ผู้ติดตาม 552 คน

ติดตาม

1/4

11 คนบันทึกแล้ว

น้ำหนักพุ่ง จากตัวเล็กกลายเป็นน้องตุ้บตั้บ

ตอนนี้หนัก70กำลังอยู่ในช่วงเพิ่มน้ำหนัก Lean buck

นี่คือหุ่นที่ไม่ตัดเเป้ง เเต่เลือกกิน

1)ไม่ตัดแป้งเเต่จะกินโปรตีนเยอะขึ้น1.6-2เท่าต่อน้ำหนักตัว

2)เพิ่มไขมันดีมากขึ้น น้ำมันมะกอก,มันต้ม,ไข่ต้มกิน5-6ฟอง

3)กินน้ำให้มาก3-4ลิตรต่อวัน

4)ไม่กินขนมของหวานของทอดของมัน อบเเละต้มอย่างเดียว

5)เวท 5 วันต่อสัปดาห์ นอน8-9 ชม.

6)กินให้หลากหลาย เนื้อ , หมู ,ไก่ ,ปลา เพราะกินเเต่ไก่มันจะเบื่อเเต่ผมเเพ้กุ้งกับปู🥹

7)การเพิ่มน้ำหนักอาจจะมีไขมันขึ้นตามมาด้วยเเต่ไม่ได้มากถ้ากินดี เพราะเวลาลีนจะลีนง่าย เเต่จะใช้เวลานานกว่าในการเพิ่มละลด

8)การ Lean Buck คือการเพิ่มกล้ามเนื้อเเละเพิ่มน้ำหนักในเวลาเดียวกันน้ำหนักที่ขึ้นนั้นเป็นกล้ามเนื้อเเต่กว่าจะขึ้นเเต่ละขีดนี่เหนื่อยมาก🥺

#ติดเทรนด์

#Lemon8ฮาวทู

2025/10/7 แก้ไขเป็น

การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพโดยวิธี Lean Bulk ต้องอาศัยการวางแผนการกินอาหารและการออกกำลังกายอย่างรอบคอบ เพื่อให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นโดยไม่เกิดไขมันสะสมมากเกินไป เทคนิคที่สำคัญคือการทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม ราว 1.6-2 เท่าของน้ำหนักตัว เพื่อช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ ควรเลือกโปรตีนจากหลากหลายแหล่งทั้งเนื้อสัตว์ หมู ไก่ ปลา ที่ไม่เพียงแต่ให้โปรตีนคุณภาพดีแต่ยังให้องค์ประกอบอาหารอื่นๆ และลดการเบื่ออาหารจากการกินอาหารชนิดเดียว นอกจากโปรตีนแล้ว การทานไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก ไข่ต้ม และมันต้ม จะช่วยเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบเผาผลาญ โดยไขมันดีเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างยั่งยืนและควรหลีกเลี่ยงไขมันไม่ดีจากของทอดหรือของมันที่ทำให้น้ำหนักขึ้นแบบไม่ต้องการ การดื่มน้ำมากถึง 3-4 ลิตรต่อวัน ยังเป็นส่วนสำคัญในการช่วยระบบเผาผลาญและขจัดสารพิษ นอกจากนี้ควรออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งประมาณ 5 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งจะส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้ร่างกายแข็งแรง การนอนหลับให้เพียงพอ 8-9 ชั่วโมงก็มีผลต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและสมดุลฮอร์โมน ข้อดีของ Lean Bulk คือการเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน แม้จะมีไขมันเพิ่มขึ้นบ้าง แต่จะไม่มากจนดูอ้วน และเมื่อเข้าสู่ช่วงลดน้ำหนัก กล้ามเนื้อจะยังคงอยู่และร่างกายจะลีนขึ้นได้ง่ายกว่าการเพิ่มน้ำหนักแบบรวดเร็ว สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างยั่งยืน ควรให้ความสำคัญกับคุณภาพอาหารและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงการฟังร่างกายตัวเอง เพื่อปรับเปลี่ยนแผนการกินและออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเองที่สุด

5 ความคิดเห็น

ไปเที่ยวกัน...?

👍👍👍

ดูเพิ่มเติม(3)

hui

🥰🥰🥰🥰

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

แจกทริคคนที่จากที่ผอมแบบนี้!!!!

สาวๆมานี่มาวิตามินเพิ่มน้ำหนัก inbox มานะคะ🧺🪄💝

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังเพิ่มน้ำหนัก จาก 46.20 กก. เป็น 52.65 กก. แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงจากไซส์ XS สู่ไซส์ M พร้อมข้อความระบุว่าเป็นวิธีเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนผอมกรรมพันธุ์

ภาพผู้หญิงในวัยเด็กกำลังรับของ พร้อมข้อความเล่าถึงการเป็นคนผอมกรรมพันธุ์มาตั้งแต่เด็ก และเหตุผลที่อยากเพิ่มน้ำหนักเพราะเคยถูกบูลลี่ เช่น 'นกกระยาง' และ 'กระดูกเดินได้' โดยมีภาพครอบครัวในกรอบเล็กๆ

ภาพผู้หญิงยืนอยู่กลางทุ่งหญ้า พร้อมข้อความอธิบายว่าน้ำหนักไม่เคยถึง 50 กก. และเป็นคนทานน้อย สูง 170+ ซม. ทำให้หาเสื้อผ้าใส่ยากและรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง

How To เพิ่มน้ำหนัก (ฉบับคนผอมกรรมพันธุ์)

วันนี้เรามาเเชร์ “วิธีเพิ่มน้ำหนัก” 🚩 ส่วนตัวเราเป็นคนที่ผอมกรรมพันธุ์ค่ะ กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เป็นคนที่ทานน้อยด้วย . เคยเพิ่มน้ำหนักมาหลายรอบมากๆ ตั้งเเต่ม.ปลายจนถึงปัจจุบัน เพิ่มขึ้นมาจริงเเต่ก็กลับมาผอมอีกเพราะ… หยุดทานยาเพิ่มน้ำหนักกระทันหัน การทานยาเพิ่มน้ำหนัก เมื่อได้น้ำหนักที่พอใจเ

ถูกใจ 2830 ครั้ง

Q. เพื่อนหนูเป็นซึมเศร้า รักษาแล้วน้ำหนักขึ้น20กิโลในเวลา1ปี เกิดจากอะไร # #mecenter # #จิตเวช # #จิตแพทย์ # #ซึมเศร้า # #นอนไม่หลับ

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบหุ่นผู้หญิงจากด้านหลัง ก่อนและหลังการเปลี่ยนแปลง จากน้ำหนัก 38 กก. เป็น 49.5 กก. แสดงให้เห็นถึงรูปร่างที่กระชับและมีส่วนเว้าส่วนโค้งมากขึ้น

ภาพผู้หญิง 3 มุม (ด้านข้างและด้านหลัง) ในชุดออกกำลังกาย แสดงรูปร่างผอมเพรียวก่อนออกกำลังกายในปี 2019 พร้อมระบุสัดส่วนเอว 22, สะโพก 29, ต้นขา 22

ภาพผู้หญิงยืนหันหลังริมทะเลในชุดบิกินีท่อนล่างสีขาว พร้อมข้อความบรรยายว่าเธอเป็นคนผอมพันธุกรรมมาตั้งแต่เด็ก มีฉายาว่า 'ไม้เสียบผี' หรือ 'กุ้งแห้ง'

วิธีเพิ่มหุ่น ฉบับคนผอมพันธุกรรม

สุดท้ายนี้หวังว่าจะมีประโยชน์สำหรับ ใครที่ลองผิดลองถูกอยู่นะคะ #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ออกกําลังกาย #ดูแลหุ่น #เปลี่ยนแปลงรูปร่าง

ถูกใจ 2535 ครั้ง

ภาพเซลฟี่ในกระจกของผู้หญิงคนหนึ่งที่สวมเสื้อครอปแขนกุดลายทาง เสื้อคลุมคาร์ดิแกนสีขาว และกางเกงขายาวสีน้ำตาล พร้อมข้อความเตือนว่า "จากไซส์ S สู่ XXL เตือนแล้วนะ ถ้าไม่อยากน้ำหนักพุ่งแบบนี้" สะท้อนถึงประสบการณ์น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว

แชร์ประการณ์น้ำหนักขึ้น 20kg+++

วันนี้จะมาแชร์ประสบการณ์ที่เราอ้วนขึ้น จากคนร่างบางผอมน้อย สู่หุ่น xxl 😣 *ไม่คิดว่าตัวเองจะขยับไซส์มาถุงจุดนี้ ใช่ค่ะ หุ่นพังหลังกินยาคุม ! จากหนักแค่ 50 พีคสุด 52 สู่ 75-76 ในวันนี้ ไม่มั่นใจในตัวเองมากๆต้องบีบรูปตลอด เรากินยาคุมแบบไม่ปรึกษาเภสัชหรือหมอ กินตามใจตัวเอง เพราะจะรักษาสิว น้ำหนัก

ถูกใจ 7 ครั้ง

หญิงสาวผมยาวสีเข้มสวมเสื้อแขนกุดสีอ่อน มองตรงมาที่กล้อง พร้อมข้อความระบุส่วนสูง 145 ซม. น้ำหนัก 57 กก. ที่เพิ่มขึ้นจากอาการไทรอยด์ และความปรารถนาให้น้ำหนักใจดีกับสาวตัวเตี้ย

