มาฝึกกล้ามเนื้อก้นและสะโพกง่าย ๆ ที่บ้านกันค่ะ 🍑✨🏋️
#ออกกำลังกายที่บ้าน #กระชับก้น #บริหารสะโพก #ปั้นก้นสวย #M2MODEL
9/8 แก้ไขแล้ว
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
ฝึกกล้ามเนื้อก้นแบบคนมีแรงน้อย
ถูกใจ 3 ครั้ง
✅RDL ทำท่าอย่างถูกต้อง ก้นปังแน่นอน🔥
ท่านี้เป็น 1 ในท่าที่ทำยาก สำหรับท่าปั้นก้น หากทำถูกต้อง ฟอร์มดี มันเป็นท่าที่เลิศมาก🍑 1. ล็อคเข่าอยู่กับที่ (มือใหม่หาม้านั่งมาวางไว้ด้านหลังเพื่อล็อคอยู่ดับที่) 2. เท้ากว้างเท้ากับสะโพก จับดัมเบลไว้ด้านหน้าขา ออกมาด้านข้างนิดนึง 3. เกร็งกล ้ามหลัง (lats) เก็บซี่โครงลง ไม่แอ่นหลัง เกร็งหน
ถูกใจ 35 ครั้ง
อย่าลืมใส่ 2 ท่านี้ในวันฝึกกล้ามเนื้อก้น เพื่อก้นที่กระชับกลมสวยนะคะ
#ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ปั้นก้น #ปั้นหุ่นแซ่บ Elite Fight Club
ถูกใจ 18 ครั้ง
ก้นสวยเหมือนลูกพีช 🍑✨
มาฝึกกล้ามเนื้อก้นด้วยเครื่อง Cable กันเถอะ ท่านี้แพรเล่นแทบจะทุกครั้งในวันที่เล่นก้น ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อก้นส่วน Gluteus minimus นะคะ เวลาเล่น cable hip abduction ✅ ตั้งรอก cable ที่ด้านล่าง ปรับน้ำหนักให้พอดีไม่เบาหรือหนักเกินไป ✅ ติดสายรัดข้อเท้า ✅ ขาที่ไม่ทำงานก้าวข้ามสายเคเบิล ✅ พับส
ถูกใจ 35 ครั้ง
แจกตารางปั้นก้น 🍑 จาก 33 นิ้ว สู่ 36 นิ้ว ภายใน 5 เดือน!!
ปรับเปลี่ยน Mindset ใหม่ทั้งหมดกินให้ถึงTDEE หรือ TDEE+ 200-300 แคล กินโปรตีนให้ถึง overload progressive ทุกวีค โฟกัสทุกท่า ไม่เน้นเร็ว เน้นโฟกัสให้โดน ส่วนเรื่องการออกกำลังกายจะออกกำลังกายเป็น 5 วัน/สัปดาห์ เวทก้น 2-3 วัน/สัปดาห์ และ เวทหลัง& อก 2 วัน/สัปดาห์ คาดิโอด้วยตลอดอย่างน้อย 2-3
ถูกใจ 340 ครั้ง
สำหรับ “มือใหม่หัดเข้ายิม เทคนิคการใช้เครื่องง่ายๆ ”
#คลิปนี้ต้องแชร์ #ฟิตเนสมือใหม่ #ยิมออกกำลังกาย #ยิม #เล่นกล้าม
ถูกใจ 16 ครั้ง
Single leg RDL ปั้นก้นเด้ง แถมช่วยการทรงตัวได้ดีขึ้น!!.
