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HOWTOランジ

2025/8/19 に編集しました

... もっと見るหลายคนถามว่า lunges คืออะไร และทำไมทำแล้ว “ไหม้ต้นขา-ก้น” มาก… ลันจ์เป็นท่าฝึกขาและสะโพกที่ใช้แรงจากกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน โดยหลัก ๆ จะโดนก้น (glutes), ต้นขาหน้า (quads), ต้นขาหลัง (hamstrings) และยังช่วยเรื่องการทรงตัวด้วยค่ะ ถ้าทำถูกฟอร์มจะเป็นท่าที่คุ้มมากสำหรับสายเวทเทรนนิ่งหรือออกกำลังกายที่บ้าน วิธีทำ Leg Lunges (ท่า Lunges เดินหน้า/ก้าวหน้า) แบบเช็กฟอร์มง่าย ๆ 1) หาระยะก้าว: ลองก้าวให้พอเวลาย่อลงแล้ว “หน้าแข้งขาหน้าเกือบตั้งตรง” เข่าไม่พุ่งเลยปลายเท้ามากเกินไป (นิดหน่อยได้) 2) ท่าตั้งต้น: อกเปิด ไหล่ไม่ห่อ เกร็งท้องเบา ๆ หลังเป็นกลาง 3) จังหวะลง: คิดว่า “ย่อตรงลง” มากกว่าพุ่งไปข้างหน้า น้ำหนักลงที่ส้นเท้า/กลางเท้าขาหน้า 4) ตำแหน่งเข่า: เข่าหน้าให้ชี้ทิศเดียวกับปลายเท้า ไม่บิดเข้าด้านใน ส่วนเข่าหลังลงใกล้พื้นแต่ไม่ต้องกระแทก 5) จังหวะขึ้น: ดันพื้นด้วยส้นเท้าขาหน้า ลุกขึ้นกลับท่าเดิม แล้วสลับข้าง (ก้าวซ้ายขวานับ 1 ครั้งก็ได้ แล้วแต่คนตั้งเป้า) ข้อผิดพลาดที่เจอบ่อย + วิธีแก้ - เข่าล้ำปลายเท้าเยอะ/เจ็บเข่า: ลดระยะย่อหรือเพิ่มระยะก้าว และเน้นดันขึ้นด้วยส้นเท้า - โยกตัว/เสียสมดุล: กางเท้าให้กว้างเท่าสะโพก (ไม่เดินบนเส้นตรง) จ้องจุดนิ่ง ๆ - หลังแอ่น/ก้มมากไป: เกร็งท้อง-ก้นเล็กน้อย รักษาอกตั้ง แล้วค่อยย่อลง อยากเพิ่มความหลากหลาย: ท่า Side Lunge Side lunge จะเน้นต้นขาด้านในมากขึ้น วิธีทำคือก้าวออกด้านข้าง ย่อสะโพกไปด้านหลังเหมือนนั่งเก้าอี้ ขาอีกข้างเหยียดตรง ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า แล้วดันกลับมายืนตรง ข้อควรระวังคือเข่าข้างที่ย่ออย่าบิดเข้าด้านในค่ะ มือใหม่จัดเซ็ตยังไงดี - เริ่ม 2–3 เซ็ต เซ็ตละ 8–12 ครั้ง/ข้าง (หรือ 10–16 ครั้งรวมซ้ายขวา) - ถ้าฟอร์มยังไม่นิ่ง ให้เริ่มแบบจับพนักเก้าอี้ช่วยทรงตัวก่อน - อยากเพิ่มความหนักค่อยถือดัมเบล/ขวดน้ำ หรือใช้ยางยืดช่วยเพิ่มแรงต้าน ถ้าทำท่าที่ 3 (lunges) ไม่ไหวจริง ๆ ลองลดระยะย่อ (ย่อครึ่งทาง), ทำ reverse lunge (ก้าวถอยหลังมักเจ็บเข่าน้อยกว่า), หรือทำ split squat แบบยืนแยกขาค้างไว้ก่อน พอฟอร์มแน่นแล้วค่อยกลับมาทำ leg lunges เต็มช่วงค่ะ

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みんなHIITって知ってる? たった4分なのにめっちゃ息上がる😮‍💨 達成感が半端ないHIIT🔥 そんなHIITの効果はこんなにある👀✨ 🌟脂肪燃焼 🌟基礎代謝の向上 🌟筋肉向上 🌟体力向上 そして運動後もカロリー消費が続く 🔥アフターバーン効果🔥は最強すぎん?👀💞💞 やり方🏃‍♀️‍➡️ 1. バックランジ右20秒→休憩 10秒 2. バックランジ左20秒→休憩 10秒 3. くの字プランク20秒→休憩 10秒 4. マウンテンクライマー20秒→休憩10秒 ①〜④をもう1セット繰り返す🔁 ポイント * 始める前に準備運動🧘‍♀️
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ランジはどのくらい足を開けばいいの?
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下半身を引き締めるランジはこうやる!
下半身の引き締めるランジ! フォームが悪いと実は膝や股関節に負担をかけてることも…。 フォームを見直すことでトレーニング効率も怪我予防もレベルアップ。 現場でもすぐ使えるコツです! #ピラティス #ランジ #下半身痩せ #姿勢改善 #ピラティス初心者
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土曜日に、、、載せるつもりでした笑 歯磨きしながら痩せましょ🪥 ってことで! 歯磨きしながらでもできるストレッチを二つ! 今回はご用意しました! しっかり実践、やってみてくださいね🔥 「骨格」を整えて、「腸」の働きを良くして、 「一生モノの理想体型」を手に入れる方法は、 プロフィールから動画を受け取りにきてみてね! @そら【"自慢の私"になるダイエット】 #ダイエット #ストレッチ
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ランジ、意外と難しいです
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シャキトレ復習 「片脚立ち」と「ランジ」のポイント
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きんに君のランジトレ🔥1日目!
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ステップバックを制す🍑
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効果バツグン!お尻に狙い撃ち👊
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剣道アスリートがやってる【警察官㊙️HIIT part.2】
Let's try‼️ @miko.training 👈他の痩せトレ探してね🤩 食べすぎた自分を戒めるために やってみてね!😹 挑戦してみる!って人も大歓迎👏 今回のトレーニングは、 私が警察官の剣道プロ選手のときに 毎日やっていたHIIT(スタンド編)です! 【やり方】 運動20秒、インターバル10秒を4種目繰り返す! ※普段は8種目やるけど、マット編とスタンド編に動画を分けてます! マット編(1つ前の投稿)も見てね! 【ポイント】 ①もも上げダッシュ 太ももを地面と平行になるまで 上げ、高速で繰り返す ② 足入れ替えランジ ギ
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ポイント抑えるだけで効果5倍🍑
毎日宅トレ実施中 新生アラフィフまるこです😊 クリスマスまで、あと22日‼️ 今日は美尻の人はみんなやってる運動! 【ランジ】 目安:10回1-2セット 今までさ、後ろの足にも力が入ってたんだよね 実は、後ろの足は添えるだけだって。 やっぱり習ってみるから 分かる事っていっぱいあるよね。 どう?今までちゃんと出来てた? また、明日からも おしり爆上げ運動続けて行くので お尻が気になってるあなた! 一緒に桃尻🍑目指しましょう フォローで応援して頂けると嬉しいです。 ☆--------------------☆ ✌🎓✨ アラフィフ
まるこ🐽メリハリボディになりたいアラフィフ

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50代の方が−20キロ痩せたあのエクササイズやっていきます!
先に保存して見返せるよにしておきましょう! ・ 1種目目は腿上げ 股関節を大きく使うことで消費カロリーアップ 腰よりも上に上げられたら最高です! ・ 2種目目は踵上げ 「第2の心臓」と呼ばれるふくらはぎを動かす事はは代謝アップの為に重要です! 夜ご飯作ってる時に踵上げをやる習慣を作ると良いです! ・ 最後はランジスクワット 足を前後に開いてそのまま腰を下ろしていきます! 太ももお尻と大きな筋肉を使って効率良いダイエットをできます! 頑張って左右5回ずつ行っていきましょう! ・ 今日も運動習慣続けられましたか? できた人はコメント待ってます! ======
美魔女ダイエットコーチyama

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【やってみようと思った人は👍の絵文字をコメント下さい!!】
・ 母が−14kg痩せた経験から、35歳以上の女性に向けてダイエット指導を行っております😊 ・ ・ ①1日5分の効果的筋トレ(3種類) ②食事のワンポイント意識 ・ 2つの方法で2ヶ月−7kg痩せるテキストはプロフィールのURLから無料で受け取れます✨ ・ ・ コチラをタッチ🍀↓ @yama.diet_ ・ ・ _______________________________________________________ #ダイエット #ダイエット女子 #痩せたい #マッサージ #ダイエット継続 #ダイエット食事メニュー
美魔女ダイエットコーチyama

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美尻トレーニング🍑
1日30秒!簡単! 美尻トレーニング🍑 クロスランジ #美尻 #ヒップアップ #美尻トレーニング #脚痩せ #美脚作り
かいせい@伊丹パーソナルトレーナー