หญิงสาวคนเดิมสวมชุดเดรสแขนกุดสีน้ำตาล กำลังตักขนมหวาน มองตรงมาที่กล้อง พร้อมข้อความว่าพยายามถ่ายให้ผอมแล้วได้แค่นี้จริงๆ

หญิงสาวคนเดิมสวมชุดเดรสแขนกุดสีน้ำตาล ยิ้มให้กล้อง พร้อมข้อความเกี่ยวกับต้นแขนที่ล่ำสั้น และอีโมจิแขนมีกล้าม

สาวตัวเตี้ย ที่มีนำ้หนักเยอะ

เนื่องจากเราเป็นไทรอยด์จากน้ำหนัก 42 พุ่งปรี๊ดไปที่ 57 ตอนน้ำหนักขึ้นแรกแรกเราเครียดมาก พยายามลดก็ลดไม่ลง เสื้อผ้าที่เคยใส่ได้ต้องเปลี่ยนใหม่หมดเลย ยอมรับเลยว่าช่วนึงไม่ลงรูปตัวเองเลยเพราะอาย หลังหลังมาเริ่มปลง ปล่อยมันอ้วนไป อยากขึ้นก็ขึ้นให้สุดเลยลูกพี่ อ้วนให้สุดแล้วไปหยุดที่กางเกงยางยืด

ถูกใจ 1 ครั้ง

หญิงสาวผมยาวในชุดเสื้อครอปสีขาวและกางเกงยีนส์ ยืนอยู่ในสวนทุเรียนที่มีทุเรียนห้อยอยู่บนต้น เธอชี้ไปที่ศีรษะทั้งสองข้าง พร้อมข้อความ “วิวัฒนาการไอ้อ้วง หนัก 52 สูง 153”

หญิงสาวผมยาวในชุดเสื้อครอปและกางเกงขาสั้นสีอ่อน นั่งอยู่บนกิ่งไม้ในสวนทุเรียน เธอส่งยิ้มและยกนิ้วโป้ง พร้อมข้อความ “จะถ่า�ยมุมไหนยังไงก็อ้วง”

หญิงสาวผมยาวในชุดเสื้อครอปและกางเกงขาสั้นสีอ่อน นั่งอยู่บนกิ่งไม้ในสวนทุเรียน กำลังเอื้อมมือไปจับทุเรียนที่ห้อยอยู่ พร้อมข้อความ “มุมนี้ก็อ้วงอีกละ”

วิวัฒนาการไอ้อ้วง หนัก 52 สูง 153

🧐 รีวิวประสบการณ์: ลดน้ำหนักจาก 52 สู่ 41 ใน 3 เดือน เค้าเป็นคนนึงที่ชอบดื่มน้ำอัดลม ขนมหวาน กินจุกจิกทั้งวัน กินแล้วไม่ออกกำลังกายเลย จนวันนึงเสื้อผ้าที่เคยใส่ได้มันเริ่มคับ แล้วตัดสินใจไปชั่งน้ำหนัก ใช่ค่ะน้ำหนักพุ่งมา 52 ในเวลาแค่ 2 เดือน จากเดิมน้ำหนัก 42 เค้าเริ่มตั้งใจลดน้ำหนักในเดี๋ยวนั้นเล

ถูกใจ 22 ครั้ง

ระวัง!! อดข้าวแต่ไม่ผอม เพราะพลาดแบบนี้🥺

ระวัง! อดข้าวแต่ไม่ผอม เพราะพลาด 3 ข้อนี้ #หมอท๊อป #howtoลดนํ้าหนัก #ลดความอ้วน #ไอเอฟ

ถูกใจ 284 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบไอดอลหญิงคนหนึ่งระหว่างช่วงที่ผอมเพรียวและช่วงที่ดูอวบขึ้น พร้อมข้อความตั้งคำถามว่า 'รับได้ไหม ไอดอลผอมมาอ้วน'

ภาพเปรียบเทียบ CL วง 2NE1 ในช่วงที่ผอมเพรียวในชุดแจ็คเก็ตสีขาวและช่วงที่ดูอวบขึ้นในชุดเสื้อเชิ้ตขาวกับกระโปรงลายสก๊อต

ภาพเปรียบเทียบ Park Bom ในช่วงที่ผอมเพรียวในชุดเดรสสีขาวและช่วงที่ดูอวบขึ้นในชุดเดรสสีแดงระยิบระยับ

ไอดอลที่เคยผอม แต่ตอนนี้ดูอวบขึ้น เพราะอะไร?

ถึงแม้ไอดอลส่วนมาก โดยเฉพาะไอดอลหญิง จะต้องดูแลรูปร่างให้ผอมเพรียวอยู่เสมอ แต่ในความเป็นจริงก็มีไอดอลที่ดูอวบขึ้น เพราะอาการป่วยจนต้องรับการรักษาด้วยยา ที่อาจเกิด effect ให้รูปร่างดูอวบขึ้นได้ แต่ถึงยังไงไอดอลทุกคนก็ยังคงโชว์ performance อย่างเต็มที่ให้เราได้ดูกัน ยังไงขอเป็นกำลังใจให้ไอดอลทุกคน

ถูกใจ 250 ครั้ง

ภาพทุเรียนหลายพูในกล่องพลาสติก พร้อมข้อความ “แชร์ประสบการณ์อ้วนตัวแตก จากน้ำหนัก 47 ขึ้นไปที่ 53 ภายใน 1 เดือน อย่าหาทำ!! [กินตามใจปาก] เตือนแล้วนะ” แสดงถึงสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว.

ภาพคอลลาจเครื่องดื่มชาไข่มุกและชานมจากหลายแบรนด์ เช่น Sharetea, KOI Thé, TP TEA, Chachago พร้อมข้อความ “กินทุกวัน ขาด��ไม่ได้ ติดหนึบ” สื่อถึงการบริโภคชาไข่มุกเป็นประจำซึ่งเป็นอีกสาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น.

ภาพคอลลาจขนมหวานและเครื่องดื่มจากคาเฟ่ เช่น ชานม Silk, เค้กเครป, อาหารจานหลัก, มัทฉะ และขนมหวานสีชมพู พร้อมข้อความ “ไม่อ้วนให้รู้ไป” สะท้อนถึงการกินขนมหวานและเข้าคาเฟ่บ่อยครั้งที่ส่งผลต่อน้ำหนัก.

แชร์ประสบการณ์น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว 😲

เป็นประสบการณ์ที่ตามใจปากมาก 🥹 น้ำหนักขึ้นภายใน 1 เดือน จาก 47 ขึ้นมา 53 ขึ้นแบบเร็วมาก!!! 6 กิโล จากใส่เสื้อผ้าสวยสวย ไซส์ S ตอนนี้มันแน่นหนึบหนับไปหมด สิ่งที่ทำให้ขึ้นเร็วก็คือ”ทุเรียน”ตัวดี ❌ หนึ่งอาทิตย์กินไปแล้ว5วัน ของโปรดกินไม่หยุดอร่อยมาก “ชาไข่มุก”ทุกวันต้องได้กิน 🧋 ขาดไม่ได้ไ

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพผู้หญิงด้านบนซ้าย พร้อมข้อความหัวเรื่องว่า 'กินน้อยแต่น้ำหนักขึ้น!? พุงก็ยังออก เช็ก 3 สัญญาณนี้ด่วน!' และภาพประกอบผู้ชายมีพุงใหญ่ แสดงถึงปัญหาน้ำหนักตัวและพุงยื่น

ภาพแสดงสัญญาณที่ 1 ของระบบเผาผลาญพัง: 'กินน้อยแต่น้ำหนักขึ้นง่าย' พร้อมภาพคนชั่งน้ำหนักและอาหาร และวิธีแก้ปัญหา เช่น เพิ�่มโปรตีน ลดแป้งและน้ำตาล และเติมวิตามินบีรวม

ภาพแสดงสัญญาณที่ 2 ของระบบเผาผลาญพัง: 'หิวบ่อย แต่พลังงานต่ำ' พร้อมภาพคนเหนื่อยล้าและโดนัท และวิธีแก้ปัญหา เช่น เน้นอาหารคุมหิว ลดน้ำตาลแฝง และเติมสารอาหารปรับสมดุลอินซูลิน

ทำไมกินน้อยแต่น้ำหนักขึ้น? พุงก็ยังออก!?

