ผู้ติดตาม 2878 คน

ติดตาม

1/4

0 คนบันทึกแล้ว

day03 : 48.40kg 🥳

น้ำหนัก 48.40kg 🍋 IF : 16/8

วันนี้มีประชุม ตอนเย็นต้องกินเลี้ยงทีมค่ะ 😋

มื้อเช้า : ข้าวสวย+ต้มจืด 🍚🍲🥒🥚

มื้อเที่ยง : โยเกิร์ต+กล้วยหอม 🥣🍌

มื้อเย็น : หมูกระทะ 🥬🥚🥩🥓

#คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #บันทึกการกิน #IF

2023/12/1 แก้ไขเป็น

การควบคุมอาหารและการรักษาน้ำหนักเป็นเรื่องที่หลายคนใส่ใจ ล่าสุดมีแนวโน้มที่เพิ่มขึ้นในการใช้วิธีการ Intermittent Fasting (IF) โดยที่การกินครั้งแรกในวันหลังจากช่วงเวลาอดอาหารนั้นสำคัญมาก. นิยมมี 2 รูปแบบหลักคือ 16/8 ซึ่งหมายถึงการอดอาหาร 16 ชั่วโมงและกินในช่วง 8 ชั่วโมง. วิธีนี้นอกจากช่วยในการควบคุมมื้ออาหารในระยะยาวแล้ว ยังสามารถรีเซ็ตการเผาผลาญพลังงาน ช่วยลดน้ำหนัก และมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวมเช่นกัน. อาหารเช้าที่เข้าท่าเช่น ข้าวสวยและต้มจืด เป็นทางเลือกที่ดี เพื่อให้พลังงานในการทำงานในช่วงเช้า. สำหรับมื้อกลางวัน โยเกิร์ตและกล้วยหอม ถือเป็นอาหารที่ช่วยเติมพลังและดีต่อระบบย่อยอาหาร. มื้อเย็นที่กินหมูกระทะนั้นสามารถควบคุมปริมาณโปรตีนและผักให้สมดุลได้. ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีการควบคุมอาหารแบบมีความสุข การเลือกอาหารที่หลากหลายจะช่วยให้คุณไม่เบื่อหน่ายและทำให้ประสบความสำเร็จในระยะยาว.

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

48➡️40

เมื่อก่อนเคยคิดว่าการลด น้ำหนัก ต้องออกกำลังกายหักโหม กินคลีนอย่างเดียวถึงจะลดได้ เจลค้นพบว่าไม่จริง เราสามารถคุมการกินให้บาลานซ์กันก็เพียงพอแล้ว คือ การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ไขมันก็ลดได้ หลักการที่เจลทำคือ 1️⃣ เลือกมื้อเช้าให้ดี ครบ 5 หมู่ โปรตีนต้องถึง เพราะการที่เราทานโปรตีนตอนเช้าถึง ทำให้

ถูกใจ 7 ครั้ง

ลดน้ำหนัก Day 1 48.3>>40 kg

ถูกใจ 2 ครั้ง

How to| ลดน้ำหนักจาก 48 to 41 kg!!

สวัสดีค่า วันนี้เราจะมาแชร์ฮาวทูลดน้ำหนักฉบับเราเองนะคะ ขอบอกก่อนเลยว่า ผลลัพธ์ที่ได้ขึ้น อยู่กับบุคคลนะคะอาจจะไม่ถูกหลักโภชนาการแต่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายค่ะ โดยส่วนตัวแล้วเราเป็นคนโครงร่างเล็กอยู่แล้วเพราะฉะนั้นเวลาหนัก 48 เหมือนจะน้อยแต่มันเยอะสำหรับโครงร่างแบบเราค่ะ เราเลยเริ่มลดน้ำหนักจาก 48

ถูกใจ 924 ครั้ง

ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก สวมเสื้อครอปสีอ่อนลายกราฟิกสีน้ำตาล เผยให้เห็นหน้าท้องที่แบนราบ มือถือโทรศัพท์ที่มีเคสสีสันสดใส

ชามผลไม้รวมและโยเกิร์ตหรือสมูทตี้ ประกอบด้วยสตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี ส้ม อะโวคาโด และถั่ว ราดด้วยซอสสีน้ำเงิน มีช้อนสีม่วงอยู่ในชาม

หม้อชาบูหรือสุกี้แบบสองช่อง มีน้ำซุปใสใส่ผักและเห็ด อีกช่องเป็นน้ำซุปข้นใส่เนื้อสัตว์ ข้าวโพด และไข่แดง มีถ้วยชีสขูดวางอยู่ในหม้อ

what i eat in a day ver.65 to 40kg.🍋

อิ่มมากจุกถึงคอมากคุณน้าาา #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน

ถูกใจ 239 ครั้ง

what i eat in a day ver.65 to 40kg.

กินเรื่อยเปื่อยมาก ฮรุกกก #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดนํ้าหนัก

ถูกใจ 243 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายแสดงน้ำหนัก 47-48 กก. และด้านขวาแสดงน้ำหนัก 38-39 กก. โดยผู้หญิงสวมเสื้อครอปและกางเกงขาสั้น

ภาพก่อนลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่งนั่งอยู่ที่โต๊ะกลางแจ้ง สวมเสื้อสีขาวและกระโปรงสีอ่อน มีเครื่องดื่มและขนมวางอยู่บนโต๊ะ

ภาพหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่งยืนอยู่กลางแจ้ง สวมเสื้อสายเดี่ยวสีดำและกางเกงขายาวสีดำ ด้านหลังมีป้าย DALMATIAN และน้ำพุตกแต่งด้วยดอกไม้

น้ำหนัก 48 สู่ 39 🤟🏻 อ่านในแคปชั่นค่า⭐️

จริงๆเค้าสูง 147cm น้าา 48 เลยเป็นน้ำหนักที่หนักที่สุดในชีวิตเค้าแล้ว ทำอะไรก็อึดอัดไปหมดเตี้ยไม่พอยังอ้วนอีกร่างกายก็ไม่แข็งแรง🥵 เลยต้องลดแบบจริงจัง อันดับแรกเลย - การกิน : กินยังไงก็ได้ให้มีสติมากที่สุดอย่ากินให้อิ่มให้อ้วก แล้วก็โปรตีนในแต่ละวันต้องถึง วิธีคำนวณก็คือกินให้เท่ากับน้ำหนักตัวข

ถูกใจ 1096 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 63 กก. เหลือ 48 กก. โดยเน้นการลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ด้วยการควบคุมอาหาร 90% และออกกำลังกาย 10% แสดงให้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง

63kg >> 48kg

การลดน้ำหนัก 1-2เดือน เคยทำแล้วเครียด และผลที่ตามมาคือไม่ยั่งยืน (เพราะกลับมาอ้วนอีก😩) เข้าใจแล้วว่ามันต้องใช้เวลาที่ยาวนาน และใช้ความอดทนมีวินัยในการทำอย่างสม่ำเสมอ😍 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหารสายกลาง #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกาย #workout

ถูกใจ 2481 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในยิม แสดงรูปร่างที่กระชับ พร้อมข้อความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ 40kg และส่วนสูง 155cm.

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายยืนถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในยิม มีเครื่องวิ่งและดัมเบลอยู่รอบๆ แสดงถึงการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ.

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายยืนอยู่บนลู่วิ่งไฟฟ้าในยิม ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงถึงความมุ่งมั่นในการออกกำลังกาย.

ลดน้ำหนักมันไม่ง่ายแต่มันทำได้ จาก44 kgเหลือ 40 kg (1เดือนครึ่ง)

ไปกันต่อ.. สู้ๆน้าทุกคน 🫰🏻 40.8 kg 155 cm 1. (เดินชัน 10 ความเร็ว 5 )30 นาที 250+ แคล - เดินชันเหนื่อยน้อย ใช้เวลาน้อย เบิร์นดีเหมือนกัน - สลับเวทบ้าง full body พยายามออก 3วัน/สัปดาห์ ที่สำคัญ‼️ คุมอาหารน้า หวาน มัน ทอด แป้ง เบาได้เบา เน้นโปรตีน (if18/6) ลงไวแน่นอน ✨💕💕💕 เราเริ่ม

ถูกใจ 465 ครั้ง

How to ลดน้ำหนัก 40 kg

#ประสบการณ์ลดน้ำหนัก #ประสบการณ์ลดความอ้วน #ติดเทรนด์ #ผ่าตัดกระเพาะ #ลดความอ้วน

ถูกใจ 375 ครั้ง

หญิงสาวสวมเสื้อครอปสีขาวชมพูและกางเกงยีนส์ ยืนอยู่บนบันได มีข้อความว่า 'ไป44-45 ยังไงดี วันนี้มาแชร์ประสบการณ์' และสติกเกอร์รูปหน้าเศร้า

ชามสลัดผักกับเนื้อบดและไข่ต้ม มีส้อมปักอยู่ ด้านหลังเป็นหน้าจอแท็บเล็ตแสดงปฏิทินที่มีกิจกรรม 'ไปยิม' หลายวัน

หญิงสาวถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก เผยหน้าท้อง มีข้อความระบุน้ำหนัก 48.30kg และข้อความเกี่ยวกับการเลิกลดน้ำหนักเพราะอยากกินของชอบ

น้ำหนัก50-49 ไป45 ยังไงดี วันนี้มาเเชร์ประสบการณ์

ลดนน ที เกือบครึ่งปี!!! พีคมาก #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8

ถูกใจ 213 ครั้ง

48 kg > 43 kg

อันยอง…ทุกคน เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่ตั้งใจลดหุ่น ลีนหุ่นอยู่น้าา #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนัก #ลดพุง #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #lemon8review

ถูกใจ 5 ครั้ง

ชายหนุ่มถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก เปลือยท่อนบน สวมกางเกงขาสั้นสีเทา โชว์กล้ามหน้าท้องที่ชัดเจน พร้อมข้อความ “เมื่อคนผอมอยากหุ่นลีน 48 > 60 kg” แสดงถึงผลลัพธ์หลังการออกกำลังกาย.

ชายหนุ่มถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก เปลือยท่อนบน สวมกางเกงขาสั้นสีดำ แสดงให้เห็นรูปร่างที่ผอมเพรียวและมีกล้ามเนื้อบางส่วนในห้อง�แต่งตัว.

ชายหนุ่มถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกขณะนั่งอยู่บนพื้น เปลือยท่อนบน สวมกางเกงขาสั้นสีเทา แสดงให้เห็นรูปร่างที่ผอมมากและซี่โครงที่ชัดเจน ซึ่งเป็นภาพก่อนการเปลี่ยนแปลง.

เมื่อคนผอมอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ 48 > 60 kg

เมื่อคนผอมอยากเพิ่มน้ำหนัก 💪 ก่อนอื่นเลย อดีตผมเป็นคนผอมมาก กินเท่าไหล่ก็ไม่อ้วน จนเริ่มมาช่วง 2-3 ปี พอมีกำลังที่จะซื้อเวย์ โปรตีนทางมากยิ่งขึ้น บวกกับเข้าฟิสเนสบ่อย 5 วัน/สัปดาห์ ซึ่งช่วงแรกยาก แต่พอเราทำไปเรื่อย ๆ รู้สึกว่ามีแรงมากขึ้น ทานได้เยอะขึ้น จนล่าสุดน้ำหนัก 60 kg. ดีใจมากครับ #ออกก

ถูกใจ 243 ครั้ง

อยากผอมต้องทำตาม!! สูตรลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุด 👙

อยากสวย อยากรวย และอยากหุ่นดี นี่คือเป้าหมายชีวิตค่ะ 🥰🥰 วันนี้มาแชร์คลิปแนะนำการลดน้ำหนักของกะทิ ทำยังไงถึงลดน้ำหนักได้ถึง 40โล++ ห้ามพลาด ต้องดูให้จบและให้กำลังใจในการทำคอนเทนต์ ต่วนการ เม้น กดใจ และกดติดตาม นะคะ เดี๋ยวจะผลิตวิธีลดน้ำหนักปังๆออกมาให้ทำตามกันเยอะๆ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ล

ถูกใจ 2847 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงในชุดต่างๆ พร้อมข้อความ “How to lose weight!👀” และภาพหน้าท้องที่กระชับขึ้น

ภาพผู้หญิงยืนเต็มตัวในชุดออกกำลังกายสีดำ เสื้อสปอร์ตบราและกางเกงขาสั้น เผยให้เห็นรูปร่างที่กระชับในห้องน้ำ

ภาพระยะใกล้ของหน้าท้องผู้หญิงที่แบนราบและมีกล้ามเนื้อหน้าท้องเล็กน้อย สะท้อนในกระจกหรือหน้าจอโทรศัพท์ในที่แสงน้อย

How to ลดน้ำหนัก จาก 48 kg++ to 41.8 kg👍🏻💖

‼️จากเอว 28+ สู่เอว 20-20.5นิ้ว กรี๊ดดดด ขอบอกไว้ก่อนเลยว่า เราเป็นคนที่ออกกำลังกายน้อยเพราะขี้เกียจแต่ก็ออกน้า👀 • เราเน้นคุมอาหารเป็นส่วนใหญ่ - ช่วงเช้าตื่นมาจะดื่ม ACV หลังจากนั้นดื่มอเมริกาโนไม่หวาน กินแล้วรู้สึกไม่ค่อยหิวดี - ลดหรืองดอาหารแปรรูปทุกชนิดและของทอด (ถ้าเคร่งมากๆ นน.ลงไวนะอันนี้

ถูกใจ 402 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 53 กก. เหลือ 49 กก. พร้อมข้อความ “กินยังไง? ลดน้ำหนักแบบแฮปปี้ ฉบับคนชอบกิน” แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงสัดส่วนและน้ำหนักตัว

ภาพหญิงสาวกำลังยิ้มและทำท่าชูสองนิ้ว พร้อมข้อความ “Mindset is the Key” และคำแนะนำเกี่ยวกับการปรับทัศนคติในการลดน้ำหนัก เช่น การตั้งเ�ป้าหมาย การรักตัวเอง และการไม่ยึดติดกับตัวเลขบนตาชั่ง

ภาพคอลลาจอาหารหลากหลายชนิด เช่น ชาบู สลัด พาสต้า และอาหารจานเดียว พร้อมคำแนะนำให้เน้นกินอาหารหลากหลาย มีประโยชน์ ลดอาหารแปรรูป และดื่มน้ำเยอะๆ โดยไม่กลัวการกิน

ลดน้ำหนักฉบับคนรักการกิน (53kg >> 49-48kg)

เราเลือกทำ IF 16/8 แบบไม่เคร่ง ให้สังเกตไลฟ์สไตล์ของตัวเอง และค่อยๆปรับเรื่องการกิน การนอน และไลฟ์สไตล์ให้เฮลตี้มากขึ้นทีละนิด ที่สำคัญคืออย่ากดดันตัวเองจนทำให้เครียดเกินไป เน้นให้เราทำได้นานๆ ทำได้ง่ายๆและเรื่อยๆ มีวันที่พักและให้รางวัลตัวเองแบบไม่ตามใจปากมากไป อย่ากลัวการกินอาหารเน้นเลือกกินอา

ถูกใจ 5966 ครั้ง

ภาพแสดงหน้าท้องของผู้หญิงที่มีพุงหมาน้อยและเนื้อสะโพกเล็กน้อยในวันแรกของการดูแลตัวเอง โดยมีหัวแมวปิดบังใบหน้า

ภาพแสดงผลการวัดองค์ประกอบร่างกาย เช่น น้ำหนัก 47.40 กก. และไขมัน 24.7% ในช่วง Day 0 ถึง Day 5 พร้อมข้อความแสดงความรู้สึกว่าอ้วน

ภาพผู้หญิงกำลังวัดรอบเอวด้วยสายวัดที่ประมาณ 67-68 ซม. ใน Day 0 พร้อมข้อความว่า “ยังเรียกพุงหมาน้อยได้อยู่มั้ย”

เสกพุงหมาน้อย🐶 ให้หายไปใน 2 อาทิตย์

เริ่มดูแลตัวเอง พอเห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วก็จะฟินๆหน่อย😝😝 แค่กินให้เป็น พุงหมาน้อยก็ยุบบบ เราเน้นโปรตีน เพิ่มโปรตีนด้วยการกินโปรตีนเชค เพราะจะให้กินอกไก่ ไข่ เป็นกิโลก็ไม่ไหว เน้นปรับการกิน เพราะไม่มีเวลาออกกำลังกาย ชีวิตสาวออฟฟิศ 30++ ปวดหลัง ออฟฟิศซินโดม ถึงเราจะเป็นสายชาบู ก็ยังใช้วิธี

ถูกใจ 1567 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายเป็นเด็กนักเรียนหญิงร่างท้วมยิ้มแย้ม ด้านขวาเป็นผู้หญิงหุ่นดีสวมชุดออกกำลังกายสีดำและกางเกงในสีชมพูจากด้านหลัง พร้อมข้อความ \"เปิดประสบการณ์ลดน้ำหนักร่วม 50+kg.\"$