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✨50歳から始める!膝と腰を守るお尻トレーニング🍑
最近、 「筋力が落ちてきた気がする」 「姿勢が悪くなってきた」 そんなお悩みありませんか? 実はそれ、“お尻の筋肉が弱ってきたサイン”かもしれません。 お尻が弱ると、姿勢が崩れやすくなり、膝や腰に負担が集中してしまいます。 そこでおすすめなのが、【アクティブなお尻トレーニング】! やり方はシンプルです👇 1️⃣ 椅子や台の上に片足を乗せて立つ 👉 ポイントは「姿勢をまっすぐ」 👉 足裏・股関節・体を一直線にするイメージで 2️⃣ 慣れてきたら「足を下ろす→バックランジ」に挑戦 👉 支えている側の股関節をしっかり曲げながら行うのがコツ お尻が元気に
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「1週間 全身痩せメニュー」というタイトルが書かれた表紙で、白いトレーニングウェアを着た女性が四つん這いの姿勢で片足を後ろに上げているイラストが描かれている。
忙しい日々を送る女性が、育児や家事をこなしながらも夏までに痩せたいと願う人へ、1週間分の全身痩せメニューを紹介する導入ページ。
月曜日の「脂肪を燃やす脚トレ」として、「カエルレッチ」「ランジ」「ワイドスクワット」の3種類の運動方法がイラストで示されている。
\今週こそ“やった私”で終わろう🔥/ 「もうちょい痩せたいけど、気力がない」 「やらなきゃって思ってるだけで日が終わる」 そんな時は、“考える”より“動いちゃう”ほうが早い。 今日は、とりあえず開いて動けばOKな1週間ルールを用意したよ。 完璧なんか目指さなくていい。 1日でもできたら、それってちゃんと前進だから。 今週のあなたに必要なのは、 「やるかやらないか」じゃなくて “やる前提で迷わない仕組み”。 さあ、今日のぶんだけ動こ! #1週間チャレンジ #ダイエット #夏までに痩せたい #ゆる筋トレ #トレーニング
そら【"自慢の私"になるダイエット】

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【パーソナルトレーニングの流れ】1回のトレーニングで行うメニュー① 〜ランジ〜
私が通っているパーソナルトレーニングジムでは、1回のトレーニングで約10種目のメニューを行います☺︎ 全身バランス良く鍛えたいので、1日に特定の部位だけ鍛えるのではなく、全身を鍛えられるメニュー構成にしてもらっています😊 1回のトレーニングで行なっているメニューをいくつかご紹介します♪ 1種目目は《ランジ》✨ 太もも〜ヒップを中心に鍛えることができるトレーニングです。 ⚠️両膝がつま先から出ないように これに注意してください! 私は左右5kgのダンベルを持って行っています☺︎ ▷▷ PERSONAL GYM BRIGHT
Minako_Ishida

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ガチで効率良い!集中下半身トレ
@chika_diet57 ◂◂◂安産体型を脱出する筋トレはこちら💁‍♀️ 今日はお尻と脚、爆速で引き締めるトレ紹介するね⚡️ これガチでキツイけど、終わった後の達成感ははんぱない!! ちなみにやってる途中めっちゃ足震えてた😂 👇 やり方 1️⃣ ラテラル・スクワット・ウォーク 頭の高さを変えずに横移動!太もも全体に効く⚡️ 2️⃣ リバースランジ 膝が90度になるまで深く沈む! 3️⃣ ワイドスクワット つま先を外に向けて、内ももを意識! 4️⃣ カーシーランジ 足を斜め後ろにクロス。お尻の横が伸びるのを感じて🍑 5️⃣ スクワット・トゥ・サイドキック
ちか|3分からのお家筋トレで脱🪽安産体型

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大臀筋を鍛えて上向きヒップを作ろう🍑💕
こんにちは😃 ダイエットインストラクターのRISAです❣️ ゴムバンドを使った ヒップアップトレーニング第三弾🍑 【Split lunge +kick back】 大臀筋を鍛えて上向きヒップを作りましょう😁✌️ . . 15〜20rep×2〜4set やってみてね🌈 . . ✔︎point ランジをした時に床と太ももが平行。 膝は90度にしてね! その時に、膝がつま先よりも前に出ないように気をつけて⚠️❤️‍🩹 . . YouTubeでは、腹筋や二の腕トレーニングも アップしてるので見てみてね😁 👇 risa's fitness
🦋愛されBODY作り方

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「1週間で体を薄くする方法」というタイトルで、座って腕を組んだ女性のイラストが描かれています。
横から見た体の厚みを比較するイラストと、「背中が盛り上がってる」「お腹周りの贅肉感」といった悩みが書かれています。痩せたい気持ちを表す男性のイラストもあります。
ダイエットが続かない原因は「迷う」ことだと述べ、3日間のトレーニングメニューを実践するよう促しています。チェックマークとパソコンを使う男性のイラストがあります。
横から見た時の体の厚み・・・ 目立ってしまう背中のもっこり感。 鏡でぱっと見た時すっごい萎えちゃいますよね。 でもやることをしっかり決めて実践すれば、 ちゃんと体は変わってきますよ〜! #ダイエット #見た目 #外見
そら【"自慢の私"になるダイエット】

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『食べすぎた後』やる10回運動
・ 見返せるように保存しておきましょう! ・ ①ランジ左右5回×2セット 食べ過ぎた後は大きな筋肉を使って食べた分を使っていきましょう。 まずはお尻と太ももの大きな部分を使ってカロリーを消費していきます。 ・ 膝を前に出すと膝を痛めてしまう可能性があるので真下に向かって腰を下ろしましょう。 左右5回ずつやってみましょう。 ・ ②チェストプレス10回×2セット 次は上半身の中でも大きな胸の筋肉を使っていきます。 ・ 手を合わせたらグッと内側に押し合いながら斜め前に押し出していきます。 胸の外側に力が入ってるのを感じながら行ってみて下さい。 ・ ③クロス腹筋10回
美魔女ダイエットコーチyama

