チャレンジIF 18/6#DAY 88 🍜🍢🥥🧉🫘🥯

หลายคนที่เสิร์ช IF88 น่าจะอยากดู “วันจริงกินอะไร” แล้วน้ำหนักไปทางไหน เราเลยสรุปไอเดียจาก Day 88 ให้เอาไปปรับใช้ได้ง่ายๆ (โดยเฉพาะคนทำ IF 18/6) 1) วางโครงมื้อให้ “อิ่มนาน” ในช่วงกิน 6 ชั่วโมง - มื้อแรก (เปิดหน้าต่างกิน): เลือกเมนูน้ำๆ อย่างหมี่ขาวน้ำใส ใส่หมู/ลูกชิ้นได้ แต่แนะนำเพิ่มโปรตีนให้พอ เช่น หมูไม่ติดมัน/อกไก่/ไข่ต้ม 1 ฟอง จะช่วยให้อิ่มและลดโอกาสอยากของหวานช่วงบ่าย - ถ้าอยากกินของทอดอย่างหนังปอง ให้กำหนดปริมาณไว้ล่วงหน้า เช่น 1 กำมือเล็กๆ แล้วค่อยกินคู่กับก๋วยเตี๋ยว จะช่วยคุมไม่ให้เผลอเพลิน 2) ของว่างแบบไม่หลุด IF ง่าย มะพร้าวปั่นหวานน้อยไม่ใส่นม เป็นตัวเลือกที่ดีเพราะสดชื่นและไม่หนักท้อง ทริคที่เราชอบคือ - ขอ “ไม่ใส่น้ำเชื่อม” หรือหวานน้อยสุด แล้วชิมก่อนค่อยเพิ่ม - ถ้ารู้สึกหิวระหว่างวัน ลองเพิ่มเนื้อมะพร้าวอ่อนหรือเติมน้ำแข็งมากขึ้น ทำให้ได้เคี้ยวและอิ่มขึ้น 3) มื้อสุดท้ายให้มีความสุข แต่ไม่หนักเกิน ไทยากิไส้ถั่วแดงคือของหวานที่ช่วยฮีลใจมาก เราใช้วิธี “กินเป็นชิ้นปิดท้าย” หลังมื้อหลักหรือหลังโปรตีนเล็กน้อย จะลดโอกาสน้ำตาลขึ้นเร็ว และทำให้หยุดได้ง่ายกว่า 4) เช็กลิสต์เล็กๆ สำหรับ IF 18/6 ในวันถัดไป - ดื่มน้ำให้ถึง (พกขวดไว้ตลอด) - โปรตีนในแต่ละมื้อควรมีเสมอ เพื่อให้น้ำหนักลงแบบไม่โทรม - ถ้าวันไหนมีของทอด/ของหวาน ให้บาลานซ์ด้วยเมนูน้ำใส ผัก หรือเดินเบาๆ หลังอาหาร 10–15 นาที 5) ถ้าน้ำหนักนิ่ง อย่าเพิ่งท้อ ตัวเลขอย่าง 48.00 กก. ใน Day 88 เป็นเพียงสแนปช็อตของวันเดียว น้ำหนักขึ้นลงได้จากน้ำ เกลือ นอนดึก หรือรอบเดือน แนะนำดูแนวโน้มเฉลี่ยรายสัปดาห์จะชัดกว่า หวังว่าไดอารี่ IF88 วันนี้จะช่วยให้คนที่ทำ IF 18/6 ได้ไอเดียเมนู “กินจริงแต่ยังคุมได้” ทั้งหมี่ขาวน้ำใส+หนังปอง มะพร้าวปั่น และไทยากิถั่วแดงนะคะ