😰 กินน้อย คุมแคลแล้ว แต่ทำไมน้ำหนักยังไม่ลด? ❌ อาจเป็นเพราะ ระบบเผาผลาญพัง โดยไม่รู้ตัว! 📌 เช็ก 3 สัญญาณนี้ก่อนสายเกินไป! 👇 📢 "3 สัญญาณที่บอกว่าเผาผลาญพัง!" 💡 ถ้ามีอาการเหล่านี้ น้ำหนักลงยาก พุงป่องง่ายแน่นอน! สัญญาณที่ 1 → กินน้อยแต่น้ำหนักขึ้นง่าย 🍚 😱 กินเท่าเดิม แต่น้ำหนักพุ่ง

ถูกใจ 163 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่งจากอ้วนเป็นผอมลงอย่างเห็นได้ชัด พร้อมข้อความว่า "แชร์ประสบการณ์ การลดน้ำหนัก ที่ทำแล้วเห็นผลจริง"

ภาพคอลลาจแสดงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่งจากหลายมุมก่อนลดน้ำหนัก พร้อมข้อความระบุน้ำหนัก 57 กก. รอบเอว 30 นิ้ว และปัญหาเรื่องรูปร่าง

ภาพคอลลาจแสดงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่งจากหลายมุมหลังลดน้ำหนัก พร้อมข้อความระบุน้ำหนัก 46 กก. รอบเอว 26 นิ้ว ใช้เวลา 2 เดือน

✅ แชร์การลดน้ำหนักที่เห็นผลที่สุดที่เคยลองมา✨✨

ลดน้ำหนัก 11 Kg ในระยะเวลา 2 เดือน !!! ต้องบอกก่อนเค้าไม่ได้มีความรู้อะไรเยอะ อันไหนที่เเชร์ออกไปแล้วผิด พี่ๆเพื่อนๆแนะนำเค้าได้น้าาา 🤟🏻 เค้าเป็นคนตัวเล็กมาตั้งแต่เด็ก ส่วนสูง 150 Cm เพราะความรักเลยทำให้คนเรากินแซ่บได้ขนาดนี้ น้ำหนักเลยพุ่งขึ้นเป็น 57 Kg และแล้วก็มีเพื่อนมาชวนลดน้ำหนัก ด้วยการแข่

ถูกใจ 703 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการเพิ่มน้ำหนักของผู้ชายคนหนึ่ง โดยภาพซ้ายแสดงรูปร่างผอมน้ำหนัก 43 กก. และภาพขวาแสดงรูปร่างที่ดูมีกล้ามเนื้อมากขึ้นน้ำหนัก 61 กก.

ประสบการณ์จริงเพิ่มน้ำหนัก จากคนผอมแห้งกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน

ประสบการณ์จริงเพิ่มน้ำหนัก จากคนผอมแห้งกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน! (เข้าใจคนเพิ่มน้ำหนักยากด้วยกันจริงๆ) จากประสบการณ์ต่างๆทั้งYouTube,เพื่อน ผมก็เคยถามถึงการเพิ่มน้ำหนักมากตลอดและก็ได้ข้อสรุปดังนี้ ข้อที่ 1 กินให้ถึง…สำคัญมาก! (ช่วงนั้นผมอยู่ ม.3 ผมเคยถามเพื่อนร่วมห้องที่คุยกันบ่อย ว่าทำไมอ้วนทำไมอ

ถูกใจ 3904 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันในชุดนักเรียนที่ผอมกว่า กับภาพด้านหลังที่ดูอ้วนขึ้นอย่างเห็นได้ชัด พร้อมข้อความระบุว่าน้ำหนักขึ้น 20 กก. ใน 1 ปี และไม่คิดว่าจะอ้วนขนาดนี้

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกโชว์หน้าท้องในชุดเสื้อครอปและกางเกงยีนส์ขาสั้น พร้อมข้อความระบุว่าถ่ายล่าสุด 3 มิ.ย. 2024 และน้��ำหนักขึ้นมา 20 กก.

ผู้หญิงในเสื้อสีเทายกเสื้อขึ้นเผยให้เห็นหน้าท้องที่มีรอยแตกลายชัดเจน พร้อมข้อความระบุว่า "กินเยอะอ้วนมาก ตัวบวม เอวเเตกลาย"

อ้วนขึ้น 20 KG 😂

รีวิวจากใจไม่อยากให้หลาย คนเจอเหมือนตัวเอง กินตามใจปากไม่คิดว่าตัวเองจะอ้วน กินเยอะกินอิ่มแล้วก็นอน เจอมากับตัวจริง ๆ ไม่คิดว่าจะเป็นหนักขนาดนี้ อายมากไม่กล้าใส่เสื้อผ้าเอวลอยเลย นอยด์อ่า เครียดก็กินคนทักก็เครียดนะใครจะไม่อยากผอม อุทาหรณ์มาก ๆ เหมือนคนท้องเลย ไม่ได้บวมยาคุมเพราะไม่ได้กิน ผลจากการกิ

ถูกใจ 74 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายพร้อมภาพประกอบอาหาร เช่น ฮอทดอก เค้ก และโดนัท พร้อมข้อความว่า "ทำยังไง? เผลอตะบะแตก น้ำหนักดีด!" สื่อถึงปัญหาการลดน้ำหนักแล้วตบะแตก

ภาพผู้หญิงยิ้มแย้มในชุดออกกำลังกาย พร้อมข้อความว่า "มันคือเรื่อง 'ปกติของมนุษย์'" และ "1. เลิกโทษตัวเอง เลิกคิดว่า 'คือควา��มล้มเหลว'"

ภาพแบ่งครึ่ง ด้านซ้ายเป็นถ้วยขนมหวานหลากหลายชนิด ด้านขวาเป็นเค้กชิ้นใหญ่ พร้อมข้อความว่า "2. กลับมาตั้งสติ! ตั้งคำถามกับตัวเอง อะไรคือต้นเหตุ?"

ฝากถึงสาว..ที่ตั้งใจลดหุ่น แต่เผลอตะบะแตกจนตัวอืด น้ำหนักดีด!

❤️ ผู้หญิงกับความสวย เป็นของคู่กัน อาหารอร่อยๆก็เช่นกัน 😘😅 . สาวๆคนไหน ตั้งใจลดหุ่น แต่สุดท้ายกลับมาตะบะแตก หลุดตามแผน น้ำหนักพุ่งทะยาน ใหม่เป็นคนนั้นค่ะ และเคยดาวน์กับตัวเองมากหลังกิน (ต่างกับตอนกิน ไม่คิดอะไรเลย😅) วันนี้เลยอยากมาแชร์มุมมอง และ How to ของตัวเอง ที่ทำแล้วได้ผลมากๆมาส่งต่

ถูกใจ 91 ครั้ง

ภาพการ์ตูนผู้หญิงอ้วนในชุดสีชมพู พร้อมข้อความว่า "พฤติกรรม ทำให้อ้วน" ล้อมรอบด้วยขนมหวานและเครื่องดื่ม เช่น คัพเค้ก โดนัท เค้ก และแก้วน้ำหวาน แสดงถึงพฤติกรรมที่นำไปสู่ความอ้วน

ไม่อยากอ้วนก็อย่าทำ🐽

“บางทีเราก็อ้วนขึ้นโดยไม่รู้ว่า…มันคือ ‘พฤติกรรมซ้ำ ๆ’ ที่ทำร้ายเราเอง 😱 รวมมาให้แล้ว 5 ข้อที่ต้องหยุดถ้าไม่อยากอ้วน!” 1. ❌ อดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก คิดว่าไม่กิน = น้ำหนักลด... ผิดจ้าา เพราะยิ่งอด ร่างกายจะยิ่งโหย แล้วพอหิวหนัก ๆ ก็กินทีเดียวเยอะมาก → พังงง! 🥲 2. 🥢 กินไปดูทีวีไป เพลิ

ถูกใจ 1954 ครั้ง

4เดือนหุ่นพังเพราะสิ่งนี้!!

เสียใจมากตอนนี้จะลองพยายามใหม่ ลองสังเกตตัวเองดูจากระยะเวลาเพียงแค่4เดือน เมื่อทำแบบนี้แล้วน้ำหนักขึ้นเยอะมากกก 20+ ตัวการสำคัญเลยคือ>>กินเยอะแต่ไม่ขยับตัว<< มีช่วงนึงที่เราหมดไฟในการใช้ชีวิตมันเบื่อไปหมด ไม่ได้ทำงานกินๆนอนๆ ตื่นดูหนังกินข้าวนอนวนๆซ้ำๆ พอรู้ตัวอีกทีน้ำหนักก็พุ่งปรี๊ดด

ถูกใจ 374 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่ง ด้านซ้ายแสดงรูปร่างที่ผอมเพรียวในชุดเสื้อกล้ามสีดำและกางเกงยีนส์ ส่วนด้านขวาแสดงรูปร่างที่ดูมีน้ำหนักขึ้นในชุดเดรสสีดำกำลังถ่ายเซลฟี่ มีข้อความว่า "กินเพลิน ๆ ไป น้ำหนักขึ้น 8 โลถึงได้รู้ตัว"

น้ำหนักขึ้น 8 โลถึงได้รู้ตัว

เราเคยตามใจปากหนักมาก หมูกระทะอาทิตย์นึง 3 วัน น้ำปั่นทุกวัน บุฟเฟต์ร้านไหนฮิต เห็นปุ๊บก็พุ่งตัวไป จากที่เคยใส่กางเกงไซส์ S กลายเป็นต้องเปลี่ยนมาใส่ไซส์ L แบบถาวร อยู่แบบนั้น…มาหลายปีเลย แต่ตอนนี้เราลดน้ำหนักได้แล้วนะ! แค่ทริคง่าย ๆ: ไม่ใช่ออกกำลังกายหนัก ไม่ใช่กินคลีนเป๊ะ แค่ “เลิกก

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพหญิงสาวนั่งริมทะเลสาบสีฟ้า แสดงถึงช่วงที่น้ำหนัก 66 กก. มีข้อความระบุว่า "หน้าบวม ตัวบวม แขนขาใหญ่ ไม่มั่นใจ ไม่กล้าแต่งตัว" ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง.

ภาพเซลฟี่ใบหน้าหญิงสาวที่ดูเศร้าเล็กน้อย พร้อมข้อความ "จุดเปลี่ยนคือเลิกกับแฟน" บรรยายถึงช่วงเวลาที่กินไม่ได้นอนไม่หลับและร้องไห้หนักมาก.

ภาพเซลฟี่หญิงสาวในยิม สวมหมวกและเสื้อยืดสีขาว แสดงถึงช่วงที่น้ำหนักลดลง 5 กก. ใน 1 อาทิตย์ หลังจากการเลิกกับแฟน.

ปล่อยตัวจนน้ำหนัก 66 kg.❗️

เล่าประสบการณ์ลดความอ้วนของใหม่เอง ใหม่เริ่มรู้จักการเวทเทรนนิ่งมาประมาณ เกือบ2 ปีแล้ว รู้จักเพราะแฟนเก่าค่ะ แต่ใหม่เองก็ยังไม่เคยได้เริ่มเวทเทรนนิ่งจริงจังสักครั้ง มีแค่เล่นบ้างนิดๆหน่อยๆ จนปล่อยตัว รักการกิน บวกความขี้เกียจ ความเหนื่อยความยุ่ง จนน้ำหนักตัวพุ่งไป 66 kg.ซึ่งทำลายทุกสถิติ(ความรั

ถูกใจ 217 ครั้ง

น้ำหนักเพิ่มแต่สัดส่วนเท่าเดิม ต้องทำยังไง

#fitorfat #fitness #ลดไขมัน #เทรนเนอร์ออนไลน์ #ลดพุง

ถูกใจ 16 ครั้ง

ภาพการ์ตูนผู้หญิงผมยาวในชุดนอนสีชมพูลายโบว์ กำลังดึงกางเกงขาสั้นลงเพื่อโชว์เอวคอด พร้อมข้อความ “HOW TO เป็นสาว ไซส์เอส เอวบาง ร่างเล็ก” และโลโก้ Lemon8 กับ @BEAUTY.GUIDE

ภาพอินโฟกราฟิกแนะนำให้งดน้ำหวาน น้ำอัดลม ชานม อาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก แฮม บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป และของมันของทอดต่างๆ เช่น เฟรนช์ฟรายส์ เพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรี่สูง ไขมันสะสม และน้ำหนักขึ้น

ภาพอินโฟกราฟิกแนะนำการดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วตอนตื่นนอน และจิบน้ำเปล่าตลอดวัน เพื่อกระตุ้นระบบย่อย ลดความอยากอาหาร และขับของเสีย พร้อมแนะนำให้กินผัก 50% ของมื้ออาหาร เพื่อให้อิ่มนานและช่วยขับถ่าย

How to เป็นสาว size s เอวบาง ✨🌸

เคล็ดลับ “ปั้นหุ่น size S” แบบไม่อด ไม่พัง ไม่โยโย่! ฝันอยากใส่เสื้อครอปให้มั่นใจ ใส่กางเกงเอวต่ำไม่ต้องกลั้นหายใจ ต้องเริ่มจากการเปลี่ยน “พฤติกรรมเล็กๆ” ที่ทำให้หุ่น S ได้จริง 💕 ไม่ต้องอด ไม่ต้องคลั่งแคล แค่ทำให้สม่ำเสมอ = พุงหาย หุ่นปัง! 💫 #เอวs #เอวบาง #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดพ

ถูกใจ 228 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังน้ำหนักขึ้น 20 กก. โดยมีข้อความระบุว่าเคยผอม 45 กก. และน้ำหนักขึ้นเป็น 72 กก. พร้อมคำถามเกี่ยวกับสาเหตุการเปลี่ยนแปลง

ภาพคอลลาจ 4 ภาพ แสดงผู้หญิงคนเดียวกันในวัยเด็กและวัยรุ่นที่ผอม รวมถึงภาพที่เธอรับประทานอาหาร โดยมีข้อความอธิบายว่าเธอผอมมาตั้งแต่เด็กและกินไม่เลือก

ภาพคอลลาจ 3 ภาพ แสดงผู้หญิงคนหนึ่งในสถานการณ์ที่สื่อถึงการใช้ชีวิตหนัก เช่น ปาร์ตี้ ดื่มแอลกอฮอล์ และอาเจียน โดยมีข้อความอธิบายถึงพฤติกรรมที่ไม่ดูแลตัวเอง

แชร์ประสบการณ์น้ำหนักขึ้น 20 กก. 🥵🌡

ทุกคนเคยน้ำหนักขึ้นกันกี่กิโลคะ? พลอยเคยน้ำหนักขึ้น 20 กก. เลยค่ะ 😅 สาเหตุที่พลอยอ้วนขึ้นได้ขนาดนี้จากที่เคยผอมมากมาก่อน • กินไม่เลือก กินเก่ง กินเยอะ เพราะคิดว่าตัวเองคงไม่อ้วน🥓🍪 • วิถีชีวิตที่มันไม่เฮลตี้ นอนน้อย เที่ยวหนั🍻 • เครียดสะสม จนเป็นโรคซึมเศร้า จัดการอารมณ์ไม่เป็น🧠💥 ผ่านมาได้เพร

ถูกใจ 1173 ครั้ง

จากวันที่ร่างกายส่งสัญญาณเตือน สู่วันที่ผมรักตัวเองได้เต็มปาก ✨

ถ้ามองกลับไปปีที่แล้ว ผมคงไม่เชื่อว่าตัวเองจะมาถึงจุดนี้ได้... ตอนนั้นผมหนักแค่ 55 กก. ใครๆ ก็บอกว่าผอมน่าอิจฉา แต่ความจริงคือผมเหนื่อยง่ายมาก นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ จนผลตรวจสุขภาพออกมาเป็นจุดเปลี่ยนชีวิต... คอเลสเตอรอลสูงถึง 258! แถมยังมีภาวะตับอักเสบร่วมด้วย วินาทีนั้นทำให้รู้ว่า 'แค่ผอม' ไม่

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลสีน้ำเงิน แสดงน้ำหนัก 95.7 กก. พร้อมข้อความซ้อนทับว่า “จะเริ่มลดน้ำหนัก ครั้งที่ 1000 ฉบับสาวกินเยอะ” สะท้อนความตั้งใจของผู้ใช้ที่จะลดน้ำหนักจาก 95 กก. โดยมีเป้าหมายที่ 60 กก.

น้ำหนักพุ่งไป 95 เป้าหมาย 60 กิโล🐷✌🏻

ความพยายามครั้งที่1000ของเรา ไม่รู้จะสำเร็จไหม หรือจะมีครั้ง1001 🥹 ขอคำแนะนำสำหรับคนที่ชนะใจตัวเองได้หน่อยนะคะ หรือทริคเล็กๆสำหรับสาวกินเยอะแบบเรา เราทำงานบริการด้วย วันไหนขาดน้ำตาลรู้สึกอยากวีน100% ฮืออ มันยากมากก แต่จะพยายามค่ะ ✌🏻

ถูกใจ 54 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิง จากหุ่นผอมตรงๆ เป็นหุ่นที่มีส่วนโค้งเว้าและกล้ามเนื้อชัดเจนขึ้น โดยมีภาพก่อนและหลังการออกกำลังกายและปรับการกิน

ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในยิม สวมเสื้อยืดสีน้ำตาลอ่อนและกางเกงขายาว โดยมีข้อความระบุว่าเธอเคยผอมมาก สูง 165 ซม. หนั��กไม่เกิน 45-46 กก.

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างของผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก ด้านซ้ายแสดงหุ่นตรงๆ ไม่มีส่วนเว้าโค้ง ส่วนด้านขวาแสดงด้านข้างที่ก้นแบน

ปั้นหุ่น จากหุ่นผอมๆตรงๆ ให้มีทรวดทรง ”โซ๊ะ“น่ามอง😍✨

“ ผอม ≠ สวย “ เชื่อว่าหลายคนคงเคยได้ยินประโยคนี้กันมาอ้วนก็มีปัญหา ผอมก็มีปัญหา😂 ใช่ค่ะ มันมีปัญหาจริงๆ เราไม่ได้บอกว่า อ้วนไม่ดี หรือผอมไม่ดีนะคะ จริงๆมันเป็นเรื่องส่วนบุคคน ถ้าเราพอใจ ก็ไม่ใช่ปัญหาจ้าาา เราสูง165cm น้ำหนักเฉลี่ย44-46มาตลอด ซึ่งมันเหมือนจะดีนะคะ แต่เราไม่มีทรวดทรงเลย ตัวแบ

ถูกใจ 1325 ครั้ง

อนุญาตให้เรียกอิอ้ว-งเท่านั้น😊🍒✨🎉💓

@คิมมี่รีวิว🍒 @คิมมี่รีวิว🍒 @คิมมี่รีวิว🍒 #วิตามินเชอร์รี่พลัส #วิตามินเจริญอาหาร #mone

ถูกใจ 6 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์เป็นสิวไม่หายสักที!!

เราเป็นคนนึง ที่เป็นสิวมาโดยตลอด 📍รักษาคลินิกก็แล้ว 📍ใช้เรตินิอลก็แล้ว 🌷พยายามทุกอย่างแต่พอหายก็กลับมาเป็นใหม่ทุกทีจนกระทั่งเราได้ไปตรวจร่างกายเพราะประจำเดือนมา 20 วันเกือบทุกเดือนและเราก็พบว่า”เราเป็นช็อกโกแลตซีส”ซึ่งมันมีก้อนใหญ่มาก 11 เซนต์จากนั้นเราได้ไปหาหมอ และหมอให้ยาคุมถ้าจำไม่ผิดชื่อ_พ

ถูกใจ 26 ครั้ง

อยากกลับมาหุ่นเท่านี้! ทำยังไงดีคะ🥹❗️

เมื่อก่อนตอนยังเรียนอยู่เลยจะพอมีวินัยให้ลดหุ่นได้ดี กินดีในระดับนึง นอนเร็วตื่นเช้า ออกกำลังกายบ้าง ตอนนั้นเลยกลายเป็นหุ่นทองไปเลยย แต่ตอนนี้ทำงานที่ต้องเข้าบ่ายเลิกดึกมาก ตี1-2ทุกคืน แถมหลายวันก็แทบไม่มีเวลากินข้าวเลย เลยได้กินแค่ตอนเลิกงานทีเดียว ถึงแม้ว่างานจะเดินเยอะ มียกของบ้างเหมือนได

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงให้เห็นผู้หญิงคนเดียวกันที่ดูผอมลงอย่างเห็นได้ชัด พร้อมข้อความระบุว่า 'ลด 19 กิโล ภายใน 3 เดือน'

ภาพรวมเมนูอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายชนิด เช่น สลัดอกไก่ไข่ต้ม ก๋วยเตี๋ยววุ้นเส้น สุกี้น้ำ และอาหารที่มีผักและโปรตีนเป็นหลัก ซึ่งเป็นเมนูที่ผู้เขียนเลือกทาน

ภาพหน้าจอวิดีโอออกกำลังกายจาก YouTube สามคลิป ได้แก่ '30 MIN Abs & Legs cardio x bodyweight' และ '25 MIN WEIGHTLOSS CARDIO LOW IMPACT' จาก BEBE FIT ROUTINE และ 'Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout 25 MIN Challenge' จาก Chloe Ting

ลดน้ำหนัก 19 kg ภายใน 3 เดือน !?

เกือบ 20 กิโลทำได้จริงไหม ? ขอตอบเลยว่าจริงแน่นอน เราทำมาแล้วจ้าา 💪🏻🔥 เริ่มต้นของการลดน้ำหนัก? จุดเปลี่ยนของเราเกิดจากการที่ ใกล้จะเปิดเทอมมหาลัย และน้ำหนักเราช่วงเรียนออนไลน์พุ่งไปถึง 66 กิโล!! ความอยากที่จะสวย อยากใส่ทรงเอให้ได้ ทำให้เราได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ดังนี้ 🔥 ⬇️ อย่างแรก เ

ถูกใจ 35.2K ครั้ง

หญิงสาวสวมบิกินี่ลายเชอร์รี่ ยืนยิ้มสดใสริมหาด มีกำแพงหินและต้นไม้เขียวขจีเป็นฉากหลัง พร้อมข้อความ 'BEACH Enjoy the weekend. Sunbathing*'

หญิงสาวสวมบิกินี่ลายเชอร์รี่ หันหลังเล็กน้อย ยืนยิ้มมองกล้องริมหาด มีกำแพงหินและต้นไม้เขียวขจีเป็นฉากหลัง

หญิงสาวสวมบิกินี่ลายเชอร์รี่ ยืนหันข้าง ยิ้มหลับตาพริ้มริมหาด มีกำแพงหินและต้นไม้เขียวขจีเป็นฉากหลัง

บิกินี๊กับน้ำหนักที่เพิ่มมา 52 กิโล๊

สวัสดีค่าา วันนี้มาทะเลค่า อดใจไม่มาไม่ได้ กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก น้องน้ำหนักไม่ลดลงเลยค่า เลยมาอวดหุ่นบิกินี่ที่น้ำหนัก 52 kg ค่าา 🥲🥹 แน่นไม่แน่น คอมเม้นท์แนะนำหน่อยนะคะ โกลเด้นทิวลิป พัทยา บีช รีสอร์ท

ถูกใจ 716 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบแมว 'ปีโป้' ก่อนและหลังการดูแล ด้านซ้ายเป็นลูกแมวตัวเล็กดูไม่แข็งแรง ส่วนด้านขวาเป็นแมวโตเต็มวัยที่อ้วนท้วนสมบูรณ์ สวมเสื้อน่ารัก

แมวปีโป้สีขาวลายส้มเทากำลังนั่งหลับตาพริ้มบนชั้นวางสีขาวข้างกำแพงสีฟ้าอ่อน แสดงถึงความสบายและอ้วนท้วนสมบูรณ์ตามข้อความ 'ปัจจุบันหนูอ้วนตุ้บตั้บแล้วนะ'

ภาพคอลลาจ 4 ภาพของแมวปีโป้สวมเสื้อสีเขียวอ่อน ถูกอุ้มโดยคน แสดงให้เห็นแมวที่อ้วนท้วนน่ากอดในอิริยาบถต่างๆ ตามข้อความ 'กลายเป็นแมว chubby น่ากอดแล้วนะฮะ'

จำได้ไหม…แมวที่โดนโกงอายุในวันนั้น🫶🏻☀️😿

วันนี้มาอัพเดทน้องแมวที่ เราเคยลงโพสต์ ไปเกี่ยวกับ แมวโดนโกงอายุ ก็คือน้องปีโป้ ลูกสาวเราเอง ❗️❗️ วันนี้เรามาอัพเดทปัจจุบันของน้อง ให้กับแม่แม่ออนไลน์ได้ดู😂 ว่าตอนนี้น้องตุ๊บตุ๊บแค่ไหน ซนมาก ดีดมากกกกก โพสเก่าเรานะงับ 👉🏻( ประสบการณ์โดนฟาร์มแมว โกง!!!!!! ร้านดังใน TT ) สามารถไปหาดูได้หน้าโป

ถูกใจ 229 ครั้ง

ลดน้ำหนัก ฉบับคนอ้วนแต่เด็ก

ลดน้ำหนัก ฉบับคนอ้วนแต่เด็ก ☝🏻😎 สวัสดีจ้า คือเราเพิ่งมามีโอกาสเป็นคนผอมจริงๆ ช่วงประมาณ 10 ปีที่แล้วนะ หรือราวๆอายุ 19 ปี เกิดมาก็คือไม่มีช่วงเวลาผอมเลย จะมีแค่ อวบ และ อ้วน ละช่วงอ้วนไม่ค่อยกล้าถ่ายรูปเก็บไว้ด้วยดิ คืออายมาก กลัวกล้องไปเลย ไม่มั่นใจ รูปช่วงอ้วนๆ แบบพุงเต่งเลยไม่ค่อยมี 55

ถูกใจ 590 ครั้ง

อ้วนแหละ แต่กลับมาได้😂

เป็นคนที่ผ่านมาหลายเฟสมากจริงๆ วันนี้อรจะมาเล่าว่า 8เดือนที่ผ่านมา ทำไมถึงเริ่มกลับมาดูแลตัวเองอีกครั้ง… 1️⃣ กินแบบไม่เลือกตามใจปาก🍔🍟 มีโอกาสได้ไปWork ที่อเมริกา เราได้เจอกับของกินใหม่ๆเยอะมากแฮปปี้กับการได้กินfast food มาก!! กินแบบไม่ต้องคิดถึงแคล หรือสารอาหารอะไรเลย น้ำหวานวันละ 3แก้วข

ถูกใจ 943 ครั้ง

สาวๆคนไหนน้ำหนักขึ้นแบบงงๆบ้าง 🤔 บางทีไม่ได้กินเยอะ แต่ติด 6 พฤติกรรมนี้ไม่รู้ตัว! ใครที่มีครบทุกข้อ รีบปรับด่วน ก่อนจะน้ำหนักพุ่งงง #อ้วนไม่รู้ตัว #นิสัยทำให้อ้วน #ลดก่อนน้ำหนักพุ่ง

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพแสดงตารางจัดอันดับอาหารเม็ดสำหรับแมวจากที่ทำให้อ้วนมากไปอ้วนน้อย โดยมีแมวสีส้มกำลังนอนอยู่ด้านบนและล่างของภาพ ตารางแบ่งอาหารเป็น 5 ระดับ พร้อมระบุยี่ห้ออาหารในแต่ละหมวดหมู่

จัดลำดับอาหารเม็ดจากอ้วนมากไปอ้วนน้อย (ฉบับหนมคลีน) 🐽->🐱

วันนี้มาแชร์อาหารเม็ดที่หนมคลีนได้เคยลองทานที่ผ่านมา มีทั้งยังกินอยู่ และเคยกิน บางยี่ห้อก็สลับๆผสมกัน เพราะมีช่วงนึงอยู่ๆหนมคลีนก็กินอาหารเม็ดไม่หมด กินนิดเดียวละกลบ ไม่เคยคิดว่าหนมจะมีเหตุการณ์นี้ เพราะปกติ นางหิวตลอดเว 😅😂 เราเลยได้ทำการลองอาหารหลายๆยี่ห้อ เพราะก็เข้าใจได้ ถ้าหนมจะเบื่อจากการก

ถูกใจ 1690 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 62 kg สู่ 54 kg โดยมีภาพผู้หญิงสวมบิกินี่สีชมพูยืนอยู่ตรงกลาง พร้อมภาพ Before และ After แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่กระชับขึ้น

ภาพคอลลาจแสดงตัวอย่างมื้ออาหารต่างๆ ทั้งเช้า กลางวัน เย็น และของว่าง ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก เน้นอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลาย

ภาพคอลลาจแสดงกิจกรรมการออกกำลังกายที่หลากหลาย เช่น การยกน้ำหนัก ปีนผา โยคะ และ Pole Dance ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน

แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนักจาก 62 สู่ 54 kg สู้ตายมาก

เริ่มจากปี 2020 ช่วงที่ยังมีโควิด เราอยู่แต่ในบ้าน กิน นอน ดูทีวี เชื่อว่าหลายคนคงเข้าใจ และน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นๆ อย่างไม่รู้ตัว โดยเฉพาะการใส่กางเกงยางยืดอยู่บ้าน มันทำให้เราน้ำหนักขึ้น บบไม่รู้ตัว 🥗เราเลยเริ่มการหาข้อมูล วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ดูจาก influ ต่างประเทศสะส่วนใหญ่ แล้วก็พยายามควบคุม

ถูกใจ 3360 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก โดยมีภาพที่ดูอวบขึ้นและภาพที่ดูผอมลงอย่างเห็นได้ชัด พร้อมข้อความ “How to !! Lose weight” และไอคอนผัก ดัมเบล และไฟ

ภาพอาหารสองจานที่เน้นผัก จานบนเป็นปลาแซลมอนย่างกับผักกาดหอม ส่วนจานล่างเป็นผักกาดหอมจำนวนมากพร้อมเนื้อหมูย่างและน้ำ��จิ้มรสเด็ด มีข้อความกำกับว่า “ทุกมื้อจะมีผัก”

ภาพหน้าปกวิดีโอออกกำลังกาย 3 คลิปจาก YouTube ได้แก่ “25 MIN WEIGHTLOSS CARDIO LOW IMPACT”, “STANDING ABS 10 MIN” และ “ABS IN 2 WEEKS!” ซึ่งเป็นตัวอย่างคลิปที่ใช้ในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

How to ลดน้ำหนัก 16 kg ใน 3 เดือน แบบสู้ชีวิต💪🏻🧘🏻‍♀️

วันนี้จะมาแชร์วิธีลดน้ำหนักแบบฉบับเราเองงงง เราเคยเป็นคนตัวเล็กมาก่อน น้ำหนัก 55 kg และพุ่งมาถึง 84 kg มาจากการกิน!! และก็กิน จนทำให้ไม่มั่นใจ ไม่ค่อยแต่งตัว หลังจากวันนั้นมาก็ตั้งใจทำเป็นประจำ ด้วยวิธี การกิน 2 มื้อ และออกกำลังกาย (สำหรับใครตื่นเช้า ก็ 3 มื้อไปเลย ชิวๆ แต่กินให้พอดีนะ) หลักๆเ

ถูกใจ 322 ครั้ง

2 เดือน หุ่นพุ่งพรวด!

✅ หุ่นเป๊ะ ✔️ หน้าท้องยุบ ✔️ ผิวไม่เหี่ยว บอกเลยว่า หุ่นพังไม่ใช่เพราะ “กินเยอะ” แต่เพราะ “กินมั่ว”! 📆 เดือนที่ 1 : รีเซ็ตระบบ + ปรับการกิน เริ่มต้นด้วยการเคลียร์ร่างกายให้ระบบเผาผลาญกลับมาเดินเต็มที่ 1️⃣ งดน้ำตาล น้ำอัดลม ขนมจุกจิก 2️⃣ กินครบ 3 มื้อ แต่เลิกกินเล่น 3️⃣ ดื่มน้ำเปล่า 2 ลิตรขึ

ถูกใจ 2433 ครั้ง

🍭 8 สาเหตุที่ทำให้ “น้ำตาลพุ่ง – ไขมันสะสม”

บาหวานกับไขมันไม่ได้เกิดเพราะ “กินเยอะ” แต่มันเกิดจาก “ชีวิตที่ไม่บาลานซ์” 😵‍💫 ร่างกายไม่ได้อยากป่วย — แต่มัน “ตอบสนองสิ่งที่เธอทำกับมันทุกวัน” มาดู 8 สาเหตุที่ทำให้ร่างกายเธอกลายเป็น เครื่องสังเคราะห์น้ำตาลและไขมันชั้นดี แบบที่เธอไม่รู้ตัวเลย 🍭 8 สาเหตุที่ทำให้ “น้ำตาลพุ่ง – ไขมันสะสม”

ถูกใจ 12 ครั้ง

PCOS โรคที่ทำให้ผู้หญิงน้ำหนักตัวพุ่งเร็วมาก

PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) หรือ กลุ่มอาการถุงน้ำในรังไข่หลายใบ คือ ความผิดปกติของฮอร์โมนที่พบบ่อยในผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ สาเหตุหลัก เกิดจาก ฮอร์โมนไม่สมดุล โดยเฉพาะฮอร์โมนเพศชาย (แอนโดรเจน) ที่สูงกว่าปกติ ทำให้ไข่ตกไม่สม่ำเสมอ อาการที่พบได้บ่อย • ประจำเดือนมาไม่ปกติ หรือขาด

ถูกใจ 187 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยด้านซ้ายคือ 'BEFORE' น้ำหนัก 45 กก. และด้านขวาคือ 'AFTER' น้ำหนัก 52 กก. แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่กระชับและมีกล้ามเนื้อมากขึ้น

ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังถ่ายเซลฟี่ในห้องน้ำสาธารณะ สวมสปอร์ตบราสีดำและกางเกงขาสั้นสีแดง พร้อมข้อความว่า 'ตอนนั้นออกกําลังกายหนักมากก้ได้แค่นี้'

ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังถ่ายเซลฟี่ในกระจกด้านข้าง สวมเสื้อฮู้ดสีเทา กางเกงขาสั้นสีดำ และหูฟัง พร้อมข้อความว่า 'เริ่มออกพอประมาณ - weight training + เราเล่นบาสอยู่แล้ว'

เมื่อเราตัดสิ้นใจ เพิ่มน้ำหนัก!!

ภูมิใจในตัวเองสุดๆ🥹 #ติดเทรนด์ #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ฟิตหุ่น

ถูกใจ 768 ครั้ง

ภาพหญิงสาวถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกข้างเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลที่แสดง 72.40 กก. พร้อมข้อความระบุว่าน้ำหนักขึ้น 15 กก. ใน 1 ปีครึ่ง และต้องการกลับไปมีรูปร่างเดิม

ภาพเท้าบนเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลที่แสดง 67.45 กก. พร้อมข้อความระบุเดือนกุมภาพันธ์ 2023 แสดงถึงน้ำหนักในช่วงเวลาหนึ่งก่อนที่จะเพิ่มขึ้นเป็น 72.40 กก.

ภาพหญิงสาวถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในชุดเดรสสีดำ พร้อมข้อความระบุเดือนธันวาคม 2022 และน้ำหนัก 60 กก. ซึ่งเป็นน้ำหนักก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงและเพิ่มขึ้นอย่างมาก

น้ำหนักขึ้น 15 โล ภายใน 1 ปีครึ่ง !!! 💔😵‍💫

สวัสดีเพื่อนๆทุกคนค่า 🍋 วันนี้เราตัดสินใจครั้งยิ่งใหญ่! ที่จะกลับไปเป็นเราที่สดใส ร่าเริง และมั่นใจในตัวเองเหมือนเมื่อก่อน ความเดิมของเรื่องราวน้ำหนักพุ่งของเรา คือ เราเริ่มทำงาน และป่วยเป็นซึมเศร้าค่ะ ซึมเศร้ามันมี 2 แบบอะเนาะ 1. กินอาหารได้น้อยมาก ไม่กินเลย 2. กินเยอะกว่าปกติ เราเป็นแบบท

ถูกใจ 164 ครั้ง

🩺 7 สัญญาณเตือน “ครรภ์เป็นพิษ” จากประสบการณ์ตรง

#เซฟเก็บไว้ก่อน #ครรภ์เป็นพิษ #แม่และเด็ก ก่อนจะรู้ว่าตัวเองเป็น ครรภ์เป็นพิษ พลอยคิดว่าแค่เหนื่อยตามปกติของคนท้อง… แต่จริง ๆ แล้ว “ร่างกายกำลังส่งสัญญาณขอความช่วยเหลือ” 🚨 นี่คือ 7 อาการที่เจอกับตัวเอง ก่อนจะต้องแอดมิทด่วน! 1. ปวดหัวตุ้บๆ ไม่หายง่าย ๆ ไม่ใช่แค่ปวดเบา ๆ แต่มันเหมือน

ถูกใจ 40 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบการแต่งตัวสำหรับสาวผอมมีพุง ด้านซ้ายผู้หญิงใส่เดรสทรงหลวมสีขาวดูดี (DO) ด้านขวาผู้หญิงใส่เดรสรัดรูปสีดำไม่เหมาะ (Don't) พร้อมข้อความ 'ผอม แต่ มีพุง DO & Don't'

ผู้หญิงสองคนในชุดเสื้อโอเวอร์ไซส์ปล่อยชายเสื้อกับกางเกงขาสั้นและกระโปรงยีนส์ แสดงถึงการแต่งตัวแบบ DO ที่ช่วยปิดพุงน้อยๆ ได้ดี

ผู้หญิงสองคนใส่กางเกงเอวสูงทรงหลวมกับเสื้อครอปและเสื้อเปิดไหล่ แสดงถึงการแต่งตัวแบบ DO ที่ช่วยพรางหุ่นและทำให้ดูสูงขึ้น

สาวผอมแต่มีพุงแต่งตัวยังไงให้ปัง✨🩷

ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย กินแล้วก็นอน ใครเป็นบ้างคะ?? สาวผอมตัวเล็กแบบเรา พอขยับตัวน้อย ก็ลงพุงเป็นธรรมดา วันนี้เราเลยทำทริคช่วยแต่งตัว👔 #แต่งตัวกับlemon8 #แต่งตัวพรางพุง มาให้ดูกันฮะ อะไรที่ควรใส่และควรหลีกเลี่ยง👇🏻👇🏻 DO✅: เสื้อผ้า เสื้อover size กางเกงเอวสูง เดรสทรงหลวม เสื้อผ้า

ถูกใจ 4452 ครั้ง

ภาพตารางลดน้ำหนักสีชมพู แสดงแผนการกินและกิจกรรมตามเวลา เพื่อช่วยให้ผอมและสุขภาพดี เริ่มจากอาหารเช้าเน้นโปรตีน, หยุดกินช่วง 9-11 โมง, กินกลางวันตามใจ, หยุดกินช่วงบ่าย, ออกกำลังกาย, กินเย็นไม่เน้นข้าว และหยุดกินหลัง 19:00 น. แต่ดื่มน้ำหรือนมได้หากหิว

ตารางลดน้ำหนัก ฉบับ กินยังไงก็ผอม มาลองไปด้วยกัน 💪

เรามาลองลดน้ำหนัก จัดระเบียบวินัยการกินตามเวลานี้กันดูค่ะ สุขภาพดีแค่มีวินัย 🤟🏻 มาลองไปด้วยกันนะคะ 🥰 #ตารางลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนัก #ฉันจะผอม #กินยังไงไม่ให้อ้วน #สุขภาพดีกับlemon8 #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 ✨เหมาะสำหรับ:คนอยากผอม และสุขภาพดี

ถูกใจ 4661 ครั้ง

อ้วนตุ๊บ ทำยังไงให้ปรับร่างกายได้😊

กินมัง ไปเลยจ้า เว้นเนื้อสัตว์ที่ชอบไปเลย ย่อยยากมากกกก ขี้ไม่ออกบอก ไม่ถูก ไม่พึ่งยา จาก82.75>>74.75 เอ้าซี้…. ผ่านช่วงเทศกาลกินแล้ว เริ่มใหม่55555 เรามันผู้หยุดกินไม่ได้ เรามันผู้ที่ต้องกิน ตอนนี้เค้าเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วน้า ทำได้มา 18วันแล้ว รู้สึกร่างกายบรูทได้ดีมากๆ ขับถ

ถูกใจ 30 ครั้ง

หญิงสาวสวมชุดเดรสลายดอกไม้สีอ่อน ยิ้มแย้มและโพสท่าสนุกสนานอยู่หน้าผนังสีแดง

น้ำหนักขึ้น 50 kg. ภายใน 3 ปี เกิดอะไรขึ้น???

เหตุเกิดจากการกินและพฤติกรรมล้วนๆเลยค่ะ55555😂 คนอื่นเขามาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักกัน ส่วนจ๋ายังทำไม่ได้ มีแต่ประสบการณ์น้ำหนักขึ้น เลยขอมาแชร์เรื่องนี้ก่อนแล้วกันนะคะ🤣 คือแต่ก่อนจ๋าหนัก 55-56 ไม่เคยเกินนี้เลย เรียกว่าเป็นสาวไซส์ M ปกติ จนถึงช่วงก่อนโควิด น้ำหนักจ๋าขึ้นมาแตะ 60 kg ตอนนั้นก็เ

ถูกใจ 94 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบ Before (น้ำหนัก 49.45 กก.) และ After (น้ำหนัก 43.55 กก.) ของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงการลดน้ำหนักและหุ่นที่สวยขึ้น พร้อมข้อความ 'ฉบับบคนขี้เกียจ ลดน้ำหนักหุ่นสวย'.

ภาพผู้หญิงหลายช่วงเวลาในปี 2021 แสดงรูปร่างที่เคยบวมน้ำหนัก 50-51 กก. และความรู้สึกไม่มั่นใจเมื่อถูกทักเรื่องน้ำหนัก.

ภาพผู้หญิงในชุดต่างๆ และภาพอาหารคลีน (อกไก่, กะหล่ำปลี, แครอท) พร้อมเครื่องชั่งน้ำหนัก 47.75 กก. บรรยายถึงความพยายามลดน้ำหนักช่วงปี 1 ที่ยังไม่สำเร็จ.

ลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกาย 🍋🏝✅

คอนเทนท์นี้แบมมารีวิวรูปร่างตัวเองจากอดีตช่วงน้ำหนักพุ่งทะยานไป 50-51 ซึ่งมันมากเพราะแบมสัดส่วนความสูงเพียง 156cm ซึ่งเป็นคนรูปร่างเล็ก กระดูกเล็ก แต่มวลในร่างกายเยอะจนท้วมกลายเป็นอ้วนเพราะไม่สมสัดส่วน 🥺 ช่วงปีแรกที่มีเป้าหมายอยากลด แบมออกกำลังกายทุกอย่างแต่ควบคุมการกินจนเครียด ตระบะแตก ซึ่งมัน

ถูกใจ 24 ครั้ง

[คำนวณให้แล้ว] ตาราง”น้ำหนัก“ ปกติ / อ้วน / ท้วม

[คำนวณให้แล้ว] ตาราง"น้ำหนัก" ปกติ / อ้วน / ท้วม / อ้วนมาก สรุปตามนี้📌 ขอแค่คำว่า "ขอบคุณ" ❤️ #ลดน้ำหนัก #fuzesiravit #ลดน้ำหนักย้อนวัย #ลดความอ้วน #lemon8สายสุขภาพ

ถูกใจ 161 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบหน้าท้องของผู้หญิงก่อนและหลังใช้ผลิตภัณฑ์ โดยมีข้อความว่า 'แชร์ไอเทม พุงยุบข้ามคืน! ลองสูตรนี้'

กล่องชาสมุนไพร 'Rose Tea' พร้อมข้อความระบุว่าเป็นสูตรสำหรับดีท็อกซ์ ล้างลำไส้ ลดไขมัน และช่วยให้ขับถ่ายคล่อง

มือถือขวดชาที่ชงแล้ววางอยู่ข้างกล่องชา พร้อมคำแนะนำให้ชงกับน้ำอุ่นประมาณ 200-250 มล. ดื่มก่อนนอน

ตัวเล็กแต่มีพุงมาทางนี้✨

จะบอกเลยว่าเราเป็นคนชอบกินมากๆ พวกชาบูเนื้อซะส่วนใหญ่ จะไม่ชอบกินผักเลยเพราะว่าเนื้ออร่อยที่สุด แต่ผลที่ตามมาก็คือพุงใหญ่ พุงยื่น ขับถ่ายไม่ค่อยออก ท้องผูกแล้วก็ดื่มน้ำน้อยด้วย ทำให้ระบบขับถ่ายเราไม่ค่อยดี เลยไปหาตัวช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายก็ไปเจอตัว #ชากุหลาบ สูตรที่ช่วย detox ล้างลำไส

ถูกใจ 214 ครั้ง

"🌙 8 ผลเสียจากการนอนดึก ที่สาวๆ อาจไม่เคยรู้! 1️⃣ หน้าหมองคล้ำ ไม่สดใส 😮‍💨 ตื่นมาหน้าโทรมเหมือนโดนดูดพลัง ผิวพักไม่พอ = พัง! 2️⃣ สิวมาไม่หยุด 😤 ฮอร์โมนรวน ต่อมไขมันทำงานหนัก ➝ สิวอักเสบ-สิวอุดตันขึ้นยับ 3️⃣ ผิวแห้ง-แพ้ง่าย 💧 ผิวไม่ได้ฟื้นตัวตอนกลางคืน ทำให้ขาดน้ำและระคายเคืองง่าย 4

ถูกใจ 363 ครั้ง

ตารางแสดงน้ำหนักทารกในครรภ์ตามอายุครรภ์ ตั้งแต่ 1-3 สัปดาห์ถึง 40 สัปดาห์ โดยระบุน้ำหนักเป็นกรัมและกิโลกรัม เพื่อให้คุณแม่ตรวจสอบน้ำหนักลูกน้อยได้

รายการคำย่อและความหมายที่ใช้ในใบอัลตราซาวด์ เช่น CRL (ความยาวทารก), BPD (ความกว้างศีรษะ), HC (เส้นรอบวงศีรษะ), AC (เส้นรอบท้อง), FL (ความยาวกระดูกต้นขา), AFI (น้ำคร่ำ), EFW (น้ำหนักทารก), LMP (ประจำเดือนรอบสุดท้าย), EDD/EDC (วันครบกำหนดคลอด), และ GA (อายุครรภ์)

ตารางเทียบไซส์เสื้อผ้าเด็กโดยประมาณ แสดงขนาด (Size), น้ำหนัก (Weight), อายุ (Age), และส่วนสูง (Height) ตั้งแต่แรกเกิด (NB) จนถึง 15 ปีขึ้นไป พร้อมคำแนะนำให้ยึดน้ำหนักเด็กเป็นหลัก

แชร์ข้อมูลที่คุณแม่มือใหม่ต้องรู้💡❗️

👉🏻รูปที่ 1 คือ ตารางน้ำหนักลูกน้อย ดูตามอายุครรภ์ได้เลยนะคะ ว่าน้ำหนักลูกน้อยเราปกติไหม🥹 (ของเราน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์ค่ะ55555😂) 👉🏻รูปที่ 2 คือ ตัวย่อในใบอัลตราซาวด์ บอกความหมาย ทีนี้เราก็จะสามารถอ่านและแปลความหมายเองได้แล้ว ลองหยิบใบอัลตาาซาวด์มาเทียบ จะแปลความหมายเองได้ค่ะ ว่าลูกของเราขนาดเท่าไหน

ถูกใจ 589 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก: ด้านซ้ายเป็นผู้หญิงหลังคลอดน้ำหนัก 68 กก. มีหน้าท้องและไขมันส่วนเกิน ด้านขวาเป็นผู้หญิงคนเดียวกันน้ำหนัก 53 กก. รูปร่างผอมเพรียวขึ้น สวมเสื้อครอปและกางเกงขายาว กำลังเล่นกับลูกชาย

ภาพผู้หญิงนอนอยู่บนเตียงในโรงพยาบาล ดูเหนื่อยล้า มีทารกแรกเกิดอยู่ข้างๆ และมี��ผู้ชายกำลังก้มลงจูบทารก ข้อความระบุว่าใบหน้าและแขนบวมมากหลังคลอดทันที

ภาพผู้หญิงนั่งอยู่บนโซฟา กำลังมองกล้องและถือโทรศัพท์มือถือ ข้อความระบุว่าช่วงนั้นสามีมักจะแอบถ่ายรูปให้เพราะเธอไม่มีรูปตัวเองในโทรศัพท์

How to ลดน้ำหนักฉบับแม่หลังคลอด Ep.1

สวัสดีค่ะ เราชื่อเเพทนะคะ อายุ26ปี เป็นคุณแม่ลูก1 ที่เริ่มลดน้ำหนักเพราะอ้วนหลังคลอด เราอยากลบความเชื่อที่ว่า”มีลูกแล้วหุ่นจะพัง” มีลูกแล้วก็เเซ่บได้ ถ้าเราเชื่อมั่นใจตัวเองว่าเราทำได้ เลื่อนอ่านงับ👉 📍สิ่งที่ทำตอนนั้นคือ 1.คุมอาหารด้วยวิธี Low carb + IF18/6 2.คาร์ดิโอด้วยการ “แอโรบิก20นาทีตามคล

ถูกใจ 1293 ครั้ง

ใครมีปัญหาตัวเล็กแต่พุงป่องต้องถูกใจสิ่งนี้✅

เอ๊ะเป็นคนตัวเล็ก แต่พุงป่องง่ายมาก ยิ่งถ้าช่วงไหนกินแซ่บๆ ชาบูหมูกระทะ จะขับถ่ายยากมาก ระบบเผาผลาญไม่ดี พุงป่องขึ้นสุด ถ้าใส่กางเกงยีนส์จะเห็นชัดมาก แอบเขิน😭 จนได้มาเจอตัวนี้ มัจฉะ+แอปเปิ้ลไซเดอร์ ของ Pris 🍃ตัวมัจฉะนางช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ ลดการทานจุกจิก กระตุ้นการย่อยอาหาร ช่วยดูแลรูปร่าง แถ

ถูกใจ 239 ครั้ง

ผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายสีดำยืนอยู่ในยิม พร้อมข้อความถามว่าออกกำลังกาย 2 เดือนน้ำหนักจะขึ้นจริงหรือ และกล้ามเนื้อร่อง 11 จะมาหรือไม่

ผู้หญิงสวมสปอร์ตบราสีขาวและกางเกงขาสั้นสีน้ำตาลกำลังถ่ายเซลฟี่ในห้องพิลาทิสที่มีเครื่องรีฟอร์มเมอร์และวิวเมือง พร้อมข้อความระบุว่าคลาสพิลาทิสที่สาขาทร�ูดิจิตอล พาร์ค จำกัด 20 คน

ห้องพิลาทิสที่มีเครื่องรีฟอร์มเมอร์หลายเครื่องและวิวเมือง พร้อมข้อความอธิบายพิลาทิส 4 แบบที่ Virgin Active ได้แก่ Foundations, Align, Athletic และ Recovery โดยใช้เครื่องรีฟอร์มเมอร์

💪🏼 ออกกำลังกาย 2 เดือนเปลี่ยนแปลงไหม? ทำไมน้ำหนักพุ่งขึ้นตลอด!

ฮายค่าาาา วันนี้ขอมาในหมวดการออกกำลังกายบ้าง ต้องบอกก่อนว่าปกติอามเป็นคนไม่ออกกำลังกายเลย เป็นมนุษย์สายของหวานที่แท้ แต่สิ่งที่ทุกคนพูดเหมือนกันจนอามต้องลุกฮึบไปออกกำลังกายคือ.. แขนเหลวเหมือนน้ำเลย ทั้งห้อยทั้งยานแทบจะดึงได้ถึงพื้น!! 💪🏼 เอาหละฟังมาจนนับไม่ถ้วนต้องเริ่มทำอะไรสักอย่างละ! มีรุ่นน้อ

ถูกใจ 38 ครั้ง

$ภาพคอลลาจแสดงผู้หญิงหุ่นดีตรงกลาง ล้อมรอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายชนิด เช่น สลัด โยเกิร์ตผลไม้ เนื้อสัตว์ และปลาแซลมอน มีข้อความ \"อาหารกู้ร่าง หลังจากปาร์ตี้มาหนักหน่วง\" เน้นการฟื้นฟูร่างกายหลังปาร์ตี้.$

$ภาพคอลลาจแสดงสลัด 4 ชามที่แตกต่างกัน แต่ละชามประกอบด้วยผักสด ไข่ต้ม เนื้อสัตว์ เช่��น แซลมอน ทูน่า และธัญพืชหลากหลายชนิด มีข้อความ \"Salad\" เน้นเมนูสลัดเพื่อสุขภาพ.$

$ภาพคอลลาจแสดงเมนูเนื้อสัตว์ 4 อย่าง ได้แก่ ปลาแซลมอนย่างกับหน่อไม้ฝรั่ง, เนื้อไก่ย่าง, เนื้อปลา และเนื้อหมูพร้อมผักใบเขียว มีข้อความ \"Meat\" เน้นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ปรุงสุก.$

อาหารกู้ร่าง จากอาการรบวมน้ำ น้ำหนักขึ้นหลังปาร์ตี้หนัก

หลังจากที่เราปาร์ตี้ดื่มหนักๆ หรือนัดเพื่อนไปกินข้าวนอกบ้านแบบจัดเต็ม ตื่นเช้ามาหน้าบวม ตัวบวม น้ำหนักพุง เพราะเมื่อคืนกินแหลก ทั้งดื่มทั้งกิน น้ำหนักก็ต้องพุ่งเป็นธรรมดา หน้าบวม ตัวบวม เกิดจากการที่เราทานอาหารที่มีโซเดียมและแอลกอฮอล์มากเกินไป โซเดียมจะกักเก็บน้ำเอาไว้ทำให้เกิดอาการบวมน้ำ ถ้าตื่

ถูกใจ 366 ครั้ง

ผอมแต่มีพุงหมาน้อยแถมยังสิวขึ้นหนัก😭

นับว่าเป็นช่วงที่แพมเครียดที่สุดเพราะเจอหลายปัญหาในเวลาเดียวกัน ทั้งหน้าที่เป็นสิวหนักและพุงหมาน้อยที่เริ่มมา แต่ต้องบอกทุกคนก่อนว่าตั้งแต่เดือนมกรา-เดือนสิงหา กินหนักมากทั้งของทอด ของมัน ของหวาน ของหมักดองเรียกว่าตามใจปากสุดๆ และทุกอย่างคงสะสมมานานจนเริ่มส่งผลออกมาที่ผิว 😣 แต่ไม่เป็นไรค่ะ ทุ

ถูกใจ 142 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม