ผู้ติดตาม 2901 คน

ติดตาม

1/4

0 คนบันทึกแล้ว

DAY01MAR53.95K🌼⭐️

DAY01

DATE02/03/2025

Weight 53.95K

IF 14/10 :(

มื้อเช้า : 🥬🌯

แหนมเนือง

มื้อเที่ยง : 🍜

วุ้นเส้นน้ำใส

ของว่าง : 🥣

บวดฟักทอง

#คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข

#แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

2025/3/2 แก้ไขแล้ว

การควบคุมอาหารเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดี โดยเริ่มจากการวางแผนเมนูอาหารให้มีความหลากหลายและเหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย การเลือกอาหารที่เหมาะสมทำให้เราได้รับสารอาหารที่จำเป็น เช่น ผักและผลไม้ที่มีวิตามินสูง เรายังสามารถใช้เทคนิคการควบคุมอาหารแบบ IF (Intermittent Fasting) เพื่อช่วยให้ร่างกายปรับตัวและลดน้ำหนักในขณะเดียวกัน ยกตัวอย่างเมนูอาหารที่สามารถเลือกในแต่ละวัน เช่น มื้อเช้าสามารถเลือกทานแหนมเนืองพร้อมกับผักสดเพื่อเพิ่มใยอาหาร มื้อเที่ยงอาจจะเป็นวุ้นเส้นน้ำใสที่ให้พลังงานต่ำแต่ยังคงอิ่มพร้อมบวดฟักทองในช่วงของว่าง สำหรับผู้ที่สนใจในการควบคุมอาหารและรักษาสุขภาพ ควรเลือกอาหารที่มีความสุขและอร่อยเพื่อสร้างแรงจูงใจในการปฏิบัติตามแผนการกินในระยะยาว.

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

DAY23MAR53.95K🌼⭐️

DAY23 DATE24/03/2025 Weight 53.95K IF 12/12 :( มื้อเช้า : 🍙🥓 ข้างเหนียว+หมูปิ้ง มื้อเที่ยง : 🍜🍗 ก๋วยจั๊บน้ำข้นไก่ตุ๋น มื้อเย็น : 🥯🥟🌭🍢🍡 ซาลาเปา+ขนมจีบหมู+ลูกชิ้นทอด #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

DAY27MAR53.80K🌼⭐️

DAY27 DATE28/03/2025 Weight 53.80K IF 15/9 :( มื้อเช้า : 🍚🥒🍳 ข้าวสวย+แตงกวาผัดไข่ ของว่าง : 🍹 ชาเย็นหวานน้อย มื้อเย็น : 🍝 ผัดซีอิ๊วเต้าหู้ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 0 ครั้ง

DAY13MAR53.90K🌼⭐️

DAY13 DATE14/03/2025 Weight 53.90K IF 15/9 :( มื้อเช้า : 🍚🍗🥒🌶️ ข้าวมันไก่ ของว่าง : 🍹 ชาเย็นหวานน้อย มื้อเย็น : 🍲 โจ๊กหมู #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 0 ครั้ง

DAY15MAR53.10K🌼⭐️

DAY15 DATE16/03/2025 Weight 53.10K IF 15/9 :( มื้อเที่ยง : 🍚🐟 ข้าวสวย+ปลาอินทรีย์ทอด ของว่าง : 🍹 ชาเย็นหวานน้อย มื้อเย็น : 🍝 ขนมจีนแกงเผ็ดหมู #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

DAY25MAR53.70K🌼⭐️

DAY25 DATE26/03/2025 Weight 53.70K IF 15/9 :( มื้อเช้า : 🍚🍳🥚 ข้าวสวย+ไข่ลูกเขย ของว่าง : 🍹 ชาเย็นหวานน้อย มื้อเย็น : 🥓🍗🍢 หมาล่า ของว่าง : 🍟 เลย์ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 0 ครั้ง

บุคคลสวมเสื้อยืดสีขาว กางเกงสีเทา สวมหน้ากากและแว่นตากำลังเตะกระสอบทรายสีแดง มีวงกลมตัดบนลำตัวเน้นส่วนท้องเพื่อตรวจสอบหน้าท้อง ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการลดไขมันตามที่ระบุในบทความ.

Day 145 - ไน้จะลด fatttt (day 57/88)

Belly checked ☑️ เมื่อรวมญาติการกินจะแตกทันที 😅 19/11 - 52.95 kg / fat 33.6% / muscle 33.20 kg 27/11 - 54.25 kg / fat 31.8% / muscle 34.90 kg 04/12 - 54.50 kg / fat 31.6% / muscle 35.21 kg 11/12 - 54.40 kg / fat 31.7% / muscle 35.09 kg 17/12 - 53.95 kg / fat 31.0% / muscle 35.13 kg 25/12

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพเซลฟี่ของผู้หญิงคนหนึ่งที่กำลังทำ IF วันที่ 7 โดยมีช่วงอดอาหาร 13:00-08:00 น. และช่วงกิน 08:00-13:00 น. แสดงให้เห็นรูปร่างด้านข้าง

ภาพสรุปผลการลดน้ำหนักและไขมันใน 7 วัน พร้อมตารางน้ำหนักและไขมันที่ลดลง 1.2 กก. และ 1% ตามลำดับ รวมถึงการออกกำลังกายแบบ Full Body Strength และเซลฟี่ของผู้หญิงคนเดิม

ภาพอาหารมื้อหนึ่งประกอบด้วยข้าวโอ๊ต หมูสับผัดไข่ขาวเค็ม และผักกาดหอม จัดวางในชามอย่างน่ารับประทาน

Day 7 IF 19/5

Fasting 13:00-08:00 Eating 08:00-13:00 . #if #fasting #dietwithmintt #mintxdiary

ถูกใจ 36 ครั้ง

Day 138 - ไน้จะลด fatttt (day 50/88)

Belly checked ☑️ รู้ละทำไมกินเยอะเพราะนอนน้อยนั่นเองงงง 19/11 - 52.95 kg / fat 33.6% / muscle 33.20 kg 27/11 - 54.25 kg / fat 31.8% / muscle 34.90 kg 04/12 - 54.50 kg / fat 31.6% / muscle 35.21 kg 11/12 - 54.40 kg / fat 31.7% / muscle 35.09 kg 17/12 - 53.95 kg / fat 31.0% / muscle 35.13 k

ถูกใจ 1 ครั้ง

NFP ฟอเร็กซ์ คืออะไร ?

NFP ฟอเร็กซ์ คืออะไร ? #ครูแบงค์สอนเทรด #เทรดทอง #เทรดforex #เทรดฟอเร็กซ์

ถูกใจ 40 ครั้ง

ภาพแสดงขนมของฝากประเภทชีสทาร์ตจัดแสดงในตู้โชว์ พร้อมกล่องบรรจุภัณฑ์จำนวนมากที่สนามบินชิโตะเซะ

ภาพแสดงขนมของฝากหลากหลายชนิดที่ทำจากชีสและนม จัดเรียงอย่างสวยงามในตู้โชว์ของร้านค้า

ภาพแสดงขนมของฝากประเภทช็อกโกแลตหรือขนมชา จัดวางในตู้โชว์พร้อมกล่องบรรจุภัณฑ์หลายขนาด

✨Update ราคาของฝาก สนามบิน CTS,, 2025✨

Update ราคาของฝาก สนามบิน CTS ประจำปี 2025 ค่ะ ทางร้านมีปรับราคาขึ้นหลายอย่างเลยค่ะ เทียบกับช่วงต้นปี ค่าเงินอ่อน แต่ค่าของขึ้น 🥹 ช้อปขนม ของฝาก กันด้วยความระมัดระวังนะคะ หยิบเพลินๆ เต็มตะกร้าทุกทีเลยค่ะ 😂 ท่าอากาศยานชิโตะเซะแห่งใหม่ #รีวิวของฝากญี่ปุ่น #ของฝากญี่ปุ่น #ญี่ปุ่น2025

ถูกใจ 21 ครั้ง

Day 53 (69>>60) ตอนนี้64.8

My Diary: อัพเดทน้ำหนักล่าสุดวันนี้อยู่ที่ 64.8 กก. #lemon8ไดอารี่ #ลดน้ําหนัก #ติดเทรนด์ #ข้าวกล่อง เช้า🍳: 10.00 น. เวย์โปรตีน ขยับมื้อเช้ามาทานสายสายหน่อย เพื่อต้องการหลอกร่างกาย กลางวัน☀️: ข้าวไข่ต้ม ผักลวก ทานกับน้ำพริกปลาทู เย็น🌆: เวย์โปรตีนและธัญพืชอัดแท่ง ส่วนตอนเย็นมีแอบกินไก่จ๊

ถูกใจ 12 ครั้ง

ก๋วยเตี๋ยวไก่ในชามสีขาว มีทั้งน่องไก่ ตีนไก่ และเส้นบะหมี่ในน้ำซุปสีเข้ม พร้อมตะเกียบ แสดงถึงมื้อเที่ยง

Day 53

เริ่มมื้อแรก เที่ยง ก๋วยเตี๋ยวไก่ เลิฟเวอร์ + ขนมถ้วน 1 ฝา + ชาไทยปั่น บ่ายสาม มันหนึบ + เจลลี่โยเกิร์ตวิตอะเดย์ เย็นไม่ทาน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนัก #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #พยายามลดความอ้วน

ถูกใจ 1 ครั้ง

$หน้าแรกของข้อสอบวิชาเคมี สอวน. ค่าย 1 ปี 2568 พร้อมคำชี้แจงการทำข้อสอบปรนัยและอัตนัย มีลายน้ำ \"เฉลย สอวน.เคมี 68 EP.1 โดยเคมีพี่ต้อม Chem.crackwithtom\" กำกับอยู่.$

ตารางแสดงเลขอะตอมและมวลอะตอมของธาตุต่างๆ ค่าคงตัวทางเคมีและฟิสิกส์ที่ใช้ในการคำนวณ รวมถึงโครงตารางธาตุบางส่วน สำหรับใช้ประกอบการทำข้อสอบเคมี สอ�วน.

ข้อสอบปรนัยส่วนที่ 1 จำนวน 3 ข้อแรก เกี่ยวกับการปฏิบัติการเคมี การเตรียมสารละลาย และการจัดการสารเคมีเหลือใช้ พร้อมเฉลยที่ถูกวงกลมไว้.

เฉลยข้อสอบ สอวน. เคมี ค่าย 1 ปี 68 🧪EP.1

สด ๆ ร้อน ๆ เลยครับ ขอเป็นกำลังใจให้น้อง ๆ ที่สอบปีนี้ ขอให้ผ่านเข้าค่าย 1 กันเยอะ ๆ ได้คะแนนปัง ๆ สมความตั้งใจนะครับ ✨✊ #เทรนด์วันนี้ #สอวนเคมี #สอวน68 #POSN #ตะลุยโจทย์

ถูกใจ 32 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดสูทสีชมพูกำลังถือแท็บเล็ตและปากกา พร้อมข้อความว่า “สอนสูตรโกง ได้ 100 คอนเทนท์ ใน 1 นาที โดยใช้ AI - ChatGPT”

ภาพหน้าจอเว็บไซต์ OpenAI ChatGPT แสดงขั้นตอนที่ 1 ในการเข้าสู่ระบบและสมัครใช้งาน ChatGPT เพื่อเริ่มต้นใช้งาน

ภาพผู้หญิงกำลังมองแท็บเล็ต พร้อมหน้าจอ ChatGPT ที่แสดงตัวอย่างความสามารถและข้อจำกัด และขั้นตอนที่ 2 ในการพิมพ์คำถามที่ต้องการ

สอนสูตรโกง ได้ 100 คอนเทนท์ ใน 1 นาที 😱

วันนี้ครูเอมมี่มาแจกสูตรโกง ! ใครไอเดียตันคิดคอนเทนท์ไม่ออก ลองใช้เครื่องมือช่วยคิดได้ค่ะ 😃 แต่อย่างไรก็ตาม สิ่งที่เป็น “กระบวนการคิด / ทักษะการคิด” AI ก็ยังช่วยคิดไม่ได้เท่าคนน้า ✅ #ครูเอมมี่สอนการตลาดภาษาคน #เคล็ดลับพัฒนาตัวเอง #เจาะลึกการงาน #marketing #แชร์ความรู้ #การตลาดออนไล

ถูกใจ 2358 ครั้ง

ภาพแสดงอุปกรณ์ติดตามสุขภาพแบบสายรัดข้อมือสองชิ้นในบรรจุภัณฑ์ หนึ่งสีดำและอีกหนึ่งสีอ่อน พร้อมข้อความรีวิวหลังใช้งาน 3 เดือน และคำถามว่าจะไปต่อหรือพอแค่นี้

ภาพข้อมือที่สวมสายรัดข้อมือติดตามสุขภาพสีอ่อน พร้อมข้อความชื่นชมดีไซน์สวย เบาสบาย และเก็บข้อมูล 24 ชั่วโมง แต่ข้อต่ออาจหลวมเล็กน้อ��ย พร้อมคะแนน 4.5 ดาว

หน้าจอแอปพลิเคชันแสดงข้อมูลการนอนหลับโดยละเอียด รวมถึงประสิทธิภาพการนอนหลับ 78% ระยะเวลา และสัดส่วนของช่วงหลับลึกและ REM พร้อมกราฟแสดงแนวโน้ม

รีวิว WHOOP PEAK 5.0

เช็กทุกวันเลยทั้งการนอน การฟื้นตัว และกิจกรรมต่าง ๆ ทำให้รู้จักร่างกายตัวเองมากขึ้น จากคนที่เคยออกกำลังกายตามความรู้สึก ตอนนี้เริ่มรู้แล้วว่า “วันนี้ควรลุย หรือควรพัก” 😂 ใครกำลังมองหาอุปกรณ์ไว้ติดตามสุขภาพ ตัวนี้เป็นอีกตัวที่อยากป้ายยาเลย 🫶🏻 #whoop #whooppeak #whoopreview #whoopรีวิว

ถูกใจ 64 ครั้ง

Running no Reason

📍พิกัดร้านโปรด:chatuchak Park

ถูกใจ 1 ครั้ง

TOEIC 700+ ในครั้งแรกเตรียมตัวยังไง✏️📧🌟

สวัสดีค่ะ วันนี้เค้ามาบอกวิธีเตรียมตัวสำหรับการสอบTOEIC กับทริคนิดๆหน่อยๆแต่ละพาร์ทที่เค้าใช้ค่ะ (( ก่อนอื่นบอกก่อนว่าเค้ามีพื้นฐานภาษานิดนึงน้า แต่เรียนสายวิทย์มาทั้งชีวิตค้าบ🥹🤌🏻 )) : เค้าพึงสอบมาวันที่ 29 เมษาปีนี้เลย (รอผลประมาณ4วันเพราะเค้าสอบวันเสาร์ติดวันหยุดด้วย) ⸝ ⸝ ⸝👂🏻🌟 Listening Test

ถูกใจ 478 ครั้ง

ผู้หญิงยิ้มแย้มยืนโพสท่าหน้าหุ่นจำลองขนาดเท่าคนจริงของสมาชิกวง EXO ห้าคน สวมเสื้อโค้ทสีดำยาว โดยมีข้อความ 'EXO' และตัวเลข '77' พร้อมหัวใจสีฟ้าปรากฏอยู่

엑소 사랑해요💖

ถูกใจ 0 ครั้ง

ชายคนหนึ่งสวมเสื้อวิ่งสีน้ำเงินและหมวกสีขาวกำลังถือเหรียญรางวัล Finisher 21.1K จากงาน Toyota Marathon โดยมีข้อความว่า "เรียนรู้คำศัพท์นักวิ่งกัน" และ "ฮาฟแรกของเราเอง"

ตารางแสดงข้อมูลการวิ่งโดยละเอียด แบ่งเป็นส่วน Legs และ Splits ประกอบด้วยเวลา (Time), ความเร็ว/เพซ (Speed/Pace), อันดับรวม (Overall), อันดับเพศ (Gender), เวลาของวัน (Time of Day), Gun Time, Chip Time และ Sector สำหรับแต่ละช่วงระยะทาง

ใบประกาศนียบัตร Finisher Certificate จากงาน World Capital Marathon presented by Toyota สำหรับ Aekkaluck Thaion ที่วิ่ง Half Marathon ด้วยเวลา 2:50:55 พร้อมอันดับรวม อันดับเพศ และอันดับกลุ่มอายุ รวมถึงแผนที่เส้นทางและเวลา Chip Time ณ จุดเช็คพอยต์ต่างๆ

ฮาฟแรกของเราเอง 🥳🏃🏻‍♂️🍃❤️

ตารางประกอบด้วยข้อมูลการวิ่งทั้งในส่วน Legs และ Splits ซึ่งจะแสดงรายละเอียดเกี่ยวกับเวลาวิ่งในแต่ละช่วงระยะทางและผลรวมการแข่งขัน ด้านล่างนี้คือการสรุปและอธิบายใหม่จาก 1. Time of Day • ความหมาย: เวลาที่แสดงช่วงเวลาของวันในรูปแบบ HH:MM:SS (ชั่วโมง:นาที:วินาที) • การใช้งาน: ใช้บ

ถูกใจ 1 ครั้ง

หน้าจอเครื่องคาร์ดิโอแสดงระยะทาง 4.3 กม. เวลา 55:04 นาที และเผาผลาญไป 465 แคลอรี่ พร้อมค่าความชันและความเร็ว

ผลการวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกาย InBody แสดงน้ำหนัก 60.3 กก. และเปอร์เซ็นต์ไขมัน 35.0% พร้อมข้อความ 'ออกกำลังกายจริงจัง ลดไป 1.4 โล'

ผลการวิเคราะห์ InBody ครั้งแรกก่อนออกกำลังกาย แสดงน้ำหนัก 61.7 กก. เปอร์เซ็นต์ไขมัน 35.3% และคะแนน InBody 68/100

ผลลัพธ์ เดินวันละ 1 ชั่วโมง

คาร์ดิโอ มีเทรนเนอร์ กับ พิลาทิส แชร์สันที่ออก ออกวนๆกันไป มีข่วงกินขนมปังทุกวันด้วย เลยคิดว่าอาจจะเพราะแบบนี้ถึงลงไม่ถึง 2 โล ลองดูว่าเดือนนี้จะได้เท่าไหร่ ❤️ #พิลาทีส #คาร์ดิโอ #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ติดเทรนด์

ถูกใจ 5 ครั้ง

รีวิว Business Emirates A380

รีวิวนั้ง Business Emirates A380 บินจาก กรุงเทพ - กรุงปารีส. ✈️🥂⭐️ #emiratesairlines #airlines #emiratea380 #dubai #เอมิเรตส์ 📍รีวิวประสบการณ์: เที่ยวบินนี้บินจาก กรุงเทพ - ปารีส นะคะ (มีพักเครื่องที่ดูไบด้วย 2-3 ชม.) และบินต่อใช้เวลาโดยประมาณ 12-13 ชั่วโมงค่ะ จากที่ได้นั้ง BC ของเ

ถูกใจ 18 ครั้ง

ปฏิทิน จริง-หรือปลอม✅

พี่ๆ เพื่อนๆ ช่วยดูหน่อย ภาษาเพี้ยนๆ

ถูกใจ 496 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงส่วนผสมและขั้นตอนการทำมะยงชิดชีสพาย ได้แก่ มะยงชิด ครีมชีส วิปปิ้งครีม และฐานพายแครกเกอร์ พร้อมการจัดเรียงมะยงชิดบนชีสพาย.

ภาพระยะใกล้ของมะยงชิดปอกเปลือกสีเหลืองสดใส วางเรียงสวยงามบนชั้นครีมชีสสีขาวนวลในพิมพ์พาย พร้อมข้อความ "My Mayong Chid Cheese Pie".

ส่วนประกอบสำคัญสำหรับทำมะยงชิดชีสพาย ได้แก่ ฐานพายแครกเกอร์ ครีมชีส มะยงชิดปอกเปลือก และวิปปิ้งครีมที่เตรียมไว้บนโต๊ะไม้.

Mayong Chid Cream Cheese Pie 🥧🧈🧀🍰🍋

🍋การทำฐานพาย -บิสกิต/แครกเกอร์ 200 g -เนยจืด 100 g วิธีทำ 1.บดแครกเกอร์ให้ละเอียด 2.อุ่นเนยให้ละลาย แล้วนำมาผสมลงไปในแครกเกอร์ คลุกเคล้าให้ส่วนผสมเข้ากัน 3.นำไปใส่ในภาชนะ หรือ ถ้วยพลาสติกใส 4.ใช้ช้อนงอ กดเบาๆให้แครกเกอร์เรียบเป็นแนวเดียวกัน แล้วนำไปแช่ตู้เย็นประมาน 5-10นาที 🧀การทำครีมชี

ถูกใจ 80 ครั้ง

$ภาพหน้าปกแสดงตัวการ์ตูนเด็กผู้หญิงชุดจีนโบราณ ถือพัด มีข้อความว่า \"รวมคำศัพท์ HSK 1-4 1200 คำ\" และ \"สื่อการสอนภาษาจีน by 美英老师\" ล้อมรอบด้วยลายเส้นหยักและดอกไม้สีสันสดใส$