ถ้าคุณกำลังมองหาท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกันที่กลมเด้ง ต้นขาด้านหลังที่กระชับ และยังช่วยฝึกการทรงตัวไปพร้อมๆ กัน ไม่มีท่าไหนจะตอบโจทย์ได้ดีไปกว่า **Single-Leg RDL (Single-Leg Romanian Deadlift)** อีกแล้ว นี่คือท่าระดับ "King" ของการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มห่วงโซ ่ด้านหลัง (Posterior Chain) แบบที
ถูกใจ 5 ครั้ง
ท่าออกกำลังกายปั้นก้นงอนเด้ง
ถูกใจ 0 ครั้ง
2ท่า ปั้นก้น+สร้างร่อง11💪🏻
วันนี้บี้จะมาแจกท่าออกกำลังกายปั้นก้นและสร้างร่อง11กันค่าาาา 1.Glute Bridge Clip HipAdduction ช่วยสร้างกล้ามเนื้อก้นกับต้นขาด้านหลัง และจังหวะที่เราบีบขาเขาหากันก็จะช่วยให้เราได้ส่วนของต้นขาด้านในอีกด้วย 2.Muscle Compact Clip Leg Raises เป็นท่าฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างและมีการออกแรงเกร็ง
ถูกใจ 954 ครั้ง
👩🏻แจกโปรแกรมดูแลรูปร่างของ “จีเซล Aespa” หุ่นลีนเว่อ!🌷💖
สวัสดีค่ะทุกคน! วันนี้สตังมีเคล็ดลับการดูแลรูปร่างของไอดอลสาวจากวง Kpop ชื่อดังที่ใครๆก็ต้องรู้จักมาฝากกันค่ะ ทริคเค้าดีมาก เป็นโปรแกรมที่แอบโหดแต่ได้ผลดีมากเลย ซึ่งก็คือเทคนิคจาก “จีเซล หรือ พี่เซลคนสวย จากวง Aespa” นั่นเองค่า! จะเป็นยังไงไปดูกันค่ะสาวๆ💕 🌸 เทคนิคการทานอาหาร 3 มื้อของพี่เซล - ม
ถูกใจ 595 ครั้ง
4 ท่า ปั้นก้น ต้นขากระชับ Lower Body
"มือใหม่มาทางนี้! น้ำทิพย์คัดมาให้แล้ว กับ 4 ท่าออกกำลังกายช่วงล่างที่น้ำทิพย์ทำเป็นประจำ และเห็นผลว่าช่วยให้ก้นดูเด้งและต้นขากระชับขึ้นจริงค่ะ 🍑✨ หลายคนทักเข้ามาถามน้ำทิพย์ว่า ออกกำลังกายช่วงล่างยังไงให้ดูมีส่วนเว้าส่วนโค้งมากขึ้น น้ำทิพย์บอกเลยว่าไม่ต้องทำเยอะท่า แต่เน้นที่ท่าที่ ‘โดน’ กล้
ถูกใจ 72 ครั้ง
ฝึกท่าดัมเบลซูโม่สวอทกันค่าา✨
ประโยชน์ ฝึกกล้ามเนื้อ ก้น ต้นขาด้านใน ต้นขา ทริคสำหรับท่านี้ ดันสะโพกไปด้านหลังพร้อมงอเข่า ข้อควรระวัง ไม่กางขากว้างเกินเกินไป เข่าไม่เลยปลายเท้ามากจนเกินไป #งบน้อยก็ปังได้ #งบน้อยก็ปังได้ #ติดเทรนด์ #สาวอวบ #ออกกำลังกายง่ายๆ #ออกกำล ังกายที่บ้าน #ฟิตเนส #ฟิตหุ
ถูกใจ 33 ครั้ง
มัดรวม“ท่ากระชับน้องสาว” มัดใจผู้
เฮลโหลๆๆ วันนี้ เอาทริค“การออกกำลังกาย”บริหารอุ้งเชิงกราน สำหรับสาวๆๆแบบง่ายๆ มาฝากกันคะ !!ในเซทนี้แนทจะทำอาทิตย์นึง ประมาณ 2-3วัน/ ต่อสัปดาห์ ใช้เวลาประมาณ 10 นาที และไม่มีอุปกรณ์ใดๆเลย ✨สำหรับใครที่อยากมัดใจผู้หรืออยากให้ช่องคลอดกระชับ ไม่ฉี่เล็ด ลองทำเซทดูนะคะ ได้ผลดีทีเดียวเลยคะ 👍 แนะน
