ผู้ติดตาม 2878 คน

ติดตาม

1/4

0 คนบันทึกแล้ว

day24 : 48.40kg 🥳

น้ำหนัก 48.40kg 🍋 IF : 14/10

วันนี้จัดไปเลยค่าา 3 มื้อเน้นๆ

มื้อเช้า : ข้าวต้มหมู 🍲🥩

มื้อเที่ยง : ขนมจีนน้ำยา 🍝

มื้อเย็น : กระเพาะปลา 🫕🥚

#คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #บันทึกการกิน #IF

2023/12/23 แก้ไขเป็น

การควบคุมน้ำหนักไม่เพียงแต่เกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม แต่ยังเกี่ยวข้องกับการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ การมีแผนการกินที่ชัดเจนทำให้คุณสามารถดึงดูดความสนใจมากขึ้นในช่วงเวลาที่คุณทำตามเป้าหมาย หากคุณเป็นผู้ที่ชื่นชอบการรับประทานอาหารไทย คุณสามารถลิ้มลองเมนูยอดนิยมเช่น ข้าวต้มหมู ขนมจีนน้ำยา และกระเพาะปลา ซึ่งไม่เพียงแต่มีรสชาติที่ดี แต่ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการดูแลสุขภาพให้ดีด้วย นอกจากนี้ การบันทึกการกินอาหารแต่ละอย่างยังช่วยคุณติดตามความก้าวหน้าและปรับปรุงแผนการควบคุมอาหารให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่าลืมสร้างกลุ่มสนับสนุนในชุมชนออนไลน์เช่น #คุมอาหาร และ #IF เพื่อแบ่งปันประสบการณ์และแลกเปลี่ยนไอเดียกับสมาชิกคนอื่น ๆ เพื่อให้การควบคุมน้ำหนักเป็นเรื่องที่สนุกและน่าสนใจ!

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

48➡️40

เมื่อก่อนเคยคิดว่าการลด น้ำหนัก ต้องออกกำลังกายหักโหม กินคลีนอย่างเดียวถึงจะลดได้ เจลค้นพบว่าไม่จริง เราสามารถคุมการกินให้บาลานซ์กันก็เพียงพอแล้ว คือ การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ไขมันก็ลดได้ หลักการที่เจลทำคือ 1️⃣ เลือกมื้อเช้าให้ดี ครบ 5 หมู่ โปรตีนต้องถึง เพราะการที่เราทานโปรตีนตอนเช้าถึง ทำให้

ถูกใจ 7 ครั้ง

day03 : 48.40kg 🥳

น้ำหนัก 48.40kg 🍋 IF : 16/8 วันนี้มีประชุม ตอนเย็นต้องกินเลี้ยงทีมค่ะ 😋 มื้อเช้า : ข้าวสวย+ต้มจืด 🍚🍲🥒🥚 มื้อเที่ยง : โยเกิร์ต+กล้วยหอม 🥣🍌 มื้อเย็น : หมูกระทะ 🥬🥚🥩🥓 #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 3 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนัก 24 โล ใน 6 เดือน

วันนี้เราจะมาแชร์ประสบการณ์ในการลดน้ำหนักค่ะ เกิ่นก่อนเลยว่า เหตุผลที่เราลดน้ำหนักเพราะต้องการลบคำสบประมาทของญาติๆ จากคำว่า “ไปทำอะไรมา อ้วนก็อ้วน ดำก็ดำ” หลังจากวันนั้นเราจึงตัดสินใจจะลดน้ำหนัก เพราะมีความคิดว่า “คุณจะไม่มีวันได้พูดคำนี้กับฉันอีก” 🤣 วิธีที่เราใช้ในการลดน้ำหนักในตอนนั้นคือการเลื

ถูกใจ 114 ครั้ง

ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก สวมเสื้อครอปสีอ่อนลายกราฟิกสีน้ำตาล เผยให้เห็นหน้าท้องที่แบนราบ มือถือโทรศัพท์ที่มีเคสสีสันสดใส

ชามผลไม้รวมและโยเกิร์ตหรือสมูทตี้ ประกอบด้วยสตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี ส้ม อะโวคาโด และถั่ว ราดด้วยซอสสีน้ำเงิน มีช้อนสีม่วงอยู่ในชาม

หม้อชาบูหรือสุกี้แบบสองช่อง มีน้ำซุปใสใส่ผักและเห็ด อีกช่องเป็นน้ำซุปข้นใส่เนื้อสัตว์ ข้าวโพด และไข่แดง มีถ้วยชีสขูดวางอยู่ในหม้อ

what i eat in a day ver.65 to 40kg.🍋

อิ่มมากจุกถึงคอมากคุณน้าาา #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน

ถูกใจ 239 ครั้ง

what i eat in a day ver.65 to 40kg.

