจ 4369 ครั้ง

ภาพแสดงแผนลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting 16/8 พร้อมตารางเวลาตั้งแต่ 7:00 น. ถึง 20:00 น. โดยแนะนำการดื่มน้ำตอนเช้า, งดอาหารเช้า, มื้อแรกเน้นโปรตีนและผัก, ของว่าง Low Carb และอาหารเย็นที่ลดแป้ง เน้นผักและโปรตีน ก่อนเข้าสู่ช่วง Fasting 16 ชั่วโมง.

ตาราง if 16:8 ep:63

#ลตน้ำหนัก #if สำหรับคนกินกาแฟเช้าอย่างเดียว เที่ยงมื้อแรกค่ะ 😍

ถูกใจ 2408 ครั้ง

หญิงสาวนั่งริมสระน้ำพร้อมข้อความว่า "แจก To do List เตรียมหุ่นก่อนสงกรานต์" และรายการกิจวัตรประจำวันเกี่ยวกับการลดน้ำหนักปรากฏอยู่ด้านบนขวา

รายการ "New routine" สำหรับการลดน้ำหนัก ประกอบด้วย 9 ข้อ เช่น ดื่มน้ำหลังตื่นนอน, กินอาหารครบ 3 มื้อ, กินโปรตีนและผักผลไม้, งดขนม, ดื่มน้ำ 2 ลิตร, ออกกำลังกาย และนอนหล�ับให้เพียงพอ

ปฏิทินแสดงเดือนมีนาคมและเมษายน โดยมีวันที่ 13 มีนาคมระบุว่า "เริ่ม" และวันที่ 13 เมษายนระบุว่า "วัดผล" พร้อมคำแนะนำว่า "ระยะเวลา 1 เดือน แล้ววัดผล"

✅ แจก To-Do list ✨💦🔫เตรียมหุ่นสับก่อนสงกรานต์ ✨🏝💦

✅💦 To-Do list > how to lose weight 💦✅ [ ] ดื่มน้ำหลังตื่นนอน1แก้ว 💦 300ml ขึ้นไป [ ] ไม่อดอาหาร กิน3มื้อ 🥗 แต่อยู่ในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน [ ] สารอาหารต้องครบ5หมู่ และหลากหลาย 🥗🍗🥚 [ ] โปรตีน 1 g * น้ำหนักตัว 🥚🥚 [ ] กินผัก ผลไม้ มากขึ้น 🥒🍓🍎🍇 [ ] งดขนม งดอาหารแปรรูป❌ [ ] ดื่มน้ำ 2 ลิต

ถูกใจ 73 ครั้ง

ตารางแผนการทำ IF16/8 ประจำวันสำหรับหนึ่งสัปดาห์ แสดงกิจกรรมและเวลาต่างๆ ตั้งแต่ตื่นนอน ดื่มน้ำ กาแฟดำ โยคะ ทำงาน ออกกำลังกาย และเข้านอน

ภาพแสดงวัตถุดิบสำหรับทำอาหารเพื่อสุขภาพในรถเข็นซูเปอร์มาร์เก็ต ได้แก่ กรีกโยเกิร์ต 48฿ ขนมปังโฮลวีท 56฿ กล้วยหอม 59฿ แครอท 18฿ และเห็ด 49฿

กาแฟดำหนึ่งแก้ววางอยู่บนจานรองแก้วที่มีลวดลายดอกไม้ โดยมีฝาแก้ววางอยู่ข้างๆ พร้อมข้อความระบุว่าเป็นกาแฟดำในแก้ว

Plan if16/8 ฉบับเราเอง 😋

กาแฟดำ ตอน เช้า 1แก้ว พร้อมกินวิตามิน โยคะ 30นาที ขนมปังอบ ใส่ กรีนโยเกิร์ตกับกล้วย อร่อยมาก😋🥕🍌 >กินเช้า 1 >กินเที่ยง 1 ปั่น แครอทกล้วยกรีนโยเกิร์ต ใส่กัน อร่อยมาก 😋🥕🍌 มื้อเที่ยงก็เป็นพวกผักกับเห็ดแล้วก็ไข่ ภายใน 1 อาทิตย์ สู้ๆ ✌🏼✌🏼✌🏼 self love is good 🧡 #เพื่อสุขภาพ #เฮลท์ตี้ #ออกก

ถูกใจ 1350 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง จาก 70 กก. เหลือ 58 กก. พร้อมข้อความว่า "How to TRANSFER MY BODY ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ไม่อด!"