ถูกใจ 1455 ครั้ง
ข้อดีของการเล่นขา? #Squat #สควอช #ปั้นหุ่นแซ่บ #homegym #ออกกำลังกายฉบับเปรี้ยวเอง
ถูกใจ 2 ครั้ง
6 ท่าบริหารร่างกาย เพิ่มความอึดคุณผู้ชาย👩❤️💋👨💪
มาเลยครับ! อินทัชขอเสนอ “6 ท่าบริหารร่างกาย เพิ่มความอึดคุณผู้ช้าย” – ไม่ใช่อึดแบบวิ่งมาราธอน แต่ อึดแบบที่เธอจะไม่ลืมชื่อเราแม้ไฟจะดับ น้ำจะท่วม หรือแม้แต่แมวจะข่วน! ⸻ 1. Plank – อยู่เฉยๆ แต่เธอใจเต้น ท่านี้ช่วยสร้างแกนกลางลำตัวที่แน่นปึ้ก เหมือนใจที่แน่วแน่จะจีบเธอ วันละ 1–2 นาที = six-
ถูกใจ 880 ครั้ง
แจกตารางเวท 📋 สำหรับคนหยุดเวทไปนาน / มือใหม่🏋🏻
สวัสดีค่ะ ปี 2026 เทรนออกกำลังกายมาแรงมาก ส่วนตัวแป้งไม่อยากให้มันเป็นแค่เทรน อยากให้ทุกคนหันมาสนใจสุขภาพ และการออกกำลังกายจริงๆ แบบสม่ำเสมอ (🤍) วันนี้แป้งเลยมาแจกตารางฟลูบอดี้เวทช่วงนี้ หลังจากที่หยุดเวทไปเป็นเดือนเพราะเจอน้ำท่วม! • ก่อนเล่นวอร์มร่างกายก่อน ประมาณ 7 นาที หลังเล่นก็ต้อง
ถูกใจ 270 ครั้ง
รีวิวทุกคลาสที่เคยเล่นที่ Physique57!
ใครอยากปั้นหุ่นลีนกระชับ เราว่า Barre Class เป็นอะไ รที่ตอบโจทย์มากก ☑️💪🏻 #physique57 #barreclass #ออกกําลังกาย #ฟิตเนส #exerciseroutine
ถูกใจ 45 ครั้ง
พิลาทิสทำง่ายๆที่บ้าน✨🧘
✨เหมาะสำหรับ:คนอยากเริ่มออกกำลังกายแบบชิวๆๆ โหลดมาเล่นๆแบบไม่ได้หวังอะไร เลยออกไปได้4-5วันต้องไปต่างจังหวัดกินยับจนพุงออก กลับบ้านมาออกได้2วัน ก็รู้สึกดีแล้ววันละ10นาทีชิวๆ ออกไปให้ไม่รู้สึกผิด สามารถเลือกได้ว่าอยากออกส่วนไหนบ้าง อยากลด/เพิ่มส่วนไหน ชอบออกแบบนั่งนอนยืนมีหมดเลือกได้ตามชอบ มีคำนวณแค
ถูกใจ 4 ครั้ง
ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อสะโพกทำได้ที่บ้าน
ท่านี้ดูเหมือนง่ายแต่ร้าวรานมากกกๆค่า จริงๆท่าง่ายมากๆนะคะ อุปกรณ์ที่ใช้ก็มีแต่ยางปั้นก้นเส้นเดียว แต่บอกเลยโดนก้นสุดๆ 1. เริ่มเซทท่าด้วยการนั่งบนเก่าอี้ หรือ ม้านั่ง 2. สวมยางไว้บริเวณเหนือหัวเข่า 3. หางขาออกโดนเวลากางให้ใ ช้น้ำหนักใกล้ๆเคียงกันทั้ง 2 ข้าง 4. ทำ 15-20 ครั้ง/ เซท ทั้งหมด 4 เซ
ถูกใจ 15 ครั้ง
อุปกรณ์ที่ใช้ปั้นหุ่นที่บ้าน 💪🏼✨
รวมอุปกรณ์ที่ใช้เล่นเวท & ออกกำลังกายที่บ้าน 💜 Hip Band — เน้นก้นและต้นขา 💜 Resistance Band — เพิ่มแรงต้าน บริหารได้หลายส่วน 💜 Resistance Tube — บริหารแขน ไหล่ หลัง และขา 💜 Kettlebell — ฝึกความแข็งแรงและแกนกลางลำตัว 💜 Dumbbells — เพิ่มแรงต้าน สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 💜 Ab Roller —
ถูกใจ 68 ครั้ง
ท่าฝึกกล้ามเนื้อที่ทำให้วิ่งดีขึ้น (Hip Flexors)
#ออกกําลังกาย #วิ่ง #ฟิตเนส #ฟิตหุ่น #ฟิต
ถูกใจ 27 ครั้ง
ชวนปั้น🍑ที่บ้าน สำหรับมือใหม่
#ออกำลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #รักสุขภาพ #สุขภาพดี #ติดเทรนด์
ถูกใจ 13 ครั้ง
แจกท่าฝึกกล้ามเนื้อท่อนล่าง 🦵🏻
Lower Body Exercises 🦵🏻 ท่าฝึกกล้ามเนื้อท่อนล่าง #dearyfitdaily #เทรนเนอร์ #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายที่บ้าน #gym BANGKOK TRAINING CENTER
ถูกใจ 60 ครั้ง
4ท่ายืดกล้ามเนื้อขา
#bigpao #bigpaoนักกล้ามโหนบาร์ #ออกกำลังกาย #gym #howto
ถูกใจ 22 ครั้ง
💗🍑🖤ปั้นก้นแล้วเจ็บหลัง ทำไงดี?
#ออกกําลังกาย #เวทเทรนนิ่ง #เวทเทรนนิ่งผู้หญิง #ฟิตเนส #ปั้นก้น #gym
ถูกใจ 27 ครั้ง
เล่นพวกท่าดึงไม่ได้
#ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #หุ่นดี #เพิ่มกล้ามเนื้อ #สร้างกล้ามเนื้อ
ถูกใจ 141 ครั้ง
ทดสอบท่าวิ่งด้วย Motion Metrix ครั้งแรก 🏃🏻♀️💨มันว้าวมาก
มีโอกาสได้ไปทดสอบท่าวิ่งด้วยเครื่อง Motion Metrix มาค่ะ 💬 เค้าเป็นเครื่องสำหรับวิเคราะห์ท่าวิ่ง ทั้งการก้าวขา ลำตัว การส่งแรง โดยมีกล้องจับดูกระดูก ข้อต่อต่างๆ มีโค้ชช่วยอธิบายผลการทดสอบ เเละให้คำเเนะนำการทำท่าฝึกต่างๆ เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อส่วนที่เหมาะสมกับท่าวิ่งที่เราถนัด เพื่อช่วยให้ฝึกว
ถูกใจ 41 ครั้ง
วิธีสร้างกล้ามง่ายๆด้วย 3 ท่านี้
1. Dumbbell Shoulder Press • กล้ามเนื้อหลัก: ไหล่ (Deltoid) • วิธี: นั่งหรือยืน มือจับดัมเบล ยกจากระดับไหล่ขึ้นตรงเหนือศีรษะ • ประโยชน์: เสริมไหล่กว้าง แข็งแรง 2. Dumbbell Side Raises • กล้ามเนื้อหลัก: ไหล่ด้านข้าง (Lateral Deltoid) • วิธี: ยืน
ถูกใจ 87 ครั้ง
How to ดูแลตัวเอง + ออกกำลังกายแบบ Jennie Kim 💘✨
สวัสดีสาวๆ ชาวเลม่อน 🍋 ทุกคน~ วันนี้เรามาแชร์ self care สไตล์เจนนี่ ที่เรานำมาปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง บอกเลยว่าง่ายกว่าที่คิด ทำแล้วเห็นผลแน่นอนค่ะ💕 ⋆. 𐙚 ˚ Jennie’s self care inspo ⋆˙⟡ 🎀 พิลาทีส สูตรลับ “หุ่นเฟิร์ม + ฟีลดี” ✮⋆˙ เจนนี่ออกกำลังกายแบบพิลาทีส ทำให้มีรูปร่างเพรียวบางแ
ถูกใจ 1332 ครั้ง
🔥 ฟิตจิตใจให้เข้มแข็งขึ้น เพื่อพร้อมทุกประสบการณ์ เคยมั้ย 👉 ตั้งใจจะทำงาน แต่หยิบมือถือทุก 5 นาที 👉 อ่านหนังสือไม่กี่หน้า ใจก็ลอยไปแล้ว 👉 นั่งทำงานแป๊บเดียว รู้ตัวอีกทีเปิดแอปอื่นเฉยเลย ถ้าคุณ “สมาธิไม่ดี” คุณสามารถฝึกมันได้ มันคือ “กล้ามเนื้อ” ที่พัฒนาขึ้นได้ 😉 ------ 💡 สมาธิไม่ได้
ถูกใจ 2 ครั้ง
ออกกำลังกายตามคลิปนี้ เผาไปตั้ง 465 cal🔥🔥
สวัสดีครับเพื่อน ๆ วันนี้จะมาแนะนำคลิปออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีได้ดีมาก ๆ เลยล่ะครับ “SE:SH : 45 MIN TRI SET HIIT TO PILATES” จากช่อง BEBE ครับ คลิปนี้จะพาทุกคนออกกำลังกายแบบ Tri Set คือ การออกกำลังกาย 3 ท่าใน 1 เซ็ต โดยในแต่ละเซ็ตจะเน้นฝึกกล้ามเนื้อส่วนเดียวกันทั้ง 3 ท่า บอกเลยว่าถ
ถูกใจ 215 ครั้ง
ไม่อด ไม่เครียด แต่หุ่นเปลี่ยน (60 ➡️ 50)
เมื่อก่อนพลอยไม่ค่อยดูแลตัวเอง ใส่เสื้อผ ้าก็ไม่มั่นใจ ไม่ค่อยชอบถ่ายรูปด้วยซ้ำ มันเลยเป็นเหตุผลที่ทำให้เริ่มหันมาดูแลตัวเอง ไม่ใช่แค่เพื่อ “ผอม” แต่เพื่อ “รู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น” พลอยไม่ได้เปลี่ยนทุกอย่างในวันเดียว แค่ค่อย ๆ ปรับ “วิธีการใช้ชีวิต” เริ่มจากเรื่องง่าย ๆ • ออกกำลังก
ถูกใจ 198 ครั้ง
รวม 5 ท่าออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ทำตามได้ง่ายๆ ทำที่บ้านก็รอด! 🔥✨🏋🏻♀️ #มือใหม่หัดฟิต #ชะนีอยากผอม #ออกกำลังกายที่บ้าน
ถูกใจ 48 ครั้ง
ขอให้คุณพบเจอ muscle ขอให้ muscle พบเจอคุณ💗🫶🏻
ใครที่ยังเจอปัญหาแบบเราแวะเข้ามาคอมเม้นต์กันได้น้า อยากมีกล้ามแต่สร้างยากปัญหาสำคัญของการสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่เป็นแต่การออกกำลังกายหนักเพียงอย่างเดียว การพักผ่อนให้เพียงพอและทานอาหารที่มีประโยชน์ก็เป็นปัจจัยที่สำคัญเช่นกัน ขอให้ทุกคนมีสุขภาพที่แข็งแรงและมีกล้ามอย่างที่หวัง ลุยยยยต่อ!!!✨😳 #ฝึกกล้า
ถูกใจ 29 ครั้ง
อยากขาสวยเริ่มยังไงดี อุปกรณ์ทำได้ที่บ้าน+คลิปทำตาม
ในคลิปทั้งหมดที่แปะไว้ใ ห้ ดีมากสำหรับสำหรับคนที่พึ่งเริ่ม และจะช่วยให้ขาสวย+แข็งแรงขึ้นด้วย เราใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนจึงจะเริ่มเห็นผล 🥲 ปัญหาหลักๆช่วงแรกของเราก็คือขาเรามันติดพุง ไขมันที่ขาเรามันแน่นมาก ยกขาก็ไม่ค่อยสะดวก แถมเราไม่มีแรงที่จะขยับอีก แต่เราอยากทำให้ได้ อยากเดินแบบขาไม่เบียด 💕
ถูกใจ 196 ครั้ง
How to ลดน้ำหนักฉบับคนไม่มีวินัย ไม่มีความรู้
ต้องบอกก่อนว่า เราเป็นคนที่พื้นฐานไม่ใช่คนเจ้าเนื้อ มีน้ำมีนวลอะไร แต่เราเป็นคนที่กินตามใจปากตลอด สาวกชาบู หมูทะ ของหวาน เราเต็มที่กับการกินแต่เราจะมีวิธีคุมน้ำหนักตัวเองคือ 1.เราจะตั้งสัดส่วนและน้ำหนักตัวไว้ เอาที่เราโอเค (ของเราประมาณ42-46) ถ้าเกินกว่านี้เราก็จะลดน้ำหนักเอาให้กลับมาอยู่ที่ตัวเอ
ถูกใจ 8614 ครั้ง
6 เคล็ดลับ ⁉️ท่าออกกำลังกายง่ายๆในผู้สูงอายุ 👴👵
#kinjclean #กินเจคลีน #ออกกกำลังกาย #เคล็ดลับออกกกำลังกาย #ผู้สูงวัย
ถูกใจ 5 ครั้ง
อยากวิดพื้นได้ ควรเริ่มฝึกยังไงดี?💪🏼✨
วันนี้จะมาแนะนำท่าให้ทุกคนได้ลองฝึกกันนะคะ 1.Wall Push-up (ดันกำแพง) ท่าง่ายสุด เพื่อฝึกโฟกัสกล้ามเนื้อหน้าอกและการกางศอก . 2.Incline Push-up (ดันเบาะ/เก้าอี้) เพิ่มความท้าทายโดยการลดระดับความสูงก็จะยิ่งยากขึ้น เริ่มฝึกการเกร็งแกนกลางลำตัว . 3.Knee Push-up (วิดพื้นคุกเข่า) ใกล้ท่าจริงที่สุด ท
ถูกใจ 176 ครั้ง
หุ่นปังๆ จะทำได้ไหม?
#เทรนปั้นหุ่น #ปั้นหุ่น #ติดเทรนด์ #workout
ถูกใจ 55 ครั้ง
Improve you deadlift 🧐
ท่า deadlift เป็นท่าสำหรับสร้างความแข็งให้กับร่างกาย เนื่องจากเป็นท่าที่เราสามารถยกน้ำหนักได้มากที่สุด และมีกลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังทั้งช่วงบน และช่วงล่างทำงานหมด หากฝึกบ่อยๆจะมีกล้ามเนื้อที่กระชับ และ มีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ หากเราใช้น้ำหนักเยอะ หลายๆคนทำท่านี้แล้วชอบปวดเมื่อยบริเวณหลังส่วนล่าง
ถูกใจ 5 ครั้ง
แจกท่า full body workout กับ Kettlebell 🏋️
เฮลท์ฮับกับป่าน มาแล้วคร้าบบบ💪🏻😊⭐️ vol.69 kettlebell ถือเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีเสน่ห์มาก เพราะ kettlebell สามารถใช้ฝึกทั้ง strength training, functional training และ mobility core balance ได้ด้วย วันนี้ป่านมีท่าฝึกมาแจกกันครับรับรองว่า ครบ ทั่วทั้งร่างกายเลยครับ ลองไปทำกันดูนะคร้าบ #
ถูกใจ 47 ครั้ง
🏃 ทำออกกำลังกายช่วยลดไขมัน
การลดไขมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายอย่างเดียว ควรทำร่วมกันทั้ง คาร์ดิโอ ฝึกกล้ามเนื้อ และควบคุมอาหาร พร้อมขยับร่างกายสม่ำเสมอ เพื่อช่วยสร้างสมดุลพลังงานและรักษามวลกล้ามเนื้อ 💪 #ตารางออกกำลังกาย #ออกกําลังกาย #สุขภาพ #ดูแลตัวเอง #ติดเทรนด์
ถูกใจ 19 ครั้ง
5 วิชาลับ เพิ่มแรงเวท!!! ⚔️💥
หลายคนเล่นเวทแล้วสงสัยว่าทำไมแรงไม่ขึ้นสักที ยกเท่าเดิมมาตลอด 😅 โค้ชบอกเลยว่า นอกจากท่า กับน้ำหนักแล้ว ยังมี “วิชาลับ” ที่ช่วยอัปพลังได้อีก! 🍋 1. ฝึกกล้ามเนื้อรอง อย่ามองข้าม core, หลังล่าง, สะบัก เพราะทั้งหมดช่วยซัพพอร์ตท่าใหญ่ 🦵 🍋 2. Warm up ให้เป็น อุ่นเครื่องดี เลือดไหลเวียน กล้ามพร้อม
ถูกใจ 34 ครั้ง
💥9 ท่า โยคะ💥 ช่วยลดน้ำหนัก👍
💥โยคะสำหรับการลดน้ำหนัก ยังเป็นหัวข้อที่ถกเถียงกันมากมาย.. หลายคนเชื่อว่า.. โยคะเพียงอย่างเดียว ไม่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่..โยคะ เมื่อรวมกับการกินที่ถูกสุขลักษณะ ได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ เพราะสามารถช่วยลดน้ำหนัก ควบคู่ไปกับ.. การรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจ ให้แข็งแรง ได้จริง!!
ถูกใจ 73 ครั้ง
💪 4 ท่า สร้างกล้ามท้องและแกนกลางลำตัว ทำได้ที่บ้าน
💥 อยากลดพุง ลอง 4 ท่าบริหารแกนกลางลำตัวที่บ้าน 🏡 🏋️♂️ 4 ท่า ฝึกหน้าท้องและ Core ให้แข็งแรง ด้วยดัมเบล 1 คู่ ทำได้ที่บ้าน 👉01 | Russian Twist ฝึกกล้ามเนื้อท้องด้านข้างและแกนกลางลำตัว 👉02 | Weighted Crunch เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและแกนกลางลำตัว 👉03 | Dumbbell Sit-Up ฝึกกล้ามเนื้
ถูกใจ 94 ครั้ง
9 ท่าพิลาทีสเบาๆ เอาให้ร้าวถึงดาวอังคาร
พิลาทีส คือ การฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและยืดหยุ่นในเวลาเดียวกัน ถ้าสงสัยว่าหุ่นของคนที่เป็นพิลาทีสเป็นแบบไหน ก็นุ้งเจนนี่ blackpink ไง หุ่นตอนถ่ายแบบ Calvin klein แบบนั้นเลย FYI : 1.หายใจเข้าทางจมูก ตอนผ่อนแรง และหายใจออกทางปากตอนใช้แรง 2.ตรงพื้นที่สีแดงๆในรูปคือแต่ละท่า จะโดนกล้ามเนื้อส่วนไ
ถูกใจ 2032 ครั้ง
✨เปิดโปรแกรมปั้นหุ่นของแมคเคน กว่าจะเป็นโซโลแบบนี้!💚🗡️
สวัสดีค่า~ใครที่เพิ่งดูวันพีช Live action season 2 จบไปแล้วยังตะลึงกับหุ่นของคุณโซโลแบบเราบ้างคะ แมคเคนคือปั้นหุ่นมาเต็มที่เพื่องานนี้เลย แถมยังเล่นแอ็กชันเองทุกฉากด้วย เท่จัดทั้งเรื่อง! วันนี้ไปดูกันค่ะว่ากว่าแมคเคนจะเป็นโซโลได้แบบนี้ เค้าต้องฝึกปั้นหุ่นอะไรมาบ้างนะ?🗡️✨ แมคเคนยูเป็นนักแสดงที่เล
ถูกใจ 537 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม