วิดน้ำจนกล้ามเนื่ออักเสบ 💊
9/27 แก้ไขแล้ว
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
หักโ หม ลดน้ำหนัก จนกล้ามเนื้อสลาย เสียชีวิต!
หักโหมลดน้ำหนัก จนกล้ามเนื้อสลายดับ! วันนี้ผมจะมาเล่าถึงอุทาหรณ์ สำหรับคนที่หักโหมลดน้ำหนัก ให้ระมัดระวัง เพราะในต่างประเทศ มีนักมวย MMA ชื่อ Jake Sendler อายุ21 ปี เสียชีวิตอย่างกะทันหัน เขาต้องลดน้ำหนัก 5-6 กิโลกรัมภายใน 2 วันเพื่อให้ผ่านเกณฑ์ชั่งน้ำหนัก เขาจึงเพิ่มการฝึกอย่างหนัก แม้
ถูกใจ 202 ครั้ง
วิดน้ำออกก่อน
วิดน้ำออกก่อน #แกลบดำไบโอขาร์ #เกษตรผสมผสาน #เกษตรพอเพียง
ถูกใจ 0 ครั้ง
ออกกำลังกายให้เหมาะกับกรุปเลือด 🅰️🅱️🅾️🆎
“ที่เราไม่ชอบออกกำลังกาย อาจเพราะว่าเรายังไม่เจอการออกกำลังกายที่เหมาะกับเราก็เป็นได้” นักสืบกล้ามเนื้อจะพาทุกคนมาออกกำลังกายให้เหมาะสมกับกรุ๊ปเลือดแต่ละคนกัน 🙂 กรุ๊ปเลือด 🅾️ ”นักกีฬาสไตล์“ ชอบกิจกรรมที่ท้าทาย และการขยับตัวเยอะๆ คนกรุ๊ป O จะรู้สึกดีเมื่ออัตราการเต้นหัวใจดีดตัวสูงขึ้น ทำใ
ถูกใจ 927 ครั้ง
BUILD MUSCLE | แชร์ทริคปั้นหุ่นสำหรับคนผอม💪🏻
🍊วนกลับมาพาร์ทออกกำลังกายอีกครั้ง ก็ยังต้องย้ำอีกรอบว่าเราไม่ได้เชี่ยวชาญหรือเก่งอะไร เป็นการหาข้อมูลแล้วมาปรับตามความเหมาะสม ลองผิดลองถูกให้กับตัวเองและสังเกตผลลัพธ์ที่ดีที่สุด วันนี้เลยมาสรุปให้ฟังเอาแบบง่ายๆ ให้มือใหม่พึ่งเริ่มได้เข้าใจไปพร้อมกัน เริ่มที่ความเข้าใจของเราคือด้วยความที่เราผอมมา
ถูกใจ 5622 ครั้ง
อย่าเสียเวลาทำสิ่งเหล่านี้ ถ้าอยากสร้างกล้ามเนื้อ💪🏻
จากประสบการณ์ที่เจอบ่อยๆคือกินน้อยแล้วไปออกกำลังกาย แล้วร่างกายจะเอาสารอาหารที่ไหนไปสร้าง❓ กินให้ถึงแล้วไปออกกำลังกาย✅ . สนใจเรียนรู้พื้นฐา น การกิน,การออกกำลังกาย ให้มากขึ้น จะทำให้เราไม่เสียเวลาเปล่า ✅ . อย่าเล่นหนักมากเกินไปในวันเดียว เพราะเล่นปริมาณมาก ≠ กล้ามจะพัฒนาได้ไว เพราะถ้าเป็นงั้นจริ
ถูกใจ 1094 ครั้ง
5 ท่าฝึกในยิม เพิ่มการเผาผลาญได้มากสุดๆ
5 ท่าฝึกในยิม เหมาะสำหรับ: ระดับกลาง ความยาก: 🏋️🏋️ 🏋️ ท่าที่ใช้: 5ท่า อุปกรณ์ที่ใช้: Mc/Free weight ข้อแนะนำ: เล่นท่าละ 12ครั้ง ฝึก3เซต พักระหว่างเซต60วินาที ท่าน้ำนนท์ #สอนออกกำลังกายนนทบุรี #โค้ชออโต้ #ลดความอ้วน #สร้างกล้ามเนื้อ #เล่นเวท
ถูกใจ 191 ครั้ง
“ปวดไปทั้งขาเลย” จะทิ้งไว้ให้หายเอง ดีไหมอะ??
