ผู้ติดตาม 1276 คน

ติดตาม

1/3

30 คนบันทึกแล้ว

112

กินดี + นอนดี + ออกกำลังกายดี

ความสุขง่ายง่ายสร้างได้ที่บ้านเรา

กินดี = กินของที่มีประโยชน์ อาหารครบห้าหมู่ เลี่ยงอาหารสำเร็จรูป เครื่องดื่มน้ำตาลสูง

นอนดี = นอน 7 ชั่วโมงขั้นต่ำได้จะดีมาก

ออกกำลังกายดี = จะ work out ยังไงก็ได้ อย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป

#กินดี #นอนดี #lemon8ไดอารี่ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #คุมอาหาร

2025/4/28 แก้ไขแล้ว

การมีสุขภาพที่ดีไม่เพียงแค่หมายถึงการปลอดโรค แต่ยังรวมถึงการมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น โดยเริ่มจากการกินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผักและผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลสูงและไขมันไม่ดี การนอนหลับที่เพียงพอก็สำคัญมาก ควรนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่น การเดิน วิ่ง หรือทำกิจกรรมที่คุณชอบอย่างน้อย 30 นาที จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายและจิตใจ ทำให้ชีวิตของคุณมีความสุขมากขึ้น โดยอาจเริ่มต้นจากการตั้งเป้าหมายเล็กๆ เช่น การทำกิจวัตรประจำวันให้สุขภาพดีขึ้น สามารถรับประทานผลไม้แทนขนมขบเคี้ยว หรือเลือกเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ มุ่งหวังให้สุขภาพของคุณดีขึ้นทุกวัน การดูแลสุขภาพนั้นต้องใช้เวลาและความมุ่งมั่น อย่างไรก็ตาม หากคุณมีวินัยในการเลือกรับประทานอาหารที่ดี มีวิธีการนอนหลับที่ดี และออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีชีวิตชีวามากขึ้น สามารถพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพดีๆ ในสังคมหรือออนไลน์ โดยระบุแฮชแท็กที่เกี่ยวข้องเพื่อพบปะผู้ที่มีความสนใจเดียวกัน เช่น #กินดี #นอนดี และ #ออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพตารางการกินและออกกำลังกายแบบ IF 20:4 สำหรับวันจันทร์ถึงพฤหัสบดี แสดงรายการอาหาร การออกกำลังกาย สัดส่วนอาหาร (คาร์บเชิงซ้อน 20%, โปรตีน 40%, ผัก-ผลไม้ 40%) และปริมาณน้ำดื่ม 2.4 ลิตรต่อวัน พร้อมเวลาที่แนะนำ

ตารางกิน&ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ฉบับIF20/4

ทุกคน ช่วงตื่นนอนถึงเที่ยง คือเค้ารับประทานน้ำดื่มเพียวๆและโพรไบโอติกแบบไม่มีเเคลนะคะ ขออภัยที่เขียนข้อมูลไม่ชัดเจน จะปรับข้อมูลให้ดีกว่านี้ค่ะ🙏🏻🥺 (จะเริ่มกินมื้อเเรกเวลา 12:00 มื้อสุดท้าย 15:00 อดในเวลา 16:00 ค่ะ) #ลดความอ้วนเพื่อสุขภาพ #ifด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1523 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก ผู้หญิงคนเดียวกันจากน้ำหนัก 78 กก. เหลือ 59 กก. ใน 8 เดือน โดยภาพซ้ายสวมชุดเดรสสีขาวและภาพขวาสวมเสื้อครอปสีดำกับกางเกงยีนส์ขาด

ผู้หญิงในเสื้อยืดสีแดงยืนอยู่หน้ารถยนต์ แสดงให้เห็นถึงรูปร่างเดิมที่น้ำหนัก 78 กก. พร้อมข้อความบรรยายถึงความเครียดและอาการเท้าบวมใ�นตอนนั้น

ผู้หญิงนั่งอยู่บนโซฟา แสดงความเหนื่อยล้าและสภาพร่างกายที่แย่ลงจากการลดน้ำหนักผิดวิธีและผลของโยโย่เอฟเฟกต์ ทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย ผิวคล้ำ และมีสิว

19 กิโล ใน 8 เดือน

ประสบการณ์ โย่โย่จาก อาหารเสริม ลดน้ำหนัก ✌🏻🥲 ก่อนอื่นเลยคะเราอ้วนจากการ กินแล้วก็นอน จนน้ำหนักพุ่ง 68 กิโล ใช่คะตอนนั่นมีแฟน แฟนไม่เคยห้ามตามใจตลอด กินไม่หยุด อ้วนแค่ไหนก็รัก พอมาวันนึงอ้วนจนรู้สึกว่า เท้าบวมเดินมากก็ไม่ได้ปวดไปหมด จนรู้สึกว่าต้องหาตัวช่วยมาทานพอเราหาตัวช่วยมาทานได้2-3ยี

ถูกใจ 2481 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีดำยืนอยู่ในยิม มีตัวเลขระบุสัดส่วน 38-27-43 และน้ำหนัก 72 กก. พร้อมข้อความว่า "แชร์เคล็ดไม่ลับปั้นหุ่นในฝัน มองข้ามตัวเลขบนตาชั่งซะ"

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีดำยืนถ่ายเซลฟี่ในยิม มีข้อความอธิบายตารางออกกำลังกาย 3 วัน/สัปดาห์ และการควบคุมอาหาร 3 มื้อ 5 วัน พร้อมชีทมีลในวัน�เสาร์และชีทเดย์วันอาทิตย์

ภาพคอลลาจแสดงอาหาร 3 มื้อ ได้แก่ ข้าวโอ๊ตกับไข่และผลไม้สำหรับมื้อเช้า, ข้าวกับไก่สับสำหรับมื้อเที่ยง และไข่คนกับสลัดผลไม้สำหรับมื้อเย็น พร้อมรายการส่วนประกอบอาหารแต่ละมื้อ

เคล็ดไม่ลับปั้นหุ่นในฝัน กินอิ่ม นอนอุ่น ลืมเลขบนตาชั่งไปเลย

กลับมาที่คอนเซ็ปเดิมของเฟินที่ช่างแมร่งง ตัวเลขบนตาชั่งไปนานมากกกกก อยากให้สาวๆหันมากินตามการใช้งาน ปรับเวลาออกกำลังกายไม่หนักหน่วงเกินไปมากๆ หรือเน้นแต่คาดิโอที่ผอมเร็วแต่ไม่มีกล้ามเนื้อเลย โพสนี้ไม่มีอาหารเสริม / โปรตีนเช็ค / อดมื้อกินมื้อ ทำ IF ใดๆ ตารางชีวิตเฟิน ไม่มีคำว่าเป็นไปไม่ได้เลย

ถูกใจ 1437 ครั้ง

14 สิ่งที่ควรทำ ดูดีขึ้นแน่นอนน

#แชร์ทริค 14 สิ่งที่ทำแล้วดูดีขึ้นแน่นอน✨👩🏻🧑🏻 🥦 กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ = พยายามงดอาหาร ทอด มัน หวาน 😴 นอน = อย่างน้อย 8 ชม. 🏃‍♂️ ออกกำลังกาย = 3 ครั้ง/สัปดาห์ 💆🏻‍♀️ ฝึกสมาธิ = และ self talk ในเรื่อง+กับตัวเองเยอะๆ เวลามีเรื่องดีๆ เรื่องที่อยากแก้ไขจดลงสมุดก็ดีนะคะ :) 🍺 หลีกเลี่ยงบุหรี่/เหล

