実際の経験を共有し、月経前に症状を治療し、行動を変えるだけです。
過去には、私たちは週7日一生懸命運動していたため、非常にストレスを感じていました。そして、仕事をしているときは、昼食をほとんど食べ過ぎず、何でもして、時間を割かずに終わらせたいと思っていました。その結果、毎月胃が捻じれ、吐き気がして、不合理に這い回ることがありました。私たちのほとんどは、「痛みは普通だ」と思っていたため、それを見落としていました。私たちはまだ毎月テニスをして、ほとんどフラッシュするまで、週7日運動し、その後毎日コーヒーを飲んでいました。
体が「ストレス蓄積」の段階に達したことを知るだけです。
私たちが共有したいのは、女性の月経周期のサイクル同期です。これにより、自分自身をより理解することができるため、誰にでも理解しても らいたいと思っています。体調が悪いときは、あまり運動しないようにしましょう。いつコーヒーを食べるべきですか?経験からいつ共有すべきですか?友人と共有したいと思っています。また、科学アカデミーと健康ページからのインフォグラフィックの許可も必要です。
フェーズ1月経🩸1-5日
毎月
食事🥄:コーヒーや紅茶は避けるべきです。
牛乳、アルコール、消化しにくいものを控えてください。
緑の野菜を食べる。暖かく、熱い。
🏃♀️:散歩、ヨガ、軽いピラティス
ライフスタイル:昼寝、本を読む、日記を書く、温かい水に浸かる
。。。
フェーズ2:濾胞性6-14日🌤️
月経後、エストーゲンは上昇し始めますが、まだ緩やかである必要があります。
食事🥄:タンパク質ダイエットに焦点を当てる
🏃♀️:衝撃が少なく、スポーツですが、1時間を超えてはいけません。
リビング🍋:月の計画、ビジョンボードの作成、ハイキング、ソロデート
。。。
フェーズ3:排卵15-17。彼はこの期間中、女性はセクシーで最も自信を持っていると言いました。💃❇️✨
🥄:全部食べても十分だよ。
🏃♀️エクササイズ:
HIIT、テニス、ストロングモーションスポーツ。友人と出会い、社会と出会うのに適しています。
ライフスタイル:デート、アートクラス、交流、友達との出会い、ブランチ
。。。
フェーズ4:黄体期18-28🫚☕️
メイン州になるための準備のための重要な段階。すべてが遅くな り始めます。
🥄:デカフェコーヒー、抹茶。
運動🏃♀️:筋力トレーニング、サイクリング、ウォーキング
ライフスタイル:アートを歩く、ゆっくりと生きる、人生を振り返る
。。。
結局のところ、人生はフィットであり、私たちのような女性は男性ほど激しく運動することができないことを理解しています。
時々私たちは休みたいと思います、それは大丈夫です、圧力をかけないでください、休んでください、しかし私たちは重いものから低いものに変わるかもしれませんね?私は自分自身に「自分自身に圧力をかける必要はない、とにかくそれをする人と競争する必要はない、続けてください。🥺💛😊#lifehacks#女性の健康 #もっと良いことを伝えたい #励ます
ถ้าคุณกำลังเสิร์ชเรื่อง “cycle ประจำเดือน” แล้วงงว่าต้องเริ่มยังไง เราแนะนำให้เริ่มแบบง่ายๆ ก่อน: “นับวัน” และ “ฟังร่างกาย” ค่ะ เพราะถึงจะบอกว่าเป็นรอบ 28 วัน แต่ของแต่ละคนอาจสั้น/ยาวต่างกันได้ การทำ Cycle Syncing (ออกกำลังกาย/กิน/ใช้ชีวิตตามรอบเดือน) เลยไม่ใช่ทำตามเป๊ะๆ แต่เป็นแนวทางให้เราไม่ฝืนตัวเองเหมือนเมื่อก่อน 1) วิธีเริ่มนับ cycle ประจำเดือนแบบไม่ปวดหัว - Day 1 = วันแรกที่มีเลือดประจำเดือน “ไหลจริง” (ไม่ใช่แค่กะปริดกะปรอย) - จดลงแอปหรือโน้ต 2 อย่างพอ: (1) ปวดท้อง/ปวดหลังระดับไหน (2) พลังงานวันนี้สูงหรือต่ำ ทำสัก 2-3 เดือนจะเริ่มเห็นแพตเทิร์นว่าเรา “หนัก” ช่วงไหน และควรเบามือช่วงไหน 2) สัญญาณที่บอกว่าเรากำลังฝืนร่างกายเกินไป (ควรปรับตามรอบเดือน) จากประสบการณ์เราเอง ตอนฝืนจะมีอาการคล้ายๆ นี้: ปวดท้องบิด คลื่นไส้ อาเจียน หน้ามืด พลังงานตกมากๆ หรือหงุดหงิดง่ายผิดปกติ ถ้าเจอแบบนี้บ่อย โดยเฉพาะช่วงก่อนมีประจำเดือน/วันมีประจำเดือน อาจต้องลดความหนักการออกกำลังกาย และดูเรื่องคาเฟอีน-การพักผ่อนจริงจังขึ้น 3) ไกด์ “ทำ Cycle Sync” แบบใช้งานได้จริงในชีวิตประจำวัน - Menstrual (ช่วงมีประจำเดือน): เน้นพัก + ขยับเบาๆ เช่น เดิน โยคะ พิลาทีสเบาๆ หลายคน (รวมถึงเรา) จะรู้สึกดีขึ้นถ้าลดกาแฟ/ชา ลดแอลกอฮอล์ ของมันๆ และเลือกอาหารอุ่นๆ ย่อยง่าย - Follicular (หลังเมนส์): เป็นช่วงที่หลายคนเริ่มกลับมามีพลัง ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นได้ แต่เราแนะนำตั้งเพดานให้ตัวเอง เช่น เล่นกีฬาได้ แต่อย่าอัดยาวเกินไปถ้าร่างกายยังล้า - Ovulation (ช่วงตกไข่): บางคนจะมั่นใจและแรงดี เหมาะกับ HIIT/เทนนิส/คลาสที่ใช้แรง แต่ก็อย่าลืมวอร์มอัป-คูลดาวน์ และดื่มน้ำให้พอ เพราะถ้าโหมติดกันหลายวัน พอเข้าช่วงถัดไปจะ crash ง่าย - Luteal (ก่อนมีประจำเดือน): ช่วงนี้เราให้ความสำคัญมาก เพราะถ้าพักไม่พอจะกลายเป็น PMS หนักๆ แนะนำ strength training แบบไม่สุด, ปั่นจักรยาน, เดิน และถ้าอยากกาแฟจริงๆ ลอง decaf หรือ matcha ในปริมาณพอดี แล้วเพิ่มการนอน/ลดงานดึก 4) ทริคเล็กๆ ที่ช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) แบบที่เราทำแล้วเวิร์ก - ตั้ง “วันพัก” ไว้ล่วงหน้าในช่วง Luteal ไม่ต้องรอให้พังแล้วค่อยพัก - เปลี่ยนเป้าหมายจาก “เผาผลาญ” เป็น “ฟื้นฟู” เช่น เดิน 20-30 นาทีแทนการซ้อมหนัก - ถ้ารู้ว่าตัวเองไวต่อคาเฟอีน ลองค่อยๆ ลดก่อนมีประจำเดือน 3-5 วัน แล้วดูอาการปวด/นอนไม่หลับว่าดีขึ้นไหม สุดท้าย Cycle Sync ไม่ได้แปลว่าเราต้องทำทุกอย่างตามตารางเป๊ะๆ แต่มันช่วยให้เรารู้ว่า “ช่วงไหนควรลุย” และ “ช่วงไหนควรถนอมตัวเอง” พอหยุดแข่งกับร่างกาย อาการปวดเมนส์และความเครียดมักจะเบาลงแบบรู้สึกได้เลยค่ะ