ภาพรวม 9 ภาพของผู้หญิงคนหนึ่งที่แสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างจากการออกกำลังกายตั้งแต่ตุลาคม 2566 ถึงธันวาคม 2567 ใช้เวลาเกือบปีโดยไม่เร่งรีบ

ภาพหน้าจอของคลิปออกกำลังกาย 2 คลิป: แอโรบิกแดนซ์ 20 นาที และคลิปลดหน้าท้อง 8 นาที สำหรับลดไขมันหน้าท้อง

How to ลดน้ำหนัก 12 kg. กินแบบไม่อด ไม่เครียด ทำได้แน่นอน💪🏻👏🏻

ใครเคยไปวันรวมญาติแล้วโดนทักน้ำหนักบ้าง 🥹 แต่จริงๆแล้วเราลองกลับมาดูตัวเองว่าเราปล่อยตัวเกินไปไหม เลยลองเปลี่ยนและปรับการกินหาวิธีที่ง่ายดูผลคือทำได้เกินคาดมาก เราทำจนให้เป็นนิสัยเลยแต่ถ้าวันไหนหลุดกินเยอะก็ไม่ต้องเครียดนะ! การที่เครียดทำให้เราไม่สนุกไม่อยากทำต่อ หาวิธีที่เหมาะกับตัวเอง เราลอ

ถูกใจ 2671 ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังจดบันทึกพร้อมผักผลไม้เพื่อสุขภาพและเครื่องชั่งน้ำหนัก พร้อมหัวข้อ "ตารางลดน้ำหนักได้ผลจริง" และโลโก้ Lemon8.

ภาพไอคอนช้อนส้อมและจานแบ่งสี่ส่วน พร้อมข้อความอธิบายว่าตารางลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพต้องคำนึงถึงอาหาร การออกกำลังกาย และพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่สมดุล.

ตารางเมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน (ประมาณ 1200-1500 kcal/วัน) แสดงตัวอย่างมื้อเช้า กลางวัน เย็น และของว่าง พร้อมภาพประกอบผักผลไม้.

ตารางลดน้ำหนักได้ผลจริง 🍒🥑

#ตารางลดน้ำหนัก #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #lemon8ไดอารี่ #ติดเทรนด์

ถูกใจ 2807 ครั้ง

หญิงสาวในชุดบิกินี่สีฟ้าอ่อนยืนอยู่บนระเบียงริมทะเล พร้อมข้อความระบุว่า “แจกสูตรลดน้ำหนัก จาก 54 เหลือ 45” และ “ฉบับไม่ค่อยออกกำลังกาย”

หญิงสาวในชุดบิกินี่ยืนอยู่บนระเบียงริมทะเล พร้อมข้อความอธิบายการลดน้ำหนักด้วย IF 16/8 การลดของทอด ของมัน ของหวาน และการทานโปรตีนทุกเช้า

หญิงสาวในชุดบิกินี่สีฟ้าอ่อนยืนยิ้มบนระเบียงริมทะเล พร้อมข้อความระบุว่า “ตอนนี้ น้ำหนัก 45 เอว 24” แสดงผลลัพธ์หลังการลดน้ำหนัก

แจกทริคลดน้ำหนัก🫶🏻

กว่าจะลดได้ผ่านมาเยอะเจ็บมาเยอะ ขอมาแชร์ทริคง่ายๆแบบไม่ออกกำลังกาย🔥 เบสิคเราเริ่มทำ if 16/8 คุมอาหารควบคู่ ลดของทอด ของมัน ของหวาน(แค่ลด) การลดของเราเรากินของหวานทุกวัน 7 วัน เราจะลดเหลือ 3-4 วัน/ อาทิตย์ จากหวาน 100% ก็จะเหลือหวานน้อย ✅เราจะกินข้าวเป็นมื้อๆไม่กินจุกจิก ในแต่ละมื้อต้องมี

ถูกใจ 3054 ครั้ง

ภาพรวมวิธีการลดน้ำหนักแบบ IF ฉบับตามใจฉัน แสดงผลลัพธ์หน้าท้องแบนราบก่อนและหลัง พร้อมชามก๋วยเตี๋ยวและตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนัก 8.4.4

ภาพอาหารหลากหลายชนิดที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก เช่น ก๋วยเตี๋ยว ปลา ผัก และไข่ พร้อมคำแนะนำให้ดื่มน้ำหลังตื่นนอน กินก๋วยเตี๋ยวแทนข้าว และลดโซเดียม

ภาพเปรียบเทียบหน้าท้องแบนราบก่อนและหลังการลดน้ำหนัก พร้อมตารางเวลาการกิน 2 มื้อต่อวัน โดยมื้อแรกเริ่ม 13.00-15.00 น. และมื้อเย็นเริ่ม 19.00-21.00 น.

