なぜ私たちはいくつかの日にとても強い光を持っていますが🔥時々眠りたいだけですか?🥹多分私たちのサイクルについて。🌸
4ヶ月の範囲
自分を大切にしたり、体をもっと理解したりするために使うかもしれませ🤍
時々感じる
今日はなぜそんなに怠けているのですか?
「なぜ感情は同じではないのですか?」
それは常に私たちが規律正しくないか、悪い習慣であることを意味するわけではありません。
なぜなら、毎月ホルモンレベルが変化し、エネルギー、気分、症状の違いに気付く人もいるからです。🌷
4つの月周期が何であるか見てみましょう。
1.🩷月経期間-月経フェーズ
一部の人々は疲れを感じたり、腹痛を感じたり、もっと休みたいと思うかもしれません。
✨自分の 身体に耳を傾けてください。
胃に優しい食べ物を食べ、十分な水分を摂取し、運動したい場合はウォーキング、ストレッチ、ヨガなど軽く選んでください。
2.月経後の💜-濾胞性フェーズ
濾胞期に入ると、体はホルモンの変化を受けており、多くの人がより若返ったと感じるかもしれません。
✨はあなたのエネルギーに応じて活動を再開するのに最適な時期です。
あなたの体が準備できている場合、有酸素運動や筋力トレーニングを試すことができます。
3.🧡卵の落下-排卵期
排卵が起こる時期ですが、それは誰もが最高のエネルギーを感じるわけではありません。
✨1日が強くて準備ができていると感じたら、自分のレベルで運動することができます。
4.💙の月経前期間-黄体期
この期間中にホルモンが変化し、一部の人々は過敏症、疲労感、膨満感、食欲、頭痛などのPMS症状を経験することがあります。
✨十分な休息、速い歩行、ヨガ、ストレッチなどの快適な運動に焦点を当てています。
栄養価の高い食品を選び、特にナッツ、種子、魚などの食品からマグネシウムと良質な脂肪を含む食品を選んでください。
🤍最も重要なことはです。。。
正確なサイクルを生きる必要はありません。
人それぞれの身体は同じではないからです。
いくつかの月には、たくさんの力があるかもしれません。
いつもより疲れやすい月もあります。
自分の身体を継続的に観察してください。
「自分」に合うように、食事、運動、余暇を徐々に調整していきます。🌸
身体を理解することは、自己満足であることを意味するわけではありません。
しかし、いつ押すべきか、いつ立ち止まるべきかを知ることです。🤍
การเข้าใจ Cycle ของผู้หญิงอย่างลึกซึ้งช่วยให้เราปรับตัวเองได้ดีขึ้นในแต่ละวัน ในประสบการณ์ส่วนตัวพบว่า เมื่อรู้จักสังเกตร่างกายและอารมณ์ในแต่ละช่วงรอบเดือน สามารถวางแผนกิจกรรมให้เหมาะสมกับพลังงานของตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างเช่นในช่วง Menstrual Phase ตอนที่มีประจำเดือน อาจมีอาการปวดท้องหรือรู้สึกอ่อนเพลีย การเลือกทานอาหารที่ย่อยง่าย เช่น อาหารอุ่น ๆ ผักใบเขียว และดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยให้รู้สึกดีขึ้น และพยายามพักผ่อนให้เพียงพอโดยไม่ผลักดันตัวเองมากเกินไปในช่วงนี้ ในช่วง Follicular Phase หลังมีประจำเดือน ฮอร์โมนเริ่มเพิ่มขึ้นและพลังงานมากขึ้น จึงเหมาะกับการเริ่มกิจกรรมใหม่ๆ หรือออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นมากขึ้น การออกกำลังกายแบบ cardio หรือ strength training ได้ผลดีในช่วงนี้ นอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่สมองปลอดโปร่ง เหมาะแก่การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ หรือวางแผนการทำงาน ช่วง Ovulation Phase แม้เป็นช่วงที่ไข่ตกซึ่งร่างกายอาจมีพลังงานสูงสุด แต่บางคนอาจรู้สึกปกติหรืออ่อนเพลียบ้าง การฟังเสียงร่างกายของตนเองเป็นสิ่งสำคัญหากมีแรง ก็สามารถออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้พลังได้ แต่ถ้ารู้สึกเหนื่อยควรพักผ่อนเพื่อลดความเครียด ก่อนถึงช่วงมีประจำเดือน Luteal Phase คือช่วงที่ฮอร์โมนอาจทำให้เกิดอาการ PMS เช่น หงุดหงิด อ่อนเพลีย หรือท้องอืด ดังนั้นควรเน้นการพักผ่อนมากขึ้น ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินเร็ว โยคะ หรือ stretching และเลือกรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมและไขมันดี เช่น ถั่ว ปลา หรือเมล็ดพืช เพื่อช่วยลดอาการเหล่านี้ได้ดีขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องจำไว้ว่าไม่จำเป็นต้องเคร่งครัดกับ Cycle ของตัวเองแบบเป๊ะๆ เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน หลายครั้งพลังงานหรืออารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงก็อาจจะมาจากปัจจัยอื่น ๆ ด้วย การสังเกตร่างกายและอารมณ์ตัวเองเป็นประจำ จึงช่วยให้เรารู้ว่าเมื่อไหร่ควรผลักดันตัวเอง (push) และเมื่อไหร่ควรหยุดพัก (pause) ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญของการดูแลตัวเองอย่างอ่อนโยนและยั่งยืนในระยะยาว
