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DAY 52🍙🍗🧉🍞.30 kg

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それãŊä―•ã ãĻ思いãūすか?通åļļã€č‡Šåˆ†ã§æ–™į†ã—ãūす。あおたがčē·ã†ã‚‚ãŪもありãūす。

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重量: 47.30キロ

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最初ãŪéĢŸäš‹:ã‚‚ãĄįąģ+フãƒĐã‚Īドチキãƒģ🍙🍗

おやãĪ:冷たいãƒĐテ。🧉

最åūŒãŪéĢŸäš‹:トマã‚đトしたå…Ļįē’小éšĶ2個+åĩ2個+ã‚Ēボã‚Ŧド1/2個

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#ハッピマダã‚Īã‚Ļット #フマドã‚ģãƒģトロマãƒŦ #č‡Šåˆ†ã§ä―“é‡ã‚’æļ›ã‚‰ã™ #断įķšįš„お断é̟ #é̟ãđるčϘéŒē

2023/9/21 ãŦį·Ļ集しãūした

... もãĢãĻčĶ‹ã‚‹āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™āļ™āļĩāđ‰āļĄāļēāļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ•āļąāđ‰āļ‡āđƒāļˆāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļīāļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļĩāļŠāļ•āļī āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļāļēāļĢāļ—āļģāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļ­āļ‡ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāđāļĨāļ°āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļ›āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āđāļĨāļ°āļĒāļąāđˆāļ‡āļĒāļ·āļ™ āđ€āļ—āļ„āļ™āļīāļ„ IF 18/6 āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļēāļĢāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ™āļēāļ™ 18 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ āđāļĨāļ°āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ āļēāļĒāđƒāļ™ 6 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ āļŠāđˆāļ§āļĒāļ›āļĢāļąāļšāļŠāļĄāļ”āļļāļĨāļŪāļ­āļĢāđŒāđ‚āļĄāļ™āđāļĨāļ°āļĢāļ°āļšāļšāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļ āļ•āļĨāļ­āļ”āļˆāļ™āļŠāđˆāļ‡āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļ°āļŠāļĄāđƒāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ”āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™ āđ€āļĄāļ™āļđāļ—āļĩāđˆāđ€āļĨāļ·āļ­āļāđƒāļ™āļ§āļąāļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđ† āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ€āļŦāļ™āļĩāļĒāļ§āļāļąāļšāđ„āļāđˆāļ—āļ­āļ”āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ āļ—āļĩāđˆāļ­āļēāļˆāļ”āļđāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ”āđāļ•āđˆāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļˆāļąāļ”āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļžāļ­āļ”āļĩ āļŠāđˆāļ§āļ™āļ™āļĄāļĨāļēāđ€āļ•āđ‰āđ€āļĒāđ‡āļ™āļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđ€āļ­āļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļ§āļēāļ™ āđāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđ‚āļŪāļĨāļ§āļĩāļ•āļ›āļīāđ‰āļ‡ āđ„āļ‚āđˆāļ„āļ™ āđāļĨāļ°āļ­āļ°āđ‚āļ§āļ„āļēāđ‚āļ” āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāđƒāļŦāđ‰āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ”āļĩ āđāļĨāļ°āđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢāđŒ āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™āđāļĨāļ°āļĢāļąāļāļĐāļēāļĢāļ°āļ”āļąāļšāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāđƒāļ™āđ€āļĨāļ·āļ­āļ”āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩ āļˆāļēāļāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļ™āļĩāđ‰ āđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļœāļđāđ‰āļ—āļĩāđˆāļŠāļ™āđƒāļˆāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ­āļ‡āļ›āļĢāļąāļšāđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļ—āļ”āļĨāļ­āļ‡ IF āđāļšāļšāļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩāđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāļ„āļ‡āļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļĄāļ”āļļāļĨ

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そãŪためäļčŠŋがįūれãūす。
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138äŧķãŪ「いいね」