เพื่อนๆ เคยฟิตออกกำลังกาย หรือวิ่งจากการทำงาน จนเดินขากะเผลกไหมคับ? แต่เอ… ถ้าเราปล่อยๆ ไปจะหายไหมน้า? แล้วเจ็บครั้งนี้คืออาการกล้ามเนื้อล้าธรรมดา? หรือกล้ามเนื้อฉีกกันแน่? พี่นักสืบกล้ามเนื้อ ขอพามาแยกแยะระหว่าง DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) หรืออาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย กับ Str
ถูกใจ 118 ครั้ง
บ้านกลางน้ำ สู่ผู้ประสบภัย
วิดน้ำออกสิ
#เมื่อฝนตกหนัก 2 ชม. ยาวๆ #บ้านกลางน้ำ สู่ผู้ประสบภัย วิดน้ำออกสิครับ รอไร 😅😅
ถูกใจ 1 ครั้ง
🦾เจ็บกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย💥ทำไงต่อดี🧐
🩹อาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย หรือ DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) • เกิดจากการที่ร่างกายยังไม่ชินกับการใช้แรงที่มากกว่าปกติ • อาการนี้ไม่ได้เป็นอาการที่ผิดปกติ หรือเป็นอันตรายใดใด แม้แต่นักกีฬาก็ยังเป็นได้ • อาการ DOMS คือ สัญญาณที่ดีในการออกกำลังกาย (เมื่อเรารู้สึกเจ็บปวดในบริเวณกล้า
ถูกใจ 307 ครั้ง
บางคนถามว่าฝึกกล้ามเนื้อให้ดูเพรียวต้องทำยังไง? 💪✨
วันนี้ขอมาแชร์ความคิดเห็นของผมเอง! เมื่อก่อนผมเคยคิดว่าการทำให้กล้ามเนื้อดูบางลงคือการอดอาหารและทำคาร์ดิโอหนัก ๆ แต่พอทำไปสักพักกลับรู้สึกเหมือนแตงกวาที่ถูกรีดน้ำออกหมด 🥒💨 ต้องเข้าใจความต่างระหว่าง ‘ลีน’ กับ ‘แห้งเหี่ยว’ การสร้างกล้ามเนื้อให้ดูเพรียวจริง ๆ คือการ ปั้นกล้ามเนื้อ (muscle sculpti
ถูกใจ 730 ครั้ง
เล่นหน้าท้อง ลดพุง? 💁🏻♀️💪🏻
สำหรับใครที่สฃสัยว่า ถ้าเราเล่นแค่หน้าท้องอบ่างเดียว จะช่วยให้พุงเล็กลงได้ไหม? คำตอบคือ ได้ แต่!! ช้ามาก ✨ จนอาจจะกลายเป็นการเสียเวลาเปล่า 😩 เพราะถ้าอยากจะลดพุง = ลดไขมันหน้าท้อง ซึ่งเราจะต้องลดไขมันทั้งตัว ไขมันหน้าท้องจึงจะลดด้วย และการลดไขมัน ทำได้โดยการที่เรามั Calorie deficit หรือ C
ถูกใจ 474 ครั้ง
ลองทำตาม 4 ท่านี้วันละนิด… แล้วกลับมาดูตัวเองอีกที 🍑🔥🔥 📌 ครบ 30 วัน แล้วจะรู้ว่าความสม่ำเสมอ ทำให้ผลลัพธ์ก็เริ่มเปลี่ยนแน่นอน 💪 #ฟิตหุ่น #ออกกำลังกายที่บ้าน #สุขภาพดี #workout #healthylifestyle
ถูกใจ 2 ครั้ง
ลดไขมัน เห็นร่อง11ตั้งแต่เดือนแรก!
