Cardio day 🏃🏃🏃🏃
9/18 แก้ไขแล้ว
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
7 วันก็เห็นผล! พุงยุบเอวชัด ฉบับคนไม่คุมอาหาร! 💃
💗 Main Routine กิจวัตรหลัก ๆ ที่เราต้องทำทุกวันเลย คือเราจะออกกำลังกายตามช่องคุณ nikola Youtube : nikola’s pilates ช่องคุณเขามีหลายคลิปมากกก สามารถเลือกออกกำลังกายตามได้ตามสะดวกเลยนะคะ ส่วนตัวเราออกตาม 4 คลิปในภาพเยย 💗 💃Cardio Routine (ตัวอย่างคลิปตามภาพ) นับว่าเป็นทริคเพิ่มเติมได้ไหมนะ
ถูกใจ 1085 ครั้ง
แจกตารางออกกำลังกาย 7 วัน
ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ที่เน้นเผาผลาญไขมัน กระชับรูปร่าง และทำได้ง่ายที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ 💪🏃🏻♂️➡️ Day 1 Cardio + Core - Jumping jacks 1 นาที - Mountain climbers 30 วิ - Plank 30 วิ (พัก 30 วิ แล้วทำซ้ำ 3 รอบ) Day 2 Lower Body - Squats 15 ครั้ง - Glute bridge 15 ครั้ง
ถูกใจ 2291 ครั้ง
หุ่นสวยให้ทันวันสงกรานต์
คลิป Cardio เต้นสนุกๆเหมาะสำหรับคนเบื่อๆวิ่งเบื่อเดินชัน รู้ตัวอีกทีผอมลงเฉยเลย ยิ่งออกตอนท้องว่างยิ่งได้ผลดีเลยเพื่อนๆ #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ฟิตหุ่นก่อนสงกรานต์ #ผอมทันสงกรานต์ #ติดเทรนด์
ถูกใจ 1523 ครั้ง
แชร์ทริค Cardio บนลู่วิ่งแบบไม่วิ่งให้ผอมไว❗️
👋🏻ฮัลโหลวันนี้จะมาบอกทริคการคาร์ดิโอนะคะ ✨ เอื้องมองว่าการคาร์ดิโอก็คือการออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันลดน้ำหนักได้ดีมากๆ แล้วยังทำให้เรามีสุขภาพที่ดีด้วย เลยหาวิธีที่จะทำให้เราสามารถออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอได้แบบต่อเนื่องและไม่ทรมานซึ่งเอื้องค้นพบว่ามันก็คือ ” การเดิน“ การวิ่งทำให้เราเบิร์นแคลอ
ถูกใจ 3051 ครั้ง
คลิปออกกำลังทำตามประจำยังไงก็ปัง บอกต่อคลิปที่ชอบแล้วได้ผลดีสุดๆ😍
👗แชร์วิดีโอออกกำลังสุดปัง เพื่อหุ่นนาฬิกาทราย!⏳ ส่วนใหญ่หลิวออกกำลังโดยเปิดยูทูป อุปกรณ์มีแค่เสื่อโยคะแค่นั้นเลยค่ะ แล้วออกหลายคลิปหลายชาแนลมาก แต่จะคัดคลิปเด็ดที่ออกบ่อยมาก แล้วรู้สึกว่าออกตามแล้วเห็นผลแบบรวดเร็วมาให้ค่ะ🥰 📌เล่นหน้าท้อง : ช่อง THENX 💖ชื่อคลิป Completed 30 mins ABS workout |Fo
ถูกใจ 23.2K ครั้ง
❤️🔥เผากระจาย 443 แคล Cardio+Jump rope💪🏽
#คาร์ดิโอลดไขมัน #ชาเลนจ์ออกกําลังกายที่บ้าน #workoutroutine #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกําลังกายลดไขมัน
ถูกใจ 401 ครั้ง
Workout Routine 7 วัน ที่ทำให้หุ่นเปลี่ยนใน 1 เดือน
หากเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ลองทำตามตาราง นี้ ใช้เวลาประมาณ 20–30 นาทีต่อวัน เน้นสร้างความแข็งแรงและเผาผลาญไขมัน ทำควบคู่กับการรับประทานอาหารที่สมดุลและพักผ่อนให้เพียงพอ Day 1 Full Body: Squat 15 ครั้ง • Push-up 10–12 ครั้ง • Glute Bridge 15 ครั้ง • Plank 30–45 วินาที (ทำ 3 เซต) Day 2 Cardio +