ฮาวทูลดน้ำหนักด้วยวิธี if ✨ฉบับเลิกงาน 2 ทุ่ม และไม่ออกกำลังกาย

สวัสดีค่าา วันนี้จะมาแชร์ทรอคลดน้ำหนักฉบับตามใจฉันค่าา ✨โดยส่วนตัวเราเป็นคนไม่ได้น้ำหนักเยอะนะคะ เคยหนักสูงสุด 48 กิโล แต่มันดูบวมมากๆๆ เพราะเราสูงแค่ 158 เท่านั้น น้ำหนักขึ้น ขึ้นแค่ 2-3 กิโลก็ดูอ้วนแล้ว เป็นคนที่ดูตัวเล็กแต่แขนขาใหญ่ หน้าบวมง่าย ดังนั้นเลยจะมาแชร์วิธีลดน้ำหนักที่ทำแล้วได้ผลสำหรั

ถูกใจ 14.4K ครั้ง

อยากผอมฉบับคนขี้เกียจแบบเรา😄

7 วิธีหลอกร่างกายให้ดึงไขมันเก่ามาใช้ x2 ✘ ไม่กินคลีนจ๋า ✘ ไม่ออกหนัก ✘ ไม่พึ่งยาลด ⸻ ① #หลอกร่างกายให้คิดว่ากินพอดี 🍚 ꚰ ลดพลังงานเล็กน้อย แต่ไม่ให้ร่างกายรู้ว่าลด ⊛ หลอกโดย: ↳ ลดข้าวจาก ½ ทัพพี → 1/3 ทัพพี แบบเนียน ↳ ลดน้ำมันลงครึ่ง แต่รสชาติยังเหมือนเดิม ↳ เปลี่ยนของหวานเป็นแคลต่ำ = ร

ถูกใจ 2982 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายมีรูปร่างอวบกว่า ด้านขวาผอมเพรียวในชุดบิกินี่สีฟ้า พร้อมข้อความ \"How to ลดน้ำหนัก แบบไม่เครียด 52 สู่ 43\"$

ภาพคอลลาจของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงให้เห็นใบหน้ากลมและรูปร่างที่เคยแน่นหนาในอดีต ก่อนที่จะลดน้ำหนักลง โดยมีข้อความบรรยายถึงลักษณะดั��งกล่าว

$ผู้หญิงคนหนึ่งยืนพิงระเบียง มองข้ามไหล่มาที่กล้อง สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงยีนส์ พร้อมข้อความ \"อุ้ย !! นกผอมแล้วนะคะพี่ตา\" แสดงถึงผลลัพธ์การลดน้ำหนัก$

IF ยังไงให้ไม่ทรมาน ลด 9 โล (ฉบับบุฟเฟต์ไม่หาย)

วันนี้จะมาแชร์การลดน้ำหนัก แบบไม่ออกกำลังกาย จากน้ำหนัก 52 สู่ 43 ถายใน 1 ปี แบบแฮปปี้สุดๆ ด้วยการทำ IF 8/16 เคยเป็นคนหนุบหนิบ หนุบหนับมากก่อน ตัวตัน ตัวแน่น หน้ากลม ประหนึ่งลูกชิ้นโอเด้ง ออกกำลังกายก็แล้ว กินเวย์ก็แล้ว อาหารเสริมก็แล้ว ต่อยมวยที่ว่าดี ลดแน่ โอเค ไม่ลดแถมได้กล้ามบึ้กๆกลับ

ถูกใจ 6443 ครั้ง

ภาพผู้หญิงคนหนึ่งใน 4 ท่าทางที่แตกต่างกัน พร้อมข้อความ '7 วิธีเปลี่ยน ภายใน 21 วัน จากสาวไซส์ L เป็นสาวไซส์ S' แสดงถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง

ผู้หญิงยิ้มในชุดเดรสลายสก๊อต พร้อมหัวข้อ '1. อาหารคลีน' และรายละเอียดการกินคลีน เช่น ไม่ใส่น้ำตาล เน้นผักและโปรตีน

ผู้หญิงในเสื้อสีชมพูถือแก้วกาแฟ พร้อมหัวข้อ '2. งดข้าวเช้า' และคำอธิบายเกี่ยวกับการทำ IF โดยเริ่มมื้อแรกตอนเที่ยง

จากสาวไซส์ Lเป็นสาวไซส์ S ภายใน 21 วัน 📍

ขออนุญาตแนะนำตัวเองนะคะ ชื่อยีนส์ นะคะ 4 วิธีที่ยีนส์มาแนะนำนี้ เห็นผลจริงๆ ภายใน 21 วัน ✅ อาจจะไม่กระชับแต่ลดแน่นอนค่ะ 1. ทานอาหารคลีนค่ะ อดทนทาน 21 วันนะคะ ให้ร่างกายเราลืมน้ำตาล 🍡 เริ่มกินทุกอย่างที่เป็น คลีน 🍱 ✅ไม่ว่าจะขนมคลีน ✅อาหารคลีน เครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล เช่นกาแฟดำ (เ

ถูกใจ 8751 ครั้ง

ลดหุ่น ฉบับเร่งด่วน!!

