30日間の1月のメニュープラン🎉🎁
今年もよろしくお願いします202 5
新年を始めましょう。
เผื่อใครค้นหา “100 เมนูอาหารตามสั่ง” หรือ “เมนูอาหารกลางวันนักเรียน” แล้วไม่รู้จะเริ่มยังไง เราลองสรุปเป็นแนวทางเลือกเมนูจากแพลน 30 วันของเราให้ใช้ได้จริงในชีวิตประจำวันนะคะ (เหมาะมากตอนต้องคิดเมนูทุกวัน) 1) สูตรเลือก “อาหารตามสั่ง” ให้คุมแคลได้ง่าย - เลือกฐานเป็น ข้าวสวย/ข้าวเหนียว ปริมาณพอดีมือ แล้วเพิ่มโปรตีน 1 อย่าง เช่น ไก่ย่าง หมูปิ้ง ปลาอินทรีทอด ไข่ดาว/ไข่เจียว - ขอ “ผัดน้ำ/น้ำมันน้อย” และเพิ่มผัก 1 อย่าง เช่น ผัดผักกาดขาว บวบผัดไข่ ฟักทองผัดไข่ - ถ้าสั่งเมนูทอด เลือกทอดชิ้นเล็ก/แบ่งครึ่ง แล้วเติมผลไม้แทนของหวาน (ในแพลนเรามี แพลนเต้+ผลไม้ทุกวัน เป็นตัวช่วยให้อิ่มนาน) 2) ไอเดียหมุนเวียนให้ครบ 100 เมนูแบบไม่ต้องคิดเยอะ ลองหมวดนี้แล้วสลับไปมา จะได้เมนูเยอะมากโดยไม่เบื่อ - หมวดผัดผัก+ไข่: ผัดผักกาดขาว, บวบผัดไข่, ฟักทองผัดไข่, ผัดผักรวม, คะน้าปลาเค็ม (ลดเค็ม/ขอผัดน้ำ) - หมวดโปรตีนย่าง/ต้ม: ไก่ย่าง, หมูย่าง, ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ, แกงจืดสาหร่าย - หมวดจานเดียว: ข้าวผัดกิมจิ+ไข่ดาว, ข้าวผัดหมู/ไก่ (ขอข้าวน้อย), กะเพราไก่ (ขอไม่ใส่น้ำตาล) - หมวดแซ่บอิ่ม: ส้มตำ+ไก่ย่าง, ลาบไก่, น้ำตกหมู (เลือกไม่มัน) 3) เมนูกลางวันนักเรียน (อิ่ม อยู่ท้อง งบไม่บาน) วันที่ต้องเรียน/ทำงานยาวๆ เราเลือกแนวนี้บ่อยค่ะ - ข้าวสวย+ผัดผักกาดขาว+ไข่ดาว (ง่ายและถูก) - ส้มตำ+ไก่ย่าง (อิ่มนาน แต่อย่าลืมดื่มน้ำ) - ข้าวสวย+ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ (เหมาะวันที่อยากเบาๆ) - ข้าวเหนียว+หมูปิ้ง + ผลไม้ (พกง่าย รีบก็ยังไหว) 4) ทิปจัด “เช้า-กลางวัน-เย็น” ให้บาลานซ์ตามแพลน - ถ้ามื้อเช้าหนัก (เช่น ข้าวเหนียว+หมูปิ้ง) มื้อเย็นเราเลือกเบาหน่อย เช่น ต้มจืด/ผัดผัก - ถ้าวันไหนมีของกินนอกแผน (เช่น ต๊อกบกกี+ไก่ทอด) วันถัดไปเราจะกลับไปเมนูผัก+โปรตีนง่ายๆ เพื่อรีเซ็ต ถ้าอยากได้ไวสุด แนะนำแคปแพลน 30 วันไว้ แล้วเลือกเมนูใกล้เคียงจากร้านตามสั่งแถวบ้านได้เลยค่ะ ทำแบบนี้ช่วยให้คุมอาหารแบบมีความสุขและไม่ต้องคิดเมนูใหม่ทุกวันจริงๆ
