ใส่ใจเท้าก่อนจะสาย‼️ รองช้ำไม่ใช่เรื่องเล็ก🦶🦶
โรครองช้ำ
เป็นภาวะที่พังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ มักมีอาการปวดส้นเท้าโดยเฉพาะตอนลุกขึ้นยืนหลังตื่นนอน
💋สาเหตุ
✔ยืน เดิน หรือวิ่งเป็นเวลานาน
✔น้ำหนักตัวเกิน
✔สวมรองเท้าพื้นบางหรือไม่มีซัพพอร์ต
✔กล้ามเนื้อขาตึง โดยเฉพาะเอ็นร้อยหวาย
✔อายุเพิ่มขึ้น ทำให้พังผืดเสื่อมสภาพ
💋การรักษาเบื้องต้น
✔พักเท้า หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ลงน้ำหนักเท้ามาก
✔ประคบร้อน-เย็น บริเวณที่ปวด
✔ยืดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะฝ่าเท้าและน่อง
✔ใช้แผ่นรองเท้า หรือรองเท้าพื้นนุ่มช่วยลดแรงกระแทก
✔ทานยาแก้อักเสบ ถ้าจำเป็น หรือฉีดยาสเตียรอยด์กรณีรุนแรง
✔ทำกายภาพบำบัด หรือ shockwave therapy หากไม่ดีขึ้น
รองช้ำ หรือที่ทางการแพทย์เรียกว่า Plantar Fasciitis เป็นภาวะที่เกิดจากการอักเสบของพังผืดใต้ฝ่าเท้า ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดที่ส้นเท้า มักจะรุนแรงขึ้นในตอนเช้าเมื่อเริ่มกลับมาทำกิจกรรมหลังจากนอนหลับ วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการคือการรักษาเบื้องต้น เช่น การพักเท้าและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องลงน้ำหนักมาก การใช้แผ่นรองเท้าสำหรับลดแรงกระแทกและการยืดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ควรใช้รองเท้าที่มีซัพพอร์ตที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดอาการซ้ำในอนาคต. คำนึงถึงวิธีการเลือก footwear ให้เหมาะสมกับกิจกรรมของคุณ เช่น รองเท้าวิ่งสำหรับการวิ่ง หรือรองเท้าทำงานที่ให้การสนับสนุนแก่เท้าในระหว่างวัน การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการเดินหรือยืน และการทำกายภาพบำบัดอาจเป็นทางเลือกที่ดีในรักษารองช้ำให้หายขาดและลดอาการในระยะยาว.
เคยเป็นคะทรมารมากเดินนานๆไม่ได้เลยยืนก้อปวด จนต้องฉีดยาหมอเก่งมาก หายจนมาถึงทุกวันนี้หลายปีละคะ