อยากลดหุ่นให้ทันสงกรานต์ ไม่ถึง 10 วัน มันจะทันมั้ย ? แต่ไปลองดูก่อน คือเราทำแล้วเห็นผล แค่บอกไว้ก่อน วิธีนี้ไม่แนะนำให้ทำนาน!! #ผอมเร่งด่วน #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์ #สงกรานต์ #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 578 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่ง จากน้ำหนัก 60 กก. เหลือ 48 กก. ในเวลาเดือนกว่าด้วยวิธี IF โดยมีภาพก่อนและหลังลดน้ำหนัก รวมถึงภาพปัจจุบันที่ดูผอมเพรียวขึ้น

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนหนึ่งในชุดเสื้อยืดสีดำและกางเกงขาสั้น แสดงให้เห็นการลดน้ำหนักในช่วงกักตัว โดยระบุว่าสามารถกินขอ��งอร่อยได้และไม่มีอาการโยโย่

ภาพถ่ายหน้าจอเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัล แสดงตัวเลขน้ำหนัก 54.5 กก. และ 48.9 กก. ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักตามที่กล่าวถึงในบทความ

ลดน้ำหนัก12โลใน1เดือนด้วยวิธีIF !?

สวัสดีค่ะะ ฟ้านะคะ วันนี้เค้าจะมาแนะนำการทำIFที่เค้าทำแล้วไม่โยโย่เลยด้วยย ฉบับคนขี้เกียจมากแบบมากกกกก🤏🏻🥺 เราเริ่มทำIFเพราะกักตัวค่ะว่างมากและรู้ตัวว่าตัวเองอ้วนขึ้นมากกกกแล้วใช้เวลาประมาณเดือนกว่าๆค่ะผลลัพธ์พอใจมากกเรามีความสุขและไม่เครียดเลย 🍵อย่างแรกเลยต้องศึกษาการทำIFให้ดีค่ะว่าดีต่อตัวเ

ถูกใจ 3328 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงข้อมูลโภชนาการของเครื่องดื่มกาแฟยอดนิยมสำหรับสายคาเฟ่ที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยระบุแคลอรี่ น้ำตาล และคาเฟอีนของอเมริกาโน่ คาปูชิโน่ ลาเต้ มอคค่า เอสเพรสโซ่ และอเมริกาโน่ส้ม เพื่อเป็นแนวทางในการเลือกดื่มอย่างเหมาะสม

ลดน้ำหนัก ฉบับสายคาเฟ่🥐

เมื่อวันหยุดมาถึง เราก็ต้องออกไปหาคาเฟ่🤍 เมื่อสายคาเฟ่อย่างเราๆอยากลดน้ำหนัก มาดูกันดีกว่าเครื่องดืมแต่ละอันให้แคลอรี่ น้ำตาลเท่าไหร่ ใครที่ไม่ดื่มกาแฟดำ ก็ลองกาแฟนมโดยเลือกหวานน้อย เป็นทางเลือกดูน้า ดีกว่าหวาน100 แน่นอน 🤍”ลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอด แค่เลือกกิน” หมูที่แข็งแรง💪🏻 ฝากติดตาม อาหารเพื

ถูกใจ 252 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อนและหลังลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัมใน 1 เดือน จาก 57.75 กก. เหลือ 53.55 กก. โดยเน้นการคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่มีสูตรโกง

ภาพคอลลาจอาหารสุขภาพหลากหลายเมนู พร้อมคำแนะนำการปรับการกินแบบ IF16/8 เน้นโปรตีน ผักผลไม้ เลี่ยงของทอด/หวาน ดื่มน้ำ 3 ลิตรต่อวัน เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและลดส�ิว

ภาพคอลลาจแสดงการออกกำลังกายตามคลิปพี่เบเบ้ ทั้งวอร์มอัพ คาร์ดิโอ และคิกบ็อกซิ่ง พร้อมคำแนะนำการออกกำลังกาย 5-6 วันต่อสัปดาห์ ทั้งฮูลาฮูปและกระโดดเชือก

Howto ลดน้ำหนัก 4 โลใน 1 เดือน (ฉบับออกกำลังกาย+คุมอาหาร)

ฮ้ายฮายทุกโคนนน สืบเนื่องจากโพสก่อนหน้า แชร์ทริคจัดการความรู้สึกนอยเมื่อตัวเองอ้วนขึ้น พอปรับมายด์เซ็ทแล้วทุกอย่างมันดีขึ้นจริงๆทุกคน ฟ้าไม่รู้สึกว่าฟ้ากำลังลดน้ำหนักอยู่เลยเพราะแฮปปี้ที่จะทำต่อไปเรื่อยๆ ตอนนี้คิดว่าปรับการกินและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในอนาคต การที่น้ำหนักลดก็ถือว่าเป็นของแถมแ

ถูกใจ 11.5K ครั้ง

ภาพตารางลดน้ำหนักฉบับคนทำงานบนพื้นหลังสีชมพู แสดงแผนการกินเวย์โปรตีน, งดอาหาร, ทานอาหารกลางวัน, หาของว่างที่ไม่ใช่ข้าว, หยุดกินตอน 18.00 น., ออกกำลังกาย และดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน พร้อมรูปผู้หญิงและโลโก้ Lemon8.

✨ มาตั้งใจลดน้ำหนักกันเถอะ✨

ลดได้ไม่ได้ไม่รู้ เเต่ตั้งใจมากกกกกกกกกก 😅 พนักงานออฟฟิตแบบเราไม่มีเวลาไปออกกำลังกายเล๊ยยยยยยย แต่ละวันตื่นมาก้อไปทำงาน เย็นกลับบ้าน แทบไม่ได้ขยับตัวไปไหนเลย ก่อนหน้านี้ไม่เคยสนใจตัวเองเท่าไหร่ จนวันนึงมีเเรงจูงใจให้รู้สึกว่า เอ๊อ!!!!!! จะใช้ชีวิตแบบเดิมไม่ได้ละนะ ต้องลุกไปทำไรให้ตัวเองดูดีบ้าง

ถูกใจ 1714 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนักด้วย IF 18:6 โดยไม่เน้นออกกำลังกายหรือพึ่งยา ด้านซ้ายอุ้มเด็กดูมีน้ำหนัก ด้านขวาดูผอมลง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงน้ำหนัก 76 KG หลังคลอดบุตร ซึ่งเป็นน้ำหนักสูงสุดของเธอ

ผู้หญิงยืนกอดอก พร้อมข้อความอธิบายตารางการกินแบบ IF 18:6 โดยละเอียด ตั้งแต่เช้าจรดเย็นและช่วงงดอาหาร

🍔🥩แจกตาราง IF 18/6 ลด 2 เดือน ลง 10 kg 🫠

ทริคการลดน้ำหนัก - วันไหนหลุด ก็ทานไปเลยไม่ต้องกลัว พรุ่งนี้ก็ค่อยเริ่มใหม่ ( แต่ห้ามหลุดบ่อย ) - ถ้าน้ำหนักค้าง ให้สลับเวลาทาน ไม่ทานข้าวเวลาเดิม หรือทำ if 23/1 ไปเลย อาทิตย์ละ 2-3 วัน #ลดน้ำหนักภายใน1เดือน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกาย #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 459 ครั้ง

Day 3 if 16/18

#โพสต์อย่างโปร #แต่งรูปสไตล์Lemon8

ถูกใจ 99 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบ 4 ภาพของผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย แสดงการลดน้ำหนักจาก 49 กก. เหลือ 44 กก. โดยเน้นว่าไม่พึ่งยาลดน้ำหนัก

ภาพรวมของคลิปออกกำลังกาย 4 คลิปที่ใช้ลดน้ำหนัก เช่น คาร์ดิโอแบบโลว์อิมแพค, สร้างหน้าท้องและเอว, และการวอร์มอัพ/คูลดาวน์

ภาพคอลลาจอาหารหลากหลายประเภท เช่น ชาบู เบเกอรี่ ของทอด และเครื่องดื่มหวาน แสดงแนวคิด 'ลดแต่ไม่งด' ของอาหารที่ชอบ

ลดน้ำหนัก 5kg สาวผอมแต่มีพุง🐷 | No ยาลดน้ำหนัก❌

ด้วยความที่เป็นคนชอบกินมาก+กับเรียนเชฟมาก่อน ทำให้น้ำหนักจากคนที่เคยหนักแค่40ต้นๆ ไปหนัก53‼️ เลยหันไปพึ่งยาลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นจุดเปลี่ยนสุดๆ น้ำหนักลงไป45 ดีใจไม่เท่าไหร่ต้องพบกับสิ่งที่เรียกว่า การโยโย่ น้ำหนักดีดกลับมาที่50และลดเท่าไหร่ก็ไม่ยอมลง จนต้องเปลี่ยนวิธีคิดและวิธีการลดใหม่ ค่อยๆเป็

ถูกใจ 1884 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 66 kg เหลือ 55 kg แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างอย่างชัดเจน พร้อมหัวข้อ "How to ลดน้ำหนัก 10 kg+" และ "ทริคที่ใช้ลดน้ำหนัก ฉบับคนชอบกินขนม"

ภาพคอลลาจของผู้หญิงก่อนลดน้ำหนักในอิริยาบถต่างๆ พร้อมข้อความ "From this" และ "แต่ก่อนคิดว่าก็ยังไม่อ้วนเท่าไหร่ ย�ังถ่ายรูปสวยอยู่ แต่เริ่มขี้เกียจบีบรูปแล้ว" แสดงถึงรูปร่างเดิมที่ยังไม่พอใจ

ภาพเซลฟี่ของผู้หญิงหลังลดน้ำหนักในชุดที่เผยหน้าท้อง พร้อมข้อความ "To this", "มั่นใจในตัวเองมากขึ้น", "ไม่อึดอัดตัวเหมือนเมื่อก่อน" และ "แต่งตัวสนุกขึ้น" แสดงความมั่นใจและรูปร่างที่กระชับขึ้น

How to ลดน้ำหนักฉบับคนชอบกินจุกจิก

มาแชร์ทริคที่เราใช้ลดน้ำหนัก 10 kg จาก 66 kg ตอนนั้นรู้สึกว่าตัวเองก็ไม่ได้อ้วนมาก เราเปรียบเทียบทั้งหุ่นและหน้าจะเห็นว่าหน้ามีความชัดขึ้นมานิดนึง 😆 ทริคที่เราใช้ : 1. เขียนอัพเดตสัดส่วน มันช่วยให้มีกำลังใจในการลดมากขึ้น อยากเอาชนะตัวเองให้ทำให้ได้ 2. กินพออิ่ม ไม่เสียดายอาหารที่เหลือ เราอิ่มแค

ถูกใจ 2393 ครั้ง

ภาพประกอบหัวข้อ "ทำ IF ช่วงไหน? ถ้าต้องเข้ากะทำงาน" แสดงนาฬิกา แพนด้าถือธง และภาพอาหาร เช่น เบอร์เกอร์ นม พิซซ่า ไข่ดาว บนพื้นหลังสีพาสเทลสดใส

เข้ากะก็ผอมได้ IF ฉบับคนรีบผอม🥰💗😍

เราต้องเกริ่นก่อนนะคะว่าเราเป็นคนไม่เคยทำ IF มาก่อน สิ่งแรกคือต้องมีวินัยที่สุด ใครอยากหุ่นดีขึ้นลองทำตามกันได้นะคะ ที่เราไม่ 3 มื้อ เพราะเราชินมาตั้งแต่เด็กค่ะ (แต่กินไม่เป็นเวลา )สำหรับใครที่ทาน 3 มื้อก็นำไปปรับใช้ได้ค่ะ แล้วบริษัทที่เราทำก็เข้ากะแบบนี้ค่ะ เวลาที่ตั้งไว้เป็นเวลาประมาณๆเอานะคะ ถ้า

ถูกใจ 201 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักจาก 90 กก. เป็น 75 กก. โดยมีภาพ 'Before' หญิงสาวรูปร่างใหญ่ริมทะเลสาบและในบ้าน และภาพ 'After' หญิงสาวรูปร่างผอมลงนั่งอยู่และในชุดว่ายน้ำริมทะเล พร้อมข้อความ 'รีวิวลดน้ำหนัก ฉบับคนขี้เกียจ'.

หญิงสาวสวมเสื้อสีดำและกางเกงยีนส์ขาด ยืนอยู่ริมแม่น้ำพร้อมถือกระเป๋าสานกลม เธอทำหน�้าบึ้งเล็กน้อย ท่ามกลางธรรมชาติ.

หญิงสาวนั่งอยู่บนชิงช้ากลางแจ้งในสวนสวย มีแม่น้ำและภูเขาเป็นฉากหลัง เธอกำลังยิ้มและเปิดถุงขนม สวมเสื้อเชิ้ตสีขาวและแว่นกันแดดบนศีรษะ.

รีวิวลดน้ำหนักฉบับคนขี้เกียจ

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก จาก 90 กก. สัดส่วน 40-40-48 สู่ 75 กก. สัดส่วน 38-34-44 เริ่มเลอ เราเป็นคนที่อ้วนง่ายมากๆตั้งใจลดน้ำหนักหลายรอบ ลดได้แล้วก็กลับมาอ้วนอีกแล้วน้ำหนักมันก็พุ่งทะยานไป 90 กก. เมื่อช่วงปลายปี 64 เริ่มมาคิดล่ะ ไม่มีเสื้อผ้าใส่เสียเงินซื้อไซส์ใหญ่อีกส่องกระจกอยู่หลายรอบ ขาดความ

ถูกใจ 2225 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 4เดือน ลด 19โล ✨

เริ่มต้น Day1 ด้วยวิธีการทำ if ค่ะ และคุมอาหาร 🥗 ❌ไม่คลีนจ๋า แค่ลด ของมัน ทอด หวาน ❌ไม่ได้เน้นออกกำลังกาย ❌ไม่ทานยาลดน้ำหนัก ช่วง4เดือนเเรกลดไป 19kg. เลยค่า ลดไวมากก เน้นทานโปรตีน หุ่นกระชับไม่เหี่ยว 💖 ไว้ EP.ต่อไป มาบอกเวลาที่พลอยทำ if น้า #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้

ถูกใจ 4131 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยมีภาพด้านบนเป็นเธอในชุดบิกินี่สีน้ำตาลริมสระน้ำ และภาพด้านล่างเป็นภาพเบลอของช่วงตัวก่อนลดน้ำหนัก พร้อมข้อความว่า 'เลิกเป็นเด็กอ้วน หายไป 15 kg. แบบซิลๆ'

ภาพคอลลาจ 'BEFORE' แสดงผู้หญิงในชุดเสื้อครอปสีชมพูและกางเกงขาสั้นสีชมพู ยืนโพส��ท่าในสวน พร้อมข้อความระบุน้ำหนัก 68 กก. และสัดส่วนก่อนลดน้ำหนัก รวมถึงความรู้สึกมั่นใจในตัวเองในขณะนั้น

ภาพคอลลาจ 'BEFORE' แสดงผู้หญิงคนเดิมในชุดเสื้อครอปสีชมพูและกางเกงขาสั้นสีชมพู เดินอยู่ในเส้นทางธรรมชาติ พร้อมข้อความว่า 'รูปที่แคปมาจากวิดีโอที่คนอื่นถ่าย แย่หมดเลยไม่ว่าจะมุมไหน พังไปหมดทุกส่วน'

✨💪🏻ลดน้ำหนัก15kg. ผอมลงจนใครก็ทัก💕

✨สวัสดีชาวlemon8ทุกคนค่ะ🍋 เราจะมาเล่าประสบการณ์ลดน้ำหนักในแบบของเราเองนะคะ ต้องท้าวความก่อนเลยว่า เราไม่ได้เป็นคนอ้วนมาก่อน ทำให้พอเราเริ่มอ้วนขึ้น ก็จะมีคนทักเยอะมากๆ แต่ทำไงได้ ก็คนมันชอบกินอะเนาะ 🍕🥓🍟 เชื่อว่าหลายคนที่หุ่นดีมาก่อนต้องเคยเจอคำทักทายแบบนี้ • อ้วนขึ้นป้ะเนี่ย • กินอะไรเข้

ถูกใจ 12K ครั้ง

ภาพรวมทริคลดน้ำหนักเร่งด่วนสำหรับคนลดยาก/น้ำหนักค้าง แสดงน้ำหนักก่อนลด 54.3 กก. และหลังลด 50.5 กก. พร้อมภาพอาหารและผู้หญิงเดินอยู่บนถนน โดยระบุว่าไม่ใช้อาหารเสริมหรือยาลดน้ำหนัก

ภาพแสดงน้ำหนักเริ่มต้น 54.3 กก. ในวันที่ 1 (วันพุธ) พร้อมมื้ออาหาร 2 มื้อ ได้แก่ กุ้งกับกะหล่ำปลี และปลาพร้อมกะหล่ำปลี เน้นการ��กินโปรตีน 50-60 กรัมต่อวันจากเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ

ภาพแสดงน้ำหนัก 52.75 กก. ในวันที่ 2 (วันพฤหัสบดี) พร้อมมื้ออาหาร 2 มื้อ ได้แก่ กุ้งกับผักบุ้งและมะนาว และปลาพร้อมกะหล่ำปลีและมะนาว เน้นการเลือกผักคาร์บต่ำ เช่น สายบัว ผักกาดขาว กวางตุ้ง ผักบุ้ง ปริมาณ 120 กรัมต่อมื้อ

ทริคลดความอ้วนสำหรับคนลดยาก ,นน.ค้าง 🥹💫🐷

วันนี้มีทริคไม่ลับในการลด นน. สำหรับคนลดยาก นน.ค้าง มาฝากเพื่อนๆชาว 🍋🍋 (ทำแค่ระยะสั้นๆพอน้าาา) !!!!! มาหุ่นดีต้อนรับปีใหม่กันเถอะ 💥💥 ... ขอเกิ่นก่อนว่าเราเคยลด นน. มาทุกรูปแบบแล้วก่อนหน้านี้ เกือบ2เดือนก่อนหน้าเราลองลด นน. ด้วยวิธีที่หลากหลายมากๆ ไม่ว่าจะแบบตามหลักการโภชนาการต่างๆก็คือการก

ถูกใจ 4017 ครั้ง

ภาพชามมาม่าใส่หมูและไข่ โรยหน้าด้วยพริกซอยสีแดงและเขียว

8/242 ลดหุ่นก่อนปีใหม่!💪🏼

ช่วงเช้าออกกำลังกาย leg + booty มื้อ1 : มาม่า1/2(แบ่งกับคูมพ่ออ) มื้อ2 : หมาล่า(มื้อที่ออกนอนบ้าน ลูกชิ้น2ไม้ นอกนั้นหมูสามชั้น😂) มื้อ3 : หมูจุ้มที่ไม่มีผักเลยย + วุ้นเส้น (เบาๆก่อนจบวัน) snack : โค้กซีโร่ นอกเฟรม : หนังไก่ทอด 3-4 ชิ้น + เลย์สาหร่าย + อเมริกาโน่ไม่หวาน วันนี้วันที่ 8 วัน

ถูกใจ 272 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันในชุดสูทสีแดง ก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 55 กก. เหลือ 47 กก. พร้อมข้อความรีวิวลดน้ำหนัก

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันในชุดเสื้อยืดและกางเกงยีนส์ แสดงให้เห็นเอวที่ลดลงจาก 30 นิ้ว เหลือ 24 นิ้ว

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงในชุดทำงานและชุดนักศึกษา พร้อมข้อความระบุวิธีลดน้ำหนักแบบ IF และ LC

ลดน้ำหนัก 55>>47 เวลา5เดือน : สวยขึ้นแบบสับ!✨

⭐️เล่าประสบการณ์⭐️ ประสบการณ์การลดน้ำหนักครั้งที่ล้านแปด 💗สูง160 ลดนน ตามความสูง เลยตั้งเป้าไว้ที่ 45 😅 🫶🏻แต่ครั้งนี้ถือว่าทำได้ดี มาได้ไกลจ่ะแม่ จากสาวไซส์ l,xl >> xs,s 🌟IF กินเป็นเวลา12:00-18:00น.(18/6) 🌟LC ลดแป้ง ไม่ได้งด! ✨ลดน้ำหวาน,ดื่มน้ำอย่างอื่นแทน เช่น น้ำผลไม้ น้ำวิตามิน ✨

