1日のオフィスガールライフレビュー-何を食べる?🍕
1日のvlog。ほぼ30日齢の2人の女の子。何をすべきか?見てみましょう。
#健康な #レモンでヘルシー8 #大人の生活レビュー #レモン8動画 #ワークライフレビュー #プロバイオティクス #ノラスーパーフード #オフィスガール #ひとこと #ノラスーパーフード
ถ้าใครเป็น “สาวออฟฟิศ” เหมือนกัน น่าจะเข้าใจเลยว่าเวลางานแน่นๆ เรามักเลือกกินอะไรที่ “เร็ว อิ่ม และพอไม่รู้สึกผิด” ฉันเลยลองจัดรูทีนกิน-อยู่ของตัวเองใน 1 วันทำงานให้เป็นไกด์แบบทำตามได้ (แนวเดียวกับในคลิปที่มีช่วง Get ready / Leaving home / Breakfast / Dinner / Otw home / Bed time) เผื่อช่วยให้วางแผนง่ายขึ้นค่ะ เช้า (Breakfast): วันไหนต้องรีบออกจากบ้าน ฉันจะเน้นมื้อเช้าที่อยู่ท้อง เช่น โยเกิร์ต + กราโนล่า/ผลไม้ หรือแซนด์วิช/ขนมปังโฮลวีตกับไข่ต้ม 1–2 ฟอง ถ้าใครชอบสายเฮลตี้ ลองเพิ่มไฟเบอร์หรือโปรไบโอติกส์ (probiotics) ด้วย จะช่วยให้ท้องสบายขึ้นในวันที่นั่งทำงานยาวๆ เคล็ดลับคือเตรียมไว้ตั้งแต่คืนก่อน จะได้ไม่พลาดมื้อเช้า ระหว่างวันในออฟฟิศ: ของว่างที่ช่วยชีวิตฉันบ่อยมากคือ ถั่วอัลมอนด์ ผลไม้ง่ายๆ หรือโยเกิร์ตถ้วยเล็กๆ เพราะช่วยกันหิวช่วงบ่าย และลดโอกาสเผลอสั่งของหวานหนักๆ ถ้ารู้ตัวว่าเป็นคนลื่มดื่มน้ำ แนะนำตั้งเตือนหรือวางขวดน้ำไว้บนโต๊ะให้เห็นตลอด วันไหนดื่มน้ำน้อยจะรู้สึกล้าและอยากกินจุกจิกมากขึ้นจริงๆ มื้อเที่ยง: สำหรับคนทำงาน ฉันมองว่าไม่จำเป็นต้องคลีน 100% แต่ให้บาลานซ์ “โปรตีน + ผัก + คาร์บ” ถ้ากินข้าวแกงก็เลือกกับข้าวที่มีโปรตีนชัดๆ (ไก่/ปลา/ไข่/เต้าหู้) แล้วเพิ่มผักอีก 1 อย่าง จะอิ่มนานกว่าและไม่ง่วงช่วงบ่าย เย็น (Dinner): มื้อเย็นฉันจะเลือกตามพลังงานที่เหลือในวันนั้น บางวันเหนื่อยมากก็อยากกินของอร่อยอย่างพิซซ่า/อาหารจานเดียว แต่อาจปรับด้วยการแชร์กับเพื่อน เลือกขนาดเล็ก หรือเพิ่มสลัด/ผักเคียง เพื่อให้ไม่แน่นท้องเกินไป แล้วจบด้วยน้ำเปล่าหรือชาไม่หวาน ระหว่างทางกลับบ้าน (Otw home) & ก่อนนอน (Bed time): ถ้ากลับดึก ฉันพยายามไม่กินจุกจิกเพิ่ม แต่จะทำอะไรเบาๆ เช่น ยืดเหยียด 5–10 นาที อาบน้ำให้สบายตัว แล้วเตรียมของสำหรับพรุ่งนี้ (ชุดทำงาน/มื้อเช้า) ช่วยให้ตอนเช้าไม่เร่งรีบและคุมการกินได้ดีขึ้น ทิปเล็กๆ สำหรับคนอยากทำ 1 day vlog: ถ่ายเป็นช่วงๆ แบบสั้นๆ (เช้า-เที่ยง-เย็น-ก่อนนอน) จะเล่าเรื่องลื่นมาก และคนดูรู้สึกตามได้ง่ายว่า “สาวออฟฟิศ 1 วันกินอะไรบ้าง” จริงๆ ค่ะ