ถูกใจ 1248 ครั้ง

ภาพรวมของโต๊ะทำงานที่มี iPad แสดงปฏิทิน, แก้วน้ำ, เทียนหอม, สมุดบันทึก wellness journal, ปากกา และผลิตภัณฑ์บำรุงผิว พร้อมข้อความว่า "5 สิ่งที่ทำแล้วชีวิตดีขึ้น :)"

ภาพบุคคลในชุดคลุมสีขาวกำลังถือแก้ว พร้อมข้อความหัวข้อ "1. ดูแลสุขภาพร่างกาย" และรายการคำแนะนำเกี่ยวกับการนอนหลับ การออกกำลังกาย การกินอาหา��ร และการดื่มน้ำ

ภาพบุคคลกำลังเขียนสมุดบันทึกบนโต๊ะที่มีหนังสือและนาฬิกา พร้อมข้อความหัวข้อ "2. พัฒนาสุขภาพจิตและอารมณ์" และรายการคำแนะนำเกี่ยวกับการฝึกสติ การเขียนไดอารี่ และการสร้างความสัมพันธ์ที่ดี

ꔛ📈 5 สิ่ง…ที่ทำแล้วชีวิตดีขึ้น ‼️✨

🫖〰️ วันนี้อยากจะมาแชร์สิ่งที่ทำแล้วชีวิตดีขึ้นกันค่าา 💖 หลายสิ่งที่เราสามารถทำเพื่อให้ชีวิตดีขึ้น ทั้งในด้านร่างกาย จิตใจ การเงิน และความสัมพันธ์ 👀 ♡ ” ══ ══ ══ ══ ══ ══ ⭐️ 1. ดูแลสุขภาพร่างกาย • นอนหลับให้เพียงพอ (6-8 ชั่วโมงต่อคืน) • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 น

ถูกใจ 1417 ครั้ง

ภาพมือที่นิ้วบวมและปวด พร้อมข้อความระบุอายุ 25-26 ปี และการวินิจฉัยว่าเป็นโรค SLE หรือโรคพุ่มพวง

ภาพผู้หญิงในยิม พร้อมข้อความอธิบายว่าเธอออกกำลังกายและทานอาหารดี แต่ก็เป็นคนชอบคิดมากและเครียดง่าย

ภาพมือที่นิ้วมีผื่นและปวด ข้อความอธิบายอาการเริ่มต้นของการปวดนิ้ว ปวดข้อมือ และกำมือไม่ได้ในตอนเช้า

ดูแลตัวเองดีมาก แต่ก็ยังป่วยด้วยโรคที่คาดไม่ถึง!

เราเป็นคนนึงที่ชอบออกกำลังกายมาก ทานอาหารดีมีประโยชน์ อาจจะไม่ได้คลีนจ๋า แต่เรามั่นใจว่าเราเลือกกินดีมาก ตรวจสุขภาพทุกหกเดือน ผลปกติหมดทุกอย่าง อยู่ๆ เราก็เริ่มมีอาการที่ไม่ปกติ.. ตอนแรกคิดว่าปวดข้อจากการออกกำลังกายหนักเกินไป เรื่องผื่น เราเป็นคนที่แพ้สารเคมีอยู่แล้ว คิดว่าแพ้ปกติ จนอากา

ถูกใจ 1492 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังโพสท่าในยิม พร้อมข้อความว่า "ทำไม? นอนพอ หุ่นดีขึ้น" และไอคอนรูปเตียงนอน

ภาพคอลลาจแสดงอาหารเพื่อสุขภาพ ดัมเบล และผู้หญิงในยิม พร้อมข้อความว่า "กินดี ✅ ออกกำลังกายดี ✅ นอนไม่พอ ❌" และไอคอนเตียงนอนมีกากบาท

ผู้หญิงกำลังงีบหลับหรือดูเหนื่อยล้า พร้อมข้อความว่า "ทำให้หิว 🤤 ฮอร์โมนเกรลิน (ฮอร์โมนหิว) หลั่งออกมา นอนไม่พอ ➕"

การนอนเป็นสิ่งสำคัญทำให้หุ่นเปลี่ยน

บางคนลืมดูจุดตรงนี้ เพราะคิดว่าการกินดี ออกกำลังกายดี ก็น่าจะเพียงพอแล้วสำหรับการเปลี่ยนหุ่น แต่จุดที่โครตจะสำคัญที่สุดที่ทำให้หุ่นเราเปลี่ยนได้คือ การนอนให้เพียงพอ 😴🛏 ทำไมการนอนถึงส่งผลต่อหุ่นเรา?? เพราะการนอนมันส่งผลต่อฮอร์โมนในร่างกายของเรา ทุกคนรู้มั้ยว่าร่างกายเรามีฮอร์โมนหิวกับอิ่มด้วยน

ถูกใจ 2835 ครั้ง

ผู้หญิงสวมสปอร์ตบราสีดำกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความบนภาพว่า "Beginner diet เริ่มต้นดูแลหุ่นยังไง /ทำแล้วได้ผลลัพธ์ออกมาจริง/" ซึ่งเป็นหัวข้อของบทความ

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีดำยืนถ่ายเซลฟี่ในยิม มีข้อความ "สังเกตตัวเอง" พร้อมรายการคำถามเกี่ยวกับการกิน สัดส่วน การนอน การดื่มน้ำ และรูปแบบการออกกำลังกาย

ภาพมุมสูงของแท็บเล็ตที่แสดงวิดีโอเกี่ยวกับสุขภาพ สมุดจดบันทึกที่มีข้อความเขียนด้วยมือ และแก้วกาแฟ พร้อมข้อความ "ศึกษาหาความรู้เพิ่มเติม" และหัวข้อต่างๆ

เริ่มต้นดูแลหุ่นยังไงให้ผลลัพธ์ออกมาจริง👍🏻✨

ทุกคนชอบถามเข้ามาเยอะมากว่าหยกเริ่มต้นดูแลตัวเองยังไงบ้าง ไม่ว่าจะออกกำลังกาย คุมอาหารให้มันกลายเป็นชีวิตใน routine เป็น 4 ข้อ ใหญ่ๆ ที่เราได้เรียบเรียงจากตัวเราเองว่าทยังไงบ้าง 1. เริ่มสังเกตตัวเอง 🙆🏻‍♀️ = จุดนี้เป็นสิ่งสำคัญที่สุด เพราะยิ่งรู้จักตัวเองมากขึ้นเท่าไหร่ ก็จะทำให้รู้จุดอ่อนตัวเราเ

ถูกใจ 381 ครั้ง

แค่ 12 วัน เอวเล็กลงได้ไง? รีวิวแบบไม่กั๊ก!

โซ้ะะะ! ปิดเทอมนี้เรามีแพชชั่นอยากลดหุ่นตัวเองแบบจริงจัง เราเป็นคนโครงใหญ่ เอวหนา ขาน่องใหญ่ เลยอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองแบบจริงจัง เริ่มจากออกกำลังกายตามคลิปใน YouTube + ดูรีวิวใน TikTok/IG ว่าคลิปไหนปัง เราคัดมาเฉพาะที่ โดน! 💪 ออกกำลังกาย • ออกวันละ 1–2 คลิป (บางวัน 17 นาที บางวัน 7–10 นาที แล

ถูกใจ 20.9K ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อนและหลังลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัมใน 1 เดือน จาก 57.75 กก. เหลือ 53.55 กก. โดยเน้นการคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่มีสูตรโกง

ภาพคอลลาจอาหารสุขภาพหลากหลายเมนู พร้อมคำแนะนำการปรับการกินแบบ IF16/8 เน้นโปรตีน ผักผลไม้ เลี่ยงของทอด/หวาน ดื่มน้ำ 3 ลิตรต่อวัน เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและลด��สิว

ภาพคอลลาจแสดงการออกกำลังกายตามคลิปพี่เบเบ้ ทั้งวอร์มอัพ คาร์ดิโอ และคิกบ็อกซิ่ง พร้อมคำแนะนำการออกกำลังกาย 5-6 วันต่อสัปดาห์ ทั้งฮูลาฮูปและกระโดดเชือก

Howto ลดน้ำหนัก 4 โลใน 1 เดือน (ฉบับออกกำลังกาย+คุมอาหาร)

ฮ้ายฮายทุกโคนนน สืบเนื่องจากโพสก่อนหน้า แชร์ทริคจัดการความรู้สึกนอยเมื่อตัวเองอ้วนขึ้น พอปรับมายด์เซ็ทแล้วทุกอย่างมันดีขึ้นจริงๆทุกคน ฟ้าไม่รู้สึกว่าฟ้ากำลังลดน้ำหนักอยู่เลยเพราะแฮปปี้ที่จะทำต่อไปเรื่อยๆ ตอนนี้คิดว่าปรับการกินและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในอนาคต การที่น้ำหนักลดก็ถือว่าเป็นของแถมแ

ถูกใจ 11.6K ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความว่า "จริงป่ะ... นอนดี เผาผลาญ = การออกกำลังกาย 1 ชม." โดยมีชั้นวางดัมเบลและคนออกกำลังกายอยู่ด้านหลัง

ภาพข้อมือสวมสมาร์ทวอทช์แสดงข้อมูลการออกกำลังกาย พร้อมสูตรคำนวณการเผาผลาญพลังงานขณะนอนหลับ และตัวอย่างการคำนวณ 432 kcal สำหรับการนอน 8 ชั่วโมง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่โชว์หน้าท้อง พร้อมข้อความ "WORKOUT ROUTINE เทียบเท่ากับ..." และรายการกิจกรรมออกกำลังกายต่างๆ เช่น วิ่ง 50 นาที หรือปั่นจักรยาน 1 ชม.

จริงป่ะ..นอนดีเผาผลาญ = การออกกำลังกาย 1 ชม.

การเผาผลาญช่วงนอนหลับ สูตรคำนวณ : ร่างกายใช้พลังงานเผาผลาญ 0.9แคล/นน(kg)/ชม. ถ้าเราหนัก 60 ร่างกายจะเผาผลาญ 0.9x60 =54 ถ้าเรานอน 8 ชม. : 54x8 =432 kcal เทียบเท่ากับ -วิ่ง 50 นาที -เดินเร็ว 90 นาที -ปั่นจักรยาน 1 ชม. -ว่ายน้ำ 50 นาที -เต้นแอโรบิก 1 ชม. -โยคะ 90 นาที ***สุดท้าย การอ

ถูกใจ 411 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความถามถึงวิธีจัดการเมื่อกินเยอะ และไอคอนสลัดกับหน้าคิด

ภาพคอลลาจแสดงอาหารหลายชนิด เช่น ข้าว ส้มตำ และอาหารคลีน พร้อมข้อความแนะนำให้ปล่อยไปก่อนและลดปริมาณอาหารในวันถัดไป

ผู้หญิงในชุดมวยไทยกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความแนะนำให้ออกกำลังกายในวันที่สองหลังกินเยอะ โดยเลือกความหนักที่พอดี

วันที่กินเยอะมากๆควรจัดการยังไงดีนะ

ขอยกประเด็นนี้ขึ้นมาละกันนะคะ เพราะทุกคนน่าจะเจอกับวันที่กินเยอะเกินไป จากการตะบะแตกแล้วมารู้สึกเครียดหลังกินเสร็จ แล้วควรทำยังไงต่อ ไปออกกำลังกายให้นักเพิ่มขึ้นดีมั้ย หรือต้องลดการกินลงดู มาค่ะมาฟังวิธีของหยกกัน ในวันที่เรากินเยอะมากๆๆ วิธีทำคือ ปล่อยไปเลยค่ะ ค่อยไปเริ่มคุมวันถัดไปให้ดีขึ้น แต่

ถูกใจ 375 ครั้ง

เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ สวยขึ้นใน 30 วัน🫧✨💗

มาเปลี่ยนตัวเองและสร้างนิสัยใหม่ไปพร้อมกัน☺️✨ 1. Skin: - ดื่มน้ำให้เพียงพอ คำนวณตามน้ำหนักตัว ช่วยเรื่องผิวได้ - ทานอาหารเสริม อยากเสริมเรื่องอะไร หาข้อมูลเพิ่มเติมแล้วเลือกทานตัวนั้น - ล้างหน้าให้สะอาด - บำรุงสกินแคร์ที่เหมาะสมกับผิว และอย่าลืมมอยซ์เจอไรเซอร์ - ลดหวาน เลิกแงะ แกะ เกาหน้า

ถูกใจ 16.5K ครั้ง

ภาพเซลฟี่ของหญิงสาววัย 17 ปี โชว์หน้าท้องที่กระชับ พร้อมคำถามเกี่ยวกับความเชื่อผิดๆ ในการดูแลหุ่น เช่น ไม่กินแป้ง? ออกเวทเยอะเกิน? ไม่กินข้าว? และรู้สึกผิดเวลากิน?

ภาพคอลลาจแสดงอาหารหลากหลายชนิด เช่น ขนมปัง ขนมหวาน ขนมขบเคี้ยว และอาหารจานเดียวอย่างต้มยำและไก่ทอด สื่อถึงการกินที่หลากหลายและ�ไม่เคร่งครัดเกินไปตามเนื้อหาบทความ

ภาพคอลลาจแสดงอาหารมื้อหลักที่มีความสมดุล เช่น ผัดผักกุ้งกับข้าว ซุปผักเต้าหู้ ยำเนื้อ และมะละกอผ่าครึ่ง พร้อมข้อความเน้นย้ำว่า 'กินยังไงก็ต้องบาลานซ์ด้วยนะ'

แชร์ทริคดูแลหุ่น วัย17ปี!!💪🏻

วันนี้มาแชร์ทริคออกกำลังกายของเราในวัย17ปีค่าา เราอยู่แคนาดา เพราะฉะนั้น แน่นอนว่า เลือกกินยากมากค่ะ😅 ขนมปังเอย ชีสเอย น้ำหนักเคยดีดไปค่อนข้างสูง เราเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่อายุ14น้าา แต่ก็เลิกออกไปหลายรอบอยู่ นี่ก็เพิ่งกลับมาเริ่มออกใหม่ประมาณอาทิตย์นึงหลังจากห่างหายไปกว่า7เดือน กล้ามเนื้อหายเกลี้ย

ถูกใจ 4840 ครั้ง

ออกกำลังกาย

⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟🌟🌟: สวัสดีค่าเพื่อนๆวันนี้เราจะมาแนะนำการออกกำลังกายจาก Youtube ฉบับคนขี้เกียจที่ลดทุกส่วยและเห็นผลเร็วม๊าก(ส่วนตัวลดลงมา15กก.3เดือน) เป็นการเต้นออกกำลังกายจ้า🤸🤸‍♂️ มันเพลินอ่าแกร เหมือนไม่ได้มาออกกำลังกาย เหมือนมาเต้นเล่นๆ ไม่ทรมานเหมือนออกกำลังทั่วไป 🌼ทริคในการลดของเค้าคือ

ถูกใจ 5657 ครั้ง

ภาพผู้หญิงหุ่นดีถ่ายเซลฟี่ในกระจก สวมสปอร์ตบราและกางเกงขาสั้น พร้อมข้อความ "3 สิ่งนี้ ทำตอนเช้า ลดพุงลดไขมันได้ดีมาก" ชี้ให้เห็นถึงเคล็ดลับการลดไขมันหน้าท้องในตอนเช้า.

ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก พร้อมข้อความ "1. นอนหลับพักผ่อน" อธิบายว่าการนอนหลับให้เพียงพอช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ด�ีขึ้น เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ.

ภาพมือถือแก้วเชคเกอร์ที่มีเครื่องดื่ม พร้อมข้อความ "2. ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน" เน้นย้ำว่าการดื่มน้ำช่วยเรื่องระบบขับถ่ายและการบิดตัวของลำไส้ รวมถึงเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ.

3 สิ่งนี้ทำตอนเช้า ลดพุงลดไขมันได้ดีมาก 🔥🔥‼️

ห้ามพลาดตอนเช้าถ้าอยากพุงยุบหุ่นดีตลอดไป 1. นอนหลับให้พอตั้งแต่เมื่อคืน 2. ดื่มน้ำ 1-2 แก้วทันทีหลังตื่นนอน 3. ข้อสุดท้ายสำคัญที่สุดคือการทานมื้อเช้าข้อนี้หลายๆคนตกม้าตายกันเพี๊ยบบบค่ะะะ 🔥‼️ . รายละเอียดอ่านในคอนเทนท์ปัดซ้ายดูได้เลยค้าาาา #waiipaafit #ลดน้ำหนักอย่างมีความสุข #ลดน้ำหนักแ

ถูกใจ 1938 ครั้ง

หญิงสาวในชุดออกกำลังกายถ่ายเซลฟี่ในยิม ล้อมรอบด้วยภาพอาหารหลากหลายชนิด เช่น เครื่องดื่ม เนื้อสัตว์ ไก่ทอด พิซซ่า และอาหารไทย พร้อมหัวข้อ "How to ดูแลหุ่น ฉบับกินทุกอย่างก็ไม่อ้วนขึ้น 💯"

ภาพอาหารคลีนในภาชนะพลาสติกใสและข้าวหน้าไก่ พร้อมข้อความสีชมพูเน้นย้ำถึงความสำคัญของการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และการมีชีทเดย์ 1 มื้อต่อสัปดาห์

ภาพผงโปรตีนรสชาเขียวและแก้วเชคเกอร์ที่มีเครื่องดื่มโปรตีนสีเขียว พร้อมข้อความสีชมพูแนะนำการดื่มโปรตีนให้เพียงพอเพื่อลดการกินจุกจิก

How to ดูแลหุ่น กินยังไงก็ไม่อ้วนขึ้น 💯

1.การกินสำคัญมากที่สุด 🍱🥗🍝 ส่วนตัวเราลองผิดลองถูกมาเยอะมาก จนรู้ความจริงที่ว่า หลักๆคือมาจากการกิน 80% แนะนำกินผัก โปรตีน ผลไม้เยอะๆ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ถ้าติดของหวานให้ค่อยๆลด (ห้ามหักดิบ) เน้นไปทางต้มตุ๋นนึ่ง มี cheat day 1 มื้อ/สัปดาห์ 2.กินโปรตีนให้ถึงทำให้ไม่กินจุกจิก🍗🥩 เมื่อไหร่ที่เรา

ถูกใจ 643 ครั้ง

$ภาพชายหนุ่มยืนอยู่ริมแม่น้ำยามค่ำคืน มีตึกสูงเป็นฉากหลัง พร้อมข้อความว่า \"ผู้ชาย อายุ30+ ดูแลตัวเองยังไง !?\" และโลโก้ Lemon8$

ภาพชายหนุ่มคนเดิมพร้อมข้อความแสดงปัญหาที่ผู้ชายวัย 30+ มักเจอ เช่น ผมบาง ผิวหน้าบ่งบอกอายุ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และความเครียด

$ภาพมือที่ถืออาหารเสริมหลายชนิด มีข้อความว่า \"SELFCATZE Invest in Yourself\" และโลโก้ Lemon8$

ผู้ชายดูแลตัวเองยังไง ? ในวัย30+

แปลกมั้ยคับที่ผมเป็นผู้ชาย (แท้100%ไม่ขาดไม่เกิน) ที่มักจะดูแลตัวเอง และอยากจะให้ทั้งสุขภาพ, ร่างกาย, ผิวพรรณดูอ่อนกว่าวัย . ส่วนตัวคิดว่าถ้าเราดูดี จะนำพาผลดีต่างๆเข้ามา เช่น > ทำให้คนอยากเข้าหา ส่งผลให้เรามีโอกาสต่างๆมากขึ้น > แฟนเราภูมิใจในตัวเรา และ ทำให้เค้าก็อยากดูแลตัวเอง >

ถูกใจ 865 ครั้ง

ผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม มีข้อความกราฟิกสีส้มและฟ้าว่า "เทคนิคช่วยเผาผลาญให้มากขึ้น" พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @barabie80

พื้นหลังสีพาสเทล มีข้อความตัวหนาสีส้มว่า "เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ" พร้อมไอคอนแขนกำยำ และคำอธิบายว่าการฝึกเวทเทรนนิ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

พื้นหลังสีพาสเทล มีข้อความตัวหนาสีส้มว่า "ออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training)" พร้อมไอคอนคนยกเวท และคำอธิบายถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ HIIT

เทคนิคเพิ่มการเผาผลาญ✨

เทคนิคในการช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายสามารถทำได้หลายวิธี ทั้งจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน การออกกำลังกาย และการดูแลสุขภาพโดยรวม วันนี้บี้มาแชร์ทั้งหมด 8 เทคนิคนะคะ 1.เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การฝึกเวทเทรนนิ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้น เพราะกล้ามเนื้อใช้พลังงานมากกว่าการ

ถูกใจ 794 ครั้ง

ภาพหญิงสาวสวยยิ้มแย้มถือแก้วเครื่องดื่มและโทรศัพท์มือถือ พร้อมข้อความ 'ตารางลดน้ำหนัก 7 วัน จ้าวลู่ซือ' และภาพอาหารคลีน เช่น ไข่ต้ม ไข่คน และนมถั่วเหลือง

ภาพหญิงสาวนั่งอยู่บนพื้น พร้อมตารางอาหารไดเอทสำหรับวันจันทร์และอังคาร โดยมีภาพประกอบเป็นมะเขือเทศราชินี ไข่ต้ม แซนวิช และบรอกโคลี

ภาพหญิงสาวนั่งอยู่บนพื้น พร้อมตารางอาหารไดเอทสำหรับวันพุธและพฤหัสบดี โดยมีภาพประกอบเป็นแพนเค้กกล้วย ผัดผัก ซุปสาหร่าย และนมถั่วเหลือง

ตารางไดเอท 7 วัน ฉบับจ้าวลู่ซือ🥯🍳🌽✨

วันนี้นำสูตรไดเอท 7 วันของจ้าวลู่ซือมาฝากทุกคนค่า สไตล์จ้าวลู่ซือคือ ไม่ชอบออกกำลังกาย จะเล่นเบาๆ เช่นโยคะ พีลาทีส เน้นการกินน้อยเป็นหลัก *ดิสเคลมก่อนว่า น้องค่อนข้างทานน้อย ใครสนใจนำไปปรับใช้ให้เหมาะสมกับร่างกายตัวเองและไดเอทสูตรนี้ไม่ควรทำนานนะคะ* #ติดเทรนด์ #Lemon8Club #ลดน้ําหนักด

ถูกใจ 10.9K ครั้ง

หญิงสาวถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงรูปร่างที่กระชับและหน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความเกี่ยวกับการดูแลหุ่นและลดน้ำหนักจาก 51 กก. เหลือ 44.45 กก.

ภาพคอลลาจแสดงอาหารหลากหลายชนิด เช่น ไอศกรีม เค้ก กาแฟ บะหมี่ พาสต้า และแพนเค้ก พร้อมข้อความระบุว่า "แต่ละมื้อกินคนเดียว โหดมาก" ซึ่งสะท้อนพฤติกรรมการกินของเธอ.

ภาพหน้าจอช่อง YouTube ของ Chloe Ting และ BEBE FIT ROUTINE แสดงคลิปออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ พร้อมข้อความระบุว่า "ออกกำลังกายตามคลิป อาทิตย์ละ 2 ครั้ง" ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกาย.

แชร์ Routine ดูแลหุ่น ของคนกินโหด ที่ทำอย่างต่อเนื่อง แล้วได้ผล!

💪🏻🍔 จริงๆเราเป็นคนออกกำลังกายสมัยเรียนมัธยมมาตลอดอยู่แล้ว แต่พอเข้าวัยทำงานแล้ว อยากกินกับนอน ทำให้น้ำหนักเราขึ้นมา 51-52 โลเลยจากตอนแรก 43 โล เราเครียดมากกก 🥲 💗 เราเลยเริ่มปรับจากทัศนคติเราต่อรูปร่างของตัวเองก่อนว่าคนเรามีช่วงชีวิตที่เปลี่ยนไป มีผอมลง มีอ้วนขึ้น ไปตามธรรมชาตินะ เหนื่อยก็กิน ง่ว

ถูกใจ 7201 ครั้ง

กฎ3ข้อในการดูแลหุ่น หุ่นดีได้แค่ปรับการใช้ชีวิต💞💓

สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้เรามีอะไรดีๆมาแชร์ต่อ เราเชื่อว่าหลายคนอยากดูแลตัวเอง คุมอาหารออกกำลังกาย หรือ กำลังเริ่มดูแลตัวเองแต่ไม่ค่อยมีเวลา ทำเท่าไหร่ก็รู้สึกเหนื่อย ท้อ วันนี้เราจะมาเเชร์วิธีดูแลหุ่นฉบับเราเองด้วยกฎง่ายๆ3ข้อที่ต้องพึ่งแค่วินัยเท่านั้นเลย กฎ3ข้อที่ควรทำ 1.เลือกทานอาหารที่มีประโย

ถูกใจ 523 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างของผู้หญิงก่อนและหลังการลดไขมัน 30 วัน โดยภาพซ้ายสวมเสื้อครอปสีขาวและกางเกงขาสั้นสีดำ ส่วนภาพขวาสวมชุดชั้นในบิกินี่สีดำ พร้อมข้อความสรุปชาเลนจ์และเทคนิค.

ข้อความสรุปผลการลดไขมัน 30 วัน แสดงน้ำหนักและรอบเอวก่อน-หลัง พร้อมระบุว่ารู้สึกแข็งแรงขึ้น มั่นใจขึ้น มีวินัยมากขึ้น และผิวหน้าดีขึ้นจากเดิมที่มีสิว.

ภาพเปรียบเทียบใบหน้าก่อนและหลังการปรับพฤติกรรม โดยภาพก่อนมีสิวและรอยสิวชัดเจน ส่วนภาพหลังผิวหน้าดูดีขึ้น สิวลดลง รอยจางลง พร้อมข้อความอธิบายการเปลี่ยนแปลง.

สรุป ชาเลนจ์ ลดไขมัน แบบแฮปปี้🥰

#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ลดไขมัน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #เมนูคลีน #พัฒนาตนเอง #ดูแลหุ่น #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง #ออกกําลังกาย #เฮลท์ตี้

ถูกใจ 5616 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเคล็ดลับผิวสวยด้วยตัวเอง ประกอบด้วยแอปเปิลหั่น, ผิวเนียนใส, การมาสก์หน้า, ขวดน้ำพร้อมตารางเวลา, และผลิตภัณฑ์บำรุงผิวหลากหลายชนิด พร้อมข้อความ "แชร์ทริค ผิวสวยง่ายๆ ด้วยตัวเอง".

ภาพพื้นหลังทับทิมและส้มโอสีชมพูสดใส พร้อมข้อความเคล็ดลับผิวสวย 4 ข้อแรก ได้แก่ การทานอาหารมีประโยชน์, ดื่มน้ำ 2 ลิตร, ไม่เครียด และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ.

ภาพเคาน์เตอร์ห้องน้ำที่มีต้นไม้และผลิตภัณฑ์บำรุงผิวในถาดไม้ พร้อมข้อความเคล็ดลับผิวสวย 3 ข้อสุดท้าย ได้แก่ การออกกำลังกาย, งดแอลกอฮอล์/บุหรี่ และใช้สกินแคร์ที่เหมาะสม.

แชร์ทริคผิวสวยง่ายๆด้วยตัวเอง💖

วันนี้มาแชร์ทริคผิวสวยง่ายๆด้วยพฤติกรรมประจำวันของเราเองกันค้า มันง่ายมากจริงๆเล๊ยยย💖 1. ทานอาหารที่ดีมีประโยชน์และช่วยให้การขับถ่ายดี🍅 2. ดื่มน้ำเยอะๆ 2ลิตรต่อวัน🥤 3. อย่าเครียด แจ่มใสเข้าไว้🤗 4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ💤 5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ🏃🏻‍♀️ 6. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่

ถูกใจ 1401 ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในชุดออกกำลังกาย พร้อมข้อความเตือนว่า "อย่า ออกกำลังกายอย่างเดียว จนลืมทำสิ่งเหล่านี้!" เน้นย้ำถึงความสำคัญของการดูแลตัวเองควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายดีแล้วแต่่อย่าลืมทำสิ่งเหล่านี้!!!

สวัสดีจ้า การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีแต่่อย่าลืมที่จะทำสิ่งเหล่านี้ควบคู่กันนะ •ยืดหลังออกกำลังกาย 🏃🏻‍♀️ หลายๆคนมักจะลืม (ต้าก็ยังลืมเลยนะบางวัน😂) การยืดหลังออกกำลังกายช่วยคลายความตึง การเกร็ง ความเครียด ให้กับกล้ามเนื้อ และป้องกันการบัดเจ็บ •ดื่มน้ำให้เพียงพอ 🚰 การดื่มน้ำให้เพียงพอข้อด

ถูกใจ 87 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อหลัก "10 นิสัยเล็กๆ ที่พอทำแล้วรู้สึกชีวิตดีขึ้นเยอะ" บนพื้นหลังสีดำ พร้อมชื่อผู้ใช้ me__anq และโลโก้ Lemon8 @geonohara

ภาพแสดงรายการนิสัยที่ดีขึ้น 5 ข้อแรก ได้แก่ ตื่นเช้า ดื่มน้ำ ออกกำลังกาย กินอาหารมีประโยชน์ และเลี่ยงของทอดหวานมัน บนพื้นหลังสีดำ พร้อมชื่อผู้ใช้ me__anq และโลโก้ Lemon8

ภาพแสดงรายการนิสัยที่ดีขึ้นข้อ 6-10 ได้แก่ ฟัง podcast อ่านหนังสือ เล่นโซเชียลเป็นเวลา ทำ to do list และ Small win ในเรื่องเล็กๆ บนพื้นหลังสีดำ พร้อมชื่อผู้ใช้ me__anq และโลโก้ Lemon8

10 นิสัยเล็กๆที่ทำเเล้วรู้สึกชีวิตดีขึ้นเยอะ

#ติดเทรนด์ #พัฒนาตัวเอง #พัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น #พัฒนาตนเอง #จิตวิทยาพัฒนาตนเอง #จิตวิทยา #การพัฒนาตน

ถูกใจ 927 ครั้ง

ภาพคอลลาจผู้หญิงสี่ภาพบนชายหาด สวมบิกินีและกางเกงยีนส์ เผยหน้าท้องที่กระชับ พร้อมข้อความเกี่ยวกับทฤษฎี 21 วันและการเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างร่อง 11

รายการตรวจสอบเคล็ดลับการดูแลตัวเองและสุขภาพ 18 ข้อ เช่น การดื่มน้ำ การนอน การลดน้ำตาล การออกกำลังกาย และการดูแลผิวหน้า เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นตามทฤษฎี 21 วัน

ภาพเซลฟี่ผู้หญิงในกระจก แสดงหน้าท้องก่อนการเปลี่ยนแปลง พร้อมข้อความบรรยายถึงปัญหาพุงหนา ไม่กระชับ และสิวขึ้นง่ายจากการกินชานม

ทฤษฎี 21 วันทำแล้วชีวิตดีขึ้น100%💓

มาแชร์ประสบการณ์ทำแล้วชีวิตดีขึ้น100% ความพยายามไม่เคยทำร้ายใครจริงๆ🥰 ตอนนี้ภูมิใจในหุ่น ผิวตัวเองมาก🥹🥹 คุมอาหาร งดน้ำตาล โบนัสที่ได้เพิ่มคือ สิวไม่ขึ้นเลยยย แถมเอวลด ร่อง 11 เริ่มมา เพราะเวทด้วย เป็นอะไรที่ดีมากๆ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป อย่ากดดันมากไป และอย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับใครน้าา🫶🏻💓

ถูกใจ 1826 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีชมพูกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความว่า "การออกกำลังกาย ตอนเช้า มันดีนะ" และอิโมจิยิ้มมีหัวใจและดาว

ดัมเบลสองอันวางอยู่บนม้านั่งออกกำลังกายในยิม พร้อมข้อความอธิบายว่าการออกกำลังกาย 5 นาทีช่วยให้สมองหลั่งสารเซโรโทนินเพิ่มสมาธิ

ภาพคอลลาจแสดงผู้หญิงยิ้มในชุดออกกำลังกาย, ขาคนนั่งบนม้านั่งพร้อมดัมเบล และ iPad เปิดวิดีโอ พร้อมข้อความถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้า

การออกกำลังกายตอนเช้ามันดีนะ

อันนี้คือประสบการณ์ตรงจากตัวเองเลยค่ะว่าการที่เราได้ออกกำลังกายตอนเช้ามันดีมากๆจริงนะคะ ทำให้เรารู้สึกดีไปทั้งวันมี energy มากในการทำงาน มีความตื่นตัว active ตลอดเวลา มีเวลาให้กับตัวเองมากขึ้น ถ้าเทียบกับออกกำลังกายตอนช่วงเวลาอื่นๆ นะคะ เหตุที่ทำไมออกกำลังกายแล้วมันดีเพราะ ตอนที่เราตื่นนอนมาสาร

ถูกใจ 232 ครั้ง

สูตรลับ!! กินยังไงให้ผอม?

เพื่อนๆสามารถเอาไปปรับกับชีวิตประจำวันได้เลยนะคะ🥗 #กินอะไรดี #กินคลีน #กินแล้วไม่อ้วน #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 900 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่ง พร้อมข้อความ 'ทำอะไรมาบ้างกว่าจะได้หุ่นนี้มา' เปรียบเทียบหุ่นที่ผอมบางกับหุ่นที่กระชับขึ้น

ผู้หญิงในชุดนักเรียนยืนหันข้าง แสดงให้เห็นรูปร่างที่ผอมบางและตัวเล็กมากในอดีต โดยมีใบหน้าถูกปิดด้วยรูปแมว

ผู้หญิงนั่งอยู่บนโซฟาในชุดสีดำ เสื้อเกาะอก กางเกงขายาว และหมวก แสดงรูปร่างที่ผอมเพรียวและลีน

ทำอะไรมาบ้างกว่าจะได้หุ่นนี้มา?

การออกกำลังกาย+อาหาร+มายเซ็ต ต้องเกริ่นก่อนว่าบญเป็นคนที่ผอมมาก่อนเเบบไม่มีกล้ามเนื้อ ผอมเเบบskinnyfat ตอนเด็กชอบกินขนมมากกรุบกรอบเเต่ข้าวไม่ค่อยกิน ลดนน.เเบบผิดๆกินอาหารไม่เป็นเวลา (ผลพวงทำให้เราเป็นกระเพาะจนถึงทุกวันนี้) พอมีช่วงนึงประมาณปี3เทอม2อยากลองเปลี่ยนเเปลงตัวเองช่วงนั้น app 📕ยัง

ถูกใจ 8301 ครั้ง

ภาพหญิงสาวถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงหน้าท้องและข้อความเกี่ยวกับนิสัยที่ช่วยให้เป็นคนที่ดีขึ้น เช่น จัดบ้าน ล้างห้องน้ำ อ่านหนังสือ กินโปรตีน และจดบันทึก โดยมีชั้นวางของข้างๆ

ภาพหญิงสาวถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงหน้าท้องและข้อความเน้นการจัดห้องจัดบ้านเพื่อสร้างพื้นที่ผ่อนคลายให้กับตัวเอง โ�ดยมีชั้นวางหนังสือและของใช้ต่างๆ อยู่ด้านขวา

ภาพหญิงสาวถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในชุดออกกำลังกาย แสดงหน้าท้องและข้อความแนะนำการไม่กินคาร์โบไฮเดรตหลังสองทุ่ม เพื่อช่วยให้ตื่นนอนอย่างสดชื่นในเช้าวันรุ่งขึ้น

เปลี่ยนนิสัยตัวเองให้เป็นเวอร์ชั่นที่ดีขึ้นวันละ0.1

นิสัยเล็กๆของเราจะทำให้เราเป็นคนที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #สิ้นปี #2023 -2024 #รักตัวเอง

ถูกใจ 553 ครั้ง

ภาพหญิงสาวบนชายหาดพร้อมข้อความหัวข้อ 'เบื้องหลังความผอม ฮอร์โมนพัง & วิธีแก้' และอาการต่างๆ เช่น Binge Eating Disorder, นอนไม่หลับ, ผมร่วง, ประจำเดือนขาด, ผอมน้ำหนักต่ำกว่า BMI

ภาพหญิงสาวกำลังยืดแขนขึ้น พร้อมข้อความ 'ก่อนลดน้ำหนัก' ระบุว่าฮอร์โมนปกติ สดใส ไม่เครียดเรื่องกิน น้ำหนักคงที่ ประจำเดือนมาสม่ำ�เสมอ นอนหลับสนิท 8-9 ชั่วโมง

ภาพหญิงสาวในชุดลายตาราง พร้อมข้อความ 'ตอนน้ำหนักน้อยสุดในชีวิต' ระบุอาการฮอร์โมนผิดปกติ เช่น ผมร่วง นอนไม่หลับ ท้องผูก ท้องป่อง เหนื่อยง่าย สมองตื้อ ผิวแห้ง Binge Eating และประจำเดือนขาด 8 เดือน

เตือนภัย!! เคยลดนนจนฮอร์โมนพัง🚨

สวัสดีค่ะทุกคนนี้ วันนี้เราก็จะมาแชร์ปสกตรงของเรา นั่นคือการ ‘ลดนน จนฮอรโมนพัง‘ ค่ะ ออกตัวก่อนว่าเราเป็นคนที่น้ำหนักน้อยอยู่แล้วค่ะ แต่เราลดน้ำหนักเพราะน้ำหนักขึ้นช่วงโควิดและมันดูบวมมากกก เราเริ่มจากการลดแบบถูกต้อง ด้วยการกิน 1,500 แคล (เราสูง150ซม) และออกกำลังกายแบบ body weight + cardio วัน

ถูกใจ 258 ครั้ง

✨✨ลดน้ำหนักเห็นผลจริง…แชร์เทคนิค 📌📌เคล็ด(ไม่)ลับ✅

กลับมาแล้วค่าาาา หลังจากห่างหายไปนาน🥹 เพราะงานยุ่งม๊ากกก วันนี้จะมาแชร์เทคนิคที่เราใช้ในการลดน้ำหนัก ที่เห็นผลจริงๆ ขอเล่าง่ายๆ แบ่งเป็นข้อๆนะ [บอกก่อนเลยว่าเป็นกำลังใจให้น้าาาทุกคนนลล ใครท้อมาเอากำลังใจจากเราไปได้เลย😊♥️♥️] 💡 10เทคนิค เคล็ดไม่ลับ 1.ปรับ mindset อันนี้หลายคนมองข้ามมากๆ ซึ่

ถูกใจ 2177 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงจากน้ำหนัก 53 กก. สู่ 46 กก. โดยมีภาพก่อนและหลังการลดน้ำหนัก รวมถึงภาพที่แสดงถึงรูปร่างที่กระชับขึ้นหลังออกกำลังกาย

ภาพเปรียบเทียบหน้าท้องของผู้หญิงสองภาพ โดยภาพซ้ายแสดงหน้าท้องที่ดูอิ่มกว่า และภาพขวาแสดงหน้าท้องที่ดูมีพุงหรือบวมกว่า ซึ่งอาจเป็�นภาพก่อนการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงรูปร่างที่ผอมเพรียวและหน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความระบุว่า 'คลั่งผอมมาก เย็นไม่กินคาร์บ กินแต่กับข้าวเท่านั้น'

จาก 53 สู่ 46 แบบยั่งยืน!

ขอมาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง เป็นคนนึงที่เคยอ้วนพุงหนา จนถึงจุดนึงรูัสึกไม่มั่นใจแล้ว ลองมาเยอะ ทางลัดต่างๆ ยาลดน้ำหนัก / ดีทอก ทั้งหลาย แต่ไม่ปรับพฤติกรรมตัวเองก็ไม่เห็นผล รู้สึกรำคาญละ เลยหยุดกินยาลด แล้วลุกไปเดินลู่วิ่ง นั้นคือจุดเริ่มต้น อยากลดให้เหลือ 45 kg. 💖 เริ่มจากลองเดินลู่

ถูกใจ 3348 ครั้ง

ภาพผู้หญิงนั่งบนรถเข็น มีข้อความว่า 'ช่วงเวลาที่ลดน้ำหนัก 40 กิโล แต่ละวันทำไรบ้าง? เฉลี่ยลดได้เดือนละ 3 โล' พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @maprawdietagain

ภาพส่วนล่างของหญิงสาวนั่งบนรถเข็น มีรายการ 6 ข้อเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก เช่น กินคลีน 50% เล่นฮูลาฮูป และไม่ดื่มน้ำอัดลม พร้อมโลโก้ Lemon8

ภาพรายการเช็คลิสต์ 'วันนี้ฉันจะ...' พร้อมกิจกรรมลดน้ำหนักและดูแลตัวเอง เช่น ดื่มน้ำ 2-3 ลิตร, กินโปรตีน 50% และทำ IF 18:6 พร้อมโลโก้ Lemon8

คนจะผอม ต้องทำไง ?

🤍ทุกวันตื่นมา กะทิจะเขียนแพลนสำหรับวันนี้ว่าจะทำอะไรบ้าง จะกินอะไร จะไปที่ไหน และต้องทำให้สำเร็จมากกว่า50% กะทิจะให้ความสำคัญกับการวางแผนชีวิตมากกกก เป้าหมายในชีวิตมีอะไรบ้าง ลดน้ำหนัก อยากทำงานอะไร อยากมีอะไรบ้าง เขียนทุกอย่าง และจะพาตัวเองไปอยู่จุดนั้นให้ได้ หาวิธีที่จะทำทุกอย่างที่วางแผนไว้ให้สำเ

ถูกใจ 1484 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในยิม พร้อมข้อความถามว่า 'วิธีไหนดี? ไม่คุมอาหาร ไม่ออกกำลังกาย จะผอมไหม' และอีโมจิผู้หญิงยักไหล่

ถ้าเป็นคนไม่คุมอาหารหรือไม่ออกกำลังกายจะผอมมั้ย

วิธีการทำที่หยกแนะนำต่อไปนี้ เหมาะกับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายจริงๆ แต่เป็นไปได้ก็อยากให้มีการการออกกำลังกายร่วมด้วยก็จะดีมากค่ะ 1. ดื่มน้ำให้ได้ ผญ. 1-3 ลิตร ผช.3-4 ลิตร 2. นอนให้เร็วขึ้นนอนให้พอ 3. เวลาสั่งอาหารไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่ผงชูรส 4. ลองกระจายมื้ออาหาร ปกติ 3 มื้อ ก็แบ่งเป็น 4 มื้อ

ถูกใจ 172 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงสองคน คนซ้ายออกกำลังกายหนักทุกวันดูตัวบวมกว่า ส่วนคนขวาออกกำลังกายเบาและมีวันพักดูหุ่นลีนกว่า พร้อมข้อความว่า 'ออกกำลังกายตลอด ทำไม? ตัวบวม'

ผู้หญิงกำลังทำท่าแพลงก์ด้านข้าง พร้อมข้อความเตือนว่า 'โหมเล่นคาร์ดิโอมากเกินไป แบบไม่มีวันพัก 1-2 วัน ทำให้ร่างกายเครียด ตัวบวม'

ภาพคอลลาจอาหารหลากหลายชนิด เช่น โยเกิร์ต ผลไม้ ข้าวปลาเผา และข้าวกล่อง พร้อมข้อความเตือนว่า 'กินอาหารน้อยไป ควรลด cal แค่ 100-200 kcal ตัดแป้งกินน้อยเกินไป ร่างกายเราจะโหยน้ำตาลมากๆ จนตะบะแตก'

ออกกำลังกายตลอดด ทำไมตัวบวมขึ้น

ออกกำลังกายตลอดด ทำไมตัวบวมขึ้น หยกก็เป็นคนหนึ่งที่ผ่านจุดนี้มาเหมือนกัน คุมอาหารดีมากออกกำลังกายทุกวัน แล้วทำไมตัวถึงบวมล่ะ ปัญหาเหล่านี้ต้องดูปัจจัยอื่นร่วมด้วยค่ะ 🏋️‍♂️โหมเล่นคาร์ดิโอมากเกินไปแบบไม่มีวันพัก 1-2 วัน ทำให้ร่างกายเครียด ตัวบวม ช่วยเพิ่มคนทนทานเอ็นโดแร็นได้มากขึ้น ออกกำลังกาย

ถูกใจ 1218 ครั้ง

ภาพผู้หญิงชี้ขึ้นด้านบนพร้อมข้อความว่า "สุขภาพดีเริ่มต้นที่.. ขับถ่ายดี ต้องดีทุกวัน! STEP BY STEP" และมีภาพโถสุขภัณฑ์กับต้นไม้ประกอบ

ภาพรายการปรับระบบขับถ่าย Level 1 (0 บาท) ที่แนะนำให้ดื่มน้ำหลังตื่นนอน ฝึกเข้าห้องน้ำ ขยับร่างกาย ลดชา/กาแฟ/แอลกอฮอล์ นอนพอ และไม่เครียด

ภาพรายการปรับระบบขับถ่าย Level 2 ที่แนะนำให้ดื่มน้ำมากกว่า 3 ลิตร ทานผักผลไม้มากขึ้น เลือกเนื้อสัตว์ย่อยง่าย ข้าวกล้อง/ควินัว และลดอาหารแปรรูป

ปรับระบบขับถ่าย ให้ดีทุกวัน Step by Step

▶️▶️ Step1 Level 1 (0บาท ไม่เสียเงิน) ✅ ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน 1-2แก้ว (มากกว่าได้เลยน้า) ✅ ฝึกเข้าห้องน้ำหลังตื่นนอนทันที ควรเป็นเวลาเดิม, ฝึกนอน-ตื่น-เข้าห้องน้ำเวลาเดิม ✅ ขยับร่างกายระหว่างวันอย่านั่งแช่นานๆ : ออกกำลังกายบ้าง : แต่ถ้าไม่ได้ออก ให้ลุกเดิน ขยับตัวบ้างนั่ง ✅ ลดการดื่มชา กาแ

ถูกใจ 1968 ครั้ง

ภาพกาแฟดำในแก้วใส พร้อมข้อความระบุว่าเป็นมื้อตื่นนอน

ลด 12 โล อิ่มไม่อด

กินอะไรบ้าง??? กาแฟดำตอนตื่น เช้า : ข้าวโอ๊ต + ธัญพืช + นม กลางวัน : เส้นแก้ว + ไข่ 2 ฟอง +หมูสันนอกสไลด์ + น้ำพริกอกไก่ ก่อนออกกำลังกาย : ขนมปัง 1 แผ่น เย็น : สาหร่ายวากาเมะ + ไข่ขาวแท่ง + น้ำจิ้มสุกี้ลดโซเดียม #สุขภาพดีกับlemon8 #เย็นนี้กินไรดี

ถูกใจ 896 ครั้ง

ภาพรวมแผนพัฒนาตัวเองใน 1 เดือน แสดงกิจกรรมต่างๆ เช่น การอ่านหนังสือ การดูแลตัวเอง การพักผ่อนริมทะเล และการทำงานบนแล็ปท็อป พร้อมข้อความว่า "วางแผน!! พัฒนาตัวเองใน 1 เดือน ทำตามนี้เห็นผลแน่นอน!!"

ภาพแผนพัฒนาตัวเองสัปดาห์ที่ 1: จัดระเบียบชีวิตและตั้งเป้าหมาย โดยมีรายการสิ่งที่ต้องทำ เช่น กำหนดเป��้าหมาย ใช้แพลนเนอร์ ปรับเวลาชีวิต และลดเวลาโซเชียลมีเดีย บนพื้นหลังลายดอกไม้พร้อมอุปกรณ์สีชมพู

ภาพแผนพัฒนาตัวเองสัปดาห์ที่ 2: ดูแลสุขภาพกายและใจ โดยมีรายการสิ่งที่ต้องทำ เช่น ออกกำลังกาย กินอาหารมีประโยชน์ ดื่มน้ำ นอนให้พอ และฝึกคิดบวก บนพื้นหลังห้องนอน

วางพัฒนาตัวเองใน 1 เดือน ทำตามนี้เห็นผลแน่นอน! 💪📅

อยากเป็นเวอร์ชันที่ดีกว่าของตัวเอง? ลองทำตาม “แผนพัฒนาตัวเองใน 1 เดือน”ที่จัดมาให้แล้ว ทำง่ายแต่ได้ผล! 🔥 ☀️ช่วงนี้ใครปิดเทอมหรืออยู่ในช่วงหยุดยาวเซฟโพสต์นี้ แล้วลงมือทำ เปิดเทอมมาอีกทีอาจเป็นเราเวอร์ชั่นที่ดีกว่าเดิม 📌 สัปดาห์ที่ 1: จัดระเบียบชีวิต & ตั้งเป้าหมาย ✅ กำหนด เป้าหมายที่

ถูกใจ 3896 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมคำถามว่า “ไม่ออกกำลังกาย 1 เดือน จะอ้วนขึ้นมั้ย!!” ซึ่งเป็นหัวข้อหลักของบทความ

ผู้หญิงยิ้มแย้มมีความสุขกำลังถืออาหาร พร้อมข้อความว่าการหยุดพักผ่อน กินดี มีความสุข อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มจากการบวมน้ำ แต่กลับมาฟิตใหม่ได้ดีกว่าเดิม

ผู้หญิงดูเครียดกำลังใช้ปากกาเขียนบนแท็บเล็ต พร้อมข้อความว่างานยุ่ง เครียด นอนน้อย ไม่ออกกำลังกายและกินเยอะ มีแนวโน้มสูงที่จะอ้วนขึ้น

หยุดออกกำลังกายไป 1 เดือน หุ่นเปลี่ยนมั้ย

ถ้า ”หยุด” ออกกำลังกายเกิน 1 เดือน กล้ามจะหายไหม จะอ้วนขึ้นไหม? ในระยะสั้นไม่ต้องกังวล เพราะหลักฐานมากมายพบว่าการหยุดออกกำลังกาย 2-3 สัปดาห์ไม่ได้ทำให้กล้ามหาย ซึ่งในระยะ 1 เดือนก็ไม่ต้องไปเครียดมาก เป็นไปได้สูงว่าแรงจะตกหลังจาก 2-3 สัปดาห์ที่เราไม่ค่อยได้ออกกำลังกายแต่ไม่ต้องกลัว เพราะงานวิ

ถูกใจ 178 ครั้ง

ทดลอง ”ตื่นตี 5“ ตามนิสัยคนประสบความสำเร็จ✨🙊🍃

สวัสดีค่ะ วันนี้พู่จะมาเล่าเกี่ยวกับผลที่เกิดขึ้นกับตัวเอง หลังจากทดลองตื่นตี 5:30 น. มาเป็นเวลา 1 เดือนค่ะ🏙️🛌🛁 โดยผลของการเช้าตื่นเช้าขึ้นที่พู่เห็นชัดเจน คือ 1. ง่วงนอนตั้งแต่หัวค่ำ🛌 ปกติกว่าพู่จะง่วงก็ห้าทุ่มถึงเที่ยงคืนเลย แม้จะพยายาม บิ้วอารณ์ตัวเองแค่ไหนก็ไม่มีผลทำให้ง่วงค่ะ

ถูกใจ 4371 ครั้ง

ภาพท้องฟ้าสีครามและใบไม้สีเขียว มีข้อความ "Healthy Habits 9 นิสัย ทำแล้ว ชีวิตดี" เป็นชื่อเรื่องของบทความ

ภาพภายในยิมที่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายหลายชนิด พร้อมข้อความ "1. รูปแบบ ออกกำลังกาย Cardio | Weight Training | Stretching" และภาพย่อยคนปั่นจักรยานและเล่นเทนนิส

ภาพหนังสือเปิดอยู่และหูฟังวางบนเตียง มีข้อความ "2. ชั่วโมงก่อนนอน อ่านหนังสือ ไม่เล่นโทรศัพท์" พร้อมไอคอนโทรศัพท์ถูกขีดฆ่าและไอคอนหนังสือ

9️⃣ นิสัย ทำได้แล้วชีวิตดีแน่💯

(1) การออกกำลังกาย 💪🏼 = เดินหรือวิ่งเหยาะๆ ในสวนหมู่บ้าน เปิดยูทูบเต้นแอโรบิคตาม หรือจะนัดแก๊งค์เพื่อนออกมาตีแบดที่สนาม สัปดาห์ละสองสามครั้ง (2) ชั่วโมงก่อนนอน 📖 = งดเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง หันมาหยิบหนังสืออ่านแทน นิสัยนี้นอกจากจะทำให้หลับง่ายแล้วยังช่วยเติมความรู้ให้สมองอีกด้ว

ถูกใจ 1650 ครั้ง

$ภาพชายหนุ่มสวมแว่นและหน้ากากอนามัยสีดำ ชี้มือขึ้น พร้อมข้อความว่า \"ทำงานกะดึก รักษาสุขภาพยังไงดี?\" บนพื้นหลังโต๊ะทำงานที่มีคอมพิวเตอร์และของตกแต่ง$