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前ももが張る意外な原因❗️
【詳しい解説はこちら↓】 ⁡ こんにちは!世の中の痛みをなくしたい!   ひろんです♪ ⁡ 腸腰筋が機能低下すると前ももの筋肉に負担がかかり前ももがパンパンになります😨 ⁡ 今回のストレッチで腸腰筋を活性化しましょう✨ 「ここがよくわからない、、、」 「この場合はどうしたら良いの?」などあれば、お気軽にコメントください😊 ⁡ 役に立ったと思ったら保存やいいねしていただけるとみんなが知りたい内容がわかってもっと有益な動画を作れますのでよろしくお願いします🙇 ⁡ 僕は39歳のアラフォーで離婚&無職を経験して人生ドン底の時もトレーニングを継続していたから気持ち
ひろん|骨格改善トレーナー

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499件の「いいね」

「1週間で体を薄くする方法」というタイトルと、膝を抱えて仰向けに寝ている女性のイラストが描かれています。背景はグレーで、小さな三角形の模様があります。
「横から見た時の体の厚み…」というテキストと共に、太っている体型と痩せている体型の女性の横顔イラストが並んでいます。背中やお腹周りの贅肉に悩む心情が書かれています。
「まずはやることを決めよう!」という見出しと、チェックマークが付いた選択肢を選ぶ手のイラストがあります。ダイエットが続かない原因は「迷う」ことだと説明されています。
横から見た時の体の厚み・・・ 年々気になってきますよね... そこで今回は実践してしっかり痩せられる方法を 持ってきました!頑張ってみてね🔥 #ダイエット #トレーニング #痩せる方法 #ストレッチ
そら【"自慢の私"になるダイエット】

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1週間で体重が落ちるメニューを紹介する画像。太めだった女性が痩せた姿に変化するイラストが描かれている。
ダイエットが三日坊主になる理由を説明する画像。やる気満々の1日目から諦める3日目までの女性のイラストと、情報過多で行動できない原因が書かれている。
ダイエッ�トを習慣化するための重要なポイントを提示する画像。「あらかじめ決まった方法を習慣づける」「ハードルを低くする」という2つの原則が示されている。
私が3日坊主な理由は・・・
3日坊主専用1週間メニュー🔥 はい〜という事で今回も トレーニング紹介してきました! その通り絶対!でいいからまずは実践してみて🔥 「これだけでいいんですか?」とか 「何時にやったらいいですか?」とかは 一旦抜き!とにかくいつでもいいしこれだけでいいから "やってみる!"それが大事だよー! #痩せる方法 #ダイエット #トレーニング #ストレッチ
そら【"自慢の私"になるダイエット】

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お家で簡単に出来る💕美脚トレーニング💕
皆さん☺️ こんにちは❣️ ダイエットインストラクターのRISAです🌈 今回はお家で簡単に出来る トレーニングの紹介です☺️ 動画はダンベルを持っていますが、持たなくても効果あります😉💕 【バックランジ】 というトレーニングでは直立の姿勢から片足を大きく後ろに引き、重心を下げることで下半身の筋肉を鍛えていくよ❣️ バックランジには「お尻や太ももの引き締め効果」と「代謝アップ効果」があるの👍 やり方 ①胸を張り、背筋を伸ばして直立します。足は肩幅程度に開く!  ②両手を腰に当てるか、頭の後ろで組み、身体を安定させよう☺️
🦋愛されBODY作り方

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23件の「いいね」

「1週間で体を薄く小さくする方法」というタイトルで、少しふっくらした女性が細身の女性に変身する様子が描かれたイラスト。
「華奢な女の子ってずるいと思いません?」という問いかけと共に、体型が与える印象について語られ、対照的な表情の2人の女性のイラストが描かれている。
ダイエットが続かない悩みに対し、「気持ち切り替える為にもこれ頑張んなさい!」と励ますメッセージが書かれており、女性のイラストが添えられている。
コメント特典はインスタへ📸
コメントに「トレーニング」と送るとYouTube動画のリンクをお送りします! はい〜と言う事でこんばんは!わんばんこ!そらです🌙 今回はとにかくこれやって気持ち切り替えな!って 感じの少し気合のいるトレーニングを用意しました! ぜひ実践してみてくださいね🔥 #痩せる方法 #ダイエット #トレーニング
そら【"自慢の私"になるダイエット】

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「疲れこれ取れるし引くほど痩せる」というキャッチコピーと「30秒でできる!」の文字が書かれた、ハイランジのヨガポーズをする女性のイラスト。
「こんばんは!10分ダイエットのそらです!」から始まる文章で、暑い日の疲れと運動への意欲の低下について書かれており、ソファでくつろぐ女性のイラストが添えられています。
「わっかります。とても。」から始まる文章で、30秒でできる疲れも取れる痩せるストレッチ方法を紹介しており、OKサインを出す男性のイラストが添えられています。
疲れと脂肪を落とす方法🔥
________ はい〜こんばんは!そらです🌙 今回はヨガのストレッチ! 一個だけだからこそ!丁寧にやるんだぞ🔥 ハイランジ、進化Ver. ともに15秒〜30秒キープ*左右 これをできれば2セット頑張ってみて! んじゃまた!! #痩せる方法 #ダイエット #ストレッチ #ヨガ
そら【"自慢の私"になるダイエット】

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驚愕🔥立つだけダイエットでこんなに痩せた!
テレビの実験で、細身の女性が1日1時間 座ってる時間を立ってる時間に置き換えたら... なんと、ウエストー2cm!! 男性は1日3時間の実施で内臓脂肪が16%も減った!!!! 立つだけでって衝撃だよね◎ ちなみに、こまめに立ったトータルでオッケーだよ! ...とは言え、なかなか時間とれない人は紹介したスマホモトレをやってみて! 強度を上げれば、その分時短できるよ😍 #ながら運動
スマみ【スマホ見ながら宅トレ】

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「1日10分 ヒップアップ 美尻トレ3選 Before After」と書かれたタイトル画像。BeforeとAfterのお尻のシルエットがイラストで比較されており、Afterの方が引き締まっている。
「お尻の下の肉 無くしたい…!!」というテキストと、女性が太ももの裏の肉をつまんでいる写真。下半身のシルエットに関する悩みを表現している。
お尻と太ももの裏を鍛えることの重要性を説明するテキスト。理学療法士が美尻になるための筋トレを紹介すると書かれている。
お尻引き締め🍑
インスタ #見た目痩せ #見た目重視 #下半身太り #お尻痩せ #下半身ダイエット
はやと@美Bodyメイク術

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膝が内側に入ってしまう人は、これ試して
ランジをすると 膝が内側に入ってしまう…。 言われたトレーニングをしても、 なかなか直らない。 そんな時は、これを試してみてください。 原因の一つは 股関節の動きにくさ。 特に、 足をついた後は 股関節がうまく動かず、 膝が逃げやすくなります。 そこでおすすめなのが、 ランジの姿勢のまま、 股関節を動かす練習。 まずは この姿勢で 「股関節が動く感覚」を作ること。 いきなりフォームを直そうとしなくてOK。 急がば回れです。 #膝の痛み #膝が内側に入る #膝のケア
自分整体CoCoからだ

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ヒップアップにめっちゃ効く、レッグランジ知ってる?
家でもできるトレーニングやわかりやすいダイエット情報を紹介しています❗️フォローして一緒に頑張りましょう♪ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 手っ取り早くお尻に効く↓ 今回のテーマは「レッグランジ」です✨ 少し筋トレに慣れている方にオススメの種目ですが、初めての人でもどこかにつかまっていれば安全にトライできます❗️ ●やり方● 1.脚を前後に開く 2.前脚で踏ん張る 3.後ろ膝を下に落とす この3つです😊 慣れている人は、ダンベルやペットボトルに水を入れてやってみてね! ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー フ
いとがゆうパーソナルトレーナー

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1週間の全身痩せメニューを紹介する画像。女性が足を頭の後ろに持っていくストレッチポーズをしているイラストが描かれている。
毎日忙しくて疲れている女性のイラストと、「1週間分の全身痩せメニュー」の導入文。忙しい人でも取り組めるダイエットメニューを提案している。
月曜日の「脂肪を燃やす脚トレ」メニュー。カエルレッチ、ランジ、ワイドスクワットの3種類の運動が、イラストと説明付きで紹介されている。
忙しか〜!な毎日にちょっとだけスパイスを。 みたいなイメージで1週間分!運動作ってみたよ🔥 これを実際一緒に取り組んで7日で-1kgを目指せる 「OneWeekダイエットノート」も配布してるよ! ぜひプロフィールから見てみてね! #ダイエット #トレーニング #ストレッチ #痩せる方法
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女性がマットの上で腹筋運動をしているイラスト。「これ週2回やると体重落ち始めます。」というテキストが書かれています。
だらしない食生活や習慣が肌荒れや体脂肪増加につながる様子を、食べ物や行動、体型の変化で表現したイラストです。
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週2回だけ、変われます。 体型って、「日々の小さな選択」の積み重ねでできてる。 だらしない食生活、動かない習慣、ぜんぶ身体に出てくる。 でも逆に言えば、変わるための“最低ライン”が明確なら、そこから始めればいい。 今日は、僕が実際に 「まずこれだけやってください」と伝えている週2回分のトレーニングを紹介します。 ⠀ ✅ 忙しくてもやれる ✅ キツすぎない ✅ 続ければ変わる ⠀ 今から変わって、 夏には“見られたい自分”になっていこう🔥 📍まずは保存して、週2回やってみて!  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ \無料配布中📘/ 初心者でも1週間完
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【膝の痛みは変形のせいじゃない!?解消する運動を紹介】
膝の痛み ”膝が変形しているから仕方がない…” と諦めていませんか? 実は、膝の痛みは変形のせい…だけではありません。 痛みの原因の多くは、膝にかかる「ねじれのストレス」 膝は足と身体を調整してくれるバランサー そのため、膝には負担がかかりやすい。 曲げ、伸ばしの負担なら調整しやすいですが、 ねじれの負担は調整しづらいです。 そこで、ねじれを作らないような癖をつけていくことが大切。 段差を使ったり、ランジ動作をして 目で確認しながら癖を修正していきましょう。 できることからコツコツと 健康な習慣で 健康な身体を作っていきましょう。 #膝の痛
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足首を柔らかくする
足首が硬いと、 しゃがみにくくなったり、歩きにくくなったりしやすくなります。 足首を柔らかくするためにランジを行う方も多いですが、 膝が前に出すぎると、膝に負担がかかってしまうこともあります。 膝が気になる方は、この方法がおすすめです。 足を後ろに引いて、かかとを床につけるだけ。 慣れてきたら、この動きをゆっくり繰り返してみてください。 足首が動きやすくなると、しゃがみやすさや歩きやすさにもつながりますよ。 #足首の柔軟性 #足首ストレッチ #シャキトレ
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【ウォーキング始める前の準備①足】
ウォーキングはとてもいい運動です。 ・ダイエット ・筋力向上 ・腰痛予防 ・骨粗鬆症の予防 ・ストレス解消 ・認知機能の維持・向上 などポジティブな面がたくさんあります。 ですが、急に運動をするのは要注意 ウォーキングを再開するその前に… 身体の準備を行いましょう。 今日は、足部の準備 足裏は刺激が入ると反射的に身体を支える力が働いてくれます。 ですが、運動習慣がないと鈍ってしまっています。 それを解消するために刺激を入れておきましょう。 足裏、親指と人差し指の間をほぐします。 次に、足部でスムーズに重心移動をできるようにしておくため、 足の関節
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\ゆるジャンプ?/バズトレ 脂肪燃焼
今バズってるトレに挑戦してみた🔥 1分間のゆるジャンプ! インスタアカウントの あべたけさんのリール動画から! たったの1分間だけど、 めっちゃ暑くなるし 脂肪燃焼する🔥 あべたけさんみたいに ジャンプ用のバーがなくても フェイスタオルを折ればいい🙌 基本のジャンプはパーX 8回 間にいろんなジャンプがあるよ! 正直、ゆるジャンプか!?ってなったけど、 音楽に合わせてジャンプしながら 脂肪燃焼できるのが楽しい😊✨ みんなも保存してジャンプしよ!! #ゆるジャンプ #ゆるダイエット #脂肪燃焼 #ダイエット
あさ|食いしん坊ママのリアルボディ改革

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「体が硬い人ほど、痩せにくい」 って知ってましたか? 痩せたいのに痩せない… その原因、実は「体の硬さ」かもしれません。 体が硬いと、股関節や背中が思うように動かない →スクワットなどで深く動けない →使える筋肉、燃やせるカロリーが減る →結果的に痩せにくい だから40代以降は、 いきなり筋トレする前に 「ほぐして可動域を広げる」のが正解です! 今日の3つのトレ(左右20回ずつ) ① ディープランジ
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背骨の胸の部分がほぐれて胸が
るま@農家が教えるダイエット🧑‍🌾

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トレーニング前後の脚の比較画像。トレーニング前はふくらはぎに曲線が見られるが、トレーニング後はより引き締まったまっすぐな脚になっている。
「脚を長くするための5つの動作」の一つ、カエルのストレッチのイラスト。ヨガマットの上で膝を曲げて座り、腰を引き体を横にして太ももの前側をストレッチしている。
「脚を長くするための5つの動作」の一つ、サイドレッグリフトのイラスト。横向きに寝て足をまっすぐ伸ばし、太ももとふくらはぎを膝から持ち上げる動作を示している。
5つの動きで長い脚を手に入れよう
1、蛙式ストレッチ 腰を引き締め、体を下に倒します。ヨガマットの上で膝を曲げて座り、体を地面に密着させ、太ももの前側の強いストレッチ感を感じましょう。 2、サイドレッグリフト 横になり、足を伸ばしますが、足を落とさないようにします。太ももから膝を引き上げ、各足10回行い、両足交互に行います。 3、シングルレッグリフト 体を横向きにし、腕を曲げて地面を支えます。内側の足を曲げて体の前に置き、外側の足を伸ばして上げ下げの運動を10回行い、両側交互に行います。 4、エアーバイク 横になって寝転がり、足を空中に上げて自転車をこぐ姿勢を取ります。足を交互に蹴り、各10回を3〜
スリムな顔 face_yoga

スリムな顔 face_yoga

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【この動きで膝に違和感が出る人は要チェック】
ランジ動作から、身体をひねると…膝に痛み出ませんか? 膝に痛みが出る原因は様々ですが、 膝にかかる「回旋ストレス」が原因の人は意外と多い 確認してみましょう 足を一歩前に出して 身体をひねるだけ どうですか?痛みありませんか? 体重をかけただけだと痛みなし 身体をひねると痛みが出る人は 膝にかかるねじれのストレスが原因かもしれません。 膝が捻られないようにするためには ・股関節 ・足関節 を整えるのが近道 何をやってもダメな人は クッションの上に片膝立ちをして 身体を捻ってみましょう 日常生活に近い状態で股関節が動かせるので 膝にかかる負担
自分整体CoCoからだ

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痩せる立ち腹筋トレーニング!!
【ぽっこりお腹解消】 簡単立ち腹筋トレーニング!! まずは自分のペースでやってみてください♪ 深呼吸をしながらやると効果アップです☺ ------------------------------------- 後からやりたい、繰り返して見たい場合は ぜひ【保存】がオススメです❗️ 保存して自分だけの 【#美姿勢 集】を作ってくれたら 嬉しいです😂 -------------------------------------
なかむら先生美姿勢アドバイザー

なかむら先生美姿勢アドバイザー

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ガチで痩せた1週間チャレンジ🔥
____________ 【ガチ痩せた1週間チャレンジ🔥】 はい〜今回は7日分! トレーニングを用意しました! ストレッチ、トレーニングどっちもあるから 時には体を休めながらクリアしてみて🔥 #痩せる方法 #ダイエット #トレーニング #痩せるぞ
そら【"自慢の私"になるダイエット】

そら【"自慢の私"になるダイエット】

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【膝が内側に入るのは足首のせいかも】
膝が内側に入るknee-in 足首が原因となっている可能性もあります。 膝が内側に入ってしまう人の多くは ・股関節内旋 ・下腿の外旋 を生じやすい状態になっています。 今回は「下腿内旋」を足首からなんとかして行きましょう。 硬い内旋が生じやすい人は 踵が内側に倒れやすい人 実はこれ、外に体重がかかりやすい人もそうかもしれません。 チェックして行きましょう、 立った状態で既に踵が内側に入りやすい人はわかりやすいですね。 立った状態で体重が足の外側に乗っている人は 足を一歩前に出して「ランジ」してみましょう。 この時の踵、内側へ入ってませんか? 入っ
自分整体CoCoからだ

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膝が内側に入る人は要注意⚠️
スクワットやランジのとき、 膝が内側に入っていませんか?😨 実はこれ、 膝を痛めやすい原因TOP5に入る「ニーイン」と呼ばれる動き。 放っておくと👉 膝の変形や靭帯損傷のリスクも。 でも大丈夫! 原因の多くは「お尻の力不足」や「使い方がわからないこと」。🍑 ✅対策のコツ ・スクワットで膝が内に入る人は、太ももにチューブを巻いて行う →自然とお尻に力が入りやすくなります💪 ・ランジで入る人は、少し長めのチューブで引っ張られながら練習 お尻が使えるようになると、 膝の安定感がグッと上がります✨ 膝を守るには“お尻”から。 今日から少しずつ意識してい
自分整体CoCoからだ

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#思い出
4まま

4まま

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「1日5分 本気で痩せる 1週間チャレンジ」というタイトルと、女性のイラストが描かれた表紙画像です。Lemon8のユーザー名も表示されています。
「手遅れになる前に痩せよ?」という問いかけと、フォロワーからのリクエストに応える形で1週間痩せメニューを提案するテキストが書かれています。
月曜日のエクササイズとして、プランクとバイシクルクランチのやり方を説明するイラストとテキストが示されています。
【本気で痩せる1週間チャレンジ】
____________ 【本気で痩せる1週間チャレンジ】 しっかり一つ一つやって見てくださいね! 月曜日: この二つは結構しっかり目の筋トレです🔥 週初めは1番勢いあるやつを 実行できるのがオススメだよん!💪 火曜日: 月曜日の頑張りをちょっと ケアするイメージで優しめの ストレッチをやってみようー! 水曜日 ヨガのストレッチで 代謝アップ! 筋肉をしっかり伸ばしていこ🙆 木曜日: オフ!休む! 金曜日: 休み明けは割とハードな 内容をバッチリこなしてこ🔥 土曜日: またヨガのポーズ! 筋肉を捻ったり伸ばしたり、
そら【"自慢の私"になるダイエット】

そら【"自慢の私"になるダイエット】

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腰方形筋のストレッチ方法を示す画像。椅子に座って片腕を上げ、体を横に倒し、腰の横を伸ばす。長時間座ることによる腰痛予防に効果的で、左右20秒キープ。
腸腰筋と大腿直筋のストレッチ方法を示す画像。片膝立ちのランジ姿勢で骨盤を立て、股関節の前を伸ばす。反り腰による慢性的な腰痛に効果的で、左右20秒キープ。
広背筋のストレッチ方法を示す画像。座って両手を組み、前に押し出し背中を丸める。背中の緊張を和らげ、腰への負担を軽減し、20〜30秒キープ。
腰痛の時、腰痛予防したい時はこれ‼️
産後ママオススメのダイエット法はプロフリンクから どうもこんにちは!たいし先生です! ダイエットのサポートやってます! —————————————— 寝るときも姿勢が大事! —————————————— 【自己紹介】 理学療法士たいし先生。 骨と筋肉を整えて、“痩せる体”をつくる専門家。 平均3ヶ月で−9.7kg、リバウンドなし。 何をしても痩せなかったママさんを、 健康的に変えています! 相談DM・コメントでお待ちしてます! 全員返します!☺️ #産後ママ   #ダイエット #リバウンド #お腹やせ #健康診断
たいし先生/理学療法士が教えるダイエット

たいし先生/理学療法士が教えるダイエット

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食前にやると痩せる運動3選
食事の前に筋トレをすると、食べた物が筋肉の栄養に変わりやすいので、太りづらくなります。
脳科学ストレッチNATSUKI

脳科学ストレッチNATSUKI

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トイレから戻ったら1分スクワット!
お腹の肉を落としたいなら腹筋じゃなくて 大きな筋肉のトレーニング🏋️‍♀️ . ただ、 トレーニングするのって辛いし、 先延ばしにして1日終わることあるから トイレを使用したら その後、手を洗うように この1分トレーニングすることにしました😆 . 意外とポイントなのが肩甲骨をしっかり動かすこと💡 背中には脂肪燃焼を促進させる細胞が多いので、 肩甲骨を意識して腕をしっかり動かしてね💪 . . 2.3回連続でやるだけでも ウチは足が小鹿になった…(笑) . . . . #ダイエット #宅トレ女子 #宅トレダイエット #痩せるダンス
魅結 / 人生を豊かにする知識&言葉

魅結 / 人生を豊かにする知識&言葉

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理学療法士のかわっちです! \ 40代必見激アツトレ/〜まとめて解決〜
40代は筋力・代謝・バランス能力が低下しやすい😭 「ランジ」と「腿あげ」を組み合わせたトレで 加齢とともに衰えやすい筋肉をまとめて鍛えて ボディメイクしていこう!! ▼効果 ・下半身の筋力強化 ・バランス能力とアンチエイジング ・基礎代謝の向上、ダイエット効果 ・ヒップアップ、美脚効果 ・日常生活の動作改善 ・姿勢、腰痛予防 ▼ポイント ・お尻を下げる時は  膝がつま先より前に出ないように ・お腹に力を入れて体を真っ直ぐ保つ ・リズム良く とりあえず1回やろう🔥
かわっち|理学療法士が作る「痩せ体質」

かわっち|理学療法士が作る「痩せ体質」

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「週2回これするとすぐに体重落ち始めます」というタイトルと、仰向けで両足を垂直に上げたレッグレイズのポーズをとる女性のイラストが描かれています。
「今年は…痩せられましたか…?」という問いかけと、「ビシャ!ゴロゴロ…グサーッ!」という擬音、そして落ち込んでいる様子のキャラクターが描かれています。
「だが!言い訳はここまでだ!」という力強いメッセージと、メガホンを持って話すキャラクターのイラストが描かれています。夏最後の追い込みで痩せる運動を紹介すると書かれています。
週2回これすると…すぐに体重落ち始めます🔥 今年は痩せられましたか?👀 「忙しかった」「親戚からお菓子」「友達の誕生日」… そうやって毎年タイミング逃してない? でも大丈夫。まだ間に合う。 “夏最後の追い込み”で、自信を持って秋を迎えよう🔥 ✅ 週2回だけの最強メニュー 1日目(月〜水)👉 下半身トレーニング4種 2日目(木〜金)👉 腹筋トレーニング4種 +余裕があれば週末に20分の有酸素(ウォーキング・ジョギング・ダンスなんでもOK) これだけで代謝が一気に変わります💪 夏休みの宿題、最後に詰め込んで意外と何とかなったこと…あるよね?笑 今が
そら【"自慢の私"になるダイエット】

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あの芸人が-11kg痩せた“ILLIT式トレーニング”やってみた!
こんにちは!りさです🐨 今回はあのガンバレルーヤが 「世界の果てまでイッテQ」企画内で挑戦していた “ILLIT式”トレをご紹介!✨️ 正直…めちゃくちゃキツい。笑 でも、1週間で腰まわりの“はみ出し肉”がスッキリ! そして脚ラインまでシュッ✨ このトレーニング、見た目以上に効く理由は 全身を“止めずに動かす”こと。 筋トレ+有酸素+代謝アップが同時にできるから 短期間でも見た目が変わる💪 体重は変わらないのに ウエスト−4cm、脚が軽くなる感じ✨ 私も最初はバーピー10回でギブだったけど、 5日目には3セットこなせるように! 「体重
のの¦ボディメイクオタクのトツキトオカ

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