30kgダã‚Īã‚Ļット成功
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ãƒĶãƒģミã‚Ŧ

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43äŧķãŪ「いいね」

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Nail_jewelry フãƒŦナ

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mao@30kgį—Đせた䚚

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219äŧķãŪ「いいね」

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æĨ―々 円æĪ›

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59äŧķãŪ「いいね」

30kgãŪ朝ごãŊん
8ãƒķ月で30kg。 朝éĢŸã‚’æŠœãį™–ãŒã‚ãĢたãŪで、ãūずãŊ3éĢŸãŸãđるįŋ’æ…Ģから。 1æ—Ĩ2éĢŸã§ãƒ‰ã‚ŦéĢŸã„ã€čĄ€įģ–å€Īįˆ†äļŠã’でæŋ€åĪŠã‚Šã—ãŸã‘ãĐ、 朝 čŧ―めãŦé̟ãđるこãĻã§ä―“é‡åĒ—åŠ ãŒSTOPしたよ。 åŋ™ã—い朝も、お手čŧ―おバマがあればåŋƒåž·ã„。 ゎチゎチおダã‚Īã‚ĻットãŊį„Ąį†ã ã‹ã‚‰ã€ã‚†ã‚‹ãįķšã‘る◌𓈒 #マã‚Īナã‚đ30kg #ã‚ĒãƒĐフã‚Đマダã‚Īã‚Ļット #é̟ãđãĶį—Đせる #é̟ãđ過ぎナã‚ŧット #血įģ–å€Īを抑える #朝ごãŊん #čŧ―é̟ #ãƒĐã‚Ŧãƒģト #プロテã‚Īãƒģ #ロマã‚Ŧボ SOY CHOCO キãƒĢãƒĐãƒĄãƒŦå‘ģâ€Ķ149kcal チョã‚ģノマトå‘ģ
æĨ―々 円æĪ›

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151äŧķãŪ「いいね」

52.70kg
よマた

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1äŧķãŪ「いいね」

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chan_buuu

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0äŧķãŪ「いいね」

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2390äŧķãŪ「いいね」

æĩ·åĪ–ã§ãƒã‚šãĢãĶるトノをやãĢãĶãŋよう【50äŧĢダã‚Īã‚Ļット】
#50äŧĢダã‚Īã‚Ļット #40äŧĢダã‚Īã‚Ļット #ã‚ĒãƒĐフã‚Ģフダã‚Īã‚Ļット #ã‚ĒãƒĐフã‚Đマダã‚Īã‚Ļット #åŪ…ãƒˆãƒŽãƒ€ã‚Īã‚Ļット
えãŋ -30kg | 50äŧĢãŪį°Ąå˜åŪ…ãƒˆãƒŽãƒ€ã‚Īã‚Ļット

えãŋ -30kg | 50äŧĢãŪį°Ąå˜åŪ…ãƒˆãƒŽãƒ€ã‚Īã‚Ļット

1100äŧķãŪ「いいね」

50äŧĢでも遅くおい„ïļã€50äŧĢダã‚Īã‚Ļット】
#50äŧĢダã‚Īã‚Ļット #40äŧĢダã‚Īã‚Ļット #ã‚ĒãƒĐフã‚Ģフダã‚Īã‚Ļット #ã‚ĒãƒĐフã‚Đマダã‚Īã‚Ļット #åŪ…ãƒˆãƒŽ
えãŋ -30kg | 50äŧĢãŪį°Ąå˜åŪ…ãƒˆãƒŽãƒ€ã‚Īã‚Ļット

えãŋ -30kg | 50äŧĢãŪį°Ąå˜åŪ…ãƒˆãƒŽãƒ€ã‚Īã‚Ļット

226äŧķãŪ「いいね」

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ハナã‚Ķã‚ŋⅠプロテã‚Īãƒģノシピ

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Pino

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1825äŧķãŪ「いいね」

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127.5kg x 1, 100kg x 10 reps
I'll upload a video showing my bench press sets with weights other than 127.5 kg and the number of reps for each. #benchpress #127kg
Ty Hassy

Ty Hassy

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時々こもぐ

時々こもぐ

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270äŧķãŪ「いいね」

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ゆう【おįąģダã‚Īã‚Ļット】

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おしこ/-15kgダã‚Īã‚Ļッã‚ŋマ

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1648äŧķãŪ「いいね」

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266äŧķãŪ「いいね」

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Orichi

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217äŧķãŪ「いいね」

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85äŧķãŪ「いいね」

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513äŧķãŪ「いいね」

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nanami りおこ

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