ถูกใจ 524 ครั้ง
My cardio routine : ความลับคาดิโอ เบิร์นหนัก ไม่เหนื่อย🔥💪
สวัสดีค้าบบบ👋🏻💯 วันนี้ผมมาแนะนำตารางการ cardio ที่ผมใช้อยู่ในตอนนี้ ใครสนใจลองทำตามได้เลยยย🔥💪🏻 🔥 เบิร์น 200-300 แคล/30 นาที🤯 🔥 ไม่เหนื่อยหอบ🥵 🔥 ทำได้ทั้งก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย😳 สูตรตามนี้เลย💯‼️ ✅ เดินชัน 30 นาที ✅ คว ามชัน 12% ✅ ความเร็ว 4 kph ✅ 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ 🔑 ข้อดีของ
ถูกใจ 799 ครั้ง
Low impact cardio
Low impact cardio A low-impact cardio workout can be a great way to keep your body moving or have an active recovery day! Squat A bodyweight squat will have you bobbing and weaving for low-impact greatness. To get moving: 1. Start by standing with your feet slightly wider than shoulder-widt
ถูกใจ 27 ครั้ง
Cardio Boxing เบิร์นแคล 45 นาที แบบไม่ต้องเข้ายิม 🥊
แชร์ไอเดียคลิปออกกำลังกาย คาร์ดิโอเบิร์นแคล 45นาที เล่นที่บ้านได้ ไม่ต้องไปยิม ✌🏻 ไอเดียคลิปที่นลินนำมาแชร์เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ต่อยมวยได้ทุกส่วนของร่างกาย คลิปเดียวจบ เล่นง่าย ไม่ยาก มือใหม่ เพิ่งเริ่มก็เล่นตามได้ค่ะ มีพั กระหว่างเล่น ไม่เหนื่อยเกินไป ✳️ ใครที่อยากออกตาม ใส่ชื่
ถูกใจ 570 ครั้ง
แจกตารางออกกำลังกาย 7 วัน
ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ที่เน้นเผาผลาญไขมัน กระชับรูปร่าง และทำได้ง่ายที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ 💪🏃 Day 1 Cardio + Core -Jumping jacks 1 นาที -Mountain climbers 30 วิ -Plank 30 วิ (พัก 30 วิ แล้วทำซ้ำ 3 รอบ) Day 2 Lower Body -Squats 15 ครั้ง -Glute bridge 15 ครั้ง -Lunge ซ้าย-ขวา ข้
ถูกใจ 222 ครั้ง
45 นาที 🔥 647 แคลอรี่ ใครอยากฟิตต้องทำตาม !!!
สวัสดีครับ วันนี้มาแนะนำคลิปออกกำลังกายใ ห้กับเพื่อน ๆ ที่ออกกำลังกายที่บ้านกันเช่นเคย กับคลิป “Burn 1000 Calories with this 45 MIN Cardio HIIT Workout” จากช่อง Nobadaddiction คลิปนี้แบ่งออกกำลังกายเป็น 5 รอบ โดยแต่ละรอบจะใช้เวลา 9 นาที (รวมพัก) และใช้ท่าแต่ละรอบไม่เหมือนกัน ท่าที่ใช้ออกกำลังก
ถูกใจ 563 ครั้ง
ตารางออกกำลังกาย💪🏻💨
วันนี้มาแชร์ตารางออกกายเราใช้เล่นเองเป็นประจำ เล่นท่าละ 12-15 ครั้ง / 4 เซต เลือกเล่นน้ำหนักที่ไหวได้เลยนะคะ😍😍 #ตารางออกกำลังกาย #เวทเทรนนิ่ง #ออกกําลังกาย #ฟิตเนส #สุขภาพ #ดูแลตัวเอง
ถูกใจ 1560 ครั้ง
4ท่า!! ระเบิดหน้าท้อง💣 ทำตามนี้เฟิร์มแน่นอน!!!
4ท่า!! ระเบิดหน้าท้อง💣 ทำตามนี้เฟิร์มแน่นอน!!! #cardio #ลดพุง #ลดหน้าท้อง #workout #exercise
ถูกใจ 7540 ครั้ง
📌แจกตารางฟิตหุ่นใน 7 วัน ทำได้จริง ใครๆก็ปั้นหุ่นได้✅
อยากฟิตหุ่นแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง? 🤔 ไม่ต้องกังวลเลย เพราะวันนี้เรามีตารางฟิตหุ่นง่ายๆ 7 วันมาแจก✨ ✅ตารางนี้ไม่โหดเกินไป มือใหม่ก็ทำได้ ทำเสร็จแล้วจะรู้สึกว่า ตัวเบา สดชื่น และมั่นใจขึ้น แถมยังช่วยให้มีแรง 💖เริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเองต่อในระยะยาว ตารางฟิตหุ่น 7 วัน 📌Day 1 – Cardio เบาๆ
ถูกใจ 102 ครั้ง
ออกกำลังกาย ลดไขมัน ลีนกล้ามเนื้อ ได้ผลจริง six pack💪🏻🙌✨
แนะนำการออกกำลังกายที่ลดไขมันทั่วร่างกาย ( ฉบับเรา ) เอาไปทำตามกันได้ 1. ออกกำลังกายคาร์ดิโอ 30 นาที หรือ 20 นาที เราแนะนำให้ออก เช้า-เย็น หรือใครไม่มีเวลา ก็หาเวลาออกกำลังกายวันละ 30 นาที ก็ได้ 2. อาหารการกิน เรากินข้าวปกติเลย แต่เราออกกำลังกายตลอด พอกินเข้าไปมันก็เผาผลาญออก แต่ถ้าจะให้กล้
ถูกใจ 1235 ครั้ง
เต้นตามคลิปนี้…เอวเล็กลงได้จริงทดลองมาแล้ว‼️‼️
เอาใจสายเต้นออกกำลังกาย ด้วยคลิปเต้นลดเอว จะบอกว่าคลิปนี้นลินเล่นตั้งแต่เริ่มหัดออกกำลังกายแรกๆ ไม่รู้จะออกแบบไหน ไปเปิดเจอคลิปนี้ เค้าบอกว่า…เต้นตามแล้ว เอวเล็กลง 🤨 ก็เลยลองเล่น คือเอวเล็กลงได้จริงๆ แค่วันละ 10 นาที ช่วงนั้ นเล่นทุกวันเลย ✳️ ทริคของการเล่นคลิปนี้ให้ได้ผล 1. เกร็งหน้าท้องต
ถูกใจ 6982 ครั้ง
ลดน้ำหนักไม่ยากแค่เลือกกิน! ✨
เกลใช้เวลา 8เดือนในการลด จริงๆเคยดูดไขมันแล้วแต่เพราะเป็นคนชอบกินก็เลยกลับมาอ้วนใหม่ ครั้งนี้เลยตั้งใจไม่เคร่งมากแค่เลือกกินมากขึ้น ปกติเกลชอบมาก ของทอด ขนม น้ำอัดลมนี้กินแทนน้ำเปล่าเลยกินทุกวัน ตอนนี้ก็แค่เปลี่ยนจากของทอดเป็นย่าง ต้ม นึ่ง น้ำอัดลมเป็นน้ำเปล่าแทน หรือถ้าอยากกินแนวซ่าๆก็กิน น้ำโซดา
ถูกใจ 21.6K ครั้ง
ออกกำลังกายอะไรบ้าง? On cardio day✨🏃🏻♀️
เช้า > วิ่งเหยาะๆต่อเนื่อง 🏃🏻♀️💨 เย็น > เดินไว บางวีคก็วิ่งเลย ต่อด้วยฮูลาฮูป หมุนๆชิวๆค่าา♥️ ใครกำลังออกกำลังกายอยู่เหมือนกัน เป็นกำลังใจให้นะคะ✨✌🏻 #วิ่งออกกำลังกาย #วิ่งลดน้ำหนัก #ฮูลาฮูป #เดินเร็ว #รักสุขภาพ
