ผู้ติดตาม 2902 คน

ติดตาม

1/4

0 คนบันทึกแล้ว

day03 : 48.40kg 🥳

น้ำหนัก 48.40kg 🍋 IF : 16/8

วันนี้มีประชุม ตอนเย็นต้องกินเลี้ยงทีมค่ะ 😋

มื้อเช้า : ข้าวสวย+ต้มจืด 🍚🍲🥒🥚

มื้อเที่ยง : โยเกิร์ต+กล้วยหอม 🥣🍌

มื้อเย็น : หมูกระทะ 🥬🥚🥩🥓

#คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #บันทึกการกิน #IF

2023/12/1 แก้ไขแล้ว

การควบคุมอาหารและการรักษาน้ำหนักเป็นเรื่องที่หลายคนใส่ใจ ล่าสุดมีแนวโน้มที่เพิ่มขึ้นในการใช้วิธีการ Intermittent Fasting (IF) โดยที่การกินครั้งแรกในวันหลังจากช่วงเวลาอดอาหารนั้นสำคัญมาก. นิยมมี 2 รูปแบบหลักคือ 16/8 ซึ่งหมายถึงการอดอาหาร 16 ชั่วโมงและกินในช่วง 8 ชั่วโมง. วิธีนี้นอกจากช่วยในการควบคุมมื้ออาหารในระยะยาวแล้ว ยังสามารถรีเซ็ตการเผาผลาญพลังงาน ช่วยลดน้ำหนัก และมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวมเช่นกัน. อาหารเช้าที่เข้าท่าเช่น ข้าวสวยและต้มจืด เป็นทางเลือกที่ดี เพื่อให้พลังงานในการทำงานในช่วงเช้า. สำหรับมื้อกลางวัน โยเกิร์ตและกล้วยหอม ถือเป็นอาหารที่ช่วยเติมพลังและดีต่อระบบย่อยอาหาร. มื้อเย็นที่กินหมูกระทะนั้นสามารถควบคุมปริมาณโปรตีนและผักให้สมดุลได้. ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีการควบคุมอาหารแบบมีความสุข การเลือกอาหารที่หลากหลายจะช่วยให้คุณไม่เบื่อหน่ายและทำให้ประสบความสำเร็จในระยะยาว.

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ลดน้ำหนัก Day 1 48.3>>40 kg

ถูกใจ 3 ครั้ง

day24 : 48.40kg 🥳

น้ำหนัก 48.40kg 🍋 IF : 14/10 วันนี้จัดไปเลยค่าา 3 มื้อเน้นๆ มื้อเช้า : ข้าวต้มหมู 🍲🥩 มื้อเที่ยง : ขนมจีนน้ำยา 🍝 มื้อเย็น : กระเพาะปลา 🫕🥚 #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก สวมเสื้อครอปสีอ่อนลายกราฟิกสีน้ำตาล เผยให้เห็นหน้าท้องที่แบนราบ มือถือโทรศัพท์ที่มีเคสสีสันสดใส

ชามผลไม้รวมและโยเกิร์ตหรือสมูทตี้ ประกอบด้วยสตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี ส้ม อะโวคาโด และถั่ว ราดด้วยซอสสีน้ำเงิน มีช้อนสีม่วงอยู่ในชาม

หม้อชาบูหรือสุกี้แบบสองช่อง มีน้ำซุปใสใส่ผักและเห็ด อีกช่องเป็นน้ำซุปข้นใส่เนื้อสัตว์ ข้าวโพด และไข่แดง มีถ้วยชีสขูดวางอยู่ในหม้อ

what i eat in a day ver.65 to 40kg.🍋

อิ่มมากจุกถึงคอมากคุณน้าาา #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน

ถูกใจ 239 ครั้ง

what i eat in a day ver.65 to 40kg.

กินเรื่อยเปื่อยมาก ฮรุกกก #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดนํ้าหนัก

ถูกใจ 243 ครั้ง

ภาพสุกี้น้ำในชาม มีหมูสไลด์ กะหล่ำปลี ไส้กรอกสองชิ้น ลูกชิ้น และน้ำจิ้มสุกี้สีแดงโรยงา เป็นมื้อเช้าตามแผนการคุมอาหาร

🍴 day3 : 48.60kg 🐰

น้ำหนัก 48.60kg 🍋 IF : 16/8 วันนี้มีประชุมก็จะรวบมื้อเที่ยงกับมื้อเย็นเลยนะคะ :) มื้อเช้า : สุกี้น้ำ 🍲🥬🍢🥓 มื้อเที่ยง:โฮลวีตปิ้ง2+ไข่ดาว+ไส้กรอก2+ฝรั่ง🍞🌭🍳🍐 #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 52 ครั้ง

-4kg, 23inch😭💪🏻

#ลดน้ําหนัก #healthylife #ไดเอท #ปรับการกิน #bonusfitjourney

ถูกใจ 31 ครั้ง

เครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลแสดงตัวเลข 63.3 กิโลกรัม ซึ่งเป็นน้ำหนักเริ่มต้นที่สูงที่สุด

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก ยกเสื้อขึ้นเผยหน้าท้อง แสดงรูปร่างในช่วงน้ำหนักที่มาก

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ด้านข้างหน้ากระจก แสดงหน้าท้องและรูปร่างด้านข้างในช่วงน้ำหนักที่มาก

น้ำหนักจาก 63.3 สู่ 54.20

เริ่มต้นจากการที่เรากินเก่งมากในช่วง 2 ปีที่ผ่านมา จากน้ำหนักแรก 50 kg. ปลายๆ แล้วคิดว่ากินๆไปเถอะคงไม่อ้วนหรอก หลังจากนั้นกางเกง เสื้อ เริ่มใส่ไม่ได้แล้ว เวลาถ่ายรูปคือหน้าบาน ตัวใหญ่มาก ก็เลยลองชั่งน้ำหนัก ตกใจมาก ขึ้นมาเป็น 10 kg. ตอนแรกท้อแท้มาก แต่เพราะอยากสวย และ ขี้เกียจซื้อเสื้อผ้าใหม่ ก็เล

ถูกใจ 1352 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 63 กก. เหลือ 48 กก. โดยเน้นการลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ด้วยการควบคุมอาหาร 90% และออกกำลังกาย 10% แสดงให้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง

63kg >> 48kg

การลดน้ำหนัก 1-2เดือน เคยทำแล้วเครียด และผลที่ตามมาคือไม่ยั่งยืน (เพราะกลับมาอ้วนอีก😩) เข้าใจแล้วว่ามันต้องใช้เวลาที่ยาวนาน และใช้ความอดทนมีวินัยในการทำอย่างสม่ำเสมอ😍 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหารสายกลาง #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกาย #workout

ถูกใจ 2483 ครั้ง

อยากผอมต้องทำตาม!! สูตรลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุด 👙

อยากสวย อยากรวย และอยากหุ่นดี นี่คือเป้าหมายชีวิตค่ะ 🥰🥰 วันนี้มาแชร์คลิปแนะนำการลดน้ำหนักของกะทิ ทำยังไงถึงลดน้ำหนักได้ถึง 40โล++ ห้ามพลาด ต้องดูให้จบและให้กำลังใจในการทำคอนเทนต์ ต่วนการ เม้น กดใจ และกดติดตาม นะคะ เดี๋ยวจะผลิตวิธีลดน้ำหนักปังๆออกมาให้ทำตามกันเยอะๆ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ล

ถูกใจ 2854 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบการลดน้ำหนักจาก 55 กก. ในเดือนมกราคม 2026 เหลือ 49 กก. ในเดือนมีนาคม 2026 โดยผู้หญิงคนเดียวกันที่มีส่วนสูง 167 ซม. สวมชุดสีเบจ แสดงให้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง.

ลดน้ำหนัก -6kg. ภายใน 3 เดือน 😝

ลดน้ำหนัก -6kg. ภายใน 3 เดือน 😝 ปัจจุบันวันที่โพสต์ หนัก 47-48 kg. สูง 167 cm. ว่าจะปั้นร่อง 11 ให้ชัดก่อน เดี๋ยวมาบอกเคล็ดลับอีกที 🫣 ช่วงนี้โฟกัสคุมน้ำหนัก > ปั้นก้น > ปั้นร่อง 11 ทำได้แล้วเดี๋ยวจะมาเล่าให้อ่านน๊า #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 45 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยภาพซ้ายแสดงน้ำหนัก 80 กก. และภาพขวาแสดงน้ำหนัก 45 กก. พร้อมข้อความระบุว่า \"HOW TO ลดน้ำหนัก 40 โล!!\"$