ถูกใจ 3811 ครั้ง

ภาพตารางสูตรลดน้ำหนักด้วยการกินตามเวลา แสดงสิ่งที่ควรทำในแต่ละช่วงเวลา เช่น ดื่มน้ำอุ่นตอนเช้า, กินอาหารเช้า-กลางวัน-เย็นตามสัดส่วนโปรตีนและแป้ง, หยุดกินช่วง 09.00-11.00 น. และ 13.00-15.00 น., ออกกำลังกายช่วงบ่าย และห้ามกินหลัง 19.00 น.

แจกสูตรลดน้ำหนักด้วยการกิน👍🏻

📣 แจกสูตรฟิต เคล็ดลับ ลดน้ำหนักด้วยการกิน ! . วิธีการลดน้ำหนักโดยการกิน ที่ดีที่สุด คือการกินเป็นเวลา “ ตารางการกินอาหาร ” ตามหลักโภชนาการ กินอะไรก็ได้ตามเวลาเท่านั้น จะพาสต้า ชาบู บิงซู หมูกระทะ จัดเต็มได้! คํานวณเวลาให้ดีแล้วอิ่มหมีพีมันให้เต็มที่เลย . #salehere #เซลเฮียร์ #ติดเทรนด์

ถูกใจ 8868 ครั้ง

ตาราง

ถูกใจ 152 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัม จาก 65 เหลือ 50 กิโลกรัม ภายใน 3 เดือน แสดงให้เห็นผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและไม่เครียด

ภาพแสดงมื้อเช้าประกอบด้วยสมูทตี้ผักผลไม้ไม่ใส่น้ำเชื่อม, ข้าวกับโปรตีนและผัก เช่น ไข่ต้ม บรอกโคลี แครอท และกาแฟดำ (อเมริกาโน่) ตามลำดับ

ภาพมื้อเที่ยงที่ประกอบด้วยอาหารไทยหลากหลาย เช่น ส้มตำ ต้มยำ และแกง โดยเน้นย้ำว่าสามารถกินได้ตามปกติและกินในสิ่งที่อยากกินได้เลย

ลดน้ำหนัก 15 กิโล ใน 3 เดือน ฉบับคนงบน้อย!!🍋✨

💪🏼🥑ทุกๆมื้ออาหารจะปริมาณไม่เท่ากันนะคะ มื้อเช้าจะยาวหน่อยเพราะเป็นมื้อที่สำคัญมาก!! เราเฟิร์มขึ้นเพราะมื้อเช้านี่แหละ😋 มื้อเช้า (🍎🍚☕️) 1. ทุกๆเช้าเรา สิ่งแรกที่เราจะทานคือน้ำผักผลไม้ปั่นเอง ที่จะไม่ใส่น้ำเชื่อมและเกลือ วันละ 1 แก้วใหญ่ๆ วัตถุดิบหลักๆจะเน้นหาซื้อง่ายและราคาถูก เช่น มะเขือเทศ, แค

ถูกใจ 22.6K ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหารและกิจกรรมในหนึ่งวันสำหรับการลดน้ำหนัก ประกอบด้วยกาแฟดำกับขนมปัง, เวย์โปรตีน, ข้าวเที่ยงผัดผักบุ้งหมูผัดไข่, มะละกอสุก, สุกี้แห้งไข่ และน้ำดื่ม พร้อมข้อมูลเวลาและกิจกรรมออกกำลังกาย

กาแฟดำในแก้วใสพร้อมช้อนสีทอง และขนมปังโฮลวีทปิ้งสองแผ่นวางอยู่บนจานสีครีม แสดงถึงมื้อเช้าเวลา 09:00 น.

มือถือแก้วเชคเกอร์สีเขียวที่มีเครื่องดื่มโปรตีนอยู่ภายใน โดยมีกระปุกโปรตีนหลายกระปุกวางซ้อนกันอยู่ด้านหลัง แสดงถึงการดื่มเวย์โปรตีนก่อนออกกำลังกาย

☺︎ 𝗗𝗮𝘆1️⃣4️⃣ 𝐖𝐡𝐚𝐭 𝐈 𝐞𝐚𝐭 𝐢𝐧 𝐚 𝐝𝐚𝐲/ ฉบับลดน้ำหนัก 💡

ถูกใจ 82 ครั้ง

$ภาพคอลลาจแสดงผลลัพธ์การลดน้ำหนักใน 1 สัปดาห์ โดยมีภาพ \"Before\" สองภาพ และภาพ \"After\" สองภาพ ที่ผู้หญิงคนเดียวกันถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงให้เห็นรูปร่างที่กระชับขึ้น พร้อมข้อความ \"HOW TO ลดน้ำหนักด่วน ใน 1 อาทิตย์!\"$