ถูกใจ 6 ครั้ง
เบิร์นไฟลุก ไขมันร้องไห้ 🔥🔥
15-20 ครั้ง 4 เซ็ทค่ะ #cardio #ลีนไขมัน #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายที่บ้าน #squat
ถูกใจ 6682 ครั้ง
🏋🏻♀️ gym fact: หลังเล่นเวทเสร็จทำไมถึงควรคาร์ดิโอต่อ 🛼🏃♀️
สวัสดีค่า ใครที่มีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักและลดไขมันในเวลาเดียวกันจะชอบได้ยินบ่อยๆ ว่าให้ cardio หลังจากเล่นเวท🏋🏼💖 ซึ่งเราก็น่าจะรู้ๆกันอยู่แล้วว่าทำคู่กันย่อมทำให้ถึงเป้าหมายลดน้ำหนัก/ลดไขมันได้ไวกว่าทำอย่างใดอย่างหนึ่งแน่ๆ☺️ โพสต์นี้ปุ้นจะพาทุกคนไปดู facts ที่ลึกกว่านี้กันค่า ➡️ ทำไมเราถึงต้องเว
ถูกใจ 711 ครั้ง
*Cardio on treadmill ปรับลู่วิ่งแบบไหนเผาผลาญไขมันได้เยอะ
สวัสดีค่ะ 💐 ออกกำลังกายวันนี้แป้งมาแนะนำในการคาดิโอบนลู่ค่ะ ⟢ สำหรับการคาดิโอของแป้ง จะเป็นการเดินชันบนลู่ 45 นาที - 1 ชั่วโมงค่ะ ◞ 💡𓂋 การปรับลู่ในการเดินชันของแป้ง • ปรับความชัน **ส่วนตัวแป้งจะปรับอยู่ที่ระดับ 15 • ความเร็วระดับ 4.5 - 5 ค่ะ • เวลา 45 นาที - 1 ชั่วโมง (ขึ้นอยู่กับวันนั้นแป้
ถูกใจ 969 ครั้ง
แจกตารางออกกำลังกาย 1 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่
ใครอยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่รู้ จะเริ่มยังไง หรือไม่มีเวลาไปฟิตเนส โพสต์นี้ช่วยได้เลย! ตารางนี้เหมาะสำหรับ มือใหม่ – ระดับกลาง ใช้เวลาวันละประมาณ 20–30 นาที เท่านั้นค่ะ ทำตามนี้ได้เลย 1 สัปดาห์ 💗 Day 1 — Lower Body ขา + ก้น • Squat • Lunges • Glute Bridge &#x
ถูกใจ 89 ครั้ง
Weekly Workout | ตารางออกกำลังกาย 1 สัปดาห์ ฉบับคนอยากหุ่
ใครไม่รู้ว่าวันนี้จะเล่นอะไร ลอ งเซฟตารางนี้ไว้ได้เลย! เป็นรูทีนที่ช่วยให้ได้ฝึกกล้ามเนื้อครบทุกส่วน พร้อมมีวันพักให้ร่างกายฟื้นฟู เหมาะสำหรับทั้งมือใหม่และคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำค่ะ 🗓 Monday — Lower Body โฟกัสก้นและขา เช่น Squat, Hip Thrust, Romanian Deadlift 🗓 Tuesday — Upper Body เน้นหล
ถูกใจ 188 ครั้ง
แจกคลิปเวท+cardioได้ทั้งตัว!
#คลิปออกกำลังกาย #ออกกำลังกายตามคลิป #คลิปออกกำลังกายง่ายๆ #ออกกําลังกาย #เวท
ถูกใจ 387 ครั้ง
กฏ 15:4:3 คือ?
เมื่อก่อนเข้าใจว่าอยาก cardio ต้องวิ่ง speed เยอะๆ นานๆ แต่พอมารู้ 15:4:3 จากติกตอก ความคิดเปลี่ยนเลย 📍15:4:3 คือการปรับระดับลู่วิ่งเป็น ความชัน = 15 , ความเร็ว =4 , เวลาวิ่ง = 30 นาที 🚨การเดินชันเผาผลาญ cal ได้เยอะมาก เหนื่อยสุดๆ อยากให้ไปลองดู ปัง!!! #วิ่งออกกำลัง #ติดเทรนด์ #cardio
ถูกใจ 174 ครั้ง
วางแผนออกกำลังกายตามยูทูป ฉบับคนขี้เบื่อ ขี้เกียจ
โปรแกรมนี้มันเกิดจากปัญหาที่เราเจอมากับตัวคือ ขี้เกียจแบบหมดแรงจะออกกำลังกายและขี้เบื่อ เมื่อก่อนเราออกกำลังกายหนักแบบออกทุกวัน 6วัน พัก 1วัน หรือไม่ก็ไม่พักเลยจนกว่าจะอยากพัก แต่พอพักไปหนึ่งวัน อีกวันจะขี้เกียจ พอขี้เกียจทีนี่ยาวเลย บางทีออก 7วัน ขี้เกียจไปอีก 7วัน แล้วมันก้เป็นแบบนี้บ่อยขึ้นเรื่อย
ถูกใจ 4459 ครั้ง
แชร์โปรแกรมออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน
วันนี้มาแชร์โปรแกรมออกกำลังกายที่ผมใช้ในช่วงลดน้ำหนักครับ ซึ่งจะมี 3 โปรแกรม แบ่งเป็น Upper body push, Upper body pull, Lower body ตามนี้เลยครับ 🏋🏾Upper body push Bench press Incline bench press Cable fly Decline cable fly Seated db press Cable lateral raises Triceps push down 💪🏽Up
ถูกใจ 219 ครั้ง
🪩แปะช่องออกกำลังกายแบบเต้น ผอมได้+สนุกด้วย💃🏾🕺🏼
จากกระแสตอบรับที่ดี๊ดีมากๆ 👍🏻 ในโพส ออกกำลังกาย10นาที ก็มีหุ่นที่ดีได้ วันนี้เลยอยากแชร์คอนเท้นท์ใหม่สำหรับ ใครที่เป็นมือใหม่เพิ่งเข้าวงการออกกำลัง หรือใครที่ออกมาจนเบื่อแล้ว อยากแนะนำ 5 ช่องนี้เลยค่ะ หายเบื่อแน่นอน เลือกได้ตามจริต ส่วนตัวชอบออกแนวลาติน ฮิปฮอป สนุกดีไม่เบื่อ เบิร์นไขมันแบบ
ถูกใจ 3108 ครั้ง
Healthy body, peaceful mind ☁️
Gym day 🤍 ช่วงนี้รู้สึกว่าการออกกำลังกาย ช่วยจัดการความคิดในหัวได้ดีมากๆ Healthy body, peaceful mind ☁️ ✨ Gym day ของทุกคนคือ cardio หรือ weight training คะ #mindbodybalance #gymoutfit #gymgirlsoflemon8 #gymgirlie #Lemon8
ถูกใจ 17 ครั้ง
HIIT cardio ทำตามคลิป ออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน
สวัสดีครับ วันนี้มาแนะนำคลิปออกกำลังกายง่าย ๆ มือใหม่อยากเริ่มออกกำลังกายสามารถเริ่มทำได้เลย!! กับคลิป “HIIT at HOME เบิร์นสุดพลัง 40 นาทีต่อเนื่อง“ จากช่อง BEBE คลิปนี้จะออกกำลังกายแบบทำท่าเดิมซ้ำเป็นเซ็ท โดยจะมีท่า - Jumping jack (กระโดดตบ) - Burpee - Squat - Mountain Climber - Plank
ถูกใจ 237 ครั้ง
Cardio at home 45min ตามพี่เบเบ้🙂
จขพ ช่วงนี้ทำตามคลิปพี่เบเบ้ ไม่ให้กระทบเข่า เพราะจขพ เคยรถล้มช่วงตอนม.3 ทำให้เข้าข้างขวาเจ็บ ออกกำลังกายหรือยกของหนักๆ ไม่ได้ เข่าจะเจ็บ #เบเบ้ #ออกกำลังกายตามเบเบ้ #ออกกําลังกาย #cardio #ป้ายยากับlemon8
ถูกใจ 353 ครั้ง
คลิปออกกำลังกายสำหรับสาวๆมือใหม่‼️🏋️♂️
...รวมมาให้แล้วจ้าา คลิปออกกำลังกายมือใหม่ ไม่หนักไม่เบา อยากหุ่นเป๊ะต้อนรับปี 2026 เลือกออกสักคลิป/วัน ใข้เวลาไม่เกิน 30 นาที มีระดับความยากให้ด้วย⭐️⭐️⭐️⭐️ -Cardio -Body Weight -Pilatis #ดูแลตัวเอง #ลดความอ้วน #beautystar #Howtobeauty #รีแคป2025
ถูกใจ 132 ครั้ง
ทฤษฎี 21 วัน🪄 เปลี่ยนฉันเป็นคนใหม่ ดูดีขึ้นจนคนทัก✨💗
ทั้งหมดนี้คือ สิ่งที่เราลองทำกับตัวเองแล้วเกิดผลลัพธ์ที่ดี เลยอยากมาบอกต่อ มาลองไปด้วยกันสัก 21 วัน ตามทฤษฎี ของหนังสือ Psycho-Cybernetics นะคะ💖🤏🏻 ประโยชน์เน้นๆอ่านให้จบน้า แล้วทำตามดู มันจะเปลี่ยนชีวิตคุณได้แน่นอน🪄 1. ดื่มน้ำ🥛 ดื่มหลังตื่นนอนทันที โดยดื่มเป็นน้ำอุ่นอุณหภูมิห้อง และดื่มทั้
ถูกใจ 6632 ครั้ง
เปลี่ยนร่าง!!! Cardio and Body weight
#ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ป้ายยากับlemon8 #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ลดความอ้วน #ลดไขมัน 👋Hi khaa Good dayyy วันนี้จะแชร์วีธีเปลี่ยนร่างของเราเองงง พูดถึง Cardio and body weight ล้วนๆ ✨✨ สรุปให้เข้าใจสั้นๆ แบบง่ายๆ ฉบับรวบรัด ช่วงแรกเราเน้นลดน้ำหนัก วิธีการที่ใช้คือCardio
ถูกใจ 5164 ครั้ง
ชวนเข้าวงการเบเบ้…เข้าแล้วไม่ต้องออก ขอแค่วันละ 10 นาที!💖🖤
สาวๆหลายคนคงกลัวการข้าวงการเบเบ้กันใช่มั้ยคะ เพราะเลื่องลือกันมาว่า วงการเบเบ้เข้าแล้วออกเลย วันนี้จัสเลยจะมาชวนสาวๆเข้าวงการพี่เบกันค่ะ แต่รอบนี้ เข้าแล้วไม่ต้องออกนะ ขอแค่วันละ 10 นาที เท่านั้น ไปดูกันว่ามีคลิปอะไรบ้าง 1.Full body workout 8 นาที เปลี่ยนเนื้อย้วยให้เฟิร์มทั่ วร่าง https://youtu
ถูกใจ 2599 ครั้ง
How to ลดน้ำหนัก (-12 kg. ) ครั้งสุดท้าย ❗️
👋🏻ฮัลโหลลล~ วันนี้เอื้องจะมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักของตัวเองที่ผ่านมาในปี 2023 นะคะ จากประสบการณ์ของคนที่เคยลดน้ำหนักแล้วโยโย่ แล้วตั้งใจลดนน.เป็นครั้งสุดท้ายอีกครั้ง💪🏻 อยากจะบอกว่าอันนี้เป็น guideline เท่านั้นนะคะ❗️ ก่อนอื่นต้องเริ่มที่ mind set ก่อนเลยค่ะ สำหรับตัวเอื้องเองรู้สึกว่าการลดน้ำหนัก ใ
ถูกใจ 2289 ครั้ง
5กิจกรรมที่ทำแล้วหุ่นลีนขึ้น!?🏋️♀️
5 กิจกรรมที่ทำให้หุ่นลีนขึ้นแบบไม่ต้องอดอาหาร 🫶🏻✨ ถ้าอยาก ลีน 🏋️♀️ จริง ๆ ไม่ใช่แค่น้ำหนักลง ต้องเน้น ลดไขมัน + รักษา/สร้างกล้ามเนื้อ ไปพร้อมกัน ลอง 5 อย่างนี้ดูงับ 1. เดิน / วิ่ง 🏃🏻♀️ เพิ่มการเผาผลาญและช่วยสร้าง calorie deficit ได้ง่าย ยิ่งเดินเยอะในแต่ละวันยิ่งช่วยเพิ่มการใช้พลังงานโดยไม
ถูกใจ 315 ครั้ง
cardio ออกกำลังกาย day3
วันนี้คาร์ดิโอเบาๆพอ 30 นาที เอาซะเหงื่อท่วมเลย วันนี้ไม่ได้วิ่ง แต่แคลอรี่เผาผลาญเกือบเท่าๆกัน 🤣🤣 #cardio #ออกกําลังกาย #เพื่อสุขภาพ
ถูกใจ 1 ครั้ง
พาทำความรู้จักกับเวทเทรนนิ่ง…แบบไหนเหมาะกับเราที่สุด🏋🏻♀️
การออกกำลังกายแบบเทรนนิ่งคือการทำกิจกรรมที่ได้ออกแรงหรือเคลื่อนไหวร่างกายอาจจะเลือกทำจากที่บ้านหรือที่ฟิตเนสก็ได้ มุ่งหมายเพื่อให้สุขภาพดีกล้ามเนื้อแข็งแรงปอดหัวใจแข็งแรงและระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นด้วยแนะนำให้ทำเป็นประจำ3-4ครั้งต่อ สัปดาห์ รูปแบบของการออกกำลังกายประเภทเทรนนิ่งมี3แบบ คือ 1
ถูกใจ 649 ครั้ง
ออกกำลังกายแบบไหนดี ?😣
เริ่มต้นออกกำลังกายและยังไม่รู้ว่า ตัวเองควรออกกำลังกา ยแบบไหนดี แบ่งได้ 2 ชนิด ✌🏻 1)คาดิโอ (Cardio)🏃🏻♂️ - ที่เน้นการเผาผลาญ กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ และระบบไหลเวียนเลือด - Cardio จะเผาผลาญได้มากกว่
ถูกใจ 1402 ครั้ง
แจกตาราง 🗓️ ออกกำลังกายให้ลีนแบบไม่ล่ำ ✨💕
แจกค่ะแจกกก ‼️แจกตารางออกกำลังกาย เน ้นเล่นเพื่อความสมส่วน 🩵 ส่วนตัวเราเน้นทั้งกล้ามเนื้อมัดเล็กและมัดใหญ่ ให้มีความสมดุล แข็งแรง และ toned แบบลีนแต่ไม่ล่ำไม่ตัน✨ Monday: leg & glutes Tuesday: chest & arms Wednesday : REST / pilates or yoga Thursday: back & shoulders Friday: l
ถูกใจ 585 ครั้ง
แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนักจาก 62 สู่ 54 kg สู้ตายมาก
เริ่มจากปี 2020 ช่วงที่ยังมีโควิด เราอยู่แต่ในบ้าน กิน นอน ดูทีวี เชื่อว่าหลายคนคงเข้าใจ และน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นๆ อย่างไม่รู้ตัว โดยเฉพาะการใส่กางเกงยางยืดอยู่บ้าน มันทำให้เราน้ำหนักขึ้น บบไม่รู้ตัว 🥗เราเลยเริ่มการหาข้อมูล วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ดูจาก influ ต่างประเทศสะส่วนใหญ่ แล้วก็พยายามควบคุม
ถูกใจ 3364 ครั้ง
60 days challenge ลดน้ำหนัก! : Day12 🌸
อันยองค่าเพื่อนๆ ⭐️🍋 วันนี้เช่นเคยค่ะ เราจะมารีวิวชาเลนจ์ 60days challenge ลดน้ำหนัก ซึ่งวันนี้เป็นวันที่ 12 ที่เข้าคอร์สกับพี่แอน Annex.active ค่ะ เร็วมากกก รีวิวตามหัวข้อดังนี้ ไปดูกันเลย ✨ 1️⃣รีวิววันนี้ 2️⃣อาหารที่ทาน 3️⃣การออกกำลังกาย 1️⃣รีวิววันนี้ ภาพรวมวันนี้รู้สึกว่าดีขึ้นเรื่อย
ถูกใจ 92 ครั้ง
แชร์คลิป Home workout routine ; ออกกำลังกายในห้อง ✨🔎
มาแชร์คลิป Home workout กันอีกแล้วค่า 🥳💪🏻 ช่วงนี้หมี่กลับมาเล่น body weight มากขึ้น (ก่อนหน้านี้ weight training มาประมาณหนึ่ง) แต่อยากกลับมาเล่น Mat Pilates + เล่นที่ห้อง มากขึ้นเลยลองปรับรูทีนดูค่ะ *ทุกคนสามารถปรับตารางการออกกำลังกายตามเวลาและความสะดวกของตัวเองได้เลยนะคะ ช่องที่แนะนำ :
ถูกใจ 2952 ครั้ง
คาร์ดิโอยังไง…ให้ไม่น่าเบื่อ 1ชั่วโมงก็ไหว‼️
ฮัลโหลเพื่อนๆๆๆ 😎 วันนี้นลินมาแจกทริค สำหรับการคาร์ดิโอ เคยเป็นกันมั้ย ไม่ชอบเดินลู่นานๆ ไม่ชอบวิ่ง หรือกระโดเชือกก็ไม่ไหว นลินขอแนะนำให้เพื่อนๆลองเปลี่ยนการคาร์ดิโอเดิมๆ มาเป็นการเต้นคาร์ดิโอดูค่ะ กิจกรรมแบบนี้จะทำให้เราสนุก จะเต้นคนเดียวที่บ้าน หรือชวนเพื่อนมาเต้นด้วยก็เริ่ช ✳️ ช่องที
ถูกใจ 1964 ครั้ง
แนะนำคลิป cardio & HII ออกปุ๊บ ลดปั๊บ มือใหม่น้ำหนักเยอะควรทำ
ใครที่ช่วงนี้ลดน้ำหนักอยู่ แล้วกำลังหาคลิปออกกำลังกายอยู่ เราแนะนำคลิปนี้เลย เป็นคลิปที่มัดรวมความเหนื่อย แบบx2 แต่ไม่ใช่ว่าท่ายากพิศดาร อะไรนะ เหมาะสำหรับมือใหม่มากๆ ไม่กระโดด เหงื่อออกเป ็นก็อก คนน้ำหนักเยอะก็เหมาะ แถมท่าไม่ซ้ำกันเลย แบบออกแล้วไม่มีเบื่อเลย แต่เห็นผลสุด คือด้วยความบ้า
ถูกใจ 345 ครั้ง
แจกคลิป workout ลดหน้าท้องง่ายๆ@home
สำหรับคนที่ไมีมีเวลาไปฟิตเนส แต่อยากออกกำลังสร้างกล้ามหน้าท้อง มาคร้าาาาา💪🏻 มือใหม่เริ่มออกได้ไม่ยาก 1. Bebe Fit Routine คลิปแรกของเบเบ้ ไม่ยากอย่างที่คิดน้า ค่อยๆเริ่มจากวอร์มร่างกาย จนพอให้เหงื่ออกได้เยอะเลย 2. Chloe Ting เอาจริงๆตามมาจาก TikTok ชองมีวินัยทำตาม 2 วีค รฟุ้สึกว่าลีนขึ้น
ถูกใจ 388 ครั้ง
ลดน้ำหนัก 55 >> 48 เร่งออกกำลังกาย ไขมันพุ่งปรี๊ด
วันนี้ลองชั่งนำหนักแบบวัดมวลไขมันดู ค่าไขมันพุ่งเลย ต้องออกกำลังกายแบบเบิร์นสักหน่อย 📌 มื้อเช้า ; น้ำเต้าหู้หวานน้อย+กล้วย+ไข่ต้ม 2 ฟอง 📌 มื้อกลางวัน ; ข้าว+กุ้งผัดดอกหอม 📌 มื้อเย็น ; ก๋ว ยเตี๋ยวเรือเส้นหมี่ 🏃♀️ ออกกำลังกายวิ่งตอนเช้า 30 นาที - เบิร์นกับช่อง Bebe fit routine - pamela reif
ถูกใจ 891 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม