11日目: 48.55キログラム 🥳
重量48.55🍋IF: 18/6
今日は友達と一緒に僧侶に敬意を表する旅行に行きました:)
朝食:蒸しご飯+炒め物、バジル、ポーククリスプ、馬車🍚🥩🌶️卵
スナック:アスパラガス🍐
夕食: 2ピースチキンカーフ+フライド+2ピースエッグタルト🍗🍟🍮
ドリンク:アイスティー+コーラ🍹🧊🥤
วันนี้เป็นวันที่ฉันรู้สึกดีมากที่ได้ออกไปไหว้พระกับเพื่อนๆ นอกจากจะได้ทำบุญเสริมสิริมงคลแล้ว ยังช่วยให้จิตใจสดชื่น รวมถึงได้เดินออกกำลังกายบ้างเล็กน้อย มื้อเช้าเป็นข้าวสวยผัดกะเพราหมูกรอบใส่ไข่เยี่ยวม้า ซึ่งโปรตีนจากไข่และความเผ็ดจากกะเพราช่วยให้ร่างกายตื่นตัว ส่วนของว่างฝรั่งแช่อิ่มช่วยให้รู้สึกสดชื่นและมีไฟเบอร์ย่อยง่าย มื้อเย็นทานน่องไก่สองชิ้นกับเฟรนช์ฟรายและทาร์ตไข่สองชิ้น ปรุงแต่พอดีไม่มากเกินไป ดื่มชาเย็นและโค้กพร้อมน้ำแข็งช่วยคลายร้อนได้ดี สำหรับใครที่อยากเริ่มทำ IF (Intermittent Fasting) แบบฉัน แนะนำว่าให้เริ่มจากช่วงเวลา 18/6 คือทานอาหารภายใน 6 ชั่วโมง และงดอาหาร 18 ชั่วโมง เพราะจะช่วยปรับเมตาบอลิซึมและลดความอยากอาหารได้ดี โดยในมื้ออาหารควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง มีผักและผลไม้อย่างพอดี เพื่อไม่ให้อ้วนและสุขภาพดี สุดท้ายอยากแนะนำว่าการบันทึกน้ำหนักและมื้ออาหารทุกวันช่วยให้เราติดตามพฤติกรรมการกินของตัวเองได้ดีขึ้น ทำให้ปรับเปลี่ยนได้ทันทีเมื่อต้องการลดหรือเพิ่มน้ำหนัก และการมีเพื่อนร่วมทริปหรือกลุ่มคุมอาหารแบบนี้ก็ทำให้มีกำลังใจมากขึ้นค่ะ