💪🏻เราตั้งต้นด้วยตัวผอม ลงพุง! แบบSkinny Fat หนัก 51kg. ไม่เคยออกกำลังกายเลยค่ะ 🏋🏻♀️เรามีเทรนเนอร์3เดือนแรกค่ะ และคิดว่าจำเป็น สำหรับคนไม่เคยออกกำลังกายเลย เราเจอเทรนเนอร์ดี ตั้งใจให้ความรู้ด้านโภชนาการมากค่ะ 3เดือนแรก เราเลยลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อได้ค่อนข้างดี 💖ดูข้อมูลเพิ่มเติมในรูปน้
ถูกใจ 9340 ครั้ง
ออกกำลังแทบทุกวัน แต่กล้ามไม่ขึ้น…เพราะอะไร? 💪✨ . . #ฟิตหุ่น #ดูแลตัวเองทุกวัน #โปรตีนสำคัญ #ออกกำลังกายอย่างเข้าใจ #สุขภาพดีสร้างได้
ถูกใจ 5 ครั้ง
📌 3 ท่าง่ายๆ ทำได้ทุกวัน
อยู่บ้านก็ยืดได้ ขาเฟิร์มไม่ต้องเข้ายิม 💪✨ #ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน #ท่าออกกำลังกระชับขา #ท่าลดต้นขา #ออกกำลังกายง่ายๆ #ติดเทรนด์
ถูกใจ 11 ครั้ง
อยากร่างทองในวัย 30+ ลุยกันครับ!
ก่อนอื่นต้องบอกว่าเราเป็นคนที่อ้วนตั้งแต่เด็ก ชอบกินของอร่อยและอ้วนง่ายมากๆ แต่ก็เป็นคนที่พยายามดูแลตัวเองมาตลอด จนกระทั่งโควิดทำพิษ 🤣 ไม่ออกไปไหน กินของตามใจปาก สภาพก็ 95 กิโลครับ อ้วนไปไวมาก หลังจากที่เริ่มคลายล็อคเราก็เริ่มออกกำลังกายเลยทุกคน เราเริ่มจากจ้างเทรนเนอร์ออนไลน์เดือนละ 1500-
ถูกใจ 291 ครั้ง
จับสมองเข้ายิม 🧠 ให้สมองไบร์ท 💡 เป็น 10 เท่า ‼️
จากคอนเทนต์ที่แล้ว ที่พูดถึงสมองป๊อบคอร์นใน เคยเป็นมั้ย? ภาวะสมองป๊อบคอร์น คราวนี้ ก็เลยจะมาแชร์เทคนิคเพิ่มประสิทธิภาพสมอง ด้วยการบริหารและออกกำลังกายสมอง 🧠 📌6 ท่าบริหารสมอง 1️⃣ การบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ (ช่วยกระตุ้นเส้นประสาทในสมองที่ควบคุมหูและดวงตา) ใช้มือซ้ายจับไหล่ขวา บีบกล้ามเนื้อให้แ
ถูกใจ 690 ครั้ง
เหนื่อยได้ แต่อย่ารีบ ยืดก่อน…แล้วค่อยลุยต่อ 💪 #ฟิตหุ่น #ออกกำลังกายที่บ้าน #abs #workout #exercise
ถูกใจ 2 ครั้ง
🔥HowTo เร่งระบบเผาผลาญง่ายๆ กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน✅
💫เคยสงสัยไหมว่า ทำไมบางคนกินเก่ง แต่ยังหุ่นดีอยู่เสมอ? 🤔 ความลับไม่ได้อยู่ที่ “อดอาหาร” ❌ แต่คือการกระตุ้นระบบเผาผลาญ ให้ทำงานทั้งวัน 🔥 วันนี้มาลอง 7 เทคนิคที่คนหุ่นดีใช้จริง (แต่ไม่ค่อยบอกใคร) เทคนิคกระตุ้นระบบเผาผลาญ 1.ดื่มน้ำเย็นทันทีหลังตื่น 🥶 – กระตุ้นการทำงานของระบบ ภายใน + ร่างกาย
ถูกใจ 1926 ครั้ง
ท่าพื้นฐาน แต่ผลลัพธ์ไม่พื้นนะ🍑🔥🔥 #ฟิตหุ่น #ออกกำลังกายที่บ้าน #abs #workout #exercise
ถูกใจ 24 ครั้ง
💡แก้อาการปวดชาร้าวลงขา ด้วยตัวเองง่ายๆ
หลังจากรู้ว่า กล้ามเนื้อก้นมัดลึกอย่าง ผมเป็น”ต้นเหตุ“ ของอาการปวดชาร้าวลงขา เจ้านักสืบกล้ามเนื้อคนเดิม ก็เข้ามาเสนอวิธีช่วย… เจ้านั้นพูดอธิบายยาวๆ อะไรสักอย่างซึ่งผมจำไม่ได้หรอก เอาเป็นว่าสิ่งที่ผมจับประเด็นได้คือ… “ตัวผมตึง การวางผ้าร้อนจะช่วยคลายกล้ามเนื้อตัวผมได้ โดยให้วาง 20-30 นาที”
ถูกใจ 267 ครั้ง
เทคนิคเพิ่มการเผาผลาญ✨
เทคนิคในการช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายสามารถทำได้หลายวิธี ทั้งจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน การออกกำลังกาย และการดูแลสุขภาพโดยรวม วันนี้บี้มาแชร์ทั้งหมด 8 เทคนิคนะคะ 1.เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การฝึกเวทเทรนนิ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้น เพราะกล้ามเนื้อใช้พลังงานมากกว่าการ
ถูกใจ 794 ครั้ง
ฝึก 4 ท่า ที่ได้ทั้งแขนและช่วงล่างไปพร้อมกัน 🍑💪
ทำท่าละ 10 ครั้ง / 5 set ทำทุกวันละไม่กี่นาที ก็รู้สึกถึงพลังและความเฟิร์ม 🔥 #ฟิตหุ่นสวย #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลดแขนลดขา #กระชับก้น #เฟิร์มทุกส่วน
ถูกใจ 16 ครั้ง
ดูดน้ำแบบนี้ระวังเกิดริ้วรอยรอบปากนะคะ👄🍹
เทคนิคการดูดเครื่องดื่มด้วยหลอดยังไงไม่ให้รอบปากเกิดริ้วรอย🍹 #ผู้หญิง #บุคลิกภาพ #ความรู้รอบตัว #ริ้วรอย #ลิซ่า #แจคสันหวัง #m2model
ถูกใจ 1442 ครั้ง
เขย่งเท้า! อายุ 40+ เสี่ยง! ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย!
เขย่งเท้า! อายุ 40+ เสี่ยง! ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย! #ออกกำลังกาย #มวลกล้ามเนื้อน้อย #sarcopenia #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้
ถูกใจ 332 ครั้ง
แจกทริคลดน้ำหนัก ep.2 #ละเอียดมาก!!!
ต่อจาก ep.1 ที่พลอยลงคลิปออกกำลังกายไปนะคะ วันนี้เลยจะมาแชร์อาหารที่กินช่วงลดน้ำหนัก เปลี่ยนการกินยังไงให้ได้หุ่นเฟิร์ม กระชับ ที่สำคัญ❗️❗️ ไม่โยโย่ . ขอเกริ่นก่อนเลยว่าพลอยเคยเป็นคนที่ลดน้ำหนักแบบผิดๆเช่นกินไฟเบอร์หวังลดน้ำหนัก อดอาหาร งดข้าว แต่กว่าจะเข้าที่เข้าทางก็ใช้เวลาไปปีกว่าๆศึกษาค่อยๆร
ถูกใจ 5174 ครั้ง
ปวดสะโพกตรงนี้… มาจากอะไร? 🤔💭
ปวดก้น ปวดสะโพก แล้วไม่แน่ใจว่าเกิดจากอะไร? วันนี้ พี่นักสืบกล้ามเนื้อ จะพามาเช็คกันว่าอาการปวดแต่ละตำแหน่ง บอกอะไรเกี่ยวกับร่างกายของเราได้บ้าง! 🔍💡 🩵 ปวดกว้างๆ ทั ้งสะโพก + รู้สึกชาหรือยิบๆ ลงก้นหรือขา 💬 ถ้าไอหรือจามแล้วปวดจี๊ดขึ้นมา 🔎 อาจมีปัญหา: ร้าวมาจากกระดูกสันหลัง (Lumbar Spine Refe
ถูกใจ 5503 ครั้ง
ดูแลมวลกล้ามเนื้อตั้งแต่วันนี้
ถ้าอยากมีสุขภาพที่แข็งแรง ต้องมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงด้วยน้า❣️ แล้วเหมาะสำหรับใครบ้าง?👇 ✅ ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อย ✅ ผู้ที่เสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เช่น ไม่มีเวลาออกกำลังกาย และขาดสารอาหารจำพวกโปรตีน ✅ ผู้ที ่ดูแลรูปร่างหรือควบคุมน้ำหนัก ✅ ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บกล้า
ถูกใจ 5 ครั้ง
หน้าเบี้ยว ครึ่งซีก..ใครนอนน้อยต้องระวัง‼️
ใครเคยได้ยินโรคหน้าเบี้ยวครึ่งซีกบ้างคะ?? สำหรับใครที่พักผ่อนน้อย จนภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอ ก็จะยิ่งมีความเสี่ยงในการเป็นโรคนี้มากขึ้นค่ะ โรคหน้าเบี้ยวครึ่งซีก หรือ โรค Bell’s Palsy เป็นโรคที่เกิดจาก เส้นประสาทคู่ที่ 7 อักเสบ ทำให้เกิดการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อใบหน้าครึ่งซีก อาการของ
ถูกใจ 795 ครั้ง
ฮอร์โมนสมดุลได้ง่ายๆด้วยกิจกรรมเหล่านี้😍✨
สาวๆอย่างเรามีฮอร์โมนหลากหลายประเภทในร่างกาย และบางทีก็อาจจะมีช่วงที่ฮอร์โมนไม่สมดุล จนเกิดอาการได้หลายแบบ 🥴😵💫 โพสนี้แฮมจะมาแนะนำกิจกรรมที่จะช่วยให้สาวๆอย่างเราสร้างฮอร์โมนที่สมดุลกัน จะได้ อ่อนเยาว์ สวย ไปด้วยกัน 😍 เริ่มจาก Estrogen: เน้นออกกำลังกาย และ นอนให้เพียงพอ Progesterone: เน้นล
ถูกใจ 224 ครั้ง
ปวดหลังล่างมา10ปี แก้แค่5นาที
ใครที่กำลังปวดหลังล่าง ร้าวๆบ้างคะ เราเองเข้าร้านนวดเกือบทุกอาทิตย์ เพราะทำงานนั่งนาน ให้แฟนกดทุกวัน มันไม่ไหวจริงๆ ก่อนหน้านี้ เราปวดสะบัก หลัง เอว เรียกได้ ว่าทั้งตัว เราไปเล่นพิลาทิส มันดีขึ้นมาก แต่เหลือหลังล่าง ที่ยังเจ็บ เลยตัดสินใจไปหาหมอกระดูก ขอเอ็กเรย์ เเละส่งกายภาพ ผลคือ กระดู
ถูกใจ 711 ครั้ง
♣ แก้ไขหลังค่อม | ก่อนนอน 10 นาที
ทุกวัน โยคะ 3 ท่า แก้หลังค่อมพร้อมหน้าอก คลายกล้ามเนื้อหลัง ? Q : ทำไมถึงหลังค่อม❔ A: ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนหน้าและส่วนหลังของร่างกายที่ไม่สมดุล เกิดจากนิสัยและท่าทางที่แย่ในแต่ละวันเป็นค่ะ ที่สาเหตุสำคัญทำให้คนหลังค่อม❕ เช่น ก้มดูมือถือบ่อยๆ (เราเองก็ด้วยค่า ) แบ
ถูกใจ 14K ครั้ง
รักษาแผลไฟไหม้ burn injury🔥แบบนักเรียนแพทย์🩺
เหตุเกิดจากเดิมฝ้ายเป็น myofascial pain syndrome with neuropathy (หรือก็คือ office syndrome ที่ทุกคนรู้จักกันนั่งเอง‼️) ทำให้เวลานั่งเรียน หรือทำกิจกรรมอะไรในท่าเดิมๆนานๆจะปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้ง่าย หลังเลิกเรียนวันนั้นก็ง่วงๆ เลยเปิดแผ่นประคบร้อนไฟฟ้าแล้วหลับไปตอนตี 2 ตื่นมาอีกทีตอนตี3 รู้สึก
ถูกใจ 2340 ครั้ง
How to ลดไขมัน!!!🔥💥
เริ่มจากการที่รู้ว่าหัวใจหลักของการลดไขมันคืออะไร ซึ่งก็คือ “ ใช้พลังงาน(ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมต่างๆ)ให้เยอะกว่าพลังงานที่รับเข้าไป(ที่เรากิน) “ ไม่ว่าจะใช้วิธีลดน้ำหนักแบบไหน ก็ยังคงอาศัยหลักการนี้เช่นเดียวกัน ข้อที่สอง ลดของอ้วน ของอ้วนคืออะไร ของอ้วนก็คือของอร่อยไงล่ะ ฮ่าๆๆ ถ้ากินแต่พอดี
ถูกใจ 1794 ครั้ง
🔥 แขนเล็กลงได้ภายใน 10 นาที 🔥
สวัสดีค่ะทุกคนวันนี้จะมาสอนท่าที่ทำให้แขนของเราเล็กลงได้อย่าง ทันควันนะคะ เพียงใช้เวลาแค่ วันละ 10 นาที ไม่ถึง 1 สัปดาห์ ไขมันต้นแขนก็หายไปแล้ว ริ้วรอยแขนก็ดูดีขึ้นด้วยค่ะ แม้แต่หน้าอกก็สวยขึ้นเหมือนกัน 🔥 สาเหตุที่ทำให้แขนใหญ่ 1️⃣ ออกกำลังกายท่อนบนไม่ถูกต้องเลยทำให้กล้ามเนื้อเปลี่ยน
ถูกใจ 41.5K ครั้ง
ท่าง่ายๆfirmทั้งตัว
ท่าสำหรับคนเวลาน้อย แต่อยากหุ่นfirm 💪🏻 จูนใช้ดรัมเบลหนัก 2 โล ท่านี้ช่วยให้ต้นแขน ต้นขาfirm กล้ามหน้าท้องมา ลดขาเบียด เล่นแล้วจะชอบ 😊 #หุ่นดี #หุ่นนาฬิกาทราย #ลดต้นขา #howto
ถูกใจ 34 ครั้ง
อ้วนลงพุง!…แก้ง่ายๆทำตามนี้ 🌻✨🫶🏻
#กดเซฟไว้ได้เลยครับ 🫶🏻 มีใครไหม!✋ไม่อยากอ้วนลงพุง แถมมีความสุขกับการกินมาก จะทำอย่างไรดี? วันนี้มีแนะนำเคล็ดลับการกินแบบไม่ให้อ้วนลงพุงมาฝากกัน 🔰(ปัดซ้ายได้เบย) 🍟คือจะบอกว่าอ้วนลงพุง เสี่ยงหลายโรคด้วยนะ โรคอ้วน แบ่งออกได้เป็น 2 ประเภท ได้แก่ อ้วนลงพุง และอ้วนทั้งตัว ความพีคคือ (จา
ถูกใจ 1151 ครั้ง
เปลี่ยนสะดือยิ้ม ให้เป็นสะดือยาว 😌
ห่างหายไปนานจากการป่วยเป็นโควิทช่วงกักตัวหลายๆคน หรือ WFH ก็จะมีน้ำมีนวลขี้นมาหน่อย 5555 🌈 วันนี้ จะมาแชร์ท่าออกกำลังกายที่จะทำให้ได้หน้าท้องแบนราบมีร่อง 11 ใช้เวลาออกกำลังกายไม่นานแต่ได้ผลจริง ท่าไม่เยอะไม่ยาก ไม่พิสดาร 10-15 นาทีต่อวันแค่นั้นที่เราทำ พร้อมแจกพิกัดแผ่นรัดหน้าท้อง ที่จะช่วยคุมปริ
ถูกใจ 6459 ครั้ง
เนื้อปริ้นตรงรักแร้ จัดการได้ ด้วยท่าออกกำลังกายแบบนี้!✨
ไขมันใต้รักแร้เป็นอีกปัญหาใหญ่ของสาวๆเมื่อเราใส่ชุดสายเดี่ยวหรือแขนกุด ยิ่งเห็นชัดยิ่งไม่มั่นใจ! แฮมจะมาแชร์วิธีง่ายๆให้เพื่อนๆกัน ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่าเราไม่สามารถลดไขมันเฉพาะจุดได้! ร่างกายเราไม่ได้ทำงานแบบนั้น แต่เราสามารถบริหารกล้ามเนื้อในส่วนนั้นๆให้แข็งแรงและกระชับ ดังนั้น การจั ดการไขมันใ
ถูกใจ 1463 ครั้ง
🥸✨ ทริคการดูแลตัวเองแบบพี่สาวจีน✨🥸 (EP.1)
การดูแลตัวเองของพี่สาวสาวจีนคือเยอะมากกก แต่โพสต์นี้คงไม่หมดด ถ้ามีโอกาสจะมาขยายความการดูแลตัวเองของแต่ละข้อให้นะคะ 🍄 การนอน 🍄 - การนอนสำคัญชนิดที่ว่า ประตูบานของการดูแลตัวเองคือการนอนเลย ลองนึกๆดูว่าวันไหนนอนน้อยหน้าเราก็โทรมกันแล้ว นี้ยังไม่รวมถึงร่างกายภายในอีกถ้านอนได้ดี นอนได้พอ ร่างกายก
ถูกใจ 2368 ครั้ง
การฟื้นตัวหลังคลอดภายใน 21 วัน🍋
การฟื้นตัวหลังคลอดภายใน 21 วัน เป็นช่วงเวลาสำคัญท ี่คุณแม่สามารถเร่งการฟื้นตัวของร่างกายและจิตใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากดูแลตัวเองอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ นี่คือ ฮาวทูฟื้นตัวภายใน 21 วันแบบเป็นระบบ: ฮาวทูฟื้นตัวภายใน 21 วัน สัปดาห์ที่ 1 (วันคลอด - วันที่ 7): เน้นพักฟื้น & ระบายของเสีย เป้
ถูกใจ 221 ครั้ง
ก้นไม่กระชับ? 20 นาทีนี้ เปลี่ยนได้ 🍑🔥🔥 #ฟิตหุ่น #ออกกำลังกายที่บ้าน #abs #workout #exercise
ถูกใจ 6 ครั้ง
อัพเดท เทรนด์หุ่น (ที่เหมาะกับสาวๆ) 🙋🏻♀️🫰🏻
เทรนด์หุ่นที่กำลังมาแรงมากๆในตอนนี้ ก็คือการ Lean Bulk นั่นเอง เพราะตอนนี้ ใครๆก็อยากมีหุ่นที่มีกล้ามเนื้อ ดูสุขภาพดี แบบตัวไม่ใหญ่จนเกินไป ซึ่ง Lean Bulk ก็คือการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ไม่เพิ่มไขมัน “เหมาะกับผู้หญิงที่อยาก ✅ ปั้นก้นให้กลม ✅ สร้ างร่อง 11 ✅ เพิ่มรูปร่างโดยไม่บวม” “สูตรง่ายๆ
ถูกใจ 1438 ครั้ง
แชร์ How to Loss weight 5 เดือนลด 20 กิโล คุมอาหาร IF
เตรียมตัวอย่างไรในการลดน้ำหนัก💪🏻 เริ่มลดปี 64💖 ✅ สร้างแรงบันดาลใจก่อนว่าเราจะลดไปเพื่ออะไร - เหมือนกี้ มีแรงบันดาลใจว่าจะลดน้ำหนักทีละ step จะไม่หักโหมมาก แต่ก็ต้องควบคุมน้ำหนักเพราะน้ำหนักเกินมาเยอะที่สุดในชีวิต อันดับต่อมาทำยังไงก็ได้ไม่ให้ล้มเหลวเหมือนการตั้งใจลดที่ผ่านมา กินยาก็เคย ก
ถูกใจ 2773 ครั้ง
ท่าออกกำลังกาย🍋✅
ถูกใจ 2073 ครั้ง
คุณออกกำลังกายผิดมาโดยตลอดหรือเปล่า?
สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้มาเอาใจสาวสาวที่ชอบออกกำลังกา ยหน้าท้องกันบ้างนะคะ เชื่อเลยว่าถ้าออกกำลังกายนี้เป็นท่าออกกำลังกายที่ทุกคนเคยเห็นบ่อยมากแต่ทำได้ยากมากใช่ไหมล่ะคะ? วันนี้เราก็จะมาบอกความหมายของมันว่าคืออะไรทำไปแล้วได้อะไรทำแล้วจะมีประโยชน์มากน้อยเท่าไหนกันนะคะ การแพลงกิ้งคืออะไร? การ p
ถูกใจ 2861 ครั้ง
ประสบการณ์จริง ระบบเผาผลาญพัง😩 มาแก้ด้วยวิธีง่ายๆ 9 วิธีนี้!
เพื่อนๆคนไหนรู้สึกว่ากินนิดกินหน่อย น้ำหนักก็ขึ้น ตัวบวม อ้วนง่าย มันอาจจะเกิดจากการที่เรากินผิดวิธี หรือ กินอาหารไม่ถูกหลัก แฮมเลยมี 9 วิธีง่ายๆที่จะมากู้ระบบเผาผลาญกัน ได้ผลจริง เพราะแฮมเคยทำมาแล้ว 😄 1) Omega-3 สามารถช่วยให้ร่างกายจัดการกับระดับน้ำตาลใจเลือดได้ดี แถมช่วยให้ร่างกายใช้พล ังงาน
ถูกใจ 1881 ครั้ง
รีวิวน้ำดื่มวิตามิน+ประโยชน์✨
โฟทเป็นคนชอบลองดื่มน้ำวิตามิน คอลลาเจนอยู่เเล้ว วันนี้เลยมารีวิวรสชาติกันนะคะ หมวดไม่มีน้ำตาล ไม่มีโซเดียม เเคลลอรี่0 1.vitaday วิตามินb รสเก๊กฮวย ตัวนี้เหมือนเป็นน้ำเปล่าผสมกับเก๊กฮวยที่อ่อนมากๆ ไม่ค่อยรู้รสเลย มีวิตามินb 7 ชนิด ช่วยเรื่องเหน็บชา บำรุงสมอง ผิวพรรณกระจ่างใส ทำให้สดชื่น บำรุงเส
ถูกใจ 272 ครั้ง
เล่นเวท ออกกำลังกาย 💪🏻 ควรกินอะไรบ้าง
สายยกเหล็กหรือคนเข้ายิมเราควรกินอะไรบ้างเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อของเราให้ซ่อมแซมและพัฒนากล้ามเนื้อ ✨wheyprotein หลักๆตัวนี้เราอยากแนะนำให้กินเป็น isolate เพื่อที่จะได้ไปโหลดคาร์ปจากเมนูอื่นเพิ่มเติมทำให้กินได้หลากหลายและได้สารอาหารจากพืชผักหรือครา์ปดีเช่น มัน, ฟักทอง เป็นต้น **สิ่งที่อยากให้ดูเพิ
ถูกใจ 21 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม