หงุดหงิดง่าย อยากของหวาน หรือนอนไม่หลับอยู่รึป่าว?
ช่วงนี้ใครรู้สึก…นอนแล้วก็ยังไม่หายเหนื่อย, หิวของหวานบ่อย, หงุดหงิดง่าย หรือแม้แต่อารมณแปรปรวนบ่อยๆอยู่รึป่าว
หนึ่งในสาเหตุอาจเกี่ยวกับ ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายหลั่งออกมาเมื่อเราเผชิญความเครียด
จริงๆ แล้วคอร์ติซอลไม่ใช่ฮอร์โมนที่ไม่ดี เพราะช่วยให้เราตื่นตัวและรับมือกับสถานการณ์ต่า งๆ ได้ แต่ถ้าสูงต่อเนื่องเป็นเวลานาน อาจส่งผลให้
🤍 นอนหลับไม่สนิท
🤍 เหนื่อยง่าย
🤍 หิวของหวาน
🤍 สมาธิลดลง
🤍 อารมณ์แปรปรวน
สิ่งที่ช่วยได้คือการเริ่มจากนิสัยเล็กๆ ในทุกวัน เช่น
✔ นอนให้เพียงพอ
✔ ดื่มน้ำให้พอ
✔ ขยับร่างกาย
✔ ออกไปรับแดดอ่อน ๆ
✔ ฝึกหายใจลึก ๆ
✔ ลดคาเฟอีนช่วงบ่าย
✔ หาเวลาทำสิ่งที่ตัวเองมีความสุข
ไม่จำเป็นต้องทำครบทุกข้อในวันเดียว แค่เริ่มทีละนิด ร่างกายก็ค่อย ๆ ฟื้นตัวได้ 🌿💗
จากประสบการณ์ที่เคยเผชิญกับอาการนอนไม่หลับและหงุดหงิดง่ายบ่อย ๆ พบว่าหนึ่งในสาเหตุหลักมาจากฮอร์โมนคอร์ติซอลที่สูงเกินไปจากความเครียดสะสม ซึ่งทำให้ร่างกายเกิดความเหนื่อยล้า แม้จะนอนหลับแล้วก็ตาม นอกจากนี้ยังมีอาการอยากทานของหวานเพิ่มขึ้นอย่างผิดปกติด้วย ในชีวิตประจำวัน ผมพบว่าการจัดการกับความเครียดและรักษาสมดุลของฮอร์โมนนี้เป็นเรื่องจำเป็นมาก เช่น การนอนอย่างเพียงพอประมาณ 7-9 ชั่วโมง ทำให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยลดระดับความเครียด และออกกำลังกายเบา ๆ หรือออกไปรับแสงแดดยามเช้าช่วยกระตุ้นฮอร์โมนที่ดีต่อร่างกาย อีกเทคนิคที่ช่วยได้อย่างมากคือการฝึกหายใจลึก และทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือทำงานอดิเรกของตัวเอง รวมทั้งลดคาเฟอีนในช่วงบ่ายเพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับ นอกจากนี้ การวางแผนงานอย่างมีระบบและจัดลำดับความสำคัญช่วยลดความเครียดจากหน้าที่รับผิดชอบในแต่ละวัน หากทำได้เพียงแค่ปรับเปลี่ยนนิสัยเหล่านี้ทีละนิด ร่างกายจะค่อย ๆ ฟื้นฟูและสมดุลฮอร์โมนคอร์ติซอลก็จะลดลง ทำให้มีอารมณ์ที่ดีขึ้น นอนหลับดีขึ้น และลดความอยากของหวานที่มักจะเกิดจากฮอร์โมนความเครียดนี้ได้อีกด้วย การดูแลตัวเองแบบนี้ทำให้ชีวิตประจำวันมีความสุขมากขึ้นจริง ๆ และแนะนำให้ทุกคนลองเริ่มดูแลสุขภาพจิตและร่างกายตั้งแต่วันนี้