กินเรื่อยเปื่อยมาก ฮรุกกก #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดนํ้าหนัก

ถูกใจ 243 ครั้ง

✨ลดน้ำหนัก Day 24

🥦มื้อเช้า : ผัดบล็อคโคลี่หมูสับ 🥤น้ำหวาน : ชาเย็นหวาน 25% 🍲มื้อกลางวัน : แกงจืดฟักไก่ 🍞ขนม : ขนมปังสังขยา 🥕มื้อเย็น : ไข่ต้ม + ผักลวก 🏃🏻‍♀️‍➡️ออกกำลังกาย : Bodycombat #สุขภาพดีกับlemon8 #ลดความอ้วน #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดแบบไม่อดอาหาร #ลดแบบไม

ถูกใจ 580 ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหารลดน้ำหนักวันที่ 24 ประกอบด้วยไก่ย่าง ข้าวคลุกน้ำพริกทูน่า ผักสด นมตราหมี และเคปกูสเบอร์รี่ แสดงถึงการลดน้ำหนักจาก 53 กก. สู่เป้าหมาย 48 กก.

ภาพมื้อเที่ยงเวลา 11:00 น. ประกอบด้วยไก่ย่าง 5 ดาว ปลาหมึกย่าง ผักสด และข้าวคลุกน้ำพริกทูน่าห่อสาหร่าย ซึ่งเป็นเมนูโปรตีนสูงและอิ่มอร่อยตามที่ร�ะบุในบทความ

ภาพมือถือกล่องนมตราหมีโกลด์ไวท์มอลต์ ซึ่งเป็นของว่างยามบ่ายเวลา 15:00 น. ตามที่ระบุในแผนการลดน้ำหนัก

Day 24 ลดน้ำหนัก 53 พิชิต 48

วันนี้เริ่มไว เพราะหิวมาก 11:30 น. เรากินเมนูข้าวคลุกน้ำพริกทูน่า+ไข่ออนเซน+ผักโขมอบชีทำห่อกินกับสาหร่าย เมนูนี้เราชอบกิน อิ่ม อร่อย โปรตีนเยอะ ในรูปจะมีไก่ย่าง5 ดาว กินกับแฟนนะคะ แต่่เราหยิบกินแค่นิดหน่อยชิ้นสองชิ้น ไม่ได้กินหมด ละก็มีปลาหมึกย่าง 15:00 น. นมตราหมี และ เครปกู้ดเบอร์รี่

ถูกใจ 16 ครั้ง

Day : 2

#ลดไขมันหน้าท้อง #ลดความอ้วน #อ้วนลงพุง

ถูกใจ 7 ครั้ง

Modet Me 🤏🏻💖

#พึ่งหัดลงอย่าพึ่งเบื่อกันนะ

ถูกใจ 5 ครั้ง

How to| ลดน้ำหนักจาก 48 to 41 kg!!

สวัสดีค่า วันนี้เราจะมาแชร์ฮาวทูลดน้ำหนักฉบับเราเองนะคะ ขอบอกก่อนเลยว่า ผลลัพธ์ที่ได้ขึ้น อยู่กับบุคคลนะคะอาจจะไม่ถูกหลักโภชนาการแต่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายค่ะ โดยส่วนตัวแล้วเราเป็นคนโครงร่างเล็กอยู่แล้วเพราะฉะนั้นเวลาหนัก 48 เหมือนจะน้อยแต่มันเยอะสำหรับโครงร่างแบบเราค่ะ เราเลยเริ่มลดน้ำหนักจาก 48

ถูกใจ 924 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในยิม แสดงรูปร่างที่กระชับ พร้อมข้อความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ 40kg และส่วนสูง 155cm.

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายยืนถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในยิม มีเครื่องวิ่งและดัมเบลอยู่รอบๆ แสดงถึงการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ.

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายยืนอยู่บนลู่วิ่งไฟฟ้าในยิม ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงถึงความมุ่งมั่นในการออกกำลังกาย.

ลดน้ำหนักมันไม่ง่ายแต่มันทำได้ จาก44 kgเหลือ 40 kg (1เดือนครึ่ง)

ไปกันต่อ.. สู้ๆน้าทุกคน 🫰🏻 40.8 kg 155 cm 1. (เดินชัน 10 ความเร็ว 5 )30 นาที 250+ แคล - เดินชันเหนื่อยน้อย ใช้เวลาน้อย เบิร์นดีเหมือนกัน - สลับเวทบ้าง full body พยายามออก 3วัน/สัปดาห์ ที่สำคัญ‼️ คุมอาหารน้า หวาน มัน ทอด แป้ง เบาได้เบา เน้นโปรตีน (if18/6) ลงไวแน่นอน ✨💕💕💕 เราเริ่ม

ถูกใจ 465 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงอาหารและเครื่องดื่มสำหรับหนึ่งวัน ได้แก่ ก๋วยเตี๋ยว นมถั่วเหลือง โปรตีนเชค น้ำวิตามิน เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ลูกอม และฝรั่ง แสดงถึงการคุมอาหารวันที่ 24

ภาพหน้าจอแอปพลิเคชันแสดงสถิติประจำวันที่ 10 ก.ค. โดยมีแคลอรี่ 362/500 ก้าวเดิน 10209/10000 และเวลายืน 18/12 ชั่วโมง พร้อมคำแนะนำการออกกำลังกาย

ภาพหน้าจอแอปพลิเคชันแสดงสถิติการนอนหลับวันที่ 10 ก.ค. รวม 6 ชั่วโมง 53 นาที ตั้งแต่ 21:45-05:35 น. พร้อมคำแนะนำการจำกัดการงีบหลับ

คุมอาหารวันที่ 24 แล้ว วันนี้กินหนักกว่าทุกวัน ถือว่าชีทเดย์ล่ะกัน😚

เริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 48.45 โล เป้าหมายแรก 45 โล เป้าหมายรายวัน -🔥500 แคล❌ วันนี้พักไม่ได้ออกกำลังกายเลย คิดถึงครูเบ้ที่สุด -เดิน 10,000 ก้าว✔ -ยืน 12 ชั่วโมง✔️ -นอน 8 ชั่วโมง❌ -ดื่มน้ำ 3 ลิตร ✔ 10/7/2022🌞🌈 day24🥰 ตื่นนอน : ชาเขียวร้อน🍵 11.00น. : นมถั่วเหลือง Tofusan high protein 28

ถูกใจ 75 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 63 กก. เหลือ 48 กก. โดยเน้นการลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ด้วยการควบคุมอาหาร 90% และออกกำลังกาย 10% แสดงให้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง

63kg >> 48kg

การลดน้ำหนัก 1-2เดือน เคยทำแล้วเครียด และผลที่ตามมาคือไม่ยั่งยืน (เพราะกลับมาอ้วนอีก😩) เข้าใจแล้วว่ามันต้องใช้เวลาที่ยาวนาน และใช้ความอดทนมีวินัยในการทำอย่างสม่ำเสมอ😍 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหารสายกลาง #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกาย #workout

ถูกใจ 2481 ครั้ง

ผลลัพธ์ ใน 1 คืน #สูตรปรับการกินไม่ใช้ยา

ถูกใจ 1 ครั้ง

48kg. >> 50kg.

น้ำหนักไม่ได้บอกอะไรไขมันต่างหากที่เป็นตัวกำหนดว่ารูปร่างเราจะเป็นยังไง 💖✨ แต่ถ้าอยากลด แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง DMมาปรึกษาก่อนได้งับ IG:_Wowwiwitsrh #ลีนไขมัน #ลดน้ำหนัก #ปรับระบบเผาผลาญ #ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร #ปรึกษาฟรีไม่มีค่าใช้จ่าย

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพรวมอาหารลดน้ำหนักประจำวัน Day 24 ประกอบด้วยชาเขียว แซนวิช ข้าวคลุกกะปิ ขนมเบนโตะ และข้าวน้ำพริกปลาทูพร้อมผักสลัด

ชาเขียวหวานน้อยและแซนวิชไส้ทูน่าปูอัดสำหรับมื้อเช้าเวลา 08.00 น. วางอยู่บนโต๊ะข้างต้นไม้เล็กๆ

ข้าวคลุกกะปิพร้อมเครื่องเคียงครบครัน เช่น แตงกวา ไข่ต้ม หอมแดง และถั่วฝักยาว สำหรับมื้อเที่ยงเวลา 12.00 น.

Day 24 ลดน้ำหนัก

เริ่ม มื้อเข้า 🍳 08.00 : ชาเขียว หวานน้อย 🍵 แซนวิท ทูน่าปูอัด 🥪 มื้อเที่ยง ☀️ 12.00 : ข้าวคลุกกะปิ 🍛 ระหว่างวัน 14.00 : เบนโตะ + น้ำเปล่า 🥤ด้วย มื้อเย็น 🌅 18.00 : ข้าวน้ำพริกปลาทู 🍛 ผักสลัด 🥬 #ลดน้ําหนัก #ลดน้ำหนักด้วยกาแฟดำ #ifแบบไม่เครียด

ถูกใจ 10 ครั้ง

ภาพรวมอาหารประจำวัน Day 24 ประกอบด้วยฟักทองต้ม ข้าวโพดต้ม เนสวีต้า สลัดผัก ไข่ต้ม ธัญพืชอบ ชาเย็น และเจลลี่พีช

จานสีขาววางฟักทองต้มและข้าวโพดต้มหั่นเป็นชิ้นๆ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของมื้อเช้า

แก้วใสบรรจุเครื่องดื่มเนสวีต้าสีอ่อนมีฟองด้านบน ซึ่งเป็นเครื่องดื่มสำหรับมื้อเช้า

Day 24 💸

🌤️ มื้อเช้าวันนี้กินเป็นฟักทองต้ม + ข้าวโพดต้ม กินกับเนสวีต้าสูตรหวานน้อย ☀️ มื้อเที่ยงวันนี้ทานเป็นสลัดผัก มี ผักสลัด🥬 แครอท🥕กะหล่ำปีม่วง🍆 ข้าวโพด🌽 ข้าวบาร์เลย แห้ว เลือกเป็นน้ำสลัดพริกไทยดำ ใส่ไปประมาณ 1.5 ช้อนโต๊ะ + ไข่ต้มสองใบกินไข่แดงหนึ่งลูก 🍭ชาเย็นสูตร 1 ศูนย์ 2 ต่ำ ของชาตรามือ เค้าสั่ง

ถูกใจ 23 ครั้ง

Day 24/40 ลดน้ำหนักก่อนอายุ 25

ตอนนี้พยายามดึงตัวเองกลับมาให้คุมอาหารให้อยู่ค่ะ #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดหุ่น #ลดพุงลดไขมัน #ลดไขมัน #ลดหุ่นแบบไม่เครียด

ถูกใจ 3 ครั้ง

อยากผอมต้องทำตาม!! สูตรลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุด 👙

อยากสวย อยากรวย และอยากหุ่นดี นี่คือเป้าหมายชีวิตค่ะ 🥰🥰 วันนี้มาแชร์คลิปแนะนำการลดน้ำหนักของกะทิ ทำยังไงถึงลดน้ำหนักได้ถึง 40โล++ ห้ามพลาด ต้องดูให้จบและให้กำลังใจในการทำคอนเทนต์ ต่วนการ เม้น กดใจ และกดติดตาม นะคะ เดี๋ยวจะผลิตวิธีลดน้ำหนักปังๆออกมาให้ทำตามกันเยอะๆ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ล

ถูกใจ 2847 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักจากไซซ์ XL เป็น XS โดยไม่พึ่งยา จาก 60 kg เหลือ 45 kg ภายใน 3 เดือน และคงน้ำหนักได้ 4 ปีไม่โยโย่ มีภาพก่อนและหลังลดน้ำหนักในชุดนักศึกษาและชุดลำลอง.

ภาพเปรียบเทียบ 'Before & After' แสดงใบหน้าและรูปร่างของผู้หญิงคนเดียวกัน ก่อนลดน้ำหนักมีใบหน้าอิ่มเอิบและรูปร่างที่ใหญ่กว่า ส่วนหลังลด��น้ำหนักมีใบหน้าเรียวและรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้น.

ภาพเซลฟี่หน้ากระจกของผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย เผยให้เห็นสัดส่วนปัจจุบัน 32-25-36 และน้ำหนัก 48 kg พร้อมข้อความ 'ปัจจุบัน 48 kg'.

มาค่าา แชร์ทริคเปลี่ยน XL ให้เป็น XS ภายใน 3 เดือนค่า🧘🏻‍♀️✨

สวัสดีค่าาาาา มะนาวนะค้า 🤗 ✨ วันนี้จะมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักที่หายไป 15 kg ภายใน 3 เดือนค่ะ เป็นฉบับทนส่องกระจกไม่ไหวแล้ววว🫣🪞 ปัจจุบันอายุ 25 ปีแล้วงับ ส่วนสูง/น้ำหนัก 158/48 ค่า ปัจจุบันสัดส่วน 32-25-36 ขอเล่าก่อนว่าเราเป็นคนอ้วน และก็ผอมไปๆมาๆ ตั้งแต่เด็กเลยค่ะ รอบนี้เป็นการอ้วนรอบที่ 3 แ

ถูกใจ 8414 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายเป็นเด็กนักเรียนหญิงร่างท้วมยิ้มแย้ม ด้านขวาเป็นผู้หญิงหุ่นดีสวมชุดออกกำลังกายสีดำและกางเกงในสีชมพูจากด้านหลัง พร้อมข้อความ \"เปิดประสบการณ์ลดน้ำหนักร่วม 50+kg.\"$